Как избавиться от психотравмирующей ситуации

Как эффективно пережить психотравму? 7 советов

Дата публикации 04 ноября 2019 . Опубликовано в Статьи по психологии

Почти у каждого человека бывают в жизни психотравмирующие ситуации (внезапное увольнение, болезнь, расставание с любимым, потеря близких). У одних душевное равновесие восстанавливается сравнительно быстро, у других медленно, у третьих душевные раны не заживают до конца жизни. В данной статье речь пойдёт о наиболее эффективных рекомендациях, которые помогут пережить психотравму быстрее и, так сказать, с наименьшими потерями…

Итак, в самом общем виде алгоритм работы выглядит следующим образом: надо вытащить «больную» ситуацию на свет, внимательно приглядеться к ней, осознать, что она мешает, пережить её и двинуться по жизни дальше. Легко сказать. А как это сделать в деталях? Что же, переходим к конкретике!

1) Осознанное управление чувствами

В момент любой тяжёлой ситуации человеку кажется, что он не управляет своими чувствами. Однако, это не так. Реакция на событие находится в наших руках, и мы можем осознанно выбирать, какое именно чувство будет в нас доминировать при наступлении той или иной ситуации. Тяжёлую ситуацию можно использовать, например, как тренировку терпения, доброты, милосердия.

2) Называние эмоции «по имени»

Суть данного шага заключается в том, чтобы проанализировать ситуацию и понять своё чувство, скажем так, наиболее гнетущее чувство. Часто человек прикрывается своеобразными психологическими защитами, чтобы не испытывать «неудобного» чувства, например, маскирует страх и боль чувством гнева. Осознание такого замещения и разрешения себе чувствовать то, что чувствуется, а не то, что «надо» – ещё один шаг на пути проработки проблемной ситуации.

3) Не запирайте эмоции в шкафу

Как говорил в своё время Иисус Христос, близкие могут быть врагами человеку. Смысл данного высказывания заключается в том, что часто эти самые близкие, в том числе и ближайшие родственники, дают советы по типу: «соберись», «возьми себя в руки». Вроде как, при таком подходе думать о душевных ранах и тем более бередить их нельзя. Но это плохо, потому что с точки зрения современной психологии, любая продолжительная эмоция, чтобы она нас не беспокоила в дальнейшем, должна быть прожита и пережита. Чем больше мы запираем что-то «в шкафу» и прессуем это, тем с большей силой затем эта эмоция «выстрелит» и, возможно, в самом неподходящем месте.

4) Примите ситуацию

Принятие ситуации, мира, других людей и самого себя образует один из фундаментов психического здоровья. Значит, если мы принимаем ситуацию и всё, что с ней связано, то мы делаем шаг в сторону нашего психического здоровья. Прежде всего, имеет смысл подумать над тем, как принятие может выразиться чисто физически. Это может быть удаление с телефона фотографий своего «бывшего» («бывшей»), заявление об увольнении и пр.

5) Ведите дневник

Дневник представляет собой один из простейших и наиболее эффективных методов контроля за своим состоянием. Ведение дневника позволяет отследить свои реакции и посмотреть на динамику улучшения (или ухудшения) своего состояния, а также выявить возможные причины, приводящие как к улучшению, так и к ухудшению. Вести дневник лучше регулярно. Записывать в нём можно всё, что угодно. Самое простое – просто записывать то, что ты делаешь, и то, что при этом чувствуешь (вариант – записывать, что происходит вокруг и что ты чувствуешь).

6) Задействуйте самоконтроль

В 1979 году психолог Бенджамин Либет провёл эксперимент, ставший позднее знаменитым. Он подключал подопытных к электродам и датчикам и замерял время, которое проходит между принятием решения и действием. После экспериментов оказалось, что у нас не так много шансов идти наперекор привычке. Мы можем лишь волевым усилием заставить себя запретить себе действовать наперекор привычному образу действий. На это у нас уходит целых (!) 100-150 миллисекунд. Однако важно, что время есть. Поэтому с помощью самоконтроля можно заставить себя сказать «нет» привычному образу действий.

7) Техники дыхания, медитации и визуализации

Сразу оговоримся: релаксационные техники не всем помогают, но попробовать их использовать вполне можно. Кроме того, вам предоставляется определённое пространство для творчества. Вы можете представлять себе проблемы в виде воздушного шара, который взлетает в небо и постепенно исчезает. Или можно представить агрессора, который попортил вам жизнь, в ползунках, и посмеяться над ним… А перед сном – просто вытянуться на кровати и проконтролировать своё дыхание, так, чтобы выдох был в два-три раза длиннее, чем вдох. И после этого отправиться в царство Морфия…

В заключении отметим, что для многих из тех, кто пережил не только психотравму, но и реальную физическую болезнь или увечье, это самое происшествие дало новый ресурс, который позволил совершить позитивные изменения в повседневной жизни. Люди переставали бояться фобий или решались осуществить то, на что не могли отважиться до этого. То есть потери помогают освободиться и от груза ненужных вещей. Если перспектива избавления от фобий вас не вдохновляет, бросайте себе вызов. Не оценили на работе? Подайте заявку на участие в реалити-шоу. Бросил молодой человек? Поучаствуйте в местном конкурсе красоты. И так далее и тому подобное.

Подойдите к психотравмирующей ситуации философски: в конце концов, горе такая же часть жизни, как и радость. Поэтому моменты горя неизбежны. Но, как было написано на перстне царя Соломона, «и это пройдёт»…

Источник

🎯След пережитого. Как пережить психологическую травму и начать жить счастливой жизнью? Совет психолога

Иногда стресс оказывается настолько сильным, что его воздействие на человека, на психику оказывается настолько сильным, что справиться с ним никак не удается. Человек теряет ощущение безопасности. Страшные воспоминания, чувство безысходности и мрачные мысли преследуют.

В этом случае говорят, что у человека психологическая травма. Справиться с ней лучше всего поможет специалист. Но иногда, в силу личных причин, человек не может или не хочет воспользоваться его помощью.

И тогда на помощь придет не сам психолог, а его советы. Они помогут стереть след пережитого. Научат, как пережить психологическую травму и начать жить счастливой жизнью.

В первую очередь это различные практики и методики. Вот здесь проверенная временем и моими пациентами, эффективная методика. Она помогает справиться со страхами и тревогами, обрести покой и вернуться к счастливой жизни.

Кроме того, справиться с психологической травмой помогут следующие советы:

• Не сдерживайте эмоции. Очень часто люди стесняются своих переживаний, прячут собственные чувства. И совершенно напрасно так поступают. Хочется плакать — плачьте, кричать — покричите. Не стесняйтесь обсудить с близкими то, что вас так волнует. Если вас обуревает гнев, выплесните его на боксерскую грушу. Или пойдите в тренажерный зал. Спорт, кстати, в таких ситуациях очень полезен — и эмоции негативные трансформирует в пользу, и для здоровья очень полезен.
• Не будьте отшельником. Иногда люди с психологической травмой добровольно обрекают себя на одиночество. Закрываются в четырех стенах. Избегают общества. Этого делать не стоит. Наоборот, необходимо чаще выбираться в люди, участвовать в общественной жизни. И даже если сначала это будет казаться трудным и неприятным, со временем, общение с людьми неизменно окажет целебное действие. И, да. В такой ситуации не стоит отказываться от помощи в близких.
• Разблокируйте свое сознание. Часто такая патологическая реакция психики вызвана блокировкой некоторых чувств, которые возникли в стрессовой ситуации. Их необходимо разблокировать. Эффективнее всего это сделать в кабинете специалиста. Но можно сделать это и самостоятельно. Психологи рекомендуют изложить прошедшие события на бумаге. Сделать это нужно в мельчайших подробностях. Нужно вспомнить все детали и все эмоции, все, что было испытано в то время. Если сразу это сделать сложно, разбейте работу на несколько этапов.
  Когда удастся вспомнить все в мельчайших деталях, сознание будет разблокировано. И реальность будет восприниматься более адекватно. Сознание сможет-таки принять и отпустить произошедшее.
• Смените место жительства. Хотя бы на время. При психологической травме очень помогает смена обстановки.
• Разграничьте прошлое и настоящее.

Необходимо четко разграничить события прошлого и настоящего. Нельзя отгораживаться от действительности. Напротив, необходимо быть в курсе всего, что происходит в текущий момент — следить за новостями, веяниями моды. Следить за искусством.

Друзья, что бы не вызвало психологическую травму, это все осталось в прошлом. Оно прошло. И нужно жить настоящим. Используйте для этого все возможности — общество друзей, хобби и увлечения, путешествия и спорт, работа. Все, что делает человека счастливым.

А вы как считаете, можно справиться с психологической травмой без помощи специалиста? Что помогло вернуться к нормальной жизни? Поделитесь в комментариях. И не забудьте поставить лайк и подписаться на мой канал. В моих статьях масса советов, которые помогут справиться с психологическими сложностями. Так же много полезного можно прочитать в инстаграме!

Источник

Как победить психологическую травму?

Понятие « психологическая травма » подразумевает серьезное потрясение, которое появилось в результате каких-либо стрессовых событий. Психотравма является такой же опасной, как и физическая, ведь негативные события могут привести к большим проблемам с психикой. Единого способа лечения психологической травмы не существует, и все зависит от индивидуальности случая.

Симптомы и последствия психологической травмы

Если физические проблемы заметить можно невооруженным глазом, то душевную травму распознать тяжело. Заметить какие-либо изменения в человеке можно по изменившемуся поведению, мимике и манере речи.

Основным симптомом в психотравме является боль, которая иногда может быть сильнее физической. Эмоциональные страдания доставляют человеку много боли, а психотравмирующее событие со временем не теряет актуальность. Случаются ситуации , когда человек от отчаяния даже готов пойти на самоубийство.

Последствиями психологической травмы могут быть и физические проблемы со здоровьем. Например, часто появляются проблемы с органами пищеварения, когда человек не смог принять и «переварить» произошедшее. Полученная травма может способствовать бессоннице или делать сон беспокойным. Сила психотравмы зависит от того, насколько значимым было событие, и как оно было воспринято.

Причины возникновения

Нет ни одного человека на планете, который бы не получил хотя бы малейшую психологическую травму. Любое событие, которое произошло внезапно и не соответствует ценностям человека, может привести к психической травматизации . Не всегда причиной психологической травмы может стать непосредственное участие, иногда достаточно быть сторонним наблюдателем неприятной ситуации. Основным катализатором является не само действие, а реакция на него.

Виды психотравм

В психологии есть такая классификация психотравм:

• Шоковая психологическая травма подразумевает кратковременный травматизм . Например, когда умирает близкий человек после длительной болезни, реакция на это событие будет несколько другой, чем когда смерть наступает внезапно.
• Острую психологическую травму также можно отнести к краткосрочным. В качестве примера можно взять разрыв отношений с возлюбленным.
• Хроническая психологическая травма формируется достаточно долгое время. Ф акторами формирования могут быть неблагоприятная обстановка в семье, длительное заключение и прочее.

Стадии травм

Травмировать психику человека можно по-разному. Выделяют несколько стадий травматизации:

• Первая стадия длится около 10-15 минут и характеризуется малым ощущением боли.
• Острый эмоциональный шок может длиться до 5 часов. В это время происходит усиление работоспособности и храбрости.
• Психофизиологическая демобилизация длится до 3 суток, при этом у человека наблюдаются подавленное состояние и опустошенность.
• Стадия разрешения длится от 3 до 12 суток, при этом человек все еще испытывает чувство подавленности.
• Стадия восстановления начинается после 12 дней с момента произошедшего, при этом никаких положительных сдвигов в психике человека не наблюдается.
• Стадия оставленных реакций наступает через месяц после событий. В это время для человека характерны нарушение сна и негативизм.

Лечить психологическую травму обычно долго. Чтобы справиться с травмой и проработать проблему, часто нужно обратиться за помощью . Лечением психологических травм занимаются психологи, психиатры и гипнологи.

Борьба с травмой

Психологи рекомендуют пациентам следующие шаги по избавлению от психотравм:

1. Первым и главным правилом является признание проблемы .
2. Не стоит сдерживать эмоции, иначе это может нести разрушительные последствия .
3. Еще одним важным условием является проработка травмы. Как бы не было больно и неприятно, нужно вспомнить все детали, чтобы научиться воспринимать произошедшее адекватно.
4. Продолжайте решать бытовые вопросы, не выпадая из мира реальности.
5. Не зацикливайтесь на произошедшем, чтобы не усиливать воздействие травмы. Обращайте внимание на реальные положительные события.
6. Избавьтесь от чувства вины.
7. Обзаведитесь боевой группой поддержки, возможно, в вашем окружении есть люди, которые пережили подобное.
8. Не используйте произошедшее, как основной толчок для своих выгод.

Одной из основных проблем при получении психологической травмы является ее отвержение . Главным признаком того, что вы смогли справиться с проблемой, является принятие произошедшего и желание двигаться дальше. Не зацикливайтесь на прошлых событиях и планируйте свое будущее. Избавиться от токсичных мыслей и негативных эмоций поможет курс Викиум «Детоксикация мозга».

Источник

Как вылечить психологическую травму – виды методик и проработка психотравмы

Психологическая травма — это состояние, обусловленное произошедшим событием, негативно повлиявшим на эмоциональное состояние человека, либо оказываемым на него психологическим давлением, наносящим ущерб общему физическому или психическому здоровью.

Юсуповская больница в Москве предоставляет услуги лучших врачей, которые помогут правильно поставить диагноз, назначит соответствующее лечение, тем самым исключив возможность развития более серьезных патологий вследствие нанесенного физического или психологического ущерба здоровью.

Общие сведения

Не стоит путать психологическую травму с психической. Психическая травма является более серьезным сбоем высшей нервной деятельности, предполагающим серьезное нарушение в функционировании психики человека. К проявлениям психической травмы относят дислексию, апатию, провалы в памяти, утрату способности к анализу, объективному оцениванию и умению отличать реальное от вымышленного.

Психологическая травма в свою очередь является менее вредоносной для психики человека, так как функция мышления у человека не нарушается. После психологической травмы человек может вести обычную жизнь, адаптироваться в обществе, поскольку изменения в психике, возникшие после травмирующего события, незначительны и поддаются корректировке и обращению. Ввиду отсутствия четких критериев, отличающих психотравму от других психоэмоциональных расстройств, порой любое событие, повлекшее за собой сильные эмоции негативного окраса, интерпретируют как психологическую травму.

Причины возникновения психотравмы

Существует большое количество возможных причин развития психотравмы. Однако стоит помнить, что психоэмоциональный фон у каждого человека индивидуален, поэтому то, что один воспримет спокойно, у другого вызовет сильный стресс и эмоциональное расстройство. Наиболее популярными причинами психологической травмы являются:

• разрыв значимых и длительных отношений с близкими людьми (развод, расставание с любимыми, утрата общения с друзьями или близкими родственниками);
• тяжелое хроническое заболевание, либо же психологическое истощение от затяжного лечения серьезного недуга;
• любое событие, повлекшее за собой крайне неприятный и унизительный опыт;
• внезапная ситуация, вводящая в ступор и глубокое разочарование;
• смерть близкого человека;
• акт физического или сексуального насилия;
• хирургия, особенно с полным удалением любого органа (наиболее подвержены пациенты в течение 2х лет после операции);
• насилие в семье;
• спортивные травмы, и, как следствие, невозможность в будущем спортивной карьеры;
• авто или авиакатастрофа.

Не обязательно данные факторы могут привести к серьезному психоэмоциональному расстройству, так как процесс восстановления сугубо индивидуален. Наиболее подвержены психотравме люди, которые на момент происходящего травмирующего события уже подвержены стрессовому состоянию, либо же переживали подобный опыт в детстве. Любая детская психоэмоциональная травма повышает риск повторного ее возникновения в будущем.

Детские психологические травмы и их последствия

Детская психика очень уязвима ко всем происходящим вокруг ситуациям, поскольку ввиду отсутствия опыта дети идентифицируют окружающий мир как необъятное и опасное место. В случаях, когда их страхи воплощаются в жизнь даже в малейшем их проявлении, происходит психологическое расстройство. Детская травма может возникнуть вследствие следующих причин:

• домашнее насилие (физическое или сексуальное);
• психологическое давление со стороны взрослых (частые ссоры, неодобрение, отсутствие похвалы, внимания);
• отвержение сверстниками, травля и насмешки (вследствие физических недостатков, стеснительности, материального положения и т.д.);
• тяжелый недуг;
• потеря родителей;
• жизнь в нестабильной и небезопасной среде (война);
• отделение от семьи.

Данные события являются травматичными для хрупкой психики ребенка. Изначально склонные к тяжелому переживанию травматичных ситуаций индивидуумы могут проявлять агрессию, злобу, порой доводящую до нанесения ущерба себе и попыток суицида. Врачи Юсуповской больнице в процессе лечения физических недугов заручаются поддержкой профессиональных психологов, которые помогают пациенту пережить стрессовую ситуацию без ущерба психике.

Психологические травмы детства: последствия

В посттравматический период практически все внутренние силы человека направлены на ликвидацию негативных воспоминаний. Со временем, по мере отдаления от травмирующего фактора, все пережитые негативные ощущение забываются. Такая черта реабилитации после психологической травмы присуща в основном детям. Однако травматический опыт не удаляется из психики и подсознания. Что это может за собой повлечь? Как правило, в случае возникновения в будущем подобной травмирующей ситуации, негативные воспоминания возникнут из глубин сознания с новой силой, в конечном итоге приведя к новой психологической или психической травме. Последствия повторной психотравмы трудно предугадать, поскольку уже сформированная психика взрослого человека может среагировать непредсказуемо: у кого-то это вызовет новый всплеск эмоций, стресс и другие расстройства психоэмоционального фона, в то время как другой человек переживает все “в себе”, не дав волю эмоциям. Второй вариант развития события является более опасным, так как скрытая обида и переживания постепенно разрушают психику человека, доводя его до нервного срыва или психической травмы. Происходит внутренний конфликт на почве подсознательного процесса отрицания себя травмированного и попытки принятия себя существующего. Это, в свою очередь, влечет за собой расстройство личности и иные психосоматические заболевания, справится с которыми гораздо труднее, чем найти причину еще детской психотравмы и ликвидировать на первых этапах. Последствиями детских психологических травм нередко становятся алкоголизм и наркомания, лечением которых занимается Юсуповская больница. Благодаря многолетнему стажу работы, врачи нашей клиники обладают большим опытом в лечении и проводят реабилитацию максимально результативно.

Как избавиться от психологической травмы?

Своевременная проработка психотравмы избавит человека от лишних страданий и последствий в будущем. Лечением психотравмы занимаются профессиональные психологи и психотерапевты, однако поддержка близких людей в такие моменты является необходимой частью выздоровления и исцеления. Помощь человеку при психотравме заключается в следующих пунктах:

• проявление сопереживания. В такие моменты человеку особенно необходимо слышать слова поддержки. Для начала следовало бы поднять тревожащую тему, обсудить, дать возможность пострадавшему высказаться. Ни в коем случае не следует отрицать существующую проблему, пытаться обвинить человека в случившемся, либо же насмехаться над ним. Проявление сочувствия и поддержки являются крайне важной частью реабилитации;
• проявление терпения. В случаях, когда индивидуум тяжело воспринял произошедшее травматическое событие, необходимо дать ему возможность все обдумать и проанализировать. Это может занять достаточно большое количество времени, так как темпы выздоровления у каждого человека индивидуальны;
• большое количество позитивных эмоций. Дайте возможность пострадавшему отдохнуть, заняться любимым делом, радуйте его приятными мелочами. Пускай не сразу, но со временем это определенно даст результат;
• спокойно отнеситесь к смене поведения. Зачастую жертвы психологических травм могут поменяться в общении – стать более раздражительными, агрессивными, вспыльчивыми, либо же наоборот – молчаливыми и замкнутыми. Отнеситесь к этому с понимаем и не воспринимайте оскорбления на свой счет – вероятнее всего, человек сделал это не со зла, а вследствие рефлекторной самозащиты.

Неврологи Юсуповской больницы в Москве занимаются лечением пациентов, переживших психологическую травму, повлекшую за собой физический ущерб, наркотическую или алкогольную зависимости. Лучшие реабилитологи и психотерапевты страны предоставляют медицинские услуги, как в стационарных, так и в амбулаторных условиях. Записаться на прием возможно по номеру Юсуповской больницы, либо заполнив форму обратной связи на сайте.

Источник