Как избавиться от разбитости по утрам

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причины хронической усталости

Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий — никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка — все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.

Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Симптомы хронической усталости

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости — это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

• Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.

• Быстрая утомляемость. Если действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему, то вам стоит обратить на это особое внимание. И это касается не только рабочих вопросов: небольшая прогулка, встреча с друзьями или даже поход в магазин могут сопровождаться усталостью.

• Перепады настроения. Еще одним симптомом хронической усталости могут быть скачки настроения: от полной апатии до вспышек гнева.

• Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.

• Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.

• Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.

• Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.

• Повышение температуры тела.

• Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.

Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделятйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.

2. Физическая активность

Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.

Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.

4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.

Источник

Усталость по утрам: возможные причины и способы решения проблемы

Проснувшись утром, ты уже ощущаешь усталость, чувствуешь, что твой жизненный тонус равен нулю, и не желаешь вылезать из постели и встречать новый день. Безусловно, хорошо высыпаться — просто необходимо, но не всегда усталость по утрам связана именно с этим.

С тобой когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, ты уже ощущаешь усталость, чувствуешь, что твой жизненный тонус равен нулю, и не желаешь вылезать из постели и встречать новый день. Безусловно, хорошо высыпаться — просто необходимо, но не всегда усталость по утрам связана именно с этим.

Если ты знаешь, что спала достаточное количество часов, это не нормально просыпаться усталой. Нужно иметь это в виду. Согласно мнению специалистов, регулярная усталость по утрамявляется симптомом некоторых заболеваний, поэтому лучше сообщить об этом своему лечащему врачу. Мы расскажем тебе, каковы могут быть причины подобного явления.

Усталость по утрам: симптомы

• Возможное головокружение при попытке встать с кровати
• Ощущение сухости во рту
• Боль в мышцах
• Неприятные ощущения в брюшной полости
• Судороги
• Низкое давление по утрам (гипотония)
• Сухость в глазах
• Сильная усталость, которая усугубляется в течение всего утра.

Возможные причины усталости по утрам

Регулярная усталость по утрам сама по себе не является болезнью, но это сигнал, что в нашем организме что-то идет не так. Мы не в состоянии собраться с силами и нашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами. Все мы знаем, что недостаток сна – это наиболее частая причина такого недомогания, но в данном случае мы сделаем акцент на других аспектах, которые в дальнейшем могут сказаться на нашем здоровье. Имей в виду, что те возможные причины, которые мы укажем ниже, имеют место быть лишь в том случае, если твоя усталость по утрам – постоянна, то есть длится как минимум несколько недель подряд.

1. Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения – самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления, которое происходит по причине недостаточности мозгового кровообращения. Тебе следует знать это. Если такая усталость повторяется изо дня в день, и ты ощущаешь упадок сил и головокружение, не откладывай визит к врачу.

2. Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз – это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к неправильной работе нашего организма. Такой недостаток гормонов способствует замедлению обмена веществ и снижению производительности. Мы чувствуем себя уставшими и вялыми, и, как правило, по утрам ощущение слабости более выражено.

3. Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья. Это тот момент, когда у нас впереди целый рабочий день, когда нам предстоит присматривать за детьми и выполнять другие обязанности… Если в этот момент мы находимся не в лучшем эмоциональном состоянии, трудно будет сделать так, чтобы наш день сложился удачно.

Депрессии обычно сопровождаются болью в мышцах, сильной усталостью, апатией и грустью. Безусловно, один из самых тяжелых моментов в таком случае приходится на утро.

4. Неправильное питание, изнуряющая диета

Следует быть очень осторожной с диетами. Иногда попытка “держать себя в ежовых рукавицах” влечет за собой дисбаланс питательных веществ в организме. Сильное нарушение метаболизма может провоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что в свою очередь чревато проблемами с работой с сердца: аритмией и даже его остановкой. Прими это во внимание.

Источник

Как избавиться от чувства усталости по утрам

Вы постоянно чувствуете усталость, когда просыпаетесь? Если вы не «жаворонок», есть вероятность, что вы просыпаетесь утомленным и испытываете полное отвращение к восходу солнца. Предлагаем вам наиболее практичные решения как избавиться от усталости.

Как насчет того, чтобы научить вас вставать с солнцем или даже раньше него и при этом чувствовать себя заряженным, бодрым и с таким количеством энергии, чтобы начать день? Звучит хорошо, да? Но это мало у кого получается. Давайте разберемся. Почему вы чувствуете усталость каждое утро? Почему вам так трудно чувствовать утреннюю энергию и двигаться с целью?

Причины усталости по утрам

1. Возможно, вы вообще не можете хорошо отдохнуть ночью. Например, если вы храпите, вы не будете отдыхать так, как должны.

2. Ваши условия сна не являются благоприятными. Если в комнате есть включенные источники света (телефон, индикатор телевизора или другого прибора), это может нарушить ваш сон.

3. Подумайте о своем питании и потреблении воды? Если вы принимаете слишком много воды на ночь, вы будете слишком часто просыпаться, что будет прерывать ваш сон. Кроме того, некоторые определенные продукты могут нарушить полноценный спокойный ночной отдых. Например, острая или жирная пища — не лучший вариант для ужина. Слишком кислые продукты тоже могут вызывать рефлюкс.

4. Если вы постоянно испытываете стресс, это может повлиять на ваш сон.

5. Вы также ведете сидячий образ жизни. Это может вызвать у вас постоянную усталость. Утро, день, ночь. Если вы недостаточно хорошо двигаетесь или не делаете какие-либо упражнения в течение дня, ранний подъем может сопровождаться усталостью.

6. Вы родитель с гиперактивными детьми. Это одна из очень популярных причин, почему бывает трудно проснуться рано, не чувствуя усталости.

7. Вы работаете посменно. Этот конкретный образ жизни неизменно меняет режим сна.

Как избавиться от усталости

Что же можно сделать, чтобы проснуться полностью отдохнувшим, не уставшим и готовым встретить день с максимальным энтузиазмом?

Эти советы помогут вам.

Идеальное настроение накануне

Установите идеальное настроение для сна накануне вечером. То, что вы делаете ночью накануне, играет очень важную роль, чтобы помочь вашему организму утром.

Сон в одно и тоже время

Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Это может помочь установить хороший режим сна, чтобы помочь вам проснуться более естественно на следующий день. Это может занять некоторое время, чтобы ваше тело привыкло, но оно того стоит.

Удобная ночная одежда

Кроме того, спите в удобной одежде. Не поддавайтесь искушению оставаться в дневной одежде на ночь. Освежитесь, снимите макияж и наденьте пижаму или другую удобную ночную одежду. Это способ мысленно подготовится к утру.

Освещение

Уменьшите освещение вашей спальни. Если вы привыкли спать с включенным светом, попробуйте поэкспериментировать с выключенным светом. Делайте это день за днем и наблюдайте за реакцией вашего организма. Вы также можете сделать это постепенно. Оставьте ночник или приоткройте дверь в спальне и оставьте включенным свет в другой комнате. Делайте это до тех пор, пока не сможете с комфортом выключить все огни.

Стакан воды

Выпейте стакан воды, как только проснетесь
Чаще всего это заставит вас пойти в туалет. Этот процесс не только полезен, но и заставит вас подняться с кровати. Выпив стакан воды, вы почувствуете себя лучше и бодрее. Стакан воды также ускорит ваш метаболизм в течение дня. Многим людям очень трудно пить воду, когда они просыпаются. Добавьте немного лайма или лимона, чтобы сделать воду вкуснее. Поддерживайте водный баланс в течение всего дня.

Никогда не переставляйте будильник

Как только утренний будильник сработает, вставайте. Если вы откладываете будильник и продолжаете дремать, вы настраиваете свое тело на усталость, когда оно, в конце концов, решает встать. Как только сработает будильник, встаньте с кровати и прогуляйтесь по дому. Оставаться на кровати будет большой ошибкой, какой бы заманчивой она не казалась.

Если вы не можете встать по первому звонку будильника, попробуйте один простой трюк. Установите два сигнала. Пусть первый будет за 1 час 30 минут до реального времени, когда вы хотели бы проснуться. Тогда вы получите 90 минут сна – это полный цикл сна.

Умойте лицо, как только вы встали

Это работает всегда. Вы сразу оживитесь и сонливость пройдет. Если вы не доверяете себе даже в том, чтобы встать с кровати, как насчет того, чтобы держать баллончик с распылителем у вашей кровати. Вы можете просто распылить немного воды по всему лицу. Этого достаточно, чтобы организм пробудился.

Совершите мини-прогулку по улице

Попробуйте выйти из дома и прогуляться. Это поможет запустить вашу энергию. Если вы не собираетесь заниматься физическими упражнениями сразу после того, как встанете, прогулка поможет вашему телу зарядиться энергией.

Другая вещь, которую вы можете сделать, это открыть окна и подышать свежим воздухом. Это один из самых проверенных методов, позволяющих настроиться на новый день.
Ожидание завтрашнего дня

Список дел

Накануне вечером напишите распорядок на следующий день в виде списка дел. В верхней части списка поместите приятные дела. Это может быть новый подкаст, который вы не можете дождаться, чтобы прослушать, или звонок другу, с которым ваш разговор просто настолько увлекателен, что вам придется специально прерывать разговор. Или новый рецепт для завтрака? Вы можете спланировать все заранее, подготовив все ингредиенты, и с нетерпением ждать утра. Такой психологический настрой поможет устранить утреннюю усталость.

Источник