Как избавиться от развлечений

Как самостоятельно избавиться от игровой зависимости

Игровая зависимость, или лудомания, – это одна из форм психологической зависимости. Она характеризуется тем, что человек испытывает неконтролируемое влечение к различным азартным играм (компьютерным, в том числе и онлайн, игровым автоматам, ставкам на спорт и т. д.). Но как понять, что человек стал зависимым, когда пора принимать меры и, главное, как самостоятельно избавиться от игровой зависимости?

Симптомы

Первый признак игровой зависимости – выраженное раздражение, которое возникает в ответ на необходимость на время отстраниться от любимого занятия. Как только человек возобновляет игру, он ощущает эмоциональный подъем. Зависимый уже не может спрогнозировать время, когда он закончит играть, и в результате откладывает этот момент снова и снова. Главной темой для разговора становится игра, остальные сферы кажутся неинтересными. Появляются проблемы с социальной и трудовой адаптацией. Человек может начать пренебрегать личной гигиеной, питаться, не отходя от игры. Со временем он полностью теряет интерес к реальной жизни.

Что может сделать сам человек для избавления от зависимости

Принять важное решение. Для того чтобы сделать первый шаг навстречу жизни без зависимости, важно осознать, что лудомания – это болезнь, а значит, она требует лечения. Необходимо найти в себе силы принять решение больше не играть. Без этого никакие другие способы борьбы не дадут нужного эффекта.

Организовать свое время. Каждый человек, пытающийся побороть лудоманию, проходит через этап, когда ему нужно отказаться от своего «наркотика» и начать придерживаться строгого режима. Будьте суровы по отношению к себе, установите четкие правила и следите сами за их соблюдением.

Начать жить в реальном мире. Зависимые люди нередко теряют навыки общения, им становится тяжело вести работу, заводить новые знакомства и поддерживать старые. Специалисты рекомендуют задать себе вопрос: чем игра поможет мне на пути к моим мечтам? Свободное от игр время Вы сможете потратить на действительно полезные занятия, например спорт, а сэкономленные деньги – на путешествия в экзотические страны. И тогда Вы поймете, что самые интересные приключения возможны только в реальном мире.

Можно ли справиться с проблемой самостоятельно

К сожалению, побороть игровую зависимость самостоятельно удается далеко не всегда. В этом случае очень важно обратиться к квалифицированному психотерапевту. Он поможет найти истинные причины игровой зависимости, начать ценить собственную жизнь и по-новому смотреть на мир, самого себя и окружающих людей.

Как помочь человеку принять решение обратиться к психотерапевту

Не делайте акцент на самом пристрастии. Поделитесь с близким своими чувствами, скажите ему, что Вы волнуетесь за него, ведь он в последнее время стал вялым и депрессивным либо, наоборот, раздражительным и нервозным.

Будьте осторожны в выражениях. Ни в коем случае не говорите, что на сеансе человеку «вправят мозги», поскольку это может только напугать Вашего близкого. Грамотный психотерапевт не станет учить своего пациента жизни, но поможет ему взглянуть на его проблемы со стороны и в итоге избавиться от лудомании.

Создайте ощущение безопасности. Расскажите близкому о том, что консультации проводятся анонимно. При необходимости отметьте, что человек сможет сам выбрать специалиста и поделиться с ним любыми проблемами, в том числе и теми, о которых сложно говорить с родственниками и друзьями.

Статья написана под кураторством доктора Баласанов Р.В.

Источник

Избавиться от зависимости от компьютерных развлечений

Организм за ночь вырабатывает определенное количество энергии.

Энергия нужна для достижения целей.

На основе достижений строится самооценка и настроение.

Есть два варианта траты энергии и выполнения достижений.

1. Компьютерные развлечения

Смотрим тупые видосики, играем, делаем достижения, получаем удовольствие, повышается самооценка, улучшается настроение. Выключаем компьютер, понимаем, что это был самообман, самооценка падает ниже, чем была, настроение из хорошего превращается в отвратительное. Нет никакой выгоды и пользы. Есть вред для здоровья и ума. Для дополнения картины достаточно провести аналогию с алкоголизмом. Утром самооценка дно, настроение говно, нужна новая доза. Если человек не развивается, значит он деградирует.

2. Реальные занятия

Например установить новую ванну. Перебарываем себя, делаем, устаем, но по итогу получаем удовольствие, повышается самооценка, улучшается настроение. Ложимся спать удовлетворенные. Встаем довольные собой, бодрые. Идем вперед к цели, улучшаем качество жизни. Кроме ремонта это может быть все что угодно, что принесет какую-то выгоду, пользу: ремонт, самообразование, отдых, прогулка, проект, работа, общение, зарядка, йога.

Итог: сейчас я убиваю драгоценное время. У меня выработалась привычка свободное время занимать бесполезными делами. Что-то стоящее я делаю в перерыве между компьютерными развлечениями. Заметил что деградирую как морально, так и физически. Не могу выйти из зоны комфорта и сделать то, что мне не хочется.

Нужно выработать привычку большую часть времени тратить на реальные занятия.

Я пробовал сокращать время развлечений и заниматься делами, но зона комфорта затягивала меня обратно. Следовательно решить эту проблему только жесткими решительными шагами, то есть полным отказом от компьютерных развлечений. Исключениями являются развивающие видео (например канал Ментал) и игры (например Эрудит).

Недопустим даже 10 минутный просмотр развлекательных видео или игр, потому что за 10 минутами последуют 20, 30, час, два, вечер, все свободное время.

Так как привычка снимать стресс, поднимать настроение и самооценку с помощью пекарни вырабатывалась годами, для расслабления допустимо играть в мобильные игры, но в разумных пределах. По крайней мере с этим проблем у меня нет.

Важно понимать, что мозг хернюшка не простая и при выходе из зоны комфорта будет искать любые причины вернуться к любимому. Обязательно будут появляться самые хитрые предлоги, что бы поиграть или посмотреть видосики хотя бы минут 10. В этот момент важно дать себе по хлебальнику и понять, что это хитрожопые механизмы организма. Если ты сказал, что будешь сдерживать себя, значит сдерживай. Если этого недостаточно, читай дальше.

Если ты положишь брандспойт на цель, то твое здоровье продолжит ухудшаться, настроение и самооценка будут выстроены только на компьютерных достижениях и дурманящих мозг видосиках, ты останешься тупым и больным как linux, короче кусок говна.

Если выдержишь до 30 октября, то у тебя выработается основа для правильной привычки, то есть большую часть времени тратить на полезные дела. Благодаря массе свободного времени ты сможешь заниматься саморазвитием, делать достижения, строить планы, выполнять задачи и достигать целей. Жизнь станет в разы приятнее, лучше, интереснее, красочнее. Самооценка будет подкреплена и настроение станет более лучше и устойчивее.

После 30 октября можно будет выделить время на компьютерные развлечения, но должно быть выделено определенное время, например 1.5 часа в день. Нужно строго соблюдать это ограничение. Поиграешь на 10 минут больше сейчас, значит потом и на 20 минут сможешь, а дальше как снежный ком. И важно, не забывать, что игры и видео убивают энергию, которую организм производил для полезных дел, поэтому тратить время на пекарню нужно только после выполнения всех дел, иначе сил на полезные занятия не останется. По сути сделать компьютерные развлечения бонусом за свои дневные потуги.

Критерий завершения

Не менее 80% времени я трачу на полезные дела или отдых

Источник

Зависимость от компьютерных игр у взрослых: признаки, как бороться, профилактика

Игровая зависимость от компьютерных игр — одна из форм психологической зависимости, проявляющаяся в навязчивом увлечении компьютерными и видеоиграми.

Самую сильную привязанность чаще всего вызывают сетевые игры, доводящие своих адептов до физического и психического истощения и даже смерти. В 2005 году китайская девочка умерла в результате многодневного погружения в World of Warcraft.

Игромания по силе сравнима с зависимостью от алкоголя и наркотиков, она провоцирует выброс в кровь коктейля из гормонов: адреналин, эндорфин, дофамин, кортизол. Это вызывает бурный всплеск разнообразных эмоций — от эйфории до чувства безнадёжности. И именно это формирует аддикцию, схожую с наркоманией. Человек вновь и вновь хочет повторить эти эмоции, которые ему дают виртуальные миры.

В июне 2018 года ВОЗ включила игровое расстройство в 11-й перечень международной классификации болезней, который планируется ввести в действие с 1 января 2022 года.

Что такое игромания и как её лечить?

Аддикция к компьютерной игровой реальности возникает у мужчин и женщин из-за сочетания двух факторов: социальная неудовлетворённость и психологические проблемы. Ни будущий игроман, ни его окружение на начальном этапе не предвидит опасности, ведь это игрушка — безобидное времяпрепровождение, способ ухода от проблем и неурядиц. Но часть людей слишком глубоко погружаются в виртуальную реальность, полностью удаляя реальный мир.

Для того чтобы излечить все симптомы потребуется немало времени и усилий самого аддикта, его близких и работы психотерапевта.

Основным методом лечения запущенной игромании является индивидуальная психотерапия. Групповая психотерапия также даёт хороший результат. Человек должен осознать проблему, понять почему он убегает в иллюзорный мир, что не устраивает его в реальной жизни, избавиться от иллюзий и перестать прятаться в виртуальной реальности. В особо тяжёлых случаях лечение может занять около года и потребовать комплексного решения:

встречи анонимных сообществ.

Как отличить «игроманию» от увлечения?

Сами по себе компьютерные игровые миры не приносят вреда, а во многих случаях полезны для человека и общества. Так, неуклонно снижающийся уровень насилия связывают в том числе с видеоиграми: люди могут выплеснуть негативные эмоции, снизить стресс, отвлечься от рутины безопасным для себя и окружающих способом.

Как отличить зависимость от увлечения:

Увлечение не доставляет проблем

человек контролирует время видеоигры;

если возникает что-то важное, легко отвлекается, прерывается;

не приносит в жертву компьютеру или приставке рабочее время, время учёбы, время общения с близкими;

не тратит чрезмерное количество денег на видеоигры (не более, чем на другие развлечения);

у человека много других увлечений — чтение, кино, прогулки, музеи, концерты и т.д.;

виртуальная реальность не меняет привычный уклад жизни: режим сна и отдыха, приёмов пищи;

элементы игры не переносятся (или в минимальном количестве) в повседневную жизнь: фанатские группы, одежда с персонажами, постеры, игровая атрибутика, и т.д.;

увлечение не портит его отношения с окружающими.

Аддикция характеризуется следующими проявлениями:

Американская психологическая ассоциация (APA) разработала девять критериев для диагностики зависимости от видеоигр у мужчин и женщин. Проверьте, есть ли у вас данные симптомы:

Пациент много думает об игре, даже если занимается другими делами, и планирует, когда сможет поиграть.

Возникает чувство беспокойства, раздражительности, злости или грусти при попытке сократить время увлечения или в ситуациях, когда нет возможности поиграть.

Появляется желание играть больше времени и использовать для этого более мощный компьютер.

Пациент понимает, что должен сократить время, но не может себя контролировать.

Отказ от других развлечений (хобби, встречи с друзьями) в пользу видеоигр.

Пациент продолжает играть, даже если осознаёт негативные последствия своей зависимости: плохой сон, опоздание в школу или на работу, слишком большие денежные траты, конфликты с близкими и пренебрежение важными обязанностями.

Пациент лжёт родственникам, друзьям и другим людям о количестве времени, проведённом в виртуальной реальности.

Игра используется для ухода от решения текущих проблем и эмоциональных состояний.

Из-за аддикции есть риск потерять работу, разорвать отношения с близкими или утратить другие возможности.

Причины игромании среди детей и подростков

Часто родители сами становятся источником аддикции для детей и подростков.

1. Если показывают пример, проводя слишком много времени за компьютером и игровой приставкой, не уделяют внимания ребёнку, не учат его организовывать собственное время.

2. Пытаясь «избавиться» от ребёнка: для того чтобы он не путался под ногами и не мешал, сами дают ему телефон, планшет с закаченными в них «полезными» программами. Так многие поступают уже с годовалого возраста, и даже гордятся тем, что «мой ребёнок разбирается в этих технологиях лучше меня», но в неокрепшем мозге ребёнка чрезмерная цифровизация производит эффект бомбы. Он не учится жить в настоящем мире, не замечает его красоты и сложности, у него возникаю трудности с общением с другими людьми.

Можно говорить об игровой зависимости у подростков, когда вы замечаете, что у него пропадает интерес ко всем сферам жизни: снижается успеваемость, ухудшаются отношения со сверстниками и учителями.

К симптомам подростковой игромании относятся:

агрессивные протесты на просьбы выйти из-за компьютера;

злость и раздражение, когда приходится всё же отвлечься от игрового процесса;

требование денег на игровые обновления, улучшения, на более мощный компьютер/приставку;

неспособность определить и контролировать время на увлечение;

нарушение режима сна и отдыха : ребёнок не спит всю ночь, играя;

нарушение пищевых привычек: не ест с семьёй за столом, поглощает бутерброды, чипсы, другую вредную «быструю» еду во время игры;

настроение улучшается только во время игры, если приходится проводить время с семьёй, демонстрирует раздражение и недовольство;

все его «друзья» увлечены тем же, что и он, со сверстниками не играющими в компьютер, он не может или не хочет общаться;

пренебрежение домашними обязанностями, учёбой, спортивными тренировками.

Причины игровой зависимости у взрослых людей

Статистика утверждает: эти три фактора, по отдельности или несколько в совокупности приводят к аддикции:

Основным фактором, влияющим на возникновение компьютерной игровой зависимости у взрослых мужчин и женщин, является личностный (психологический) фактор: неустойчивая психика, неумение справляться со стрессом, отсутствие навыков самоконтроля, неудовлетворённость реальной жизнью и нежелание брать на себя ответственность за неудачи, неумение общаться и выстраивать отношения.

Также на формирование зависимости влияют нарушения психики: тревожные расстройства, склонность к депрессии, социальные фобии. Таким людям игры дают возможность уйти от пугающего их социума, снять стресс от необходимости справляться с трудностями, защитить себя от реальности и добиться ощущения благополучия хотя бы на время, пока длится игра.

Нарушенная система вознаграждения — гормональный дисбаланс. У таких зависимых, дофамин — нейромедиатор, отвечающий за удовольствие и мотивацию вырабатывается в меньшем количестве, и требуется дополнительный сильный стимул для того, чтобы получить яркие эмоции. Те же нарушения вызывают и другие подобные (нехимические) аддикции: лудоманию, зависимость от ставок на спорт, зависимость от телефона и т.д.

Причиной появления компьютерной зависимости является желание убежать от реальности, которое является следствием состояния глубокого стресса и сильного страха, с которыми человек справиться не может.

Особенности компьютерных игр

Компьютерные игры последнего поколения очень отличаются от всего того, что было прежде и от других игр, например, азартных, тем, что построены таким образом, что человек смотрит на виртуальное пространство глазами героя, и максимально идентифицируется с персонажем. Это позволяет человеку потерять связь с реальностью и полностью погрузиться в иллюзорный мир. Для зависимого это становится ловушкой.

Игра позволяет человеку всё и немного больше: умирать и оживать, летать, убивать, любить прекрасных нарисованных женщин и мужчин, а в реальности почему-то нельзя поставить конфликт на паузу, переиграть проблему, вернуться в начало или использовать читерский приём для решения сложной ситуации.

Так, наибольшую опасность, по мнению психолога Иванова М. С., представляют собой именно ролевые игры, поскольку сама механика игры состоит во «вхождении» человека в игру, слиянии с компьютером, потере индивидуальности и отождествлении себя с компьютерным персонажем.

Иванов выделяет критерии особенно вредных игр: сила погружения (насколько проработана игровая вселенная) и отсутствие элемента азарта или незначимость его для прохождения игры. Другими словами — человек просто «живёт» в игре, не пытаясь ничего выиграть или кого-то победить, и эта виртуальная реальность полностью заменяет ему реальную.

Зависимые геймеры нуждаются в психологической терапии, их проблемы — не сложившаяся личная жизнь, неудовлетворённость собой, утеря смысла жизни и обычных человеческих ценностей. Статистика указывает, на то, что они подвержены серьёзным психологическим сложностям: сниженный эмоциональный фон; низкая активность; повышенный уровень тревожности и стресса; социальная дезадаптация.

Стадии игровой зависимости

Геймер проходит в своей зависимости четыре стадии:

Процесс адаптации. Человек только слегка увлечён новой игрой.

Период резкого роста. Человек играет уже каждый день, подолгу и всё чаще и чаще возвращается к игре мысленно в течение дня.

Стадия зависимости. Аддикт уже не может жить без игры, большая часть его психической энергии направлена туда.

Стадия привязанности. Зависимый может даже страдать от своей аддикции, но справиться с ней не в состоянии.

Решающий фактор игровой зависимости — невозможность отказаться от игры, несмотря на осознание бесполезности и/или вредности игрового процесса.

Сколько времени развивается патология?

Никто не становится зависимым от компьютерной игры в одночасье, иногда формирование аддикции может занимать годы. Вначале проблема неочевидна никому, в том числе и самому больному, но по мере нарастания зависимости, человек становится всё более импульсивным, раздражительным, сильно ослабевает самоконтроль, портятся отношения с семьёй и друзьями, настроение всегда остаётся сниженным за исключением периодов игры.

Последствия компьютерной зависимости

Игровая зависимость негативно сказывается на всех аспектах жизни человека:

Страдает режим сна и отдыха.

Изменяются привычки питания: больной ест фастфуд, чтобы не отвлекаться от игры.

Страдают взаимоотношения с близкими.

Нарушаются рабочие и учебные процессы.

Ограничивается круг интересов.

Портится характер, больной становится раздражительным и агрессивным.

Могут возникнуть финансовые проблемы из-за безудержных трат на обновление компьютера, покупку новейшей игровой приставки, различных гаджетов и программ.

По мнению, врача-невролога баронессы Сьюзен Гринфилд, игры являются причиной слабоумия, так как современные средства развлечений ведут к повышенной возбудимости нервной системы. Со временем человек привыкает к подобному состоянию, возникает зависимость, в результате повышается риск развития деменции.

Начните работу с психологом прямо сейчас

Как взрослому избавиться от игровой зависимости

Несмотря на различные причины возникновения зависимости, по статистике, всех больных объединяет слабая способность к адаптации, нарушенная социализация, стремление избегать решений и уходить от проблем, низкая стрессоустойчивость.

Чтобы справиться с проблемой, нужно решить именно эти сложности:

Повышать стрессоустойчивость и наращивать копинг-стратегии (приёмы, помогающие справляться со стрессом) — это снизит испытываемый в повседневной жизни дискомфорт.

Развивать позитивное мышление, бороться с негативными когнитивными паттернами.

Работать над возвращением контроля за собственной жизнью, и принятию ответственности.

Пройдите наш тест «Локус контроля» и узнайте, насколько хорошо вы контролируете свою жизнь

Если ваш близкий игроман, решивший бороться с проблемой, то вот что вы можете сделать для него:

окажите ему всестороннюю поддержку;

помогите выработать новые жизненные ориентиры;

если вы увлечены чем-то, познакомьте его со своим хобби;

если он сорвался и начал играть — не обвиняйте, продолжайте поддерживать;

предложите ему помощь в контроле за временем игры, напоминайте, что пора прерваться;

старайтесь увлечь его времяпрепровождением вне дома;

предложите обратиться к психологу для лечения игровой зависимости.

Лечение игромании должно быть комплексным, и зависит от стадии зависимости и «стажа» аддикта. Игроману со стажем придётся лечиться при помощи специалиста и комплекса мероприятий, только опытный психолог сможет избавить его от патологической привязанности.

— выявит причины игромании и поможет сформировать мотивацию на избавление от зависимости,

— поможет снизить тягу к играм, заменив её на рациональное увлечение, (на данном этапе могут быть назначены лекарства),

— обучит копинг-стратегиям и поможет начать решать реальные проблемы, приведшие к уходу в виртуальный мир,

— поможет сформировать навыки самоорганизации и самоконтроля.

На всех этапах психотерапевты помогают избавляться от таких психических и психологических нарушений, как низкая мотивация и самооценка, склонность к зависимому типу поведения, проблемы с близкими, низкая стрессоустойчивость.

Как избавиться от игровой зависимости самостоятельно

На начальном этапе самостоятельное излечение вполне возможно. Если вы понимаете, что игры забирают всё ваше время и начинают негативно сказываться на реальной жизни, вот что вам нужно предпринять:

Следует перестать играть совсем!

Да, это может быть сложно, и поэтому для начала мы рекомендуем ограничивать время игры:

установите себе ежедневный игровой лимит — 2 часа;

пред началом игры необходимо включить таймер;

после того как таймер сработает, выходите из игры, вне зависимости от того, на каком этапе вы находитесь.

Запаситесь терпением и дисциплиной, и если ваша сила воли недостаточно крепка, попросите вмешаться кого-нибудь из близких. Они должны попросить вас остановиться, когда сработает таймер, а вы должны выполнить обещание.

Придумайте себе наказание, за каждый сорванный лимит: 10 отжиманий, или выучить 5 новых слов иностранного языка, важно, чтобы «наказание» было позитивным и приносило вам пользу, а также помогло сформировать новую полезную привычку.

Чтобы окончательно избавиться от компьютерной мании, сделайте следующее:

Каждую неделю сокращайте таймер на 15 минут, пока не дойдёте до часа игры.

После месяца игры по часу в день, можете устроить себе один свободный день, когда можете играть до 4 часов. Так можно делать раз в месяц.

Если впереди дедлайн, нужно полностью убрать увлечение на это время.

После окончания важного дела вознаградите себя игрой. Верните её на законное место: «Игра — не самоцель, а способ времяпрепровождения и отдых после работы»

Вам нужно стремиться к результату — игра не более 2-х часов подряд не чаще 1-2 раз в неделю

Также постарайтесь как можно больше общаться с людьми, знакомьтесь с ними в реальной жизни, а не в игре, займитесь спортом, найдите новые увлечения, если не получается и навязчивые мысли о виртуальной реальности не отпускают — обратитесь к специалисту.

Профилактика зависимости от игр

Как и любую другую болезнь, зависимость от компьютерных игр легче предотвратить, чем лечить:

Учитесь работать со стрессом и негативными эмоциями.

Замечайте свои потребности и удовлетворяйте их здоровым способом.

Ведите здоровый образ жизни — это снижает уровень стресса.

Обучайтесь навыкам самоорганизации.

Вовремя отдыхайте, не доводите психику до истощения.

Не пренебрегайте семейным общением, дружбой.

Выводы

Игровая зависимость существует и это серьёзная проблема, с которой можно и нужно бороться. Статистика утверждает, что в среднем, лечение занимает около 9 месяцев и большинство больных достигают устойчивого результата.

В результате лечения у больного восстанавливается психическое и физическое здоровье, улучшается эмоциональный фон, отношения с окружающими, повышается самооценка и человек начинает с уверенностью смотреть в завтрашний день. Реальность перестаёт пугать, а настоящая жизнь оказывается интереснее и насыщеннее любой виртуальной реальности.

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы замечаете у себя признаки депрессии, проконсультируйтесь со специалистом!

Источник