Как избавиться от рутины с девушкой

Как избавиться от семейной рутины? Или Как избавиться от рутины всупружеских отношениях?

Каждая супружеская пара, прожив определенное время вместе, начинает сталкиваться с проблемой рутины в отношениях. По этому поводу написано
уже много книг, разработаны рекомендации для пар, переживающих кризис в отношениях.

Однако в данной статье мне хотелось бы взглянуть на проблемы семейной рутины с точки зрения синдрома эмоционального выгорания, то есть сравнить особенности эмоционального состояния в случае усталости от однообразия семейной жизни и психоэмоционального истощения в трудовой деятельности.

Этот термин – синдром эмоционального выгорания – появился давно и знаком, практически, каждому работающему человеку. Особенно тем, кто трудится в, так называемой, сфере «человек-человек». То есть, тем людям, чья работа подразумевает постоянное общение и взаимодействие с людьми.

Конечно, степень эмоционального выгорания бывает разной. Иногда, чтобы избавиться от тягостных симптомов приходится даже менять работу и род деятельности.

Эмоциональное выгорание в семье и на работе

Попробуем вместе вспомнить некоторые из симптомов, которые может испытывать на себе человек, находящийся на грани эмоционального истощения в процессе осуществления трудовой деятельности, и перенести их на проблему семейной рутины:
мысли о предстоящем рабочем дне/о возвращении домой вызывают печаль, тоску, тревогу, злость и другие негативные эмоции

• Вам не хочется идти на работу/домой
• Вы ощущаете упадок сил и нежелание выполнять свои обязанности/домашние дела и заботы
• окружающие люди/члены семьи раздражают
• Вы чувствуете бессилие и постоянную усталость, даже после выходных
• у Вас могут быть частые смены настроения
• Вам не хочется созидать, тратить свою энергию на выполнение поставленных задач/домашних дел
• Вам хочется заняться чем-то другим, просто отдохнуть от всех, никого не видеть и не слышать
• Вы чувствуете вину перед собой за то, что занимаетесь нелюбимым делом/живете на так, как хотелось бы, перестали быть эффективным в своей деятельности/не приносите пользу семье, тратите свои силы и годы, и так далее

Выгорание — временное состояние

Разумеется, выгорание – временное состояние. При соблюдении рекомендаций, оптимизации рабочего процесса, качественном отдыхе и восполнении ресурса можно легко преодолеть тягостные симптомы и взглянуть по-новому на свою трудовую деятельность. Конечно, как уже отмечалось ранее, бывают такие случаи, когда смена деятельности и места работы – практически единственный способ почувствовать себя «живым».

Но это, как правило, крайне запущенные случаи многолетнего выгорания без принятия профилактических мер.
Что касается рутины, заметьте, перечисленные выше симптомы эмоционального выгорания можно перенести и на семейную жизнь, так как это не просто постоянное взаимодействие с членами своей семьи, в частности, с супругом, это долгосрочное сотрудничество, начало которого воспринимается, как пожизненное.

Примеры, как избавиться от семейной рутины

Попробуем сравнить основные конфликтные зоны супружества с ситуацией выгорания на работе и подумаем, что можно сделать в том или ином случае.

Пример №1

Что больше всего раздражает в трудовой деятельности и приводит к незаинтересованности в карьерном росте? Отсутствие похвалы, позитивной обратной связи и уважения окружающих плодов Вашего упорного труда!

Как часто Вы и Ваша вторая половинка хвалите друг друга, благодарите, даете понять, что цените то, что делается друг другом для общего счастья?

Как давно Вы могли себе позволить просто подойти к любимому человеку и оценить ту деятельность, что кажется обыденной. Например, в обязанности супруги входит приготовление еды. В нашем бешенном современном ритме жизни, порой, нет времени на создание гастрономических шедевров. В свободный вечер на неделе супруга решает побаловать свою вторую половину изысканным блюдом.

Какой реакции она ждет от супруга? Конечно, одобрения, признания ее стараний, благодарности за вкусную еду, необычное блюдо, на создание которого она потратила время и…любовь, да-да, свою любовь! Любящая женщина желает заботиться и баловать.

А какая реакция может разочаровать? Сухое «спасибо», побег с ужином в другую комнату, к телевизору или компьютеру, негативная оценка: «И стоило так заморачиваться?», «В соседнем кафе его готовят лучше», «Каких комплиментов ты ждешь?! Готовка – это, вообще-то, твоя обязанность!» Такие
слова могут свести к нулю желание проявлять свою заботу и нежность по отношению к супругу. И так ведь не только с едой…

Как быть? Старайтесь почаще хвалить вторую половинку, бережно относится к тому, что Ваш близкий человек делает для семьи, для вашего общего блага. Да, порой, это простые и ожидаемые вещи: ужин, совместная поездка на дачу к родителям, еженедельный шопинг, знак внимания, забота, беседа о том, как прошел день. Но, благодаря Вашей чуткости, эти действия не превратятся в обыденность, скуку и рутину.

Пример №2

Что еще раздражает в рабочем процессе и может привести к разочарованию в своей трудовой деятельности? Критика, особенно, если она несправедливая, а также завышенные требования.

Так и в супружеских отношениях: «Ты должен был убрать грязную тарелку по моему первому требованию, а не рассиживаться в кресле и ждать, когда я сама ее уберу!»

Как часто Вы критикуете свою вторую половинку? Какие слова при этом используете? «Ты постоянно так делаешь!», «Ты всегда…», «Ты вечно …», «Ты всё время …»

Помните эту старую поговорку:

Скажи человеку сто раз, что он свинья, на сто первый он хрюкнет.

Подобные слова придают каждому выражению еще более негативный окрас. Мало того, что близкий человек делает что-то НЕ ТАК, так он еще и делает это круглые сутки.

Как быть? Старайтесь избегать подобной оценки действий своего партнера. Не стоит копить обиды в своем сердце, ведь взаимные претензии могут вылиться не просто в рутину стандартной плановой ругани или скандала, (раз в день, неделю, месяц… у всех семей по-разному) но и в более серьезные последствия. Помочь Вам наладить механизм позитивного бесконфликтного общения поможет техника «Я»- высказываний, описанная
в одной из наших статей.

Пример №3

Каждый день одно и то же! Тот же маршрут до работы, тот же чай с коллегами после оперативки, те же бумажки… Людям, испытывающим на себе симптомы эмоционального выгорания, рекомендуют попытаться внести изменения в привычный рабочий ритм. Изменить путь до остановки, маршрут следования до работы, или выйти немного раньше из транспорта и пройтись по (иногда так бывает) совершенно незнакомой местности, которая расположена недалеко от рабочего здания, принести на работу другую кружку для чаепития, украсить свое рабочее место и так далее.

А как часто Вы замечаете, что каждый день похож на предыдущий? Те же маршруты, те же фразы, тот же план действий, те же разговоры, те же места? Как быть Вот, и в повседневной семейной жизни такие изменения будут во благо! Ведь изменить маршрут можно и до дома! А также: выбрать для покупок другой магазин, бронировать столик для субботнего вечера в другом ресторане, проявить спонтанность в каких-то действиях, сделать перестановку мебели в доме, внести элемент неожиданности и романтику в отношения: незапланированная встреча, поход в кино, можно договориться о свидании после работы (даже, если сегодня только вторник).

Пример №4

Следующий день не принесет ничего нового! Уже известно, кто как себя ведет, какой реакции можно ожидать от любого коллеги, кто о чем ведет разговоры в свободную от работы минуту, какой праздничный наряд наденет Марья Ивановна на Новогодний корпоратив…

Вы уже знаете друг друга, изучили все привычки, модели поведения, свои и чужие обязанности.

Как быть? Попробуйте поменяться обязанностями. На время! Пусть следующую неделю ужин готовит муж, а также загружает стиральную и посудомоечную машину, (если ее нет, то моет посуду) а жена проводит время, выполняя его обязанности, например, забирает детей из садика, отводит их на дополнительные занятия, прогуливается с ними на детской площадке, разобрается со счетами за квартплату и так далее.

Пример №5

Однажды, даже к самому верному и преданному своей работе человеку приходит осознание, что памятник ему никто ставить не собирается! А его жертвы, например: задержаться на работе, выйти в выходной или праздничный день, отказаться от отпуска, не пойти на больничный, так и остаются его жертвами. В данной ситуации можно довести себя до «болячек», разочароваться в своей деятельности, обидеться на весь мир, на начальника, на коллег, испытывать вину за собственную глупость и трусость, которая не позволила высказать, в свое время, собственное мнение или поступить так, как действительно хотелось.

Видели ли Вы, когда-нибудь подобный случай? Слышали ли Вы от своих «зрелых» коллег такие высказывания? Если да, то перед Вами был тот самый пример, когда человек сожалел о том, что не заботился о себе!

Как быть? Заботиться о себе! Не забывать, что у Вас есть Вы! Не забывать, что Вы имеете право на отдых от семейных забот. Пусть кратковременный, пусть это 15 минут в день, но они Ваши! Вы имеете право на собственные увлечения, на хобби, на то занятие, которое приносит Вам удовлетворение, повышает Вашу самооценку, вдохновляет и мотивирует. Вы имеете право на личное пространство, на ощущение внутренней свободы.
Потому что, когда Вы счастливы, счастливы и Ваши близкие.

Только когда Вы полны энергии, Вы можете поделиться ею с любимыми людьми, зарядить их позитивом и уверенностью в завтрашнем дне!

Семья – это великая ценность! Однако рутина имеет место быть даже в самых крепких семьях, богатых традициями и преисполненных мудростью. Если фраза «любовная лодка разбилась о быт» не про Вас, то у Вас есть все шансы избежать негативного влияния рутины на супружеские отношения, соблюдая нехитрые правила.

Источник

10 эффективных способов победить быт в отношениях. Советы психолога

Каждые отношения переживают определенные этапы своего развития. И эмоциональные отношения в семье также подвержены переменам. Ведь нежность и романтика рано или поздно заканчиваются и начинается повседневная жизнь. И когда проходит период влюбленности, все недостатки партнера, которые вы не замечали раньше, становятся очевидными. Как же сохранить любовь в быту и как не потерять себя, уступая партнеру?

1. ФЛИРТ И ЗАИГРЫВАНИЕ. Чем чаще вы это используете, чем лучше. Ведь флирт поднимает настроение. Горячий взгляд, вовремя сказанный комплимент, ваше игривое настроение, легкое прикосновение – все это покажет вашему партнеру, как он важен и интересен.

Помните , ч тобы избежать рутины, нужно поддерживать в отношениях страсть

2. Внешний вид. Забудьте пижамы и домашние халаты. Купите красивую домашнюю одежду. Даже если хотя бы иногда вы будете встречать дома своего партнера в более откровенном платье, это вызовет повышенный интерес с его стороны. Позаботьтесь о качестве своей кожи, пользуйтесь приятными гелями для душа и парфюмом. Ведь любимому человеку просто необходимо напоминать о своей красоте и востребованности, иначе любовь может угаснуть.

Факт: красивая и ухоженная женщина будоражит сознание мужчины, повышает его активность, заставляет быть более заботливым и внимательным

3. Хобби. Чтобы не утонуть в быту, необходимо брать на себя ответственность за собственные развлечения. Человек, увлеченный своим любимым делом, всегда вызывает яркие эмоции. Кроме того, это прекрасная возможность реализовать себя, познакомиться с новыми интересными людьми, отвлечься от ежедневных рутинных забот. Также для полноценной семейной жизни важно, чтобы ваши увлечения совпадали. Совместные занятия всегда сближают. А если их нет, значит, необходимо их создать. Это поможет стать ближе друг к другу, ведь при этом появится дополнительная возможность обмениваться впечатлениями, эмоциями и новостями.

ВАЖНО: ЧЕЛОВЕК, ЗАНИМАЮЩИЙСЯ ЛЮБИМЫМ ДЕЛОМ, ЧУВСТВУЕТ СЕБЯ ГОРАЗДО СЧАСТЛИВЕЕ

4. Уход за собой. Шоппинг, фитнес, общение с подругами – все это помогает не погрязнуть в ежедневной рутине. Ваша цель в первую очередь – заботиться о себе, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и наполненным человеком. Только находясь в ресурсном состоянии, у вас будет возможность делиться позитивной энергией. Носите юбки и платья – так вы увеличите поток женской энергии. Встречайтесь с подругами, сплетничайте. Это не пустая трата времени, это выплеск негативной энергии, который необходим. Если слова копятся в женщине, она наверняка выплеснет их на мужчину. А это далеко не самый лучший вариант.

« Доверие – удобное чувство: оно спасает от головной боли и лишних тревог»

5. Личное пространство : Иногда нужно просто соскучиться друг за другом. Для этого необходимо минимизировать общение, дать время партнеру побыть в одиночестве. Вы не должны во всем и всюду зависеть от своей половины. Парадокс в том, что иногда нужно быть немного дальше друг от друга, чтобы стать ближе. И в этом моменте большую роль играет доверие. Действительно, доверие – это главная составляющая гармоничных отношений.

Факт: тотальный контроль убивает доверие, стирает личные границы и в конце концов убивает любовь

6. Забудьте о своем недовольстве по пустякам. Не нужно пилить любимого, нужно с ним разговаривать. Негатив и постоянные скандалы, возникающие на ровном месте, только отталкивают. Знайте, в отношениях всегда важен диалог. Чувствуете обиду – говорите об этом вслух. Проясняйте непонятные для вас моменты, но только без претензий. И самое главное – не додумывайте за другого. Мы не можем знать о том, что творится в голове у нашего партнера. На самом деле все может оказаться совершенно не так, как мы себе придумали.

Помните, мужчины и женщины могут по-разному трактовать одну и ту же ситуацию

7. Балуйте любимого человека подарками и пусть даже мелкими, но приятными сюрпризами. Это важно как для женщин, так и для мужчин. Все любят, когда о них заботятся и стараются угодить.

8. Пользуйтесь ароматами-афродизиаками . Наиболее притягательными являются ароматы корицы, жасмина, сандала, ванили, кориандра, иланг-иланга, мускуса. Смело добавляйте их в массажное масло, чтобы побаловать любимого массажем. Принимайте совместные ароматические ванны и используйте в спальне аромалампы. Кроме того, аромат можно просто наносить на волосы, запястья и в область над грудью. Эти возбуждающие ароматы создадут необходимый настрой и подарят ощущение семейного очага, комфорта и уюта.

Факт: учёные доказали, что так называемая «химия» происходит в нашей голове благодаря запаху

9. Проявляйте свои чувства и эмоции. Говорите любимому человеку о своих чувствах, подчеркивайте важные моменты в общении. Даже небольшая записка с приятными словами «Ты у меня самый лучший!» способна разжечь искру в отношениях. Благодарите за мелкие знаки внимания и проявления заботы. Ведь ваша благодарность позволяет человеку ощущать столь необходимую любовь и поддержку.

10. Не ищите виновного. Не нужно искать, кто прав, а кто виноват в конкретной ситуации. Говорите о своих чувствах не обвиняя и не унижая партнера. Обращайте внимание конкретно на поступок человека, который вас задел, а не на личность. Вместо «как ты так можешь поступать?» вы можете просто сказать: «мне неприятно, когда ты себя так ведешь, это убивает мои чувства». Главная цель в конфликте – не найти виновного, обвинить и упрекнуть, а избавиться от болезненных ощущений внутри себя и решить вместе, как можно избежать такой ситуации в будущем.

И помните, что в начале отношений эмоции всегда яркие и теплые, но постепенно может наступить охлаждение. Главное во всех этих переменах – не допускать оскорблений. Нужно лишь правильно расставлять приоритеты, уметь находить компромисс и уважать свою половинку. Формируйте интересы и ценности, которые будут вас объединять. У вас с партнером должно быть больше точек соприкосновения. Если это все есть, то, конечно, отношения будут развиваться.

Источник