Как избавиться от синдрома завышенных ожиданий

Синдром завышенных ожиданий: причины и способы избавления от него

Содержание:

Чего-то ждать от себя и других людей – это в какой-то степени норма. Но ровно до тех пор, пока ожидания не превышают реальные возможности, не становятся причиной разочарований в себе и окружающих. Подобное явление не редкость и является серьезным поводом для душевных терзаний. Завышенные ожидания – это синдром, который требует внимания, в некоторых случаях помощи психолога, но это вполне преодолимое препятствие на пути к успешной и счастливой жизни.

Что такое синдром завышенных ожиданий

В психологии синдром завышенных ожиданий – это отклонение, при котором человека не покидает навязчивая идея, что он достоин лучшего. Он начинает предъявлять к себе и окружающим слишком много требований, часто невыполнимых. Когда не удается получить желаемое, следует сильное разочарование, перерастающее в нервозность и ряд комплексов, которые омрачают жизнь.

Как проявляется синдром завышенных ожиданий:

• Постоянное беспокойство сопровождается бессонницей, потерей аппетита или перееданием, перепадами настроения. Затяжная тревожность может вести даже к депрессии.
• Человек становится слишком мнительным.
• Нарастает раздражительность.
• Появляется желание всё и всех держать под контролем.
• Наблюдается зацикленность на идее фикс: чрезмерное внимание работе, семье, дому или сосредоточенность только на ребенке, в то время как другие сферы запущены.

Разделяют эмоциональные и социальные завышенные ожидания. Первые проецируются по отношению к близким. Под «горячую руку» обычно попадают муж, дети, если их нет – родители и друзья. Например, женщина, выходя замуж за простого рабочего, ждет от мужчины, что тот вот-вот подарит ей богатую безоблачную жизнь. Но этого не происходит, обида на несбывшиеся ожидания нарастает, часто сопровождается упреками, скандалами или уходом в себя: женщина начинает заниматься самокопанием, доводит себя до депрессии.

От завышенных ожиданий страдают и дети, которые должны осуществить мечты родителей: стать музыкантом, чемпионом по карате, балериной, но только не тем, кем хотят быть они сами. Живя жизнью родителей, дети не учатся добиваться своих целей и со временем превращаются в «неуспешную маму» или «папу-неудачника». Если повезет и у ребенка окажется сильный характер, то вопреки «стараниям» родителей он вырвется из этого замкнутого круга.

С социальными завышенными ожиданиями от людей и личных возможностей ничуть не легче. В большинстве случаев, чтобы получить хорошую должность, продвигаться по карьерной лестнице, от кандидата требуется очень многое. Иногда – полная готовность посвятить себя работе в ущерб семье. Люди с развитым синдромом нарушенных ожиданий легко соглашаются на такие условия.

Основные причины завышенных ожиданий:

• Комплекс из детства. Когда родители «дают конфетку» только за достижения, ребенок привыкает, что любят только за то, что он сделал, и не будут любить просто как личность. Это ведет к тому, что человек во взрослой жизни продолжает «на деле» доказывать, что он заслуживает похвалы, любви.
• Зависть. Она тоже может быть как эхо из детства. Ребенок был многого лишен, в том числе и нормального общения с родителями, а на фоне других счастливых детей считал себя неудачником. Это также провоцирует развитие синдрома завышенных ожиданий: человек пытается доказать всему миру, что у него может быть всё самое лучшее, но забывает подумать о том, что ему действительно надо.
• Яркая успешная жизнь у окружающих. Она может быть у «друзей» в соцсетях, также это реклама с подталкивающими к действиям призывами: «ты достоин», «кто как не ты», «уже полмира стали успешными, ты тоже сможешь». На подобные провокации легко попадаются люди с заниженной самооценкой, которым обязательно нужно доказать, что они тоже могут.

Но синдром завышенных ожиданий может вытекать не только из особенностей воспитания в детстве или из-за постоянных неудач. Нередко он проявляется просто в кризисные, переломные моменты жизни, когда всё кардинально меняется, дальше ждет неизвестность. Тут синдром может стать толчком к развитию в работе и в личных отношениях.

В Духовной Экономике есть такое изречение: «Вы чего-то хотите, но не имеете, и поэтому убиваете. Вы чему-то завидуете, но не можете этого достичь, и поэтому вступаете в борьбу и враждуете. Но вы не имеете потому, что не просите; просите и не получаете, потому что просите из неправедных побуждений, желая употребить просимое на свои наслаждения» (NRT, Иак. 4:2–3). В этих словах можно увидеть, что люди становятся заложниками своих желаний, которые сами не могут реализовать, и от других требуют невыполнимого, доводя отношения до серьезных разногласий.

Плюсы и минусы

С одной стороны, у синдрома завышенных ожиданий есть достоинства: он дает толчок находить эффективные пути решения задач. Но только тогда, когда вы не сидите-ждете, что это сделают другие. При «правильном ожидании» у человека появляется мотивация, четкий план, как достичь цели.

Но этот плюс значительно перевешивают минусы завышенных ожиданий:

• появляются проблемы в построении отношений с коллегами, родными;
• человек выгорает эмоционально;
• появляются нервные расстройства;
• из-за накопившихся разочарований и обид на окружающих развиваются соматические болезни (обычно страдают органы ЖКТ, сердце, сосуды).

Проблема завышенных ожиданий чаще появляется у неуверенных, замкнутых в себе личностей, зацикленных на стереотипах. Быть во всем идеалом для них – главная цель, не достигнув которой они не смогут считать себя достойными. Из-за этого человек всё время находится в напряжении, которое ведет к серьезным проблемам со здоровьем.

Духовной Экономике есть такие слова: «Веселое сердце исцеляет как лекарство, а подавленный дух иссушает кости» (NRT, Притч. 17:22). Потому стоит прежде заботиться о своем здоровье, хорошем настроении. Если возникнут болезни, не все деньги помогут их излечить. Но когда вы крепки телом и духом, вы способны достигать большего.

5 способов побороть синдром завышенных ожиданий

Всё время жить в напряжении сложно. Поэтому проблему нужно решать. Чтобы избавиться от завышенных ожиданий, начните с работы над собой:

• Признайтесь в проблеме. Сложно осознать, что проблема есть, и вы действительно завышаете ожидания. Но принятие этого – это уже половина решения проблемы. С этого начинается контроль над собой и первые попытки ставить достижимые цели, не ждать от других идеала в работе, в отношениях.
• Изучайте себя, свои возможности. Обратите внимание, насколько часто вы ждете от других того, чего они не могут дать, чего вы ожидаете от себя, от жизни, насколько это реально выполнить или получить. Следите за тем, о чем думаете, как себя ведете. Изучите свои слабые и сильные стороны.
• Найдите то, что приносит радость. Любимое хобби, общение с друзьями, спорт, путешествия – для любого есть занятия, которые делают вас счастливее, важно найти время. Займитесь самопознанием – это поможет разобраться в желаниях и надеждах.
• Ставьте достижимые цели. Не ставьте перед собой задачи, которые невозможно выполнить. Сопоставляйте возможности со сроками достижения цели. Не ждите, что вы сможете выкладываться на сто процентов и получите идеальный вариант. Всегда будет погрешность. Если цель большая, учитесь разбивать ее на промежуточные – так легче к ней приближаться, не разочаровавшись по пути в своих силах.
• Помните о форс-мажорах. Некоторые ситуации невозможно контролировать, они не зависят от вас. Это нужно осознать и принимать во внимание при решении любой задачи, а также при построении отношений.

Если вы замечали за собой симптомы синдрома завышенных ожиданий в отношениях или от других людей, это не повод беспокоиться. Это значит, что вы уже осознаете, что проблема есть, осталось от нее избавиться. Чтобы это было легче сделать, пройдите курсы «Как обрести себя, если всё надоело, и найти смысл жизни» и «Формула перемен, или Как достичь успеха в любом деле». С ними вы познаете себя, свои сильные и слабые стороны, научитесь достигать целей без потери качества в других сферах.

Завышенные ожидания, с одной стороны, подталкивают человека к свершениям, достижению цели любой ценой, с другой – становятся причиной весомых проблем со здоровьем и во взаимоотношениях с окружающими. Это серьезный синдром, который истощает, ведет к депрессии. Но умение признать проблему помогает ее решить достаточно быстро – сейчас это единственная цель, которая действительно требует усердия, чтобы достичь гармонии в своей жизни.

Получите тренинг бесплатно, после регистрации на сайте

Источник

Завышенные ожидания и требования к людям: как избавиться

Самый действенный способ избежать разочарований в жизни — не требовать от неё слишком многого. Но человек стремится к лучшему, и иногда это стремление приобретает особый характер, превращаясь в завышенные ожидания. Иногда они действуют положительно на окружающих — мотивируют, заставляют становиться лучше.

Австрийский психиатр Виктор Франкл писал:

Принимая человека таким, какой он есть, мы делаем его хуже. Принимая его, каким он должен быть, мы заставляем его быть таким, каким он может стать.

Но иногда завышенные требования женщин или мужчин разрушают их отношения, становясь дамокловым мечом, который нависает над головами близких. У них страдает самооценка, они чувствуют свою никчёмность на фоне высоких требований, которые им предъявляют.

Как обрести баланс в ожиданиях от окружающих? Как найти ту грань, за которой желание мотивировать приносит конфликты и разочарования? Читайте в нашей статье.

Завышенные ожидания: что это

Завышенные ожидания — это склонность человека выставлять другим людям непомерные требования. И при этом надеяться, что те будут им соответствовать. В психологии есть даже диагноз с аналогичным названием — синдром завышенных ожиданий . Его ставят в случае патологической требовательности, которая отравляет жизнь не только окружающим, но и самому человеку. Но у основной массы людей эта склонность выражена более слабо.

Бывают также завышенные требования к себе . Здесь корень проблемы в низкой самооценке. Такие люди считают, что они недостойны определённых благ, их нужно обязательно добиться потом и кровью, поэтому изо всех сил стараются получить одобрение (прежде всего — от себя).

Учёные до сих пор пытаются разобраться, как именно завышенные требования сказываются на окружающих. Рассмотрим два исследования с полярными результатами. Первое — с позитивным эффектом. Второе — с негативным.

Эксперимент Роберта Розенталя

Профессор Гарварда Р. Розенталь в 1965 году собрал группу из 18 учителей. Его задачей было выяснить, что влияет на повышение интеллекта (IQ) у учеников. Для начала учёный провёл обычный IQ-тест среди подопечных учителей из фокус-группы. А потом случайным образом выбрал несколько детей, которым приписал высокие показатели по результатам теста. Он уведомил учителей, что эти дети блестяще справились с задачей, и у них выдающиеся интеллектуальные способности. Хотя на самом деле дети ничем не отличались от одноклассников.

Спустя несколько месяцев Розенталь провёл повторное IQ-тестирование. И удивился результатам: у тех детей, которых он выбрал рандомным образом, баллы были значительно выше по сравнению с изначальными показателями.

Это исследование помогло обнаружить некую особенность — учителя стали иначе относиться к якобы интеллектуально развитым детям. Они давали им больше возможностей, чтобы проявить свои способности. Выражали одобрение их действий, поощряли и хвалили. Фактически учитель начинал демонстрировать завышенные требования к ребёнку. Но выражалось это в позитивном воздействии. И в результате дети подтягивались в учёбе.

Так проявился мотивационный эффект завышенных ожиданий . Ощущая свою избранность, ребёнок (как и взрослый человек) начинает демонстрировать успехи.

Исследование Университета Флориды

Сотрудники этого учебного заведения проанализировали отношения 135 пар, которые недавно заключили брак. Молодых людей регулярно опрашивали на предмет удовлетворённости отношениями и о проблемах, которые периодически возникают.

Было установлено, что женщины проявляли завышенные требования к мужчинам в виде ожидания от них тех вещей (поступков, слов), на которые те просто не способны. Причины были разные — отсутствие времени, сил, знаний, денег и пр. Мужчины, в свою очередь, демонстрировали завышенные требования к девушкам в виде упрёков: не такая хозяйственная, не такая красивая/худая/интересная/умная.

Из-за обоюдных претензий возникала косвенная враждебность супругов по отношению друг к другу. Они не говорили напрямую, что их не устраивало. Всё это постепенно приводило к длительным обидам, которые заканчивались разводом. В итоге учёные сделали вывод, что завышенные ожидания приводят к косвенной враждебности. В психологии это понятие известно называют также пассивной агрессией.

Зависимость темперамента и завышенных ожиданий

Психологи единодушны — способность человека предъявлять завышенные требования окружающим усиливается в зависимости от индивидуальных качеств личности. К примеру:

• Ожидание высоких результатов при максимальных усилиях. Этим славятся перфекционисты. Они могут бесконечно долго шлифовать результат своей деятельности, пока не доведут его до идеального состояния. При этом будут надеяться на высокую отдачу, а если её не получат, сильно расстраиваются.
• Ожидание негативных сценариев. Оно тоже может быть завышенным — но с позиции величины потенциального ущерба или негативного эффекта от какого-то события/действия. Подобные размышления — прерогатива пессимистов.
• Ожидание высоких результатов при небольших усилиях. Так проявляется инфантильное поведение: «Мне все всё должны!». И если у детей и подростков подобные завышенные требования — это вариант нормы, то у взрослого человека считается не самой лучшей чертой личности. Особенно в сочетании с другими (не самыми приятными) качествами.

Фактически, завышенные ожидания в отношениях с людьми чаще всего возникают у тех, кто по своему характеру и темпераменту предрасположены к этому. Но нельзя отбрасывать и эффект воспитания, а также уровень самооценки.

А ещё — неумение выстраивать гармоничные отношения. Несколько советов о том, как это сделать, вы узнаете из видео Дмитрия Карпачёва на тему «Как полюбить себя и свою семью».

Как избавиться от завышенных ожиданий: советы

Если вы подвержены чрезмерной требовательности, то наверняка уже сталкивались с последствиями её негативного влияния на отношения с близкими людьми. Измениться в одночасье не так просто, но постараться перенаправить энергию в более конструктивное русло — вполне возможно.

Несколько советов, как снизить ожидания по отношению к себе и другим людям:

1. Проговорите свои требования.
2. Проанализируйте и сократите их.
3. Уберите категоричность.
4. Разрешите людям ошибаться.
5. Обоснуйте ожидания.
6. Переформулируйте требования в просьбы.

Рассмотрим подробнее каждый из пунктов этого списка.

Проговорите свои требования

Запишите на листе бумаги или на компьютере все претензии, которые вы выдвигаете своим близким. Облачать мысли в слова — известный психотерапевтический приём. Он помогает структурировать мысленный хаос.

Проанализируйте и сократите их

Уже в ходе составления списка вы поймёте, какое из этих ожиданий оправдано, а какое абсурдно. Удалите те пункты, которые вы считаете не слишком важными. Это поможет вам определить несколько главных целей, которые вы будете достигать, но не с помощью завышенных требований к окружающим , а более экологично.

Уберите категоричность

К примеру, вы хотите, чтобы муж начал больше зарабатывать. Но никакие разговоры и просьбы не действуют. Подумайте, в каких моментах вы были слишком категоричны. Возможно, говорили, что уйдёте от него или ставили чёткие дедлайны. Пройдитесь по каждому из пунктов списка, чтобы понять, где вы были категоричны, пытались давить на других людей. И отметьте их.

Разрешите людям ошибаться

Запомните, что ваши ожидания — только ваши. Другие люди не обязаны им соответствовать. Как только вы это поймёте, жить станет гораздо проще и легче. А отношения с близкими изменятся в лучшую сторону.

Обоснуйте ожидания

Допишите к каждому из пунктов списка обоснование. То есть ответ на вопрос «Почему?». Вполне вероятно, что завышенные требования к людям имеют подоплёку. Они действительно разумные и правильные, но нужно в этом убедиться. Если видите, что логичного обоснования не получается — удаляйте этот пункт. Это значит, что такая претензия ничем не подкреплена.

Переформулируйте требования в просьбы

Теперь напротив каждого пункта списка напишите свои завышенные требования к партнёру , ребёнку или себе в виде просьб.

→ Я хочу, чтобы муж больше зарабатывал → Дорогой, нам не хватает денег. Что мы можем сделать, чтобы увеличить наши доходы?

→ Моя дочь должна хорошо учиться → Доченька, образование очень важно. Давай подумаем, какие предметы тебе интересны и ты смогла бы их подтянуть самостоятельно. А для остальных наймём репетиторов.

Кстати, чтобы научиться говорить без требований, но так, чтобы вас понимали, читайте статью «Вербальное общение: виды и эффективное применение».

Если вы последовали нашим советам, то наверняка уже избавились от категоричности и научились формулировать свои ожидания так, чтобы не ранить окружающих, а мотивировать их. Это уже большое достижение.

Периодически проделывайте данное упражнение, составляйте новые списки. Это положительно повлияет как на вас, так и на ваши отношения с близкими.

Источник