Как избавиться от складки под попой упражнения

Сжигаем жир на ягодицах: как убрать складку под попой — инструкция по преображению Вашей мадам Сижу!

Складка под ягодицами — очень распространенная проблема, мучающая многих девушек и женщин. При чем не только тех, кто штанге предпочитает пончик — это как целлюлит, есть и у занимающихся в качалочке, и у бегуний, и у любительниц гимнастики.

Ох уж эти женские проблемные зоны — сколько времени мы боремся с ними, сколько денег выбрасываем на всякие крема и массажи, а толку ноль!

Давайте разберемся, как избавиться от жира под ягодицами, с помощью каких упражнений, что это такое — результат неправильного питания или генетическая особенность, что сможет помочь в борьбе с этой ненастной жировой складкой?

Осторожно, много поп! 🙂

Причины

Разберемся в причинах и должна ли вообще быть вторая складка под ягодицами? На самом деле их немного:

Слабые мышцы.

Посмотрите на младенцев — некоторые из них такие умилительные, как шарпейчики, в складках, причем не только на ногах, но и на руках и других частях тела. Родители часто переживают по этому поводу, однако в этом нет ничего страшного!

Это самая легкая причина в плане ее устранения. Нужна лишь толика силы воли, занятия 3 раза в неделю с хотя бы небольшими весами длительностью около часа и вуаля, прощай «мордочка шарпея на попе»!

Причины появления складок у детей и у людей во взрослом возрасте схожи – ослабленные мышцы. Когда мышцы ослабевают, появляются подобные складки. Если складка появилась под попой, то, значит, ослабели мышцы ягодиц или спины. Это может стать даже с теми, кто имеет накаченную попу, но давно не занимался.

Нарушенное кровообращение.

Связано в целом с первым пунктом. Зачастую наши проблемные места такие проблемные из-за плохого кровообращения, а значит, малого кол-ва кислорода, которое усложняет мобилизацию и транспорт жирных кислот.

Кстати, самостоятельно повлиять (опосредовано, конечно) на процесс локального жиросжигания мы можем только через этот пункт (ну еще уколы липолитиков, но это из другой оперы)! Правда, эффект будет небольшой, но для некоторых это становится спасением.

На данном фото эффект до и после массажа банками (очень и очень болезненного). Вы видите, что визуально складки стали значительно меньше, хоть и слегка проглядываются. Соответственно, проблемы была в застое жидкости (крови, лимфы, отеках). Добавить питание и спорт — и все будет совсем хорошо!

Кривизна таза. Частый симтом: складки не симметричные у младенца под ягодицами. Тут вам поможет только хороший остеопат!

Наша бессердечная генетика.

У людей жир распределяется не всегда в те места, куда бы хотелось. У кого-то стратегические запасы хранятся в галифе, у других появляются жировые отложения в области локтей или щиколоток, а у третьих самое проблемное место живот.

При чем даже при похудении или занятиях спортом данный дефект может оставаться:

Скрин из старого видео с Екатериной Усмановой (она уже активно пару лет занималась спортом)

Происходит эта вся несправедливость потому, что в теле существуют 2 вида рецепторов (которые и «передают» сигнал гормона внутрь клетки): альфа и бета. первые — «виновны» в накопление жира за счет блокирование ферментов, необходимых для жиросжигания, а вот вторые наоборот выделяют необходимые вещества для расщепления жиров и вывода их в кровоток, т.е. они — наши помощники в сжигании жира.

Разумеется, в нижней части тела у женщин (ноги, ягодицы и бедра) в 9 раз больше рецепторов альфа, чем бета. Именно поэтому эти ненавистные жировые отложения наиболее стабильны и уходят самыми распоследними при похудении.

Причем часто фигура кажется немного диспропорциональной: верх, как правило, худеет быстрее всего, а вот низ отстает и тормозит весь процесс. Порой в погоне за похудением в конкретном месте можно довести себя даже до истощения и при этом все равно иметь небольшое галифе или ту же складочку под попой!

Как убрать

Тут будет очень похожий подход, как в нашей статье Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой?. Работать придется комплексно и не ждать мгновенного, 555% результата за 2 недели. Нам не нужны специальные крема за 100500 рублей или какие то хитрющие упражнения, которые фитоняшки прячут от нас, простых смертных.

Все намного проще и неинтереснее: красота мадам Сижу зависит от эмоционального состояния, питания, физической активности и уходовых процедур. Компоненты расположены по убыванию важности значения!

Стресс

Процитируем любимейшего персонажа из детства: спокойствие, только спокойствие! Все эти заумные слова про рецепторы — не приговор. Это только лишь информация, которая должна объяснить вам некоторые особенности похудения и вашей фигурки.

При планировании вашей «новой формы мечты» вы должны ставить реалистичные цели и уважительно относиться к своим собственным «изюминкам» — не требуйте от себя невозможного!

Кроме того, это не значит, что такой жир невозможно расщепить, отнюдь. В переводе на нормальный не занудный язык это означает, что стимулировать расщепление жира в этих зонах сложнее, однако более чем возможно!

Кроме того помните, стресс — главный враг похудения! Жировые клетки, в которых преобладают альфа рецепторы, накапливают жир в ответ на стресс. Чем сильнее вы будете тюкать себя, тем больше жира будет в этих участках (бедра и ягодицы). А уж при постоянном затяжном стрессе и последующих гормональных нарушениях даже могут появляться новые «проблемные зоны» с альфа жиром.

Питание

Итак, чтобы убрать нечто лишнее на нашем теле, нужно худеть. Другого выхода, кроме ограничения калорий тут не будет, хоть ты тресни! Что же мы делаем:

употребляйте от 30 мл. воды на каждый кило веса ежедневно,

старайтесь снизить количество слишком жирных, соленых или сладких продуктов в своем рационе — это может вызывать отек и создавать ненужный дополнительный объем,

не заморачиваемся кето-, палео-диетами и всякие детоксами — все это ненужные танцы с бубнами, вызывающее большое напряжение, но не дающие никакого дополнительного профита.

Упражнения

И снова наше любимое нравоучительство: никакие упражнения не сжигают жир в конкретном месте! Так что если вы будете приседать, вообще не факт, что похудеет именно попа и квадры. Вы не можете «скачать» жир из определенного места, да это и не нужно. Наши цели:

• Взбодрить мышцы ягодиц, чтобы придать им начальный тонус и улучшить кровообращение.
• Сделать ягодичные мышцы больше и за счёт этого «приподнять» попу, визуально уменьшив складку. Кроме того, важна хорошая осанка, так что делайте растяжку поясничного отдела. Ваш поясничный прогиб визуально формирует фигуру, он влияет на то, как выглядят ваши мышцы в общем контексте.

Никакой Америки мы вам, увы, не откроем: все упраженения давно знакомы и любимы вами! Это:

Массаж/крема/обертывания/контрастный душ

Из всего это мы однозначно можем рекомендовать контрастный душ и самомассаж после оного в течении 10 минут при помощи жесткого полотенца, потому что они — бесплатные, полезные для вашего организма в целом, доступные для всех в любое время года!

Что касается аппаратной косметологии (типа lPG/Icoone-массаж, миостимуляция, RF-лифтинг), мезотерапии и инъекций с введением липолитиков, вакуумных или антицеллюлитных массажей и тем более обертываний и кремов наше мнение таково: все это стоит много, а эффективность сомнительна.

Точнее она есть, но на наш взгляд, заниматься подобными процедурами целесообразно лишь для тех, у кого много свободного времени и денег, нет ни малейшего желания заниматься спортом или для профессиональных выступающих спортсменов.

При этом учтите, что вам все равно придется придерживаться диеты. Имеет ли смысл при наличии диеты и занятий спорта это все? Мы считаем, что нет 🙂

Познавательное видео

Любим этого тренера, доходчиво и адекватно:

Источник

Как убрать складку под попой. Упражнения в домашних условиях

Складка под попой – это типичная эстетическая проблема, с которой сталкиваются не только полные девушки и женщины, но и худые. Причина появления этого изъяна кроется в слабости ягодичных мышц и спины. Многих женщин наличие этой складки сильно раздражает, и они мечтают от неё избавиться. Убрать этот дефект вполне возможно, если проявить терпение и комплексно подойти к решению данной проблемы.

Почему появляются складки под ягодицами?

Большая часть людей уверена, что жировые складки под попой образуются только при наличии лишнего веса. Однако отложение жира под ягодицами и образование складок мало зависят от избыточной массы тела, так как нередко у тучных, полных женщин жир может быть распределен равномерно по всему телу и ногам и подобные складки не образуются.

Причинами появления жировых складок в этой области являются:

• ослабление мышц спины и ягодиц – в этой ситуации мышцы утрачивают способность поддерживать кожу, в результате чего она и провисает, формируя складки. Данная проблема может возникать по этой причине и у грудных детей, которые еще не умеют активно двигаться. Также мышцы могут ослабляться и во время прекращения тренировок. Для того чтобы убрать в этом случае некрасивую складку достаточно возобновить регулярные занятия спортом;
• нарушенное кровоснабжение – проблема при этом заключается в застое лимфы, крови, образовании отеков. Возникновение подобных патологии в кровообращении связано с недостаточным снабжением тканей кислородом, в результате чего образуется целлюлит и некрасивые жировые уплотнения под ягодицами;
• кривизна таза – может возникать из-за врожденных аномалий и родовых травм, а также в результате полученных увечий и переломов во взрослой жизни. В этом случае в первую очередь необходимо принимать меры направленные на устранение кривизны таза (наложение шин, массаж, ЛФК, мануальная терапия), после чего проблема со складками под ягодицами, в случае успешного лечения, уйдет;
• наследственная предрасположенность – у разных людей запасаемый организмом жир откладывается в различных зонах. При наличии генетической предрасположенности убрать складку под попой не так просто, так как даже похудение и интенсивные тренировки не смогут изменить заложенный механизм накопления жировой прослойки в этом месте.

Эффективность и сочетание способов избавления от складок под ягодицами

Убрать складку под попой можно только лишь при комплексном подходе к проблеме. Данная область достаточно быстро накапливает жир, поэтому не получится избавиться от его прослойки в этом месте, лишь отказавшись от сладкого и мучного или же время от времени посещая спортзал. Комплексный подход в этом случае является единственным способом поддержания данной зоны в отличной форме.

Комплекс упражнений должен включать в себя:

• регулярную физическую нагрузку – при этом важно выполнять именно те упражнения, которые будут способствовать устранению складок;
  
• корректировку питания – при наличии генетической предрасположенности все излишние калорий при переедании и потреблении вредной пищи моментально будут откладываться в этой области;
• выполнение процедур направленных на улучшение кровообращения – это может быть массаж руками или вакуумными банками, обертывания с различными активными веществами, скрабирование. Проводить подобные процедуры можно как в домашних условиях, так и в салоне красоты.

Однако не стоит ожидать, что комплексный подход даст быстрый результат. Следует заранее нацелиться на продолжительную работу, которая принесет свои плоды не ранее чем через несколько месяцев. Необходимо понимать, что не существует чудодейственных упражнений, косметических средств и процедур, которые бы гарантировали мгновенный эффект.

По этой причине иногда девушки, стремясь решить проблему быстрей, прибегают к радикальным методам — хирургическому удалению подягодичных складок, однако такая мера является крайней и имеет ряд рисков.

Упражнения для укрепления мышц бёдер и ягодиц

Убрать складку под попой можно регулярно занимаясь спортом и выполняя упражнения для укрепления бедер и ягодиц. Без ежедневной физической нагрузки избавиться от жировой прослойки под попой не получится. Заниматься можно как дома, так и в зале, фитнесс-клубе.

Комплекс упражнений должен обязательно включать:

• махи ногами;
• прыжки;
• поочередные выпады;
• приседания.

Можно выполнять и больше упражнений, которые помогают разминать и подтягивать иные области, но для прорабатывания зоны под ягодицами важно включать и эти упражнения. Каждой такое упражнение следует выполнять по 15-20 раз в 3-4 подхода. Между подходами следует делать интервал на 20-30 сек., чтобы отдохнуть и восстановить дыхание.

Приседания

Приседания являются одним из лучших способов придать ягодицам желаемый подтянутый вид и избавится от складок.

Существует немало видов приседаний:

• классические;
• фронтальные;
• плие (максимально напрягают внутреннюю поверхность бедер);
• с узкой и широкой расстановкой ног.

Для новичков лучше всего практиковать классические приседания и приседания плие. Важно при выполнении приседаний – ощущать, как работают ягодичные мышцы и мышцы внутренней поверхности бедер. Для достижения максимального эффекта можно выполнять данные упражнения с утяжелением (штанга, гантели). Постепенно нагрузку следует увеличивать.

Выпады

Выпады являются самыми любимым упражнением фитнес-инструкторов и спортсменов, так как именно они лучше всего подтягивают ягодицы. При выполнении выпадов человек становится как бы на одно колено и затем меняет ногу.

Нога, отведенная при этом назад должна пружинить и не касаться пола, а другая отведенная вперед нога должна удерживаться под прямым углом в течение 5-8 сек. За один подход выполняют по 20-25 выпадов. Для достижения большего эффекта можно заниматься с гантелями в руках.

Махи назад

Махи ногами можно выполнять лёжа или стоя. Они отличаются от простого отведения ног тем, что движения при выполнении этого упражнения должны резкими и размашистыми, что и обеспечивает достижение желаемого эффекта. В положении лежа махи выполняются при упоре на согнутые в локтях или прямые руки. Для усиления эффекта от упражнения на ноги можно надеть утяжелители.

Прыжки

При выполнении прыжков мышцы ягодиц и ног как бы пружинятся, за счет чего активизируется сжигание жира. Прыгать можно как угодно – со скакалкой или без, на двух ногах или поочередно на каждой.

За одно занятие следует прыгать не менее 15 мин — в 3 подхода по 5 мин.

Особенности питания

Убрать складку под попой без корректировки питания не получится. Упражнения не будут иметь смысла, если после их выполнения питаться вредной и жирной пищей.

Однако, желая быстро избавиться от дефекта, не стоит садиться на жесткие диеты или переставать есть вовсе, так как при резком сбросе веса кожа может обвиснуть еще больше, что будет выглядеть очень не эстетично. К тому же резкое похудение вредно для здоровья и малоэффективно, так как большинство людей сбросивших вес таким способом возвращают его (и даже больше) менее чем через полгода.

Гораздо эффективнее питаться правильно и сбалансировано, следуя принципам здорового питания:

• необходимо отказаться от употребления газированных напитков, чипсов, колбас, копченостей, фаст-фуда, кондитерских изделий с кремом, так как все неправильные жиры и углеводы, поступающие с подобной пищей в организм, моментально откладываются на бедрах и ягодицах, усугубляя положение;
• нельзя кушать соленую пищу, так как она провоцирует задержку жидкости и развитие целлюлита;
• мясные блюда лучше готовить на пару;
  
• мясо предпочтительнее выбирать диетическое – кролик, телятина, куриное филе, индюшатина;
• основу рациона должны составлять свежие овощи, зелень и фрукты, орехи;
• питаться следует часто и по чуть-чуть, 5-6 раз в день, ни в коем случае нельзя переедать;
• в рационе должны присутствовать бобовые, цельнозерновой хлеб, а вот употребления свежей выпечки следует избегать;
• полезно употреблять кисломолочные напитки, творог;
• ежедневно следует пить достаточное количество чистой воды – 1,5-2 л;
• вместо кофе и сладкого чая лучше употреблять зеленый или травяной чай.

Массаж

Массаж помогает улучшить кровообращение и лимфоотток и очень хорошо зарекомендовал себя в борьбе с целлюлитом и складками под попой. Выполнять его можно как дома самостоятельно, так и в салоне у массажиста. Для достижения максимального эффекта выполняют 15-20 сеансов, после чего делаю перерыв, и затем проводят повторный курс. Длительность одного сеанса составляет примерно 15-20 мин.

Убрать складку под попой помогает:

Вид	Особенности
Баночный массаж	Для его выполнения потребуются силиконовые банки. На кожу наносят небольшое количество жирного масла и начинают водить по проблемным местам такими банками, не отрываясь. За счет создаваемого вакуума улучшается кровообращение и растворяются жировые отложения.
Медовый массаж	Разогретый мед наносят на предварительно подготовленную и скрабированную в душе кожу и выполняют похлопывающие, растирающие и захватывающие движения в течение 8-10 мин., после чего мед смывают.
Классический массаж	Обычный массаж включает в себя: Его выполняют, используя масло во время душа или сразу после него.

Обёртывания для бёдер и ягодиц

Обертывания очень хорошо помогают устранять отечность бедер и ягодиц, целлюлит и способствуют уменьшению их объема. Для обертывания можно использовать как готовые средства, так и самостоятельно приготовленные составы. При покупке косметических продуктов для обертывания следует обращать внимание не на бренд, а на состав и отзывы.

Так, очень хорошо зарекомендовали себя антицеллюлитные крема разных фирм, в составе которых есть кофеин, красный перец и глина. При их использовании отмечается покалывание и пощипывание кожи, что свидетельствует об их активном воздействии на жировые отложения. Существуют также крема, которые основаны на холодном воздействии, но они не так эффективны как разогревающие составы.

Помимо использования готовых продуктов можно делать обертывания из различных компонентов, которые всегда есть дома у большинства людей:

• меда – наносится на кожу в растопленном виде;
• кофе – используется гуща;
• какао – перед нанесением соединяют с растительным маслом;
• шоколада – наносят на проблемные участки растопленный продукт;
• уксуса – пропитывают им натуральную ткань и прикладывают к проблемным зонам;
• соли – растирают проблемные зоны и оставляют на коже для воздействия;
• горчицы – соединяют со сметаной или оливковым маслом и наносят на кожу.

Технология выполнения процедуры обертывания не слишком сложна и выглядит одинаково как для самостоятельно приготовленных составов, так и для покупных:

1. В первую очередь кожу следует хорошо подготовить – распарить в душе и нанести скраб.
2. Затем на проблемные зоны наносят антицеллюлитное средство и оборачивают тело пищевой пленкой.
3. Процедура длится от 15-20 до 50-60 мин. в зависимости от рекомендаций производителя или указаний в рецепте. Если наносится разогревающий состав, то для лучшего эффекта можно укрыться несколькими пледами или надеть теплые штаны и провести тренировку.
4. По истечении времени состав смывают и на кожу наносят апельсиновое масло.

Обертывания проводят курсами по 8-15 дней, делая перерывы на 1-2 недели, а затем при необходимости процедуру повторяют.

Водные процедуры

Сами по себе водные процедуры не помогут убрать складки под ягодицами, но в комплексе с диетой, занятиями спортом и обертываниями будут очень полезны, так как оказывают положительное влияние на тонус кожи, не давая ей терять упругость. Выполнять такие процедуры можно принимая ежедневный душ.

Их основа – это контрастное воздействие на проблемные зоны. Сначала следует подготовить тело и направить теплую струю воды на проблемную область, затем постепенно снизить температуру воды. При этом важно не переусердствовать, слишком холодной вода быть не должна. Так следует продолжать делать 5-7 мин., попеременно направляя то теплую, то холодную струю воды на проблемную зону.

Скрабирование

В качестве дополнения к контрастным водным процедурам полезно раз в 2-3 дня скрабировать подягодичную область. Это будет способствовать удалению отмершего эпидермиса, омоложению и повышению тонуса кожи.

Для процедуры можно использовать как покупные скрабы, так и домашние «абразивные» средства – сахар, соль, манную крупу, овсянку, кофейную гущу. Для придания этим веществам кашицеобразного состояния их смешивают с жирной сметаной, йогуртом без добавок, косметическим маслом или жидким медом.

Технология скрабирования достаточно проста – проблемную область растирают в течение 2-3 мин. во время приема душа.

Салонные процедуры

Убрать складку под попой могут помочь и процедуры, которые предлагают в салонах красоты. Они являются отличным дополнением к физическим упражнениям и ограничениям в питании при борьбе с лишним жиром под ягодицами и имеют лишь один недостаток – немалую цену. Самыми популярными и эффективными салонными процедурами, направленными на уменьшение жировых отложений, являются разные процедуры.

массаж – в салонах могут предложить несколько видов массажа:

• вакуумный;
• лимфодренажный;
• баночный;
• антицеллюлитный;
• медовый;
• вибромассаж;
• классический.

Преимуществом такого массажа перед домашним является то, что сеанс проводит специально подготовленный человек, который лучше знает, как воздействовать на конкретный проблемный участок:

• липолифтинг – представляет собой введение очищенных жировых клеток клиентки в подкожную проблемную зону. Эффект будет заметен спустя 2-3 месяца и сохранится в течение 1,5-2 лет;
• миостимуляцию – представляет собой воздействие на мышцы слабым разрядом тока;
• обертывания – чаще всего популярностью пользуются обертывания из глины, водорослей спирулины, шоколадное и грязевое, которые иногда затруднительно проводить в домашних условиях.

Кардинальным способом решения проблемы жировой складки под попой, осуществляемым уже в условиях стационара, является липосакция. Это процедура во время которой «отсасывают» лишний жир. Данная манипуляция является полноценной операцией и имеет ряд противопоказаний.

Она проводится под общим наркозом и в ряде случаев может иметь негативные последствия (образование кист, повышение чувствительности в области проведения операции, болезненность этой зоны), поэтому решение о её проведении не принимается самостоятельно и должно иметь веские причины. Обычно к столь радикальному способу прибегают различные публичные люди, для которых очень важен внешний вид, а также те, кто имеет последнюю стадию ожирения.

Талассотерапия

Талассотерапия в переводе с древнегреческого языка дословно обозначает «лечение морем». В салонах в регионах, где нет моря, можно принять ванну с морской водой и сделать обертывание с морской грязью, водорослями, измельченными камнями и кораллами. Такие процедуры оказывают благотворное влияние на моделирование контуров отдельных зон тела, способствует уменьшению подкожного слоя жира и целлюлита.

Результатом проведенного курса процедур, обычно состоящего из 8-12 сеансов, является нормализация микроциркуляции крови в проблемных зонах, усиление лимфооттока, разрушение жировой ткани, повышение эластичности кожи.

Убрать складку при желании возможно практически во всех случаях. Для достижения желаемой цели следует действовать комплексно – выполнять упражнения, соблюдать ограничения в питании, воздействовать на проблемную область при помощи массажа и косметических средств. Если все эти мероприятия выполнять регулярно, то со временем попа подтянется, а складка если и не уйдет вовсе, то визуально существенно уменьшится.

Видео о том, как убрать складку под попой

Простые упражнения, позволяющие убрать складку под попой:

Источник