Как избавится от сновиденья

Как избавиться от снов каждую ночь? Полезные советы и способы

Человеку с сильной нервной системой и нормальной закаленной психикой вряд ли придет на ум задаваться вопросом о том, как избавиться от снов, в народе называемых кошмарными. Но загвоздка в том, что современный образ жизни дает мало шансов оставаться всегда спокойным и уверенным в завтрашнем дне. Люди волнуются и тревожатся о многих аспектах жизни собственной, а также своих близких. Тревоги эти, само собой, не проходят бесследно. И если даже в течение дня человек держит себя в руках, то ночью, когда на землю спускается тьма, просыпаются они — кошмарные сновидения.

Бредут кошмары по городам и селам, заглядывая в подсознание каждого, кто спит. Находят кошмары слабые и совсем не защищенные во сне места в воображении спящего и начинают свое губительное дело.

Кошмары не забываются

Губительное, потому что недосып чреват всякими неприятными последствиями, происходящими с человеком. Изнуряющий сон, периодично повторяющийся, не способствует ни хорошему общему психологическому фону, ни восстановлению здоровья. И тогда людей, измотанных психически и физически, начинает волновать животрепещущий вопрос о том, как избавиться от навязчивых снов. Ведь сновидения не только приходят ночью и уходят с рассветом, они оставляют тяжелые чувства. В течение длительного времени кошмар не забывается. А как только сознание начинает стирать тяжелое виденье из своих закоулков, настойчивое и более хитрое (более сильное) подсознание снова возвращает сон. И вопрос о том, как избавиться от страшных снов, опять становится актуальным.

Отчего мы видим плохие сны

Вокруг сновидений до сих пор ведется множество споров. Великие умы выдвигают теории и затем опровергают их. До сих пор непонятно, отчего сны посещают и тревожат человека. Как наш мозг создает кошмары похлеще любого фильма ужаса? Много вопросов остается без ответов и в наше время. Однако существуют две самые распространенные версии того, почему снятся сны людям (в том числе и кошмарные). Основываясь на них, поговорим о том, как избавиться от снов, не способствующих нормальному отдыху и общему состоянию сновидца.

Кошмар — предсказатель?

Увлекающиеся потусторонним сновидцы уверены в том, что тревожные тяжелые сны – это попытки Высших сил о чем-то предупредить. Такие люди воспринимают видение как предсказание или предостережение. Надо сказать, что у них сны имеют тенденцию сбываться. Нет, не в той степени, как приснились, хотя иногда случаются довольно серьезные совпадения по цифрам, именам и прочим моментам, называемым «дежа-вю». Такие сновидцы тоже желают знать, как избавиться от снов с неприятным сценарием. Они часто пытаются смягчить предполагаемые события и предугадать их, что, согласитесь, тоже не способствует качественной жизни. Находясь все время в напряжении, недолго загнать себя в психиатрическую лечебницу.

Логичное объяснение кошмару

Как избавиться от кошмаров во сне, желают знать и те сновидцы, которые напрочь отказываются верить в потусторонние силы и прочую ересь (по их словам). Они больше склонны доверять науке и являются сторонниками теории того, что сны – это отражение пережитых событий, случившихся сегодня или много лет назад. Мозг пытается их «разложить по полочкам», и отсюда возникают различные сновидения, в том числе и не очень желаемые.

Причины зарождения тяжелых сновидений

Причины зарождения неприятных сновидений различны.

• Утрата близкого человека. Неважно, каким способом жизнь развела сновидца с близким: смерть, разрыв отношений и тому подобные явления. Также зарождению кошмарного сна способствует травма спящего (или его близкого), ухудшение здоровья и некоторые другие факторы, способствующие возникновению тревоги, а затем страха.
• Потеря постоянного источника доходов. Обиды в семье и на работе. Сложные моменты в отношениях.
• Сообщения средств массовой информации. Часто они изобилуют негативом и способствуют разрастанию тревоги и беспокойства.
• Образ жизни. Курение, увлечение алкоголем и наркотиками, регулярное переедание, гиподинамия — способны вызвать нехорошие сны. Поэтому вопросы о том, как быстро избавиться от сна, который изнуряет и не приносит отдыха, актуальны и для этих людей.
• Сильные эмоциональные нагрузки и тяжелые физические. Данный пункт актуален для людей, работающих, например, в полиции или в службе спасения и подобных ей. Также нехорошие и тревожные сны снятся художникам и писателям, поэтам и другим творческим эмоциональным личностям.
• Заболевание нервной системы — открытые ворота для кошмаров. Апноэ, неврозы, шизофрения и прочие расстройства могут быть одной из причин ужасных сновидений.

Как избавиться от плохих снов

Приведем несколько самых доступных способов избавления от тяжких видений.

• Норма сна. Один из важнейших пунктов. Взрослому человеку на сон требуется восемь часов, чтобы чувствовать себя бодрым и деятельным. Ежедневные поздние засиживания перед телевизором или в соцсетях отбирают необходимое время, поэтому не стоит посвящать им много часов. К тому же в сети часто очень много негативной информации. Ее нежелательно видеть перед сном, иначе мозг «зацепится» за сюжет и разработает свой сценарий развития событий.
• Нездоровые привычки. От них нужно решительно отказаться. Курение и алкоголь приводят к тому, что в мозг попадает меньше кислорода, крови, и это является причиной кошмаров. То же самое относится к любым видам наркотиков.
• Много чая и кофе, выпитых в течение дня, а тем более на ночь, лишают человека нормального отдыха, в силу того что в составе напитков находится бодрящий кофеин. Не пейте крепкие напитки, если вас посещают кошмары по ночам.
• Постарайтесь быть более стрессоустойчивыми. Не принимайте близко к сердцу грустные истории, рассказанные коллегой на работе. Не «смакуйте» печальные новости, транслируемые по телевидению. Очищайте от подобного негатива свое жизненное пространство. Думайте перед сном только том, что доставляет вам удовольствие. Мечтайте — это поспособствует возникновению приятных сновидений.
• Уберите из спальни все, что загромождает пространство. Спите с открытым окном, если есть подобная возможность. Чаще проветривайте спальню. Создайте себе комфортные условия и ту температуру, при которой вам хорошо спать.
• Шум. От шума нужно избавляться. Если не дает уснуть громко разговаривающий телевизор в соседней комнате, попросите домашних сделать звук тише. Если справиться с шумом своими силами невозможно (вечеринка у соседей, серенады под окнами, гул машин и прочее), приобретите беруши для ушей.
• Много гуляйте на улице. Особенно перед сном.

Что делать, если проблема более серьезная?

Приведенные выше способы того, как избавиться от снов, доставляющих дискомфорт, подходят для относительно здоровых людей. Если сновидец имеет психологические и психические проблемы, ему необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Источник

Как избавиться от плохих снов, которые снятся каждый день?

Как избавиться от навязчивых плохих снов, которые снятся каждую ночь. Почему возникают такие сновидения и как их погнать прочь раз и навсегда.

Навязчивые плохие сны, повторяющиеся из ночи в ночь, — распространённый симптом тревожного расстройства. От таких видений страдают те, кто борется в так называемой ВСД (вегетососудистой дистонией, обсессивно-компульсивным, паническим или генерализованным тревожным расстройством).

Где невроз, там и ночные кошмары, и дурные сновиденья.

Сейчас мы постараемся понять, что делать если приснился плохой сон. И приснился уже не в первый раз. Выясним, почему это происходит, и как избавиться от напасти.

Устраните навязчивые идеи о пророчествах

Первое, что необходимо сделать для того, чтобы избавиться от плохих снов, это осознать, что ночное виденье никак не связано с будущем, ничего не предрекает и ни на что не указывает.

Однако многие невротики, которым постоянно снятся плохие сны, убеждены в том, что ночные грезы что-то означают. Особенно сильно такая навязчивость проявляются у тех, кто страдает обсессивно-компульсивным расстройством (ОБС) и совершенно убеждены в том, что все их мысли, фантазии и сновидения либо отражают настоящее, либо указывают на ближайшее будущее.

Поэтому чтобы избавиться от страшных плохих снов, которые снятся каждую ночь, надо встать на позиции современной науки и понять, что такой сон в принципе. Согласно современным научным представлениям, это — побочный эффект процесса формирования в мозге долгосрочной памяти.

Когда во время экспериментов ученые прерывали сны или не допускали их появления, у волонтеров давал сбой процесс формирования долгосрочной памяти, терялась способность к обучению.

То есть когда мы видим сны, мы становимся случайными свидетелями того, как мозг переводит наш жизненный опыт в долгосрочную память.

Если виденья при этом страшные, и нам кажется, что мы никогда такого не переживали, то это связано лишь с тем, что просмотр перевода опыта в память идет как бы через мутное кривое стекло. Мы не видим всех деталей процесса, а то что видим, предстает перед нами в искаженном виде.

Но это не имеет никакого отношения к пророчествам.

Откажитесь от ожидания ночных кошмаров

Необходимо осознать, что если приснился плохой страшный дурной сон, то это не означает, что теперь так будет всегда.

На самом деле, чем больше вы думаете о плохом сновидении в течение дня, тем выше вероятность его повторения на следующую ночь.

У людей, которые не имеют навязчивых мыслей относительно своих ночных видений, сны быстро забываются.

И сон превращается в часть нашего дневного жизненного опыта. И этот опыт ночью мозг вновь начнет переводить в долгосрочную память. А это объясняет, почему приснившийся накануне плохой сон вновь повторяется. Он стал нашим реальным дневным опытом. И наш мозг этот опыт обрабатывает.

Но в реальность его превратили ни Высшие силы и ни наше невероятные пророческие способности, а банальная навязчивость на своих переживаниях.

Запишите все плохое

Одной из причин, почему регулярно снятся страшные сны, является фиксация на отрицательных мыслях в течение все дня.

Эта фиксация характерна для всех невротических пациентов. Полностью избавиться от нее достаточно сложно. Для этого необходима длительная упорная работа над собой. Но вот облегчить ночные виденья, сделать их более приятными, вполне реально.

Для этого перед отходом ко сну запишите все свои дурные мысли. Зафиксируйте все то, что вас тревожит и не дает покоя. Доказано, что те навязчивые мысли, которые мы доверяем бумаге, начинают беспокоить нас намного меньше.

Отметьте все хорошее

Следующий этап избавления от плохих снов – это перечисление вечером всего того хорошего, что случилось днем.

Записывать все приятное также следует от руки на бумаге, а не на компьютере или смартфоне.

Всегда можно отыскать хоть что-то положительное в жизни. Было бы желание, это сделать. Например, вы живете в городской квартире. И у вас есть горячая вода в кране и работается канализация. Ну не прелестно ли?

Так что, если вы не хотите, чтобы вам вновь приснился страшный плохой, возможно, даже кошмарный, сон, придется развивать фантазию.

Включите «белый» шум на ночь

Некоторым тревожным пациентам избавиться от ночных кошмаров помогает засыпание под звуки, положительно влияющие на настроение и общее психическое состояние. Это может быть веселая музыка, звуки смеха, пение птичек. Все, что угодно.

Оно должно быть приятно лично вам.

Если вас раздражают смех или чириканье ни в коем случае их не включайте. Также не используйте этот метод, если вы хорошо спите только в полной тишине.

Больше физической активности

В момент выполнения физических упражнений мозг вырабатывает нейротрансмиттеры, которые положительно влияют на настроение, а, следовательно, помогают избавиться от кошмарных плохих снов.

Однако важно помнить, что нельзя загонять себя слишком сильно. На фоне крайне физической усталости вероятность дурных сновидений увеличивается, так как организм пребывает в состоянии стресса.

Пишите сценарии хороших сновидений

Один из методов когнитивно-поведенческой терапии, помогающий избавиться от навязчивых плохих и кошмарных снов, которые снятся каждый день, — «репетиция сновидений», преподающая написание сценария своих новых видений.

1. Вместо того, чтобы раз за разом прокручивать в уме надоедливый дурной сюжет, вообразите себе, как бы вы хотели его увидеть.
2. Далее начинайте перематывать в уме этот новый приятный сценарий, а не то, что на самом деле снилось.

Таким образом вы сделаете вымышленный позитивный сюжет частью вашего дневного жизненного опыта. И мозг начнет ночью записывать, переводить в долгосрочную память, его, а не прежние кошмары.

Нажмите на звезду, чтобы оценить публикацию!

Источник

Кошмарные сны: причины и методы борьбы с ними

По статистике не менее 8% взрослого населения планеты периодически страдают от ночных кошмаров — ярких и подробных снов, наполненных пугающими картинками и переживаниями. Вызывая сильные эмоции, они, как правило, запоминаются до мельчайших деталей и продолжают беспокоить человека в течение всего следующего дня. В результате страдает не только качество сна, но и настроение, а значит, постепенно накапливает стресс и физическая усталость. Неудивительно, что в подобной ситуации человек начинает серьезно задаваться крайне важными для себя вопросами: почему появляются кошмары, как избавиться от плохих снов, и насколько реально это сделать самостоятельно, без медицинской помощи?

Откуда берутся пугающие сны

Чтобы понять, как избавиться от ночных кошмаров, в первую очередь следует разобраться, что именно они собой представляют, и какова их природа. Прежде всего стоит научиться отличать кошмарные сновидения от ночных ужасов. Первые характерны для фазы быстрого сна и чаще всего посещают людей в утреннее время. Они наполнены тревожными и пугающими событиями, настолько реалистичными, что человек ощущает себя их полноценным участником. Содержание таких снов хорошо запоминается и часто дублирует трагедии, произошедшие с человеком на самом деле.

В отличие от них, ночные ужасы возникают во время фазы глубокого сна, особенно в первые пару часов после засыпания. Они сопряжены с чувством сильного страха, не связанного с какими-либо конкретными образами или событиями. Ночные ужасы часто сопровождаются непроизвольными движениями, например, человек может дергать ногами или даже резко сесть в кровати, проснувшись и ощущая при этом сильную тревогу.

Почему же возникают кошмарные сны, и в какой области кроется корень этой проблемы — психологии или медицины? Чаще всего причинами подобных нарушений становятся продолжительные стрессы, детские потрясения и психотравмирующие события, чрезмерные физические или эмоциональные нагрузки, вредные привычки и даже злоупотребление некоторыми лекарственными препаратами, в частности, антидепрессантами. Чересчур мнительных людей иногда мучают кошмары после просмотра фильмов ужасов, психологических триллеров или выпусков новостей, в которых рассказывается о терактах или катастрофах, произошедших в мире. Таким образом, в подавляющем большинстве случаев плохие сны — это всего лишь преувеличенное и искаженное отражение реальности, которая не дает человеку покоя даже ночью.

Но могут ли причины ночных кошмаров лежать в области физиологии? Оказывается, пугающие сновидения способны преследовать человека не только с психологическими, но и с физическими травмами, в первую очередь, поражениями головного мозга и ЦНС. Также плохие сны могут быть вызваны:

• обезвоживанием организма;
• кислородным голоданием мозга;
• синдромом апноэ (остановкой дыхания во сне);
• гормональным дисбалансом (в первую очередь, повышенным уровнем кортизола, или гормона стресса, в крови);
• психическими заболеваниями.

Следовательно, вполне вероятно, что с помощью кошмаров во сне организм сигнализирует о неполадках в функционировании внутренних органов, и справиться от этой проблемы можно, лишь устранив основное заболевание.

Можно ли избавиться от кошмаров

Если пугающие сны не связаны с серьезными физическими недугами, справиться с ночными страхами у взрослых вполне реально, внеся положительные изменения в их образ жизни. Речь идет о корректировке режима дня, правильном психологическом настрое и отказе от зависимостей, отравляющих организм и мешающих его нормальной работе.

Полезные привычки

Как избавиться от страшных снов? Для большинства людей ответ на этот вопрос лежит на поверхности — постараться перейти к здоровому образу жизни. Для этого необходимо:

1. Пересмотреть привычный рацион питания. В первую очередь, это касается именно ужина, ведь тяжелая пища, на переваривание которой необходимо много времени, будет активизировать работу мозга даже во время сна. Поэтому на ночь лучше не есть блюда из жирных сортов мяса, кондитерские изделия, а также соленья и копчености. Их стоит заменить овощами и фруктами, курятиной или крольчатиной. Самое главное — как можно меньше сахара перед сном, ведь при высоком уровне глюкозы в крови вероятность ночных кошмаров увеличивается в несколько раз.
2. Отказаться от энергетиков и напитков, содержащих кофеин. Они стимулируют работу головного мозга, мешая полноценному ночному отдыху. Вместо них перед сном лучше выпить стакан теплого молока с медом или отвар мяты.
3. Не употреблять перед сном спиртное. Несмотря на расхожее мнение о том, что немного алкоголя поможет быстрее заснуть, людям, которым часто снятся кошмары, вряд ли удастся хорошо отдохнуть после этого. Вызывая торможение обменных процессов, спиртные напитки провоцируют кислородное голодание клеток мозга, а значит, пугающие сны в таком состоянии будут обеспечены.
4. Создать благоприятные для сна условия. Для этого в спальне должна быть тишина, приглушенный свет, комфортная температура и удобная кровать. Вечером комнату обязательно необходимо проветривать, а еще лучше — оставлять форточку открытой на всю ночь.
5. Заняться перед сном интересным делом. Это может быть любимое хобби, например, вышивка, вязание или рисование, которое успокаивает нервную систему и настраивает на нужны лад. Полезно будет на ночь немного прогуляться пешком, а для любителей проводить вечер перед телевизором — посмотреть легкую комедию или мультфильм, которые улучшат настроение и избавят от накопленного за день негатива.
6. Не забывать о физических нагрузках. Избавлению от кошмарных снов способствуют занятия спортом, не важно, будет ли это езда на велосипеде или посещение бассейна. Главное, не проявлять физическую активность меньше, чем за 3-4 часа до сна, иначе перевозбужденная нервная система не позволит полностью расслабиться и как следует отдохнуть.
7. Уделять время релаксационным техникам. Речь идет о йоге, медитациях, прослушивании классической музыки или звуков природы, ароматерапии и т. д., то есть любых процедурах, которые помогут расслабиться перед сном и забыть о том, чего человек боится.

Кроме этого, неприятные сновидения могут быть результатом приема некоторых лекарств, например, антидепрессантов и средств для регуляции артериального давления, или же, наоборот, проявлением синдрома отмены после окончания длительной медикаментозной терапии. По этому поводу обязательно следует проконсультироваться с врачом, который сможет порекомендовать аналогичные препараты с другими действующими веществами или подскажет, как помочь организму адаптироваться к жизни без ставших привычными таблеток.

Психологические приемы

Чтобы действительно избавиться от кошмарных снов, только лишь одного правильного питания или нового распорядка дня может оказаться недостаточно — нужно долго и упорно работать над своим душевным состоянием. Для борьбы с пугающими образами, преследующими человека в его снах, необходимо:

1. Избегать стрессов. Конечно, современная жизнь вряд ли позволит выполнить этот пункт на все 100%, но можно хотя бы постараться лишний раз не вступать в конфликты и ограничить свое общение с людьми, провоцирующими окружающих на скандалы и негативные эмоции.
2. Использовать метод репетиции мысленных образов. Он считается одним из самых эффективных психотерапевтических приемов, позволяющих справиться с ночными кошмарами. Согласно этому методу, чтобы человека не мучило и не преследовало пугающее содержание сновидений, сразу после пробуждения стоит придумать альтернативную, более приятную концовку увиденного сюжета. Ее лучше проговорить вслух, написать или даже зарисовать — чем детальнее будет представлен новый вариант развития событий, тем быстрее удастся забыть сам кошмар и связанные с ним переживания.
3. Заняться самовнушением. Для этого рекомендуется перед сном прокручивать в голове все самые приятные события, произошедшие за день, мысленно программируя себя таким образом увидеть именно их во сне.
4. Поощрять приятные сновидения. Успешно бороться с кошмарами можно, думая перед сном только о хорошем, например, представляя себя на тропическом, залитом солнцем пляже, или на лесной опушке. Кому-то становится хорошо на душе, когда он видит себя супергероем, кто-то хочет стать знаменитым актером или ученым, получившим Нобелевскую премию — главное, чтобы эти мысли поднимали настроение и доставляли удовольствие.

И, конечно, избавиться от ночных страхов и кошмаров намного проще, когда рядом есть человек, с которым можно без стеснения поделиться своими переживаниями. Если приснился плохой сон, не стоит пытаться справиться с нахлынувшими эмоциями в одиночестве — лучше рассказать о нем своим близким, попросив у них поддержки и понимания.

Чем могут помочь врачи

Традиционная медицина также имеет свой ответ на вопрос о том, как избавиться от кошмаров. Лечение подбирается в зависимости от того, какие именно факторы спровоцировали развитие проблемы. Чаще всего с этой целью применяется:

1. Медикаментозная терапия. Наиболее эффективна, если причиной плохих снов стал прием психоактивных веществ. Назначаемые в этом случае препараты улучшают качество ночного отдыха и увеличивают его продолжительность. Также лекарственные средства используются для борьбы с кошмарами, вызванными посттравматическими стрессовыми расстройствами, повышенной тревожностью и паническими атаками.
2. Гормонотерапия. Применяется в случае, если появление неприятных симптомов во время сна связано с низким уровнем мелатонина, дефицит которого восполняется за счет искусственно синтезированного гормона. Его прием позволяет нормализовать биоритмы и решить проблему с засыпанием, делая ночной отдых качественным и глубоким.
3. Фитолечение. Базируется на использовании полезных свойств различных лекарственных растений, которые успешно борются с повышенной тревожностью, оказывая седативное воздействие на нервную систему.

Таким образом, существует немало по-настоящему эффективных методов, позволяющих справиться с ночными кошмарами, но избавиться от них можно, только признав, что повторяющиеся плохие сны — это действительно серьезная проблема, заслуживающая особого внимания. А значит, столкнувшись с ней, лучше не медлить, а попытаться выяснить, чем вызвано появление пугающих образов по ночам, и предпринять все возможное, чтобы вернуть себе полноценный здоровый сон.

Источник