Как избавиться от соблазна есть

Как избавиться от пищевой зависимости

Признаки пищевой зависимости

• постоянные мысли о еде (чем бы сегодня перекусить, что купить в магазине, что вкусное приготовить).
• сложно контролировать себя, когда дела доходят до еды ( невозможность довольствоваться 1-2 конфетами, а желание есть, пока не станет тяжело дышать).
• импульсивное желание пищи ( несмотря на недавний обед, человек видит в витрине конфеты, срывается – покупает полкило и съедает все сразу).
• когда случается неприятность, у человека возникает желание купить себе что-нибудь в качестве «компенсации» той неприятности.
• отсутствие любимой пищи приводит к физическим страданиям (похоже на «ломку» у наркомана).

Типы пищевых зависимостей

Чаще всего развиваются следующие типы зависимостей:

1. Зависимость от сахара и сладкой пищи;
2. Зависимость от кофе;
3. Зависимость от красного мяса;
4. Зависимость от соленой пищи;
5. Зависимость от жирной пищи.

Причины пищевой зависимости

1. Психологический комфорт от еды
Человек в повседневной жизни стремится к психологическому комфорту. Но это не всегда удается. Из-за недостатка психологического спокойствия, человек искусственно пытается его создать. Так рождаются зависимости и пагубные привычки.

Еда может стать источником положительных эмоций, или способом адаптации при каких-то неблагоприятных социальных условиях, при психологическом неблагополучии. Едой человек пытается заполнить те участки жизни, которые в данный момент находятся в дисфункции.

Доказано, что с раннего детства пища связана с положительными эмоциями и чувством защищенности. Когда материнские руки прикасаются к ребенку, обнимая, он чувствует себя под защитой. При кормлении грудью подается сигнал, как у собаки Павлова: колокольчик зазвенел, вырабатывается слюна, ребенок одновременно получает питание, ласку, тепло и заботу. И в дальнейшем, когда нам не хватает этих факторов, мы можем с помощью еды попытаться их восполнить.

2. Еда — это поощрение
Еще одна причина возникновения пищевой зависимости связана со способами наград и поощрений. Стандартные праздники, когда самое долгожданное блюдо – это торт, или во время конфетно-букетного периода девушкам дарят сладости, или «если приберешься в комнате, куплю мороженое» – все это дарит человеку приятные эмоции и посылает проекцию в мозг, что еда – это награда.

3. Социально-культурные причины переедания
Это, когда общество задает стандарты моды. Социально-культурное навязывание вызывает у человека диссонанс с самим собой. Человек не может положительно или адекватно воспринимать себя таким, какой он есть, и это порождает стресс и желание этот стресс «заесть».

4. Психологическая травма
Исследования показали, что среди женщин с наибольшим количеством симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) распространенность пищевой зависимости более чем в два раза превышает среднестатистические показатели.

Чем в более раннем возрасте была перенесена травма, тем больше вероятность развития аддикции. Это говорит о том, что женщины, которые в детстве пережили серьёзную психотравмирующую ситуацию, имеют гораздо большую склонность к развитию пищевой зависимости по сравнению с другими.

Последствия пищевой зависимости

С течением времени пищевая зависимость может вызвать серьезные физические и психологические проблемы. Люди, страдающие от пищевой зависимости длительное время, постепенно учатся скрывать от близких свою проблему. Начинают прятать пищу, есть по ночам, одновременно страдая от депрессии и снижения самооценки. Это усугубляется тем, что большинство даже не понимают, что они зависимы от пищи, а просто считают себя слабохарактерными и недисциплинированными.

Среди наиболее быстро проявляющихся негативных физических последствий пищевой зависимости значатся: расстройство желудка, изжога, сильная тошнота, рвота. Всё это знакомо тем, кто хоть раз в жизни серьёзно переедал.

Постоянная потребность организма в сахарозе может стать причиной ряда заболеваний:

• ожирение;
• сахарный диабет;
• кариес;
• болезни щитовидной железы;
• онкологические заболевания.

Естественно, все эти заболевания не приходят одни, сахар вызывает множество сопутствующих проблем со здоровьем. Так, с лишним весом приходит проблемная кожа, одышка, отеки, сердечные нарушения. Зависимость отражается на настроении человека, он становится агрессивным и раздражительным. Но самое страшное последствие – нарушение мозговой активности.

В дальнейшем возникает ощущение подавленности, упадок сил, могут возникать головные боли. При тяжелой форме зависимости развивается депрессия.

Как избавиться от пищевой зависимости

1. Избавьтесь от ненужных продуктов на кухне
Пока в кухонных шкафчиках, холодильнике и других потаенных местах кухни есть сладкие соблазны, шансы уменьшить тягу к сахару сводятся к нулю. С глаз долой все сладкое из дома, особенно сахар в чистом виде. Только так можно очистить свой организм от сахара, прекратить хотеть его и похудеть.

После этого не останется ничего другого, как перейти на низкокалорийную диету с низким содержанием сахара. И это будет первым шагом. Раздайте ненужные продукты нуждающимся. Освободившееся место заполните свежими овощами, фруктами (с низким ГИ), орехами, бобовыми культурами, нежирным мясом, рыбой, яйцами, йогуртом.

2. Следите за тем, что пьете
Пытаясь избавиться от сахарной зависимости, следите за тем, что пьете. В пакетированных овощных и фруктовых соках, спортивных и газированных напитках полно сахара.

Вам только кажется, что вы пьете «фруктовый сок». А вы читали на упаковке, сколько сахара в нем содержится?!

3. Белок в каждый прием пищи
Белки сложно перевариваются, поэтому на их усвоение уходит больше времени. Это в свою очередь насыщает желудок надолго, поэтому при каждом приеме пищи старайтесь есть любой источник нежирного белка.

4. Клетчатка в каждый прием пищи
Клетчатка является источником комплексных углеводов. Она есть в овощах, фруктах, зерновых культурах, семечках и орехах. Диетическая клетчатка насыщает, служит пищей для полезных бактерий в кишечнике, препятствует всасыванию жира, обволакивая его и выводя из организма.

5. Включение в рацион полезных жиров
Полезные жиры борются с воспалительными процессами в организме, помогают организму худеть, улучшают внешний вид кожи и работу мозга. Они насыщают организм и утоляют голод, предотвращая бесконтрольные попытки найти и поесть что-нибудь сладкое.

К полезным источникам жирам относятся оливковое масло, рыбий жир, масло из семечек подсолнуха, арахисовое масло, кокосовое и льняное масло, авокадо, масло из семян чиа и рисовых отрубей. Старайтесь потреблять эти продукты в умеренных количествах. Избегайте масло канола, животные жиры, масло, маргарин, конопляное масло.

6. Высыпайтесь
Плохое качество сна или недосыпание приводит к ожирению и повышению уровня стресса. В день нужно спать как минимум 6 часов. Сон помогает вымывать токсины из организма, предотвращает заедание стресса и улучшает общее состояние здоровья.

7. Носите еду из дома
Это убережет вас от спонтанных походов за вредными продуктами. Разделите свой обед так, чтобы вы ели два раза в день, а также устраивали себе один перекус.

Источник

10 простых способов, которые помогут есть меньше и при этом не испытывать чувство голода

Перекусы на бегу вредной пищей и огромные порции – главный враг в борьбе с лишним весом. Как же не переедать и при этом не страдать от голода? Придётся подходить к питанию более осознанно, тогда окажется, что организм легко приучить потреблять меньше еды, не испытывая при этом дискомфорта. Ниже – 10 простых хитростей, как обмануть мозг и сократить потребление калорий.

Не отвлекайтесь

Привыкли обедать на работе «на бегу», не прерывая рабочий процесс, а ужинать перед телевизором или читая книгу? Отвлекаясь на другие раздражители, вы с большей вероятностью съедите больше, чем надо, и «забудете» подумать о том, что эти конфеты уже лишние. Пора избавляться от этой привычки – принимать пищу лучше всего в тишине.

Маленькие тарелки и приборы

Мозг довольно легко обмануть, если вы будете использовать маленькие тарелки и приборы. Полная еды маленькая тарелка воспринимается как достаточная для насыщения порция в отличие от большой тарелки, которая заполнена только наполовину. К тому же велик соблазн заполнить большую тарелку, в то время как на маленькую вы физически не сможете уместить столько же еды. Учёные университета Корнелла и Гронингена выяснили, что люди обычно заполняют посуду на 70% независимо от её размера.

Аналогично со столовыми приборами – мозг стирает различия между 10 маленькими и большими ложками, например, мороженого, ему важно количество, а не объём. Маленькие приборы помогут не переедать.
Ещё один приятный факт – большинство людей могут спокойно съесть на 20% больше или меньше обычной порции и даже не заметить этого. Маленькие тарелки и приборы помогут вам использовать эту особенность организма.

Цветная посуда

Давно известно, что определённые цвета могут пробуждать или наоборот, подавлять аппетит. Вооружившись этими знаниями, можно выбирать и посуду. Например, красный цвет (а также жёлтый, оранжевый, розовый) вызывают сильное чувство голода. На тарелках нейтральных оттенков – белого или серого, пища тоже выглядит аппетитной, и хочется съесть побольше.

Чтобы уменьшить аппетит, лучше использовать посуду синего, голубого, фиолетового цветов. Можно пойти дальше – использовать синюю скатерть или вообще добавить таких оттенков в кухню или другую комнату, где вы чаще едите.

Ешьте медленно

Мозг с задержкой получает сигнал о том, что желудок уже полон и вы наелись, поэтому старайтесь растягивать удовольствие и ешьте медленно. Не стоит набрасываться на еду и поглощать её с космической скоростью, так больше шансов переесть – в таких случаях у мозга просто нет возможности вовремя сигнализировать о насыщении. Лучше брать еду небольшими кусочками и тщательно их пережёвывать, прежде чем приняться за следующий.

Есть медленнее помогут и перерывы – отложите вилку или ложку, чтобы попить воды или просто потянуться. Кроме того, стоит прислушиваться к организму и не садиться за стол, если не голоден.

Жуйте жвачку и пейте воду

И то, и другое способствует снижению аппетита и поможет продержаться без вредных перекусов до следующего приёма пищи. В следующий раз, когда захочется чего-то вкусненького между обедом и ужином, попробуйте пожевать жвачку или выпить стакан воды.

Высыпайтесь и вставайте рано

Жаворонком быть выгодно! Учёные из Северозападного университета выяснили, что люди, которые встают не позже 8 утра, потребляют почти на 200 калорий меньше в обед и почти на 400 меньше – после 8 вечера. Если хотите похудеть, это отлична мотивация, чтобы ложиться и вставать пораньше.

Полноценный восьмичасовой сон тоже поможет в борьбе с лишним весом – американские учёные 15 лет наблюдали за 68 тыс. испытуемых и выяснили, что люди, которые спят по 7-8 часов, менее склонны к ожирению, чем те, кто недосыпает.

Добавьте перца

Доказано, что острый перец ускоряет обмен веществ на 25% в течение четырёх часов – всё дело в капсаицине, который увеличивает циркуляцию крови и заставляет активнее сжигать жиры. Кроме того, он подавляет чувство голода и тягу к сладкому и жирному.

Похожий эффект даёт имбирь – исследование Колумбийского университета показало, что напитки с имбирём уменьшают чувство голода.

Убирайте вкусняшки подальше

Как легко потянуться за шоколадкой или чипсами, если они лежат у вас на виду. И уже неважно, на самом деле вы голодны или просто еда мозолит глаза и так и просит, чтобы её съели. А вот исследования показывают, что чем дальше находится вожделенная вкусняшка, тем меньше у мозга поводов думать, что прямо сейчас можно чем-то поживиться.

Фруктовый чай вместо десерта

Любите после сытного ужина побаловать себя десертом? Попробуйте заменить его на чай с добавками – ройбуш, гибискус, ягодный или фруктовый. В таком напитке чувствуется небольшая сладость и при этом нет лишних калорий.

Чистите зубы сразу после ужина

Избавиться от соблазна съесть что-то ещё после ужина поможет чистка зубов. Когда захочется перекусить печенькой перед сном, вы лишний раз подумаете, стоит ли это делать, ведь потом придётся вставать и ещё раз чистить зубы.

Источник

Разделаться с соблазнами: как перестать неправильно питаться

Блогер Лесли Брукс делится своими секретами, как отказаться от вредной еды и начать есть полезную и здоровую

Вам приходится иметь дело со множеством графиков, включая свой собственный. Ежедневно вы управляете бытовой логистикой, охватывающей все: от семейных финансов до детских футбольных игр. Возможно, вам приходится побывать в шкуре генерального директора или передового сотрудника.

К сожалению, если в процессе что-то пойдет не так, как нужно, вы, скорее всего, поступитесь своими личными интересами. Вы часто готовы закрыть глаза на собственное здоровье, фитнес и питание — вещи, которые вы твердо отстаиваете, когда речь идет о вашей семье.

Вот несколько соблазнов…

• Перекусы
• Заедание эмоций
• Обжорство «за компанию»

Я знаю, потому что тоже делаю это!

Это соблазны, которые быстро сбивают нас с пути, обещая дать что-то «легко» и «прямо сейчас». Но почему нас так тянет к легкому и сиюминутному?

Время, эмоции и восприятие

Давайте на секундочку спустимся с небес на землю…

Современная жизнь проходит в формате нонстоп, и это часто приводит к стрессу. Мы чувствуем, что заслуживаем немного времения для себя, чтобы расслабиться и повеселиться.

Все это приводит к:

1. Перекусам — у вас мало времени, поэтому вы ищете простейшее решение.
2. Заеданию эмоций — у вас стресс, вы переживаете по какому-то поводу, и хотите чувствовать себя лучше СЕЙЧАС.
3. Обжорству за компанию — вы боитесь, что другие могут подумать о вас плохо, поэтому делаете то, что считаете приемлемым или ожидаемым в обществе.

Не давайте словам «страх» и «пугающий» ввести себя в заблуждение. Замените их на «тревожность», «нервозность», «стресс» или «странные чувства», если хотите. Все эти эмоции на самом базовом уровне — формы страха.

А люди по своей природе движимы двумя вещами:

1. Что мы любим
2. Чего мы боимся

Не спешите с выводом, что это делает вас беспомощными и подверженными капризам эмоций.

Наоборот, это дает вам силы, потому что теперь вы знаете, что вами движет. Благодаря этой информации вы занимаете место рулевого. Понимание того, когда эмоции становятся врагом, — это ключ к победе, идет ли речь о еде или о чем бы то ни было еще!

Понимание, что этими чувствами движет страх, и что у вас есть выбор, как справиться с ним, дает вам силу, необходимую, чтобы держаться подальше от соблазнов, которые заставляют вас питаться не так, как нужно.

Итак, теперь, когда мы знаем почему, давайте узнаем, как обнаружить соблазны и не попадаться на удочку.

3 основных соблазна

Давайте рассмотрим эти соблазны. Мы пройдемся по пунктам для каждого из них…

1. Приманка — что обещает соблазн.
2. Ловушка — то, что вы действительно получаете.
3. Как сорваться с крючка — как не попасть в ловушку.

Соблазн 1 — Перекусы

Вы рискуете попасть в эту западню, когда говорите…

«У меня нет времени готовить».
«Я могу что-то перехватить по дороге».
«Ура! Пончики в комнате отдыха!»
«О, остался тортик после дня рождения. Здорово!»

Приманка

Мы не просто так используем термин «на ходу». Наш список дел бесконечен, и мы вечно мечемся туда-сюда.

Иногда вы настолько заняты, что забываете поесть, а когда желудок напоминает, что вы голодны, вы хотите еды и прямо сейчас!

Это чувство может показаться всепоглощающим. Если вы позволите себе дойти до этой точки, будет крайне трудно отказаться от таких штук, как торговые автоматы в комнатах отдыха, автокафе и фастфуд в аэропорту.

Ловушка

Хотя перекус на ходу и выведет вас из стадии «злой от голода», у этого решения есть некоторые последствия.

Как сообщает Health.com, фастфуд в действительности делает человека более голодным! Такие ингредиенты, как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и транс-жиры, могут вызвать всплески инсулина, которые не только вызывают голод, но и препятствуют естественной способности организма подавлять голод. Кроме того, большое количество соли (что типично для фастфуда) приводит к обезвоживанию, которое часто ощущается как голод.

Так что быстрое решение проблемы голода — вовсе не решение. На самом деле это воронка, которая засасывает вас в чувство голода и повышает вероятность переедания.

Как сорваться с крючка

Ключ к победе над перекусами — сделать здоровое питание более удобным, чем альтернативы.

Как это сделать?

Когда я училась в начальной школе, я ненавидела школьную еду, поэтому приносила обед из дома. И когда наступало время ланча, у меня была еда, которую я хотела.

Вы можете сделать то же самое, чтобы держаться подальше от черной дыры фастфуда!

Выбирайте закуски заранее и убедитесь, что у вас есть то, что спасет вас от голода и не даст превратиться в буйного «голодного» гиганта!

Если у вас есть холодильник, можно привезти скоропортящиеся продукты. Если нет, есть масса здоровых и не портящихся снеков.

Важно! Выбирайте только те здоровые продукты, которые вам нравятся. Если вы этого не сделаете, то все равно окажетесь в своем любимом автокафе или у автомата с пончиками.

Соблазн 2 — еда за компанию

С этой проблемой действительно трудно справиться. Вам хочется наслаждаться и отдыхать с друзьями — хоть на вечеринке, хоть за обедом или во время неформального общения после работы. Вы обманываете себя, говоря, что в этих закусках на вечеринке нет ничего страшного, потому что они маленькие и милые… никакого вреда, верно?

Не совсем — если вы съели по несколько штук с каждого подноса!

Приманка

Недавно я прочла статью на Shape.com, где рассказывалось о еде за компанию — что заставляет меня съесть больше, чем мне действительно нужно.

Допустим, я иду в ресторан с друзьями или приглашена на вечеринку, и думаю о том, чтобы съесть второй кекс. Кто-то там смотрит на меня и говорит:

«Все в порядке, иди и возьми его. Ты его заслужила!»

И я полностью согласна! Сегодня или вчера я была в спортзале… так что да, я действительно заслуживаю два кекса! Ха-ха!

Только не поймите меня неправильно. Я не говорю, что вы никогда не должны съедать больше одного кекса или что нужно перестать дружить с человеком, который сказал, что вы можете съесть еще один. У него, скорее всего, добрые намерения и он просто хочет, чтобы вы получили удовольствие.

Но подумайте о том, что вы собираетесь делать и почему вы это делаете. Подумайте, действительно ли второй кекс соответствует тому, чего вы хотите, или вы перебарщиваете.

Иногда это происходит подсознательно. Как будто на автопилоте, вы начнете имитировать то, что делают другие, и есть то, что они едят.

А если вы интроверт на вечеринке, еда — это просто способ скоротать время до ухода.

Ловушка

А дело вот в чем…

Еда за компанию — неосознанная. А неосознанное питание обычно приводит к тому, что вы едите больше, чем необходимо.

В книге «Бездумное поедание» Брайан Вансинк говорит:

«Ужиная с одним другом, вы съедите больше на 35%. А с компанией из семи человек — на 96%».

В 1989 году американский психолог Джон де Кастро исследовал, как разные по размеру компании влияют на потребление пищи. В своем отчете он написал:

«Когда вы едите вдвоем, вы съедаете на 33% больше, чем в одиночку… а если присутствуют два, три, четыре, пять, шесть или семь человек, то количество съеденного увеличивается на 47%, 58%, 69%, 70%, 72% и 96% соответственно».

33% — это большое число… 96% — просто ошеломительное!

Как сорваться с крючка

Относитесь осознанно к тому, что вы едите в компании.

1. Не ходите в ресторан натощак. Если вы действительно голодны, перекусите, например, яблоком. Это поможет дождаться, пока принесут блюда, и не хвататься за хлеб, чипсы и другие закуски, которые часто оказываются на столе.
2. Если вы заказываете блюдо, а порция оказывается большой, попросите ланчбокс и отложите в него половину еще до того, как начнете есть. Затем уберите его со стола. Еда будет вне поля зрения и вы забудете о ней за разговорами с друзьями.
3. Если вы находитесь на вечеринке, где множество подносов с закусками, не ходите по комнате, хватая кусочки то здесь, то там. Возьмите тарелку, обойдите комнату один раз и положите на нее все, что хотели бы попробовать. Когда тарелка опустеет, ужин нужно считать законченным.
4. Выпейте большой стакан воды, прежде чем что-нибудь съесть. Держите стакан или бутылку воды под рукой, чтобы заменить желание положить что-то в рот. Добавьте в воду немного лимона, если вам нужно пить что-нибудь со вкусом. Попробуйте содовую, если вам нравится шипение.

Если вы не можете избавиться от желания съесть какое-то заманчивое лакомство, несмотря на чувство вины, уйдите, выпейте немного воды и держитесь от еды подальше.

В какой-то момент во время разговора это желание утихнет. Но если вы все так же не можете устоять, отрежьте ровно половину и съешьте только этот кусок. Можно даже поделиться с другом, который чувствовал то же самое по поводу этого лакомства.

Соблазн 3 — заедание эмоций

Люди по своей природе хотят чувствовать себя хорошо. Это наша главная цель. Все, что выводит вас из этого состояния, заставляет приложить все усилия, чтобы снова стало «хорошо».

Это касается и «злости от голода», о которой я говорила раньше, но есть и другие эмоции, которые также могут стимулировать аппетит.

Приманка

В этой ситуации приманка — это желание чувствовать себя хорошо.

Иногда, когда вам грустно, вы едите, чтобы почувствовать себя лучше. В других случаях вы едите, награждая себя за выполнение чего-либо. Я обычно съедаю кекс или два, чтобы что-то отпраздновать. А в колледже, помню, я съела не одну чашку арахисового масла, когда дело дошло до выпускных экзаменов. (Вздыхает.)

Эмоции также могут повлиять на вас при покупке продуктов. Поездка за покупками после напряженного рабочего дня может привести к тому, что вы купите не самые полезные продукты.

А еще эмоции могут привести вас в кофейню за латте с сахаром и выпечкой.

Есть бесконечное множество способов удовлетворить свою тягу к еде ради хорошего самочувствия! У здорового выбора вряд ли есть шанс!

Ловушка

Использовать еду как путь к хорошему самочувствию обычно означает хождение по кругу. Вы можете чувствовать себя хорошо, пока едите эти кексы, а глазурь все еще чувствуется на губах. Но когда он заканчивается, вы чувствуете себя виноватыми за то, что сделали… и снова чувствуете себя паршиво.

Сладкие лакомства — ОГРОМНОЕ искушение для поднятия настроения. Они улучшают самочувствие примерно тем же способом, что и наркотики.

По данным Национального института здравоохранения США, у сахарной зависимости есть все четыре компоненты зависимостей.

1. Злоупотребление
2. Похмелье
3. Тяга
4. Перекрестная сенсибилизация

Злоупотребление сладким усиливают все остальные компоненты. Чем больше мы едим, тем больше мы хотим и тем труднее остановиться из-за боли, которую мы чувствуем, когда пытаемся бросить.

Как сорваться с крючка

Итак, что делать?

Ну… вы должны найти что-то иное, что позволяет вам чувствовать себя хорошо.

Это сложная часть. Я не буду лгать, это потребует некоторых усилий с вашей стороны.

Нужно присматриваться к себе и задаваться вопросом:

«Хорошее самочувствие сейчас ненадолго значит для меня больше, чем хорошее самочувствие позже, но на длительное время?»

И если вы говорите, что хорошее самочувствие позже важнее, тогда нужно быть честными с собой: если ваши действия не согласуются с этим утверждением, то ваше утверждение не совсем верно.

Но вы МОЖЕТЕ начать тренироваться, чтобы действия совпадали с истинными желаниями, а не с временными эмоциями. Это сложно! Но вот несколько советов, которые помогут вам начать.

Когда в продуктовом магазине вы кладете печенье и чипсы в корзину, спросите себя:

1. Если они будут дома, я действительно съем только одно или два?
2. Действительно ли я покупаю это для детей? И если это не слишком полезно для меня, полезно ли это для детей?
3. Что я буду чувствовать, если съем слишком много, как обычно?

Если вам не нравятся ответы на эти вопросы, оставьте все это на полке. Вы не можете съесть того, чего у вас нет.

Небольшое замечание о детях: родители учат их в первую очередь своим примером, так что не думайте, что вы их чего-то лишаете. Вы можете подарить им долгую здоровую жизнь на своем примере здорового питания.

Когда вы грустите или злитесь и начинаете заедать это настроение, спросите себя:

1. Что меня действительно беспокоит?
2. Как мне поможет то, что я это съем?
3. Как я буду чувствовать себя позже, если решу съесть это сейчас?

Обдумайте свои ответы и сделайте выбор, который вам больше всего подходит.

Если вам есть, что отметить, и вы хотите сделать это с помощью большого количества «приятных лакомств», спросите себя:

1. Что я чувствовал(а) в прошлом после того, как съедал(а) кучу сладких угощений? Не сразу после, а через несколько часов, дней или недель?
2. Подумайте о выборе еды, которая вам нравится. Подумайте о чем-то, не связанном с едой, что приносит вам радость. Доступен ли вам сейчас какой-либо из этих вариантов? Как вы будете чувствовать себя позже (часы/дни/недели спустя), если сейчас выберете один из них?
3. Влияет ли ваш выбор пищи на людей, о которых вы заботитесь? Если бы вы знали, что ваш выбор может повлиять на их будущее здоровье, какой выбор вы бы сделали? Вы можете подумать, что я перегибаю, но сила влияния очень реальна, особенно когда речь идет о детях.
4. Помните, вина по поводу съеденного может легко испортить ваше празднование. Будьте осознанны, ищите счастье в вещах, которые приносят радость, не оставляя плохое послевкусие и нежелательные побочные эффекты.

Определите самый заманчивый ваш соблазн и как его избежать

Итак, давайте будем честными…

1. Вы знаете, каковы ваши соблазны.
2. Вы знаете, что с вами происходит почти каждый — если не каждый — раз.
3. Теперь вы знаете, как избежать искушения.

Это не означает, что вы никогда не будете наспех перекусывать, встречаться за обедом с друзьями или что-то праздновать.

Это означает, что вы просто будете делать это так, чтобы не приносить в жертву прогресс, которого вы достигли. Это означает, что вы будете делать это таким образом, чтобы быть довольным собой и едой, которую вы съели.

Три вещи, которые нужно запомнить

1. Всегда держите под рукой здоровые альтернативы, потому что голодный зверь иногда просто не сдается!
2. Эти здоровые альтернативы должны вам нравиться. В противном случае, вы будете не готовы победить голодного зверя.
3. Подумайте, как можно внести в свою жизнь побольше вещей, которые делают вас счастливыми и которые не связаны с едой.

Следующие шаги — 7 дневный марафон «справиться с приманками»

Теперь я хочу, чтобы вы взяли свои новые навыки «как сниматься с крючка» и заставили их работать! Вот что вам нужно сделать:

1. Выберите один из трех соблазнов. Выберите тот, что больше всего вас привлекает.
2. Перечитайте раздел в этой статье об этом соблазне, разберитесь с приманкой, ловушкой и тем, как сняться с крючка.
3. Возьмите руководство борьбы с вашим типом перекусов. Я написала их, чтобы вы могли брать их с собой куда угодно. Сохраните их на телефоне или распечатайте.
4. Запишите свою самую заманчивую приманку (еду и почему вы хотите ее) и ловушку (что вы действительно получаете, когда едите ее) на обратной стороне распечатанного листа.
5. Затем запишите ваши альтернативы для того, чтобы сняться с крючка.
6. Прежде чем начать марафон, сходите в магазин и запаситесь альтернативными продуктами питания.
7. Собирайте себе обед и/или снеки каждый день. Если вы едите вне дома, то посмотрите онлайн-меню и выберите блюдо до того, как придете в ресторан.
8. Теперь отправляйтесь на работу, в школу или на следующее социальное мероприятие, вооруженные новыми знаниями о себе и о том, как справляться со своими желаниями.
9. Каждый день записывайте в ежедневник, что вы едите.
10. Делайте это всю неделю и подведите итоги в конце. Вы можете использовать эту информацию, чтобы улучшать привычки в питании.

И напоследок

Выбирайте здоровую пищу, которая действительно вкусная! В противном случае у нее не будет шансов против коробки глазированных пончиков.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник