Как избавиться от собственной лени

Как побороть лень: 10 ценных психологических советов

Часто ли вы откладываете “на потом” важные дела и вините себя за это? Посещает ли вас чувство, что вы могли бы многого достичь, если бы не отсутствие у вас силы воли и самодисциплины? Пора положить этому конец! Я раскрою вам секрет, как побороть лень раз и навсегда и стать хозяином собственной жизни.

Что такое лень и с чем ее едят

Чтобы разобраться, как справиться с ленью, надо для начала понять, что она собой представляет. Как говорится, врага нужно знать в лицо. Под ленью чаще всего подразумевают отсутствие трудолюбия и самодисциплины. Однако такое определение никак не раскрывает перед нами причин ее появления.

Известный российский психолог Владимир Леви посвятил лени целую книгу. В ней он выделяет несколько самых распространенных ее видов. Давайте их рассмотрим, чтобы копнуть глубже и увидеть, откуда у вашей проблемы ноги растут.

1. Гедоническая лень – спутница избалованных комфортом людей. Возникает из-за привычки жить в свое удовольствие на всем готовеньком. Этим видом лени очень часто страдают дети богатых родителей, привыкшие получать от жизни все, не прилагая к этому никаких усилий. Самый яркий пример – герой романа Ивана Гончарова Обломов.
2. Негативистская лень возникает из-за нежелания подчиняться чьей-либо воле и признавать иерархию. С ней знакомы все подростки. Вот вроде ты сам знал, что пора убраться в своей комнате, и даже собирался уже приступить, но тут пришла мама и сформулировала это в форме приказа. Все рвение тут же куда-то улетучилось.
3. Демотивная лень – лень из-за недостатка мотивации. Человек не понимает, зачем ему что-то делать, если это можно не делать. Первопричина ее – кризис смысла жизни, внутреннее бездорожье личности. Если вовремя не найти внутренних или внешних ориентиров, лень может перейти в хроническую форму.
4. Астеническая лень является следствием пониженного тонуса организма. Человек как бы постоянно находится в полурасслабленном состоянии и не может собраться. Причины могут быть банальными – недостаток физической активности и дефицит витаминов. Кроме того, пониженный тонус бывает при некоторых физиологических состояниях, например, беременности.

Как бороться с ленью: практические советы

Узнали свою родную лень в описаниях? Отлично, теперь вам будет проще с ней бороться.

Оцените масштаб разрушений

Прежде чем приступать к работе, нужно взглянуть на свою жизнь и трезво оценить положение дел. Если вы работаете или учитесь, выполняете обязанности по дому, с удовольствием ухаживаете за собой и близкими, а лень посещает вас в редкие моменты физической усталости – поздравляю, с вами все порядке, и особо волноваться не стоит.

Другое дело – когда вы целыми днями лежите на диване, у вас нет сил даже приготовить себе поесть, а в жизни – полный упадок. Такое состояние называется апатия, и возникает оно в результате кризиса мотивационной сферы личности. Выйти из него бывает очень трудно, так как изменения уже затрагивают биохимию мозга. Бесполезно ругать себя за лень, если у организма просто-напросто не хватает энергии на выполнение бытовых рутинных задач.

Лень – это нежелание что-то делать, когда у вас есть на это силы. Если сил у вас ни на что нет – это уже апатия или даже депрессия.

Хорошая новость в том, что методы, описанные в статье, помогут на любой стадии, просто быстрота получения результатов будет разной. Давайте как раз поговорим об этом подробнее.

Действуйте постепенно

Никогда не стоит пытаться победить лень с наскока. Работа над своими привычками – скорее марафон, чем спринт. Силы нужно расходовать аккуратно, не кидаться на амбразуру, иначе вас ждет откат назад и еще большее разочарование в себе.

Начните с маленьких побед над собой. Если, например, вам всегда было лень выпивать по 1,5 литра воды в день, обещайте себе, что теперь будете делать это неукоснительно. Действие элементарное, а веру в себя все равно подкрепляет и силу воли тренирует. Затем можно переходить к более серьезным задачам. Начните заниматься спортом, приведите дела в порядок, сделайте генеральную уборку дома, потом ремонт, а там и до мирового господства недалеко.

Избавьтесь от балласта отложенных “на потом” дел

Сделать это просто необходимо, иначе все ваши усилия будут напрасными. Каждое невыполненное, но актуальное дело отнимает уйму энергии – гораздо больше, чем требуется на его выполнение.

Если вы давно планировали поход к стоматологу или генеральную уборку на балконе – сейчас самое время сделать это. Вы удивитесь, насколько вам в буквальном смысле станет легче дышать, и почувствуете прилив сил на выполнение новых задач.

Используйте метод кнута и пряника

Мотивация – один из важнейших личностных компонентов, определяющих успешность человека в жизни. Совершая какое-то действие, человек должен ответить себе, зачем он это делает.

Задавайте себе этот вопрос каждый раз, когда выполнение какой-то задачи вызывает внутреннее сопротивление и активизирует лень. Ответ на него должен быть красочным, развернутым, образным.

Например, вам нужно писать диплом – сроки уже поджимают, а там еще конь не валялся. Представьте, как декан вручает вам документ об окончании университета, все вокруг вам хлопают и поздравляют. Прочувствуйте вкус открывающейся перед вами свободы.

Если такие картины вас плохо мотивируют, можно пойти от противного. Представьте, что диплом вы не написали, научный руководитель отчитал вас за безалаберность и оставил на второй год, и теперь вас ждет та же маета, только растянутая во времени. Жуткая картина.

Как показывает практика, метод кнута для большинства людей оказывается более эффективным, но нужно постепенно отказываться от него в пользу пряника – так жизнь станет приятней и осознанней.

Ставьте реальные цели

Завышенный уровень притязаний – лучший друг лени. Мозг выделяет энергию только на те задачи, которые считает достижимыми, а к бесплодным фантазиям он даже не знает, с какой стороны подступиться.

Адекватно оцените себя настоящего и исходя из этого ставьте реальные цели. Представьте себе дворника, который в перерывах между работой мечтает стать президентом. Рано или поздно мести улицы ему станет невыносимо лень, а мотивация на изменения так и не появится.

Еще пример – девушка мечтает похудеть, садится на диету и идет в спортзал. Вот только промежуточные результаты, добытые потом и кровью, ее совсем не радуют. Она уже нарисовала себе образ миниатюрной нимфы весом в 45 кг, и все, что не дотягивает до этой планки, кажется ничтожным. Стоит ли говорить, что очень скоро бедняжка забросит свои занятия и вернется к любимым булочкам.

Научитесь планировать

Знаете, что отличает абсолютно всех успешных людей? Правильно – умение грамотно планировать. В сутках всего 24 часа, и чтобы все успевать, нужно уметь эффективно ими распоряжаться.

Первым делом нужно расставить приоритеты. Стивен Кови в своей книге “7 навыков высокоэффективных людей” советует ранжировать все свои дела в соответствии с их важностью и срочностью – самые важные и срочные пусть будут в начале списка – и далее по убывающей.

Затем вам нужно выделить время на выполнение каждой задачи. Психологи советуют за временную единицу планирования брать одну неделю – срок не слишком короткий, но и не растянутый во времени. Запишите все свои дела в еженедельник, учитывая ваш обычный распорядок дня, и начните выполнять их. Поначалу вам будет тяжело, мозг начнет сопротивляться и придумывать различные уловки, чтобы сохранить статус-кво.

Выделите себе две недели на привыкание. В этот срок вам нужно неукоснительно следовать плану, как бы трудно не было. За полмесяца вы привыкнете и войдете в нужный ритм, и жизнь по распорядку не будет вам казаться такой уж пыткой.

Учитывайте свои биоритмы

Все мы разные – кто-то наиболее работоспособен в утренние часы, кто-то вечером, а кого-то вдохновение на работу посещает только ночью. Помимо суточных биоритмов существуют также биоритмы продуктивного внимания.

Понаблюдайте за собой – сколько времени обычно проходит от начала работы до момента потери сосредоточенности и умственного утомления. Если эта величина постоянная, не зависящая от каких-то внешних причин, значит, таков ритм вашего мозгового тонуса, и нужно с ним считаться.

Многим взрослым людям присущ так называемый детский или спринтерский тип внимания – очень недолгое удержание фокуса на какой-то одной задаче, постоянная потребность в переключениях-отвлечениях. Если вы из их числа, не насилуйте себя долгой и нудной работой. Разделите дистанцию на несколько маленьких отрезков и преодолевайте их короткими перебежками. Так вы повысите свою работоспособность в разы.

Формируйте полезные привычки

Вы замечали, что дела, закрепленные у нас в мозгу в виде привычек, никогда не вызывают лень? А все потому, что они доведены до автоматизма и не требуют особых энергетических затрат.

Был у меня знакомый, которого родители не приучили чистить зубы, пока он был ребенком. Он все время жаловался, что ему лень это делать. Для меня, как и для большинства людей, это кажется диким – как может быть лень совершать такое простое и обыденное действие. А все потому, что у меня с малых лет была выработана привычка, а у него – нет.

Большинство привычек формируются стихийно и, к сожалению, носят деструктивный характер. Но вы можете формировать их сознательно методом многократных повторений. Поначалу процесс будет идти тяжело и со скрипом, а потом все легче и легче.

Не так давно ученые выяснили, что наш мозг податлив, как пластилин, и способен меняться в течение жизни. Это его свойство называется нейропластичностью и используется в популярной сегодня системе управления мозгом нейрософии. На видео наглядно показан процесс образования нейронных цепочек во время закрепления новой привычки.

Так что лучший способ преодолеть нежелание что-то делать – превратить это действие в привычку.

Прислушайтесь к своей лени

Не всегда лень – это что-то плохое и вредное. У нее тоже есть своя конкретная функция, иначе эволюция избавилась бы от этого механизма. Один проницательный психолог справедливо заметил, что лень – это психологическая защита от ненужной активности. Другой вопрос – почему ваш мозг принимает ту или иную деятельность за ненужную активность.

Может, вы склонны тратить свои внутренние ресурсы нерационально, и организм сигнализирует вам об этом, включая энергосберегающий режим? Составьте список самых неприятных для вас дел и подумайте, нельзя ли их кому-нибудь делегировать с выгодой для себя.

Приведу пример. Вы очень не любите мыть окна и каждый раз с большим трудом заставляете себя делать это. На всю процедуру уходит целый день, и чувствуете вы себя потом как выжатый лимон. За этот день на основной работе вы могли бы заработать 2000 рублей, тогда как услуга по мытью окон в клининговой компании стоит 1000 рублей. Очевидно, что выгоднее вам будет выйти на работу сверхурочно, а мытье окон поручить профессионалам – так вы не только силы сэкономите, но и тысячу рублей в карман положите.

Избегайте общества ленивых людей

Лень – штука невероятно заразительная. Этот вирус очень легко подцепить, а вот избавиться бывает затруднительно. Фокус в том, что когда вы находитесь в компании лентяев, лень начинает казаться чем-то естественным и само собой разумеющимся. Вроде бы вчера только вам было стыдно за гору немытой посуды в раковине, а сегодня, увидев такую же у подруги, вы испытываете коварное чувство облегчения.

Старайтесь окружать себя людьми волевыми, целеустремленными, амбициозными. Их пример будет вас постоянно мотивировать и заставлять работать над собой. Пусть даже в процессе общения вы будете испытывать небольшой стресс, ощущая разницу не в свою пользу – тем быстрее вы сможете стать лучше и подтянетесь до их уровня.

Полезные материалы по теме статьи

Список полезностей я начну с рекомендаций нескольких статей нашего сайта. Они отлично подходят людям, которые не могут вырваться из сетей лени и апатии.

Обратите внимание вот на эти тексты:

Теперь порекомендую вам один очень классный проект, который почти полностью бесплатный, и который я постоянно использую сама. Он называется Викиум. Если вы читаете другие мои статьи, то наверняка заметили, что Викиум я “рекламирую” везде. Загляните на него прямо сейчас, добавьте в закладки и подпишитесь на обновления.

Этот проект посвящен развитию мозга. Но вообще, здесь куча материалов по самореализации. Итак, для начала вам нужно посмотреть тренажеры Викиума. Их чуть меньше ста на данный момент и почти каждый месяц появляются новые. Тренажеры помогут вам прокачивать разные навыки, тренировать образное мышление, память, внимание, эффективнее работать с текстами и пр. Все тренажеры абсолютно бесплатные.

Следующая полезность – курсы. Это уже удовольствие платное, но дешевое. Учебные материалы приводятся в записи, стоят 900-2500 рублей, редко больше. Есть только один курс, который стоит 17 990 руб., я о нем расскажу ниже.

Третья хорошая вещь, которую можно найти на Викиуме – вебинары от психологов и других людей, понимающих наши мозги лучше, чем мы сами. На данный момент проводится только один вебинар о работе головного мозга и его особенностях (периодически повторяется) – запишитесь, посмотрите.

В общем, проект классный, не упускайте его из виду.

Настал черед курсов – обратите внимание на эти обучающие программы и постарайтесь их пройти.

Целеполагание

Описание. Особенность этой программы в том, что очень много внимания уделяется расстановке приоритетов. Эта работа поможет вам понять, чего вы действительно хотите в ближайшем будущем, получить заряд мотивации. Следующие два этапа – собственно целеполагание и разработка плана достижения цели.

Курс поможет вам начать движение к совершенно новым целям, найти в себе заряд энергии для их достижения. Объем информации не большой – всего шесть уроков, так что пройдете вы материал за несколько дней. Все наработки останутся у вас, доступ к теории, тестам и упражнениям – тоже.

Авторы: создатели проекта Викиум.

Стоимость: 1 490 руб.

Брейн-фитнес

Описание. Это тот самый супер-дорогой курс от платформы Викиум. Почему? Посмотрите на ободок на шее парня с картинки. Видите там маленькое устройство? Это нейроинтерфейс. Он считывает электромагнитные волны, которые испускает ваш мозг, анализирует их, а потом выдает уникальные, подобранные непосредственно для вас, рекомендации.

Брейн-фитнес нацелен на ваше развитие в самых разных сферах. Пользуясь нейроинтерфейсом, вы будете тренировать свое внимание, мышление, воображение, память. Но это, на мой взгляд, не самое важное. Устройство, в совокупности с теоретическим материалом, поможет вам быстрее справляться с негативом, избавляться от стресса, легче концентрироваться на задачах, которые вы перед собой ставите. Вы будете стремиться достигать своих целей, лень и апатия останутся в прошлом.

Авторы: создатели проекта Викиум.

Стоимость: 17 990 руб.

Детоксикация мозга

Описание. Лень обычно не возникает сама по себе. Вам может быть сложно концентрироваться на той работе, которую вы делаете, из-за негативных мыслей, переживаний, постоянного стресса. Курс “Детоксикация мозга” разработан как раз для того, чтобы весь этот негатив из вашей головы удалить.

Нейроинтерфейс для этого материала покупать не предлагается, поэтому цена в разы ниже. Не думайте, однако, что в программе сплошная теория. Здесь много практических упражнений, есть задания для уникальных тренажеров, которые работают только на платформе Викиума. Методические разработки для курса вы будете скачивать на компьютер и сохранять у себя навсегда, так что можно будет к ним вернуться спустя, например, несколько лет.

Автор: Виктор Ширяев.

Стоимость: 1 490 руб.

Уважаемые читатели, напишите, пожалуйста, в комментариях, какие книги, на ваш взгляд, помогают избавиться от лени и апатии. Что бы вы рекомендовали прочитать, чтобы смотивировать себя на личностный рост, движение к поставленным целям, выход из зоны комфорта?

Заключение

Лень является серьезным препятствием на пути достижения поставленных целей и обретения счастья. Недаром в православии она считается серьезным грехом. Тем не менее победить ее под силу каждому человеку. Прочитав нашу статью, вы уже сделали первый шаг к победе – продолжайте и дальше уверенно идти вперед. Если у вас остались вопросы – смело задавайте их в комментариях, я с удовольствием отвечу.

Источник