Как избавиться от сонливости зимой

Содержание

10 причин хронической усталости и как с ней бороться
Синдром хронической усталости: симптомы, лечение и препараты
Долой зимнюю спячку! 6 способов справиться с сонливостью в холодное время года

10 причин хронической усталости и как с ней бороться

При современном ритме жизни и негативном информационном фоне избежать стресса и эмоционального переутомления очень сложно. Еще хуже, если усталость накапливается, а затем начинает наступать не только в конце рабочего дня или недели, а практически постоянно. Это значит, что пора наконец услышать «сигналы о помощи», которые посылает организм.

Причины хронической усталости

Синдром хронической усталости – это болезнь цивилизованных стран. В группе риска находятся жители мегаполисов, особенно люди, чья работа связана с повышенной ответственностью. К ним относятся учителя, врачи, пожарные, предприниматели, люди, занимающие высокие должности. Однако синдром хронической усталости может появиться и у людей других профессий — никто не застрахован от этой неприятной болезни. Плохая санитарно-экологическая обстановка, хронические заболевания, вирусные инфекции и несбалансированная эмоционально-интеллектуальная нагрузка — все это повышает шансы заработать синдром хронической усталости даже в молодом возрасте.

Возникновение синдрома хронической усталости связывают с развитием специфического невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы. Если не лечить этот синдром, он может перерасти в депрессию, а также стать причиной инфекционных и аллергических заболеваний.

Симптомы хронической усталости

В норме любое сильное утомление проходит после полноценного сна и отдыха. Если же человек выспался и хорошо поел, но продолжает чувствовать себя вяло и утомленно, что мешает ему выполнять привычные дела, — это скорее патологическое состояние. Главный симптом хронической усталости — это беспричинная постоянная усталость, снижающая работоспособность в несколько раз. Однако это отражается и на психоэмоциональном самочувствии человека: ощутимо ограничивает повседневную жизнь и мешает общению, поскольку моральных ресурсов перестает хватать даже на близких. Кроме того, при хронической усталости возникает головная боль, ухудшение памяти, бессонница, тошнота и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Хроническая слабость и усталость проявляются постепенно, и человек может долго не осознавать, сколько возможностей было потеряно, пока не попытается сравнить свою работоспособность в прежние времена с тем, что есть сейчас. К сожалению, люди часто списывают упадок сил на возраст или жизненные обстоятельства, тем самым игнорируя симптомы и усугубляя ситуацию.

Важно вовремя обращать внимание на следующие признаки хронической усталости:

Постоянный упадок сил и снижение работоспособности. Клиническое значение имеет ухудшение самочувствия по указанным признакам более чем на 50% от нормы в течение шести и более месяцев.

Быстрая утомляемость. Если действия, которые раньше не вызывали затруднений, превращаются в огромную проблему, то вам стоит обратить на это особое внимание. И это касается не только рабочих вопросов: небольшая прогулка, встреча с друзьями или даже поход в магазин могут сопровождаться усталостью.

Перепады настроения. Еще одним симптомом хронической усталости могут быть скачки настроения: от полной апатии до вспышек гнева.

Нарушения сна: сонливость, бессонница, не приносящий бодрости поверхностный или прерывистый сон.

Головные боли, которые отличаются от тех, что были раньше, по интенсивности, характеру или продолжительности.

Проблемы с памятью и мышлением: нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, сложности с запоминанием информации, раздражительность.

Снижение иммунитета, например, частые боли в горле, обострение хронических заболеваний.

Повышение температуры тела.

Увеличение разных групп лимфатических узлов: шейных, подмышечных или других.

Первый из перечисленных симптомов является ключевым, остальные же дополняют картину. В запущенных случаях хроническая усталость не только снижает качество жизни, но и может спровоцировать опасные для жизни ситуации. К примеру, резкое ухудшение концентрации внимания или сонливость — частая причина несчастных случаев. Именно поэтому при синдроме хронической усталости важно вовремя начать лечение.

Лечение и профилактика

Синдром хронической усталости можно и нужно лечить, однако не стоит заниматься самолечением. Правильно определить диагноз способны только врачи, которые могут назначить амбулаторное лечение или направить в оздоровительный центр. Людям из группы риска и тем, кто заметил у себя тревожные симптомы, следует обратить внимание на свой образ жизни.

Обязательно отдыхайте в течение пары недель хотя бы два раза в год. По вечерам уделятйте себе пару часов, а в выходные проведите время в кругу родных или друзей.

2. Физическая активность

Правильные и регулярные физические нагрузки помогают укрепить организм, улучшить настроение и справиться с переутомлением. Подойдет плавание, фитнес, йога, аэробика, бег, танцы, велоспорт и даже обычная зарядка по утрам.

Старайтесь спать не меньше 6-8 часов. При этом очень важно спать именно в темное время суток: ночью во сне вырабатывается мелатонин. Его недостаток может стать причиной стресса.

4. Оздоровительные процедуры и нормализация психоэмоционального фона

Для улучшения общего состояния организма при переутомлении и синдроме хронической усталости стоит сделать курс массажа и других оздоровительных и расслабляющих процедур.

Источник

Синдром хронической усталости: симптомы, лечение и препараты

Синдром хронической усталости (СХУ) — одна из патологий, получивших широкое распространение только в прошлом веке. Это связано, прежде всего, с особенностями жизни населения крупных городов, неблагоприятной экологической обстановкой, а также чрезмерной эмоционально-психической нагрузкой на современного человека

постоянное чувство усталости и снижение работоспособности на 50 % и более у ранее здоровых людей в течение не менее 6 месяцев;
отсутствие заболеваний и других причин, которые могут вызвать такое состояние.

симптомы хронического инфекционного процесса (субфебрильная температура, хронический фарингит, увеличение лимфатических узлов, мышечные и суставные боли);
признаки наличия психических и психологических проблем (нарушения сна, ухудшение памяти, депрессия);
проявления вегетативно-эндокринной дисфункции (быстрое изменение массы тела, нарушение функции желудочно-кишечного тракта, снижение аппетита, аритмии, дизурия);
симптомы аллергии и повышенной чувствительности к лекарственным препаратам, инсоляции, алкоголю.

Диагноз СХУ считается достоверным, если у больного выявлены два обязательных критерия и не менее полугода наблюдаются четыре признака из следующих восьми дополнительных: нарушение памяти или концентрации внимания; фарингит; болезненные шейные лимфатические узлы; мышечные боли; полиартралгии; необычная, новая для больного головная боль; неосвежающий сон; недомогание после физического напряжения (эти диагностические критерии были установлены в 1994 году интернациональной группой ученых под руководством эпидемиолога из США Кейджи Фукуды).

неблагоприятные условия жизни, особенно повышенная радиационная нагрузка;
воздействия, ослабляющие общую, иммунологическую и нервно-психическую сопротивляемость организма (наркоз, оперативные вмешательства, хронические заболевания, химио- и лучевая терапия, постоянное электромагнитное воздействие — компьютеры, мобильные телефоны);
частые и длительные стрессы;
однообразная напряженная работа;
постоянная нехватка физической нагрузки и несбалансированное питание;
отсутствие жизненных перспектив.

Необходимо помнить, что симптоматика синдрома, как правило, прогрессивно нарастает и не может быть объяснена никакими соматическими заболеваниями.

нормализация режима отдыха и физической нагрузки;
диетотерапия;
витаминотерапия при синдроме хронической усталости (витамины В1, В6, В12 и С), массаж, гидропроцедуры и лечебная физкультура;
аутогенная тренировка или другие активные методы нормализации психоэмоционального фона, в том числе групповая психотерапия;
иммунокорректоры общего плана с ясно выраженным общим адаптогенным эффектом;
дневные транквилизаторы, ноотропные средства.

Прогноз для больного СХУ при обратном развитии симптомов в течение первых лет заболевания (1–2 года) обычно благоприятный. При длительном течении синдрома, появлении его после 40 лет, признаках депрессии шансы на полное выздоровление уменьшаются.

Лечение синдрома хронической усталости препаратами:

Лекарственные препараты, стимулирующие иммунные реакции организма, иммуностимуляторы

производные пиримидина — метилурацил, пентоксил;
препараты тимуса;
производные имидазолина — левамизол, бендазол;
интерфероны и интерфероногены — интерферон альфа, интерферон бета;
алифатические полиамины — азоксимера бромид;
производные нуклеиновых кислот — натрия нуклеинат.

Лекарственное взаимодействие: потенцируют эффекты других средств, угнетающих ЦНС (наркотические анальгетики, наркозные средства, снотворные, нейролептики с выраженным седативным действием, антигистаминные средства с выраженным седативным эффектом), миорелаксантов.

Анксиолитические препараты и другие лекарственные средства, обладающие аналогичным действием

Условия отпуска из аптеки

Анксиолитические препараты (транквилизаторы без седативного эффекта – «дневные»)

Источник

Долой зимнюю спячку! 6 способов справиться с сонливостью в холодное время года

Хотя мы, подобно многим другим живым существам, и не впадаем в зимнюю спячку, эта пора усыпляюще действует и на нас. Организм старается тратить поменьше сил и энергии, чтобы не замерзнуть. При этом он делает все, чтобы запастись хорошим «утепляющим» слоем, которому мы совсем не рады. К счастью, с зимней хандрой и апатией можно вполне успешно бороться. Мы предлагаем вашему вниманию 6 самых действенных способов не превратиться в спящего медведя этой зимой.

Способ 1. Контролируй гормоны

Зимой у человека естественным образом меняется гормональный фон. В первую очередь, психологически и физически мы страдаем от нехватки одного из «гормонов счастья» — серотонина. Отсюда и традиционные зимние депрессии, и повышенная тяга к сладкому (с которой особенно сложно бороться в разгар новогодне-рождественского кондитерского безумия), и высокая утомляемость, а также плохой сон. Недостаток серотонина зимой связан с коротким световым днем, поэтому, чтобы обмануть физиологию, в это время имеет смысл почаще бывать на свету. Лучше всего, конечно, днем на улице, ведь и свежий воздух придает бодрости (например, можно прогуляться в обеденный перерыв). А в темное время суток окружайте себя яркими лампами дневного света.

Выработку серотонина стимулируют углеводы (то-то нам всегда так хорошо после плотного обеда), а также вещество триптофан, которое содержится, например, в шоколаде, твердом сыре, куриных яйцах, чечевице, фасоли, грибах-вешенках, нежирном мясе, бананах. Но если вы повышаете дозу углеводов в рационе, урежьте количество жиров, чтобы не превысить общее потребление калорий и не набрать лишние килограммы.

Способ 2. Обеспечь себя витаминами.

Нехватка некоторых витаминов может оказывать подавляющее действие на многие функции организма и на наше настроение. В зимнюю пору эта проблема особенно актуальна, в связи с отсутствием сезонных фруктов и овощей, которые поддерживают сбалансированность нашего питания в другие времена года.
Гиповитаминоз может влиять на человеческий организм опосредованно (например, дефицит витаминов группы В ведет к снижению выработки упомянутого выше гормона серотонина).

Напрямую же наша апатия и уныние могут быть связаны с недостаточной выработкой так называемого «солнечного» витамина, а именно – витамина D. Как и гормон серотонин, он вырабатывается под действием солнечного света. Как только уровень этого гормона у наших сограждан падает, в результате чего страдает иммунитет, у нас начинается сезон гриппа и различных простуд. Страдают также кости и зубы, что в условиях гололеда может обернуться серьезной травмой.
Чтобы избежать подобных неприятностей, ищите витамин D в продуктах питания. Благо, те из них, что содержат достаточно этого витамина, доступны и зимой: молоко, творог, яйца, сыр, а особенно – большая часть морепродуктов. Возможно, имеет смысл вспомнить о рыбьем жире, найти который можно в каждой аптеке.
Если есть возможность – посетите солярий, но не злоупотребляйте им. Во-первых, чрезмерный загар зимой все же смотрится не очень естественно, а во-вторых, передозировка ультрафиолета совершенно не полезна для кожи.
В целом, старайтесь по возможности сделать свое питание как можно более разнообразным и полноценным. Достаньте из кладовки мамино варенье или зелень из морозильника, покупайте цитрусовые и все доступные фрукты, причем лучше заморские, где они произрастают в естественных условиях. А вот от парниковых огурцов и помидор, выращенных в родных краях, толку мало.

Способ 3. Двигайся

Сама природа подсказывает нам, что когда холодно, нужно греться движением. Регулярные занятия спортом помогут противостоять простудам, придадут общий тонус, сделают лучше ваш сон и общее самочувствие. Так называемая «мышечная радость», которая сопровождает занятия спортом или другую активную физическую нагрузку, позволит скомпенсировать нехватку серотонина другими «гормонами счастья» — эндорфинами.

Грех не воспользоваться тем, что зима предоставляет большой выбор активных развлечений, которые помогут не только поднять настроение и сжечь пару сотен лишних калорий, но и укрепят семью, если вы будете отдыхать все вместе. Зима – это коньки, лыжи, санки, сноуборд, снежки, создание фигур из снега.

Чтобы меньше утомляться на работе, пройдите пешком до офиса несколько остановок, не используйте лифт. Ваше тело и мозг отблагодарят вас за такую небольшую физическую работу хорошим самочувствием и ясным мышлением.
Используйте так называемую «офисную гимнастику», для того, чтобы поддерживать себя в нормальном состоянии и отдыхать от сидячей работы.
Но, кроме того, желательно 3-4 раза в неделю посещать спортзал. Активная работа всех групп мышц тела позволяет поддерживать «мышечную радость» и высокий жизненный тонус постоянно.

Способ 4. Вода – это жизнь

Водные процедуры тоже могут стать способом уйти от зимней хандры. Даже если вы не уважаете моржевание, контрастный душ утром поможет вам проснуться, а теплый душ вечером – как следует расслабиться. Благодаря таким мерам, ваш организм будет легко переключаться между состояниями сна и бодрствования. Обычно зимой такое переключение дается достаточно тяжело.
Принимайте ароматные ванны, посетите спа-салон или баню. Попробуйте ванны с травами, которые способствуют расслаблению нервной системы: мятой, мелиссой, ромашкой, зверобоем.

Не забывайте пить достаточно воды, которая необходима для нормальной терморегуляции. Кроме того, обогреватели в помещениях сильно сушат кожу. Из-за этого мы тоже чувствуем себя некомфортно. Недостаток жидкости ведет к головным болям и чрезмерной усталости.

Попробуйте в этом году окунуться в Крещенскую купель или просто искупаться в проруби. Даже те, кто очень не любят холодную воду, после такого купания чувствуют себя по-настоящему обновленными. Короткая экстремальная нагрузка заставит ваш организм проснуться и заработать в полную силу в разгар зимы.

Способ 5. Подарите себе новые эмоции

Одним из факторов, усугубляющих январскую или февральскую хандру может стать заевшая рутина и однообразие. Поэтому используйте зиму, чтобы подарить себе новые ощущения.
Если ваша работа предполагает отпуск в этот период – съездите куда-нибудь вместе с любимым человеком и детьми. Желательно при этом не просто валяться на пляже, где-нибудь на Гоа, а набираться самых разных впечатлений. Сходите в горы, посетите подземный город, совершите тур по городам интересной страны. Если время и финансовые возможности не позволяют планировать такие масштабные поездки, найдите необычное рядом. Возможно, в вашем городе есть места, где вы еще не бывали: лазер-клуб, парк развлечений, экскурсии по тайным и необычным местам.

Попробуйте что-то, в чем вы никогда себя не видели. Если вы считаете себя неуклюжей, займитесь танцами. Если боитесь высоты – прыгните с парашютом.

Кроме того, не мешало бы наполнить свою жизнь и менее масштабными, но приятными событиями. Даже если вы с любимым живете вместе, снимите номер в отеле, устройте тематическую романтическую вечеринку, попробуйте что-нибудь новое в интимной жизни. Вспомните телефоны старых друзей и встретьтесь с ними.
В конце концов, пройдитесь по магазинам и обновите гардероб, сходите в кино или поиграйте в бильярд. Прогоняйте скуку всеми возможными способами.
Бороться с рутиной нужно и на рабочем месте. Украсьте свой стол чем-нибудь забавным и ярким, переберите бумаги в ящиках, смените картинку рабочего стола на компьютере. Шутите с коллегами и делайте комплименты начальнице. Сейте вокруг радость и приятные эмоции – и они вернутся к вам в стократном размере.

Не забывайте также о новых вкусах и запахах. Они достаточно много значат в нашей жизни. Смените парфюм, купите ароматную пену для ванн и ароматизированные свечи. Попробуйте каждый день в течение недели готовить по одному новому блюду. Лакомьтесь какими-небудь необычными продуктами (например, экзотическими фруктами).

Способ 6. Общайся

Вполне очевидно, что в последнее время люди стали меньше общаться, по крайней мере, вживую. При этом количество жалующихся на зимнюю апатию и плохое самочувствие становится все больше.
Человек – существо социальное. И первый признак его отхода от нормальной жизни – это стремление залезть в берлогу или раковину и ни с кем не разговаривать. По крайней мере, до весны. Как ни странно, одно из лучших лекарств от зимней хандры – это общение с людьми, которые тебе дороги и интересны. Если заела тоска – пришло время обзаводиться новыми знакомыми и вспомнить о старых.

Когда мы общаемся, мы испытываем эмоции, чувства. Именно они делают нас живыми людьми, а не социальными зомби. Эти переживания делают жизнь по-настоящему яркой. Как давно вы проводили время с семьей, с родителями? Как давно ходили по магазинам с подругой? Как давно болтали с закадычным другом или тусовались в веселой компании?
Если вам тоскливо, постарайтесь пореже бывать в одиночестве. Если сочетать общение с какой-либо полезной, интересной и веселой деятельностью, у зимней спячки нет никаких шансов.

Придерживайтесь наших советов и будьте счастливы в любое время года!

Источник