Как избавиться от спортивной зависимости

Зависимость от физических нагрузок: как возникает аддикция?

К числу зависимых обычно относят наркоманов и алкоголиков.

В продолжение ряда ставят курильщиков, токсикоманов, игроманов, неспособных остановиться, совладать с рассудком, поступить рационально, верно.

У психологов категорий лиц, доводящих себя до изнеможения, гораздо больше.

Существует нездоровое пристрастие, перерастающее в манию, к пище, лекарствам, труду, сексу, покупкам.

Отдельно выделяется зависимость от физических нагрузок: как возникает аддикция, рассматривается в статье.

Сложно поверить, что излишнее пристрастие к здоровому образу жизни способно превратиться в навязчивое занятие, вредящее здоровью.

Как возникает зависимость от спорта

С детства родители стараются приобщить любимого ребенка к спорту. Одни отдают малышей в спортивные секции, другие семьи совершают прогулки, играют в бадминтон, занимаются на тренажерах, катаются в выходные на лыжах, велосипеде, коньках.

Став взрослым, каждый выбирает, сколько времени посвящать физическим нагрузкам. Для поддержания здоровья достаточно вести активный образ жизни, гулять пешком, выполнять утреннюю зарядку.

Активный образ жизни и легкие тренировки помогут организму быть здоровым

Многим подобного перечня оказывается недостаточно для обретения физического совершенства – и жизнь круто меняется.

Определив собственную неполноценность, неокрепшие парни, пухлые девушки направляются в спортивный зал. Вначале они осваивают тренажеры, занимаются пробежками, упражнениями, учитывая рекомендации тренера.

Увидев долгожданные изменения, вдруг становятся одержимые мыслью стать идеалом в глазах окружающих.

На смену правильно выстроенным тренировкам приходят изнурительные занятия. Постепенно увеличиваются нагрузки, добавляются упражнения.

Мысли роятся вокруг фитнеса, собственной фигуры и следующего занятия, хотя предыдущее еще не закончилось. Налицо присутствует зависимость от физических нагрузок.

Гиперувлеченность спортом, фитнесом, домашними тренировками ведет к избыточной выработке надпочечниками кортизола. Гормон вызывает стрессовое состояние.

Если дополнительно используется низкокалорийная диета, несостоявшийся спортсмен может внезапно терять сознание, падать в обморок.

Зависимость от физических упражнений, фитнеса нелегко диагностируется, но психологи выделяют специфические признаки, заслуживающие пристального внимание:

• желание постоянно увеличивать физические нагрузки для достижения запланированных результатов;
• негативное отношение ко всему, что не дает регулярно заниматься фитнесом, упражнениями дома;
• игнорирование указаний врача, советующего уменьшить нагрузки из-за опасностей для здоровья;
• увеличение времени тренировок;
• пренебрежение важными мероприятиями во имя занятий по выбранной программе.

При развитии спортивной аддикции, зависимый подолгу рассматривает фотографии любимых кумиров в журналах, на интернет-порталах, постоянно ищет о них свежие сведения, хочет равняться во всем.

Зависимость от физических нагрузок происходит от неудовлетворенности своим телом

Он не задумывается, ради чего качает мышцы атлет, выставляющий собственное тело напоказ, и сколько лет он шел к данному результату.

Верх берет одержимость, подкрепляемая мыслями, что собственные результаты пока совсем незначительные. А они действительно начинают тормозить, потому что организм привык к нагрузкам.

Остается их увеличивать, невзирая на ухудшение самочувствия, постоянную озабоченность, недовольство.

На определенном этапе зависимость от занятий спортом сравнивается с наркотической. Когда тренировки присутствуют ежедневно, человек испытывает чувство удовлетворенности.

Стоит их на день прекратить, начинается дискомфорт, напоминающий ломку. Добавляется тревожность, паника, апатия. Хочется все бросить, бежать в спортивный зал, отдаться любимому тренажеру.

Беседы с окружающими не дают должного воздействия. Кроме желания постоянно заниматься спортом появляется боязнь за состояние собственного тела.

Зависимому кажется, что стоит отказаться от занятий, как мышцы исчезнут, талия расползется, тело станет бесформенным, появятся лишние килограммы. Многие доходят до нервных срывов, физического истощения.

Синдром отмены

На фоне неправильно составленных тренировок развивается масса заболеваний. Здоровье не улучшается, а постоянно ухудшается.

Появляются проблемы с дыханием, не выдерживает сердце, устают мышцы. Сюда стоит добавить истощение нервной системы, постоянные перегрузки мозга.

Неправильный подход к тренировкам может значительно усугубить состояние здоровья

Требуется немедленное изменение образа жизни. Синдром отмены появляется при уменьшении количества нагрузок или их отсутствии. Он проявляет себя наподобие абстинентного синдрома.

Его признаки:

1. бессонница;
2. беспочвенная раздраженность;
3. излишняя возбудимость;
4. депрессия;
5. неуравновешенность;
6. идеаторная малоподвижность.

Для устранения синдрома отмены требуется возвращение к привычному для спортсмена объему занятий или увеличение нагрузок, прекращающих ломку.

Спорт несет пользу до тех пор, пока занятия способствуют укреплению здоровья.

При появлении психологических, физических изменений, ведущих к депрессиям, разочарованиям, постоянным недовольствам, приходится констатировать наличие зависимости от спортивных занятий.

Заключение

Спортсмен-аддикт не испытывает удовольствия. Он живет в постоянном напряжении, забывая, что между тренировками организму требуется восстановление.

Резервы быстро истощаются, поэтому стоит внимательно пересмотреть собственное поведение.

При невозможности скорректировать курс тренировок с тренером придется обратиться к психологу, который занимается спортивными зависимостями.

Видео: Зависимость от физических упражнений: симптомы, последствия, лечение

Источник

Спортивная аддикция и зависимость от тренировок

У каждого поколения и века свои болезни. Современный продвинутый уровень медицины позволяет иметь здоровое тело и жить дольше, чем когда-либо. Но в то же время, люди стали испытывать гораздо больше стресса.

Если в прошлом болезни чаще были физическими недугами, то в настоящее время чаще встречаются психологические расстройства. Из-за сумасшедших графиков люди просто не успевают перевести дух и успокоить свои разум и мысли. Это усугубляет ситуацию и повышает риск психологических заболеваний.

Несмотря на распространение идеи бодипозитива, до сих пор существуют общие представления о красоте. И почти каждый, преследуя мечту быть красивее и лучше, стремится соответствовать этим представлениям. Поэтому люди начинают заниматься спортом и, к сожалению, часто не замечают, как идея становится навязчивой. Ведь такая популяризация здорового образа жизни с помощью спорта приводит к ложному убеждению «чем больше, тем лучше”.

С этой ситуацией не всегда удается легко справиться. Когда все вокруг говорят о преимуществе спорта, сложно найти объективную грань, пересечение которой влечет излишнюю физическую нагрузку. А вместе с тем спортивную аддикцию и зависимость от тренировок.

Что такое спортивная аддикция и зависимость от тренировок

Спортивная аддикция — это особая форма зависимого поведения, которая является нехимической. Будучи зависимым, человек чрезмерно увлечен спортом и постоянно перегружает себя на тренировках. Это состояние характеризуется навязчивым, непреодолимым желанием заниматься спортом.

Как и многие другие формы зависимости, спортивная аддикция мешает нормальному функционированию человека во всех сферах его жизни.

Некоторые ученые разделяют спортивную аддикцию на две формы: первичную и вторичную.

В первичной зависимости физическая активность сама по себе является объектом зависимости.

Вторичная возникает на основе пищевой зависимости. В этом случае непреодолимая мотивация к физической активности связана с необходимостью снижения веса или изменения формы тела.

Американским ученым удалось выявить два критерия, которые определяют расстройство. Они проявляются либо в виде враждебной реакции на отсутствие тренировок, либо в неспособности придерживаться адекватного объема физических нагрузок.

Причины спортивной аддикции

В основном причины спортивной аддикции и зависимости от тренировок можно классифицировать по трем категориям.

Гормон счастья

Научно доказано, что во время занятий спортом вырабатывается гормон счастья. За полчаса, концентрация его увеличивается в 5-7 раз. Также тренировка сопровождается выделением адреналина, серотонина и тестостерона. Их концентрация увеличивается в организме во время физических упражнений в несколько раз. Эти гормоны вызывают бурю эмоций. И чтобы испытать это приподнятое настроение снова, человек продолжает ходить в спортзал. Так, физические упражнения становятся своего рода наркотиком.

Кроме того, некоторые из этих гормонов, например, эндоморфиновая группа, сами по себе обладают наркотическим действием и вызывают привыкание.

Спортивной аддикцией страдают люди с определенным типом психики. Те, кто тяготеет к любым другим видам зависимости — наркотической, сексуальной, алкогольной, химической.

Профессиональный спорт

В какой-то момент хобби может превратиться в желание заняться профессиональным спортом. Это может привести к спортивной аддикции. Спортсмен начинает тренироваться дольше и активнее, чем раньше. Обычный образ жизни заменяется постоянными тренировками. А если человек пропускает хотя бы одну из них, возникает недостаток энергии, вялость, потеря аппетита, эмоциональные расстройства, такие как тревога, депрессия, апатия.

Также бывшие спортсмены, завершившие свою карьеру, подвержены спортивной аддикции. Неизбежный конец карьеры в этом случае воспринимается как потеря статуса, который спортсмен не в состоянии принять. Для него это синоним полной потери себя и возможное падение в социальный вакуум. Возникают низкая самооценка и депрессия. Более того, чем выше был уровень спортсмена, тем более он уязвим и тем больше у него шансов стать зависимым.

Недовольство собой

Но самая распространенная причина спортивной аддикции и зависимости от тренировок — это неудовлетворенность своим телом и неспособность объективно оценить его. Это вызывает комплексы и дискомфорт. Люди буквально живут в спортзале в погоне за телом своей мечты. Боясь растолстеть, они изнуряют себя в спортзалах, считая, что тело — это изворотливое и ленивое существо, которое нужно заставлять работать до изнеможения.

Спортивная зависимость и дисморфические расстройства, такие как бигорексия или анорексия, часто идут «в паре». Такие люди хотя идеальное тело, но никогда могут достичь его. Они не способны адекватно воспринимать человеческое тело и думают, что им нужно просто еще немного похудеть или набрать еще немного мышечной массы.

Поэтому они идут в спортзал, чтобы построить хорошее тело и не могут перестать это делать. Они злятся, когда пропускают тренировку, поскольку это уводит их от цели и воспринимается как шаг назад.

Симптомы спортивной аддикции и зависимости от тренировок

Многие люди так стремятся быть в хорошей форме, что иногда им трудно позволить себе отдохнуть от тренировок. Однако, если вместо энергии после занятий спортом человек постоянно чувствует усталость, то это повод насторожиться.

Чтобы количество нагрузки не стало чрезмерным, нужно понимать, когда остановиться. Нагрузка чрезмерна если присутствуют:

• снижение активности, быстрая утомляемость;
• нарушение координации;
• восстановление занимает много времени;
• учащенное сердцебиение по утрам;
• высокое кровяное давление в состоянии покоя;
• головная боль;
• потеря аппетита;
• мышечная боль;
• ослабление иммунной системы;
• увеличение числа травм опорно-двигательного аппарата;
• нарушения сна, бессонница.

Обычно физическая активность и спорт снимают стресс и улучшают здоровье. Однако чрезмерная тренировка имеет противоположный эффект. Люди должны сохранять равновесие в своей жизни и не впадать в крайности.

Читайте, как справиться со спортивной аддикцией и зависимостью от тренировок здесь.

Источник

Спортивная зависимость: быстрее, выше, больнее

Есть несколько вариантов. «Тренируюсь по семь раз в неделю — не могу без эмоционального эффекта после», «не могу попасть на занятие — начинаю ругать себя и планирую наказание в виде двух завтра», «беру самые большие веса, потому что совесть не позволит взять меньшие». Каждый ведет к спортивной зависимости. Дальше — травмы и психоз.

Причина

В психологии любая зависимость — это плохо. Хорошо то, в чем нет перегиба. Но в случае с тренировками все неоднозначно. Как самостоятельное расстройство спортивная зависимость не упоминается в текущем, пятом издании диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM) Американской психиатрической ассоциации. Возможно, причина кроется в недостаточном количестве проведенных эмпирических исследований — даже многие ведущие мировые авторитеты расходятся во мнении, где начинается тот самый перегиб.

Валерия Дубцова,

тренер сети спортивных студий REBOOT:

«Помимо эндорфинов, гормонов радости, во время тренировки возрастает концентрация адреналина, норадреналина, серотонина, окситоцина и нейротрофина, — начинает Валерия Дубцова, тренер сети спортивных студий REBOOT. — Коктейль может вызвать зависимость, действовать на организм как наркотик. В результате выполнения физических упражнений по мере того, как возрастает пульс, ускоряется кровообращение, мозг начинает снабжаться богатой кислородом кровью. Благодаря процессу клетки мозга начинают вырабатывать так называемые нейромедиаторы, в число которых входят дофамин и эндорфин, оказывающие прямое влияние на настроение».

Полина Цветкова,

практикующий психолог и гештальт-терапевт:

«Зависимость от спорта может быть вызвана поведенческой привычкой или сопровождать другие психологические нарушения, к примеру расстройство пищевого поведения, — подключается Полина Цветкова, практикующий психолог и гештальт-терапевт. — В первом случае зависимость вызывают сами упражнения и процессы, которые они вызывают в мозге, во втором — цель, потеря веса.

Зачастую основной причиной является желание хорошо выглядеть, сбросить вес, нарастить массу, реже — командный дух и чувство сопричастности с другими. Полученные положительные эмоции и результат — позитивное подкрепление, нечто хорошее, помогающее поддерживать привычку. Зависимость начинает проявляться тогда, когда отмена, перерыв в тренировках вызывают чувство дискомфорта, тревоги, страха негативных последствий („не пойду на тренировку — наберу килограмм“ и так далее). Исследования показали, что такие люди могут страдать синдромом отмены . Изменения сердечного ритма, снижение активности симпатической нервной системы, переработка кортизола, появление резистенции к физическим нагрузкам (что ведет к увеличению дозы) — какие только физиологические причины не упоминаются в дискуссиях о причинах формирования зависимости.

Как уже было сказано выше, чаще всего спортивная зависимость появляется у людей, чьей ведущей психологической проблемой является расстройство пищевого поведения. Для них это может быть и способом самонаказания.

В зоне риска — люди с низкой самооценкой, высоким уровнем стресса, проживающие кризисные события (развод, утрату). Следует выделить и тех, кто занимается спортом с раннего детства, участвует в соревнованиях. Также нередки случаи, когда тренировки становятся заменителем иной зависимости — алкогольной, наркотической и других».

Следствие

В ходе исследований спортивного психолога Джозефин Перри стало ясно, что в большей степени зависимости подвержены люди, занимающиеся бегом на длинные и сверхдлинные дистанции, триатлоном и велогонками, — у 44,7% из опрошенных расстройство подтвердилось. Такие спортсмены подвержены состоянию Runner’s High, или эйфории бегуна, серотониновому приходу. Психолог уверена, что на формирование недуга дополнительно влияют современные технологии — «умные» часы, приложения и соцсети, где спортсмены делятся своими результатами.

Если говорить про посетителей тренажерных залов — зависимость может наблюдаться у 3–8% из них. Вероятность увеличения процента растет с каждым днем — залы начинают ломиться от клиентов, а тренд на ведение здорового образа жизни набирает обороты.

Источник