Как избавиться от спячки

Выходим из спячки: как избавиться от постоянной сонливости

Время чтения: 6,5 мин.

Зачем мы спим?

Сон нужен каждому из нас. Во время сна организм нейтрализует токсины, восполняет запасы энергии, запускает процессы регенерации. Кроме того, пока мы отдыхаем, мозг закрепляет полученные за день навыки.

Бессонница провоцирует болезни сердца, пагубно влияет на иммунитет. Со временем нарушается работа всех органов и систем, может развиться депрессия, апатия. Именно поэтому лишать себя сна — настоящее преступление.

Постоянная сонливость — кто виноват

Для полноценного сна ночью и бодрости днем организму необходим триптофан. В светлое время суток эта аминокислота расходуется на синтез серотонина – гормона счастья. В темноте запускается выработка мелатонина, мозг переключается в режим отдыха и появляется сонливость.

Чтобы уставший вид без следа исчез к рассвету, включите в каждый прием пищи продукты, содержащие триптофан:

• творог;
• бананы;
• цельнозерновые овсяные хлопья;
• мясо индейки;
• орехи, кунжут, арахис;
• бобовые;
• финики.

Для хорошего усвоения триптофан надо сочетать с простыми углеводами, а также с витаминами группы B, магнием и цинком.

Внимание! Важно не путать пищу с быстродействующим снотворным. Организму нужно получать полноценное питание на протяжении всего дня, а не только вечером. Только тогда биохимические реакции будут протекать нормально.

Почему постоянно хочется спать?

Если человек мечтает о подушке с момента пробуждения, значит, его телу не хватает ресурсов для нормальной работы. Давайте попробуем разобраться, с чем это может быть связано.

Несбалансированный рацион

Американские ученые провели исследование с участием 13 мужчин и 13 женщин. Первые четыре дня участники эксперимента питались сбалансированно. Для каждого из них нутрициолог разработал рацион, полностью покрывающий потребности организма. Меню для пятого дня предлагалось составить самостоятельно. Можно было есть фастфуд и сладости, ранее находившиеся под запретом.

В результате эксперимента удалось выяснить, что при правильном питании человек крепко спит и просыпается отдохнувшим. А жирная, сладкая пища наоборот, делает сон прерывистым и неглубоким.

Стрессовое состояние

Неспособность сконцентрироваться и повышенная сонливость – верные спутники депрессии. Стрессы стали частью современной жизни, но изменить свое отношение к ним по силам каждому.

Одной медитации может оказаться недостаточно. Помогите себе, включив в рацион продукты, стимулирующие выработку эндорфинов: темный шоколад, бананы, цитрусовые, орехи и др. Важно употреблять полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в жирной рыбе и специальных биодобавках.

Хронические болезни

Постоянная сонливость может быть сигналом заболеваний, поэтому стоит обратиться к врачу.

Почему постоянно хочется спать и вялость причины у мужчин

Мужчины такие мужчины — обращают внимание на рацион, только когда вспоминают, что надо было поесть еще вчера! Организм не остается в долгу и упрямо отказывается работать, ссылаясь на нехватку энергии.

Зарядитесь энергией с завтрака! Когда в кровь поступают питательные вещества и витамины, тело сразу начинает перестраиваться на режим активности. Завтракать желательно в одно и то же время. Если есть не хочется или некогда, приготовьте что-нибудь легкое, но питательное, например белковый коктейль.

В течение дня нужно пить больше чистой воды (не менее 30-40 мл на 1 кг массы тела). И не забудьте пообедать! Это позволит не переесть перед сном. Ужин должен быть легким, запланируйте его за 3-4 часа до отхода к сну.

Питайтесь разнообразно — белки, жиры, углеводы. И не злоупотребляйте диетами, даже если они необходимы для сушки мышц. А если без временных ограничений в питании не обойтись, компенсируйте пробелы в рационе соответствующими добавками.

Почему постоянно хочется спать и вялость причины у женщин

Почему постоянно хочется спать женщине? Организм прекрасного пола очень чувствителен к дефициту витаминов и микроэлементов. Ежемесячно полезные вещества покидают тело с кровью. А беременность – настоящее испытание, требующее дополнительных ресурсов.

Причиной дневной вялости часто становится банальная бессонница или поверхностный сон. Такой отдых не восстанавливает силы, а наоборот, истощает нервную систему. Чтобы хорошо спать, нужно устранить дефицит следующих веществ:

1. Магния. Он принимают участие в работе нервной системы и процессах, контролирующих засыпание. Источники магния – фрукты и свежие овощи. Проблема в том, что в состав растительной пищи входит фитин, затрудняющий усвоение Mg. Если человек всегда находится в спокойной обстановке, он может долго не ощущать дефицита важного компонента. Но для борьбы со стрессами нужно подключать более мощную артиллерию – добавки с биодоступной формой магния.
2. Витаминов группы B. Они способствуют полноценному усвоению магния и усиливают его действие. Результат – крепкий сон и хорошее самочувствие с утра до вечера.
3. D3. Чтобы этот витамин синтезировался в организме, надо выполнить два условия: чаще бывать на солнце и употреблять больше полезных жиров. Подойдет льняное масло, лосось, семга. Или принимайте качественный рыбий жир.

Сонливость — это повод обратить внимание на себя и свое здоровье. Позаботьтесь о сбалансированном питании, очищении организма. При дефиците витаминов и минералов начните принимать полезные биодобавки. И вперед, покорять новые вершины!

Источник

Как выйти из зимней спячки и перестать лениться?

Зима — время, когда можно расслабиться и пофантазировать. Праздники насыщают воображение. Хочется мечтать, ставить масштабные цели, прокладывать новые векторы.

Вот составлена карта желаний, расписаны планы на год, расчерчено колесо баланса по секторам. Фундамент для мощных изменений заложен. С горящими глазами, в зудящем нетерпении мы замираем на низком старте. И вдруг что-то идет не так. Вместо мощного рывка, мы растерянно топчемся на месте. В чем же проблема? Где силы и вдохновение? Куда делся боевой запал?

Не пугайтесь и не расстраивайтесь, вы не одиноки. Февраль — заключительный месяц зимы, наступает межсезонье. Проявляется усталость и сонливость, частые простуды, стресс, подавленное настроение — сейчас это случается с каждым.

Как же выбраться из-под теплого одеяла и оторвать себя от сериалов?

В этой статье нет волшебной таблетки. Зато есть проверенные техники, которые спасают меня и клиентов от зимней хандры. Способы эти давно известны: вы читали о них в книгах, узнавали на вебинарах и курсах, слышали от подруг и коучей. Но знать и НЕ делать = не знать.

Возьмите для себя один-два совета, начинайте внедрять их уже сегодня. Действуйте!

Если у вас упадок сил

• Во-первых, не нагружайтесь дополнительными обязанностями. В течение дня выделяйте время и для себя, и для важных семейных дел, и для работы. Старайтесь больше гулять, хотя бы 30 минут в день. Избегайте переутомления, входите в активный весенний режим мягко и по-женски – «плавной походкой».
• Во-вторых, позаботьтесь о полноценном сне. Если предстоит ранний подъем, не засиживайтесь допоздна, отложите все дела на завтра. Быстрее погрузиться в сон поможет теплая ванна и стакан травяного горячего чая. И важно: не пользуйтесь телефоном перед сном, светящийся экран мешает выработке мелатонина, из-за чего вам бывает сложно уснуть.
• В-третьих, пока мы двигаемся — живем. Умеренные физические нагрузки дисциплинируют и возвращают к активности. Зумба, плавание, танцы, йога или фитнес — главное, чтобы вы получали удовольствие. Энергия, затрачиваемая на любимое дело, возвращается бумерангом.
• В-четвертых, пришло время включать детокс-программы. Застолья, калорийная еда, тортики — все это сильно влияет на энергию. В последнее время много научных открытий о вреде сахара и глютена. Хотите больше сил, умейте отказываться от этих продуктов. В приоритете овощи и фрукты, нежирная птица, рыба. Подключайте витаминные комплексы, насыщенные Омега-3 кислоты.

Если вы постоянно хотите спать

Сонливость — сильный маркер упадка сил и недостатка энергии. Но и с ней можно разобраться. Ниже я привела список из нескольких бодрящих привычек. Возьмите себе хотя бы пару. Гарантирую: через две недели вы увидите разницу.

• Контрастный душ с утра.
• Стакан теплой воды натощак.
• На завтрак — каша, фрукты и овощи.
• Проветривание помещения.
• Пешие прогулки.
• Легкие упражнения-минутки.
• Бананы и мед, чтобы восполнить недостаток серотонина.

Если вы заметили, что память ухудшилась

• Включайте в ежедневный рацион капусту, цитрусовые, морепродукты, орехи и зеленый чай. Не забывайте о витаминном комплексе, особенно, о витамине Е и аскорбиновой кислоте.
• Используйте в кулинарии семечки тыквы, в них содержится цинк для улучшения памяти и ясности мышления, сухофрукты — в них железо, которое является хорошим стимулятором мозговой деятельности.
• Откажитесь от вредных привычек. Здесь без комментариев.
• Ежедневно тренируйте память, заучивайте простые стихотворения или отрывки прозы.

Если вам грустно и тоскливо

Добавьте в свою жизнь ярких красок. Оранжевый, желтый — позитивные оттенки, помогают избавиться от депрессии и вдохновляют на активность. Наденьте красный шарф, поставьте перед собой оранжевую чашку, повесьте на стене картину с желтыми цветами. Когда почувствуете, что накатывает тоска, смотрите на яркие цветовые пятна.

Больше улыбайтесь. Заряжая окружение своей искренностью, вы наполнитесь приятными эмоциями.

Внесите новизну в жизнь. Это может быть необычное хобби, книга, новая вещь. Не бойтесь меняться и экспериментировать.

Как понять: у вас лень или упадок сил?

Помимо упадка сил, хандры и плохого настроения, в нас «живет» лень. В психологии, лень — это отсутствие мотивации. Как же вдохновить себя на действия?

Для начала, поймайте это состояние. И как только заметите, что вам «лениво», задайте себе несколько вопросов:

Вопрос первый: «Я устала?»

Если хочется ответить утвердительно, то разрешите себе побездельничать. Просто лягте на диван и лежите, без телефона, книги и сериальчика. Хочется лежать еще и еще? Значит, это точно усталость. Если же вам скучно лежать без движения, хочется полистать инстаграм или включить любимое шоу, значит, это лень.

Вопрос второй: «Я хочу это делать?

Задайте его себе после того, как полежите без движения. Часто мы подменяем истинные желания обязательствами «надо» и «должна». В этот момент я всегда вспоминаю цитату Михаила Лабковского: «Делай то, что хочется, не делай того, чего не хочется». Истину непросто осознать, но она того стоит.

Вопрос третий: «Мне страшно? Я боюсь не справиться?»

Если на второй вопрос вы твердо ответили «да», но дело так и не сдвинулось с места, то попробуйте снизить градус важности этого действия. Иногда мы так себя накрутим, что даже страшно становиться. Если же превратить «очень важное дело» в легкий квест, то страх уйдет.

Аппетит приходит во время еды. Иногда стоит начать с маленького пятиминутного действия. И вы поймаете себя на мысли, что хочется еще и еще. Ловите состояние потока и не забывайте наполнять тело и душу энергией.

Трудно начинать в одиночестве? Не хватает энергии? Приходите в Академию на женские практики. Выбирайте занятие и свой город

Блог Академии открыт для авторов-экспертов. Если вы хотите написать статью, прочитайте редакционную политику. Мы рады вашим материалам !

Источник

Как бороться с сонливостью

Как противостоять бесконечным приступам сна и что делать, чтобы взбодриться надолго, ─ рассказываем.

Медведи впадают в спячку зимой, а современным людям, живущим в мегаполисах, состояние сонливости свойственно круглый год. Из-за постоянного цейтнота и стремительного увеличения рабочего дня человек становится все более вялым и менее выносливым. Сон ─ вернее, его отсуствие ─ становится нашей идеей фикс. И если каждое утро, едва встав с постели, вы уже мечтаете, чтобы наступил вечер, пора подходить к решению проблемы комплексно.

Причины сонливости

Помимо сезонных причин существует ряд других факторов, вызывающих постоянное желание спать. Вот некоторые из них: различные заболевания, банальная нехватка времени на сон, психологические расстройства, побочные эффекты от приема лекарств, нехватка кислорода, обезвоживание, беременность.

Как избавиться от сонливости

Для начала необходимо определить причину. Посетите врача, сдайте анализы, которые помогут вам понять, что стоит за вечной вялостью. Если со здоровьем проблем нет, то следующие советы для вас.

Во-первых, поменяйте свой режим дня. Ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь просыпаться также по часам. Старайтесь спать не меньше семи часов в сутки — это время считается оптимальным для отдыха и восстановления сил организма (читайте также: «Как спят Суперлюди, или Почему 8-часовой сон подходит не всем»).

Если есть возможность, гуляйте перед сном. Так вы насытите организм кислородом, нехватка которого как раз может быть одной из причин сонливости, поэтому не забывайте проветривать помещения, в которых регулярно находитесь. К тому же прогулки помогают быстрее отходить ко сну и делают сон крепче.

Измените свой рацион питания. Осенью он особенно должен быть разнообразным и содержать оптимальное сочетание белков, жиров, углеводов и достаточное количество витаминов и микроэлементов. Также не забывайте про воду — организм должен получать достаточное количество жидкости. Исключите алкоголь.

Одной из причин сонливости может быть депрессия. Здесь помогут либо встречи с профессионалами или же, если это в ваших силах, перемены в жизни. Начните с малого, добавьте в вашу повседневность больше красок: носите яркую одежду, встречайтесь с друзьями, ходите на интересные вам мероприятия. Дальше переходите к делу: меняйте то, что вас не устраивает, найдите причину депрессии и избавьтесь от нее.

Источник