Как избавится от старых отношений

6 способов освободиться от груза прошлых отношений

Нет ничего хуже отношений, в которых ты отдавал всего себя, а в благодарность получил только боль и разочарование. Этот опыт не так-то легко забыть, не то что отпустить. Воспоминания и сожаления не только причиняют дополнительные эмоциональные проблемы, они ещё и мешают идти вперёд.

Если эти переживания не перенаправить в правильное русло, с течением времени они будут только еще больше «воспаляться». В результате вы окажетесь буквально придавленными грузом прошлых отношений, не в силах сдвинуться с места. Жизнь как будто останавливается…

Как долго бы не продолжались отношения, разошлись ли вы со скандалом или мирно, пообещав остаться друзьями, отпускать всегда больно и сложно. Временами даже кажется, что это невозможно.

Для того, чтобы пройти через это испытание, следует научиться даже если и горевать, то без трагического надрыва и мыслей «Жизнь кончена».

Вам следует, в первую очередь, освободиться от тех негативных и ядовитых чувств, что разъедают душу. Также смело взглянуть в будущее, на ту дорогу, которой предстоит идти.

Существует 6 эффективных способов освободиться от груза прошлых отношений:

1. Не прячьтесь от своих чувств, смело посмотрите им в лицо.

Не старайтесь сдерживать свои эмоции или убегать от них. Для того, чтобы избавиться от боли и воспоминаний прошлого, позвольте себе прожить эти эмоции. То есть позвольте себе чувствовать.

Потому что делать вид, что «этого не было», это всё равно что лечить аспирином рубцы на сердце. На какое-то время это может заглушить боль, но ненадолго. Вскоре она возвращается, и ещё с большей силой.

Сначала будет очень сложно и некомфортно, но, посмотрев в глаза своей боли, вы сделаете первый шаг в направлении исцеления от прошлых ран.

2. Не обвиняйте себя ни в чём.

Каким бы болезненным ни был разрыв, не поддавайтесь соблазну начать обвинять других или себя. Не анализируйте, кто виноват и в чём, что можно было сделать и почему так всё закончилось. Все эти размышления уже ни к чему.

Подобные мысли – очень вредные и контрпродуктивные. И самое главное они наполняют вашу жизнь негативом.

Существует только один объективный факт: ваши отношения закончились, и вы должны идти вперед. Все остальные детали минувшего романа – кто что кому сказал и чем обидел – пора отправлять на свалку истории. Обвинения и самобичевание только дают пищу вашим негативным эмоциям, которые мешают быть счастливыми.

Эту главу вашей книги пора заканчивать и переходить к чтению следующей. При чём – уже сегодня.

3. Прощайте.

Прощение – это один из самых важных шагов на пути избавления от груза прошлых отношений. Если же будете носиться со старыми обидами, подкармливая свое Эго, так и застрянете в трясине мести и проклятий. Ваша задача – оставить прошлое в прошлом. Простите своих обидчиков, и перед вами откроется совершенно другой мир – мир лёгкости и возможностей.

Для того, чтобы по-настоящему простить, придётся отодвинуть свое Эго в сторону. Это означает – отпустить гнев и обиды, а также все негативные эмоции, связанные с прошлым. Как только вы сделаете это (на деле, а не на словах), то почувствуете непередаваемое облегчение.

Вы поймёте, что идти дальше намного проще. А главное – вновь почувствуете вкус жизни, которого лишили себя, удерживая прошлое.

4. Принимайте изменения.

Человеческая натура такова, что противится любым изменениям. Выйти из зоны мнимого комфорта – ещё то испытание для каждого из нас. Особенно тяжело сделать это после того, как ещё недавно вам было так хорошо рядом с партнёром. Но теперь этого нет, и возврата не будет. Это первое, что вы должны уяснить. И это самое главное изменения, которое придётся принять.

Приготовьтесь к тому, что будет непросто. Дело в том, что, если отношения были довольно продолжительными, вы автоматически будете цепляться за прошлое из страха перед неопределённостью будущего.

А если до сих пор не отпустили свои негативные чувства – будет ещё сложнее. Так что выход один: отпустить прошлое и открыться навстречу изменениям. Это означает, что вы больше не держитесь за то, что было, и готовы к тому, что будет.

Вы должны понять, что для того, чтобы стать счастливыми – придётся меняться и менять многое в своей жизни. Непривычно? Страшно? Возможно. Но главное – сделать первый шаг. И вы будете удивлены, насколько всё оказалось проще, чем рисовали в своём воображении.

Примите изменения. Перемены – это всегда к лучшему.

5. Работайте над собой.

Многие люди стараются заглушить боль от прежних отношений с помощью нового опыта. Они немедленно бросаются с головой в новые любовные приключения, как будто пытаются что-то доказать кому-то или себе. И это – огромная ошибка.

Вам нужно время для того, чтобы исцелиться. В противном случае – не будете готовы к новым отношениям и опять разочаруетесь. Не спешите. Занимайтесь йогой, медитируйте, берите уроки рисования или кулинарии… Всё это не только вдохновляет, но и лечит. Вы становитесь лучше. Вы становитесь собой.

Работа над разумом и телом поможет вам обрести прежнюю цельность, поможет подготовиться к следующему Путешествию, которое будет более удачным и счастливым.

6. Отпустите.

Отпускать – не значит забывать или стирать из памяти. Это значит принять своё прошлое, вынести соответствующий урок и идти дальше. Цель: чтобы прошлое больше не определяло ваше будущее. Отпускать – это не тащить за собой все негативные эмоции и старые обиды. Это значит прекратить подкармливать своё Эго. Это значит обрести настоящую свободу.

Вы не можете идти вперёд, пока постоянно оглядываетесь назад. То, что было, уже прошло. Никаких сожалений, обвинений и слёз. Отпускайте и живите дальше. Вся жизнь впереди!

Новое видео:

Источник

Как забыть о неудавшихся отношениях

Соавтор(ы): Elvina Lui, MFT. Элвина Луи — лицензированный психотерапевт в области семьи и брака из Сан-Франциско. Специализируется на консультациях по вопросам отношений. Получила магистерскую степень по психологическому консультированию в Западной семинарии в 2007 году, стажировалась в центрах Asian Family Institute в Сан-Франциско и New Life Community Services в Санта-Круз. Имеет более 13 лет опыта в психологическом консультировании и прошла обучение модели снижения вреда.

Количество источников, использованных в этой статье: 13. Вы найдете их список внизу страницы.

Количество просмотров этой статьи: 17 829.

Каждый переживший разрыв отношений знает, какого труда стоит освобождение от эмоционального груза прошлой связи и последствий ее окончания. Эта статья написана для всех, чье сердце ранят аналогичные чувства. Следующие советы расскажут, как обрезать путы связей с прошлым партнером и сформировать правильное отношение, чтобы исцелить душу и радоваться жизни снова.

Специалист по отношениям

Удивлены, как долго это длится? Элвина Луи, семейный психотерапевт, говорит: «На самом деле каждый из нас грустит из-за потери любви ровно столько, сколько ему нужно, но некоторые бывают просто удивлены тем, насколько велика потеря, а потому удивлены и тем, как долго это длится. Если вы говорите себе «Почему мне все еще грустно? Я и не думала, что этот человек так много значил для меня», это значит, что человек действительно значил для вас очень много»/

Специалист по отношениям

Постарайтесь понять, почему этот человек так много для вас значил. Элвина Луи, семейный психотерапевт, говорит: «Быть может, вы думали, что вы с этим человеком были созданы друг для друга, или, быть может, с ним вы чувствовали себя более защищенной и любимой, чем с кем бы то ни было до того. Тому, что он так много значил для вас, есть причина, так что не спрашивайте себя, почему вы так сентиментальны, а подумайте над этой причиной».

Источник

Я ТЕБЯ ОТПУСКАЮ! Как отпустить прошлые отношения и начать жить дальше.

Одна из самых жизненных и актуальных проблем, с которой сталкивался практически каждый человек — как выйти из отношений когда они уже закончились. Мы начинаем задавать себе вопросы: Как отпустить прошлые отношения? Как пережить расставание? Как забыть близкого человека? Как я буду жить дальше? Что я буду делать без этого человека?

Что бы ответить на все эти вопросы необходимо осознать одну из главных причин НЕ отпускания — отпуская человека (отношения) мы теряем себя или часть себя .

Мы настолько привязаны к тому, с кем были в отношениях, что при расставании нам кажется, что мы теряем себя. Создаётся ощущение, что какая-то часть уходит вместе с этим человеком.

Поэтому нередко мы стараемся держаться за ситуацию. Нам больно отпускать и поэтому мы иллюзорно пытаемся сохранить ощущение контакта с ним, хотя этого человека (отношений) уже нет рядом.

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ОТПУСТИТЬ, НУЖНО ПОЛНОСТЬЮ ПРИНЯТЬ

При расставании мы ошибочно полагаем, что легче всего отпустить человека опираясь на негативные эмоции и воспоминания. Отпустить человека, с которым было хорошо — это встретиться с грустью, тоской, с ощущением того, что нам не хватает этого человека. Поэтому при отпускании необходимо принять целостный образ объекта.

При расставании люди часто допускают ошибку — отпускают отношения только на уровне головы, то есть уговаривают себя, что они идут дальше и им эти отношения больше не интересны. Однако важно понимать, что необходимо отпускать и на уровне сердца, проживать расставание до конца. Нужно отпустить целостный образ, наполненный и грустью и радостью.

Помните, что все эмоции и чувства, которые вы испытываете, являются вашими. Когда вы принимаете свою грусть, вы обретаете себя.

ПЕРЕЖИТЬ РАССТАВАНИЕ И ОБРЕСТИ СЕБЯ

Очень важным моментом при расставании является обрести себя заново. После отношений, в особенности таких, где была зависимость от партнёра, важно начать выстраивать свои личные границы. Когда мы находимся в зависимых отношениях, мы ничего не замечаем вокруг кроме объекта обожания. Мы забываем о своих потребностях, желаниях, увлечениях и даже о близких людях, которые в нас нуждаются.

Необходимо заново обрести себя. Вспомнить всё то, что вас когда-либо радовало, вдохновляло, наполняло. Начните заполнять круг ваших интересов, искать близкие по духу занятия, хобби. Найдите другие источники получения удовольствия и счастья. Повторяйте себе ежедневно: даже если тебя не будет, я остаюсь … у себя.

ПОСТАВИТЬ ТОЧКУ И ДВИГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ

При расставании с человеком мы считаем, что ещё чувствуем к нему любовь. Однако мы любим не самого человека, а то, что связывает нас с ним. Мы любим наши эмоции. Очень часто мы приписываем объекту любви те качества, которыми он не обладает, идеализируя его. Задайте себе вопрос: я вижу этого человека таким, какой он есть или это была нарисованная мной иллюзия?

Нет смысла винить себя или партнёра, на тот момент вы были такими, какими хотели быть. Наказывая себя, вы снижаете самооценку. Обвиняя партнёра, вы ещё больше травмируете себя чувством обиды, становитесь зацикленным на ситуации.

Запомните одно правило здоровых полноценных отношений: это не правда, что я не могу без тебя жить, я вполне могу без тебя жить, но не хочу.

Источник

Как отпустить прошлые отношения?

Есть люди, у которых не получается забыть свои прежние отношения, отпустить любимого человека, хотя расставание произошло много месяцев или даже лет назад. При этом могут строить новые отношения, но их попытки не приводят к желаемым результатам, потому что они в глубине души страдают из-за старых ран, любит или ненавидит того человека. А иногда все еще надеются вернуть прошлое, в котором было хорошо. Так проявляется любовная эмоциональная зависимость — состояние, когда невозможно представить жизнь без другого человека, и это приносит страдания. Какие эмоциональные этапы проживает человек внутри себя после расставания? К каким последствиям приводит фиксация на одном из них? И как, собственно, отпустить партнера из прошлых отношений? Об этом нам рассказала психолог, представитель развивающегося направления — эмоционально-образной терапии Светлана Углева.

«С проблемой любовной зависимости ко мне, в основном, обращаются женщины, ведь им свойственно вкладывать «всю свою душу» в партнера, — говорит Светлана. – Приходят и молодые девушки, которые не могут забыть первую любовь, и дамы после 40, которым сложно оправиться после развода. Любовная привязанность к бывшему партнеру не дает двигаться вперед: вы уже не в отношениях, а забыть и отпустить человека не можете. Чаще всего эти чувства испытывает один партнер, а у объекта воздыхания в это же время может быть новый роман. Например, одна клиентка 10 лет ждала человека, который уехал работать за сотни километров. Он давал ей надежду, не прекращал общение, хотя параллельно втайне от нее встречался с другими женщинами. А она все надеялась, что эти измены не серьезны, он вернется к ней, и они будут счастливы вместе. Другая женщина 10 лет не могла простить бывшему мужу ту боль, которую он ей причинил, оставив ее ради другой. Новые отношения она не могла из-за этого построить.»

Психологи выделяют несколько этапов, которые переживает человек после расставания с любимым. Но у всех людей они проходят по-разному, как по степени испытываемых чувств, так и по длительности. Кратко охарактеризуем эти этапы.

Отрицание. Человек испытывает шок от разрыва отношений. Он не может поверить в происходящее: это кажется сном, шуткой, ошибкой. Мир рушится здесь и сейчас. Особенно болезненно все воспринимают те, кто до этого не имел большого опыта, других отношений. На данном этапе человек пытается все вернуть назад разными способами. Начинаются преследования бывшего партнера или, наоборот, театральный игнор, желание вызвать ревность или полный уход в себя.

Принятие. Это смирение, осознание серьезности происходящего. Обычно все происходит мгновенно — как инсайт. Этап так же болезненный. И очень хорошо, если человека поддержат друзья, понимающие родители, психолог или мудрые люди в окружении. Они могут стать опорой в данный момент, выслушать и дать полезные советы. На данном этапе важно избавиться от иллюзий, принять эту ситуацию.

Гнев, обида, боль. После принятия того, что произошло, наступает период, когда внутри бушует много разных чувств. Среди них гнев, обида, душевная боль, стыд. Гнев на человека, который причинил боль, не стоит держать в себе, иначе он будет разрушать изнутри. Многие на данном этапе пытаются мстить, крушат имущество, высказывают неприятные слова. Кричат не только на обидчика, но и на близких, из-за чего со всеми могут испортится отношения. Гнев лучше выпускать «гуманным» для себя и окружающих способом. Например, можно его прорисовать или прокричать в лесу, направить энергию гнева на физические занятия или уборку. Если это не помогает, то можно применить прием из эмоционально-образной терапии: вы представляете образ того, кто гневается внутри вас, и разрешаете ему выразить свой гнев в вашем воображении, как захотите. Конечно, лучше это делать под присмотром психолога, но можно попробовать и самостоятельно.

Еще может развиваться чувство вины. Человек будет сокрушаться, что сам все испортил, что он неудачник, что больше его никто не полюбит. Все это приводит к усилению неуверенности, длительной депрессии, и происходит как бы «поедание» самого себя. «Чувство вины обычно бывает у тех, кого родители часто критиковали, не поддерживали, — делится Светлана. — Бывает, человек абсолютно без оснований винит себя в разрыве, ведь те, кто бросает, часто делают это из-за собственных психологических травм, никак не связанных с партнером. Например, знаю историю, когда мужчина расстался с женщиной из-за невозможности, по его мнению, потянуть ее финансово.А она из-за этого страдала».

На данном этапе главное — признать наличие болезненных чувств внутри, трансформировать или выпустить их, а не пытаться подавить. Иначе они могут остаться в подсознании и вылиться в психологические проблемы, неудачи в будущих отношениях или физические болезни. У женщин, к примеру, может возрасти риск появления онкологии.

Возврат к самому себе. Если все складывается позитивно, то буря эмоций утихает. Человек, наконец, понимает, что жизнь на этом не закончилась, что он может существовать и отдельно от объекта воздыхания. Начинается новый этап – одиночество. Здесь хорошо провести анализ своей жизни, прописать и взвесить свои достоинства и недостатки, принять себя полностью. Важно понять, чего хочется от жизни, прописать новые планы и мечты.

Для более легкого и быстрого возврата к себе можно применить «закон», который обнаружил основатель метода эмоционально-образной терапии Николай Линде. Суть его в следующем: когда мы находимся в близких отношениях с любимым человеком, то вкладываем в него ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ ИНВЕСТИЦИИ, энергию своей души, мечты и планы на совместное будущее. При расставании люди часто не могут забрать эти инвестиции назад, из-за чего и возникает любовная зависимость. Так, в бывшем партнере остается частичка души, которая, будто маячок, постоянно притягивает. Необходимо вернуть себе свою энергию, чтобы легче отпустить бывшего, иначе вы так и будете ощущать себя зависимым, и вашей энергии не будет хватать на другие области жизни. Ну, и материальные вещи у прошлых возлюбленных тоже стоит вернуть себе (если они для вас имеют ценность).

Этот этап одиночества стоит прожить полноценно, прежде чем начинать новые серьезные отношения. Должна пройти важная внутренняя работа по восстановлению своей целостности, иначе непроработанные травмы дадут о себе знать и вы снова наступите на те же грабли.

Обновление . Это этап полного расставания с прошлым и готовность строить новое будущее. У человека появляется вера в лучшее, внутри больше нет тяжелых эмоций, он открывается новым отношениям.

Как мы писали выше, не всем легко удается пройти эти этапы: некоторые застревают даже на первом. Но чаще всего «зависания» происходят на третьем и четвертом этапах. Если вы более полугода не можете забыть бывшего(-ую), или внутри вас много отрицательных чувств, не стоит откладывать поход к психологу. Но если вы хотите самостоятельно справиться с ситуацией, то, прежде всего, не пытайтесь замещать ее другими зависимостями, вроде алкогольной. Очень важно принять и выразить все негативные чувства. Для этого отлично подойдет листок бумаги: выпишите туда все гнетущие мысли, эмоции, которые ощущаете. Так вы очистите свое сознание, а еще к вам могут придти озарения, новые решения, иной взгляд на ситуацию. Еще стоит поразмышлять, любите ли вы. самого себя! Зависимость часто возникает у людей с низкой самооценкой, да и другим сложно полюбить человека, который себя не очень любит. Проработав самооценку, уверенность (самостоятельно или с помощью специалиста), выстанете более гармоничной личностью.

Быстро восстановиться после травмирующего события помогают психологи. Среди многих направлений стоит обратить внимание на эмоционально-образную терапию (ЭОТ). Она помогает трансформировать негативные состояния и чувства в положительные через образы, которые подсказывает подсознание. Распространенные примеры негативных чувств, воспринимаемых через образы: «камень на сердце», «ком в горле», «черная туча на душе». Работая с образами тучи, камня и другими, клиент с помощью терапевта исследует причины, отчего появились эти эмоции, и в ходе сеанса происходит их постепенное преобразование. Часто с помощью ЭОТ людям всего за один сеанс удается избавиться от любовной зависимости. Так же этот метод помогает обрести свою целостность, открыть свой внутренний потенциал.

Источник