Как избавиться от стеснения подростку

Как подростку перестать стесняться?

Александра Черезова

Стеснение отнимает у нас много возможностей. Оно лишает нас мечты, новых интересных знакомств и желаний. Стестнение ограничивает, ставит рамки, не даёт жить свободно и без лишнего стресса. Меня зовут Саша, мне 17 лет, и я стала одной из жертв самого опасного врага личности — стеснения. К счастью, я смогла его побороть. Я хочу поделиться своим опытом и советами, которые помогли мне в этом, а значит помогут и вам. Давайте вместе разберемся, как подростку перестать стесняться.

Страшно представить, сколько интересного я пропустила из-за страха быть непонятой, сделать что-то не так. Я боялась начать общение, ведь не хотела ошибаться. Жизнь идёт, даёт нам новые возможности, а это ужасное чувство стеснения рушит абсолютно всё. Приготовьтесь — вас ждёт очень тяжёлая и долгая работа над собой.

Что такое стеснение?

Если говорить простым языком, стеснение — это комплекс неприятных чувств, которые выдаёт наш мозг, когда мы оказываемся в некомфортной для нас ситуации. Сюда входят частое сердцебиение, онемение конечностей, затуманенность разума и мыслей, сбивчивая речь, ступор.

Именно это чувствуют стеснительные люди, к которым подходит консультант в магазине с навязчивыми предложениями. Они испытывают это, когда оказываются в шумной компании, чувствуя себя лишними, когда они потерялись и бояться спросить дорогу у прохожего, когда их вызывают к доске, даже если они хорошо знают тему… И ещё тысячи и миллионы таких «когда», которые не дают чувствовать людям себя комфортно и уверенно.

Почему стеснение так распространено среди подростков?

Среди взрослых можно найти стеснительных людей, но сделать это тяжело. По большей части, эта проблема распространена среди детей и подростков.

Не будем вникать в цифры, но лишь малая часть людей имеют эту черту характера на генетичском уровне. У остальных стеснение появилось из-за окружающих обстоятельств. Кто-то однажды подвергся буллингу, потеряв доверие к людям, другой был жестоко отвергнут — и теперь он боится снова испытать прежнюю боль. А третий просто боится всего, что только можно, и стеснение для него — самая малая проблема из возможных.

В любом случае, немалую роль играют родители, которые вовремя не заметили этого и не взяли ситуацию в свои руки. Немногие из нас смогут вспомнить, из-за чего они стали закрытыми.

Как подростку перестать стесняться?

Я была очень закрытой все свои 16 лет. Всё детство взрослые хвалили меня за мою скромность, которая не является таковой, не понимая, насколько чёрный след несбывшихся намерений она оставляет в моей жизни. Но в 17 лет я взяла проблему в свои руки, осознала её влияние на мою жизнь и всё изменила. В этом мне помогли разные научные статьи, моё желание и стремление измениться, новые знакомства. Сейчас я расскажу 5 советов, которые помогут любому подростку перестать стесняться.

1. Для начала полюбите себя, свой характер, тело и внешность

Стеснение часто появляется на фоне неуверенности в себе, а любовь и принятие себя вносит огромный вклад в решение этой проблемы.

Согласитесь — когда вы осознаёте, что красиво выглядите, в вас зарождается хотя бы часть уверенности. Но если вы полюбите себя всего, то таким вы будете себя чувствовать всегда, а значит и уверенность будет сопровождать вас постоянно.

Для это начните ухаживать за собой, но не только в физическом плане, но и в духовном. Вы можете наносить косметику на лицо, выглаживать каждую складку на одежде, следить за стилем, заниматься спортом для красивой фигуры. Но будете ли вы интересны сами себе?

Все вышеперечисленные пункты тоже важны, но не забывайте наполнять себя духовно. Читайте книги, учитесь, саморазвивайтесь, изучайте языки. Со временем вы поймёте, насколько ценны ваши знания. Вам будет интересно с самим собой, а значит и другим тоже.

Когда люди потянутся к вам, вы ещё больше поймёте, насколько вы важны другим. Отсюда вы научитесь любить и ценить всего себя.

2. Общайтесь в жизни.

Не через интернет, а в жизни. Находите любой способ завести диалог, даже если вы не знаете человека. Вашим подопытным кроликом может стать любой прохожий на улице — у него вы можете спросить дорогу до нужного вам места, даже если вы ее знаете, или узнать время. Можно попробовать обратиться к человеку с любой просьбой. Это может быть консультант, который подскажет вам, как найти нужную вещь в магазине. Если раньше они на вас охотились, то теперь вы начните искать их и задавать вопросы.

Спросите у человека на остановке, долго ли он ждёт автобус. И пускай он ответит вам односложно. Главное — выйти из зоны комфорта и начать общаться с большим количеством людей. А задать прохожему вопрос — уже огромный шаг к борьбе со стеснением.

3. Выходите из зоны комфорта

Вступайте в новые коллективы, кружки, секции и расширяте круг общения. Ходите на экскурсии, в музеи, на выставки и находите единомышленников там. Так вы не только прокачаете знания в нужной вам сфере, но и найдёте новые знакомства.

Не стесняйтесь задавать вопросы, это далеко не показатель вашей глупости. Уточняйте и переспрашивайте информацию, даже если вам некомфортно.

Как я уже сказала, стеснение ставит рамки и ограничения на наши возможности. Их нужно рушить. Начните чаще крутиться в общественной жизни, вытаскивайте себя в людные места. Научитесь вливаться в толпу и на пустом месте заводить диалог. Приспосабливайтесь к новым коллективы и общайтесь с людьми. Это трудно. Да, это трудно, но задумайтесь, как прекрасно будет жить без стеснения! Так что наберитесь смелости и выйдите из зоны комфорта. Это точно поможет любому подростку перестать стесняться, хотя сначала будет тяжело.

4. Общайтесь с уверенными людьми.

Где их найти? В новых коллективах, про которые мы говорили в пункте 3. Уверенных и общительных людей легко заметить: они эмоциональны, энергичны, кажется, словно им никогда не страшно. Отчасти так и есть.

Если не получилось подойти к такому человеку и пообщаться в жизни, то напишите тем же днём ему в соцсетях. Если ваше общение начнется в интернете, вы продолжите общаться и в жизни.

Был случай, когда в новом коллективе я посмотрела на ребят и заметила очень активную девушку. Я её испугалась, потому что само слово «уверенность» уже меня сильно пугало. Но я решила с ней познакомиться, чтобы она продвинула меня в глубь коллектива.

Мне было трудно к ней подойти и познакомится, поэтому в тот же вечер я нашла её в ВК и отправила заявку в друзья. Она сразу же добавила меня и написала сообщение. Один на один переписываться и общаться было намного проще. Она была открытой, и я старалась ей подражать. В конце концов мы многое друг о друге узнали, однажды встретились лично и круто провели вечер, гуляя по улицам города. С тех пор мы общаемся, и она неосознанно многому меня научила. Я смотрела на то, как она разговаривает с другими людьми и запоминала, что она делает. Иногда её уверенность меня поражала, однако со временем я стала чувствовать себя так же.

Дело в том, что мы автоматически перенимаем на себя качества людей из нашего окружения. Поэтому и существует фраза «скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты». Потому что мы те, с кем мы общаемся.

Конечно, мы присваем не все качества, а всего лишь долю из них. Мы являемся собирательным образом нашего окружения. Поэтому психологи советуют менять друзей и окружение в целом, если вы чувствуете, что не развиваетесь, стоите на месте или если вас тянут, грубо говоря, на дно. Это тот момент, когда вы, чувствуете, что у вас появилось много вредных привычек, вы стали более грубыми, перестали стараться и к чему-то стремиться.

5. Притворяйтесь уверенным человеком

Слышали фразу «притворяйся до тех пор, пока сам не станешь таким»? Она работает!

Наш мозг, как бы это странно не звучало, легко обмануть. Поначалу вам будет трудно изображать уверенность в себе и общительность, но со временем ваш мозг привыкнет к этому состоянию и посчитает, что вы находитесь в комфортной обстановке. Он начнёт запоминать ваше поведение. Со временем открытость и уверенность войдут в привычку. Когда это произойдёт, привычка станет вашим обычным состоянием.

В новых коллективах, как бы трудно мне не было, я всегда стараюсь показаться общительной. Это трудно, потому что у меня проблемы с доверием к людям. Но постепенно, когда они видят, что я для них открыта, они начинают более охотно развивать темы и взаимодействовать со мной.

Советы при общении с людьми

Есть некоторые советы, которые упрощают разговор с людьми. Они помогают чувствовать себя увереннее, а значит подавляют застенчивость. Обязательно воспользуйтесь хотя бы одним, а лучше несколькими советами — это точно поможет подростку перестать стесняться!

1. Поддерживаете зрительный контакт со своим собеседником

Меньше смотрите в пол, больше в глаза. Но не так пристально, чтобы человек испугался.

Когда вы рассказываете что-то, тоже смотрите на всех, кто вас слушает. Так вы взаимодействуете с людьми и неосознанно втягиваете в ваш монолог, который они начинают охотнее слушать.

2. Активно жестикулируйте

Это показывает вашу харизму и свободу. То есть вы перестаёте в глазах людей выглядеть замкнутым и стеснительным! Дам смешной, но действенный совет. Все понимают, что трудно раскрепостится, когда ты стеснительный, поэтому есть упражнение, которое помогает побороть это состояние.

Отойдите в место, где вас никто не будет видеть — туалет, пустая комната и тд. И, только не смейтесь, начните активно размахивать руками, ногами, качать бёдрами и головой. Это будет похоже на разминку перед физкультурой.

Зачем это делать? Так наш мозг перестраивается и начинает думать, что мы находимся в комфортной обстановке, поэтому язык тела становится ярче. После этого упражнения вы будете чувствовать себя более свободным и расслабленным.

3. Не молчите

Даже если вам нечего сказать, можете посмеяться, ахнуть от удивления, сказать что-то односложное по типу «ужас», «как так можно!», «забавно». Это лучше, чем ничего, особенно если вы находитесь в компании — иначе про вас забудут. Люди увидят, что вы неохотно участвуете в диалоге и ничего не предпринимаете для его развития. Это отталкивает, поэтому скоро вас самих вытолкнут из круга общения.

Но лучше избегайте даже односложных фраз. Всегда что-нибудь говорите и не молчите. Учитесь говорить обо всём.

Для этого есть ещё одно хорошее упражнение, которое я активно применяла, когда оставалась одна дома. Разговаривайте с любым неодушевлённым предметом. У меня это был чайник, а потом стул. Представьте, что он вам отвечает — и ведите разговоры на любые темы. Это очень помогает развить воображение и способность быстро ориентироваться в ситуации, находить темы для разговора.

4. Начните диалог сами, если про вас забыли

Стеснительному человеку трудно поддерживать разговоры. Если про вас забыли, найдите человека, который вступит с вами в диалог, а потом снова вернёт в компанию.

Это может быть или такой же потерявшийся одиночка, как и вы, или тот, кому просто не интересен разговор (обычно такие люди сидят в телефонах). И — самое банальное — спросите, откуда у него такая красивая кофта. Дальше диалог пойдёт сам собой, особенно если вы скажете, как она идёт этому человеку и почему вы заинтересовались.

Я так несколько раз вливалась в разговор, поэтому попробуйте. Один раз я влезла в диалог к двум друзьям, которые обсуждали, что они впервые находятся в такой большой компании, и согласилась с ними, что в ней тяжело поддерживать общение со всеми. А в другой раз, в этой же компании, я спросила у девочки про кофту, после чего нас ждал долгий разговор о разных магазинах одежды.

5. Говорите не о себе, а о собеседнике

Люди любят, когда говорят о них, им интересны они сами. Поэтому любой человек начнёт с вами активно разговаривать, если вы скажите что-нибудь хорошее, что касается только его.

Кто бы что ни говорил, все люди — эгоисты. Их больше всего волнуют они сами. Вы очень сильно им польстите, если признаете их правоту в каком-то вопросе или сделаете им комплимент. Таким образом, человек будет сразу к вам положительно настроен, из-за чего охотнее продолжит с вами диалог.

Теперь вы знаете, как подростку перестать стесняться. От чувства замкнутости и стеснения избавиться очень сложно, но реально. Придётся часто переступать через себя и через рамки в голове. Но осознание того, как сильно это мешает жить, и как сильно вы хотите чувствовать себя свободным, поможет от него избавиться.

Все эти советы можно применять в любое свободное время, поэтому всё зависит от вас. Готовы ли вы меняться и становится лучше, чтобы в будущем ничто не мешало вашим мечтам и целям?

Источник

Как избавиться от стеснительности?

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

Стеснительность мешает человеку общаться с людьми, жить полноценно. Он испытывает беспокойство и тревогу. Избавиться от стеснительности можно с помощью различных способов, которые устранят неуверенность в себе.

В момент стеснения

Волнение от стеснения может настать внезапно. Оно проявляется в учащенном сердцебиении, треморе конечностей, мокрых ладонях. У человека спутываются мысли, он теряется, начинает плохо ориентироваться в ситуации. Такое поведение наступает из-за сильного беспокойства, которое охватывает застенчивых людей при общении с незнакомцами или выступлении перед публикой.

Нервное напряжение мешает человеку адекватно себя вести, отвечать на вопросы. В момент смущения нужно правильно себя вести, чтобы унять беспокойство и начать нормальное общение. Для этого применяются 3 техники:

• дыхание;
• абстрагирование;
• переключение внимания.

Дыхание

Правильное дыхание поможет расслабиться и перестать нервничать. Для этого в момент неприятной и волнительной ситуации нужно глубоко вдыхать и медленно выдыхать через нос. Не торопитесь, во время упражнений дыхание должно быть ровным и спокойным. Вдох-выдох важно проделать 10 раз, чтобы полностью снять нервное напряжение и прийти в себя.

Абстрагирование

Во время сильной стеснительности можно мысленно уйти от ситуации, спрятавшись в безопасном месте. Для представьте себя там, где чувствуете защищенность: дом или любимое место отдыха.

Другой способ – игровой. Мысленно оставайтесь рядом с потенциальной угрозой, но вообразите себя под волшебным плащом, который укроет от опасности. Это поможет успокоиться, почувствовать уверенность.

Переключение внимания

В момент волнения думайте не об объекте, вызывающего панику, а о тех деталях, которые помогут снизить тревожность. Если беспокойство вызывает человек, то переключите внимание на детали его одежды, аксессуары. Можно начать разглядывать окружающую обстановку.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья .

При концентрировании внимания на отвлеченные предметы, напряжение спадет, дыхание выровняется, руки перестанут дрожать.

Визуализация

При общении с коллективом людей или публичном выступлении возникает чувство тревоги. Это происходит из-за неизвестности реакции окружающих. Для уменьшения беспокойства следует мысленно представить возможные эмоции при вашей неудаче. Они не так страшны, как казались в начале.

Визуализация помогает процессу общения. Нужно детально проработать поведение и темы разговора. При встрече волнения будет намного меньше.

Техника быстрой саморегуляции «Дыхание и опора»

Позволяет расслабиться, убрать чувство зажатости и стать увереннее в момент стеснения.

Для этого нужно:

1. Найти комфортное положение, чтобы присесть или прилечь: стул, кровать или пол.
2. Выпрямить спину, закрыть глаза.
3. Глубоко дышать через нос. Важно прочувствовать, как воздух заполняет легкие, а потом медленно выходит.

Правильная опора должна ощущаться выступающими участками тела.

Самоанализ

Проблема стеснительности не лежит на поверхности. Она происходит из глубины прошлого, зарождается в детском возрасте. Чтобы избавиться от робости, нужно вернуться к подростковым обидам и неудачам.

Самоанализ выявляет комплексы, которые мешают чувствовать себя свободно. После обнаружения следует разобраться в причинах их появления. Такой подход поможет подобрать пути устранения неприятных воспоминаний. При замкнутости из-за лишнего веса поработайте над уменьшением килограммов. От проблем с дикцией поможет избавиться логопед.

Прежде всего важно выявить те недостатки или проблемы, которые обладают наибольшей значимостью и мешают чувствовать себя комфортно. Только после этого можно приступать к устранению причин закрытости.

Завести дневник успеха

Стеснительность основывается на неуверенности личности в собственных силах. Кажется, что ничего не выходит, нет никакого развития. Человек до конца не осознает, чего смог добиться в жизни. Не учитываются небольшие достижения. Для того чтобы их вспомнить и начать гордиться, нужно завести дневник успеха.

В нем прописываются достижения разного масштаба. Дополнительно заносятся черты характера или элементы внешности, которые вам нравятся. Просите помощи друзей, себя сложно оценить объективно. Дневник успеха поможет побороть стеснительность, эффективно подняв самооценку.

Проанализировать прошлые неудачи

Промахи и ошибки многими людьми воспринимаются слишком серьезно. Это связано с сильной внутренней самокритикой. Неудачи остаются в памяти человека, делая его неуверенным в себе и не давая двигаться вперед. Появляется замкнутость и боязнь совершения новых проступков.

Чтобы избавиться от застенчивости, нужно мысленно вернуться к прошлым промахам. Во взрослом состоянии, набравшись ценного опыта, будет легче проанализировать ошибки. Это поможет понять причину неудач, степень серьезности и избежать повтора в будущем. Осознание этого делает личность более уверенной в себе.

Неудачи даются судьбой, чтобы понять ошибки, проработать их и сделать дело еще лучше.

Развивать уверенность в себе

Уверенность можно выработать в себе даже при ее отсутствии. Это состояние складывается из бесстрашия перед возможными реакциями окружающих и сохранения внутреннего спокойствия. Стеснительные люди боятся чужого мнения, порицания, особенно девушки.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

Находясь в самоизоляции, сложно стать уверенным. Важно преодолевать страхи, целенаправленно находясь в неудобных для себя ситуациях. Нужно чаще быть в компании незнакомцев, ходить на мероприятия.

Хорошим средством являются уличные опросы на интересующую вас темы. Поговорив с людьми, человек станет более уверенным, так как поймет возможную реакцию народа.

Поднимать самооценку

Стеснительность и признаки социофобии присутствует у людей с низкой самооценкой. Чтобы избавиться от этого состояния, нужно поменять отношение к себе. Помочь могут:

1. Близкие. Должна чувствоваться любовь, забота родственников и друзей.
2. Комплименты окружающих. Не бойтесь похвалу. С радостью принимайте, даже если вам неловко.
3. Любовь к себе. Не критикуйте себя. У всех случаются оплошности. Полезно вспоминать достижения в жизни.

Для поднятия самооценки важно найти любимое дело, которое поможет раскрыться личности. Это может быть работа или хобби. При получении положительного результата будет приобретаться уверенность в себе.

Не бойтесь самоиронии

Избавиться от стеснительности можно при помощи изменения отношения к недостаткам. Если нельзя исправить, то можно над ними посмеяться.

Самоирония – защитный механизм психики против нервного напряжения. Охраняет от угрызений совести при совершении ошибок и личных недостатках. Способствует предотвращению обидных шуток окружающих. Если посмеяться над собственным промахом, другим это сделать будет невозможно. К тому же это поможет избежать возможного конфликта.

Не стоит бояться быть смешным. Самоирония – показатель зрелости личности, хорошей самооценки. Человек адекватно оценивает свои неудачи.

Избавьтесь от перфекционизма

Перфекционисты верят, что достигнуть идеала возможно с помощью постоянного самосовершенствования. Они предъявляют себе высокие требования в любом деле. Желание делать все в совершенстве усложняет жизнь. При неудачах возникает продолжительная депрессия.

Последствие перфекционизма – излишняя стеснительность. Человек боится сделать ошибку из-за внутреннего порицания себя или окружающих. Синдром отличника формируется в детстве, когда родители заставляют ребенка делать все на отлично. Это неправильно. Неудачи – естественное явление при достижении своей цели. Они помогают понять, как нужно правильно поступать.

Учитесь контролировать эмоции

Стеснительные люди эмоциональны. Каждая неудача или плохое слово глубоко задевает чувства. Они воспринимают все на свой счет, потому боятся взаимодействовать с окружающими, чтобы еще сильней не страдать. Для устранения проявлений стеснительности, надо контролировать эмоции. Придерживайтесь следующих способов:

• дыхательные упражнения;
• медленный счет до 10;
• визуализация возможной реакции людей;
• переключение мыслей на отвлеченную тему.

Если научиться контролировать эмоции, то можно стать более спокойным и избавится от стеснительности навсегда.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники .

Следите за своим внешним видом

Подростки часто критикуют друг друга из-за внешности. Вследствие этого появляются комплексы. Во взрослом состоянии уже сложно от них избавиться. Помочь стать менее стеснительным может смена стиля или прически. Новый образ должен подходить человеку по духу, быть органичным для него.

Лишний вес – самая частая причина стеснительности. Занятия спортом помогут сбросить лишний вес, подтянуть фигуру. Тренировки благоприятно действуют на настроение, повышая гормон счастья. В спортзале знакомятся с новыми людьми, находят друзей. Мужчинам это поможет побороть состояние стеснительности перед девушкой.

Если регулярно следить за внешним видом, нравиться себе, то можно избавиться от стеснительности.

Развивайте навыки общения

Навыки коммуникации с людьми помогают человеку свободнее чувствовать себя в незнакомом окружении. Эти знания способствуют достижению успеха во многих сферах жизни. При общении важно грамотно излагать свои мысли, чтобы собеседник мог легко понять тему разговора. Вербальная часть дополняется мимикой и жестами, которые делают взаимодействие эмоциональным и понятным.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

Не стоит забывать про зрительный контакт и сохранение дистанции между собеседниками. Нельзя нарушать личные границы. Для навыков общения важна практика. Взаимодействуйте с родными, друзьями, коллегами. Страх постепенно уйдет.

Интересный факт. Общение пройдет успешно, если за собеседником повторять последние слова и задавать уточняющие вопросы. Он поймет, что его внимательно слушают, и с радостью продолжит разговаривать.

Техники саморегуляции

Стеснительный человек должен уметь контролировать эмоции. Внешняя поддержка не всегда помогает. Саморегуляция способствует избавлению от страхов и нормализации эмоционального фона.

Применяются различные виды техник. Они направлены на установку правильного дыхания, расслабления. Применяется самовнушение, где проводится беседа с самим собой, визуализация мысленных образов.

В результате саморегуляции человек добивается 3 эффектов:

Существуют естественные механизмы регуляции: сон, еда, прогулки на свежем воздухе, но они не всегда эффективны. Популярные методы:

• аутотренировка;
• гетерорегуляция;
• дыхательные упражнения.

Аутотренировка

Аутогенная тренировка направлена на погружение человека в состояние, где он расслабляется и снимает с себя нервное напряжение. Для занятий необходимо:

1. Принять комфортную позу.
2. Закрыть глаза, расслабить мышцы тела.
3. Плавно дышать, сильно не углубляя дыхание.
4. Сконцентрироваться на мысли «Я спокоен».

Заниматься нужно по 20 минут в день утром и вечером. Для закрепления результата сразу после окончания тренировки важно посидеть несколько минут с закрытыми глазами, а потом с открытыми.

Гетерорегуляция

Это стороннее воздействие. Применяются вербальные методы, где лечение осуществляется при помощи консультации с психологом. Возможно проводить мысленный разговор с самим собой.

Гетерорегуляция возможна в другой форме – через гипноз. Внушение происходит во сне. Пациента убеждают, что страхи безосновательны, ему нечего бояться общества незнакомых людей. После пробуждения стеснительный человек избавляется от неуверенности.

Дыхательные упражнения

Правильное дыхание помогает регулировать волнение и панические атаки. Надо заниматься в спокойной атмосфере и в моменты сильной тревоги. Популярна диафрагмальная техника, когда дыхание происходит животом. Если дышать только при помощи грудной клетки, стресс, наоборот, можно усилить.

Для избавления от напряжения нужно:

1. Принять комфортное положение.
2. Одну руку положить на живот, другую на грудную клетку.
3. Выдохнуть и вдохнуть через рот, чтобы живот поднялся выше груди.

Упражнение можно усложнить, если положить на брюшную полость груз в виде книги. Это углубляет дыхание. Дыхательные упражнения помогают избавиться от стеснительного состояния в постели.

Курсы актерского мастерства

Актерские курсы нужны будущим артистам и стеснительным людям. Они обучают навыкам игры на сцене, грамотного взаимодействия со зрителями. Занятия помогают учащимся легче раскрепощаться, уверенно чувствовать себя в компании незнакомцев. Эти знания устраняют беспокойства во время публичных выступлений.

Застенчивым ученикам морально тяжело на курсах, особенно в первое время. Потому преподаватель должен знать особенности психологии стеснительных людей и правильную методику обучения. Их надо всячески поддерживать, ни в коем случае не смеяться над неудачами. Это нужно, чтобы помочь им, а не усугубить ситуацию.

Аффирмации

От чувства стеснительности можно избавиться способом аффирмаций. Они представляют собой тексты по самовнушению. В них указывается то, чего хочется добиться. В конструкциях избегайте частиц «не» и «бы». Произносятся только фразы в настоящем времени.

Давайте позитивные установки сознанию: «Я уверен в себе, меня не пугает чужое мнение и неудачи. Я всего добьюсь». Повторяйте аффирмацию каждый день по 15 минут. Не следует ждать моментального результата. После интенсивных упражнений детские страхи уйдут, человек начнет верить в свои силы.

Медитация

Расслабиться, избавиться от негативных мыслей, которые провоцируют робость, можно благодаря индийской практике медитации.

Для этого нужно соблюдать следующие действия:

1. Сядьте в позу лотоса, расслабьте мышцы, закройте глаза.
2. Делайте глубокий вдох и выдох, чтобы поднимался живот, а не грудная клетка.
3. Гоните от себя ненужные мысли.

Процесс медитации улучшается при концентрировании на дыхании, цветке или шуме воды. Мысли должны занимать эти объекты. От окружающего мира следует абстрагироваться.

Медитация поможет лучше справляться с негативными эмоциями, легче относиться к проблемам. Во время практики повышается уровень серотонина, что делает человека счастливым.

Тренинги

Сейчас очень распространены тренинги. Они направлены на решение различных проблем, в том числе и на борьбу со стеснительностью. На занятия записывается большое количество людей. Упражнения проходят в парах, где взаимодействие осуществляется между незнакомцами. Это работает на их раскрепощение. Совершенствуются навыки общения, помогающие улучшить процесс коммуникации.

Тренинги состоят из минимальной теоретической информации, которая складывается из советов. Больше всего времени выделяется на практику. Это отличает их от лекций. Занятия проходят в сжатые сроки.

Спрос порождает предложение, среди которого много некачественного обучения. Хорошие тренинги определяются по отзывам, опытным преподавателям.

Интересный факт. С тренингом схож другой вид обучения – коучинг. Представляет индивидуальную форму занятий. Выбирают чаще руководители компаний, чтобы избавиться от стеснительности.

Радикальный метод

Если стеснительность выражена слишком сильно, поможет техника «Турбо-Суслик». Представляет методику депрограммирования подсознания. Направлена на самостоятельное повышение самооценки, избавление от закомплексованности. Способствует проникновению личности в прошлое, изменению отношения к неудачам и обидами. Турбо-Суслик прорабатывает ранних воспоминаний, о которых человек уже забыл.

Дополнительно методика помогает избавиться от негативных эмоций, которые портят жизнь: страх, зависть, раздражение. Характер становится лучше. Уйдут лень, угрюмость. Окружающим будет приятнее с вами общаться.

Существует множество методов избавления от стеснительности. Некоторые из них применяются в момент острого волнения, другие направлены на постепенное избавление от застенчивости. Каждый человек сможет подобрать для себя наиболее удобный и эффективный способ.

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья .

Александр Горбунов

Я главный редактор сайта турбо-суслик.орг. Спасибо за Ваше время! Надеюсь, публикация была Вам полезна.

Читайте также

Как избавиться от замкнутости?

Как избавиться от чувства вины?

Как можно избавиться от застенчивости?

Как избавиться от неврастении в домашних условиях

1 Комментарий

Дайте мне совет как побороть привычку быть всегда одному.Заранее спасибо вам!

Добавить комментарий Отменить ответ

2008-2019 © Все права защищены

Может, стоит попробовать радикальный метод?

Источник