Как избавиться от страданий по бывшему

Что делать после расставания, чтобы перестать страдать по бывшему

Расставание — это больно и тяжело? Да-да, мы слышали это много раз. Но едва ли задумывались: почему так?

Представь себе, оказывается, «синдром разбитого сердца» — такая же реальная штука, как сердечный приступ. Достаточно всего лишь взглянуть на фото бывшего, чтобы активировать области мозга, отвечающие за физическую боль.

Но есть способы с этим бороться и уменьшить страдания. Профессор психологии из Монмутского университета (США) Гари Левандовски выступил на TED с докладом «Не дай расставанию сломать себя». Вот некоторые правила, которые следует соблюдать, если хочешь двигаться дальше.

Вспомни про старые интересы

Чем тебе нравилось заниматься раньше? Чем ты пожертвовала ради того, чтобы побольше времени проводить с парнем? «Возвращение индивидуальности» — это важный шаг в твое новое светлое будущее. Он позволяет тебе восстановить свою личность. Нужно понять, что вы не единое целое, у вас больше нет общих интересов.

Исследования доказали, что возвращение к старому хобби — самый эффективный инструмент в преодолении трудностей. А вот новые увлечения, возможно, на первых порах не принесут тебе удовольствия.

Исключи триггеры

Флэшбеки в счастливое, безоблачное время усугубляют душевную боль. Тебе следует избавиться от всех вещей, напоминающих о нем: фотографии, подаренные им игрушки, сувениры. Кстати, есть даже специальный сайт NeverLikedItAnyway.com, где пользователи могут продавать ненужные подарки.

Конечно, нужно изменить свои повседневные привычки. Если, скажем, у вас была любимая кафешка, ходи теперь в другую. Если по дороге на учебу, например, рискуешь встретиться с ним по дороге, выходи пораньше

Разорви отношения

Если тебе кажется, что вы можете расстаться друзьями и продолжить общение, гони эту мысль прочь. Не обманывай себя и не терзай зря. Как можно испытывать счастье от новых отношений, если ты живешь прошлыми?

Отпишись от него в соцсетях

Почему это важно? По результатам исследования , люди, преследующие своих бывших в социальных сетях, испытывают больше негатива, чувства тоски и озабоченности. А это тормозит их личностный рост. Оставаясь на связи в интернете и подглядывая за обновлениями в его ленте, ты мешаешь себе восстановиться.

Измени свои обвинения

Какие мысли ты чаще прокручиваешь в голове? Обычно люди винят в расставании партнера («Он не относился ко мне хорошо») или самих себя («Я недостаточно классная для него»). Долой такие мысли!

Следует пересмотреть свою историю и вместо «я» или «он» использовать «мы»: «Мы были оба не правы». Такой вариант помогает тебе отпустить бывшего и снизить эмоциональный накал.

Направь свои эмоции в правильное русло

Важно убедить себя в том, что из-за вашего расставания ты ничего не потеряла, а лишь обрела. Не надо изводить себя мыслями: «Мне так одиноко», «У меня никогда никого не будет», «Как провести выходные?». Подумай лучше, чем можешь себя увлечь: встретиться с друзьями, съездить на экскурсию, найти работу или стажировку или просто сократить количество стрессовых ситуаций в жизни.

Напиши письмо своему бывшему, но не отправляй его

Да-да, тот самый совет, которому последовала Лара Джин из фильма «Всем парням, которых я раньше любила». Только проследи, чтобы их никто не отправил адресату :).Запиши все свои эмоции, как расставание сказывается на тебе, и все, что бы хотела сказать ему. Делая это каждый день, ты заметишь, как твои эмоции постепенно стихнут. Этот способ помогает оградиться и отпустить свои переживания.

Создай себе группу поддержки

После расставания поддержка близких очень важна. Обратись к друзьям, родителям или психотерапевту. Это укрепит твои положительные качества и поможет понять, почему ваши отношения сошли на «нет». Такие варианты намного эффективней, чем спать целый день или забить на учебу.

Стань волонтером

Особенно на первых порах очень велик соблазн почаще плакаться кому-нибудь в жилетку. Чтобы грусть не взяла над тобой верх, запишись в ряды волонтеров. Лучший вариант вытащить себя из депрессии — помогать другим. Исследования показали , что такая деятельность положительно влияет на твое душевное состояние.

Так что возьми себя в руки, перестань грустить и последуй советам!

Материалы по теме

Общайся и следи за новостями 😉

Читай любимый журнал в электронном формате

Журнал Elle Girl

Подпишись на печатную версию журнала

Журнал для девочек ElleGirl.ru – твой проводник в мир моды, красоты и драйва. Если тебя интересует актуальный гардероб, модный макияж, новости кино, шоу-бизнеса, жизнь звезд, личные отношения и их перспективы – твой виртуальный журнал для девочек всегда под рукой. Один клик и ты узнаешь, как будут развиваться отношения героев сериала, как выглядят в реальной жизни любимые актеры, где их можно увидеть в ближайшее время, какие молодежные мероприятия ждут тебя, как к ним подготовиться и многое другое. Чтобы быть в курсе модных событий достаточно читать самый модный журнал для девочек — ElleGirl.ru.

© 2021 ELLEGirl, Hearst Shkulev Publishing / OOO «Хёрст Шкулёв Паблишинг». Все права защищены.

Источник

Личный опыт: 9 способов перестать страдать по бывшему

Найден ответ, как склеить свое разбитое сердце.

Вопреки распространенному мнению, разбитое сердце бывает не только у тех, кто находится в отношениях. Разбить сердце могут предательство друга, семейный конфликт, уход кого-то из близких или просто чувство потерянности в жизни. Разбитое сердце — это не только эмоциональная борьба, но и физическая. Исследования показали, что наш мозг регистрирует эмоциональную боль от серьезных переживаний точно так же, как физическую боль — вот почему вы можете чувствовать, что у вас в сердце будто бы самая настоящая дыра или что оно разрывается на кусочки.

Все мы хоть раз чувствовали, что наше сердце разбито. Но существуют способы, которые могут помочь вам исцелить себя.

Лили Лоу из издания Thought Catalog решила ими щедро поделиться.

1. Поплакать.

Долгое время я была убеждена, что плач — это проявление слабости, а слабость — это последнее, что я хотела бы показать в своей жизни кому бы то ни было. В течение нескольких лет я была непреклонна, старалась не показывать никаких эмоций, кроме счастья. Это было нечто. Я стала настолько одержима поддержанием образа, что начала гордиться этим. Я внутренне смеялась, когда люди не могли увидеть больше, чем им дозволено. Мое счастье не всегда было чем-то преувеличенным — было много случаев, когда все было по-настоящему. Тем не менее я поняла, что поддерживать это мнимое счастье для общественности становится сложнее, особенно когда ты этого не чувствуешь. Мне потребовалось время, чтобы понять, как далеко я зашла: наступил момент, когда я уже не узнавала себя. Позволить себе расплакаться, когда это необходимо — один из первых шагов, которые мне следовало сделать. Слезы позволили мне будто разорвать себя на части и по-настоящему задуматься о том, что же я чувствовала на тот момент. Плач давал мне ощущать эмоции, которые отличаются от счастья. Именно благодаря плачу я снова стала более человечной. Плач в каком-то смысле означает очищение, именно с его помощью можно выпустить сдерживаемые эмоции.

2. Проговорить это.

Я была так озабочена тем, что должна рассказать своим друзьям о проблемах, что в конечном итоге вообще решала никому ни о чем не рассказывать. Я переживала, что они будут сильно беспокоиться о моих проблемах, поэтому я не придумала ничего лучше, чем саркастически пошутить о своей борьбе с обстоятельствами и двигаться дальше.

И вот я здесь и хочу сказать, что один из способов, благодаря которому я преодолела свое горе, — поговорить о нем. Когда человек переживает расставание, он также берет на себя и физическую нагрузку. И эта нагрузка в какой-то степени спасла меня. Физическая нагрузка давала мне возможность говорить о том, что я чувствую, и людям становилось ясно, что у меня не все так замечательно. Но мне не следовало доводить свое физическое состояние до такой степени. Я могла просто рассказать о том, что я переживаю. Меня спасла не физическая боль, а возможность говорить о том, что я чувствую, — вот что помогло мне начать двигаться вперед.

Источник

Страдаешь по бывшим? Как избавиться от боли

Порой расставание происходит очень болезненно. Мысли то и дело возвращаются к хорошим и плохим ситуациям с этим человеком, возникают всякие иллюзии: «А что если бы. » и т.д.

Многие люди воспринимают эти попытки мозга вернуться к бывшим хотя бы в мыслях, как признак любви: «Я уже несколько месяцев вспоминаю её почти каждый день. Наверное, это любовь !»

На самом деле этот эффект вызван тем, что мозг испытывает стресс из-за потери привычного источника удовольствия и стремится всеми силами вернуть его или заменить.

В большинстве случаев вышеописанная ситуация означает лишь то, что на момент расставания ваша бывшая была в более сильной позиции в отношениях (имела высокую значимость в ваших глазах) и была одним из немногих источников удовольствия в вашей жизни и теперь мозг ищет наиболее простую замену (как вкусная еда, алкоголь, возврат в отношения и т.д.), чтобы утолить этот «эндорфиновый голод» наименее энергозатратным способом.

Для начала нужно понять, почему вы страдаете:

Вы страдаете, потому что допустили ошибку с балансом значимости партнёрши в вашей жизни. Она стала занимать в ней слишком большое место и её потеря создала в жизни пустоту, которую мозг стремится заполнить любой ценой.

Это произошло потому, что вы эмоционально вкладывались в отношения намного больше, чем в другие сферы жизни.

Кстати, обычно именно этот дисбаланс и служит истинной причиной расставания — от вас уходят, когда вы становитесь слишком эмоционально зависимы .

Именно из-за этого расставания не по вашей инициативе переживаются так болезненно — вы рассчитываете на эмоциональную подпитку и близость от своей жены/девушки, а она «внезапно» уходит.

Далее необходимо предотвратить совершение ошибок, которые только усилят боль и увеличат количество проблем.

Главные ошибки, которые люди допускают после расставаний

1. Попытка загасить эти переживания новыми отношениями

Зайдя в новые отношения сразу же после расставания, вы просто не успеете осознать и исправить свои ошибки (проблемы со значимостью, реакция на манипуляции и т.д.) и конец этих новых отношений скорее всего будет точно таким же и принесёт лишь новые страдания.

За несколько таких «неудачных экспериментов» с отношениями вы рискуете полностью разрушить самооценку и веру в то, что достойны нормальных отношений.

2. Попытки вернуть бывшую

Да, вернуть бывшую можно практически в любой ситуации, если делать это грамотно, но делать это без исправления ошибок — это попытка временно заткнуть пустоту внутри, которая приведёт точно к такому же итогу.

Грубо говоря: если первопричины расставания не убраны, то сколько угодно не мирись, нормальных счастливых отношений из этого не выйдет.

3. Слежка за бывшей («а вдруг она хочет вернуться?»)

Думаю каждому очевидно, что ничего, кроме дополнительной боли и затягивания «заживления раны на сердце» это не принесёт.

Но почему-то, попав в подобную ситуацию, практически все то и дело тянутся проследить за бывшими в соц сетях или «невзначай» спрашивать у общих знакомых.

Противостоять стремлению мозга к источнику эндорфинов довольно сложно и требует больших волевых усилий (энергия на которые не бесконечна). Есть способы справиться с этим и без подобных мучений.

4. Переваривать эмоции молча

Попытка подавить эмоции всегда выходит «боком». Не пережитые эмоции накапливаются в стресс, который ухудшает и самочувствие в моменте и здоровье в долгосрочной перспективе.

Это же относится к стремлению «залить» свою боль алкоголем или тусовками. Это как лечить сломанную ногу обезболивающими — да, временно не больно, но, когда эффект пройдёт, проблема вернётся.

Всё равно, оставаясь наедине с собой, вы будете возвращаться в эти воспоминания и лишь «тревожить рану».

Что делать, чтобы перестало «болеть»

Самых эффективных и реально рабочих способов сделать это без помощи специалиста всего 2:

1 способ. Переключить фокус внимания на личное развитие

• служит простым и быстрым источником удовольствия, который, в отличии от «заедания» и «запивания» алкоголем, полезен. То есть утоляет тот самый «голод» удовольствий
• создаёт позитивные эмоциональные подкрепления, которые убирают боль (упрощённо говоря: успехи в развитии приносят радость, которая перекрывает страдания)

• выравнивает баланс сфер жизни

То есть, предотвращает возникновение такой же проблемы в будущем — препятствует заваливанию баланса значимости в следующих отношениях.

2 способ. Научиться работать с эмоциями

1. Научиться замечать и идентифицировать свои эмоции

Поможет понять, «что же я чувствую и почему я это чувствую» — выявлять причины этой эмоции и работать с ними.

2. Научиться «выходить» из эмоции, как бы «смотреть сверху»

Поможет не «погружаться» в эмоцию, не «тонуть» в ней, а спокойно наблюдать за ней и осознанно выбирать свою реакцию на происходящее.

Кстати, сделать это совсем несложно. Я много разных упражнений перепробовал для тренировки этого навыка, но, к моему удивлению, самые эффективные оказались довольно простыми.

Если тема интересна — ставьте «+» или пишите вопросы в комментариях, разберу в следующих постах более подробно.

Либо, если вопрос личный — пишите напрямую мне .

Источник

Как перестать страдать и отпустить любимого человека?

Все когда-то переживают расставание с любимым человеком. Мы привязаны к нему настолько, что, завершая отношения, кажется, что теряем часть себя.

Именно поэтому мы так отчаянно боремся – стараемся всё исправить и исправиться самому. Отпускать и терять всегда больно, и мы стремимся сохранить это ощущение контакта с партнёром, даже если его уже нет рядом. И не всегда это приносит нам счастье.

Что значит это «отпустить», к которому все так стремятся? Это перестать вмешиваться в личную жизнь другого человека, не стремиться знать, как у него дела и нашёл ли он уже нового партнёра. Это начать жить собственной жизнью – не из желания отомстить, а от большой любви к себе. Это наслаждаться свободой, быть готовым к новой любви и вынести все уроки прошлых отношений. Если вы понимаете, что до такого состояния ещё далеко – спокойно думайте о том, что у вас ещё много времени впереди. Нет никакого таймера и счётчика – мы проживаем эмоции столько, сколько нам это необходимо. Но вы ведь хотите чувствовать себя лучше, как можно скорее, правда? Так как пережить расставание?

Не игнорируйте боль

Заглушать её новыми связями, алкоголем или убеждением: «А у меня и так всё прекрасно» – бесполезно. Осознайте это сразу, чтобы сэкономить кучу времени. Дайте волю эмоциям, иначе они всё равно найдут выход. Сколько бы мы не уговаривали себя в том, что всё нормально, через год вы можете неожиданно осознать, что никакие чувства так и не прошли.

«Самое худшее, что вы можете сделать – это игнорировать то, что чувствуете, и начать искать средства, чтобы спрятаться от этих эмоций, – пишет автор блога о духовности и самообладании Мэтт Валентайн. – Чем дольше вы это делайте, тем хуже для вас. Выберите иной подход, если и правда хотите вылечить эту боль. Столкнитесь с ней лицом к лицу. Позвольте себе просто быть с этими неудобными чувствами. Со временем мозг сам успокоится, если вы позволите ему сосредоточиться на боли». Поэтому пишите сотни писем любимому человеку (без отправки!), бейте подушку, запишитесь на бокс, звоните друзьям, чтобы попросить поддержки и немного пожаловаться, смотрите мелодрамы и плачьте, позвольте себе несколько дней поваляться в кровати, если нужно. Зачем себя обманывать? Вам плохо сейчас. Вам будет плохо в ближайшее время. Смиритесь и чувствуйте это. Когда мы принимаем нашу грусть, мы обретаем себя.

Не стройте планов и фантазий

Девушка после расставания говорит подруге: «Я приду на вечеринку, и он будет там» или «Я исправлюсь, и всё будет как раньше». Мужчина после расставания думает: «Через года она ещё вспомнит, кого потеряла, и сама прибежит». Теперь остановитесь и сами вспомните, какие фразы-фантазий вы прокручиваете у себя в голове.

Когда нам плохо, мы хотим либо вернуть всё назад, чтобы снова стало хорошо, или стараемся уже побыстрее от этого отделаться.

Попрощайтесь с образом любимого человека и не цепляйтесь за него. Чтобы забыть о человеке, вам надо правда захотеть этого. Безусловно, это всегда усилие. Оборвите все контакты. Уберите все напоминания. Не выкладывайте фотографии, чтобы «он/она всё наконец-то поняли» – никакие отношения не спасёт одна сторис в Instagrame. Сохраняйте ясность ума. Единственный способ исцелиться – находиться в реальности.

Не идеализируйте прошлое

Так уж устроен наш мозг – сейчас он вспоминает все лучшие свидания и самые счастливые моменты. Ловите себя на таких мыслях, говорите себе «стоп» и усилием воли возвращайте обратно в реальность. У вас не было идеальных отношений, нет – иначе бы они не завершились. Многим людям после расставания так кажется, потому что их мозг защищается от боли. Вам просто кажется, потому что мозг защищает нас от боли. Спустя время, без эмоций, вы сможете спокойно поблагодарить любимого человека за все совместные завтраки и романтические сюрпризы. Но не прокручивайте это в мыслях круглосуточно, чтобы раз за разом проживать весь цикл ненависти к своему нынешнему положению.

Вообще-то, делать это нужно постоянно. Но при расставании уделите этому больше времени. Если вы любите себя здоровой любовью самодостаточного человека, вам легче перенести любое расставание. Бесконечные мысли о том, что «Я могла всё изменить в наших отношениях» и «Я такую больше не встречу» – это всё точно не про заботу о себе. Подумайте, чего вам будет не хватать без партнёра. Вкусных завтраков? Отлично, каждое воскресное утро ходите в красивую кофейню с любимой книжкой. Не будет хватать драйва и эмоций? Кажется, вы ещё не прыгали с парашютом.

Представьте, что ваш ребёнок расстроенным пришёл из школы и, опустив голову, сказал, что у него сегодня был очень плохой день. Что вы сделаете? Наведёте ему горячий чай, накроете одеялом, поцелуете, посмотрите с ним мультики, приободрите и постараетесь его любить изо всех сил, чтобы ему стало чуть легче и веселее. Так вот – относитесь к себе также. Не обвиняйте себя со всех проблемах, но и не упивайтесь жалостью к себе. Вы заслуживаете крепких и здоровых отношений, а ещё заслуживаете немного понаслаждаться временным периодом одиночества. Как только будете готовы, не забудьте вернуться к тому, что вас вдохновляло и приносило радость.

Возможно, стоит попробовать техники и упражнения. Некоторым из нас это помогает успокоить тревожный ум и вернуться в реальность. Сегодня психотерапевты и другие специалисты придумали десятки различных методик и техник, вот – одна из них для визуализации отпускания.

Закройте глаза и образно нарисуйте вокруг себя несколько кругов. Вы – в центре них. Люди, которым вы доверяете больше всего находятся там же или в первом круге. Затем поместите людей, которым вы доверяете меньше всего, в другие круги дальше от вас. А людей, которым не доверяете вовсе – в самые-самые дальние от центра круги.

Теперь представьте человека, с которым вам нужно попрощаться. Можете мысленно рассмотреть его, почувствовать несколько секунд. Затем поместите этого человека на самый дальний круг, за пределами вашего города или на другой стороне Земли – как вам захочется. Главное, чтобы вы не чувствовали его присутствие в своём круге вместе с близкими. Авторы говорят, это требует времени и практики. Но с каждым разом вы будете создавать всё большую эмоциональную дистанцию, похожую на отстранённость.

Будет просто нечестно сказать, что существуют конкретные действия, которые наверняка избавят от всех воспоминаний и чувств. Ни одна царапина не заживает за мгновение. Прощание с кем-то – это интенсивный, запутанный процесс, похожий на переживание горя. Лучшее, что мы можем сделать – с благодарностью уяснить этот урок. Обратиться за помощью к специалисту в трудную минуту – это тоже забота о себе. Простить партнёра, научиться с радостью жить без него и осознать причину, которая привела нас к этой ситуации, поможет психолог онлайн.

Дарим вам скидку 25% на первый месяц по промокоду DIS25P при регистрации в онлайн-сервисе по оказанию психологической помощи Healthylab .

Одна их главных ошибок — стремление побыстрее «проскочить» период горевания или избежать его вовсе. Чем сильнее переживший утрату человек старается сделать вид, что все отлично, тем глубже и дольше ему приходится страдать. Если мы ломаем ногу, мы позволяем себе испытать боль, обратиться к врачу, наложить на поврежденную кость гипс, взять больничный. Речь о том, чтобы побить свой личный рекорд на беговой дорожке, как правило, не идет. А что мы делаем, когда заканчиваем отношения с близким человеком? Игнорируем чувства, обвиняем себя в разрыве, прокручиваем эпизоды совместных прогулок, стараемся быть максимально веселыми и продуктивными — действия могут быть разными, результат один. Мы всеми возможными способами делаем себе ещё хуже. Самое неприятное, что в ситуациях разрыва даже к друзьям за поддержкой обратиться сложно: зачастую они просто не могут подобрать верных слов и, либо обесценивают проблему, либо нагнетают. Если расставание даётся тяжело, на внутренний ресурс опереться не получается, а друзья бессильны, отпустить старые отношения и подготовиться к новым может помочь психолог.

Источник