Как избавиться от страха алиса

7 эффективных способов избавиться от страха

Бояться чего-то — нормально.

Страх — это реакция организма, которая заложена в нас на физиологическом уровне и необходима для выживания. Как думаете, долго ли проживет человек без этого чувства? Страх предупреждает нас, что не нужно прыгать с большой высоты, переходить дорогу с закрытыми глазами и руками доставать противень из духовки.

Сложность в том, что в нашей жизни страх далеко не всегда оправдан. Мы боимся будущего, которое еще не произошло (и скорее всего не произойдет!), неизвестности, ошибок, высоты, насекомых, перелетов, умереть от неизвестного вируса и еще тысячи вещей, которые не угрожают нам напрямую. Тем не менее, мы видим в них опасность, и из-за наших ощущений снижается качество жизни. С такими страхами можно и нужно работать.

Разберемся с понятиями.

Страх, тревога, фобия — значения этих терминов в последнее время смешались. В СМИ, соцсетях и разговорах с другими людьми мы постоянно слышим о специалистах, которые избавляют от тревог и фобий, психологах, помогающих преодолеть страх, и техниках для избавления самого себя от любого из этих недугов.

Давайте внесем ясность.

Тревога — это смутное ощущение беспокойства, беспредметное и неясное. Вы не знаете, что ждет вас впереди, и из-за этого нервничаете. Переживать перед каким-то важным событием, переговорами или собеседованием нормально, а вот паниковать из-за предчувствия, что «вот-вот может случиться что-то страшное» — уже повод поработать над собственным состоянием.

Страх предметен. Вы боитесь конкретной ситуации или события, которое представляется вам опасным. Если вы боитесь летать, то вас охватывает ужас при виде самолетов, и скорее всего организм ответит определенными реакциями: обычно это учащенное сердцебиение, потоотделение, невозможность сделать вдох или другие индивидуальные реакции.

Фобия — это патологический страх чего-либо, как бы наивысшая степень тревожности из-за определенного раздражителя. Если страх человек может преодолеть, то с фобией это сделать сложнее. Чаще всего причина фобии — это не просто мысли и игры нашего разума, а сбой в нервной системе. Именно поэтому справиться с фобией самостоятельно очень сложно, и самый правильный путь избавления от нее — это помощь специалиста.

Теперь, когда мы разобрались с понятиями, давайте поговорим о 7 работающих способах, которые помогут вам снизить уровень тревожности и преодолеть свои страхи.

7 приемов, благодаря которым вы сможете избавиться от чувства страха.

1. Признайте свой страх

Пока вы отрицаете проблему, вы не можете начать с ней справляться. Принять себя вместе со своим страхом — это ваш первый шаг на пути избавления от него.

Например, вы боитесь ходить к стоматологу. Конечно, вы всё равно проходите регулярные осмотры, и каждое посещение врача для вас — это стресс. Только когда вы скажете себе: «Да, я боюсь лечить зубы, но я готов с этим работать», вы действительно сможете начать путь к избавлению.

2. Изучите предмет своего страха

Делать вид, что того, чего вы боитесь, не существует — так себе идея. Попробуйте узнать больше о предмете вашего беспокойства.

Если вы боитесь змей, почитайте о них. Узнайте, какие из них опасны, а какие — нет, в каких лекарствах используется змеиный яд и какую пользу приносит людям. Из чего состоит их кожа, как она выглядит вблизи, какие необычные расцветки бывают у змей. Мы боимся неизвестности. Когда вы узнаете больше, ваш страх становится понятнее, ближе.

Этот же метод отлично работает, если вы боитесь летать. Изучите механику работы самолета. Сколько у него двигателей, действительно ли они могут отказать одновременно? Так ли страшны молнии? Какую подготовку проходят пилоты? Почему крыло покачивается во время полета?

Во-первых, многие процессы станут для вас понятнее, а значит, не так страшны.
Во-вторых, вам будет интересно лететь и проверять все ваши знания в действии.

3. Снижайте ежедневный уровень тревожности

Здоровый образ жизни и внутреннее спокойствие — иногда кажется, что в 21 веке они недостижимы. Это не так. Даже если вы думаете, что избавиться от стресса и постоянных мыслей невозможно, старайтесь постепенно, маленькими шагами, вводить в свою жизнь полезные привычки.

• Здоровая еда
• Физические нагрузки
• Медитации
• Хобби
• Время для себя
• Минимум соцсетей, звонков и постоянных уведомлений
• Общение только с теми людьми, которые вам приятны
• Отказ от вредных привычек
• Полноценный отдых и достаточное количество сна

Список прост, но чем больше привычек вы вводите в свою жизнь, тем спокойнее себя чувствуете. Забота о себе = энергия и ресурсное состояние. Когда вы сталкиваетесь с любыми сложностями (будь то страхи, изменение планов, ссоры или сомнение) в состоянии спокойствия, вы преодолеваете их гораздо легче.

4. Дышите

Когда страшно, плохо, волнительно, тревожно — дышите. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Переведите внимание с мыслей на дыхание.

Вдох. Вы чувствуете, как втягиваете в себя прохладных воздух. Ваши легкие наполняются, грудная клетка расширяется, поднимается стенка живота.

Задержите дыхание на пару секунд. Всё внимание на своих ощущениях.

Выдох. Медленный, плавный. Воздух, который вы выдыхаете, более теплый. Грудная клетка опускается, живот расслабляется.

Вы можете дышать на 4, 8 или 10 счетов, найдите удобный для себя вариант. Главное — сосредоточьтесь на ощущениях, поймайте состояние «Я здесь и сейчас».

Чем чаще вы будете практиковать такое переключение внимания с мыслей на дыхание, тем быстрее сможете успокоить свой мозг в момент стресса и страха.

5. Поспорьте со своими мыслями

Страхи в нашей голове. Они могут не иметь никакого реального обоснования, но наш мозг всегда готов показать нам красочные картинки самого плохого исхода событий. Хотите избавиться от переживаний и тревоги? Тогда поспорьте с самим собой! Как только в вашей голове появляются навязчивые образы негативных последствий, тут же «переверните» их в нужную вам сторону.

Представьте, что вы боитесь выступать публично, а вам нужно провести презентацию перед коллегами. В голове возникает мысль «А вдруг я опозорюсь?», и вы уже представляете, как все смеются над вами, начальник делает выговор и вы в слезах убегаете в свой кабинет. Как только поймали себя на такой мысли, тут же преведите контраргумент. «А вдруг я отлично справлюсь?» Представьте, как вам аплодируют коллеги, начальник хвалит, а вы светитесь от восторга.

Сколько бы негативных сценариев не подкидывал ваш мозг, всегда переворачивайте мысли в нужную вам сторону. Ваша неуверенность сменится спокойствием и настроем только на положительный результат.

6. Спланируйте своё «после»

Этот совет подойдет для тех, кому предстоит войти в свой страх и нет возможности его избежать. Подумайте, что будет после того, как вы преодолеете себя. Наметьте конкретные планы, четкие действия, думайте о них во всех деталях.

Представим, что вы боитесь темноты, но вам предстоит дойти до дома по неосвещенной улице. Сосредоточьтесь на том, что будет, когда вы вернетесь домой. Как вы включите свет, сходите в душ, приготовите ужин. Переместите фокус внимания со своего страха на знакомые привычные события, которые ждут вас после.

Или вы боитесь перелетов, и перед командировкой в голове стучит одна и та же мысль: «А вдруг самолет упадет?». Переключите всё внимание на то, что будет после приземления. Обдумайте, на чем вы поедете в гостиницу, где будете обедать, что наденете на прогулку. Так ваш мозг «поверит», что вы обязательно приземлитесь, и будет считать это достоверным фактом. Значит, вам будет проще избавиться от чувства страха.

7. Не доводите свой страх до максимума

Где бы ни находились корни наших переживаний, тревоги и страха, справляться с ними или мириться — это наша ответственность.

Можно делать вид, что «мне и так нормально», по возможности избегать неприятных ситуаций и прятать страх в дальний угол чулана под названием «мой внутренний мир».

А можно работать со страхами и переживаниями. Пользоваться рекомендациями и приемами, которые работают «в моменте», признавать, что проблема есть, и стараться с ней справиться.

Сейчас классное время: нам доступно огромное количество информации, а поход к психологу не считается чем-то странным и постыдным. Глупо этим не пользоваться! Как вы думаете, на каком этапе легче избавиться от навязчивых страхов и тревог: когда они только-только дают о себе знать и начинают доставлять легкое беспокойство, или когда они доведены до максимума и возникают дополнительные симптомы: панические атаки, расстройства личности и постоянно растущий уровень тревожности? Не доводите страх до той стадии, когда он становится заболеванием и требует лечения у специалиста.

Можно избавиться от страха навсегда, но, как видите, для этого придется приложить определенные усилия.

Еще больше авторских техник по работе со страхами вы узнаете из мастер-класса “Как избавиться от страхов и ограничений”

И смешно, и страшно

Со страхами можно жить, хоть иногда это доставляет тот еще дискомфорт. Глянцевые журналы с радостью рассказывают нам о том, как справляются со своими страхами мировые звезды.

Например, Том Круз панически боится облысеть. Густые волосы не только предмет гордости для актера, но и повод для переживаний.

Страх высоты испытывает Кристина Орбакайте, поэтому никогда не выбирает апартаменты на верхних этажах. Боится высоты и голливудский актер Тоби Магуайр, исполнитель роли Человека-Паука. Ему пришлось сложнее: помните, сколько трюков на высоте он исполнял?

Николь Кидман боится бабочек. Самых обычных и безобидных. О причинах такого страха можно только догадываться.

А вот Альфред Хичкок, великий создатель фильмов ужасов, боялся яиц! Его страшила их овальная форма, и любые другие овальные предметы вызывали в нем острую неприязнь.

Испытывать чувство страха в той или иной ситуации — обычное дело для большинства людей. И каждый сам решает, смириться с ним или избавиться.

«Да мне и так нормально!»

Приемы, советы, проработки — всё это конкретные шаги, которые (вот неожиданность!) нужно сделать. У многих на этом этапе появляется рой мыслей и оправданий, вроде «живу же и ничего», «стоит ли прилагать столько усилий» и «я такая и ничего не поделаешь».

Дальше каждый решает сам 🙂

Можно бояться летать на самолетах и выбирать путешествия в ближайшие страны и города, тратить на дорогу несколько суток вместо того, чтобы сэкономить время и силы. А можно открыть для себя весь мир и выбирать место следующего отпуска по принципу «хочу и поеду».

Можно бояться пауков и отказываться от походов, поездок на дачу или в модный глэмпинг. А можно избавиться от страха и наслаждаться отдыхом без сомнений и тревог.

Можно всю жизнь бояться сесть за руль и не узнать, что такое спонтанное путешествие на машине по новым местам. А можно перебороть себя и пережить волшебное ощущение «У меня получилось!»

Можно всё. Только вы выбираете, что вам больше по душе.

Подумайте о том, что вы приобретете, если у вас получится избавиться от сомнений, тревог и страхов:

• Свободу делать то, что вы хотите, не позволяя негативным мыслям менять ваши планы
• Уверенность в собственных силах
• Способность принимать решения осознанно, а не под влиянием эмоций
• Новые возможности, благодаря которым вы можете выйти на следующий уровень

То, о чем раньше вы боялись мечтать, теперь становится вашей реальностью. Невозможно достичь нового уровня финансового или духовного развития, если вас тянет груз страхов и тревог.

Вы хотите находиться в плену своего страха или готовы освободиться от него и начать жить свободно и счастливо?

Если вы выбираете второй вариант, то попробуйте начать маленькими шагами двигаться по пути избавления от ваших страхов. Осознайте их. Постарайтесь найти причины. Примите себя вместе со своими страхами, какими бы они ни были.

Начните применять 7 простых приемов, и вопрос «как избавиться от страхов и тревог» больше никогда не омрачит вашу жизнь 🙂

Источник

Как раз и навсегда избавиться от чувства страха и тревоги: самое подробное руководство в Рунете

Всем привет, дорогие посетители блога! На связи Людмила Редькина. Испытывали ли вы когда-нибудь дикий страх? Уверена, каждый человек хоть раз в жизни чего-то очень боялся. Когда я была в 8-м классе, жутко боялась заходить в подъезд многоэтажки, в которой жила. Там постоянно собирались наркоманы и цеплялись ко многим, кто проходил мимо. Если учитывать, что телефона тогда у меня не было, приходилось вызывать папу с 5-го этажа, чтобы он встретил… Потом еще были разные ситуации, которые наложили отпечаток на мое восприятие некоторых моментов. И когда я заметила, что даже мелочи меня начинают тревожить, решила избавляться от этого состояния. Сегодня я расскажу, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно и с помощью чего это можно сделать. Это будет большое подробное руководство, так что наливайте себе чайку – и поехали!

Что такое страх и чем отличается от тревоги

Мы все привыкли считать страхом дискомфортное чувство в груди перед ответственным событием. Но не всегда страх и тревожность – одно и то же. Перед экзаменом мы тревожимся, если годы не заходим в темную комнату – испытываем страх. Так в чем же их различия? Для начала определимся, что означают эти понятия.

Страх – это состояние человека, которое возникает от грозящего реального или предполагаемого бедствия. В психологии это негативная эмоция. Чисто инстинктивно это чувство возникает на основе негативного опыта в прошлом. Страх иногда полезен человеку, например, в процессе самосохранения или сохранения своих близких.

Тревога – ожидание отрицательных событий, ощущение неопределенности и негативные предчувствия. В психологии это также отрицательно окрашенная эмоция, которая ничего хорошего человеку не дает.

По определениям мы видим, что эти чувства похожи. Но есть в них и отличия. Рассмотрим их в виде таблицы.

Чувство	Тревога	Страх
Отношение к опасности	Сигналит об опасности	Отвечает на опасность
Длительность	Появляется еще до опасности	Появляется во время опасности
Действие на психику	Возбуждает нервную систему	Тормозит процессы психики (ступор)
Направление во времени	Направлена в будущее	Возникает на основе прошлого опыта
Роль мышления при психических ощущениях	Иррационально – не дает мобилизовать силы	Рационально – человек собирается “в кучку”, мобилизуется для решения проблемы
Где возникает в мозгу	Левое полушарие	Правое полушарие
Реагирование	Основано на социальном опыте	Основано на инстинктах

А теперь своими словами: если у вас тревога, то вы испытываете смутный страх, тревожность по поводу будущих событий. Возникает при отсутствии реальной опасности, когда человек располагает минимальным количеством информации, предполагая негативный исход ситуации. Состоит из страха, печали, стыда, чувства вины.

Страх – это базовая эмоция человека, является она положительной или отрицательной, зависит от ситуации. Эта эмоция появляется при возникновении реальной потери, угрозы, психологическом лишении.

Интересно, что в зависимости от вида темперамента, человек более или менее склонен к этим эмоциям. Так меланхолики подвержены разным переживаниям чаще. Тогда как флегматики или холерики реже тревожатся или боятся чего-либо.

Пережитые стрессы повышают чувствительность к тревожным ситуациям. Но когда наступает реальная опасность, у такого чувствительного человека нет возможности контролировать свои эмоции и они проявляются очень часто в обычной жизни.

И еще немного научных данных: продолжительные тревога и страх сильно истощают психику человека. Эти эмоции влияют на иммунитет, и человек начинает болеть обычными болезнями, в основе которых лежит психосоматика.

Друзья, вы можете обратиться к Сергею Литану – психологу и психоаналитику. Он поможет, если вы хотите:

1. Выйти из депрессии.
2. Вернуть радость в жизни.
3. Привести в порядок свое внутреннее состояние.
4. Избавиться от страхов, фобий и панических атак и многое другое.

В этой статье я рассказываю, как мне удалось всего за 1 месяц избавиться от внутреннего страха и тревоги с помощью советов Сергея.

Признаки страха

Страх накладывает большой отпечаток на все сферы жизни человека, начиная от здоровья и заканчивая формами поведения. То есть он влияет на весь образ жизни. Учитывая это, хотелось бы узнать, как избавиться от него (я-то склонна к его проявлениям…). Но сначала мы подробнее разберем эту эмоцию, так сказать, посмотрим ее изнутри.

Итак, как можно увидеть по человеку, а также разобраться в себе, боюсь ли я чего-либо? Основные физиологические признаки страха:

❗ПРИГЛАШАЮ ВАС В СВОЙ TELEGRAM-КАНАЛ ПО ДЕНЬГАМ❗

Это канал о заработке денег и саморазвитии. В нем я публикую посты, аудио- и видеосообщения. Объясняю все простым языком и никакого спама.

О чем вы узнаете:

1. Мой путь от безденежья к богатству.
2. Почему у людей не получается зарабатывать и как это исправить.
3. Понятным языком объясняю азы финансовой грамотности и законы денег.
4. Как заработать и сохранить деньги.
5. Как и куда я инвестирую и многое другое.

• внутри организма выделяются основные гормоны стресса: кортизол, адреналин, норадреналин;
• происходит активация симпатической нервной системы;
• повышается выносливость, мышечная сила, скорость реакции, болевой порог;
• становится частым дыхание, и сильнее бьется сердце;
• потоотделение увеличивается, повышается артериальное давление;
• происходит сужение сосудов в организме;
• становится медленным или полностью останавливается пищеварение;
• зрачки расширяются;
• уровень сахара повышается;
• мгновенные рефлексы повышаются;
• у человека появляется туннельное зрение – он не видит все вокруг, а только объект страха, тревоги.

Это то, что происходит с нашим организмом. Печально, не правда ли? А мы потом думаем, почему из-за стресса появляются болезни…

Есть еще несколько психологических признаков страха:

• постоянное беспокойство и нервозность;
• мнительность, излишние переживания;
• низкая самооценка и депрессия, выйти из которой самостоятельно человек не может;
• бессонница и/или ночные кошмары;
• навязчивые мысли и чувство постоянной угрозы;
• постоянное волнение, избавиться от которого сложно, особенно в непредвиденных обстоятельствах.

Причины страха

Как ни странно, но разные фобии и страхи возникли задолго до появления лифтов или замкнутого пространства. Панический страх сопровождал людей на протяжении веков и был связан с их образом жизни и условий, в которых они жили. Экстремальные виды деятельности породили такие известные страхи:

• боязнь темноты – когда нужно было добывать для своих семей еду, не все слабонервные выдерживали постоянную угрозу ночью (руководство, как избавиться от страха темноты);
• боязнь смерти – это базовый страх, который был еще у наших предков, когда те погибали от нехватки еды, плохих условий жизни и так далее.

Исследователи годы посвятили, чтобы узнать, в чем же кроется причина страхов. И, как оказалось, что такие не связанные между собой страхи, как, например, боязнь самолетов и собак, могут быть вызваны одной причиной – боязнью громких звуков, если ребенка в детстве так напугали.

Получается, что не всегда дело в каком-то предмете, а в отношении человека к нему. Итак, вот причины, почему возникают страхи:

1. Присутствие угрозы. Это вполне объяснимо: когда мы видим медведя, не кинемся ему на шею обниматься.
2. Отсутствие того, что обеспечивает безопасность – когда ребенок лет 2–3 теряет из виду маму, у него появляется страх. Мама для него – гарант безопасности.
3. Произошло какое-то событие не в то время, не в том месте – эффект неожиданности. Это действительно пугает многих людей, так как они могут перестать контролировать ситуацию. Например, выключили свет – сдать отчет человек не может, с начальством отношений нет – боязнь того, что его уволят.
4. Боязнь того, чего боятся и авторитетные люди для человека. Например, отец пробовал работать на стройке, но у него не получилось – он испытал неудачу. Он передал своему сыну: пусть даже не думает о строительных работах самостоятельно. Что мы имеем: сын, даже не зная, как получится, боится начинать клеить обои в своей комнате, так как строительство “не для него”.

А. С. Зобов, известный исследователь человеческих страхов, выделил 3 группы опасностей, вызывающих боязнь:

1. Реальные (природные явления, угроза от человека, от предметов, когда есть реальное воздействие). Боязнь стоматолога тоже воспринимается человеком как реальная угроза, если раньше при посещении любого врача была боль, дискомфортные ощущения.
2. Мнимые – воспринимаются человеком как угроза, хотя пока никакой угрозы нет.
3. Престижные – человек боится, что о нем скажут, как подумают. Это те факторы, что могут поколебать авторитет личности.

Но почему тогда одна и та же темная комната для одних – сущий ад, а для других – комфортное место отдыха? Почему от вождения автомобиля одни кайф ловят, а другие всячески избегают даже того, чтобы просто сесть за руль? Почему одни “звездятся” на сцене, а другие испытывают такой страх перед людьми, что все пятнами покрываются еще до того, чтобы выйти и сказать: “Конец”?

Как вы уже знаете, есть несколько видов темперамента. Так вот страху подвержены холерики и меланхолики. Первые – за счет своей возбудимости и подвижности психики, вторые – из-за слабости нервных процессов. В то же время сангвиники и флегматики редко испытывают сильный страх, особенно фобии. Должна случиться травмирующая психику ситуация, чтобы люди с последними типами темперамента испытывали страх.

Самые распространенные причины:

• высота;
• боль;
• одиночество;
• незнакомость;
• внезапные изменения;
• внезапное приближение.

Сильный страх у девушки

В чем опасность страха для человека

Страх парализует. Я часто сталкивалась с ситуацией, когда под влиянием страха человек не мог адекватно мыслить и реагировать. Но иногда при страхе некоторые умудряются мобилизовать все свои силы для решения проблемы.

В детстве мне очень нравилась книга “Гостья из будущего” про Алису Селезневу – девочку из XXI века. Так вот еще в детской памяти отложилось, как Коля (друг Алисы) спасался от пиратов и не заметил, как прыгнул через 3-метровый забор. Даже в фантастических книгах описаны защитные механизмы человека – мобилизация всех сил для преодоления страшной ситуации.

Переживание страха очень индивидуально. Одни снаружи спокойные, а внутри огонь горит и резкое нервное истощение, вторые наорут на окружающих, зато буря уляжется быстро. Одни молниеносно реагируют, например, ребенка за секунду до наезда машины спасают, а другие впадают в ступор и еще долго переживают то, что случилось.

Почему страх для человека опасен?

Он начинает сильно мешать человеку, когда возникает внутренний конфликт “хочу, но не могу”. В других случаях он действует просто как защитный механизм, самосохранение.

Внутриличностный конфликт – опасная штука. Он может вызвать все те проявления, о которых мы говорили в “Признаках страха”: во рту пересыхает, учащается сердцебиение, тормозится активность пищеварения и так далее. Когда человеку хочется познакомиться, но он боится это делать, становится пунцовым, “сердце бежит в пятки”, сковывается и не достигает результата.

Наши предки решали вопрос страха быстро – “бей или беги”. Но у нас нет такой возможности. Мы не можем подойти к начальнику и лупануть его по спине из-за выговора. Мы не можем на экзамене убежать из аудитории, дав ляпаса декану.

Поэтому свой страх выражаем в других формах: заедаем, запиваем (вы поняли в каком смысле), забываем, принимая транквилизаторы, энергетики и другие вещества, которые снимают беспокойство, но вызывают зависимость или напрочь нивелируют все эмоции: и хорошие, и плохие. Результат: лишний вес, алкоголизм, наркомания или депрессивные расстройства.

Как вам букет последствий?

Обидно то, что для человека любой предмет, любое явление могут стать объектами страхов. У каждого из нас есть свой набор негативных эмоций, вызванных страхом. И с этим можно жить. Например, боюсь я пауков, ну и живу с этим отлично: дома убираю, на природу не еду – это мой выбор и я им довольна.

Но когда появляется это ужасное “хочу, но не могу” – хочу секса, но боюсь, что он не любит (не могу); хочу стать начальником, но боюсь ответственности (не могу) – тогда человека начинает “колбасить” и он погрязает в депрессивное болото.

Кстати, депрессия является пассивной формой выражения страха и мешает начать новую жизнь, измениться.

Поэтому смело заявляю, что интенсивные страхи портят нашу жизнь как на физиологическом уровне, так и на психологическом. Мы не можем избавиться от комплексов, полюбить себя, контролировать свою жизнь, мыслить позитивно из-за боязней.

Если ситуация такая, что сами справиться со страхом не в силах, то можете бесплатно задать вопрос эксперту.

Здравствуйте, меня зовут Сергей. Я эксперт в области психологии и психоанализа. Работаю по призванию и люблю свое дело. Специализируюсь на депрессии и страхах.

За 20 лет практики я помог сотням людей получить свой результат: выйти из депрессии, вернуть радость в жизни, привести в порядок свое внутреннее состояние, избавиться от страхов, фобий и панических атак. Многолетние исследования позволили мне найти самые эффективные “инструменты” для решения почти любых ситуаций и жизненных сценариев.

Расскажите мне о своей проблеме, и я вам помогу.

10 советов психолога, как самостоятельно бороться со страхами внутри себя и перестать себя накручивать

Признаюсь честно, я сама склонна к “накручиванию” себя. Долго нет любимого человека с работы, я уже начеку: нужно позвонить, чтобы узнать, все ли у него в порядке. Или если впереди ответственное мероприятие, то обязательно возникают мысли о неудаче или потере контроля. Ну я-то научилась с этим справляться, а как у вас дела с самоконтролем и самопомощью? Пишите в комментариях.

Так вот, часто нужно помогать избавиться от страхов самому себе, от мыслей, что докучают, от нелепых советов “доброжелателей”, повергающих в панический страх.

Как говорят психологи и психотерапевты, мы научились бояться, но не научились помогать себе не пугаться. Основная проблема страха – это ошибки разума в голове. Иногда мы сами все усложняем и всячески пытаемся выкарабкаться из своих усложненных проблем.

Чтобы самостоятельно, так сказать, в домашних условиях помочь себе навсегда избавиться от какой-либо боязни, нужно понимать, что приводит к развитию страхов, а что их погашает.

Разберем небольшую ситуацию. Ребенок жутко боится спать на втором ярусе кровати. Здесь все объясняется легко: либо он уже с нее падал, либо слышал, как кто-то падал, либо просто боится высоты. Что погасит страх? Как максимум – он не будет там спать. Как минимум можно сделать усиленные бортики, сетку, положить на край одеяло, а он чтобы спал близко к стенке и так далее.

На этом простом примере мы увидели, что многие боязни можно объяснить и решить.

Итак, как помочь себе освободиться от страха, читаем ниже.

1. Осознание того, что с вами происходит

Когда вы ощущаете дискомфорт, когда вас жутко напрягает какая-то ситуация или предмет, признайтесь себе, что вы боитесь. И в этом нет трусости. Каждый человек может чего-то бояться. Для чего нужно это осознание?

Признаться себе “да, я боюсь, мне страшно” – значит дать мозгу команду для защиты. Наша психика – уникальное творение. Она сама направляет нас на решение ситуации, на преодоление трудностей. Нам только нужно дать ей возможность сделать это – снять эмоциональный блок, ступор, панику для рационального мышления.

2. Глубокие вдохи

Мой сынок до 5 лет не мог контролировать свою импульсивность. Единственное, что мне помогало его успокоить, – 10 глубоких вдохов. Я начинала дышать вместе с ним, чтобы он повторял вдохи за мной. Результат: и мама спокойна, и ребенок более менее.

К чему я привела этот пример? К тому, что глубокие вдохи очень нужны и важны:

• обеспечивают приток крови к мозгу;
• помогают убрать стрессовое состояние тела, когда из-за отсутствия дыхания все тело спазмировано;
• постепенно приводят нервную систему в спокойное состояние.

При любой ситуации, которая “вышибает” ваши эмоции, приводит вас в шок, “душит” комком в горле, начинайте глубоко вдыхать. Вдохи должны быть на все легкие, постепенно их замедляйте.

Дыхание на все легкие как способ победить страх

3. Осознайте “ошибки мозга”

Постарайтесь до каких-нибудь действий задать себе вопрос: “А реальная ли это угроза”? Как мы уже определились, страх может основываться на реальной или мнимой угрозе.

Какая бы причина ни вызывала волнение и страхи, четко поймите для себя: восприятие ситуации находится только в вашей голове! Поэтому посмотрите, ошибается ли ваш мозг, когда дает сигнал бояться? Настоящая ли опасность вас подстерегает?

Когда я в первый раз садилась за руль машины, у меня был жуткий страх заглохнуть и поехать не туда. И что? Чего боялась, то и происходило. Но когда я поняла, что команды машине даю я, именно я могу ее контролировать – что нажму, то и получу в действии – страх стал потихоньку отходить.

Когда мы понимаем, что решение ситуации зависит от нашего трезвого ума, тогда и успокоиться быстрее хочется, чтобы решить проблему.

4. Задавайте вопросы

Спасение от навязчивых страхов – вопросы. Такая техника избавления от страха есть и в психотерапии, психологии.

Во время встречи со сложной ситуацией, которую вы боитесь, задавайте вопросы: “Если все пойдет по-другому, что это будет для меня значить?”, “Реальна ли угроза?”, “Реально ли я оцениваю исход ситуации, не драматизирую ли?” И все в таком духе.

Например, вам нужно сдавать практический экзамен, чтобы получить права на вождение автомобиля. Естественно, вы боитесь. У вас трясутся ноги, руки потеют, и руль выскакивает из рук. Как успокоиться?

Помимо прочих техник на успокоение, помогут вопросы: “Действительно все так сложно, как я думаю: в поворот не впишусь, заглохну? Ведь у меня на уроках это получалось!” Или: “Если даже я не сдам, что это будет для меня значить? Я похудею или поссорюсь с друзьями, впаду в депрессию или лишусь чего-то дорогого?”

Когда будете отвечать на такие вопросы, вы поймете, что даже при отрицательном результате ваша жизнь существенно не изменится: как не имели права ездить на авто, так и временно не будете иметь. Как не похудели за три года, так за день и не измените размер 48 на 42. Как любили вас родители, дети, муж, жена, друзья, так и будут любить, если действительно любили. Такая оценка – реализм отбросит страх.

5. Клин клином

В науке есть такой термин – систематическая десенсибилизация. По-простому это значит способ избавления от фобий и постоянного страха. В расслабленном состоянии на человека влияют тем фактором, явлением или предметом, которого он боится.

Например, подросток боится выдавливания прыщей на лице (уберем сейчас медицинские данные о том, что это очень вредно, и представим, что все гигиенические требования соблюдены). Когда он слушает музыку, смотрит фильм, можно подойти и выдавить злосчастный прыщ. И реакция будет меньшей, и подсознательно закрепится, что это не такая уж и болезненная процедура.

Кстати, я так своим детям обрабатывала ранки. Сначала промывала водой, а когда они успокаивались и начинали играть, подходила и, предупредив, почти одновременно со словами начинала смазывать ранку. Реакция, конечно, была, но уже не такая бурная.

Итак, чтобы удалить страх, иногда нужно “вышибать клин клином”. Ненавязчиво, предупреждая, периодически.

6. Думаем позитивно

Часто мы сами себе придумываем боязни, забывая избавляться от негативных мыслей. Не можем изменить свою жизнь к лучшему и стать счастливым, так как погрязли в страхах. Не можем стать уверенным человеком и перестать стесняться, так как боимся, что подумают о нас люди.

В любой ситуации учитесь видеть позитив:

• сломалась машина – прекрасно, походите пешком, для фигуры полезно;
• не успели на собеседование – отлично, значит, эта работа вас недостойна;
• заболели дети – у вас теперь найдется время, чтобы побыть с ними.

Возьмите себе за правило говорить “отлично” или “прекрасно” при любой тревожной или проблемной ситуации.

Позитивное мышление девушки

7. Чаще бывайте на природе

Я живу в городе, и вы не представляете себе, как хорошо выезжать за его пределы в любое время года! Зимой мы с друзьями ездили на замерзшее озеро, кто-то из них даже рыбу пытался ловить. Осенью лес – это просто чудо! Весной на природе отлично – не жарко, не холодно: сиди себе, костер пали и на реку смотри. Ну а летом сам Бог велел куда-то выезжать: шашлыки, картошечка…

Это я к чему: человек создан живым существом и его не впечатляют бетонные стены. Его тоже тянет к живому: деревьям, воде, цветам. Позвольте себе такую слабость – выезжать на природу. Вы обогатите кровь кислородом, повысите уровень гормонов счастья, отвлечетесь от мрачных дум в вашей голове.

8. Повышаем дофамин и серотонин

Эти гормоны отвечают за уровень радости и удовольствия для человека. Разбирать их действие сейчас не будем. Скажу просто: при их нехватке человек испытывает страх жизни (боится за будущее), тревожность, неуверенность в себе и массу другого негатива.

Их повышению как раз и способствуют новые эмоции и впечатления (на природе особенно), романтические отношения, спортивные занятия, некоторые продукты: шоколад, вино в меру, рыба с содержанием Омега-3.

9. Занятия спортом

Фитнес и другие спортивные занятия настраивают организм на действие, а не на бульканье в болоте тревожности и страха. Спорт помогает повысить уровень нужных гормонов, помогает воспитывать в человеке дисциплину, отвлекает от негатива и является самым универсальным помощником в психологических проблемах.

10. Действуйте!

Часто страх рождается на основе недостаточной или недостоверной информации. Когда мы узнаем, что болезнь лечится, уже не так страшно. Когда выступать приходится не перед тысячной публикой, а кучкой людей, куда и делась наша тревога. Когда мы проходим через осветленный тоннель и все видим, тогда страх уменьшается.

Действия, чтобы узнать больше информации о причине страха, о последствиях страшной ситуации, помогают бороться с этой эмоцией. Действуйте! Не забывайте, что пока вы что-то делаете, вы развиваетесь. Как только вы почувствовали, что не знаете, как найти цель в жизни, ничего не хочется, ничего не делаете, тогда придется туго выкарабкиваться из такой ситуации.

Как говорят сторонники эволюции: “Труд из обезьяны сделал человека”. Я перефразирую: “Действие из тревожного человека сделало оптимиста”. Дерзайте!

Самые популярные страхи людей

Мы уже говорили о том, что некоторые страхи передались нам от предков, а некоторые спровоцировал сильно быстрый XXI век. Вам сложно даже представить, сколько человек испытывает тревожность и фобии по всему Земному шару!

В одной только Америке, как свидетельствует статистика, каждый 7 человек подвержен какой-либо фобии. А что уж говорить о пандемии 2020 – коронавирусе… Его существование уже многих привело на больничные койки психиатрических палат.

Итак, разберемся, какие самые популярные страхи испытывают люди сегодня.

Авиафобия

Боязнь перед полетами, человек не может зайти в самолет, а если заходит, то пьет успокоительные, снотворные препараты. У него налицо все признаки панической атаки.

Клаустрофобия

Человек боится замкнутого пространства, его мучает ощущение духоты, он начинает задыхаться, инстинктивно освобождает область шеи, чтобы улучшить дыхание. Сейчас под этим названием понимают пространственную фобию: страх высоты, глубины, темноты, открытых пространств.

Танатофобия

Боязнь смерти. Для ВОЗ это действительно проблема, так как ни один врач не найдет волшебную таблетку, чтобы полностью искоренить этот страх. Православие этот вопрос решает легко – человек имеет жизнь после смерти. Он при жизни либо верит в Бога и попадает в рай, либо не верит и попадает в ад. Каждый человек делает свой выбор.

Канцерофобия

Боязнь заболеть раком. Сегодня эпидемия рака захлестнула все страны и страх заболеть раком у людей очень велик. Никому не хочется умереть, а многие виды этой болезни смертельны. Но одно дело “не хочется”, а другое – фобия. Из-за такой “накрутки” себя некоторых даже преследуют похожие симптомы: тошнота, рвота, диарея и другие.

Ахлуофобия

Боязнь ночи, темноты. Страх темноты достигает таких величин, что человек не может спать без света, в темноте мерещатся разные “страшилки”. Если речь идет о боязни ходить в темное время суток, то тут ахлуофобия соединяется со страхом преследования.

Кинофобия

Страх собак. Она развивается особенно у тех, на кого нападали собаки.

Арахнофобия, мизофобия

Боязнь пауков и мышей. Часто их объединяют в зоофобию. Страх могут вызывать даже изображения этих живых существ.

Аблютофобия

Боязнь воды. Человек боится воды в водоемах. У меня есть одна знакомая, которую нечаянно топили, и после того она уже десяток лет даже не подходит к водоему.

Аутофобия

Страх одиночества. Особенно девушки подвержены этой боязни. Такие люди боятся оставаться надолго в одиночестве. Женщины испытывают тревогу остаться одной, поэтому выходят замуж за тиранов, лентяев, наплевав на самоценность.

Клептофобия

Боязнь быть ограбленным – особенно проявляется у пожилых людей. Они ужасно боятся потерять все нажитое имущество. И часто эти страхи ничем не обоснованы.

Мизофобия

Боязнь заразиться, загрязниться. Люди с этой фобией везде стараются избегать соприкосновения с предметами, не выносят не вымытых через каждые 5 минут рук.

Это основные фобии людей, которые набрали высокий рейтинг в исследованиях.

Другие страхи

Также человеку свойственно бояться таких явлений:

• беременности и родов, если этого состояния не было в планах;
• прошлого, если о нем не должен кто-то узнать;
• грозы, если человек боится громких звуков и вспышек света;
• публичных выступлений;
• боли;
• общения с новыми людьми;
• врачей, уколов;
• измены;
• поцелуя и первого свидания;
• крови.

Страх перед публичным выступлением

На самом деле есть множество вещей и предметов, которые могут пугать.

Часто страхи связаны с неуверенностью: боязнь свиданий, секса, поцелуев, измены, мужчин, женщин и так далее. Здесь поможет работа с психологом или упражнения по преодолению неуверенности.

Иногда человека одолевают страхи одиночества, жизни, работы, будущего. Это связано с тем, что он не знает, чего хочет от жизни. Постановка целей – вот решение для них. Когда личность к чему-то стремится, чего-то достигает, ее не страшит будущее. Ее будущее расписано по минутам, и бояться некогда.

Если вас пугает огонь, вода, гроза и природные явления + животные, тогда решение вопроса будет зависеть от правильно выработанного поведения с психологом или без него. Здесь важна проинформированность. Когда я боялась всех змей, волею судьбы узнала, что не все из них ядовитые, поэтому и страх немного ушел.

При страхе одиночества, общения с людьми, неудач, знакомств, важно тренировать свою коммуникабельность и развивать эмоциональный интеллект. Именно эти качества помогут вам побороть в себе неуверенность, боязнь публики при выступлениях и других людей.

Если вас посещает страх перед болезнями, гинекологов и других врачей, беременности, родов, причин этому может быть несколько. Часто здесь кроется глубинный страх смерти. Поэтому с такими фобиями лучше обращаться к специалисту, который поможет избавиться от приступов страха. Иногда это просто боязнь боли, значит, у вас низкий болевой порог и это решается обезболивающими препаратами.

Но иногда страх “белого халата” возникает на основе прошлого опыта. Поэтому при необходимости посетить врача или начать лечение получше изучите всю информацию по поводу вашей болезни. Именно осведомленность поможет трезво смотреть на вещи.

Многие страхи имеют общие корни. Чаще всего человек боится неизвестности. Отсюда тревога по поводу болезней, знакомств, сосуществования со стихиями. При таком “естественном” страхе помогут:

• “снижение значимости” человека или события – перед встречей с важным человеком представьте себе его в костюме клоуна или на корпоративной вечеринке;
• графики и расписания – их составление помогает грядущее событие детализировать и снизить тревожность;
• прорисовывание персонажей страхов, ожиданий и результата неизвестности (будущего).

Как побороть страх: 5 упражнений

Есть несколько специальных упражнений – это то, что помогает быстро избавить человека от страха без работы со специалистом. С их помощью вы самостоятельно сможете помочь своим эмоциям “встать на место”.

1. Заземление

1. Оценка. Дайте оценку своему уровню тревоги: от 0 до 10.
2. Релакс. Сядьте на стул – спина под прямым углом – ступни на полу – тело расслаблено.
3. Дыхание. Начните дышать глубоко и медленно.
4. Отвлекитесь. Посчитайте, сколько окон в доме, сколько окон в соседней многоэтажке светится, сколько геометрических фигур на плитке.
5. Ощущения. Обратите внимание, какой под вами стул: мягкий, жесткий, устойчивый, удобный. Отвлекитесь на свои ощущения: холодно вам или нет…
6. Внимание на себя. Обратите внимание на себя: во что вы одеты, какого цвета ваша обувь, ваш маникюр вас устраивает?
7. Слух. Замрите и прислушайтесь. Что вы слышите? Спокойное ожидание, наблюдение и прислушивание снижают напряжение.
8. Помещение. Посмотрите, из какого материала сделан пол, стены, потолок. Есть ли в них какие-то изъяны. Чистые они или нет.
9. Оцените свои эмоции по 10-балльной шкале.

Это упражнение большое и помогает быстро снизить тревогу. Основано на отвлечении и переноса фокуса эмоций.

2. “Нет” черно-белому!

С помощью самовнушения можно избавиться от многих проблем. Если вы мыслите “черно-бело”, срочно избавляйтесь от этого! Не оценивайте себя и людей полярно “удачник – неудачник”, “умный – глупый” и так далее. Это поможет победить страх неудач.

3. Важен процесс

В любом деле нас учат, что важен результат. В вопросах страха важен процесс! Не думайте о том, что будет впереди. Получайте удовольствие от процесса. Конечный результат не определит, кто вы есть. Иногда этот “результат” пугает людей и они боятся начинать что-то новое.

4. Реализм

Старайтесь трезво оценивать все ситуации, реально смотреть на вещи. Задайте себе вопросы: “Что КОНКРЕТНО меня пугает сейчас?”, “Как это повлияет на меня?”, “Если все сложиться плохо, что я потеряю?”, “Если все сложится хорошо, что я приобрету?”

5. Дневник

Древняя психотехника, которая и сейчас помогает преодолевать страх. Записывайте наблюдения за собой, когда чувствуете сильнейшие негативные эмоции и когда внутри все успокаивается. Ведение дневника приносит упорядоченность, осмысление.

10 книг, чтобы убить в себе страх

Если все перечисленные методы не срабатывают или работают слабенько, помогут еще книги. Я подобрала 10 самых хороших книг, в которых есть методики, как побороть страх. Если захотите купить их в электронном варианте, перейдите по ссылкам.

Как победить в себе страх с помощью специалиста

Любой страх – это определенное состояние психики. Обращаться к кому-либо за помощью нужно тогда, когда вышеперечисленные способы уже не срабатывают. Если тревожность, боязни мешают жить, пора себе помочь с помощью знающих людей.

Например, вы не можете зайти в темную комнату, не выходите на улицу из-за страха перед людьми, не садитесь за руль, даже когда это срочно нужно. Хочу вас предупредить, что доводить себя до нервного истощения не стоит. Есть компетентные люди, которые помогут вам справиться с вашей проблемой.

Психиатры. Их не нужно бояться. Бытует мнение, что эти специалисты занимаются только “блаженными” людьми, когда “крыша потекла”. Но это не так. Эти врачи помогут подобрать фармакологическое средство, “волшебную таблетку”, которая поможет снизить эмоциональное напряжение, тревогу, улучшить сон.

Психотерапевты, психологи. Я объединила этих специалистов, так как основное их “оружие” – работа словом. Они вам помогут определить причину страхов, проработать детские травмы, трудности взаимоотношений. Специалисты научат избавляться от страха, даже когда он возникает, казалось бы, беспричинно.

Коучи. Эти специалисты не решают глубинных проблем, но они помогают выстроить план на жизнь, понять свои желания и поставить цели. А это уже полдела в работе над некоторыми страхами.

Помощь психотерапевта в борьбе со страхом

Как бороться с детскими страхами

Детские страхи, их причины и проявления – это отдельная тема. В этой статье я только кратко ее рассмотрю.

Начну с того, что детские страхи – это обычное явление. Ребенок познает этот мир, и все, что он не успел узнать, его страшит. Мама приводит малыша в садик – он плачет. Почему? Он боится, что мама не придет, что его бросили, что он в окружении незнакомых людей.

Борьба с детскими страхами должна начинаться с определения причин. Мой младший сын одно время очень боялся засыпать в комнате, даже со старшим братом. После беседы я узнала, что мельком в рекламе он увидел “страшные глазки”, а фотка на стене ему их напоминала. Фото убрали, была проведена беседа – и страх пропал!

После определения причин важно действовать: либо что-то убрать, либо что-то ограничить и так далее. Иногда взрослому достаточно улыбнуться и сказать, что это (какой-то предмет) совсем не страшно, пойдем посмотрим. И ребенок чувствует безопасность, тревога уходит. Очень помогает прорисовывание страхов: “нарисуй свой страх”, “а теперь нарисуй себя без страха”, “как от него избавиться на рисунке?”

Ни в коем случае не высмеивайте ребенка, когда он делится своими тревогами. Они могут быть самыми нелепыми, например, страх носков в темном углу или тени от цветочка на кухонном столе.

Вы не можете знать, насколько глубоко “сидит” страх в психике ребенка. Поэтому если он полностью не проходит после разговора, ваших действий по его устранению, рисунков, то пора обращаться к детскому психологу, детскому психиатру, арт-терапевту.

5 мощных онлайн-курсов для борьбы со страхом

Мы с вами определились, что сильная тревога, негативные эмоции присущи всем. Порой даже мы объяснить не можем, что с нами и почему мы боимся. Поэтому хочу вам немного помочь: есть отличные курсы и программы, которые помогут жить легко и “дышать полной грудью”. Давайте их рассмотрим.

1. Поймете, в чем отличие реакции на опасность и страха.
2. Схематический разбор этой негативной эмоции: как возникает и проявляется.
3. Как жить без страха.

Автор курса – Денис Швецов – практикующий психолог, онлайн-психотерапевт, эксперт в вопросах стрессоустойчивости, позитивного настроя, развития уверенности и работе над собой. Стоимость – 990 руб.

Видеокурс «Аптечка “Антистрах”» – видеокурс, который поможет справиться с переживаниями. Что вы узнаете:

1. Приемы для борьбы с беспокойством.
2. Упражнения и техники, которые подойдут в преодолении любого страха.

Автор курса – Александр Жураковский – эксперт по работе с тревогами, беспокойствами, фобиями. Это сертифицированный коуч, психолог, консультант. Помогает преодолеть себя, выйти на новый уровень жизни.

Стоимость – 292 руб.

Мастер-класс “15 способов избавиться от страха” – кладезь практических знаний для того, чтобы убить в себе страх. Что они дают:

1. Способы избавиться от необъяснимого страха.
2. Как добиться спокойствия и стать хладнокровным.
3. Причины всех беспокойств.

Автор мастер-класса – Александр Жураковский. Стоимость этого ресурса – 949 руб.

Видеокурс “Как быстро справиться со страхом и тревогой” познакомит вас с техниками устранения психологических травм, способами, как вылечить страх и фобии с паническими атаками. Курс предполагает:

1. Превращение негатива в позитив.
2. Мысленные процессы по удалению проблемы.
3. Расслабление и погружение, основа негативной эмоции.
4. Методы избавления от чувства тревоги.

Автор видеокурса – онлайн-школа креативного мышления “Планерка”. Это проект по развитию коммуникативных навыков, раскрытию творческих способностей, реализации себя в любой жизненной сфере.

Стоимость – 400 руб. по акции.

Курс “Детоксикация мозга” – это 10 уроков с видеоматериалами и практическими заданиями, которые помогут:

1. Лучше концентрироваться.
2. Научиться замечать новое вокруг.
3. Управлять вниманием.
4. Снять нарастающее напряжение.
5. Очистить и перезагрузить сознание.

Автор курса – Виктор Ширяев – эксперт в области психологии развития, интегральной философии.

Стоимость программы – 990 руб.

Как ни в коем случае нельзя избавляться от страха и тревоги

Избавляться от негативных эмоций, которые мешают жить, нужно с умом. Многие стараются только убрать симптомы, но не учитывают причин своих беспокойств.

Очень не хотелось бы, чтобы вы шли неправильным путем. Алкоголь, наркомания, зависимость от компьютерных игр – это уход от реальности. И такие шаги предпринимает довольно большой процент людей с тревогой и фобиями.

Любого рода зависимость – это мыльный пузырь. Вам кажется, что вы решаете проблему, а на самом деле делаете себе дополнительную. Страх никуда не уходит, а зависимость развивается.

Водка как плохой способ побороть страх и тревогу

Заключение

Это пока вся информация по тревогам и страху. Действительно, такие негативные эмоции сильно влияют на нашу жизнь, забирают радость и позитив. Поэтому нужно с этим что-то делать. И что конкретно, я описала в статье.

Помните, что вы – кузнец своего счастья! Не нужно сидеть сложа ручки и ждать, когда тревога одолеет все сферы вашей жизни. Найдите в себе силы действовать: развиваться, работать над собой, искать пути избавления от боязней.

Удачи вам, друзья!

P. S. Дополню информацию хорошим видео, где объясняются причины тревог и как с ними бороться.

С Уважением, Людмила Редькина

Привет! Я профессиональный психолог и в каждую статью вкладываю душу и частичку своего опыта. Все советы, написанные мной для этого блога, помогут вам стать чуточку лучше. Очень рада делиться с вами своими идеями, верю, что вместе мы изменим этот мир в лучшую сторону! Подробнее обо мне вы можете прочитать в разделе «Об авторах».

Источник