Как избавиться от страха криков

Почему мне страшно, когда на меня кричат?

Клиент боится, когда кричат на него.

Общая методика работы: психотерапевт предлагает клиенту сосредоточиться на своих ощущениях и поддерживает идею клиенту, что все дело в том, что он боялся в детстве кричащего на него отца. Теперь можно работать со страхом, связанным с образом отца — тут методик множество, все достаточно эффективны. Этот страх сняли — клиент получает уверенность, что теперь он криков бояться не будет. Проблему создали, проблему сняли — клиент приобрел уверенность в себе!

Теперь разбор подробнее, по этапам.

Этап 1: Формирование внутренней проблемы. Клиент, с помощью обычных методов сосредоточения на ощущениях, вызванных страхом, сам (??) выходит на идею, что все дело в том, что он боялся в детстве кричащего на него отца.

Клиент может выходить на все что угодно, без согласия терапевта это будет только глюком. Если терапевт согласен. что это рабочая гипотеза, они вместе начинают в это верить и с этим работать.

Этап 2: Работа со страхом. Вначале — работа со страхом, работа с образом отца. Если окажется, что тот страх, который испытывает сейчас человек, связан, например, с картинкой, образом злого отца, который топает, кричит и буянит — ее можно разбить, просто предложив ее рассматривать детально. «А красные ли были глаза? А нос раздувался? А брызги летели? А руками махал? Вот так? Покажи — как. » — таким образом лишая связей образ, разбивая его на кусочки, которые можно потом сложить по-другому.

Поразительно, но накал страха спадает на глазах. Образ страшный рушится, и все — чудо, — он его не боится, начинает смеяться. Удивляется — чего вообще он так пугался? И уже на следующей встрече говорит: «Это чудо. Я не боюсь крика». См→

Сложнее, если дело не только в общей картинке, и там не только страх. Но и — ответная злость на отца.

Этап 3: Мотивирование и затягивание клиента. Клиенту нужно объяснить, что пока «заряд» не выпущен по назначению, он будет искать свою цель (причем понимание, что цель — отец, — отсутствует).

Терапевт формирует у клиента серьезность отношения к работе со злостью, доказывает ее неизбежность.

Объяснение: «Хроническая злобность (тот самый «заряд»), естественно, проецируется на других («это они меня ненавидят»), и — тогда их есть за что бояться. То есть цепочка такая: сегодняшний страх, что накричат, это — вчерашняя злость на других — позавчерашняя злость на отца -позапозавчерашняя злость отца на него. («Вчера» — «позавчера» — условность. чтобы указать на положение на линии времени). Эту цепочку придется развернуть, и — вернуть ему контакт с его собственной злостью».

Этап 4: Работа со злостью. Дальше кусок работы, который называется «работа с образом отца», когда этому образу высказывается все, что не было высказано тогда (и часто не только высказывается, но и выражается всеми подходящими способами), потом — снова возвращение в сегодняшнее время, и обсуждение — что и как выглядит для него сейчас, боится ли он по-прежнему крика, и чьего.

Если окажется что — нет, ОК, работа сделана. Если окажется, что «да» — ищем вторичную выгоду от сегодняшних ситуаций, и снова разворачиваем. И так — пока не добьемся результата, или — что важно — признаем, что ЭТИМ МЕТОДОМ желательный результат не может быть достигнут.

Источник

Страх при криках

Вопрос психологам

Спрашивает: Елена

Категория вопроса: Работа, бизнес, карьера

40 лет, медсестра, трудный развод. В конфликтных ситуациях, когда на меня кричат ( похоже у этого человека тоже большие проблемы с психикой) у меня появляется дрожь всего тела, сердцебеение, немение рук, мысли путаются, страх. Пробовала вести себя по разному: молчать, уходить, отвечать, но волнение сохраняется и эту ситуацию постоянно пережевываю внутри себя. Помогает только большая физическая нагрузка до полного изнеможения, но из-за этого не остается сил на семью,сонливость, нежелание чего-либо делать вообще. Принимала золофт год назад 6 мес.

Получено 5 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Страх при криках

Елена, Вы описываете абстрактную ситуацию (когда на меня кричат: милиционеры, соседи, родители, муж . ) или про конкретного человека пишете? Это появилось после развода или именно это состояние привело к разводу? Это вызывает новый партнер («похоже у этого человека тоже (почему тоже?) большие проблемы с психикой»)? Сценарий нагружать себя до полного изнеможения у Вас по жизни? Или описанное состояние про дрожь, неменее и проч — у Вас с детства?

Вопроса в письме не задано. На какой вопрос отвечать?

Здравствуйте, Елена! Информации и правда мало — что этот за человек? который Вас выводит и какое место он занимает в Вашей жизни — муж ли, отец, пациент, коллега. и в связи с чем принимали золофт — антидепрессант (который действует на тревогу) — сколько принимали, и каков был эффект? чему Вы хотите научиться — контролировать ли себя, либо найти тот подход, при котором не будет доводиться дело до крика? и знаете — вполне естесвтенная реакция человека, когда на него кричат — это действительно растерянность, тревога, раздражение, злость, несправедливость (тем более если человек не особо вменяемый то тогда и не стоит даже конаться и искать причины его гневного состояния — это необъяснимо, так как могут быть нарушения мышления издесь Вы уже никак не сможеет понять что и к чему)! да, действительно хорошо помогают разрядиться и снять напряжение физические нагрузки, но помимо этого можно освоить ещё и методы релаксации и саморегуляции — что также помогает; также помогает, когда Вы не остаетесь в конфликте со своими чувсвтами наедине и продолжаете их копить, а озвучиваете их и тем самым снимаете накал! В целом ситуация мало раскрыто и можно разобраться с этим подробнее — если решитесь разобраться — можете смело обращаться ко мне — звоните — буду рада Вам помочь!

Психолог Алматы Был на сайте: 5 дней назад

Ответов на сайте: 1078 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 9

Елена, здравствуйте. Я как врач хорошо понимаю какой тяжелый труд у медицинских сестер. В каком напряжении вам приходится работать. И действительно, на фоне сильного напряжения прикрикнуть, то все и вывалится из рук.

Я бы вам тоже посоветовала прибегнуть к релаксации вместо физических нагрузок до изнеможения. Их у вас и на работе хватает.

Конфликты в жизни были, есть и будут. Все зависит как мы к ним относимся и решаем. На мой взгляд вам не хватает внутреннего покоя для возможности по-другому взглянуть на конфликт и человека, создающего этот конфликт.

Антидепрессанты — это конечно хорошо. Но ни одно лекарстов не научит вас решать психологические проблемы. Как эффект скорой помощи — да. Пока совсем тяжело и нет сил жить. А как единственный способ- нет.

Если все же не получится самостоятельно расслабиться, то лучше к специалисту на очную консультацию. Лена, это эффективнее.

Здоровья вам и спокойствия.

Не очень понятно, такая реакция у Вас на крик конкретного человека или на крик любого члеовека? В конфликте с Вами или даже в конфликте других людей при Вас.

Безусловно то, что происходит наверняка связано с Вашим прошлым опытом, который Вы возможно неосознанно привносите в свое восприятие ситуации. Это можно исследовать делать явным, а значит это уже в меньтшей степени будет на Вас влиять.

Если для Вас важна эта работа, буду рада помочь Вам.

Так же Вы можете написать мне на почту: NastushaMay@mail.ru

Здравствуйте, Елена! Обычно такая реакция на крик у людей закладывается в раннем детстве и сопровождает их всю жизнь. Мало кому вообще нравится, когда на него кричат и у многих людей трясутся от этого поджилки. Наверняка, такая реакция для Вас не новость. Вы всегда так реагировали на крик, но Вам удавалось избегать таких ситуаций. Сейчас что-то произошло в Вашей жизни, что избежать этого не удается. По Вашему письму не понятно, где эта ситуация развивается на работе или дома. Справиться с ней можно двумя способами. Либо воздействовать на ситуацию, то есть найти способы не вступать в общение или не доводить до этого, или не встречаться с этим человеком в таких условиях, или вообще не встречаться. То есть каким-то способом избегать так, как Вы и раньше этого делали, но более сознательно. Второй вариант это разобраться в себе: всегда ли я так реагирую, что заставляет меня оказываться в таких ситуациях, сколько можно это терпеть и так далее. Оба варианта хорошо бы обсудить с психологом, потому что могут найтись те стороны этого процесса, на которые Вы не обращали внимания или не замечали. Это может благотворно сказаться и на Вашей реакции и на Вашей жизни.

Источник

Навсегда избавиться от страха, тревоги или фобии. Возможно ли?

Обновлено 13 августа 2021

Сегодня речь пойдёт об ещё одной большой группе психологических проблем, когда требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта — а именно о страхах и фобиях, а также тревоге. Я расскажу, что это такое, почему возникает, какая возможна терапия и какой прогноз.

Что такое страх и тревога?

Во-первых, страхи и фобии — это не одно и то же. Страх — он по физиологическим процессам в организме похож на тревогу: это ответ центральной нервной системы на угрозу и опасность. Этот ответ нервной системы представлен как в виде реакций тела (потение, учащение сердцебиения, напряжение мышц, тошнота, дрожь и т.п.), так и в виде эмоций (собственно, страх, тревога, ужас, паника, омерзение и т.п.), а также в виде определённых мыслей («надо бежать»).

Страх вызывается определённым, вполне конкретным объектом или ситуацией, который угрожает или опасен. А если объекта нет, а страх присутствует — то есть ощущения что-то вроде «непонятно что такое нехорошее произойдёт» — это тревога, или состояние неопределённой угрозы или опасности. У всех разный уровень личной тревожности — кто-то более расслаблен, кто-то всё время более напряжён. О разнице между тревогой и тревожностью я уже писала.

Когда мозг оценивает нечто как угрожающее, он стимулирует вегетативную нервную систему, которая и заставляет в том числе сердце биться быстрее, надпочечники — выбросить в кровь гормоны кортикостероиды и т.п., что ощущается как тревога или страх. Когда угроза минует, мозг ещё раз активизирует вегетативную нервную систему, чтобы она восстановила нормальный порядок в организме.

Но иногда, по определённым причинам, мозг неправильно воспринимает угрозу или опасность, а именно, воспринимает её тогда, когда её на самом деле нет. Но мозг всё равно держит вегетатику активной, и человек всё равно испытывает сильную тревогу. И так всё время. Вот так-то и возникает тревожное расстройство.

Люди описывают своё состояние обычно так: «Я ничего не могу сделать. Я постоянно беспокоюсь обо всём. Я постоянно волнуюсь, что что-то произойдёт. Мне трудно сосредоточиться, и всё валится из рук. Даже на работе я беспрерывно беспокоюсь, что из-за этого моего состояния я сделаю ошибки, и меня уволят. Из-за этого я вообще не могу сконцентрироваться на том, что делаю.»

В психодинамической психотерапии (психоанализ и пр.) предполагается, что тревожное расстройство возникает в случае, когда защитные механизмы психики не выдерживают стресса и захлёстываются невротической и моральной тревогой, а также в случае, если имеющиеся защитные механизмы слабы для того, чтобы адекватно противостоять стрессу. Все мы родом из детства, поэтому психотерапевты-сторонники психодинамической модели будут искать причины тревожного расстройства где-то в вашем детстве, к примеру, в детско-родительских отношениях, в гиперопеке, в наказаниях или чрезмерном покровительстве родителей и т.п.

Когнитивно-поведенческая психотерапия исходит из предпосылок, что тревожное расстройство провоцируется дисфункциональными, неадекватными предпосылками или убеждениями, например, «Крайне необходимо, чтобы все проявляли ко мне уважение» или «Это ужасно, когда всё идёт не так, как хотелось бы.» Когда человек сталкивается в жизни с большим количеством фактов и ситуаций, которые противоречат его базовым иррациональным установкам, и влияние этих установок распространяется на всё большее количество сфер его жизни, может развиться тревожное расстройство.

Когнитивно-поведенческий психотерапевт будет концентрироваться на работе над неадекватными убеждениями и на обучении справляться со стрессом.

Например, в том числе, психолог психолог научит вести дневник мыслей-чувств-поведения, может научить технике под названием «Прививка от стресса«, которая способствует повышению веры в свои силы при борьбе со стрессом. Помимо этого, какая-то часть времени будет уделена обучению справляться с ситуациями неопределённости, которые внушают клиентам с тревожным расстройством большие опасения. Из-за того, что неопределённость тревожит, понижается предсказуемость исхода, что, в свою очередь, как замкнутый круг, вызывает возрастание тревожности.

Дополнительно к психотерапевтическим методам, врачом могут быть назначены противотревожные медикаменты.

Специфические фобии: боязнь высоты, темноты, замкнутых пространств (клаустрофобия), страх полетов (аэрофобия) и др.

А вот если мозг «выбрал и теперь предпочитает» в качестве угрозы и опасности какой-то определённый объект, например, полет на самолете, или пауки, или темнота, то у человека может развиться специфическая фобия.

Боязнь людей и социальных ситуаций, публичного выступления называется социофобией, боязнь появления в общественных местах — агорафобией. О них будет отдельная история, потому что эти два вида фобий стоят немного отдельно.

Это, конечно же, нормально, если и вы чего-то боитесь, ну, например, темноты или летать на самолете. Как понять, фобия у вас или естественный страх перед опасным объектом? Фобия является сильным и стойким переживанием и вызывает такое напряжение, что влияет на личную, социальную или профессиональную жизнь. Человек начинает избегать ситуаций, в которых он может столкнуться с вызывающим страх объектом. Но некоторых объектов избежать трудно, поэтому в случае встречи с ними, человек испытывает сильный страх или панику. Вот кстати, ещё бывают панические расстройства, которые часто сопровождаются агорафобией — про них тоже будет отдельный разговор.

Так что, если из-за ваших страхов ваша личная, профессиональная или социальная жизнь каким-либо образом нарушена, изменена, если вы понимаете, что ваши страхи чрезмерны — значит, это фобия. Если вы по большому счёту просто любите поговорить с кем-нибудь на тему «ах, как я боюсь пауков, у меня наверняка настоящая арахнофобия, это же ужас какой-то!», и при этом никак это на вашу жизнь ни в каком смысле не влияет — это не фобия.

Большая часть людей никогда не обращается к психологу за консультацией по поводу своих страхов — потому что им кажется проще избегать пугающих объектов. Иногда фобии проходят сами (особенно, если начались в детстве). А вот если фобия началась во взрослом возрасте, она с большой долей вероятности будет сохраняться и уменьшится только в результате психотерапевтического или медикаментозного лечения.

Однако иногда жизнь складывается так, что вы не можете избегать объекта вашей фобии. Например, у вас аэрофобия (страх полетов), а вам надо делать карьеру, где без регулярных командировок — никак. Что тогда? Тогда остаётся выбор: или бросать карьеру, или заниматься аэрофобией.

Второе более выгодно, потому что когнитивно-поведенческая психотерапия специфических фобий показывает относительно быстрый успех до 95% случаев. На данный момент самым широко используемым и высокоэффективным методом для борьбы с фобией является экспозиционный метод.

Какие бывают фобии:

• бедности
• беременности
• ветра
• воды
• воздуха
• высоты
• гомосексуальности
• грабителей
• грозы
• дождя
• животных
• зеркал
• змей
• идти по мосту
• иголок
• кожных болезней
• крови
• кукол
• лошадей
• механизмов
• мехов
• микробов
• могил
• мышей
• мяса
• ночи
• огня
• пауков
• полетов
• привидений
• птиц
• пустых помещений
• ранений и травм
• скорости
• снега
• собак
• темноты
• толпы
• уколов
• церквей
• червей
• шума
• яда
• и чего угодно другого

Экспозиционный метод лечения фобий (exposure treatment)

Существует много разновидностей этого метода, но на данный момент именно он является самым эффективным и самым результативным для лечения специфических фобий. Разумеется, при условии, если его проводит профессиональный психотерапевт, и у клиента имеется мотивация избавиться от фобии.

Суть метода сводится к тому, что клиента «подвергают» воздействию того объекта, которого он и боится, но подвергают особым образом, под внимательным контролем и обсуждением происходящего:

• постепенно, от наименее страшного к наиболее страшному;
• постоянно контролируя состояние клиента и обсуждая с ним то, что происходит, что он чувствует и т.п.;
• сознательный отказ клиента от тенденций избегания, ухода от страхов и его обсуждения, желание перебороть страх;
• психотерапевт также участвует в процедуре в качестве модели;
• параллельно ведётся когнитивно-поведенческое воздействие на дисфункциональные убеждения и обучение (коучинг) клиента методам нормального обращения с объектом страха;
• воздействие продолжается до тех пор, пока уровень страха и беспокойства не достигнет максимума, после чего на некоторое время выровняется, а потом сразу же кардинально падает. На следующей ступени уровень страха уже не достигает такой высоты. Смысл в том, что нужно несколько раз осознанно, под контролем, зная способы помощи, «перетерпеть» это воздействие — и самое главное, не бросить в середине, потому что это «подкармливает» фобию! — после чего практически у всех наступает существенное облегчение от симптомов фобии.

По исследованиям автора метода OST (one-session treatment for specific phobias), шведского психиатра Л.Г.Оста и его последователей, подобный подход к терапии специфических фобий приводит к падению уровня страха и беспокойства за одно трехчасовое занятие минимум до 50%, а обычно почти до нуля. В дальнейшем, клиенту требуется несколько поддерживающих занятий, и конечно же, самое главное — практика самого клиента в реальной жизни.

Другие методы терапии специфических фобий

Помимо экспозиционного метода и его вариаций, в настоящее время для терапии фобий применяются и другие методы, например, десенситизация, наводнение и моделирование.

Во всех этих методах, так же, как и в экспозиции, клиент будет сталкиваться с объектом своего страха (потому что это самый результативный способ от него избавиться). В первом случае, при десенситизации, клиента учат расслабляться одновременно с появлением ситуаций или объектов, пугающих их. Поскольку одновременное расслабление и страх физиологически несовместимы, считается, что реакция страха будет уменьшаться.

При наводнении предъявление пугающих объектов или ситуаций происходит не постепенно, а также без расслабляющих упражнений. Клиента учат справляться со страхом сразу, без какой-либо специальной подготовки.

В случае использования метода моделирования, в роли «подопытного кролика» выступает терапевт, а клиент наблюдает за действиями, реакциями и состоянием терапевта со стороны. Впоследствии клиент присоединяется к терапевту. Частично моделирование используется и в экспозиционном методе, как одна из составляющих.

Резюмируя все подходы профессиональной психологической помощи при тревоге или фобиях, можно сказать, что самым эффективным методом помощи является контролируемое столкновение человека с объектом страха.

Источник