Как избавиться от страха остаться без работы

Вдруг меня уволят! Как побороть страх потери работы?

Многим, наверное, знакомо чувство страха из-за возможной потери работы. Вроде бы и замечаний от начальства особых не поступает, и задания все сдаются в срок, а тревога не уходит. Уже с вечера одолевают мысли: что будет завтра? А вдруг меня уволят?!

За консультацией мы обратились к психологу семейного центра «Кутузовский» Людмиле Ткаченко.

«Боязнь потери работы – распространенный страх среди населения нашей страны. На первый взгляд, кажется, что потребность в сохранении своего рабочего места может мотивировать человека лучше выполнять свои трудовые функции, однако, чаще всего страх потерять работу приводит к тому, что сотрудник начинает «выслуживаться» перед начальством. Желание угодить и заполучить лояльность руководителя двигают работником, который выполняет те или иные действия, направленные на достижение желаемого, в ущерб непосредственным обязанностям», говорит Людмила Константиновна.

По словам психолога, снизить страх потери работы помогут несколько простых действий:

— Проанализируйте рынок труда. Каждый из нас может, не увольняясь с работы, просматривать вакансии других компаний и убедиться в том, что работа есть. Если же вам кажется, что вам не хватает знаний, навыков и профессионального опыта или же, вас посещает мысль: «Да кому я там нужен», остановитесь и перестаньте принижать свои профессиональные достижения. Чтобы осознать собственные возможности, выпишите лучшие профессиональные достижения за последние несколько лет.

— Что вы еще умеете? Не всегда мы выполняем ту работу, которая входит в наши обязанности, есть что-то еще, что мы умеем делать. Вспомните, какими навыками вы обладаете и как вы можете их монетизировать, если вдруг так случится, что ваша отрасль перестанет существовать.

— Обязательно должна быть так называемая «подушка безопасности». Страх потерять работу движет страхом остаться без средств к существованию. Рассчитайте, какая сумма нужна вам для того, чтобы вы могли прожить несколько месяцев. Включайте туда расходы на продукты, коммунальные платежи и все траты, которые являются обязательными. Эта сумма и есть подушка безопасности. Имея ее, вы будете знать, что какое-то время сможете прожить и без работы. Это придаст вам уверенности.

Говоря о причине возникновения страха не справиться с задачами на работе, Людмила Константиновна объясняет, что он напрямую связан с неуверенностью в себе и своих возможностях: «Мы все боимся совершить ошибку, не выполнить то или иное поручение в срок, потому что мы сомневаемся в своих способностях, не хотим опозориться. Этот страх очень часто приводит к тому, что человек теряется, не может дать необходимых ответов, а в итоге получается, что он получает именно то, чего боится».

«Как справиться с ним? Делайте что-то новое. Новая деятельность всегда сопровождается страхом неудачи. Например, вы никогда не ходили на танцевальные мастер-классы, потому что танцевать не умеете, а опозориться не хотите. Настало время попробовать! Если постоянно пробовать новое, неважно работа это или спорт, то страх неудачи и стресс от ее вероятности значительно уменьшатся.

Преодолеть страх не справиться с поручением также поможет вполне несложная техника. Выпишите на лист бумаги задание и подробно распишите, что вас ждет в случае неудачи. А затем, что будет, если вы справитесь с этой задачей. Поскольку все мы в той или иной степени боимся неизвестности, то превращение этих страхов во вполне конкретные формы, поможет побороть стресс», — говорит психолог.

Источник

На грани увольнения: как перестать бояться?

Непростая, мягко говоря, экономическая ситуация и совсем неоптимистичные прогнозы на будущее заставляют многих задуматься о своих перспективах. Компании закрываются, «ужимаются», пересматривают кадровую политику. И многие испытывают страх.

Страх как мотиватор

На самом деле страх — это мотивирующий фактор. Человек может пойти на многое, чтобы не потерять работу. Наш страх говорит нам: всеми силами надо остаться! И нередки случаи, когда человек просто слезно просит босса не увольнять его. А то и вовсе готов пойти на подлость и подставить своего коллегу.

Почему так происходит? Потому что человек боится изменений. Так было и будет всегда. Нынешнее место работы — это та самая пресловутая «зона комфорта», из которой нас всех призывают выйти. «Ну как же так, — скажете вы, — у меня ведь опыт!» Это, конечно, здорово, но истина состоит в том, что, приобретая опыт, человек зачастую расслабляется, теряет хватку. И сам понимает это.

Жить в современном мире, не реагируя на изменения, невозможно. Мы с вами не можем повлиять на внешние факторы, из-за которых мы можем остаться без работы, — давайте обратим внимание на внутренние возможности.

Страх как возможность

Ваш нынешний страх — это прекрасная возможность «распаковать» еще один свой талант. Не бороться за старое, а быть открытым новому, адаптироваться к сложившейся ситуации. Изменения все равно произойдут, хотите вы этого или нет. Готовы ли вы учиться? Если нет, более того, если вы не развивали свои компетенции ранее, уповая на пресловутый опыт, то вы, извините, просто безответственный человек. И ваше чувство страха — следствие этого. Если вы не смогли взять ответственность за свою судьбу — почему вините кого угодно и что угодно, а не себя?

А еще — вам не нравится ваша работа. Если человек увлечен чем-то — например, рыбалкой или рисованием, — то он постоянно совершенствуется, читает литературу, посещает мастер-классы. Ему это интересно! С профессиональными обязанностями та же ситуация. Так стоит ли бояться потерять нелюбимую работу, если есть шанс заняться тем, что вам действительно нравится? Теперь у вас есть эта возможность — не бойтесь ее!

Страх как детская психотравма

Задумывались ли вы, что кроется в глубине вашего страха потерять работу? Чего вы на самом деле боитесь? И первый, очевидный ответ — «остаться без денег» — неправильный.

Давайте заглянем в себя глубже. Какие чувства вы испытаете, когда останетесь без работы и перестанете приносить деньги в семью? Стыд? Позор? Попробуйте внутренне окунуться в это чувство. Хочется сбежать, спрятаться. И как мы выходим из этой ситуации? Демонстрируем свою тревожность и волнение. Именно создав такую иллюзию, мы остаемся хорошим человеком в глазах родных. И наоборот: если не будем тревожиться, то нас будут осуждать.

Это и есть корень нашего страха. Для того чтобы нас любили и уважали, мы хотим быть кем-то. Это детская психотравма, боязнь «нелюбви». Именно поэтому дети и хотят становиться космонавтами и актрисами.

Как избавиться от этого страха? Есть специальная практика. Если вы тревожитесь по этому поводу, то представьте себя маленьким. Например, школьником, который боялся, что его не будут любить, потому что он не сделал домашнее задание, и он не получит своего признания. И успокойте этого внутреннего малыша, сказав ему: «Я дам тебе славу, внимание, уважение и еще больше!» Потом вспомните себя в возрасте постарше, еще старше. Пройдите по всем жизненным позициям и успокойте себя этой фразой. Таким образом мы уберем страх перед условной любовью, который сопровождает вас с детства.

И теперь уже перспектива потерять работу для вас будет не проблема в стиле «ужас, спасите, помогите» (а ваш мозг еще и раздует ее до неприличия, превратив в неподъемный груз), а обычная жизненная ситуация. В результате практики вы успокоитесь — и в этом состоянии сможете найти хоть сто, хоть двести вариантов решения проблемы. Тревожась и беспокоясь, вы не найдете ни одного.

И помните: страх — это не только мотивирующий, но и блокирующий фактор. Когда вы боитесь, все ваши ресурсы направлены на выживание, а не на развитие. Разве о такой жизни вы мечтаете?

Источник

🎯Как преодолеть страх потери работы? 3 эффективных совета психолога

Терять работу не хочется никому. А в кризисные периоды и подавно. И каждому знакомо опасение потерять рабочее место. В стандартной ситуации оно стимулирует сотрудника добросовестно относиться к своим обязанностям, совершенствоваться в профессии.

Но иногда, а точнее, довольно часто, это чувство перерастает в полноценный страх. В страх, отравляющий мысли и чувства. Он мешает человеку адекватно мыслить, забирает у него кучу сил, мешает справляться с задачами. И в итоге, он приводит к тому, что становится реальностью. Человек теряет работу.

Любой страх токсичен. Он ведет к стрессу и депрессиям. Поэтому так важно научиться контролировать это чувство, вовремя избавляться от него. Идеальным вариантом навсегда распрощаться с любым страхом является помощь профессионала. Это может быть оффлайн прием или онлайн консультация. Я хочу помочь тем, кто нуждается в психологической поддержке и пребывает уже долгое время в страхе и тревоге. И именно поэтому я организовал возможность ПОЛУЧЕНИЯ БЕСПЛАТНОЙ ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИИ со мной, либо с одним из психологов моей клиники для каждого желающего. направленный на борьбу со страхами и тревожными расстройствами.

Друзья, я буду рад видеть вас в рядах слушателей моего курса и уверен, что он поможет вам не терять вкуса жизни даже в кризисные моменты. Ну, а пока я с удовольствием дам 3 эффективных совета, которые подскажут, как преодолеть страх потери работы.

• Работа — всего лишь один из этапов.

Да-да, это всего лишь этап в вашей жизни. И он должен рано или поздно закончиться. И это замечательно. Ведь завершившись он откроет перед вами новые двери.

Поймите, что где бы вы ни работали, каким бы прибыльным ни было ваше место, оно не единственное в мире. Оно всего лишь ступенька в вашей карьерной лестнице. И ваша задача как можно достойнее ее преодолеть.

• Работайте над своей самооценкой.

Страх потерять работу, как правило, в своем основании, кроме страха лишиться источника доходов, имеет заниженную самооценку. Человек сомневается в себе, собственных силах. А раз так, необходимо это исправлять. Тренируйте эти самые силы. Займитесь самообразованием, совершенствуйте навыки. Кроме того, осваивайте смежные профессии.

Кроме уверенности в себе, ваш опыт и богатый багаж знаний повысят вашу оценку и в глазах работодателей

Это очень важный пункт. Он нужен при борьбе с любым страхом.

Подумайте, чего вы боитесь. Выпишите все пугающие моменты на листок и подумайте, как их минимизировать.

Например, вы боитесь остаться без денежных средств. Что ж, это значит, что стоит задуматься о финансовой подушке безопасности. Ваша работа не позволяет этого сделать? Стоит ли тогда за нее держаться?

Разберите так каждый страх и вы сможете убедиться, что ничего катастрофического в потере работы нет и быть не может.

Друзья, страх потери работы не должен отравлять вашу жизнь. Не поддавайтесь ему!

А вам приходилось терять работу? Испытываете страх потерять сегодняшнее место работы? Удается с ним справляться? Поделитесь своим опытом в комментариях! И обязательно поставьте лайк и подпишитесь на мой канал — в нем будет много полезных советов, которые могут помочь в сложных психологических ситуациях.

Источник

Что делать, если вы боитесь потерять работу: четыре совета, которые помогут это преодолеть

Учредитель и руководитель EnglishDom

Максим Сундалов, учредитель и руководитель EnglishDom, рассказывает, как страх увольнения влияет на рабочий процесс, и объясняет, почему не нужно с этим мириться (а начать искать новую работу).

Почему россияне боятся потерять работу?

Страх потерять работу — крайне распространенная фобия на постсоветском пространстве. По разным данным, от 15 до 60% россиян в 2018 году опасаются увольнения и потери работы. За последние два года серьезных исследований не проводилось. Последний масштабный анализ был проведен в 2016 году центром РАНХиГС. И результаты оказались очень неутешительными — 61,1% россиян боятся потерять работу. В новостях часто проскакивает тема, что это число снизилось, но подчеркнем еще раз, серьезных официальных исследований не проводится. Поэтому реальная статистика остается в тени.

Страх потерять работу вполне понятен и обоснован. По пирамиде Маслоу в современном капиталистическом мире деньги отвечают за два базовых комплекса потребностей — физиологию и безопасность. Если существует хотя бы минимальный риск потери дохода, подсознание человека стремится сохранить то, что есть, чтобы обеспечить хотя бы минимальные потребности.

Причина культивации страха предельно простая — отсутствие стабильности и молва общественности. В условиях рыночной экономики стабильность — это большая роскошь. И далеко не все предприятия могут ее гарантировать для своих сотрудников.

Еще больше этот страх стимулирует история постсоветского мира. Ведь после распада СССР все постсоветские государства боролись с затяжным кризисом. После финансового кризиса 1998 года официальный уровень безработицы в России достиг 14,6%. Причем реальное количество людей, которые потеряли работу, было куда более высоким. Многие семьи выживали только благодаря земельным участкам, на которых сами выращивали овощи.

Среди людей старше 30 страх потерять работу приобрел хроническую форму. Особо уязвимыми чувствуют себя люди 46-59 лет — в 2008 году, согласно исследованиям Гимпельсона, больше 55% людей в этой возрастной категории боялись потерять работу и 59% боялись не найти новую. После получения альтернативного источника дохода — пенсии — страхи потери работы постепенно снижаются.

Как страх увольнения влияет на рабочий процесс

На первый взгляд, может показаться, что страх потерять работу будет стимулировать сотрудника работать лучше, тем самым сохраняя за собой место даже при общих сокращениях. Но нет, на самом деле все не так. Особенно это чувствуется в компаниях, которые работают на рынке труда более 15 лет.

Есть закономерность: чем выше страх потерять работу, тем сильнее появляется желание угодить начальству. По сути, фокус смещается с выполнения своих рабочих обязанностей на исполнение желаний босса.

Страх заставляет все больше сдавливать свои потребности, лишь бы остаться на работе и получать зарплату. Даже если в компании-конкурента ваша работа оценивается в полтора-два раза выше. Это дает руководству просто невообразимые рычаги давления на сотрудника. Человека, который боится потерять работу, можно заставить работать внеурочно и в выходные, выполнять работу вне своих прямых обязанностей. Можно даже понизить зарплату, опираясь на субъективные рабочие показатели или ошибки. Боясь потерять работу, сотрудник самостоятельно отдает максимальную власть над собой своему начальнику. Оно вам надо?

Пример. Очень поучительная история случилась с одним из наших сотрудников. Михаил работал в Тюмени учителем английского языка на протяжении 10 лет. Зарплату озвучивать не будем, но скажем, что она была чуть ниже средней на рынке. Но при этом директор постоянно просил переводить Михаила документы с английского и на английский. В результаты директор экономил кучу денег, а Михаил часто задерживался на работе допоздна.

Как говорил нам сам Михаил, последние три года из этого срока он шел на работу как на каторгу. Некогда любимое дело приносило только разочарование, но уйти боялся. Больше всего боялся, что не сможет найти новую работу.

В EnglishDom попал почти случайно — его порекомендовал наш сотрудник как хорошего преподавателя. Мы пригласили Михаила на собеседование, он его успешно прошел и после недолгих раздумий решился сменить работу. Сейчас Михаил работает репетитором у нас уже три года. И уже год как ведет занятия из Сан-Диего, США.

Начните искать новую работу

Как и любая другая фобия, страх потерять работу очень сложно объяснить логически. Дело в том, что он действует из подсознания, прямиком опираясь на инстинкт самосохранения и выживания. Чтобы убрать страх или хотя бы понизить его до приемлемого уровня психологи советуют начать поиски новой работы. Да-да, именно так.

Отрывок из лекции психолога Михаила Лабковского «Как перестать переживать и начать радоваться жизни»:

«Если вы наемный сотрудник, то вас держат на работе только по одной причине. Из 100 рублей, которые вы приносите начальнику, вы забираете только 5. Как только вы захотите 20 – вас уволят.

. Чтобы уйти с плохой работы – договоритесь с собой, ведь все в ваших руках.

Вы найдете себе другую работу рано или поздно, это вопрос времени, но вы должны быть к этому готовы. А вот к тому, чтобы постоянно терпеть неприятное поведение других, нельзя быть готовым. Это еще больше увеличивает в вас страхи. Чем больше вы соглашаетесь с ситуацией, которая вас убивает, тем больше культивируете свои тревоги».

Конечно, мы не призываем вас сразу уволиться. Нужно всего лишь восстановить уважение к себе как с специалисту и понять, что потеря работы — это не конец света. В нашем мире за один-два месяца можно найти работу практически в любой сфере деятельности, если вы являетесь опытным специалистом.

Советы, которые помогут преодолеть страх потерять работу

Совет 1. Оцените рынок вашей профессии в целом

Даже не увольняясь с работы, можно просмотреть доступные вакансии на сайтах — на это не уйдет много времени. Чтобы в полной мере узнать ситуацию на рынке труда по вашей профессии, нужно всего лишь провести несколько вечеров за компьютером.

Часто объективной оценке рынка мешает преуменьшение своего опыта и умений в профессиональной деятельности.

«Да кто меня такого возьмет?» — думает бухгалтер, который 10 лет отслужил на малооплачиваемой в какой-нибудь госконторе.

Избавиться от недооценки поможет грамотно составленное резюме, в котором вы методично выкладываете все свои профессиональные успехи, умения и возможности. Даже за 5 лет работы в одной сфере любой сотрудник сможет похвастаться нехилым пулом задач и компетенций, которые он может выполнять на отлично. И даже попытка просто вспомнить и перечислить их уже поднимет собственную ценность в ваших глазах.

Совет 2. Оцените свои знания, умения и навыки, которые не входят в ваши рабочие обязанности

Каждый человек без исключения обладает каким-либо набором навыков и умений. Большинство из них можно приспособить к зарабатыванию денег. Поэтому даже если случится такое, что вся отрасль, в которой вы работаете, рухнет (что крайне маловероятно), то ваши личные навыки все равно не дадут вам умереть с голоду.

К примеру, если вы ездите на машине, можно подработать в такси. Не работа мечты, но поможет выжить в случае потери основного дохода. Если вы умеете хорошо вязать, можно продавать вещи ручной работы. И подобных вариантов есть масса.

Понимание того, что вы сможете заработать даже в случае не просто потери работы, а тотального краха сферы, поможет вам куда менее остро чувствовать страх увольнения.

Пример. Очень часто сотрудники боятся потерять работу, потому что не получают фидбек от своего руководства. Они не знают, делают ли свою работу хорошо или же совсем наоборот.

Чтобы не попасть в подобную ситуацию, еще в 2013 году мы ввели многоуровневую систему общения с нашими сотрудниками. Каждую неделю мы проводим беседы с каждым, где в полной мере даем фидбек на его работу, советуем, как улучшить результаты, и отмечаем успехи.

Так мы еще и контролируем настроение сотрудников, можем своевременно отмечать падение мотивации и вовремя решать ситуацию. Именно благодаря подобной практике текучка в основном штате компании за пять лет снизилась в четыре раза.

Совет 3. Напишите плюсы и минусы вашей работы

Попытка расписать детально все преимущества и недостатки вашего места работы поможет вам взглянуть на ситуацию со стороны. Всего лишь одна таблица с двумя столбиками: плюсы и минусы. И несколько часов чистого времени, чтобы подробно обдумать ситуацию.

Результаты могут оказаться очень неожиданными. Ведь в минусах может оказаться практически все, кроме, собственно, зарплаты. Страх потерять такую работу уменьшится до нуля и даже больше, может появиться желание бросить ее самому.

Совет 4. Создайте «подушку безопасности»

Чтобы уменьшить страх, рекомендуем создать финансовую подушку безопасности — отложить определенную сумму денег, на которую можно будет прожить 2-3 месяца в условиях отсутствия любого дохода.

В среднем поиск новой работы занимает до месяца, в редких случаях — до двух, поэтому такой неприкосновенный запас позволит найти новую работу без страха остаться голодным. Так вы обеспечиваете финансовую безопасность в случае увольнения и убираете подсознательные основания бояться потерять работу.

Мы предпочитаем не бороться со страхами сотрудников, а предотвращать их появление. Каждый наш сотрудник уверен в стабильности компании. Они работают не потому, что им нужно где-то трудиться, а потому, что они любят свое дело и знают, что их работа будет оценена по достоинству.

Даже если и возникают конфликты, а в человеческом коллективе без них никак, мы стараемся разрешать их цивилизованным путем, без угроз увольнения и прочего давления. Наверное, поэтому компания стремительно растет и развивается уже который год.

Страх потерять работу можно и нужно побороть

Страх увольнения — это одна из тех беспочвенных фобий, которая может сильно испортить жизнь человеку. Ведь именно она служит оправданиям, когда сотрудник держится за плохое рабочее место с низкой зарплатой, потому что «хоть какое-нибудь лучше, чем никакого».

С этим страхом нужно бороться, но помните, что именно он является индикатором отсутствия стабильности в жизни. Если вам стало страшно, что вы можете потерять работу и лишиться заработка, то вы уже остановились в развитии и переживаете кризис личности как сотрудника. И нужны активные действия, чтобы вновь обрести стабильность. Вплоть до смены этой самой работы, как бы курьезно это не звучало.

Но самое главное, понять, что увольнение — это не конец жизни. Поиск работы сейчас куда более простой, чем 30 лет назад. В интернете есть сотни и тысячи объявлений со свежими вакансиями. Развивайтесь как профессионал и не бойтесь изменений в жизни — почти всегда они ведут к лучшему.

Источник