Как избавится от страха ответственности

Страх ответственности. Этот страх меня просто душит! Я не могу развиваться дальше. Мне 26 лет

Анастасия, слышу, что сейчас вы испытываете страх и постоянно боитесь не справиться с новыми задачами. Давайте попробуем обозначить, что бы для вас было важно понять в рамках нашей консультации? Что бы сейчас было для вас помощью?
Я буду задавать уточняющие вопросы, они помогут нам двигаться в поиске ответов.

но вот это желание быть лучше, меня просто убивает. Я боюсь ошибиться. Боюсь всего.

Очень сложно жить в таком страхе. Что для вас означает успех, быть лучше других? Если вы не ощущаете себя лучше, тогда вы какая?

я каждое утро просыпаюсь с ужасным страхом, что нужно идти на работу, брать на себя ответственность.

В ординатуру я приехала учиться в СПб.

Как давно вы живете там? За это время появился ли круг общения, друзья? Есть ли кто-то, кто вас поддерживает?

Успех для меня-это выполнять свою работу эффективно, практически без ошибок. Это чувство уверенности.

В работе врача правда важно чувствовать свою компетенцию и уверенность. Думаю, красный диплом говорит о большом количестве потраченных вами сил и времени, и о том, что вы делали все, чтобы стать настоящим профессионалом. Но если думать только о том, что нельзя допустить ошибку, появляется правда много страха и напряжения. Вряд ли работа в постоянном таком ощущении будет приносить радость и удовольствие.
Как вам кажется, как бы вы могли поддержать себя в ситуации, где почувствуете неуверенность в правильности диагноза или назначенного лечения? Есть ли возможность проконсультироваться со старшими коллегами? Насколько там дружественная атмосфера для этого?

Когда я не лучшая, то появляется неуверенность, в груди всё защемляет. Хочется убежать. Хотя внешне это ничем не проявляется.

Или возможно чтобы быть хорошей, чувствовать, что вас любят близкие, родные (часто это фигуры родителей), нужно быть лучшей?

Я себя перепроверю, прочитав соответствующую литературу, и подойду к старшим коллегам. Постараюсь нанести минимум вреда пациентке. Назначу повторный осмотр. И успокою себя тем, что все ошибаются при отсутствии опыта.

Похоже, вы уже от моего вопроса почувствовали много напряжения и страха ошибится, написали так, будто я проверяющий орган или как минимум экзаменатор 🙂 Я беспокоилась о том, насколько у вас есть внутреннее позволение быть не всесильной, иметь право чего-то не знать и если почувствуете сомнение, то как с этим обойтись. Молодому специалисту можно чего-то не знать сразу, можно растеряться, не быть уверенной. Это приходит с опытом. То, как я вас слышу, — это будто вы в своем сознании не отделяете себя от своей работы и своих достижений, и любой потенциальный неуспех больно бьет по внутреннему образу себя. Это грустно и жаль, ведь никто с нами не обойдется жестче, чем мы сами с собой обходимся. Как думаете, что вам дает такая требовательность к себе? От чего защищает, возможно?

Коллектив хороший. Предлагают свою помощь. А мне иногда бывает стыдно просить о помощи.

Как думаете, что вам дает такая требовательность к себе? От чего защищает, возможно?

Родители привыкли, что я всегда была лучшей, и когда у меня в жизни сейчас переломный момент, и я только начинаю свой профессиональный путь, и я далеко не лучшая, то мне кажется, что я перестала быть для них хорошей.

Как вы себя чувствуете в такие моменты? Что хочется ответить? Какой почувствуете себя, если нужно будет помощи попросить

И за 8 лет учебы я очень устала. Я из обычной семьи, и хочется реализоваться, чтобы иметь статус ну и деньги.

Поэтому хорошо бы научиться сидеть свои сильные стороны, ценить и уважать себя за них, и принимать свои слабости. Чтобы быть счастливой, не обязательно быть совершенной. Как вы думаете?

Я пытаюсь полюбить себя за всё то, что есть у меня и во мне на данный момент.

Здорово, это верный путь 🙂

Но это ощущение ненадолго. А действительно рах и навсегда полюбить себя -очень сложно. И с этой задачей у меня пока не получается справиться.

Отзыв о консультации

Спасибо огромное за Вашу консультацию! Многое, о чём Вы мне сказали — ранее я об этом не задумывалась. Некоторые вещи мне стали понятны. Стало ясно, над чем в себе мне необходимо поработать. С Вами приятно было вести беседу! Вы располагаете на доверительный разговор! Спасибо!

Источник

Методы избавления от панического страха ответственности (Гипенгиофобия)

Страх – качество, присущее всем. Каждый имеет определенный фактор, который время от времени, в некоторых ситуациях, останавливает его. Кто-то боится выступать на публике, то есть имеет так называемую глософобию; кто-то боится покраснеть на публике – эритрофобия; кто-то боится большой толпы людей – демофобия; а для кого-то самым страшным является ответственность, руководство – гипенгиофобия.

Конечно, когда человек впервые принимает на себя ответственность, он её боится. Эго, которое постоянно и так систематично получало наслаждение от каждого исполненного каприза, попало в неприятную ситуацию. Поэтому, когда личность стремится достичь поставленной цели, нужно выходить из привычной зоны комфорта, нужно преодолевать свои внутренние преграды, ибо социальные страхи являются таковыми.

По данным социологических исследований, страх ответственности является самым распространённым из фобий. И чаще всего он вызван детскими травмами. Возможно, слишком строгие родители наказывали за каждую работу, которая была выполнена несовершенно (по их мнению). Таким образом ребёнка приучили к несамостоятельности. Или наоборот, часто гиперопека приводит к тому, что каждый шаг и действие нужно уточнять, чтобы не принимать на себя никакой ответственности. Уже этого бывает достаточно, чтобы сформировалось «Сверх-Я», от власти которого человек пытается сбежать с помощью безответственного поведения.

Ситуация усугубляется, когда человек принимает определенное ошибочное решение, которое приводит к непоправимым последствиям (авария, катастрофа, трагедия или просто неловкое положение). Такой опыт активизирует детские травмы и запускает механизмы фобий, таким образом окончательно убеждает человека не брать на себя ответственность. А когда её избежать невозможно, то возникают эмоциональные срывы, депрессии, человек чувствует беспокойство, могут возникнуть проблемы в профессиональной деятельности.

Что собой представляет?

Хипенгиофобия, ещё одно название этого расстройства, является одной из самых распространённых фобий.

Какой человек не ощущал холодок в области спины при мысли, что придётся рискнуть и взять на себя ответственность за какие-то события, рабочие вопросы, жизнь других людей?

И если у кого-то просто возникает тревога, они переживают беспокойство в такой момент, то фоб вполне может потерять от ужаса сознание. Вот так прямо на совещании, узнав, что у него новые задачи, он попросту упадёт в обморок или попробует спастись бегством.

Жизнь человека уже предполагает массу обязанностей. Начиная с того, что ему необходимо нести ответственность за своё здоровье, качество каждого дня, отношения с другими людьми и заканчивая выбором одежды, способа заработать на нужды и так далее.

Отчего гипенгиофобу не позавидуешь, у него нередко возникает депрессия, из-за неудовлетворения потребностей, невроз на фоне частых стрессов.

Ведь нервная система находится постоянно в напряжении, что истощает организм и провоцирует развитие хронических заболеваний. Их называют ещё психосоматическими.

Фобия или заболевание

Что из себя представляет подобная фобия? У этой фобии есть название – гипенгиофобия. В дословном переводе с греческого – страх ответственности. Если говорить проще, то это необоснованный, чрезмерный страх.

Интересно, что такую фобию относят к наиболее распространенным тревожным расстройствам психики. Исходя из современного образа жизни, можно быть уверенными в том, что все больше людей подвержены риску. В этом случае страшна не столько сама болезнь, сколько ее последствия. Впоследствии функционального влияния на организм она может вызывать:

• язвы;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• инсульты, инфаркты;
• гипертонические заболевания.

Все эти факторы являются одной из многих причин для борьбы с гипенгиофобией.

Симптомы

Страх ответственности проявляется, когда перед человеком появляется необходимость принять решение, за которое он потом будет отвечать. Вернее, за его последствия. В такие моменты возникает паническая атака.

То есть, гипенгиофоб начинает задыхаться, хватается за сердце, так как возникают мысли о предстоящем инфаркте из-за стресса.

У него наблюдается тремор конечностей, дрожит даже голос и подбородок. Нередки случаи потери сознания и рвоты. Чаще наблюдается тошнота и головокружение.

Личности, у которых проблемы с желудком, могут испытать острую потребность срочно отправиться в туалет.

Утрачивается способность адекватно воспринимать окружающую действительность, человек в панике не замечает препятствий, поэтому рискует получить травмы.

Например, в ужасе пытается найти безопасное место, где он сможет прийти в себя. Но не понимает, каким образом выбраться из комнаты, поэтому «выход в окно» считает наилучшим способом освободиться.

Либо выбегает на дорогу и попадает под машину, потому что просто-напросто не видит её, в голове мысли только о том, как спастись.

Гипенгиофоб обычно тихо разговаривает, старается быть незаметным для окружающих. Ему сложно формулировать свои мысли, особенно в моменты, когда на него возлагают новые обязанности.

Последствия гипенгиофобии

Результатом такого поведения становятся нарушенные обязательства, недовольство начальства вплоть до увольнения, несложившаяся личная жизнь, затяжной стресс, психосоматические заболевания. Иногда это состояние испытывают топ-менеджеры преуспевающих фирм, осознавая, что отвечают за финансовое благополучие всей компании.

Регулярно откладывая принятие решений, отсиживаясь в углу, человек пытается снизить вероятность возникновения ошибок, но на деле методически разрушает свою жизнь. Проблемы с личной жизнью, трудности в построении карьеры, потеря уважения со стороны коллег и знакомых — это неполный перечень деструктивных последствий такой жизненной стратегии.

Кстати! Ученые-психобиологи из Гарвардского университета (США) обнаружили, что на чувствительность к стрессу оказывают влияние наследственные факторы. Около 20% младенцев рождаются с нейрохимическими особенностями психики, которые во взрослой жизни будут способствовать развитию гипенгиофобии. У таких людей наблюдается гиперреактивность той части мозга, которая отвечает за страх.

Причины

Воспитание

Если родители в детстве лишали малыша возможности справляться с чем-то самостоятельно, ещё и, твердя при этом, что у него наверняка не выйдет – то он вырастает, будучи глубоко убеждённым в своей несостоятельности.

Поэтому попытки сделать за своего ребёнка какую-то работу, чтобы он не расстраивался, или потому что он выполнит её не так хорошо, как взрослый – по факту, смело можно назвать «медвежьей услугой».

Психологическая травма

Как и в случае с развитием других видов фобий, душевные травмы занимают лидирующее место. У каждого человека есть свои горькие истории, с которыми он не справился.

Потому что оказались слишком болезненными, травмирующими, возникли в тот момент, когда у психики не было ресурсов выдерживать напряжение и так далее.

Человек мог рискнуть всем, что у него есть, но не справится с задачей. Это, естественно, может вызывать у него панический страх когда-либо повторять подобный опыт.

Отчего он всячески будет избегать любой ответственности. Например, если случилась авария по его вине, ещё и со смертельным исходом пассажиров, человек в дальнейшем будет бояться сделать лишний шаг. И, тем более, садиться за руль, подвозить кого-то.

Неуверенность

Неуверенность в себе, своих силах и будущем негативно сказывается на способности принимать решения и брать ответственность. Причём абсолютно любое событие может спровоцировать панику.

Пусть то будет предложение выйти замуж или повышение на службе. Человек, даже понимая, что это шанс улучшить качество своей жизни, реализовать свои мечты и потребности – откажется или попросту сбежит.

Потому что ничего со своими чувствами поделать не сможет. Мало ли как скажется на дальнейшем его выбор. Вдруг он не осилит и разочарует руководителя, родителей и вообще, всех вокруг?

Гиперответственность

Существуют люди, которым крайне важно контролировать абсолютно все процессы, которые происходят вокруг него. Это такой способ справиться с тревогой.

Иначе, осознав, что по факту человек не особо имеет влияние на других людей, время, какие-то природные явления – он проживает бессилие. А для него это смерти подобно.

Психология возникновения такого способа жизни кроется в основном в травмах, полученных из-за ситуаций, когда он не в силах был повлиять на какие-то обстоятельства.

Вследствие чего пришлось столкнуться с болью, ужасом. И теперь человек пытается хоть что-то держать под контролем, лишь бы не прожить подобное. Например, так случается, если довелось потерять близкого человека совершенно внезапно или по несерьёзной причине.

Человек осознаёт, что конечен и что в любой момент его жизнь может прерваться. И попросту становится слишком внимательным к деталям, осторожным и контролирующим.

Поэтому пугается, если на него хотят взвалить новый «груз». Ему и так несладко, ведь приходится, чуть ли не круглосуточно быть настороже, выполнять больше задач, чем остальные.

Организм, психика не выдерживают нагрузки, и тогда даёт о себе знать гипенгиофобия.

Проблема страха ответственности

Современный мир многовариантен, требует от индивида принятия сложных решений. Людям ежедневно приходится брать ответственность за собственные действия и отвечать за последствия своего выбора. У многих возникает стресс как реакция на страх не оправдать ожидания окружающих, что-то упустить и совершить ошибку.

Паническая боязнь ответственности вызывает неконтролируемую тревогу и человек становится заложником фобии. Даже простейшие задачи кажутся невыполнимыми. Гипенгиофоб боится подвести, не справиться и медлит с принятием решения, не предпринимает никаких действий.

Лечение

Если вашему близкому, а может, просто знакомому человеку характерен уход от ответственности, не стоит критиковать его и называть ленивым, трусливым. Он не в силах победить фобию лишь одним усилием воли.

Вот так взять и заставить себя проявить храбрость, сделав предложение, согласившись руководить компанией и так далее. Хотя бы потому, что попросту потеряет сознание.

Стоит помнить, что фобия – это психическое расстройство, которое обязательно следует лечить, а не пускать на самотёк, ожидая, что в один момент ужас исчезнет сам по себе. Поэтому обратитесь к психотерапевту, психиатру.

Слова психиатр пугаться не стоит, вас не закроют в клинике для умалишённых. Врач просто имеет право выписывать медикаменты, которые не продаются в свободном доступе. А требуют рецепта.

Например, антидепрессанты и седативные препараты. Они крайне необходимы человеку с фобическим расстройством. Так как организм находится в постоянном напряжении.

Это истощает его ресурсы и не даёт шансов испытать другие эмоции, не связанные со страхом. Поэтому терапия и одновременный приём антидепрессантов дадут более быстрые ожидаемые результаты.

Снотворное позволит наладить сон, что тоже только благоприятно скажется на процессе выздоровления.

Направление психотерапии можно выбрать любое, какое больше привлекает. Наиболее эффективными на сегодняшний день являются когнитивно-поведенческая терапия и гештальт. Также часто и достаточно успешно используют гипноз.

Способы ухода от ответственности

Проблема страха ответственности — это выработанная привычка, закрепленная многократным повторением. Человеческая психика проявляет чудеса изобретательности там, где нужно изменить устоявшиеся паттерны поведения. Тяготея к стабильности, психика сопротивляется переменам. Человек неосознанно ищет способы избежать обязательств.

К основным способам относятся:

• Прокрастинация, или откладывание важных задач на потом. Вместо выполнения основной работы, человек занимается второстепенными делами. Может надолго «зависнуть» в социальных сетях или посвящать часы онлайн-играм. Результатом часто становится небрежное выполнение задачи, сопровождаемое чувством вины.
• Вредные привычки. Алкоголь, курение, переедание — такие способы ухода от реальности на время помогают избавиться от психологического гнета обязательств. Являясь деструктивными по своей сути, они наносят вред психике и физическому здоровью личности.
• Перекладывание ответственности. Условно эта стратегия называется «поведением неудачника». Индивид оправдывает свое бездействие неблагоприятными внешними факторами. Обвинение окружающих людей помогает избежать обязательств, не испытывая чувства вины.

Методы

Осознание

Возьмите блокнот и выпишите несколько, скажем так, проблем, которые требуют от вас решения. А рядом укажите свои страхи, которые появляются в качестве реакции. После чего попробуйте придумать, каким образом вы легко с ними разберётесь.

Допустим, вы боитесь выходить замуж. Переживания возникают из-за мыслей, что вы разочаруете партнёра, не сумев справиться с ролью жены. Решение – прояснять с супругом вопросы, которые его не устраивают и вместе искать компромиссы.

В общем, вот так постепенно шаг за шагом «раскладывайте» свою фобию на мелкие составляющие. Ничто так не помогает побороть тревогу, как рационализация.

Постепенность

Начинайте с совершенно незначительных обязанностей, которые по шкале от 1 до 10 (где 1 – это лёгкое беспокойство, а 10 ужас) находятся примерно на 2 делении.

И вот так постепенно увеличивайте нагрузку, если, конечно, не дают о себе знать панические атаки и приступы неконтролируемого страха.

Будьте бережны с собой, хвалите за каждый, пусть даже очень маленький шаг в сторону выздоровления.

А ещё заручитесь поддержкой близких людей, которые не осуждают вас за гипенгиофобию и с пониманием относятся к вашему эмоциональному состоянию.

Позитивный опыт

Как перестать бояться ответственности, если думать только о негативных последствиях, которые приводят к боли, а может даже смерти? Действительно, практически никак.

Так что лучше сконцентрируйтесь на совершенно другой задаче – вспомните, когда всё-таки решались принять дополнительные обязанности и успешно с ними справлялись.

Поразмышляйте над тем, что именно вас вынудило, несмотря на беспокойство, согласиться, рискнуть. Какие чувства вы испытывали по завершению? Гордились ли собой?

Опирайтесь на свой позитивный опыт, это позволит увидеть обратную сторону обязательств – свободу и реализацию себя, своих потребностей.

Основные проявления

Чувство безысходности может быть одним из проявлений страха ответственности

Как со стороны понять, что женщина или мужчина боится ответственности? На самом деле, такое состояние имеет характерные проявления, они становятся заметными при личном общении:

• у человека может присутствовать депрессивное состояние, наблюдается бессонница;
• неспособность рассуждать о рациональном;
• рассеянность, несобранность;
• возможна тахикардия;
• человек сильно самокритичен, занимается самобичеванием;
• избегает ситуаций, в которых может возникнуть неопределенность;
• тяжело переносит чужую критику;
• при самых маленьких трудностях возникает ощущение безысходности.

Если человека с такой фобией просят принятия какого-либо решения, он может впадать в панику, начнется истерика.

Помощь психотерапевта

В психотерапии особое внимание уделяется разновидностям социальных фобий. Гипенгиофобия занимает среди них одно из первых мест, поскольку ее действие продолжительное, а последствия опасные. Страх перед обязательствами в обществе, жизни приводит к дисбалансу физиологических функций и внутреннего состояния. Человек становится вялым, безынициативным, заторможенным, либо, наоборот много суетится. Отмахиваться от проблемы нельзя. При игнорировании страха, нежелании бороться с ним возникают более серьезные последствия.

Социальное расстройство отражается на самочувствии пациента, вызывая проблемы физического здоровья. Его следствием могут быть такие заболевания как:

1. Язвенные болезни желудка.
2. Сердечно-сосудистые патологии.
3. Соматические заболевания.

Неуправляемый страх наряду с заболеваниями внутренних органов и систем ведет к большей инвалидизации пациента, серьезному жизненному кризису.

Психотерапевты советуют устранять гипенгиофобию постепенно с повышением градуса ответственности и важности заданий. Терапия заключается в достраивании личностных качеств субъекта, изменении отношения к способностям, организации здорового поведения посредством узкоспециализированных тренингов. Медикаментозно лечатся только телесные симптомы тревожности. Страх при этом остается в глубинах сознания.

Гипенгиофобия присутствует почти у всех, кем бы он ни был: учеником школы, студентом ВУЗа, офисным работником, безработным. Разница лишь в уровне страха перед ней. Боязнь ответственности отличаясь от других социальных фобий, возникает без исторически сложившихся причин и воздействия внешних факторов. Корни разновидности социофобии лежат, как правило, в качествах характера человека, впоследствии развитыми обществом.

Источник