Как избавиться от страха перед встречей

GuruTest

Как побороть страх на первом свидании: три способа избавиться от мандража

Волнение перед первым свиданием порой посещает даже опытных ловеласов: перед таким важным событием это так некстати! В этой статье мы расскажем, как побороть страх на первом свидании: вот способы, которые помогут избавиться от мандража.

Волнение перед первым свиданием — явление нередкое. От этого страдают даже те, кто уже не раз побывал в отношениях и браке. И это вполне нормально: нет ничего странного в том, что люди, уверенно общающиеся с окружающими, тем не менее боятся не понравиться тем, кто им симпатичен.

Но с волнением нужно что-то делать: если не побороть страх, есть риск провалить свидание, даже обладая великолепными внешними данными, умением вести разговор и обаянием. Помочь в преодолении таких страхов вам может наша статья: для тех, кто не знает, как побороть страх на первом свидании, мы подготовили подборку способов, которые точно помогут избавиться от мандража.

Если у вас много времени и вы хотите решить проблему навсегда

Наверняка волнение перед свиданием вы испытываете не впервые: скорее всего, такая ситуация уже с вами происходила. Если вы располагаете достаточным количеством времени и вдобавок твердо решили раз и навсегда расквитаться со страхом, этот способ обязательно вам подойдет.

Чтобы снизить уровень волнения и страха, а то и вовсе избавиться от него, вам стоит первым делом сократить виртуальное общение: это касается как сайтов знакомств, так и обычной болтовни в чатах с друзьями.

Раскрепоститься и перестать бояться вам поможет как обычное общение с людьми «в реале», так и, собственно, сами свидания: парочка-другая уж точно ни к чему вас не обяжет, зато позволит справиться со страхами, наглядно показав, что ничего такого уж ужасного во встрече с другим человеком нет.

Если у вас катастрофически мало времени

Если же времени у вас в обрез, а приструнить собственные страхи все равно нужно, не спешите расстраиваться: и для такого случая у нас есть парочка способов.

Для начала не мешало бы убедиться, что вы обладаете хотя бы минимальным количеством времени, необходимым вам для сборов на свидание: если до выхода осталось пять минут, а вы все еще досушиваете голову феном, ни о какой борьбе со страхом, пожалуй, и речи быть не может: здесь остается только извиниться за предстоящее опоздание, а то и вовсе попросить перенести свидание.

Если же времени на сборы у вас хватает и даже остается немного сверху, хорошо будет использовать упражнения, которые помогут справиться со стрессом, не заняв при этом много времени. В нашей более ранней публикации вы сможете найти упражнения и советы, которые помогут вам быстро успокоиться в стрессовой ситуации: надеемся, наши рекомендации будут вам полезны.

Если вы боитесь, что не понравитесь предполагаемому партнеру внешне

Если же вы боитесь не понравиться партнеру из-за внешнего облика и именно поэтому испытываете сильный стресс и волнение перед свиданием, придется использовать другие методы самоуспокоения: стандартные едва ли помогут справиться с такой задачей.

Попробуйте надеть на свидание «счастливую» рубашку, футболку или майку: если у вас есть такая одежда, в нужный момент она наверняка придаст вам уверенности. Помните: главное, чтобы вы нравились самой себе, это — залог успеха.

Окончательно развеять сомнения по поводу внешнего облика вам может помочь наша статья: ранее мы уже составляли подборку из 10 вещей, которые ни в коем случае нельзя надевать на свидание. Просмотрите наш список, чтобы быть абсолютно уверенной в своем образе.

Как видите, избавиться от волнения и страха, настигнувшего вас прямо перед первым свиданием, на самом деле несложно. Способы, описанные выше, подойдут как тем, у кого полно свободного времени, так и тем, кто им совершенно не располагает.

Впрочем, справиться со страхом — лишь половина успеха на свидании. Чтобы понравиться предполагаемому партнеру, нужно уметь грамотно себя подать. Помочь в этом вам может наша статья: ранее мы уже рассказывали о том, как произвести хорошее первое впечатление. Надеемся, что советы из нашей статьи помогут вам расположить к себе другого человека.

Расскажите, что по этому поводу думаете вы: какими еще способами, по-вашему, можно побороть страх и волнение перед первым свиданием? Может быть у вас есть какие-то особенные хитрости, которыми вы постоянно пользуетесь?

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

Источник

Первое свидание: как перестать волноваться и начать любить

День Святого Валентина зачастую грустный праздник для тех, кто еще не встретил свою вторую половину. В ход идут всевозможные шутки и отговорки: «не наш праздник», «маркетинговый ход», и даже напоминание того, что в Германии 14 февраля – это еще и праздник психически больных людей. Кстати, Святой Валентин там действительно считается покровителем людей с подобными заболеваниями. Ругать День всех влюбленных и правда можно сколько угодно, однако, счастья в личной жизни это не прибавит. На практике все гораздо проще — вместо того, чтобы натягивать маску сноба и отбиваться от надоевших вопросов про вторую половину, в этот день можно отправиться на первое свидание.

Психологи из Великобритании доказали, что женщины перед первым свиданием волнуются гораздо сильнее, потому что более впечатлительны и склоны к сомнениям в своей привлекательности. Но и мужчины не редко испытывают неуверенность в себе, из-за чего производят на спутниц не самое лучшее впечатление. Как говорят ученые, перед свиданием нужно хорошо выспаться и, самое главное, – неспешно собираться, а с чувством страха нужно бороться еще задолго до первой встречи. Однако для того, чтобы навсегда избавиться от волнения на первом свидании, этого недостаточно, считает врач-психотерапевт Анна Куликова.

СОКРАТИТЬ ВИРТУАЛЬНОЕ ОБЩЕНИЕ

В первую очередь, необходимо больше общаться с людьми в повседневной жизни, заверяет психотерапевт. Гаджеты и социальные сети – это, конечно, хорошее изобретение, но именно они чаще всего сегодня служат причинами того, что люди не могут найти общий язык со спутником на первом свидании.

«Все подобные страхи формируются, как правило, на основе неуверенности в себе. Когда основные контакты происходят не в реальной жизни, а в виртуальной. К сожалению, из-за этого люди забывают, что такое нормальное общение с живыми людьми. Поэтому необходимо дозировать виртуальное общение и переходить к реальному. Понемногу, постепенно, но решительно. Возможно, не стоит сразу уходить с головой в любовные отношения, но практиковать реальное общение очень даже полезно. Проводить больше времени с друзьями или родными именно в живом формате», – посоветовала Куликова.

ВИЗУАЛИЗИРОВАТЬ ПЕРВОЕ СВИДАНИЕ

Часто шутят, что уже на первом свидании женщина представляет, как она выйдет замуж, родит детей и будет жить долго и счастливо с мужчиной, которого она впервые видит напротив себя за столиком в ресторане. Все это не так плохо, уверяют психологи. А если представить всевозможные варианты первого свидания, можно и вовсе избавиться от волнения.

«Перед первым свиданием также стоит визуализировать его в своей голове и проигрывать возможные варианты развития событий, которые ждут человека на этом свидании. Необходимо заранее подготовиться, выбрать одежду, подумать по поводу тем для диалога, которые можно поднять со своим собеседником. Образно говоря, если у человека в голове будет четкий сценарий свидания, который он визуализировал и уже несколько раз для себя проиграл, то состояние нервозности постепенно уйдет, так как это поможет успокоиться накануне романтической встречи», – сказала психотерапевт.

ПРИВЕСТИ ВНЕШНИЙ ВИД В ПОРЯДОК

В первую очередь, это нужно для того, чтобы нравиться себе. Часто мужчины говорят, что женщина нравится им естественной, и нет необходимости приходить на первое свидание «при параде». Как утверждает Куликова, если человек нравится сам себе, то он никогда не будет волноваться на свидании.

«Чтобы чувствовать себя уверенно, перед первым свиданием необходимо продумать образ и заранее подготовиться. Сходить к парикмахеру, к косметологу, купить новую одежду. Особенно это касается женщин. Любая женщина будет чувствовать себя уверенно и репрезентативно, если она себе нравится. Если отследить моменты, которые в себе не устраивают, то их легко будет победить. Поработав с такими моментами в быту до первого общения, можно убить двух зайцев – привести себя в порядок, порадовав обновленной внешностью, и расположить к себе мужчину на первом свидании», – добавила врач.

НАЙТИ ПРИМЕР МУЖЕСТВЕННОСТИ

Психологи уверяют, что чаще всего мужчины боятся свиданий из-за отсутствия примера здорового мужского поведения. Такие мужчины чаще всего становятся заложниками виртуального общения, полностью заменив его реальным. И им настолько страшно идти на первое свидание, что они готовы в последний момент от него отказаться.

«Такое поведение у мужчин зачастую вызвано отсутствием здорового мужского примера перед собой. Чаще всего такие парни воспитываются мамами или бабушками, либо папами, которые не имеют авторитета в их глазах. Итог – подавленное, забитое мужское начало. Поэтому сами по себе такие ребята не уверены в себе. Никто не показал им, что такое быть настоящим мужчиной. Для мужчины такого типа важно найти себе здоровую переносную модель именно мужского поведения. То есть, брать за пример какого-то известного человека – актера, политика, певца – и считывать с него образ. Возможно, здесь помогут мотивирующие видеозаписи лекторов. Возможно, поможет спортзал, где есть тренер-мужчина. Это поможет сформировать мужскую уверенность в себе, которая необходима на первом свидании и вообще в жизни», – сказала Куликова.

НАЙТИ КОРЕНЬ СВОЕЙ НЕУВЕРЕННОСТИ

Самое главное – это бороться не с волнением, а с его основной причиной. Чаще всего это может быть неудачный опыт, социофобия или детская травма. Если волнение так и не уходит, то стоит обратиться к психологу, который поможет разобраться в познании себя.

«Необходимо понять, откуда взялась неуверенность в себе, которая и привела к волнению перед свиданием. Так сказать, рассмотреть корневую причину, которая приводит человека к подобному поведению. Возможно, сказался неудачный опыт в прошлом. Возможно, что это общая тенденция в жизни человека – он социофоб и боится контакта с людьми. Возможно, таким образом, повлияла детская травма. Все это нужно отрабатывать со специалистом, так как любые практические советы могут оказаться неэффективными. Специалист же поможет разобраться в глубинных причинах волнения», – добавила психотерапевт.

Источник

Боюсь свиданий: как справиться с нервозностью и страхом😖

Если вы одиноки и ищете любви, вы, вероятно, знакомы с обычными тревогами при свиданиях. Страх свидания — это абсолютно нормально и вопрос “как вести себя на первом свидании” то и дело всплывает в голове даже у самого уверенного в себе человека. Но если у вас паническое или другое тревожное расстройство, то преодолеть беспокойство довольно трудно.

Если вы одиноки и ищете любви, вы, вероятно, знакомы с обычными тревогами при свиданиях

Давайте на секунду станем реалистами. Не все любят свидания. Быть уязвимым очень тяжело. Часто мысль о том, чтобы впервые пойти на встречу с человеком, который нравится, пугает и мешает жить нормальной жизнью. Но для людей, страдающих тревожным расстройством, которое отличается от естественной реакции организма на простое нервное состояние, свидания могут быть еще более трудными и сложными — настолько, что люди с тревожностью могут и вовсе отказаться от них.

«Интимные отношения формируют нашу личность, поэтому если вы не боретесь с тревогой, она проявится еще больше, когда вы будете готовы сблизиться с кем-то», — говорит Карен Макдауэлл , доктор философии и клинический директор Психологической службы AR.

По словам Макдауэлла, тревога глубоко укоренилась в нашем образе мышления. Когда наш разум обрабатывает вещи в терминах страха, мы автоматически начинаем искать то, что подтверждает эти страхи.

«Итак, — говорит она, — если вы боитесь, что вас не любят, что вы не понравитесь вашему партнеру, или что вы сделаете или скажете что-то неловкое, ваш мозг будет излишне загружен, пытаясь подтвердить подозрения».

К счастью, вы можете изменить эти модели мышления. Но прежде чем начать бороться со страхом свиданий, необходимо понять его природу:

1. Боязнь неловкости. Вы боитесь приблизиться к человеку, потому что не знаете как найти к нему подход. Возможно, вы переживаете, что скажете что-то неуместное и оттолкнете собеседника. Или переживаете, что ваше волнение будет видно невооруженным взглядом. Преодолеть этот страх можно, снизив паническую реакцию своего тела. Практикуйте медленное контролируемое дыхание. Эта техника помогает собраться с мыслями и замедлить сердцебиение. Как только вы перестанете паниковать, темы для разговора сразу появятся.
2. Страх быть отвергнутым. Отказ — это всегда неприятно, а его последствия еще очень долго сказываются на эмоциональном состоянии. Этот страх мешает вам подойти к человеку, который вам нравится. Он порождает негативные мысли о том, как другие будут рассматривать вас и оценивать ваше поведение. Вы боитесь оказаться в центре внимания, что заставляет вас беспокоиться о том, что все вас отвергают и смеются над вами. Укрепите свою самооценку, чтобы победить этот страх. Низкая самооценка заставляет вас стыдиться выражать свои чувства кому-либо и затрудняет борьбу с последствиями отказа. Однако жизнь будет продолжаться как обычно даже после отказа.
3. Страх близости. Большинство людей боятся свидания из-за прошлых травм, но некоторые также опасаются близости по личным убеждениями. Если близость вас пугает, это нормально. Если у вас есть твердые убеждения в отношении интимной близости, а ваш партнер не уважает их, вам стоит прекратить общение с этим человеком. В остальных случаях станьте ближе к партнеру и устраните те эмоциональные барьеры, которые вы создали в своей голове.
4. Боязнь обязательств. Страх взять на себя ответственность за потребности другого человека может подтолкнуть вас к отказу от свиданий. Вы можете бояться обязательств, потому что не доверяете своему партнеру или даже самому себе. Чтобы победить этот страх, откройте свое сердце и поделитесь переживаниями с партнером. Признайте, что вы боитесь, что можете оказаться в одиночестве, если не рискнете пустить кого-то нового в свое сердце.
5. Страх быть брошенным. Многие люди не знаю как вести себя на свидании, т.к боятся, что могут не понравиться партнеру, который в будущем решит разорвать отношения. Эта неуверенность мешает жить многим людям. Например, девушки, которые боятся ходить на свидания, зачастую хотят долгосрочных отношений, но тщательно избегают встреч с партнером, опасаясь, что у них ничего не получается. Признайте, что никто не может знать наверняка, что вас ждет в будущем. Продолжайте общение, раскрывайтесь партнеру, а остальное со временем приложится. Обсудите свои страхи с тем, кому доверяете. Наконец, если этот страх вызывает глубокая травма, подумайте о том, чтобы проговорить ее с психологом.
6. Страх перед мифом о родственной душе. Миф о существовании родственных душ удерживает многих людей от свиданий. Вы беспокоитесь о том, что человек, который вам нравится, может не оказаться вашей родственной душой. Или, может быть, вы также боитесь, что встретив свою вторую половинку, вы можете совершить ошибки, которые в конечном итоге его оттолкнут. Доктор Майкл Арн объясняет, что единственный способ справиться с этим страхом — перестать воспринимать этот миф всерьерз. Арн говорит, что есть множество отличных людей, которые встретятся на вашем жизненном пути и только время покажет подходите ли вы друг другу или нет.

Бояться свиданий могут девушки или парни, не стоит думать, что это стыдно или ненормально. Предлагаем ознакомиться с советами, которые помогут вам преодолеть страх свиданий.

Многие люди не знаю как вести себя на свидании, т.к боятся, что могут не понравиться партнеру, который в будущем решит разорвать отношения

Заранее планируйте свидание. Незнание деталей предстоящего свидания, скорее всего, приведет к еще большему беспокойству. Не бойтесь озвучивать свои пожелания и участвовать в планировании свиданий. Если вы нервничаете из-за того, что уезжаете слишком далеко от дома, предложите свидание поблизости. Если вы не знаете, как вести себя на свидании, потратьте немного времени и попросите совета у друзей, которые имеют больше опыта, чем вы. Многие девушки и парни стесняются встречаться с глазу на глаз, в этом случае можете предложить “двойное свидание” с другой знакомой парой. Если это поможет вам успокоиться и расслабиться — почему нет?

Признайтесь в своем беспокойстве. “Я боюсь свиданий и не знаю, что с этим делать”. Вам кажется, что сказав эту фразу вы навсегда отвернете предмет обожания от себя? Если этот человек после вашего признания прекратит общение с вами, это даже к лучшему. Не держите свои чувства в секрете. Если вы попытаетесь скрыть свое беспокойство, это только усилит его. Откройтесь партнеру и расскажите о своих страхах и волнениях. Парадокс: именно проговаривание тревог поможет вам избавиться от них. Это может звучать банально, но общение действительно является ключом, отпирающим большинство дверей. Сказать о своих чувствах — лучший способ избавиться от их негативной силы.

Практикуйте техники релаксации. Изучая и применяя техники релаксации, вы сможете снизить уровень своего беспокойства перед тем, как отправиться на встречу. Предлагаем вам следующие методы избавления от стресса:

• Глубокое дыхание.
• Прогрессивное расслабление мышц.
• Управляемые изображения.
• Медитация осознанности.
• Ведение журнала.

Перестаньте искать оправдания. Вы можете легко отказываться от свидания, используя отговорки. Хороших людей много, но тем не менее, когда вы не знаете, что делать или как справляться с нарастающей тревожностью, вы придумываете и используете оправдания, которые в конечном итоге мешают вам двигаться вперед. Вот некоторые из самых распространенных отговорок (если узнали в этом себя, пишите в комментариях): «На сегодняшний день не осталось хороших парней/девушек», «Я слишком занят(а), чтобы встречаться», «Нет времени на свидания», «Все парни/девушки — придурки» и так далее. Возможно, вам кажется, что быть одиноким намного проще и безопаснее, поэтому вы используете эти отговорки как свою лазейку, ваш план побега. Чтобы найти подходящего партнера, вы должны отказаться от оправданий и отправиться хотя бы на одно (пусть и неудачное) свидание. Только так вы сможете найти того, кто вам подходит. Спросите себя, как сильно вы хотите, чтобы в вашей жизни был спутник. Вы можете бесконечно искать себе оправдания или действовать. Что выберете?

Выявите негативные мысли и устраните их. «Тревожные мысли, которые приходят в голову, когда вы думаете о свиданиях, имеют тенденцию быть негативными. Вы сосредотачиваетесь на том, что недостаточно хороши или что другие отвергнут вас, как только узнают ближе», — говорит Леся М. Ругласс , доктор философии, клинический психолог. Бросьте вызов негативным мыслям по мере их появления. Например, спросите себя: «Знаю ли я наверняка, что мне откажут?» Или: «Даже если свидание не удастся, значит ли это, что я плохой человек?» Ответ на оба вопроса — конечно же, нет. Одна из самых важных вещей, которую нужно сделать, — это попытаться заставить замолчать своего внутреннего критика, пока вы на свидании. Помните, что люди на самом деле предпочитают несовершенство.

Убедите себя, что все хорошо. Иногда легко убедить себя, что свидание идет плохо, потому что мы хотим верить в это. Это называется проекцией , и это просто зеркало того, что мы думаем о себе, не обязательно того, что думают о нас другие люди. «Когда вы беспокоитесь о том, что дела идут плохо или что ваше свидание не интересно, остановите себя», — говорит Кэти Никерсон , доктор философии, клинический психолог, специализирующийся на консультировании пар. «Притормози и начни искать позитивные вещи. Ищите доказательства того, что дела идут хорошо и что вы нравитесь вашему партнеру». Например, обратите внимание, улыбался ли партнер, когда садился за стол, спрашивал о вашем любимом фильме или рассказывал что-то личное о своей семье. Было бы полезно найти мантру, которая бы помогала вам. Проговорите мантру про себя несколько раз, когда начинает закрадываться неуверенность в себе.

Тревожные мысли, которые приходят в голову, когда вы думаете о свиданиях, имеют тенденцию быть негативными. Вы сосредотачиваетесь на том, что недостаточно хороши или что другие отвергнут вас, как только узнают ближе

Проживайте момент в настоящем. Если вы испытываете трудности на свидании, не забывайте напоминать себе о том, где вы сейчас находитесь. Если вы все свидание будете анализировать свои слова и поступки, то вы с легкостью можете пропустить большую часть вашей встречи. Вместо этого подключитесь к своим физическим чувствам.

Что ты видишь? Что ты слышишь? Запах? Вкус? Сосредоточение внимания на деталях вокруг вас вернет вас в настоящий момент.

Сохраняйте равновесие. Прежде всего помните, что ключ к спокойствию — равновесие. Некоторые люди с повышенной тревожностью считают, что управлять своими чувствами должен другой человек. Когда они чувствуют тревогу, одиночество, беспокойство или отказ, они просят своего партнера постоянно подбадривать или, возможно, даже изменить свое поведение. «Ободрение — отличный инструмент, но если вы постоянно ожидаете, что ваш потенциальный партнер позаботится о вашем беспокойстве, вы не будете счастливы», — говорит Макдауэлл. Вы единственный человек, который может справиться со своим беспокойством, поэтому создайте свой набор инструментов. Макдауэлл рекомендует такие стратегии, как установление границ, соблюдение границ, эмоциональное регулирование, общение и самоуспокоение, а также разговор с самим собой. Если вы не знаете, с чего начать, психолог поможет вам составить план.

Будьте готовы выйти из зоны комфорта. Большинство из нас избегают дискомфорта, как будто это чума, но все же это лучший способ расти и получать то, что вы хотите в жизни. Это может быть страшно, но обычно этот дискомфорт длится лишь короткое время. Вот отличная мантра, которая поможет вам: «Я готов(а) встречаться. Я готов(а) найти и познакомиться с новым человеком, даже когда мне некомфортно. Я знаю, что неудобство — это рост, а рост — это преодоление моих страхов».

Тревожные мысли могут пагубно сказаться не только на ваших отношениях, но и на психическом здоровье. Бесконечные страхи могут легко перерасти в беспокойство, депрессию и другие психические расстройства. Если страх перед свиданиями не уходит продолжительное время, вам может помочь работа с психотерапевтом. В ходе терапии вы сможете изучить эти страхи и определить, откуда они происходят, а также поработать над созданием плана на пути к изменениям.

Ваши страхи перед свиданиями могут мешать вам наслаждаться миром, полным возможностей. Они постоянно отнимают у вас счастье и отправляют в долгий путь, полный самокритики и проблем. Помните, что страхи — это просто страхи. Сразитесь с ними лицом к лицу и воспользуйтесь нашими советами, чтобы преодолеть их!

Кстати, если боитесь, что не сможете поддержать разговор во время свидания, ознакомьтесь с нашим материалом «Какие вопросы задавать парню на свидании».

Источник