Как избавиться от страха плавать

Как преодолеть страх воды и научиться плавать: упражнения, чтобы избавиться от боязни глубины взрослому и ребенку, причины этой фобии и как она называется?

Вода – это непривычная для человека среда, потому страх перед ней является естественным, в разумной мере он должен присутствовать у каждого.

Однако часто этот страх является чрезмерно сильным – он не дает не только плавать, но порой и даже заходить в воду. Такой чрезмерный страх уже не несет никакой пользы.

Побороть его можно не психологическими внушениями, а шаг за шагом выполнив ряд заданий. Они не являются какими-либо сложными или страшными, напротив, все достаточно просто.

Ниже мы приводим программу, выполнение которой, надеемся, позволит побороть эту проблему.

Упражнения для того, чтобы привыкнуть к воде

С нашей точки зрения, в качестве первого шага самой оптимальной для этого является программа действий, которую рекомендует тренер по плаванию Денис Тараканов.

Смысл этой программы – привыкнуть к воде и научиться в ней расслабляться.

Оптимальнее всего начинать в очень мелком теплом бассейне – таком, где совсем маленькая глубина, позволяющая сидеть в воде. В случае крайне сильной боязни воды ваша задача – просто сесть в теплую воду и научиться в ней расслабляться.

Не нужно начинать плавать или что-то еще делать – просто привыкните находиться в воде.

Не торопитесь – потратьте на это столько времени, сколько нужно. В крайних случаях, если надо – можно даже несколько месяцев проводить, просто расслабляясь в мелкой теплой воде.

Наглядно последовательность действий показана в этом видео:

У вас должно выработаться чувство комфорта и расслабления от пребывания в воде, затем это чувство должно “наскучить” и должно появиться желание сделать следующий шаг.

Если нет возможности делать это упражнение в мелком бассейне, то можно и на берегу озера или моря, но со следующими оговорками:

1. У берега должно быть совсем мелко, вода должна быть теплой и приятной.
2. Не должно быть волн, пребывание в воде должно быть исключительно комфортным.

Если же поблизости нет ни мелкого бассейна, ни нужного водоема, либо если страх перед ними очень высок, то в качестве “нулевого” шага можно приучать тело не бояться воды дома под душем:

• сначала вода должна литься только на спину;
• затем заводим голову под воду и дышим только ртом – привыкаем к дыханию в воде.

Погружение головы

Следующий шаг – приучить лицо погружаться в воду.

Дело в том, что очень часто страх перед водой связан с боязнью захлебнуться, которую усиливает дискомфорт от попадания воды в нос. У многих людей вызывает неприязнь само погружение в воду с головой.

Поэтому переходим к следующему заданию, которое можно делать даже дома – в ванной, либо с тазиком воды, либо же в бассейне или на открытой воде.

Глаза можно закрыть, но намного лучше – надеть плавательные очки.

Порядок действий:

• Опускаем лицо в воду буквально на пару секунд. Нос руками не затыкаем, но и не дышим.
• Затем поднимаем и в момент подъема делаем резкий выдох носом, чтобы полностью очистить нос, если в него что-то попало.
• Не торопитесь – повторяйте это задание столько раз, сколько требуется. Можете постепенно увеличить длительность опускания в воду.

Ваша задача – добиться того, чтобы вы опускали лицо в воду, включая нос, не испытывая при этом никакого дискомфорта.

Если вам некомфортно погружать голову в воду, то можете также попробовать постепенные приседания в воду в бассейне, как показано в этом видео:

Горизонтальное положение тела

Следующий этап – занять полностью горизонтальное положение в воде, с опущенным в воду лицом.

Как и предыдущие, это задание делается полностью на мелкой воде, где глубина вам максимум по колено.

Возьмитесь двумя руками за дно бассейна (или водоема), сделайте вдох и вытяните ноги, чтобы ваше тело лежало в воде, голова была опущена в воду.

Расслабьте шею, расслабьтесь полностью.

Сделайте столько повторений, сколько потребуется для того, чтобы привыкнуть к нахождению тела и головы в воде.

Первые движения

Выполняйте все предыдущие шаги до тех пор, пока пребывание в мелкой воде и нахождение носа в воде не будут вызывать у вас неприятных ощущений. На это может уйти от нескольких дней до нескольких месяцев, повторимся: не торопитесь.

Затем следующий шаг – научиться на мелководье лежать на воде с опущенным лицом.

Как в предыдущем упражнении, делаем вдох и ложимся, держась двумя руками за дно. Затем отпускаем одну руку. Спустя несколько таких попыток отпускаем две руки. В конечном итоге, вытягиваем обе руки вперед и лежим лицом в воде.

Научившись лежать в воде, делаем первые движения ногами.

Очень хорошо вся последовательность действий, благодаря которой взрослый, боящийся воды, может быстро научиться плавать, хорошо показана в этом видео:

В дополнение к этому видео, следующий шаг после показанных в нем действий – также научиться выдыхать носом или ртом в воду.

Это можно делать у берега или у бортика бассейна – делаем вдох ртом, опускаем лицо и выдыхаем в воду. Постарайтесь привыкнуть выдыхать носом (выдох ртом требуется при интенсивном спортивном плавании). Более подробно про вдохи, выдохи и правильное дыхание в плавании также читайте в этой статье.

Как избавиться от боязни большой глубины

Если вы научились лежать в воде и хотя бы как-то плыть на мелководье (техника сейчас не важна, даже можно по-собачьи), то у вас уже не должно быть проблем в том, чтобы зайти в воду, погрузиться в нее.

Как правило, в большинстве случаев это уже снимает страх воды, боязнь захлебнуться.

Если у вас остается боязнь глубины, то в разумных рамках это вообще является нормальным для любого человека, это – инстинкт самосохранения.

Не переходите к плаванию на глубине, если рядом нет квалифицированного инструктора, человека, который вас проконтролирует и окажет всю необходимую помощь!

Если инструктор рядом есть и объективно имеет все возможности помочь, однако вы даже при его поддержке все равно опасаетесь глубины, то попробуйте одно из следующих упражнений:

Плавание с плавательной доской. Держитесь руками за плавательную доску – это некий аналог спасательного круга, который не дает телу утонуть. Плывите за счет движений ног. Можете натренировать такое плавание на мелкой воде и затем постепенно переходить к плаванию на глубине (повторимся, под контролем и со страховкой инструктора!).

Упражнение на психологию: “утонуть за 30 секунд”.

Данное упражнение предлагают инструкторы школы Swim Rocket, его смысл: находясь на достаточно мелкой воде (где вы можете встать на ноги), занять горизонтальное положение в воде, то есть лечь на воду, и всеми силами постараться полностью погрузиться под воду – “утонуть”.

С вами должен быть инструктор, который вас страхует и заодно засечет время, дав вам только 30 секунд на это задание.

К удивлению пловца, выясняется, что если вы занимаете горизонтальное положение в воде, то утонуть не получается.

Это дает прибавку к психологической уверенности для дальнейших занятий.

Методика “утонуть за 30 секунд” продемонстрирована в этом видео:

Что делать, если ребенок боится плавать в бассейне

Во-первых, помните главное правило детского плавания: ребенок любого возраста, даже умеющий плавать, должен находиться в воде только под присмотром взрослых!

Далее, если ваш ребенок боится заходить в воду, то дадим следующие рекомендации:

• вода должна быть теплой и не должно быть волн;
• если речь идет о малыше, то насильно не стоит его затаскивать даже в теплую и комфортную воду. Дайте ему немного подрасти и самому захотеть купаться;
• если ребенок начал купаться, но ему в нос попала вода и он испугался, что захлебнется, ни в коем случае не ругайте его. Отнеситесь к этому спокойно и по возможности переведите ситуацию в позитив. Испуг ребенка от попадания в нос воды и ваша ругань могут заложить ему в голову устойчивую мысль: “такого никогда не должно повториться”, и тогда и начнется та самая боязнь воды, избавлению от которой посвящена эта статья.

Причины боязни у взрослых

1. Если речь идет об умеренном страхе воды, то его основной причиной является инстинкт самосохранения, совмещенный с неумением плавать.
2. Если речь идет о крайних случаях непринятия воды, то их причиной может быть как раз неудачный опыт знакомства с водой в детстве. Например – вышеописанная ситуация, когда ребенку попала вода в нос, он “нахлебался воды” и испугался, что захлебнется, и на фоне этого его сильно отругали родители.
3. Аналогично эта фобия может развиться и от случаев насильного погружения родителями детей в воду. Для последних двух случаев особенно важно приучить нос пребыванию к воде, научиться выдыхать в нее, дать самому себе понять, что от погружения носа в воду ничего страшного не случится.

Официально боязнь воды называется “Гидрофобия”.

Как утверждает Википедия, эта фобия встречается и у знаменитостей, в том числе у Вайноны Райдер и Мишель Пфайффер.

Надеемся, советы из этой статьи позволят вам успешно преодолеть любую неприязнь от нахождения в воде.

Также рекомендуем ознакомиться с нашей общей статьей о том, что такое правильное плавание, и с другими статьями из раздела “Как научиться плавать”. Надеемся, с их помощью пребывание в воде станет для вас приятным и полезным.

Источник

Что такое водобоязнь

Большинство тренеров, набирая группу детей и взрослых для обучения плаванию, сталкиваются с проблемой водобоязни у многих людей. Такое беспокойство, связанное с нахождением в водной среде, объясняется постоянным желанием находиться на твердой среде. Люди могут испытывать достаточно неприятные ощущения во время попадания воды на лицо и глаза. Ученики, которые боятся воды, зачастую ведут себя сковано, поэтому не могут совершать правильные движения и контролировать свое дыхание во время нахождения в воде. Температура и давление воды вызывают у таких людей чувство страшного дискомфорта. Это для них весьма непривычное состояние, которое они по- просту не могут взять под контроль.

Первые занятия по плаванию вызывают у таких учеников чувство стыдливости и неловкости. Поэтому для каждого тренера очень важно с первых минут познакомить своих учеников с водной средой, дать им понять, что вода может сама выталкивать пловца на поверхность.

Исходя из многолетнего опыта В.С. Васильева (профессор, автор книг об обучении плаванию детей), существует мнение, что всего лишь 5% детей и взрослых испытывают чувство водобоязни. Но, несмотря на это, любой тренер хорошо понимает, что от него потребуется много сил и умения в работе с такими людьми. Проблема страха в водной среде в полном объеме освещена Д.Ф. Мосуновым (1998). Он пришел к выводу, что водобоязнь у детей и взрослых – это очевидное проявление перенесенных физических и интеллектуальных страданий, которые сохранились в бессознательном состоянии людей, находившихся на грани жизни и смерти в воде.

Людям, которые боятся находиться в воде, очень свойственно мучится от своей беспомощности научиться плавать самостоятельно. Поэтому, водобоязнь у них – это невозможность совладать со своими эмоциями и взять под контроль все свои страхи. Часто эта проблема вызывает у людей чувство неприязни к тем, кто умеет плавать. Также, в таком состоянии, в большинстве случаев происходит огромное снижение самооценки и своей социальной значимости. А на фоне этого возникает постоянное чувство тревоги и страха при малейшем приближении к воде.

Причины возникновения страхов в воде

1. Боязнь умереть, прибывая в воде.
2. Страх перед всем неизведанным.
3. Унаследованные реакции на утопления знакомых людей.
4. Личный опыт захлебывания в воде.
5. Неприятный опыт по оказанию помощи утопающему.
6. Просмотр несчастных случаев в кино и книгах.
7. Боязнь потерять своих близких и родственников.

Также водобоязнь может проявляться даже у тех людей, которые сами никогда не тонули и не захлебывались водой, а только слышали от других о трагических случаях, связанных с утоплением.

Преодоление боязни воды

Аквафобия приносит немало неприятностей и дискомфорта. Данное тяжелое психологическое состояние может проявиться и внезапно в сознательном возрасте, и постепенно возникать с ранних лет. Необоснованный страх воды может вызывать панические атаки и представлять собой жуткое неудобство.

Существует несколько разновидностей боязни водной стихии:

• гидрофобия (общее понятие);
• аблютофобия (боязнь воды в процессе чистки зубов, умывания, уходовых водных процедур);
• батофобия (страх глубины и неизвестности);
• талассофобия (боязнь открытого безбрежного водного пространства – моря, озера, океана);
• хионофобия (боязнь метелей и сильных снегопадов);
• лимнофобия (страх неизвестности в толще воды);
• потамофобия (паническая боязнь движущихся водных потоков);
• антлофобия (страх наводнений и потопов).

Как справиться с боязнью воды: самостоятельно либо с помощью тренера

Важно понять, в каких состояниях и в каком виде водная стихия не доставляет неудобств и не вызывает ужас. Только приятные эмоции, комфортное состояние и безопасный постепенный контакт должны сопровождать преодоление боязни воды.

Нельзя упрекать себя. Если опять «накатывает» волна страха, стоит сделать шаг назад и попытаться пройти весь путь сначала.

В данном процессе преодоления гидрофобии необходимо делать все последовательно и постепенно. Начинать нужно с небольших емкостей с водой, а затем погружаться в маленький бассейн.

Если важна поддержка и подстраховка, стоит работать в паре с тренером. На начальном этапе хорошим решением станет обучение плаванию в специализированных школах.

Что делать в ситуации, когда все плохо

Если страх воды перестал быть контролируемым, а боязнь воды стала навязчивой настолько, что эмоциональное состояние человека стало причиной постоянных депрессий и панических атак, можно предположить о вышедшей из-под контроля ситуации.

В данном случае справиться с болезнью самостоятельно практически невозможно. Однозначно следует прибегнуть к помощи квалифицированного врача. Поддержка близких и друзей, а также своевременное врачебное вмешательство способны вывести человека из тяжелой формы аквафобии.

Поможет ли врач?

Гидрофобия является заболеванием, с которым не всегда возможно справиться самостоятельно. В некоторых ситуациях лучше обратиться за помощью к специалистам. Грамотный психотерапевт вовремя и правильно диагностирует данное заболевание и быстро окажет профессиональную помощь.

Методика лечения подбирается индивидуально и зависит от формы и тяжести болезни. Главная цель процесса – найти и проработать первопричину страха.

Избавление от боязни воды: как закрепить результат?

Важно стараться регулярно принимать водные процедуры либо плавать в бассейне. Не следует избегать контакта с водой. Нужно визуализировать и чаще вспоминать все приятные моменты, связанные с водной стихией.

Помните, при аккуратном обращении вода не доставит неприятностей. Она успокоит, расслабит и подарит истинное наслаждение.

Источник