Как избавиться от страха поездок

Страх дальних поездок: физические и психологические приемы уменьшения панической атаки на организм

Некоторые люди действительно боятся дальних путешествий по разным причинам. Иногда они просто боятся летать на самолете или ездить на машине. Но при этом каждый человек желает посещать новые места, наслаждаясь путешествием, поэтому можно пользоваться некоторыми физическими и психологическими приемами, помогающими уменьшить паническую атаку.

1. Выполняйте необычные действия

Страх обычно появляется непосредственно перед выходом из дома. Даже перед тем как сесть в такси, человек начинает опасаться за свою жизнь и здоровье. У него появляются опасения в правильности принятого решения, поэтому начинается паническая атака. Она сопровождается учащенным сердцебиением, осложненным дыханием, дрожью и обильным потоотделением.

Чтобы избежать такого неприятного состояния, можно выполнять дома какие-либо необычные действия. Для этого можно танцевать или петь, играть на музыкальном инструменте или включать громко музыку. Такие действия позволяют отвлечься и забыть о причинах страха.

Если вы уже вышли из дома, то можно зайти в кафе и заказать необычный напиток, который вы никогда раньше не пробовали. Это позволит не концентрироваться на панической атаке. Можно подумать о каком-либо приятном событии в жизни или составить список дел на ближайшее будущее.

2. Сосредоточьтесь на дыхании

Наиболее часто панические атаки возникают уже в пути, когда человек находится в машине, поезде или самолете. Обычно возникает волнение во время взлета или турбулентности, а также, когда водитель идет на обгон в автомобиле.

В таких ситуациях избежать панической атаки довольно сложно. Для этого желательно сконцентрироваться на своем дыхании. Актуально вовсе заранее изучить несколько эффективных дыхательных упражнений, позволяющих справиться с волнением. Дышать нужно глубоко и медленно, а также исключительно с закрытыми глазами. Дополнительно можно считать про себя до 10. После этой процедуры любой человек начнет чувствовать себя более комфортно и спокойно. Далее нужно избавиться от всех негативных мыслей и подумать о чем-нибудь веселом или положительном.

Психологи вовсе рекомендуют заранее загрузить на телефон или планшет какие-либо смешные картинки или анекдоты, позволяющие переключиться. Можно включить громко музыку в наушниках, чтобы концентрироваться только на словах песни.

3. Старайтесь концентрироваться на привычных вещах

Если уже после приезда на место человек испытывает дискомфорт, так как находится в незнакомой стране или в другом городе, то для успокоения желательно сосредоточится на привычных вещах. Например, если вы питаетесь в ресторане или кафе, то заказывайте такие блюда, которые входят в ваш привычный рацион. Не нужно заказывать слишком острую или экзотическую пищу, так как за счет стресса и волнения можно разочароваться в новой кухне. Выбирайте только блюда, состоящие из привычных и любимых ингредиентов.

Не нужно сразу изучать местные обычаи или уникальную культуру, так как первоначально нужно свыкнуться с изменением обстановки и с местом временного проживания.

4. Позаботьтесь о своей защите

Чтобы в поездке не задумываться о разных проблемах со здоровьем, рекомендуется выполнить заранее следующие действия:

• сходите к врачу, чтобы убедиться в отсутствии серьезных заболеваний;
• посетите стоматолога и сделайте прививки;
• купите качественный медицинский полис, позволяющий получить медицинскую помощь даже в другой стране при возникновении острой необходимости;
• подготовьте аптечку, в которой будут иметься все привычные лекарства;
• убедитесь, что в другой стране есть доступ в интернет, чтобы можно было получить онлайн-консультацию от врача.

При выполнении этих действий можно избавиться от многих беспокойств.

5. Пользуйтесь современными технологиями

Чтобы не заблудиться на новом месте, пользуйтесь телефонами, специальными навигаторами или другими устройствами.

Некоторые мобильные приложения позволяют легко ориентироваться в новой стране, не зная иностранного языка или местности.

Если следовать вышеуказанным советам, то турист быстро избавится от страха путешествия, а также будет наслаждаться поездками в разные страны. При этом он легко избавится от страха, беспокойства или панической атаки.

Источник

Страх перед путешествиями: симптомы и лечение годофобии

Многие люди в современном мире склонны страдать от различных фобий. Одни боятся выступать на публике, другие чувствуют дискомфорт при контакте с животными или насекомыми. Но есть и те, кто испытывает боязнь перед путешествиями. По-научному такое расстройство называется годофобией. Подверженные ей люди могут спокойно смотреть фильмы или слушать рассказы друзей и знакомых о путешествиях, беспокойство им доставляют только собственные поездки.

Причины возникновения расстройства

Фобии могут появиться как в детстве, так и во взрослом возрасте. Если родители активно путешествовали со своими детьми, тогда страха перед поездками у тех быть не должно. Но когда каникулы проходили в домашней обстановке, перед путешествием человек способен испытывать легкое волнение.

Кроме этого, причиной развития фобии могут быть неприятные воспоминания из детства. Это совсем необязательно должна быть авария или катастрофа. Возможно, ребенок был вынужден вместе с родителями часто переезжать с одного места на другое.

Основные причины появления патологии:

1. Иррациональный страх, который является защитной реакцией организма на какие-то определенные обстоятельства. Например, человеку совсем необязательно в совершенстве знать французский язык, чтобы поехать отдыхать в Париж, но трудности с изучением иностранных языков в школьные годы могут оказаться причиной боязни языковых барьеров, поэтому зачастую вместо тура в Париж годофоб приобретает путевку в Анапу.
2. Сильные отрицательные эмоции, пережитые когда-то после прочтения или просмотра новостей, вполне могут оказать влияние на страх. Одним из ярких примеров этого является боязнь авиаперелетов. Умом годофоб хорошо понимает, что автобус или паромные переправы не менее опасные виды транспорта, чем самолеты. Однако иррациональный страх берет верх, поэтому больной вынужден отказаться от интересного путешествия из-за панической боязни полета, каждый раз повторяя себе, что боится путешествий.
3. Напряженный рабочий график, когда человек вынужден большую часть суток проводить на работе без выходных. Такая ситуация может спровоцировать развитие высокого внутреннего уровня тревожности. В результате даже самая незначительная мелочь может быть угрожающей. Годофоб в состоянии тревоги не боится чего-то конкретно, его пугает вообще все, поэтому максимум, на что может решиться он — это поездка в выходной день за город.

Симптомы патологии

Человек, страдающий страхом перед путешествием, непосредственно перед поездкой или даже при мыслях о ней испытывает различные биологические и физиологические реакции. Наиболее распространенные среди них:

• учащенное сердцебиение;
• чувство дрожи в конечностях;
• дискомфорт в животе;
• тошнота (в запущенных случаях перед посадкой в транспортное средство может наблюдаться рвота);
• сухость во рту;
• чрезмерное потоотделение;
• спутанность речи;
• предобморочное состояние;
• повышенная возбудимость.

При тяжелой форме расстройства у человека могут наблюдаться неадекватные реакции в виде панической атаки или попыток убежать непосредственно перед отправлением в дорогу.

Годофобы могут жить вполне комфортно, если будут избегать поездок на дальние расстояния. Если же такие путешествия необходимы, например, из-за частых командировок, тогда нужно обращаться за помощью к специалисту. Расстройство в легкой форме человек вполне может победить самостоятельно.

Методы борьбы с фобией

Если больной найдёт в себе силы понять, что никакой страх не станет ему помехой для поездки, это уже будет важным шагом на пути к преодолению расстройства. Кроме этого, ему предстоит немного проработать причины страха, заменяя их мотивацией. Годофоб должен определиться, что именно является для него основной эмоциональной преградой перед путешествием. Затем необходимо заменять сформировавшиеся негативные устои на позитивные:

1. Работа со страхом будет более продуктивной, если больной подойдет к борьбе с рациональной позиции. Например, страх недопонимания чего-то важного при появлении языкового барьера является очень распространенным. Но эту проблему можно успешно решить таким образом, как это делают многие туристы. Для этого они используют обычные разговорники, предварительно сделав в них закладки в тех местах, где встречаются фразы, которые часто употребляются при общении в стране, куда они отправляются. Немного проштудировал разговорник, годофоб сможет легко ориентироваться в новых обстоятельствах. Внутренней установкой для замены прежних страхов должен быть настрой на предстоящее знакомство с новыми интересными людьми. Кроме этого, поездку следует рассматривать как шанс лучше изучить язык.
2. Многие опасаются столкнуться с какой-либо неприятностью в дороге. Чтобы побороть тревогу, необходимо заранее настраивать себя на положительную волну, думать о том, что в пути можно увидеть много необычного и интересного. Чтобы как-то отвлечься, человек может во время поездки с помощью фотоаппарата делать захватывающие и оригинальные кадры, что сможет отвлечь от переживаний.
3. При самостоятельных попытках преодолеть фобию нужно начинать путешествия на короткие расстояния. Сначала можно поехать в проверенные места, где отдыхали друзья и знакомые. Когда страх удастся взять под контроль, человеку и самому захочется осваивать более отдалённые местности.
4. Тем, кого страшит не конкретная ситуация, а какая-либо абстрактная опасность, нужно убедить себя, что боязнь поездок возникает из-за недостатка информации. Человек может приобрести страноведческий справочник, освоить путеводитель по тому месту, которое собирается посетить. Наиболее восприимчивым и тревожным личностям можно начать посещать краткосрочные курсы по изучению языка.
5. Необходимо определиться с интересующим маршрутом и пообещать себе не отклоняться от него.
6. При работе со своим страхом перед поездками человек должен настроиться на то, что впереди его ждут яркие эмоции и впечатления, освоение новых культур и наслаждение от созерцания необычной природы и архитектуры. Мир вокруг очень разнообразен, поэтому во время поездки стоит использовать шанс расширить свой кругозор и получить приятные эмоции.

Если страхи берут верх над сознанием, нужно обращаться за помощью к квалифицированным специалистам.

Психологи могут посоветовать как индивидуальные, так и групповые занятия, на которых будут подробно разбираться причины и способы решения проблемы.

Боязнь перед путешествиями — распространенное расстройство, причин у которого может быть множество. Важно осознать свой страх и предпринять попытки для избавления от него.

Источник

Боюсь путешествовать, или как преодолеть страх поездки

Не спешите отказываться от поездок из-за страха оказаться в дороге. Практика показывает, что в большинстве случаев с боязнью можно справиться так называемыми рациональными методами. От комфортной поездки без иррациональной тревоги вас отделяет всего 4 шага.

Шаг 1. Все под контролем

Очень часто первопричиной страха путешествий является реальная и потенциальная возможность потери контроля над ситуацией. Комфортным такое положение дел не назовешь. Если вы привыкли все контролировать, подготовьтесь к поездке.
Контроль – это прежде всего владение информацией. Изучите место, куда собираетесь отправиться. Выберите максимально безопасный способ добраться до пункта назначения. Если в нужный регион или город проложено железнодорожное полотно, купите билет на поезд. По статистике, именно он является одним из самых безопасных видов транспорта.
Чтобы контролировать все в пути, изучите ассортимент услуг компании перевозчика, сохраните номер телефона горячей линии, проштудируйте руководство для пассажиров, ознакомьтесь с лайфхаками, которым щедро делятся бывалые путешественники.

Шаг 2. Правильная подготовка

К поездке нужно грамотно подготовиться. Тревога, скорее всего, отступит. Настройтесь морально и физически на долгий путь. Соберите нужные документы. Не забудьте про аптечку, если принимаете какие-либо препараты регулярно.
Завершите начатые дома дела. Ничто не должно отвлекать вас от предстоящего путешествия. Постарайтесь расслабиться. Перед поездкой ведите привычную жизнь. Поработайте над своими мыслями. Отсейте надуманные проблемы.

Шаг 3. Мантра

Психологи рекомендуют использовать индивидуальную мантру в моменты сильной тревоги. Придумайте себе фразу, которая позволит вам расслабиться, упокоиться. Это может быть также цитата, короткий стишок, припев любимой песни.
Важный момент: не злоупотребляйте мантрой. «Включайте» ее, только когда накатывает чувство страха или тревоги. Не нужно повторять фразу, стишок постоянно. Это «обесценивает» мантру. Она теряет психологическую силу и просто перестает работать.

Шаг 4. Избегание триггеров

Триггер – раздражитель, который порождает где-то в глубине души давящее чувство страха или тревоги. Собираясь в дорогу, избегайте таких раздражителей. Если, например, у вас есть друзья, которых хлебом не корми дай рассказать страшную историю про путешествия, сократите общение с ними до минимума (а лучшее вообще временно его прекратите).
Не стоит также отслеживать новости с информацией о происшествиях на транспорте. Они точно не помогут справиться со страхом. А вот полезную информацию, например, в блоге перевозчика поискать можно. Читайте о том, что взять с собой в дорогу, какие места для отдыха выбрать в сезон, чем себя занять в поездке и т.п.

И напоследок еще одна рекомендация тем, кто боится путешествовать. Будьте внимательны к себе. Чувствовать тревогу или страх – нормально. Справляться с этим непросто, но возможно. Хвалите себя за каждый успех. Любое уменьшение накала страстей перед поездкой – ваше личное достижение, которым можно гордиться.
И помните: путешествия расширяют зону комфорта. Они обогащают духовно, позволяют по-новому смотреть на обычные вещи, лучше узнавать самого себя.

Источник