Как избавиться от страха после смерти близкого

Как избавиться от страха смерти своей и близких — советы психолога

Страх смерти присущ всем людям, но у кого-то он находится в пределах нормы и связан с инстинктом самосохранения, а кто-то патологически боится смерти, страдает от иррациональной тревоги и навязчивых мыслей. Избавиться от страха смерти невозможно, но можно и нужно уменьшить его выраженность до нормы. Об этом мы и поговорим.

Страх смерти как норма

Реакция на опасность биологически заложена в людях. Страх смерти – часть общего чувства опасности, это животная реакция. Только у животных самого страха нет, но есть инстинкт самосохранения и сохранения своего потомства. А страха нет, потому что животные живут одним днем. В этом они схожи с детьми и инфантильными взрослыми. Они реагируют только на реальную опасность в настоящем времени, а потом тут же забывают о ней.

Когда мы впервые узнаем о смерти, то пугаемся необратимости, неизбежности и неопределенности этого этапа. Притом пугаемся как за себя, так и за значимых для нас людей. Однако те люди, кто ценит и любит жизнь, озабочен своим развитием, продолжением рода и самоактуализацией, тревожатся из-за мыслей о смерти чаще. Никто не знает, сколько дней отведено на достижение намеченных целей. Страх не успеть – основная предпосылка страха смерти.

Проблема нашего общества в том, что многие люди отделяют смерть от цикла жизни, воспринимают ее как конец. А с точки зрения психологии развития это еще один этап жизненного цикла. Но мы не знаем точно, есть жизнь после смерти или нет. И именно эта неизвестность пугает людей.

Хочу отметить, что концом это можно назвать только с биологической точки зрения. С позиции психологии все не так однозначно: если человек прожил активную жизнь, оставил свой след в истории или жизнях отдельных людей, то едва ли смерть можно назвать концом жизни.

Страх смерти как патология

Страх смерти нельзя считать патологией, пока он не мешает человеку вести привычный образ жизни, пока личность не страдает от навязчивых мыслей. В противном случае речь идет о клинической проблеме – танатофобии.

Танатофобия – страх смерти при отсутствии реальной угрозы. То есть человек и его родные здоровы и молоды, их жизнь определена и размерена, но страх и мысли о смерти все равно дышат в спину. Это форма невроза.

К причинам развития танатофобии относится:

• страх потерять контроль;
• страх не успеть реализоваться в жизни, закончить начатое;
• сочетание истероидного и элиптоидного типа личности;
• страх потерять те блага и удовольствия, что есть (кто-то, например, переживает, что не увидит новую серию любимого сериала);
• страх старения;
• отсутствие смысла жизни, связанные с этим переживания;
• психотравма, связанная с ситуацией угрозы жизни или чьей-то смертью, массовой трагедией;
• внушаемость, мнительность и тревожность как особенности личности.

Страх смерти близкого человека требует особого рассмотрения. Чаще всего причина кроется в зависимости одного партнера от другого. Если же мы говорим о страхе потерять детей, то это связано со страхом собственной смерти и зависимости от ребенка. Для большинства людей дети – это способ самореализации, продления жизни, смысл жизни.

Как избавиться от танатофобии

Страх смерти – результат сочетания работы подсознания, способности к прогнозированию и анализу будущего. Как мы уже говорили, пугает неизвестность: что будет после меня и что будет со мной, если умрет кто-то из близких.

Как избавиться от иррациональных переживаний:

1. Превратите неизвестное в известное. Определите сами для себя, есть ли жизнь после смерти. Кто-то находит утешение в вере (только избегайте культов, сект и фанатизма), кто-то решает оставить свой след в науке, творчестве.
2. Если боитесь смерти близких, то подумайте, с чем это связано: страх одиночества, психологическая или материальная зависимость от кого-то. Если вы поймете, что физически не погибнете (у вас есть жилье, работа, образование), то страх уменьшится. Мы никогда не будем психологически готовы к смерти родного человека, но это другой процесс и тема для отдельной статьи – проживание трагедии. В любом случае нужно решать проблему по мере поступления, а не отравлять настоящее негативными фантазиями. Пока вы вместе – наслаждайтесь каждой минутой.
3. Проанализируйте афоризм древнегреческого философа Эпикура: «Смерть – это ничто для человека, ведь когда мы существуем, смерти еще нет, а когда смерть приходит, то мы уже не существуем». Не отравляйте сами себе жизнь, а направьте энергию и творческое мышление в нужное русло, наполните смыслом каждый день.
4. Гармонизируйте все стороны жизни, всесторонне развивайтесь. Этот совет больше актуален для страха смерти близких людей. Если весь ваш мир крутится вокруг одной точки, грубо говоря, вы стоите на одной ноге, то потерять эту опору – значит совсем потеряться. А если вы крепко стоите на обеих ногах, то сможете удержать равновесие даже при частичном ослаблении опоры.
5. Заботьтесь о своем теле и душе: правильное питание, нормальный режим сна, занятия спортом, тренировка и развитие мозга. Чем лучше ваше состояние, тем вы увереннее в себе. К тому же это элемент контроля, которого не хватает при танатофобии: вы заботитесь о себе, вы сами решаете, что съесть полезного, какие упражнения включить в тренировку.
6. Повышайте стрессоустойчивость, не позволяйте внешнему миру манипулировать вами. СМИ, суеверия, гадания и гороскопы, сонники – все это может внушать страх. Большая часть манипуляций строится на страхе жертвы.
7. Вспомните свою жизнь до рождения. Не помните? Вот именно. То же происходит в момент смерти, после нее.

В заключение рекомендуем познакомиться с нашими статьями «Как избавиться от страха – советы психолога» и «Как избавиться от страха смерти – советы психолога». В них вы найдете другие способы борьбы и советы.

Источник

Преследуют страхи после смерти близкого человека

Вопрос психологам

Спрашивает: ольга

Категория вопроса: О смерти

Здравствуйте! помогите советом, как преодолеть депрессию и страх. кажется ещё немного и я сойду с ума. меня зовут Ольга. мне 25 лет. есть муж и трое сыновей. полгода назад умерла моя бабушка. она воспитывала меня с детства. отношения у нас были всегда хорошие. она была для меня поддержкой и опорой во всем. безумно любила правнуков. умерла она неожиданно. во сне. это было страшным потрясением для всех членов семьи, ведь она не болела. в моей памяти до сих пор всплывают моменты её последнего дня жизни (жила она со мной) чувство вины, тоски и безпомощности усиливается с каждым днем. особенно тяжко становится ночью. стараюсь засыпать раньше всех, пытаясь не оставаться один на один со своими мыслями. но самое страшное, то что я начала до фанатизма бояться за всех своих родных. могу ночью вскочить с кровати и начать будить детей и мужа, чтобы убедиться что с ними всё хорошо. (понимаю что это уже «слишком», но сделать ничего с собой не могу) постоянно какие-то глупости кажутся. могу на ровном месте впасть в панику, до состояния что приходится принимать таблетки. с мужем стали часто ссориться из-за этого. вобщем, я уже устала от этих эмоций, мысли о плохом меня изматывают. подскажите, как мне справиться со всем этим?! пробовала отвлечь себя любимыми занятиями, но облегчение проходит с наступлением ночи.

Источник

Как избавиться от тревоги за будущее и страха потерять близких? 5 шагов

Продолжим тему, которую я начала в предыдущих статьях о страхе. Чуть глубже погружу вас в методики, как работать со своими опасениями, навязчивыми мыслями и образами.

Сегодня затронем страх потерять близкого от болезни или катастрофы

Одна из причин, почему людей захватывает страх, заключается в том, что, как бы мы ни старались, мы не можем контролировать будущее. Если вы посмотрите на окружающую нас природу, то увидите, что ничего в этом мире не контролируется 100%.

Жизнь адаптируется к изменяющимся условиям, а не стремится все предсказать. Это похоже на волны. Если сильный шторм — рыба уходит на дно и прячется. Начался дождь, птицы и насекомые считывают сигналы и тоже ищут укрытие. И только человек пытается все контролировать и теряет большую часть времени на непродуктивные страхи.

Когда вы сопротивляетесь непредсказуемости в отношении здоровья, работы, безопасности близких, страх только усиливается.

В этот момент вы как будто разделяетесь на две части: одна часть требует, чтобы все шло само по себе и вы не вмешивались, а другая не может найти ответ, как быть, если вдруг что-то случится плохое? И здесь очень важно просто дать этот ответ себе.

Приведу пример:

В какой-то момент вы ловите себя на мысли, что боитесь потерять своего супруга/супругу. Вам страшно что партнер заболеет, получит травму, окажется в больнице и вам придется быть рядом, возложить все на себя. Вы потеряете финансово, плюс еще собственное здоровье не позволяет ухаживать за другим человеком 24/7.

Этот страх повторяется все чаще и не дает вам спокойно жить.

КАК РАБОТАТЬ СО СТРАХОМ ПОТЕРЯТЬ БЛИЗКОГО ЧЕЛОВЕКА?

Ответ вас удивит, и по-началу вы его не примите. Но вы должны признать, что это возможно. Произнести это несколько раз вслух, осознать и переварить, как самую жесткую и неприятную пищу. Ассимилировать (сделать частью себя), впитать и пойти дальше.

«Да, это возможно. Мне жаль это признавать, но такая вероятность существует. Мне очень сильно хотелось бы, чтобы все было иначе. Я бы все сделал, чтобы этого не случилось, но это возможно. И я знаю, что, если так случится, мне будет очень плохо. Но я это переживу» .

Ваш 1 шаг — начинается с принятия и самосострадания.

Вы признаете свои чувства, те, что есть у вас прямо сейчас и те, что будут потом.

Шаг 2 — разложить на составляющие свой страх:

Если мы следуем приведенному примеру, становится ясно, что страх происходит из желания контролировать будущее. Что еще? Какие вторичные выгоды? Нежелание сталкиваться с одиночеством, счетами, проблемами, которые сейчас решает партнер?

Само осознание того, что ваш страх будущего связан с тем, что вы не в состоянии контролировать, ослабляет его хватку. Вы видите, что этот страх не служит никакой полезной цели, он никак не влияет на то, что произойдет в будущем.

• Оказывалось ли ваше будущее хоть раз таким, как вы его себе представляли?

На самом деле, будущее крайне редко складывается так, как мы думаем. Все всегда стремится к усреднению. Ничего из того, чего мы так сильно боялись не происходило как мы придумали. Похоже, но не так.

На самом деле ваш партнер имеет 50% шансов заболеть и умереть, и ровно 50% никогда не заболеть и не умереть раньше времени. Вы ничего не знаете о его будущем, так же как и о своем. У вас нет ни одного основания утверждать, что он скончается раньше вас. Жизнь может меняться в одночасье. И даже, если у партнера есть хронические болезни, склонность к авантюризму — это не является гарантией, что ваши страхи оправдаются.

Все страшные картинки, которые вы рисуете себе, никак не приближают ни вариант того, что он заболеет, ни вариант того, что он не заболеет.

Это просто выбранный фильм, который вы каждый день вставляете себе в мозг и нажимаете на кнопку СТАРТ. Ничего не приближается и не отдаляется от этого. Единственное, что происходит — вы пугаете себя по привычке, увеличиваете свою тревожность и портите настроение.

ШАГ 3 — подвергнуть сомнению свои страхи.

Какова вероятность, что это произойдет именно так, как вы себе придумали?

Те страшные картинки — это правило жизни или скорее исключение?

Источник

Как перестать бояться смерти близких?

Мы живем в непростое время. Катаклизмы, аварии, пандемия…все эти вещи уносят жизни людей. Поэтому часто к специалистам клиники Rehab Family часто обращаются люди с вопросом, как преодолеть нарастающий страх потери близких, как перестать панически беспокоиться за их жизнь.

Рассказывает Клинический психолог Татьяна Краснова.

Страх потери родных людей

Бояться смерти любимых нам людей вполне нормально. Обращать на это внимание стоит, когда здоровый страх перестает в категорию нездорового.

Здоровый страх потери включает в себя беспокойство и грусть; мы задумывемся о том, что наши близкие уйдут, и понимаем, что это неизбежный факт жизни. Но несмотря на всю грусть утраты, понимаем, что справимся.

Нездоровый страх потерять близких больше похож на нарастающую тревогу и связан с навязчивыми мыслями на эту тему. Чем больше мы думаем о потере любимого человека, тем хуже мы себя чувствуем.

Начинаются симптомы, которые могут включать:

• нелогичные мысли;
• всепроникающее чувство страха;
• физические симптомы: потливость, сердцебиение, расстройство желудка, мышечное напряжение;
• изменения в режиме сна и питания;
• панические атаки.

Как преодолеть страх смерти?

Попытки подавить беспокойство имеют тенденцию к обратным результатам, и вы начинаете думать об этом даже больше, чем раньше.
Поэтому первым шагом к проработке беспокойства о потери близкого может быть принятие.

Примите тот факт, что вы переживаете и будете переживать из-за потери любимого человека.

Затем проделайте следующие упражнения:

1. Составьте список проблем. Беспокойство обладает силой, потому что оно выходит из-под контроля, отправляя наши мысли по бесконечным спиралям. Но если вы найдете время, чтобы сесть и написать на бумаге о том, что стоит за беспокойством, жизнь станет более контролируемой.

2. Вспомните ваши прошлые потери. Возможно, вы более устойчивы, чем думаете о себе. Потеря — это часть жизни, и вы, вероятно, уже достойно смогли пройти через нее в своей жизни. Запишите все то, что вы ценили, а потом потеряли. Начиная от переезда друга детства в другой город до расставания с любимым. Вспомните, что вы делали, чтобы преодолеть потерю, и прийти в норму.

3. Практикуйте внимательность. Внимательность — это техника, которая помогает вам оставаться в настоящем моменте, вместо того, чтобы теряться в заботах о будущем, которое вы не можете контролировать, и о прошлом, которое вы уже не измените. Именно сейчас за что вы можете быть благодарны жизни. Концентрируйтесь больше на этом.

4. Проговорите свои страхи. Поделитесь своими тревогами с любимым человеком или друзьями.

Если вам это не подходит, воспользуйтесь помощью психотерапевта, который не только выслушает, но поможет определить корни страхов и подскажет техники их проработки.

Источник