Как избавиться от страха потерять близких людей фобия

Тревожная любовь: что делать, если вы отчаянно боитесь потерять близких

Беспокоиться о своих детях, супруге, родителях, других родственниках, переживать, когда они болеют или без предупреждения не выходят на связь, совершенно естественно. Но иногда это беспокойство выходит из берегов, и тогда человек лишается сна и покоя из-за мелких неприятностей, которые время от времени случаются с теми, кого он любит. Например, у ребенка банальная ОРВИ, а мать изводит себя предположениями о серьезной болезни. Жена в спешке выскочила из дома без мобильника, а муж, после нескольких безуспешных попыток связаться с ней по телефону, в холодном поту начинает обзванивать больницы и морги… Что делать, если вас гложет и лишает жизненных сил страх потерять близкого человека? На вопрос обозревателя www.interfax.by ответили психологи Лариса Тишанская и Олег Смагин.

Скажите, страх – это хорошо или плохо?

…Вы идете по ночному городу, одна… Сзади слышны нетрезвые возбужденные голоса. Вам страшно… Вы переходите на быстрый шаг, на бег, на немыслимую на гололеде скорость…Уф! Родная дверь родного подъезда, да и голоса изрядно отдалились… Сердце восстанавливает свой спокойный ритм, мышцы на ногах, которые так славно поработали, дают о себе знать, дыхание медленно успокаивается… Страх – это хорошо! Он дал так много энергии для спасения!

…На вас, визжа тормозами, летит машина. Вы можете ступить в сторону, но… Какой-то ступор, ни крикнуть, ни выдохнуть, ни шагнуть… Все ваше тело сковал страх… Страх – это плохо! Он отнял у вас все силы!

Как видите, страхи бывают разные – полезные и вредные. По каким признакам их отличать? Любые наши эмоции вызывают ту или иную программу поведения. Она становится нездоровой тогда, когда следование ей начинает разрушать организм. Например, если вы на пешеходном переходе от страха не смогли сдвинуться с места и попали под машину лихача – это плохо, если отпрыгнули на обочину и этим уберегли себя – это хорошо.

Со страхом потерять близких людей то же самое. Если этот страх вызывает сознательные доброжелательные намерения и действия, то все в порядке. А вот если вы из-за него действуете во вред себе и близким, то с этим стоит что-то делать.

Фобии и панические атаки очень мешают жизни. Это огромный стресс для организма. Если вы можете рационально объяснить себе природу вашего страха, но ничего не можете поделать с его проявлениями, то, скорее всего, у вас – фобия. Во время самой острой фазы, панической атаки, главное – снять пик напряжения. Помогут дыхательные упражнения, техники отвлечения, концентрация на деталях, требующих внимательности и аккуратности.

Если у вас постоянная тревога, которая мешает жить, которая разрушает ваш сон, аппетит, разрушает ваш мир, то с ней надо… познакомится.

Страх – это наша фантазия на тему: «Что может случиться». Убегать от него – значит подтверждать свои фантазии. А если приближаться к объекту страха мелкими шагами, то его черные тени начинают бледнеть…

Помните, в детстве мы знакомились со страхами через «страшилки»? «Черная рука», «гроб на колесиках», «красное пятно»…. Дети собираются вместе и рассказывают, описывают свои страхи. Послушайте, это действительно страшно! Те истории, рассказанные без преувеличений, могут вызвать ужас и у взрослого человека! И почти во всех «страшилках» присутствует смерть, исчезновение близких людей. Но дети благодаря природному чутью знают: если увидеть страх вблизи, придав ему несколько комический оттенок, становится гораздо спокойнее…

Жизнь устроена так, что потери неизбежны. Рано или поздно часть наших близких покинут нас. При этом чем больше мы эмоционально связаны с человеком, тем больнее нам жить без него. Для этой боли нет разницы – человек умер или оставил нас, например, в результате развода. Наш мозг не делает разницы в этом, мы проходим те же стадии горевания. Приспособиться к этому трудно, почти невозможно. Но если близкий человек умирает после тяжелой болезни, горевание проходит менее болезненно, чем при внезапном уходе.

Наши предки внимательно относились к гореванию, и его фазы имели четкую временную протяженность: три дня, девять дней, сороковины, полгода, год… После года человек снимал траурные одежды, его горе превращалось в печаль…

Страх за жизнь близких неизбежен. Но если он начинает доминировать, выступает в вашей жизни на первый план, то тревожное состояние может очень повредить и вам, и тем, о ком вы беспокоитесь. Проверьте себя: если этот страх преследует вас на протяжении длительного времени (больше шести месяцев) и мешает жить полноценной жизнью, то вам надо обратиться к специалисту.

Если же в вашей жизни присутствует тревога за близких, страх их потерять – просто подумайте на эту тему. Поставьте таймер на тридцать минут, договоритесь с собой, что вот оно, ваше время тревоги и страха, а после сигнала вы оставите их в стороне. В эти полчаса страшиться за своих близких – даже не право, а ваша обязанность. Получилось? Выдержали время? Попробуйте на следующий день, через день… Все по таймеру, по звонку. Через несколько дней страхи отступят, станут неважными, обыденными. И ваша любовь к близким перестанет иметь привкус тревоги и страха.

Источник

Психотерапевт «СМ-Клиника» рассказал о танатофобии

Все мы когда-то думаем о смерти, но, если мысли постоянно крутятся вокруг этой темы, возникает панический страх, который мешает жизни — это уже не норма. Такое состояние называют фобическим расстройством.

АЛЕНА ПАРЕЦКАЯ
Врач-патофизиолог, иммунолог,
член Санкт-Петербургского
общества патофизиологов

СЕРГЕЙ ПРОКИН
Врач-психотерапевт «СМ-Клиника»,
кандидат психологических наук

Что будет после смерти? А вдруг у меня остановится сердце? Наверное, у меня смертельная болезнь и я скоро погибну! Примерно такие мысли постоянно посещают людей с фобическим расстройством.

Что нужно знать о страхе смерти

• Что такое
• Почему возникает
• Симптомы
• Как избавиться
• Профилактика
• Вопросы и ответы

Что такое страх смерти?

– Фобиями называют иррациональный неконтролируемый страх перед кем-либо или чем-либо, или перед определенными ситуациями, – говорит врач-психотерапевт Сергей Прокин. – Следует подчеркнуть, что это страх, не поддающийся логическому объяснению.

Танатофобия – это страх смерти, который базируется на неизвестности, что будет после смерти. От обычного страха смерти, мыслей о ней, фобию отличает именно иррациональность – страх не подкреплен реальными основаниями, он сопровождается еще и неприятными ощущениями, мешает нормальной жизни. Люди боятся умереть в принципе или в определенных ситуациях (от аварии, инфаркта, преступника), и поэтому ограждают себя от возможных контактов, могут изолироваться от общества, работы, общения.

Почему возникает страх смерти у взрослых

Считается, что страх смерти может сформироваться еще в детстве, но проявится он уже у взрослых людей при стечении определенных обстоятельств. Дети начинают понимать смерть после 3 лет. Сначала они сталкиваются со смертью людей и животных, а чуть постарше начинают задумываться о конечности собственной жизни. Если в голове сформируется неверная установка о смерти, во взрослом возрасте возможны фобии.

Страх смерти может резко обостряться или инициироваться в следующих ситуациях:

• техногенных катастрофах;
• серьезных авариях;
• терактах;
• тяжелых событиях, которые произошли в непосредственной близости (разбился самолет, на который человек не успел).

Также танатофобия может быть инициирована другими страхами и тяжелыми потрясениями:

• страх неизвестности, что ждет после смерти;
• потери близких, особенно – безвременные;
• пониженная самооценка и одиночество;
• суеверность или сильная религиозность;
• боязнь не успеть завершить все намеченные планы;
• сильная внушаемость;
• боязнь боли и мучений;
• ощущение бренности бытия, бесполезности себя в жизни;
• страх у траты контроля в определенных жизненных ситуациях.

Чаще всего танатофобия возникает у жителей городов, пожилых людей или мужчин в периоде возрастных кризисов (особенно – среднего возраста).

Симптомы страха смерти у взрослых

Собственно, страх смерти вполне нормально явление. Он тесно связан с основным инстинктом – самосохранением. Поэтому, опасные увлечения, связанные с риском для жизни, – это повод задуматься о том, все ли в порядке с этим человеком. Но и парализующий ужас при одной мысли о смерти, приступ паники, которые мешают привычной жизни – это тоже патология. Признаки танатофобии могут быть следующими:

• ярко выраженная мнительность;
• постоянное возбужденное состояние;
• неприятные, навязчивые мысли о смерти;
• чувствительность к любым ситуациям в жизни, постоянные сомнение в здоровье;
• приступы агрессии или сильной раздражительности;
• плаксивость без повода;
• боязнь конкретной проблемы – «я умру во сне», «у меня будет инфаркт», «я разобьюсь» и т.д.;
• попытки всеми силами избежать стрессов, малейшей угрозы, перемен в жизни, которые могут вести к изоляции;
• неадекватные реакции на разговоры о похоронах или смерти, неадекватные реакции на похоронную атрибутику;
• расстройства сна.

Дополнительно, в комплексе с психическими проблемами, могут проявляться и соматические, которые только усугубляют фобическое расстройство:

• тахикардия, повышение давления;
• головокружения, обмороки;
• тошнота и недомогание, расстройства пищеварения;
• частые позывы к опорожнению мочевого пузыря;
• сексуальные расстройства;
• нарушения аппетита вплоть до анорексии;
• нарушение работоспособности, постоянная утомляемость, усталость;
• удушье, учащенное дыхание;
• снижение массы тела;
• неопределенные боли в теле;
• кошмары по ночам.

Крайним вариантом проявления танатофобии могут стать панические атаки, которые способны возникнуть в любом месте и в самое неподходящее время. Пациенту кажется, что он умирает, а это только усугубляет проблему.

Как избавиться от страха смерти взрослым

– В танатофобии, – объясняет врач-психотерапевт Сергей Прокин, – есть биологические, психологические и социальные предпосылки.

Биологические – это, зачастую, определенная предрасположенность нервной системы к реагированию генерализованными реакциями. К этому могут предрасполагать болезнь, недостаточный сон, интоксикации, врожденные особенности нервной системы.

Психологические – это в первую очередь нарушения в системе воспитания. Воспитание в стилистике повышенной тревожности, зачастую в гиперопеке.

Социальные – это неумение правильно (рационально) реагировать на различные ситуации. В первую очередь требующие активных действий, умения быстро принимать решения.

Психотерапевты работают сразу со всеми возможными предпосылками, поэтому важно обращаться к специалисту.

Диагностика

Для подтверждения танатофобии врач проводит подробную беседу с пациентом, задает множество уточняющих вопросов. Могут использоваться опросники, определяющие различные типы страхов и особенности личности. Вопросы оцениваются субъективно в баллах от 0 до 10. После заполнения опросника врач подсчитывает баллы.

Если нужно определить состояние общего здоровья, которое может провоцировать страх, пациента обследует терапевт, кардиолог и другие врачи.

Современные методы лечения

Победить свои фобии можно, только признав наличие проблемы и обратившись за помощью к специалистам – психиатру или психотерапевту. Основа лечения – когнитивно-поведенческая терапия, медикаментозное лечение, другие виды психотерапии, использование гипноза.

В ранней стадии можно справиться самим под руководством профессионала, в более поздних стадиях нужна постоянная помощь врача.

Также дополнительно можно применять:

• общение с близкими, разговоры;
• физическую активность, пребывание на свежем воздухе;
• правильное питание без психостимуляторов;
• отказ от вредных привычек.

Профилактика страха смерти у взрослых в домашних условиях

Популярные вопросы и ответы

Почему возникает страх смерти, как с ним бороться и помогут ли тут народные методики или БАДы, мы обсудили с врачом-психотерапевтом Сергеем Прокиным.

Вопрос: Возможны ли осложнения этой фобии, влияет ли она на трудоспособность, грозит ли инвалидностью, гибелью?

Ответ: Осложнения, в первую очередь, – это социальные ограничения, которые возникают в результате фобий, а они могут быть значительными. Инвалидности не бывает. Но постоянный страх, приступы паники могут привести человека к неконтролируемым действиям, проблемам в общении, он может потерять семью, работу, друзей, и без помощи специалиста фобия может буквально «отравить» жизнь.

Вопрос: Можно ли вылечиться от страха смерти самому или при помощи нетрадиционных методов?
Ответ: Нет доказано эффективных БАДов, трав или народных методов лечения фобий. Более того, практика подобного самолечения может только ухудшить ситуацию, у любых препаратов, включая фито- и БАДы, есть побочные эффекты. Они могут ухудшить состояние здоровья, что только усилит страх смерти.

Источник

«Боюсь потерять близких»: что делать с этим страхом

Мы любим своих родных, мы привязаны к ним. Нас пугают мысли о том, что их жизнь может неожиданно оборваться и нам придется жить с этой невосполнимой утратой. В период пандемии такой страх может стать слишком навязчивым и серьезно повлиять на наше душевное состояние. Что с нами в этот момент происходит и как можно себе помочь?

«Я постоянно боюсь за своих близких. Как бы с ними чего-нибудь не случилось. Это очень тяжело, я устала. Сделайте мне нестрашно».

Недавно ко мне поступил такой запрос, и он не единственный в своем роде. В связи с коронавирусом подобные страхи могут обостряться, не давать нам спокойно дышать и спать по ночам.

Беспокоиться за родных — это естественно

Беспокойство за родных, когда они подвергаются реальной опасности, может чувствовать любой из нас. Это естественно и нормально. Мы связаны с близкими эмоциональными и энергетическими узами, и их возможная утрата угрожает нашему внутреннему благополучию. Отсюда и страх.

Но если это волнение слишком сильное, если оно было присуще вам еще до пандемии и продолжается длительное время, мешает жить и истощает силы, то с этим стоит что-то делать.

Поиск причин

Для начала попробуем разобраться, что могло спровоцировать повышенную тревогу за близких. Конечно, у каждого человека будут свои глубинные основания, которые можно выявить в индивидуальной работе с психологом. Но вот две наиболее часто встречающиеся причины:

• ранняя утрата одного из родителей или болезненное расставание, которое не было до конца пережито. Тогда в бессознательном сохраняется страх повторения травмирующего события;
• отсутствие внутренней опоры, глубокой связи с собой и личного смысла жизни за пределами семьи и отношений с другими.

Страх потерять себя

Если причина кроется в непроработанной потере, то эту тему обязательно следует обсудить со специалистом. Способ решения проблемы в этом случае для каждого свой.

А что же происходит, если причина страха кроется во втором варианте? В этом случае ощущение собственного «Я» строится через отношения с близкими. Кто я, если не мама, не дочь, не жена, не сестра — в чем моя жизнь?

И тогда страх утратить кого-то из родных — это больше чем боязнь потерять близкого. Это во многом страх потерять себя.

При такой ценности отношений мы склонны чрезмерно фокусироваться на других, стараться, чтобы им было хорошо. А про себя часто забываем. Как следствие, это приводит к ослаблению связи с собой Мы забываем о своих желаниях, не находимся в поиске собственных смыслов: «Мне хорошо, когда им хорошо».

Что еще может поддерживать и усиливать эти переживания за близких? Это бессознательное ощущение, что наше волнение вносит какой-то вклад в ситуацию: когда я волнуюсь, я хоть что-то делаю. Это своеобразная защита от невозможности контролировать будущее.

Негативная работа страха

Понятно, что это иллюзия. Наши переживания никак не помогают близким, не дарят нам контроль над будущим, а вот нашу жизнь ухудшают значительно.

1. Страх расходует нашу психическую энергию, истощает нас, и нам сложно заниматься своей собственной жизнью, получать от нее удовольствие.
2. Страх сужает наше сознание, мы перестаем замечать то хорошее, что есть в нашей жизни, и те возможности, которые ее могли бы улучшить.
3. Мы тратим на эти переживания время, которое нам никто не восполнит.

Как себе помочь?

Такие страхи достаточно глубинны и индивидуальны, поэтому здесь сложно давать общие рекомендации. Однако если вы подвержены подобной изматывающей тревоге, то можете попробовать следующее:

• Осознать, что эти волнения не только бессмысленны, но и приносят вред нашей жизни: «Если это никак не помогает ни мне, ни моим близким, то зачем это мне?»
• Ловить себя на этих страхах и возвращаться в настоящий момент, потому что страх относится к будущему, тому, что еще не произошло и неизвестно, когда произойдет.
• Вернувшись в настоящее, пытаться всецело наслаждаться тем, что происходит, замечать все хорошее, больше проводить времени с близкими — сейчас они по-прежнему с вами.
• Заботиться о себе, понимать свои потребности и желания. Не фокусироваться только на других, а спрашивать себя: «Чего я хочу и как я могу себе сделать хорошо?» Укреплять свою связь с собой.
• Исследовать свою жизнь за пределами отношений с родственниками и друзьями: вашу профессиональную жизнь (приносит ли она вам достаточно удовлетворения и смысла?), ваши увлечения (есть ли у вас хобби, которое дарит вам положительные эмоции?), ваши маленькие радости (те, что только для вас). И вкладывать в эти сферы больше своего внимания и энергии. ⠀

И тогда, возможно, ваше беспокойство ослабнет, а у вас появится больше пространства для себя и для жизни во всей ее полноте и глубине.

Об авторе

Анна Соколова — психолог, психотерапевт, доцент НИУ ВШЭ. Автор и ведущая онлайн-тренинга «Самопознание и управление эмоциями». Ее сайт .

Источник