Как избавиться от страха потерять работу

Как избавиться от стресса и преодолеть страх увольнения

Избавиться от стресса

Первые упражнения этой недели направлены на то, чтобы заставить себя вспомнить ощущения спокойствия и гармонии. Часто стрессовые ситуации загоняют нас настолько, что уже невозможно остановиться и здраво оценить свои возможности, силы и потенциал.

Послушайте медитацию «Справиться со стрессом», чтобы наладить ритм жизни, вернуться в состояние радости, умиротворения и ощутить комфортный темп повседневности.

На что направлены упражнения

Упражнения направлены на восстановление ритма жизни и постепенного перехода к гармоничному восприятию окружающей вас реальности. Медитация позволит вам сосредоточиться на внутренней силе, успехах и поможет направить энергию в сторону устранения бесполезной суеты и бесцельной спешки.

После прослушивания практики вы сможете контролировать свое состояние и преодолевать кризисные ситуации.

Кому подходит медитация

Медитация подходит всем, кто ощущает бессилие перед обстоятельствами и испытывает негативные ощущения в виде стресса и паники. Если вы понимаете, что ваши цели кажутся вам бессмысленными или даже недостижимыми, уровень тревоги зашкаливает, а ритм жизни непроизвольно становится быстрее, обратитесь к медитации «Справиться со стрессом».

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Уделите себе, своему телу и ментальному состоянию 10-15 минут. Если вы решите провести практику на улице, то выберите маршрут, где вам не помешают никакие физические преграды: ни люди, ни здания, ни транспорт. Медитацию можно послушать и дома. Главное — выберите уединенное и безопасное место, где ничего и никто не будет вас отвлекать.

Сосредоточьтесь на дыхании, обратите внимание на свое тело: что оно говорит вам? Что вы чувствуете до выполнения упражнений? Постарайтесь проследить и запомнить все изменения, которые произойдут с вами в процессе медитации. Возможно, вы захотите записать свои чувства — не сопротивляйтесь этому желанию.

Повторяйте упражнения каждый раз, когда вам будет казаться, что вы ускоряете темп своей жизни и это вам мешает.

Как преодолеть страх увольнения

Вторая медитация направлена на устранение тревожности по поводу вашей работы и преодоления сомнений в ваших способностях. Сосредоточьтесь на своих успехах и возможностях, которые позволят преодолеть препятствия.

Послушайте медитацию «Как преодолеть страх увольнения», чтобы перестать волноваться, открыть все свои возможности и заниматься делами с удовольствием.

На что направлены упражнения

Медитация направлена на устранение препятствий в вашей работе: с помощью упражнений вы сможете найти и обезвредить страхи и найти силы для реализации творческих идей. После прослушивания медитации вы увидите новые возможности, которые стоят перед вами, а также сможете отметить те профессиональные качества, которые цените в себе больше всего.

Кому подходит медитация

Эта практика будет полезна тем, кто сомневается в своих компетенциях или не может найти общий язык с коллегами — именно эти факторы зачастую становятся причинами тревоги по поводу работы. Если же вы боитесь проявить себя на новом месте или беспокоитесь насчет скорого увольнения, медитация «Как преодолеть страх увольнения» также окажется полезной.

Как правильно подготовиться к практике и провести медитацию

Для медитации вам стоит найти место для прогулки, где вас никто и ничто не сможет побеспокоить. Для выполнения практики вам потребуется 10-15 минут. Проследите за своим физическим и ментальным состоянием: как вы себя чувствуете, в каком настроении вы находитесь, что вы ощущаете?

После прослушивания медитации не забудьте поблагодарить себя и свое тело. Сравните ваше состояние до и после выполнения упражнений, запишите мысли, которые появились у вас во время практики. Вы можете возвращаться к медитации тогда, когда чувствуете страх потерять работу.

Тексты к медитациям написали психологи платформы корпоративного благополучия «Понимаю» — Ксения Сергазина и Андрей Гунявин. Медитации озвучивают актеры Мастерской Брусникина — Настасья Чуйкова и Кирилл Одоевский. Джингл к подкасту написал искусственный интеллект приложения Endel. По промокоду RBCTRENDS дарим 30 дней бесплатного доступа к сервису.

Следите за выходом новых медитаций в Apple Podcasts, «Яндекс.Музыке» или на любой другой платформе, где вы слушаете подкасты.

Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Источник

Вдруг меня уволят! Как побороть страх потери работы?

Многим, наверное, знакомо чувство страха из-за возможной потери работы. Вроде бы и замечаний от начальства особых не поступает, и задания все сдаются в срок, а тревога не уходит. Уже с вечера одолевают мысли: что будет завтра? А вдруг меня уволят?!

За консультацией мы обратились к психологу семейного центра «Кутузовский» Людмиле Ткаченко.

«Боязнь потери работы – распространенный страх среди населения нашей страны. На первый взгляд, кажется, что потребность в сохранении своего рабочего места может мотивировать человека лучше выполнять свои трудовые функции, однако, чаще всего страх потерять работу приводит к тому, что сотрудник начинает «выслуживаться» перед начальством. Желание угодить и заполучить лояльность руководителя двигают работником, который выполняет те или иные действия, направленные на достижение желаемого, в ущерб непосредственным обязанностям», говорит Людмила Константиновна.

По словам психолога, снизить страх потери работы помогут несколько простых действий:

— Проанализируйте рынок труда. Каждый из нас может, не увольняясь с работы, просматривать вакансии других компаний и убедиться в том, что работа есть. Если же вам кажется, что вам не хватает знаний, навыков и профессионального опыта или же, вас посещает мысль: «Да кому я там нужен», остановитесь и перестаньте принижать свои профессиональные достижения. Чтобы осознать собственные возможности, выпишите лучшие профессиональные достижения за последние несколько лет.

— Что вы еще умеете? Не всегда мы выполняем ту работу, которая входит в наши обязанности, есть что-то еще, что мы умеем делать. Вспомните, какими навыками вы обладаете и как вы можете их монетизировать, если вдруг так случится, что ваша отрасль перестанет существовать.

— Обязательно должна быть так называемая «подушка безопасности». Страх потерять работу движет страхом остаться без средств к существованию. Рассчитайте, какая сумма нужна вам для того, чтобы вы могли прожить несколько месяцев. Включайте туда расходы на продукты, коммунальные платежи и все траты, которые являются обязательными. Эта сумма и есть подушка безопасности. Имея ее, вы будете знать, что какое-то время сможете прожить и без работы. Это придаст вам уверенности.

Говоря о причине возникновения страха не справиться с задачами на работе, Людмила Константиновна объясняет, что он напрямую связан с неуверенностью в себе и своих возможностях: «Мы все боимся совершить ошибку, не выполнить то или иное поручение в срок, потому что мы сомневаемся в своих способностях, не хотим опозориться. Этот страх очень часто приводит к тому, что человек теряется, не может дать необходимых ответов, а в итоге получается, что он получает именно то, чего боится».

«Как справиться с ним? Делайте что-то новое. Новая деятельность всегда сопровождается страхом неудачи. Например, вы никогда не ходили на танцевальные мастер-классы, потому что танцевать не умеете, а опозориться не хотите. Настало время попробовать! Если постоянно пробовать новое, неважно работа это или спорт, то страх неудачи и стресс от ее вероятности значительно уменьшатся.

Преодолеть страх не справиться с поручением также поможет вполне несложная техника. Выпишите на лист бумаги задание и подробно распишите, что вас ждет в случае неудачи. А затем, что будет, если вы справитесь с этой задачей. Поскольку все мы в той или иной степени боимся неизвестности, то превращение этих страхов во вполне конкретные формы, поможет побороть стресс», — говорит психолог.

Источник

🎯Как преодолеть страх потери работы? 3 эффективных совета психолога

Терять работу не хочется никому. А в кризисные периоды и подавно. И каждому знакомо опасение потерять рабочее место. В стандартной ситуации оно стимулирует сотрудника добросовестно относиться к своим обязанностям, совершенствоваться в профессии.

Но иногда, а точнее, довольно часто, это чувство перерастает в полноценный страх. В страх, отравляющий мысли и чувства. Он мешает человеку адекватно мыслить, забирает у него кучу сил, мешает справляться с задачами. И в итоге, он приводит к тому, что становится реальностью. Человек теряет работу.

Любой страх токсичен. Он ведет к стрессу и депрессиям. Поэтому так важно научиться контролировать это чувство, вовремя избавляться от него. Идеальным вариантом навсегда распрощаться с любым страхом является помощь профессионала. Это может быть оффлайн прием или онлайн консультация. Я хочу помочь тем, кто нуждается в психологической поддержке и пребывает уже долгое время в страхе и тревоге. И именно поэтому я организовал возможность ПОЛУЧЕНИЯ БЕСПЛАТНОЙ ОНЛАЙН-КОНСУЛЬТАЦИИ со мной, либо с одним из психологов моей клиники для каждого желающего. направленный на борьбу со страхами и тревожными расстройствами.

Друзья, я буду рад видеть вас в рядах слушателей моего курса и уверен, что он поможет вам не терять вкуса жизни даже в кризисные моменты. Ну, а пока я с удовольствием дам 3 эффективных совета, которые подскажут, как преодолеть страх потери работы.

• Работа — всего лишь один из этапов.

Да-да, это всего лишь этап в вашей жизни. И он должен рано или поздно закончиться. И это замечательно. Ведь завершившись он откроет перед вами новые двери.

Поймите, что где бы вы ни работали, каким бы прибыльным ни было ваше место, оно не единственное в мире. Оно всего лишь ступенька в вашей карьерной лестнице. И ваша задача как можно достойнее ее преодолеть.

• Работайте над своей самооценкой.

Страх потерять работу, как правило, в своем основании, кроме страха лишиться источника доходов, имеет заниженную самооценку. Человек сомневается в себе, собственных силах. А раз так, необходимо это исправлять. Тренируйте эти самые силы. Займитесь самообразованием, совершенствуйте навыки. Кроме того, осваивайте смежные профессии.

Кроме уверенности в себе, ваш опыт и богатый багаж знаний повысят вашу оценку и в глазах работодателей

Это очень важный пункт. Он нужен при борьбе с любым страхом.

Подумайте, чего вы боитесь. Выпишите все пугающие моменты на листок и подумайте, как их минимизировать.

Например, вы боитесь остаться без денежных средств. Что ж, это значит, что стоит задуматься о финансовой подушке безопасности. Ваша работа не позволяет этого сделать? Стоит ли тогда за нее держаться?

Разберите так каждый страх и вы сможете убедиться, что ничего катастрофического в потере работы нет и быть не может.

Друзья, страх потери работы не должен отравлять вашу жизнь. Не поддавайтесь ему!

А вам приходилось терять работу? Испытываете страх потерять сегодняшнее место работы? Удается с ним справляться? Поделитесь своим опытом в комментариях! И обязательно поставьте лайк и подпишитесь на мой канал — в нем будет много полезных советов, которые могут помочь в сложных психологических ситуациях.

Источник

На грани увольнения: как перестать бояться?

Непростая, мягко говоря, экономическая ситуация и совсем неоптимистичные прогнозы на будущее заставляют многих задуматься о своих перспективах. Компании закрываются, «ужимаются», пересматривают кадровую политику. И многие испытывают страх.

Страх как мотиватор

На самом деле страх — это мотивирующий фактор. Человек может пойти на многое, чтобы не потерять работу. Наш страх говорит нам: всеми силами надо остаться! И нередки случаи, когда человек просто слезно просит босса не увольнять его. А то и вовсе готов пойти на подлость и подставить своего коллегу.

Почему так происходит? Потому что человек боится изменений. Так было и будет всегда. Нынешнее место работы — это та самая пресловутая «зона комфорта», из которой нас всех призывают выйти. «Ну как же так, — скажете вы, — у меня ведь опыт!» Это, конечно, здорово, но истина состоит в том, что, приобретая опыт, человек зачастую расслабляется, теряет хватку. И сам понимает это.

Жить в современном мире, не реагируя на изменения, невозможно. Мы с вами не можем повлиять на внешние факторы, из-за которых мы можем остаться без работы, — давайте обратим внимание на внутренние возможности.

Страх как возможность

Ваш нынешний страх — это прекрасная возможность «распаковать» еще один свой талант. Не бороться за старое, а быть открытым новому, адаптироваться к сложившейся ситуации. Изменения все равно произойдут, хотите вы этого или нет. Готовы ли вы учиться? Если нет, более того, если вы не развивали свои компетенции ранее, уповая на пресловутый опыт, то вы, извините, просто безответственный человек. И ваше чувство страха — следствие этого. Если вы не смогли взять ответственность за свою судьбу — почему вините кого угодно и что угодно, а не себя?

А еще — вам не нравится ваша работа. Если человек увлечен чем-то — например, рыбалкой или рисованием, — то он постоянно совершенствуется, читает литературу, посещает мастер-классы. Ему это интересно! С профессиональными обязанностями та же ситуация. Так стоит ли бояться потерять нелюбимую работу, если есть шанс заняться тем, что вам действительно нравится? Теперь у вас есть эта возможность — не бойтесь ее!

Страх как детская психотравма

Задумывались ли вы, что кроется в глубине вашего страха потерять работу? Чего вы на самом деле боитесь? И первый, очевидный ответ — «остаться без денег» — неправильный.

Давайте заглянем в себя глубже. Какие чувства вы испытаете, когда останетесь без работы и перестанете приносить деньги в семью? Стыд? Позор? Попробуйте внутренне окунуться в это чувство. Хочется сбежать, спрятаться. И как мы выходим из этой ситуации? Демонстрируем свою тревожность и волнение. Именно создав такую иллюзию, мы остаемся хорошим человеком в глазах родных. И наоборот: если не будем тревожиться, то нас будут осуждать.

Это и есть корень нашего страха. Для того чтобы нас любили и уважали, мы хотим быть кем-то. Это детская психотравма, боязнь «нелюбви». Именно поэтому дети и хотят становиться космонавтами и актрисами.

Как избавиться от этого страха? Есть специальная практика. Если вы тревожитесь по этому поводу, то представьте себя маленьким. Например, школьником, который боялся, что его не будут любить, потому что он не сделал домашнее задание, и он не получит своего признания. И успокойте этого внутреннего малыша, сказав ему: «Я дам тебе славу, внимание, уважение и еще больше!» Потом вспомните себя в возрасте постарше, еще старше. Пройдите по всем жизненным позициям и успокойте себя этой фразой. Таким образом мы уберем страх перед условной любовью, который сопровождает вас с детства.

И теперь уже перспектива потерять работу для вас будет не проблема в стиле «ужас, спасите, помогите» (а ваш мозг еще и раздует ее до неприличия, превратив в неподъемный груз), а обычная жизненная ситуация. В результате практики вы успокоитесь — и в этом состоянии сможете найти хоть сто, хоть двести вариантов решения проблемы. Тревожась и беспокоясь, вы не найдете ни одного.

И помните: страх — это не только мотивирующий, но и блокирующий фактор. Когда вы боитесь, все ваши ресурсы направлены на выживание, а не на развитие. Разве о такой жизни вы мечтаете?

Источник