Как избавится от страха выступления перед публикой

Как победить страх публичного выступления. 5 простых шагов

В «Рексофт» есть программа по обмену знаниями «ProfIT». Еженедельно мы делимся различными интересными темами с командой. Недавно там был блестящий доклад о практических шагах для подготовки к выступлениям. Знаем, что на Хабр было много таких материалов, но мы решили поделиться своими лайфхаками в коротких материалах, каждый из которых можно будет прочесть за 3 минуты и не напрягаться. Первый про страх. Надеемся, что вам зайдет наш формат. Поехали!

90% людей боятся публичных выступлений, а остальным 10%, кажется, не страшно вообще ничего на свете. Виктория Плужникова, ведущий менеджер по персоналу «Рексофт», разобралась, почему мы так боимся выступать на сцене и самое главное — как с этим бороться.

Что именно нас пугает?

Согласно исследованию «Психологические аспекты подготовки к публичным выступлениям в сфере продаж и маркетинга», страх публичных выступлений занимает второе место после страха смерти — мы реально боимся выступать перед людьми. Так что же нас так пугает?

Страх неизвестности — мы боимся неопределенности, нам не хочется выходить из зоны комфорта.

Страх оценки — когда мы выступаем перед аудиторией, нас всегда кто-то оценивает, а это мало кому приятно. Мы подсознательно боимся, что нас оценят плохо.

Страх неприятных и непонятных условий — нам привычно сидеть и работать в офисе, а когда мы выходим и начинаем о чем-то вещать перед аудиторией — попадаем в условия, в которых не привыкли находиться.

Как победить страх публичного выступления?

1. Определить природу страха

Посмотрите страху в лицо и поймите, откуда он взялся. Разберитесь, чего вы на самом деле боитесь. Боитесь, что начальник разочаруется и не даст повышения? Или боитесь, что у вас мало опыта и вы расскажете что-то не то? Нужно тренировать осознанность, пытаться посмотреть на себя со стороны. Это поможет найти корень страха, и понять, как на него повлиять.

2. Сместить фокус

Когда мы сосредоточены на страхах, то естественно боимся. Нужно пытаться сместить свое внимание на что-то другое, например, на зрительный контакт с аудиторией.

3. Определить цели выступления

Целей может быть много. Помимо того, что нам нужно донести информацию, мы можем, например, поставить цель тренировать навык публичного выступления. Когда мы понимаем, зачем делаем что-то, страха становится значительно меньше.

4. Репетировать

Если вы не очень уютно чувствуете себя в публичных выступлениях — репетируйте не наедине, а перед родными. Проговорите текст 2-3 раза, и в голове уже сформируются нейронные связи, которые помогут выступить. Если же вы уверены в своих силах, то импровизируйте. Это придаст выступлению живость и изюминку.

Но есть и другая точка зрения на вопрос с репетициями от человека, который часто и блестяще выступает.

Зураб Белый, руководитель практики Java «Рексофт»:

«Мне комфортнее импровизировать, я никогда не готовлюсь к презентациям — не репетирую перед зеркалом и не делаю генеральных прогонов. Я пробовал готовиться, но всегда получалось только хуже. Единственное, что я готовлю — это сами слайды. Этого достаточно, чтобы структурировать материал в голове.

Я выхожу на сцену, и мысли в моей голове потоком идут в аудиторию. Я не люблю репетировать — когда я впервые рассказываю о какой-то теме, то выкладываюсь по максимуму, мне самому очень интересно. А когда выступаю с одним и тем же материалом в третий или четвертый раз, мне становится скучно и, как правило, я выступаю хуже. Также и во время репетиции — я могу отлично выступить перед зеркалом, но когда я выйду к аудитории мне уже будет скучно.

Азарт, который во мне просыпается на сцене — это драйвер, который заставляет мозги шевелиться быстрее. Но я советую вам попробовать по одному, по-другому и самостоятельно понять, как выступать проще».

5. Забыть про перфекционизм

На моей практике никогда все не проходило на 100% так, как задумано. То проектор не включается, то не запускается презентация, то на месте выясняется, что формат экрана не тот, то появляются люди, которые задают каверзные вопросы, на которые непонятно как отвечать.

Если вы все можете сделать заранее — сделайте это. Но не нужно рефлексировать во время выступления, если вы никак не можете повлиять на происходящее. Помните, никто кроме вас не знает, как все должно быть на самом деле. Может, все так и было задумано.

Страх – это первое с чем надо разобраться, начиная готовится к выступлению. В следующем посте мы рассмотрим вопрос о том, как выбрать тему для выступления на IT-конференции. Так что подписывайтесь, чтобы не пропустить.

Источник

Читайте также:  Можно ли голоданием избавиться от паразитов

Как преодолеть страх публичного выступления

Искусство публичных выступлений: как трансформировать свои страхи в успех

Седа Каспарова тренер по дизайну голоса, речевому имиджу и публичным выступлениям, спикер TEDx

Каждый год страх публичных выступлений набирает все большую популярность по запросу в интернете: студенты боятся защищать рефераты, преподаватели — вести лекции, коучи — вебинары и тренинги, сотрудники компаний — выступать на собраниях, гости на банкете — произносить тост, блогеры — выходить в прямой эфир. Страшно абсолютно всем. Как преодолеть волнение перед аудиторией? Есть ли какой-то метод, который подойдет каждому?

Страшно всем. И это нормально

Страх публичных выступлений — самый распространенный запрос, с которым ко мне обращаются люди.

Для начала давайте определимся, что переживать, выступая перед людьми, даже если это не тысячная аудитория, а всего лишь группа из десяти человек, вполне нормально.

Не надо думать, что с вами что-то не так. Поверьте, волнуются абсолютно все — и те, кто последние двадцать лет постоянно читает лекции и те, кому только предстоит показаться перед публикой.

Отличие лишь в том, что опытный эксперт знает, как его тело отреагирует на стрессовую ситуацию. Он знает, как помочь себе, чтобы качество выступления не пострадало, а аудитория ушла удовлетворенной. Новичка же захлестывает волнение. Он, сам того не зная, портит свои возможности.

Важно помнить, что публичное выступление для человека — не норма, мы воспринимаем себя как часть стаи, коллектива, для нас привычнее не привлекать к себе внимание, не отделяться, а свое мнение высказывать по желанию, а не из-за производственной необходимости.

Ситуация непредсказуема и несет напряжение абсолютно для всех. Здесь я бы не разделяла по полу и возрасту — роль играет лишь опыт, который есть за плечами. Он позволяет сделать так, чтобы волнение работало на вас.

Как заставить волнение работать на вас

Вы наверняка читали или слышали рекомендацию: «Будьте честны с аудиторией и заявите, что вы волнуетесь». Не соглашусь — это может быть неправильно воспринято вашими слушателями.

Если совсем тяжело, можете сказать, что для вас «волнительно выступать сегодня перед этой аудиторией» или «быть частью такого проекта». Подобные фразы носят более позитивный оттенок.

Тем не менее, даже в состоянии серьезного стресса, вы можете воспользоваться помощью зала. Что это значит?

Вовлекайте людей в свое выступление. Конечно, мы не говорим об изначально формальных докладах и отчетах, потому что здесь мало творчества. Речь именно о выступлении, об общении с аудиторией. Задавайте вопросы. Если формат мероприятия не предполагает ответов, то это может быть побуждение к действию. Например: «подумайте», «вспомните», «представьте», «а как это у вас было в первый раз». Это тоже некий диалог с аудиторией. Попросить поднять руки, сделать еще что-то — отличный ход.

Несмотря на то, что мы взрослые люди, мы все любим играть. Когда вы вызываете эмоции, вас запоминают как правильного спикера.

«Я так долго готовился, но вышел и все забыл»

Часто слышу такое от спикеров. «Уже потом понял, что надо было сказать вот так». Что же произошло?

В ситуации стресса смещается фокус нашего внимания. Мы начинаем жалеть себя, переживать, как нас оценит аудитория, как мы выглядим, все ли по тексту сказали, почему тот человек, в третьем ряду, смотрит на нас с презрением, — хотя, возможно, он просто плохо видит.

Мы начинаем обращать внимание на «враждебную» среду и выискивать подтверждение тому, что мы не очень хороши сейчас, — вместо того, чтобы сместить фокус внимания на аудиторию.

Как только мы уходим в себя и начинаем прокручивать в голове «они что-то подумают или скажут», мы теряем контакт с людьми.

Даже когда в зале сто или двести человек, они воспринимают себя единым целым. И если я как зритель вижу, что спикер сфокусирован на себе — он мнется, говорит дрожащим голосом, смотрит в пол, теребит пальцы и выдает все признаки своего волнения, — меня это начинает немножко раздражать, а возможно, даже злить. Если ты не готов, зачем ты вышел? Логика проста. Человек сам себе уменьшает шансы на хорошее выступление.

Как себе помочь?

Поможет смена фокуса. Вспомните о цели. Зачем аудитория пришла слушать вас? Что им нужно? Почему вы им интересны?

Далее подумайте о себе: что вас сподвигло сделать это? Даже если вас заставили выйти на сцену через силу, найдите то, что вас заинтересует.

Например: при подготовке вы нашли интересный факт, которым хотите поделиться. Пусть это станет вашей мини-целью. Или вы сходили на курсы ораторского мастерства и публичных выступлений, а теперь хотите на практике отработать какой-то прием.

Тогда вы будете не просто передавать информацию, а начнете общаться, рассказывать. И ничего, что взволнованно или зажатым голосом! Люди воспримут это благосклонно и с благодарностью, потому что в таком случае вы несете пользу. А когда ее нет, то ситуация складывается неблагоприятным образом.

Алгоритм подготовки к публичному выступлению

Залог успешного выступления — это подготовка, искренность и естественность. Когда спикер готов, когда он приносит пользу, умеет управлять своими эмоциями, у него есть все шансы для того, чтобы быть понятым и принятым.

Читайте также:  Как избавиться от аскарид взрослым

Сегодня очень не хватает естественных спикеров. Люди устали от картинности, шаблонных и широких жестов, наигранных интонаций. Мы хотим слушать живого человека, который горит тем, что он делает, о чем рассказывает.

Как только вы с пылом и с жаром начинаете общаться со своей аудиторией, доносить какую-то мысль, у вас волшебным образом меняются мимика, жесты и интонация, вы по-другому начинаете себя вести, выходите за рамки клише, которые описаны в классике ораторского мастерства, и становитесь тем, кто делится своей экспертностью.

Люди сегодня идут больше не за информацией, а за эмоциями и вдохновением. Если вы сможете мотивировать свою аудиторию и запомниться, вы покорите их сердца.

На 80%, если не более, успех зависит от подготовки. Пусть у вас на все полчаса, вы можете выжать максимум и из него.

Алгоритм подготовки к публичному выступлению включает в себя следующие пункты.

  1. Понимание целей и задач: для чего это выступление, что оно даст вам и вашей аудитории.
  2. Проработка сценария (о чем вы будете рассказывать). Когда прописываете текст полностью или тезисно, убедитесь, что в вашем выступлении будет интерактив (взаимодействие с аудиторией), примеры (истории, факты) и то, что можно запомнить (не пятьсот цифр и сложные графики, а что-то живое, что человек сможет воспроизвести, придя домой).
  3. Не репетируйте перед зеркалом. Лучше найдите пару человек, которые будут вашей фокус-группой. Перескажите текст им.
  4. Голос, мимика, жесты — это то, что входит в ваш спикерский образ. Они должны помогать и поддерживать. Если у вас дрожит голос, вы теряете очки. Такого эксперта никто всерьез не воспримет. Если не знаете, куда деть руки и ноги, сутулитесь — это тоже играет против вас. Сегодня время дорого. Мы хотим слушать и смотреть на уверенных людей.
  5. Визуальное оформление. Не грузите людей слайдами, лучше покажите им какой-то предмет, если ваша сфера с ним связана. Постарайтесь насытить свое выступление чем-то запоминающимся.

Как побороть страх?

Чтобы помочь себе, нужно прописать те страхи, с которыми вы имеете дело. В них будет скрыт ключ к спасению. Разделите лист бумаги или файл на две колонки. Слева перечисляйте свои страхи.

Например: вам страшно забыть сценарий выступления. В соседней колонке указываете, что можете сделать, чтобы этого не допустить. Подготовить карточки, репетировать больше, упростить текст.

Или вы боитесь, что покроетесь пятнами, голос задрожит, начнете задыхаться, в горле пересохнет, и все заметят ваше волнение.

Выход: дыхательные практики, медитация, настрой с помощью музыки, пить побольше воды, репетировать.

Так шаг за шагом вы сможете распаковать свои страхи. Удивительным образом окажется, что вы способны помочь себе, не прибегая к успокоительным или алкоголю.

Люди, которые тревожатся перед выступлением, говорят: «Мне страшно опозориться». Если углубиться в эту тему, то мы боимся не реакции людей, а своей собственной.

Всю жизнь мы строим о себе какое-то представление, развиваемся. И вдруг в один прекрасный день понимаем, что разочаровали самих себя. Люди уйдут и забудут, а мы останемся с ощущением того, что не справились.

Главный человек, на мнение которого мы работаем — мы сами. Дайте себе время подготовиться, собраться и выступить хорошо.

Источник

7 советов: как побороть страх публичных выступлений

Удивительно, но 95% людей на Земле боится выступать перед аудиторией. Такая статистика кажется странной, ведь еще со школы мы выходим с ответами к доске, защищаем свои проекты перед классом, участвуем в конференциях, защищаем курсовые работы в университете, рассказываем о себе работодателю и так происходит на протяжении всей жизни. Однако страх не притупляется. На вебинаре, организованном Центром личностного развития Университета ИТМО, преподаватель маркетинга и личной эффективности, бизнес-тренер Татьяна Афанасьева рассказала о природе страха, а также поделилась лайфхаками: как получать от выступлений удовольствие, а не каменеть от ужаса. Мы записали главные советы.

Триггеры страха

Страх публичных выступлений — это вторая по популярности фобия после страха смерти. Его испытывает более 90% всего человечества.

Секрет популярности этого страха в том, что он является проявлением более глубоких, подсознательных фобий. Например, человек может бояться сделать ошибку, потерять авторитет, быть высмеянным или не принятым сообществом. Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание.

Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами.

Источник: shutterstock.com

Неизвестность. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе.

Риск. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами.

Читайте также:  Тараканы могут быть переносчиками вшей

Условия. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться. Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления.

Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует.

Советы от эксперта

Источник: shutterstock.com

Определите природу вашего страха

Чтобы взять эмоции под контроль нужно выяснить, что их провоцирует. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?» Пугает ли вас оценка публики или потеря ее внимания, возможно, вы боитесь не ответить на сложные вопросы или проявить свою некомпетентность, совершив ошибку. Как только вы поймете, что пугает вас в первую очередь, то сможете разработать план для обхода стрессовой ситуации.

Смените фокус внимания

Нередко для борьбы со страхом люди прибегают к физическим уловкам — дышат, прыгают, ходят, пьют воду. На самом деле природа страха заложена в вашем сознании, а значит, побороть его можно только психологическими приемами. Один из самых действенных — смена фокуса.

Когда вы думаете о предстоящем выступлении, то постоянно прокручиваете в голове самые страшные для вас эпизоды: «я забуду слова», «у меня не откроется презентация», «я всё перепутаю и начну запинаться». Но попробуйте подумать о том, за что другие любят публичные выступления? Что их питает? Внимание, энергетика, новые знакомства? Порассуждайте, что из этого мотивирует вас. Постарайтесь отвлечься от страхов и сконцентрироваться на том, как это здорово выступать, что это редкий шанс сказать что-то людям, и если вам его дали, значит, вы этого достойны, ваши знания ценят, а мнение уважают.

Открытая лекция в Университете ИТМО

Поймите, зачем вам это выступление

Честно ответьте себе на вопрос: зачем я выступаю? Это обязанность, которую я просто должен выполнить, или я представляю свои наработки, и это очень важный и личный для меня шаг?

Если выступать приходится по необходимости, то волнения бессмысленны. Зачем вы накручиваете себя, переживаете, если для вас это просто очередная задача, формальность.

Если же выступление — ваше личное решение, и на кону серьезные цели, то обратитесь к совету №2, постарайтесь сконцентрироваться на положительных эмоциях и результатах, которые вас ждут.

Уделите больше времени подготовке

Погрузитесь в тему с головой: почитайте дополнительную литературу, посмотрите видео, поговорите с профессионалами, чтобы собрать прочную базу знаний вокруг вашей темы.

Практика показывает: когда человек заинтересован, увлечен и хорошо знаком с темой, то у него появляется естественное желание говорить о ней всем — от коллег до членов семьи. Постарайтесь настроиться на предмет выступления, найдите удивительные факты, придумайте неожиданный подход к теме, чтобы вам самому было интересно об этом рассказывать.

Научное стендап-шоу «Квантовый потанцевал»

Запишите видео своего выступления

Если вы в себе сомневаетесь, то взгляните на свое выступление со стороны. Запишите свою речь от начала и до конца, а потом проанализируйте, как вы говорили, какие жесты применяли, на что отвлекались. Главное, не относитесь к себе слишком критично — выступать всегда непросто, этот опыт приходит с годами тренировок. Но первый шаг к этому — научиться контролировать свои эмоции и страх.

Порепетируйте в том месте, где будет проходить выступление

Не всегда есть такая возможность, но если у вас появится шанс, например, подняться на сцену во время кофе-брейка или прийти заранее и хотя бы привыкнуть к обстановке зала, то вы уже окажете себе большую услугу. Так вы справитесь с одним из главных триггеров страха — неизвестностью.

Не будьте перфекционистом

Стремление к работе высокого качества — несомненный плюс и признак мастерства, но глупо изводить себя стремлением к идеалу. Публичное выступление — живой процесс. На вашу речь влияет подготовка, техника, организация мероприятия и конечно, зритель. Всё предусмотреть и спланировать невозможно, но в этом и прелесть доклада — это всегда что-то новое и удивительное. Не ставьте себе цель: сделать идеально, лучше ориентируйтесь на качественную работу и максимальную отдачу. И если что-то пойдет не по плану, то может, оно и к лучшему.

Подводя итог всех тезисов, помните, что выступление может и должно быть приятным для вас занятием. Никто не ждет от спикера ораторского мастерства и фокусов со шляпой. Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю.

Источник

Оцените статью
Избавляемся от вредителей