Как избавиться от страхов танцевать

Как преодолеть страх танцпола?

Многие начинающие танцоры задаются вопросом: «Как преодолеть свой страх, переда первым выходом на танцпол?». Или же, преподаватель спрашивает: «Кто покажет нам предыдущий материал?», когда дело касается сложных связок.

Как же не бояться, если ты новичок и весь твой опыт – это только танцы на тренировках? В голове роится множество негативных мыслей, типа «А вдруг не получится, а вдруг все будут смеяться, а вдруг облажаюсь… и т.д. Я ведь еще так мало знаю и умею. Что я могу такого показать?»

Все это сковывает и ваши силы и не дает полностью раскрыться потенциалу. Вы не можете расслабиться, все движения выглядят зажатыми и неестественными. Вы все время обращаете внимание на реакцию окружающих, ждете от них насмешек.

Однако в этом случае следует вспомнить то, чем отличается герой от труса. Трус – боится и поэтому ничего не делает. Герой – тоже боится, но делает. В результате: первого никто не знает, а второй становится героем.

Но танцпол – это не поле боя, а вы не в районе боевых действий. И здесь ошибки не представляют никакой опасности для вашей жизни и здоровья, а также для жизни и здоровья ваших друзей и близких.

С чего начать

Самым главным правилом, при первом выходе на танцпол, является простое начало. То есть следует начинать с самых простых элементов, которые давались вам легче всего. Простое начало позволит вам почувствовать уверенность в своих силах и расслабиться. Далее уже можно переходить к более сложным элементам и связкам, а также попробовать то, что у вас на тренировках не совсем получалось. Под влиянием здорового куража, даже самые сложные движения могут быть выполнены неожиданно легко.

Во время исполнения танца

Главное – попытаться развеять свой страх. Ведь он сковывает ваше сознание. Следует объяснить самому себе, что этот страх не обоснован. Ведь вы не лишитесь головы за то, что неправильно исполните какую-нибудь танцевальную связку. Ты не так повел? Ничего страшного. А ты не так пошла? Ну и что? Улыбнитесь своему партнеру (партнерше) и расслабьтесь. Забыл фигуры? Танцуй то, что помнишь. Включай фантазию, расслабляйся и получай удовольствие от исполнения своих танцевальных движений. Слушай музыку и танцуй! Ведь именно этому ты и учился долгое время на тренировках.

Самостоятельный танец – лучший экзаменатор

Пока вы не начнете танцевать самостоятельно на дискотеках, у вас не будет ошибок. Ведь здесь нет контроля преподавателя, нет подсказок и т.д. Однако, на своих ошибках учиться лучше всего. Появляется ценный материал для анализа и подготовки, который затем можно проработать уже на тренировке вместе с вашим преподавателем.

А еще ошибки – это отличный повод посмеяться над ними!!

Источник

Страх танцевать — Хорофобия

Танцы — это и соревновательный вид спорта, и искусство. Искусство самовыражения, передачи эмоций, чувств. Каждый танцор не просто показывает красивые движения зрителю, а рассказывает целую историю. Некоторые люди могут испытывать страх, когда их приглашают на танец, или терять контроль над собой при виде танцев других людей. Навязчивый иррациональный страх перед танцами в психологии носит название «хорофобия». Бывает так, что боязньи паника возникают с появлением одной только мысли о том, что человек попадёт на танцпол. Чтобы избежать негативных последствий фобии, важно правильно отреагировать на появление страха.

Как реагировать на появление хорофобии?

Во-первых, не стоит надеяться, что всё наладится само собой. Во-вторых, следует признать наличие страха и начать работать не только над данной проблемой, но и над своим сознанием. В-третьих, рекомендуется наладить график дня, режим сна, не перетруждаться. Литература, музыка, фильмы, любимые увлечения – лучшие помощники при возникновении фобии, позволяющие отвлечься от негативных мыслей. Поговорите со своими близкими и друзьями, осознайте, что от фобии нужно избавиться, так как она приносит различные неудобства. Попробуйте справиться самостоятельно, применяя самоконтроль, анализ фобии, пытаясь осознать, что человек социален и танцы являются одной из составляющих счастья в жизни. Чтобы не бояться посещать развлекательные мероприятия и начать наслаждаться танцами, необходимо преодолеть свою фобию. Если у вас получится, то это большая победа, дающая возможность вернуться к нормальной жизни. Если же после самостоятельной профилактики вас всё ещё продолжает преследовать данная фобия, и вы чувствуете, что боязнь сильно вам мешает, то стоит немедленно обратиться за помощью к грамотному психологу.

Причины возникновения хорофобии

Причины возникновения этой странной фобии могут быть обусловлены различными факторами. Основные причины появления хорофобии представлены ниже:

• генетический фактор, биологические причины, факторы окружающей среды;
• психологическая травма, пережитая в детстве или во взрослом возрасте;
• негативный опыт (например, неприятная ситуация, произошедшая когда-то во время танца);
• неуверенность в себе;
• наличие у человека других психологических расстройств и фобий (например, наличие страха громких звуков);
• слишком строгое воспитание (постоянное сравнение с тем, кто танцует лучше; воспитание, включающее строгий запрет на танцы, может уничтожить желание заниматься ими на всю оставшуюся жизнь. Особенно, если за попытки танцев ребенка жестоко наказывали).

Сочетание внутренней предрасположенности и внешних событий способствует появлению фобии, которая впоследствии принуждает отказываться от походов в ночные клубы, в рестораны с танцполами и в другие подобные места. Для людей с данной боязнью характерно присутствие чувства страха и сильного волнения в любой ситуации, связанной с необходимостью танцевать им или окружающим. Из-за этого они всячески избегают любых мероприятий и торжеств, где могут столкнуться со своим главным страхом. При виде танцев у них ухудшается настроение: это может быть связано со страхом тактильного контакта с партнёром по танцу. Наиболее распространённые симптомы хорофобии представлены ниже:

• непреодолимое чувство страха во время танцев и посещения мест, где они проводятся;
• тревога и паника во время просмотра танцев других людей;
• проявление агрессии во время приглашения на танец или попытки заставить танцевать;
• избегание мест, связанных с танцами;
• навязчивые мысли;
• желание бежать, острая потребность покинуть ситуацию;
• затруднение в размышлениях о чем-либо, кроме страха;
• учащённое сердцебиение;
• повышенное потоотделение;
• дрожь;
• панические атаки при виде танцев с характерными признаками проявления.

Методы лечения хорофобии

Любой страх, который испытывается на постоянной основе, можно лечить с помощью ряда клинических стратегий. От проявлений страха танцев необходимо избавляться совместно с психологом. Терапевтические приёмы помогут постепенно избавиться от фобии и оказаться в состоянии гармонии с окружающим миром. Специалист проведёт тематические беседы, определит первоначальную причину проблемы и лишь затем попытается найти способы решения. Как говорилось ранее, в некоторых случаях боязнь заложена в человеке на генетическом уровне. Именно поэтому несколькими часами работы с психологом здесь не обойтись. Главные методы лечения хорофобии:

1. когнитивно-поведенческая психотерапия (она позволяет избавиться от неосознанных разрушительных установок, которые мешают жить полноценной жизнью, помогает изменить собственное отношение к объекту страха);
2. медитация, аутотренинг, стратегии релаксации, которые способствуют быстрому восстановлению сил, стремятся уменьшить чувство тревоги, связанное со стимулом, который их вызывает (в данном случае – с танцами);
3. психоаналитическая психотерапия, которую вам предоставит психолог. Эта эффективная терапия поможет вам выяснить причину вашего страха, осознать сущность боязни и, наконец, избавиться от мучающей вас фобии;
4. гипнотерапия, которая применяется при неэффективности других методов. Человека вводят в транс и воздействуют на его подсознание. Благодаря этому методу можно определить причины развития фобии для дальнейшего лечения.

Если вы обнаружили наличие хорофобии у себя или у тех, кто вам дорог, — поспешите воспользоваться помощью компетентного психотерапевта, психолога-консультанта — Филиппова Андрея. Возможна консультация и в кабинете, и в онлайн режиме. Положительный эффект от прохождения консультаций (при полном соблюдении всех рекомендаций!) гарантирован!

Специалист работает в удобное время (Пн–Пт 10:00–20:00). Стоимость квалифицированной помощи приемлемая. Возможна оплата наличными и банковской картой. Обращайтесь сразу, как возникнет необходимость в грамотной психологической помощи!

Источник

Как избавиться от стеснительности в танце?

Любой, даже профессиональный танцор, сталкивался с таким понятием, как зажатость и стеснение, неумение и невозможность выразить свои эмоции, раскрыться в танце и получить от этого чистый кайф. Конечно, практика публичных выступлений даёт многое, но как научиться по-настоящему любить себя, своё тело, тяжёлые тренировки и не бояться публики?

Танцуя, помните о том, что вы делаете это исключительно для себя. Вы не станет от этого богаче или бедней, от того, как вы станцуете на вечеринке, вряд ли будет зависеть ваша судьба, а вот ваше самоощущение – очень даже от этого зависит. Так позвольте себе расслабиться и получить удовольствие. Танец – это естественное самовыражение, так что не бойтесь выглядеть глупо (к тому же это не так уж и страшно, страшно не пытаться и стыдиться этого), позвольте своему телу «говорить». Ведь почти все стили танца родились из определенных способов самовыражения людей, принадлежащих к определенной национальности (народные), социальному слою (уличные танцы) и т. д.

От чего возникает скованность?

Очень распространённая причина скованности в движениях – телесные блоки и зажимы, образовавшиеся в результате прошлых переживаний, травм, неприятных ситуаций. Их полезно прорабатывать психологически и при помощи танцтерапии. Занятия танцами сами по себе помогают раскрыться и «услышать себя», найти свои болевые точки и проработать их.

Еще одна причина – проблемы с сексуальностью. Не в личной жизни как таковой, а именно в сексуальной и творческой составляющей нашей жизни. Это неумение расслабляться, получать удовольствие от каждой прожитой минуты, любить себя. Постоянная спешка, состояние тревоги и паники, тяга к вредным привычкам – явные признаки энергетического сбоя. Попробуйте упражнения и медитации для стабилизации энергетического центра – чакры свадхистаны. А еще благотворно действуют обычные «обнимашки» и маленькие удовольствия, вроде вечерних прогулок, ароматных ванн и пр.

Кстати, ароматические масла и свечи, теплые ванны – самый простой способ научиться расслабляться, если не выходит сделать это усилием мысли. Ведь чтобы «отпустить себя» и побороть скованность нужно уметь сбрасывать напряжение сначала с мышц, и лишь потом напряжение уйдет из нервной системы.

Как раскрепоститься в танце? Советы на каждый день

Зажатость – распространённая проблема новичков в танце, когда чувствуешь себя неуверенно из-за того, что мало знаешь и умеешь. Но техника придет со временем, а подача и энергетика в танце могут так и не появиться. Поэтому наряду с проработкой технических моментов (что, безусловно, повышает градус уверенности) устраивайте себе тренировки, где главная цель – расслабление. Импровизируйте, высказывайтесь в танце так, как того хотите. Если чувствуете, что появились какие-то зажимы и неуверенность, сбивчивость – начинайте сначала.

Перестаньте думать о том, что вы хуже кого-то. Главное – быть лучше, чем вы были вчера, здоровая самокритика полезна, но научитесь искать мотивацию в оценке собственного развития. Да, не получается, да, сложно, но каждая неудача – это еще один шаг вперед. Если что-то не получается, как минимум, это значит, что вы над собой работаете, а значит, уже становитесь лучше.

Начинайте с расслабления своего мозга. Если зажим в голове, мысленный (страх и неуверенность), он перейдёт и в телесную плоскость, в таком состоянии танцевать почти невозможно. Постарайтесь избавиться от привычки судорожно соображать, что нужно делать дальше или попыток выполнить какую-то танцевальную «базу». Это приводит к тому, что вы не только всё забываете, но и чувствуете неуверенность из-за того, что в голове вдруг оказалось пусто. Чем больше напрягаетесь, тем меньше можете выдать.

Конечно, зажатость возникает ещё и на физическом уровне. Это недостаточная сила или гибкость мышц, отсутствие практики. Это исправить проще всего – тренировками. А снять напряжение с мышц помогают массаж и теплая ванна.

Уберите зеркала. Работая с зеркалом, еще во время тренировки вы начинаете зажиматься, сравнивать себя с кем-то (звездами, инструкторами, знакомыми), расстраиваться и сбиваться, не успев начать. Замените зеркало видеокамерой. Тогда во время танца вы не будете сами себя сковывать, а проработать движения и ошибки сможете благодаря последующему просмотру полученной записи. К тому же постоянный видеоархив со временем поможет оценить ваше развитие. А еще отсутствие зеркал помогает сконцентрироваться на своих ощущениях и прожить танец как медитацию, послушать своё тело, определить, какие мышцы напряжены и «не слушаются», чтобы уделить им внимание.

Удовольствие от тренировок. Сложно научиться танцевать на публике без страха и стеснения, не умея любить сами тренировки и непростой процесс обучения. Все испытания, которые вы проходите на пути к сильному телу и красивым движениям тоже нужно полюбить, ведь это инструмент вашего развития. Нравится результат? Любите работу над ним!

Если вы отправляетесь на танцы, настроившись на борьбу с собственным телом, будьте готовы, что так оно и будет. Если мозг настроен на противостояние с телом, мышцы ответят вам тем же: они начнут защищаться. Наверное, вы не раз замечали, как от напряжения они становятся будто деревянными, и самые простые и неамплитудные движения могут причинять боль и дискомфорт? Какая уж тут уверенность? Ваше тело не враг, оно всего лишь отвечает вам тем же, с чем вы обращаетесь к нему.

Попробуйте попросить помощи у своего организма. Без шуток, обратитесь к тем мышцам, которые не дают вам покоя, попросите помочь в создании прекрасного танца, сосредоточьте всё внимание на состоянии своего тела. Это что-то вроде небольшой медитации. Поддержка со стороны тела позволит получать удовольствие от тренировок, ощутить творческую, а не только рутинную составляющую танца. Помните – вы сами себе хозяйка, и не существует слова «не получается», само по себе ничего не происходит, вы либо делаете, либо нет.

Танцуйте почаще для себя, дома, в расслабляющей обстановке, наблюдая за своими движениями и эмоциями. Поиск себя, своей манеры и способа выражать чувства и эмоции тоже способен справиться со скованностью в танце. Да и вообще танцуйте при любых обстоятельствах, даже если это просто пританцовывание во время мойки посуды. Так танец становится привычным состоянием и закрепляется на уровне такого же навыка, как например, ходьба. А ведь когда-то вы не умели ходить и разговаривать, просто за многие годы всё это превратилось в закрепленные навыки. Точно так же и с танцем.

Если хотите профессионально проработать проблему скованности и зажимов, приходите в нашу студию на индивидуальные занятия pole dance и растяжкой в Москве. Вы сможете поработать не просто с опытным педагогом, но с телесно-ориентированным психологом и сексологом, который поможет вам раскрыться в танце и найти новую, удивительную себя!

Читайте далее:

Умение получать удовольствие от самой жизни, от нахождения «здесь и сейчас» — настоящее искусство, которым овладеть бывает не так уж просто. В практике йоги за энергию жизни отвечает базовая чакра Муладхара.

Хотите научиться выражать свои эмоции, обрести уверенность в себе и даже избавиться от старых психологических зажимов и травм? Занятия танцами – универсальный способ получить порцию эндорфинов, поднимающих настроение, проработать свою личность, привести тело в форму и оздоровить весь организм!

Почему бывает сложно выучить определенное танцевальное движение, научиться импровизировать, возникают даже проблемы с коммуникацией и речью? К сожалению, те или иные блоки и зажимы имеются почти у каждого. Откуда они берутся и как от них избавиться, чтобы обрести свободу и силу своего тела?

Статьи

Что мешает нам двигаться легко и свободно и транслировать энергию женского магнетизма? Почему тело становится «деревянным», как только

Умение тонко и ярко чувствовать окружающую реальность, чувствовать себя «здесь и сейчас», быть по-настоящему счастливой – дар, которым

Преподаватель pole dance и артист с богатым сценическим опытом. Направления: exotic pole dance, private dance, растяжка, постановка костюмированных

Говорят, что женщину понять невозможно. Но секрет в том, что нередко обе стороны не могут (или не хотят)

Танцевально-акробатический элемент в партере среднего уровня. Выполнение: и.п. сидя на коленях или стоя на четвереньках. Наклон вперед и

© 2013-2021 POLE DANCE STUDIO 1366

E-mail: studio@1366.ru. Все права защищены. При копировании активная ссылка на сайт 1366.ru обязательна.

Источник