Нет уже панических атак, что делать с тревогой и ВСД?
Сегодня я отвечаю на один из ваших вопросов, которые вы задали в комментариях. Если вы хотите, чтобы я ответил и на ваш вопрос, то просто напишите его в комментариях. Вопрос был такой: “Нет уже панических атак, но что же дальше делать с тревогой и симптомами ВСД?” Это отличный вопрос. Казалось бы, после избавления от панических атак жизнь должна стать снова прежней и прекрасной. То есть, вы уже не доводите себя до паники, приступов нет, но симптомы и тревога остались. Состояние улучшилось процентов на 10, а что делать дальше непонятно.
Смысл заключается в том, что панические атаки- это всего лишь вишенка на торте, а вам нужно съесть сам торт. Панические атаки являются следствием тревоги и симптомов ВСД. То есть, вы планомерно в течение нескольких лет шли к этому состоянию и также планомерно вам потребуется из него выходить, совершая определённый ряд действий. Чтобы вы ориентировались на эти действия, есть всего три ключевых классных момента.
- Сами события, на которые вы реагируете тревогой. Если у вас возникает страх, то это значит, что произошло какое-то событие, на которое вы среагировали тревогой. Страх и тревога- это одно и тоже. Дело в том, что вы можете не понимать на что среагировали страхом, просто потому что вы не обладаете достаточными знаниями о событиях и информацией о том, как именно их надо фиксировать. В любом случае вам надо понять, что страх всегда является следствием вашего восприятия объективной реальности. Ваша задача – определить события, которые вы воспринимаете как опасные. Это нужно делать в течение каждого дня. Все ситуации, которые сейчас вызывают у вас тревогу, провоцируют симптомы ВСД. Потому что симптомы ВСД- это ничто иное как проявление симптомов страха в теле. У вас есть повышенная тревожность и склонность реагировать страхом на события, которые вы воспринимаете как опасные. Эти событие у вас происходят в течение каждого дня. Каждый день вы сталкиваетесь с этими событиями, поэтому их нужно научиться фиксировать.
- Разбор событий. Нужно менять свое восприятие к этим событиям. Если события являются вашими планами, то надо найти множество вариантов развития событий. Если эти события уже произошли и вы среагировали на них страхом, то нужно найти совокупные причины произошедших событий. Таким образом, вы перестанете негативно воспринимать произошедшие события, начнёте воспринимать их как естественные. А в любых своих будущих планах будете видеть много вариантов, а не только хороший и плохой, из-за которых у вас возникает страх.
- Ваш один день. Ваша задача – не останавливаться, пока вы не придёте к результату. Результатом будет то, что в течение дня не будет возникать никаких тревог и симптомов. То есть, показателем верности движения к цели является снижение количества тревоги в течение дня и снижение интенсивности симптомов. Если вы разбираете текущие тревожные реакции в течение одного дня, то проработав их, на следующий день вы столкнётесь с меньшим количеством таких тревог. Соотвественно, проработав ещё и их, в третий день возникнет ещё меньше тревоги. Таким образом, с каждой проработкой у вас будет уменьшаться количество ежедневно возникающих тревог. И будете чувствовать себя спокойно без симптомов.
Ещё раз повторим эти ключевые моменты. Фиксация событий – для этого вам понадобится схема когнитивно-поведенческой психотерапия. Я оставлю вам под статьей ссылку на видеокурс «5 шагов». Там я рассказываю про технологию фиксации с четкими примерами.
Второе – разбор событий. Также в видеокурсе вы увидите пример разбора событий и планов.
Третье – ежедневность. То есть, ориентиром на день и результатом должно быть отсутствие тревоги и симптомов в течение дня.
Ваша задача ориентироваться на то, чтобы в течении каждого вашего прожитого дня уменьшалось количество тревожных событий и симптомов. Если этого не происходит, значит вы стоите на месте. Если это происходит- значит вы двигаетесь в правильном направлении.
Давайте подытожим. Если у вас прошли панически атаки, то основная работа осталась с тревожными событиями. У вас могут быть даже слабые тревожные события, которые тоже нужно прорабатывать. Потому что когда они будут становиться интенсивными, то будут вызывать все больше страха. Это является ключевым в дальнейшей работе с тревогой и симптомами. Убирая тревогу, вы автоматически убираете и симптомы ВСД.
Прямо сейчас поставьте лайк и переходите по ссылке на видеокурс «5 шагов». Смотрите и внедряйте эту технологию в свою жизнь. Если у вас ещё есть какие-то вопросы, обязательно пишите в комментарии. Я постараюсь на них ответить.
🔘Автор статьи Жавнеров Павел психолог по тревожным расстройствам, клинический психолог, кандидат наук, писатель, блогер, постоянный эксперт радио, газет и телевидения.
Источник
Как избавиться от страхов видеокурс 5 шагов
Паническое расстройство, тревожное расстройство, ВСД, невроз, депрессия, ОКР, СРК, ипохондрия, кардионевроз.
Приступы тревоги, панические атаки, гипертонические кризы, вегетативные кризы.
Тревожность за здоровье и страх смерти, тревожность за психику и страх сойти с ума, тревожность за мнение окружающих и страх опозориться
Сердцебиение, скачки давления, головокружение, напряжение в теле, потливость, слабость, дрожь, позывы в туалет, экстрасистолы, дереализация, головная боль
Бессонница, усталость, потеря веса, вспыльчивость, обидчивость, принимаете антидепрессанты или успокоительные
Раз в неделю проводится консультация по видеосвязи скайпа (50 минут) всего 5 консультаций. На консультациях вы узнаете о моей технологии и как внедрить ее в свою жизнь.
В течении двух месяцев у вас будет ежедневная переписка со мной в чате скайпе, где мы будем фиксировать и разбирать все ваши тревожные события и будем менять к ним ваше восприятие.
Более 6-ти лет эта программа разрабатывалась и дорабатывалась, уже получено более 200 отзывов о результатах внедрения этой технологии в жизнь моих клиентов.
клинический психолог по тревожным расстройствам
Клинический психолог, кандидат наук
Работает в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии. Более 6-ти лет работает только с тревожными расстройствами. Ведет свой Youtube канал более 120 тыс. подписчиков. Постоянный эксперт радио, газет и телевидения. 33 года, женат, отец двоих детей.
Клинический психолог, кандидат наук. Работает в рамках когнитивно-поведенческой психотерапии. Более 6-ти лет работает только с тревожными расстройствами. Ведет свой Youtube канал более 120 тыс. подписчиков. Постоянный эксперт радио, газет и телевидения. 33 года, женат, отец двоих детей.
Источник
Психолог Андрей Курпатов: 5 шагов для избавления от тревоги
В период пандемии и самоизоляции у человека множество причин, чтобы испытывать тревогу и страх. Как же их побороть?
В своем Instagram Курпатов дал советы, как снизить тревожность. Для этого, по его мнению. нужно научиться планировать то, что зависит от человека, и не откладывать реализацию поставленных планов.
1. Расслабьтесь и ощутите себя «здесь и сейчас». Помните, что от нынешнего состояния зависит ваше будущее.
2. Подумайте о том, что от вас не зависит; о том,что произойдет так, как произойдет, независимо от вашего желания. Нужно понять, что вы можете прогнозировать. Но не забывайте, что прогноз — это только наша фантазия.
3. Замените прогнозирование на планирование. Нужно следовать правилу, и планировать только то, что полностью зависит от вас, а поэтому — выполнимо.
4. Реализуйте свой план, не откладывая на потом.
«Делайте то, что от вас зависит «здесь и сейчас», чтобы выправить ситуацию и улучшить свою жизнь», — говорит психолог.
5. Если после выполнения четвертого шага вы снова стали планировать, то нужно проделать все четыре этапа — от расслабления до реализации плана.
Если следовать этим правилам, что вскоре вы полностью избавитесь от подкармливающей тревогу и страхи неопределенности прогноза, и обретете определенность собственных планов и задач. Благодаря этому ваше психологическое состояние нормализуется, пишет 7 MEDNEWS.
Источник