Как избавиться от стресса дзен

Как избавиться от стресса — 9 советов

Стресс – это природная реакция организма на раздражающие факторы. Организм получает послание о необходимости реагировать на внешнее раздражение, опасность и пытается отразить удар. Однако в настоящий момент не существует нужды таким образом отвечать на раздражение. В результате появляется стресс, который истощает жизненные силы.

Специалисты нацелены ликвидировать стресс, чтобы не спровоцировать возникновение серьёзных болезней: артериальная гипертензия, ожирение. Постараемся привести несколько советов, помогающих предупредить это состояние.

Чашечка чая

Надёжный и простой метод удалить стресс – чай. В настоящий момент на рынке присутствует огромный ассортимент чая на любой вкус. Однако самый лучший чай, избавляющий от стресса – зелёный.

Занимайтесь спортом!

Многие специалисты рекомендуют при возникновении стрессового состояния заниматься спортом. Эти упражнения помогают пережить сложные жизненные ситуации. Спорт отвлечёт от негативных эмоций и улучшит существующие формы.

Оказывайте помощь людям

Попытайтесь зафиксировать внимание на менее удачливых людях. Это действительно работает. Постарайтесь применить этот совет и увидите результат.

Регулируйте дыхание

Один из востребованных вариантов – нарушение ритма дыхания. Техника этих операций очень проста: выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. (Выдыхая, считайте до восьми, а вдыхая до четырёх). Дыхание должно быть медленным и спокойным. Ещё помогает ликвидировать стресс чтение стихов.

Постарайтесь зафиксировать внимание

Испытывая стресс, человек не может концентрироваться. Попытаемся ликвидировать стресс и напряжение при помощи концентрации. Сядьте на стул, расположите руки на коленях, расслабьтесь и считайте до десяти. Продолжайте занятие несколько минут. Потом освободите стул и сделайте растяжку.

Заведите домашнее животное

Оно будет успокаивать, и улучшать настрой.

Постарайтесь описать неудачи на бумаге и план их решения

Создайте дневник и записывайте все отрицательные моменты, случившиеся за день. Не забывая рассказать о конечном результате. Далее нужно выстроить план для достижения этого результата. Дневник способствует избавлению от стресса и не задаёт лишних вопросов. Применяйте эти позитивные качества.

Источник

Как избавиться от стресса и начать жить

Ч то такое стресс? Как расслабиться, успокоиться и перестать переживать? Глубокий вдох… давайте разбираться!

Зачем нам стресс?

Прежде чем избавляться от стресса, разберемся, что это такое и зачем он нужен. Когда мы испытываем стресс, выделяются гормоны кортизол, адреналин и норадреналин. Они помогают сконцентрироваться и действовать быстро в потенциально опасной ситуации. Кровь приливает к мышцам, тело напрягается, все чувства обостряются. Иными словами, запускается система «бей или беги». Она сформировалась в ходе эволюции и была необходима для выживания.

Как это часто происходит с эволюционными механизмами выживания — в современном мире они работают не совсем так, как задумывалось. Мы не рискуем погибнуть на охоте или войне каждый день. Но на важном экзамене, во время ссоры или сдачи проекта наш организм запускает ту же самую систему.

А если вы попадаете в стрессовые ситуации регулярно? Гормональный баланс, который формируется в ответ на такой образ жизни, нельзя назвать естественным. Поэтому каждому человеку необходимо уметь справляться со стрессом и быстро избавляться от его последствий.

Виды стресса и техники борьбы с ними

Ситуативный стресс

Вы стоите в пробке и опаздываете на совещание. Готовитесь к неприятному разговору. Не можете найти ключи от квартиры. Вспомните свое состояние в такие моменты: тревога, нервозность, учащенное сердцебиение — первые признаки стресса. Ситуативный стресс, как правило, длится не очень долго — через час-полтора все симптомы пройдут. Но если вам прямо сейчас необходимо сконцентрироваться и принять важное решение — нужно первым делом успокоиться. Избавиться от ситуативного стресса помогут следующие техники:

Выполните простую дыхательную практику: глубокий вдох через нос — задержать дыхание на несколько секунд — медленный выдох через рот. Это упражнение быстро поможет вам расслабиться и снимет телесные проявления стресса.

2. Физические упражнения

Выброс гормонов стресса дает нам много дополнительной энергии (чтобы эффективно действовать в ситуации опасности). Обманите свой организм: сделайте десятиминутную высокоинтенсивную тренировку. Это поможет «выпустить пар» и расслабить напряженные мышцы. Кроме того, спорт способствует выработке эндорфинов — гормонов, повышающих настроение

Научно доказано, что запахи влияют на наше самочувствие. Всегда держите про запас эфирные масла лаванды, нероли или сандала. Когда чувствуете, что стресс накрывает — разотрите пару капель эфирного масла между ладоней и сделайте самомассаж шеи и плеч. Комбинация натуральных успокаивающих ароматов и расслабляющего массажа быстро приведет вас в норму.

Крепко обнимите лучшего друга, любимого человека или кота. Это повысит уровень окситоцина, который, в свою очередь, блокирует выработку кортизола. А еще дарит чувство спокойствия, защищенности и доверия.

Хронический стресс

Если вы переживаете стрессовые ситуации изо дня в день, у вас высокий риск развить хронический стресс. Его симптомы серьезнее, чем у ситуативного: нарушение сна, слезливость, низкий тонус, периодические нервные срывы. Ваш организм находится в постоянном напряжении, и уровень гормонов стресса не снижается. Жизнь в таком состоянии истощает организм — хронический стресс часто ведет к тревожным расстройствам и депрессии. Поэтому спасаться от него необходимо как можно быстрее.

Выделите 20 минут в тишине, когда вас никто не будет отвлекать. Выпишите все факторы, которые вызывают у вас стресс: это могут быть нездоровые взаимоотношения, нелюбимая работа, тяжелая финансовая ситуация. Подумайте, что вы можете сделать, чтобы исправить положение. Иногда может казаться, что выхода нет — это обманчивое ощущение, которое создает уставший мозг. Возможно, стоит поговорить с партнером или записаться на парную психотерапию, начать искать новую работу и оптимизировать расходы. Запишите 1-2 решения для каждого пункта и наметьте шаги реализации. Наличие письменного плана по улучшению жизни успокаивает и структурирует.

Умеренная физическая нагрузка и медитация научат быстро абстрагироваться от негативных мыслей и быть здесь-и-сейчас. Техники, которые вы изучите на занятиях, можно будет применять в повседневной жизни, чтобы быстро успокоиться и сфокусироваться.

3. Пищевые привычки

Добавьте в рацион больше продуктов, содержащих Омега-3 и триптофан: жирную рыбу, орехи, грибы и фрукты. Омега-3 помогают работе сердца и мозга (именно они страдают при хроническом стрессе); триптофан — аминокислота, участвующая в выработке серотонина («нейромедиатора счастья»). Замените кофе на зеленый или травяной чай, а булочки и конфеты — на горький шоколад и сладкие фрукты.

4. Меньше гаджетов, больше жизни

Бесконечные потоки информации, новости, лайки в соцсетях вызывают много лишних эмоций. Сократите экранное время и потратьте освободившееся на прогулку, общение с друзьями, поход в кафе или занятия танцами. Выключайте телефон и ноутбук за час до сна — свет, излучаемый гаджетами, мешает выработке мелатонина (гормон, регулирующий цикл сна).

Запишитесь на психотерапию. Вы заметите улучшение уже после нескольких сеансов — во-первых, потому что признали проблему, во-вторых — потому что решили помочь себе. С терапевтом мы эффективно проработаете эмоции и разберете неприятные ситуации, научитесь правильно вести себя в них и больше не попадать в ловушку хронического стресса.

Источник

Избавиться от стресса реально?

— Тебя вызвали к доске, а ты не подготовился. Ты чувствуешь, как кровь приливает к лицу, сердце начинает колотиться как ненормальное, ладошки потеют, дыхание учащается. В этот момент организм испытывает стресс.

— Теперь представь, что ты на американских горках с друзьями. Поезд медленно приближается к самой высокой точке аттракциона, за которой следует резкий спуск, а потом мертвая петля. Ты чувствуешь, как кровь приливает к лицу, сердце колотится, ладошки потеют, дыхание учащается. Это тоже стресс.

Почему один стресс нам нравится, а другой — нет, и как сделать так, чтобы ни один из них не портил тебе жизнь?

Хороший стресс, плохой стресс

Принято считать, что стресс — это нечто плохое: от него все болеют, врачи рекомендуют его снизить, огромными тиражами продаются книги по управлению стрессом и т. д. Но вообще, стресс — это ответная реакция организма на любую новую ситуацию, необязательно плохую.

В середине прошлого века канадский ученый Ганс Селье выделил два вида стресса: хороший и плохой, эустресс и дистресс соответственно. Эустресс — это реакция организма на острый стресс, т.е. тот, что возникает внезапно: на экзамене, когда знакомишься с новыми людьми, в экстремальных видах спорта и т. д.

Дистресс — это хронический стресс, от которого, собственно говоря, кони дохнут. Такой стресс действительно приводит к проблемам со здоровьем, изнашивает сердце, провоцирует воспалительные процессы.

Кажется, что все школьное обучение — один большой дистресс: домашки задают много, с одноклассниками нет взаимопонимания, родители требуют хороших оценок, а ведь еще есть тригонометрия — кто это вообще придумал?!

Последние исследования говорят о том, что наша реакция на стресс — а значит и вред, который стресс наносит организму — во многом зависит от точки зрения.

Те, кто воспринимает стрессовые ситуации как повод для паники, страдают больше других. Те же, кто относится к стрессу как к вызову, проверке собственных возможностей и умений, получает все преимущества стресса без негативных последствий.

Келли МакГонигал, психолог и профессор Стенфордского университета в своем выступлении на TED говорит о зависимости восприятия стресса и его влияния на наше здоровье. Видео длинное, но его можно посмотреть на скорости 1,5× или 2×.

Автор Евгения Засеева, эксперт по саморазвитию

Источник

«Спокойствие»: 3 правила, которые помогут избавиться от стресса, сохранить нервы, и жить в спокойствии

Наша жизнь полна стресса! Мы «стрессуем» по любому поводу. Не оправданные ожидания, токсичные и скверные люди, непредвиденные обстоятельства, непредсказуемые события, и много многое другое, что приносит страдания.

Я дам вам 3 правила, которые помогут пребывать в спокойствии, и избавиться от стресса.

1. Примите многообразие мира.

Наш мир – это череда разнообразнейших событий. Он часто нарушает наши планы, внедряя свои изменения. Собрались погулять в парке, но пошел дождь. Торопитесь на переговоры в другой город, но задержали рейс. Нужны деньги, но уволили с работы.

Мир вносит свои корректировки, не спрашивая нас об этом. Так почему мы страдаем по этому поводу?! Почему мы впадаем в стресс от того, что не в силах контролировать.

Решение в том, чтобы принять непредсказуемость мира. Перестаньте думать о том, что не в силах контролировать. Когда что-то планируете, не ждите, что всё пойдёт, как по маслу. Просто не привязывайтесь к результату. Но и не ждите, что случится то, что нарушит ваши планы.

Просто живите, следуя своей цели, в то же время отрешенно. Держите в голове мысль о том, что всё может измениться в любой момент. Тогда вас не застанут врасплох непредвиденные обстоятельства, и вы не будете страдать от нарушенных ожиданий.

2. Все люди разные.

Что же делать с не хорошими людьми?! Их тоже нужно принять. А именно: понять природу поведения человека, и осознать, что он все делает не по собственной воле.

Так люди, из общества, где принято праздновать уход человека из мира сего, не льют слезы, когда теряют близкого. У нас иной менталитет! И нас приучили, что, это горе. Но вся суть в том, что мы воспитаны в одном обществе, а «радующиеся» в другом.

Такая же разница и между другими людьми. Если я рос там, где были в приоритете такие ценности, как: верность, честность, доброта. А другой человек рос там, где восхваляли: деньги, наглость и мирские удовольствия. То вряд ли мы найдем общий язык.

Мой «напарник» пойдет на все, чтобы стать успешным, богатым, и получать удовольствия, даже если это потребует нанести кому-то вред. Я же, в силу своих ценностей, не пойду на эти вещи. Тут у нас возникнут разногласия.

Так, каждый из нас рос в определенной среде, с определенными устоями, стереотипами и установками. И никто не выбирал, где ему родиться и расти.

Поэтому здесь нет ничьей вины. Нужно принять этот факт, что человек стал таким не по своей воле. Тогда появится толика сострадания, и ненависть станет меньше.

3. Ожидания.

За всё время моего канала я уже не раз упоминал об ожиданиях. И в первом пункте я сказал о них, но здесь выражусь в более общей форме. Потому что все несбывшиеся ожидания порождают страдания!

Этот пункт универсален! Если придерживаться только его, то стресс в вашей жизни снизиться чуть ли не на 100%!

Никогда ничего и не от кого не ждите! Всё! В этом весь секрет!

Не ждите от людей, не ждите от себя, не ждите от окружающего мира. Не привязывайтесь к результату. Потому что потом, в случае неудачи, вы обречены на страдания. Просто делайте то, что можете в данный момент времени, и держите фокус на самом действии, забыв про результат.

Понравилась ли вам статья? Что больше всего откликнулось? Пишите своё мнение в комментариях!

Жмите по ссылке ниже, и узнаете про привычку, которая поможет справиться со стрессом!

Источник

Как избавиться от стрессов с помощью психотерапевтических техник?

Никто из нас не застрахован от стрессов, потерь, трагедий и прочих поводов для сильных эмоциональных переживаний.

Если вы думаете, что где-то существуют супер-устойчивые к стрессам люди, спешу вас разочаровать — таких не бывает. Но бывают те, кто знают эффективные и быстрые способы справляться со своими тревогами и неврозами, со вспыльчивостью и раздражительностью, которые лишают нашу жизнь должных красок.

Например, есть такая очень простая, но эффективная техника:

Если вы испытываете трудности в межличностном общении, часто обижаетесь или упрямитесь, склонны эмоционально реагировать, быстро раздражаетесь, вам кажется, что вас не хотят понять, или что-то в этом роде, прежде чем запустить соответствующий этим переживаниям внутренний диалог или внешние обвинения и препирательства, разберитесь со своими чувствами. Прежде чем что-то сказать в таком случае, подумайте, хотите ли вы это говорить? А если нет, то чего вы хотите?

Вот то, что по-настоящему хотите, то и делайте, впрочем, если у вас возникнет кровожадное желание типа «зуб за зуб» или «глаз за глаз», то встаньте в позицию третьего и спросите себя «зачем?». Всего получится четыре последовательных действия:

– случился конфликт, возник импульс словесно «повоевать»;

– попытайтесь осознать, каковы ваши истинные желания;

– действуйте в соответствии с тем, что вам по-настоящему и всегда хочется, не под воздействием сиюминутной реакции.

Проделав это упражнение, вы заметите, что обиды, упрямства и раздражения уходят с поля вашего зрения, и вы начинаете замечать, что есть более эффективный способ получить желаемое.

Именно такие универсальные техники борьбы со стрессом, борьбы со своей раздражительностью, вспыльчивостью, техники понимания и проживания собственных эмоций — мы и даём на курсе «Шаг за шагом».

Курс практический, поэтому без упражнений и техник — никуда. А какой психотерапевтической техникой вы уже овладели настолько, что она стала вашей опорой? Делитесь в комментариях!

На курс @step_online можно успеть к 19 сентября. Переходите по ссылке

Источник