Как избавиться от своих минусов

Как превратить минус в плюс: у каждой неприятности есть оборотная сторона

Как превратить минус в плюс: у каждой неприятности есть оборотная сторона

Самый простой способ сделать из лимона лимонад, или превратить минус в плюс – это сразу же найти оборотную сторону в том, что кажется плохим, и обнаружить преимущества, которые несет в себе нежелательная ситуация.

Предположим, мы воспринимаем ситуацию как кадр на негативной фотопленке. При печати фотографии изображение меняется на прямо противоположное. Нечто аналогичное мы можем делать и в своей жизни, работая с проблемами. Для этой цели также применяется рефрейминг. Представьте, что вы снимаете негативную рамку и помещаете ситуацию в другую, отражающие противоположный аспект события. Таким образом вы примените рамку, или фрейм, который называется «зато».

Фрейм «зато» – прием НЛП, позволяющий взглянуть на нежелательную ситуацию с другой стороны, и увидеть, в чем ее плюсы.

Чтобы применить фрейм «зато», надо в первую очередь вспомнить, что в жизни нет ничего однозначно негативного или однозначно позитивного.

Когда мы говорим, что «все плохо» – то стопроцентно плохим событие является лишь в нашем восприятии. В самом плохом событии всегда есть ростки чего-то хорошего – новых возможностей, которые никогда бы не появились у вас, если бы не это «плохое». И только от нас зависит, отыщем ли мы эти ростки, или они так и останутся незамеченными. А ведь если мы не заметим их – то лишим себя чего-то очень нужного, полезного и хорошего.

Посудите, что вам терять? Ведь если что-то, что вы оцениваете как плохое, уже случилось – значит, от этого все равно никуда не деться. Вам придется иметь с этим дело, хотите вы того или нет. Так какой выбор будет лучшим – полностью погрузиться в пучину страданий, считая что «все плохо, хуже не бывает» – или все же попытаться отыскать в этой тьме хотя бы крошечный лучик надежды, хотя бы намек на какие-то светлые перспективы? Выбирая второе, вы уж точно не проиграете – а может, выиграете такой приз, о каком и не мечтали.

И для этого всего лишь надо применить фрейм «зато».

Вы слишком устаете на работе? Зато хорошо зарабатываете, много успеваете, а как цените минуты отдыха, когда они выпадают!

Сломалась стиральная машина? Отлично, зато наконец есть повод купить новую, той марки, о которой вы давно мечтали.

Потеряли работу? Зато есть возможность попробовать что-то новое, получить другую профессию, найти работу лучше прежней, изменить жизнь.

Сорвался отпуск на море? Зато можно наконец изучить окрестности своего города, кататься на велосипеде, ходить в лес, купаться в местных озерах и речках.

У вас лишний вес? Зато очаровательная улыбка и прекрасный характер, благодаря чему вы нравитесь людям!

Вы заболели, простудились? Зато наконец появилась возможность отдохнуть, полежать на диване с любимой книжкой.

Плохая погода, дождь? Зато какой свежий воздух и как приятно прогуляться под стук капель по зонту.

Случилась крупная неприятность? Зато вы можете научиться не сдаваться, испытать себя в трудностях, стать сильнее.

Некоторые люди обладают таким даром – видеть во всем хорошее, и в любой ситуации извлекать преимущества. Но даже если вы не наделены подобным талантом от природы, этому легко научиться. Нужно только перестать оценивать любое событие и любую ситуацию с позиций «лучше – хуже».

Как только мы начинаем сравнивать разные возможности – например, рассуждать, что «отдых на море все равно лучше катания на велосипеде по окрестностям» – то мы просто упускаем все хорошее, что есть в любой ситуации. Надо принять для себя как аксиому: все возможности хороши, нет ничего «хуже» и «лучше», во всем есть и свои плюсы, и свои минусы. Весь вопрос лишь в том, на чем мы сами сосредоточены – что мы выбираем в ситуации, плюс или минус.

Если вы решаете видеть во всем только хорошее, то любая ситуация обернется для вас хорошей стороной. И от нее обязательно потянутся ниточки, которые приведут вас к новым, лучшим возможностям.

Фрейм «зато» хорошо работает даже в чисто вербальном варианте – то есть вы переформулируете проблему, используя слово «зато», и получаете таким образом магическую формулу достижения наилучшего результата для данной ситуации. Но он будет работать еще лучше, если вы создадите образ ситуации, как вы ее воспринимаете сейчас – а затем смените его на тот образ, который вы хотите воспринимать, то есть негативный аспект замените на позитивный, используя для этого метод изменения визуальных, аудиальных, кинестических сигналов. Можно сделать это, меняя «кадр», «фильм», или «картину», где «запечатлено» ваше восприятие проблемной ситуации.

• ситуацию в ее негативном аспекте делаете черно-белой, приглушаете, уменьшаете, – ситуацию в ее позитивном аспекте увеличиваете, делаете яркой, насыщенной;

• прежний вариант ситуации «выключаете», чтобы «экран» погас – затем «включаете» новый вариант;

• диссоциируетесь от прежнего варианта – ассоциируетесь с новым вариантом,

• старый вариант мысленно убираете из рамки, а новый помещаете в рамку – будто меняете картину на стене или фотографию на столе.

Как видим, здесь есть простор для творчества и работы воображения.

Упражнение 2. Взгляните на проблемную ситуацию с другой стороны

Подумайте о той ситуации, которая представляется вам проблемной, воспринимается как неприятность или трудность. Найдите как минимум пять формулировок, начинающихся со слова «зато», которые раскрывают позитивные аспекты или возможности этой ситуации. Запишите эти формулировки.

Поочередно представляйте, как осуществилась каждая из этих позитивных возможностей, создавая ассоциированные образы с включением визуальных, аудиальных, кинестических сигналов. Затем представьте, что все возможные позитивные аспекты ситуации осуществились одновременно – и также создайте ассоциированный образ.

Затем диссоциируйтесь («выйдите из экрана») и снова вернитесь к первоначальному – негативному – видению ситуации. Воспроизведите все связанные с нею визуальные, аудиальные, кинестические сигналы. Затем ослабьте эти сигналы, уберите звук, сделайте картинку маленькой, тусклой.

Диссоциируйтесь, представьте, что этот фильм закончен, и к нему возврата нет. Снова «включите» экран с фильмом, где ситуация разворачивается в позитивных аспектах, и просмотрите этот «фильм» от начала до конца.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Клуб одиноких сердец. Эпизод пятый (минус на минус дает плюс!)

Клуб одиноких сердец. Эпизод пятый (минус на минус дает плюс!) Я часто вспоминаю одну удивительную молодую женщину, которая ходила ко мне на семинары и с удовольствием участвовала во всех играх и обсуждениях, хотя сама никогда не раскрывалась публично. Честно говоря, мне

Магическое число семь плюс-минус два Объем памяти

Магическое число семь плюс-минус два Объем памяти В 1956 году когнитивный психолог Джордж Миллер опубликовал ставшую сегодня знаменитой работу под названием «Магическое число семь плюс-минус два: границы способности к обработке информации», в которой ученый высказал

Оборотная сторона

Оборотная сторона Сознание того, что вам нечего терять, может заставить вас броситься вперед на врага. Однако это ощущение может вызвать подобный эффект и у других. Ни в коем случае не вступайте в конфликты с людьми, загнанными в угол. Может быть, они живут в невыносимых

Оборотная сторона

Оборотная сторона Поскольку структура вашей армии должна соответствовать тем людям, которые ее составляют, то и к закону децентрализации нужно подходить гибко: некоторым людям необходима твердая рука. Даже если вы создаете организацию с более свободной дисциплиной,

Оборотная сторона

Оборотная сторона Боевой дух заразителен, но не менее заразительна и его противоположность: страх и недовольство могут распространяться среди людей подобно лесному пожару. Единственный способ справиться с этим – пресечь опасные настроения, прежде чем они обернутся

Оборотная сторона

Оборотная сторона Разделение собственных сил – действенный способ добиться мобильности, такая стратегия может оказаться весьма мощной. Это наглядно продемонстрировал Наполеон, создав подвижную систему корпусов, поражавших врага внезапностью и непредсказуемостью

Оборотная сторона

Оборотная сторона В политике существует такая сильная уловка: оккупировать фланг, заняв позицию, сходную с позицией противной стороны, используя ее идеалы для достижения собственных целей. Именно ее очень эффективно применил в свое время президент Клинтон против

Оборотная сторона

Оборотная сторона Опасность операции по окружению противника кроется в том, что если она не увенчается полным успехом, то вы можете оказаться в весьма прискорбном положении. Вы раскрыли себя, заявили о своих планах. Неприятелю известно, что вы стараетесь его уничтожить,

Оборотная сторона

Оборотная сторона Нет ни доблести, ни смысла в том, чтобы навлекать на свою голову кровопролитную схватку. Однако этот тип войны может играть определенную роль как часть маневра или стратегии. Внезапное окружение или мощная лобовая атака в момент, когда враг меньше всего

Оборотная сторона

Оборотная сторона На переговорах, как на войне, нужно быть начеку и не позволять себе увлекаться: существует опасность, что вы продвинетесь вперед слишком далеко, захватите слишком много, так что неприятелю уже некуда будет отступать и он начнет мстить. Нечто подобное

Оборотная сторона

Оборотная сторона Невозможно представить себе, чем может быть полезно дурное окончание дела. Здесь нет оборотной

Никогда минус, всегда плюс

Никогда минус, всегда плюс Учитывая, что более взрослая и более опытная у большинства личность старается изо всех сил присвоить себе достижения юной сущности и быстро превратить их в нечто личностное, ситуация складывается безвыходная, почти трагическая. Безвыходная,

В каждой неприятности есть элемент переоценки

В каждой неприятности есть элемент переоценки Когнитивная переоценка (или, короче, просто переоценка) – это еще одна возможная когнитивная стратегия управления эмоциями. Целая серия исследований показала, что переоценка, как правило, является более мощным средством

ПМИ: плюс-минус-интересно!

ПМИ: плюс-минус-интересно! ПМИ – еще одна техника латерального и креативного мышления, развитая Эдвардом де Боно. Она является развитием хорошо известного метода «за и против», который использовался в течение многих столетий.Техника ПМИ разработана, чтобы намеренно

Источник

Как победить свои «недостатки»

Каждому из нас что-то в себе не нравиться. Наверное, в мире совсем немного людей, абсолютно довольных собой. Все более популярными становятся тренинги саморазвития и личностного роста. Кроме этого, растут возможности пластической хирургии, способной изменить человека до неузнаваемости. Как же относиться к недостаткам своего характера и внешности, чтобы не портить свою жизнь вечными несбыточными мечтами об идеальности?

Все достаточно просто

Во-первых . Мы с вами не на войне и не на соревнованиях, где все вокруг враги, противники или, как минимум, конкуренты. Наша повседневная жизнь гораздо проще, безопаснее и, что очень важно, приятнее. Большинство окружающих людей (даже не знакомых нам лично, случайных встречных) относится к нам дружелюбно или, по меньшей мере, нейтрально. Они не собираются на нас нападать, а наших изъянов вообще не замечают.

Во-вторых . Пока мы думаем: «У меня волосы поредели, и седина уже видна и жуткие мешки под глазами – все это видят и смеются надо мной», другие люди заняты совсем другими делами, и о предмете нашего недовольства собой даже не догадываются. Кому-то просто не до нас в этот момент, кто-то поглощен своими мыслями, а кто-то совершенно искренне нами восхищается. Не обращая ни малейшего внимания на то, за что мы себя в этот момент ненавидим, он видит нечто совершенно другое: гордую осанку, тонкую талию или просто красивые ногти.

Превращаем минусы в плюсы

Перестаньте воспринимать себя как скопление слабостей и недостатков, с которыми обязательно надо бороться и желательно уничтожить на корню.

Вместо этого будем считать, что все наши качества (не такие, как у всех) –наша индивидуальная уникальная особенность. Это и составляет нашу индивидуальность. Где-то непохожесть на других может нам мешать (поэтому особо проявлять мы ее не будем), а где-то нестандартность поведения или изюминка во внешности может оказаться весьма даже кстати.

Ваша задача – не искоренять свои особенности, а использовать их в тех ситуациях, когда они приносят пользу.

Например, в мире множество примеров успешных моделей с изъянами во внешности, но при этом весьма успешных и востребованных. Дафна Гренефельд, Молли Баир, Сиерра Скай, Аамито Стейси Лагун и многие другие.

«Недостатки, как известно, привлекают больше, чем достоинства. Или, как минимум, вызывают более сильные чувства» С. Довлатов.

Харизма – путь к успеху

Исследователи биографий великих людей давно заметили, что харизма зарождается не как особый дар и преимущество, а как раз наоборот. Часто за ней скрывается явный недостаток или даже дефект, которого человек не стесняется, а вопреки общественному мнению начинает его культивировать, усиливать и активно использовать.

Вспомните, все ли песни, берущие за душу и остающиеся на с нами на протяжении многих лет, пропеты идеальными голосами? Взять хотя бы В. Высоцкого. Его знаменитая хрипотца стала визитной карточкой и тем, что прибавляло особый колорит его песням.

Те же из нас, кто скрывает свои странности и особенности, пытаются переделать себя, стать такими, как все, рискуют подорвать свое психологическое и физическое здоровье.

Сначала излишняя самокритика приводит к снижению самооценки, депрессивным состояниям и отгораживает от других людей. Потом могут возникнуть проблемы с кожей: от фурункулов до грибковых инфекций и псориаза. Такие проявления становятся выражением тех внутренних дефектов, которые мы сами себе надумываем, а потом усиленно с ними боремся.

Уместно вспомнить афоризм: «Победить самого себя – это победа или поражение?» .

Жить в гармонии

Одним из секретов счастливой жизни считают следующий: относитесь к себе, как к любимому человеку. Если у вашего супруга, ребенка, близкого друга есть какой-то недостаток или слабое место, вы ведь не ругаете его за это. Наоборот, поддерживаете, несмотря ни на что, и стараетесь обходить неудобные для него темы разговоров. А может быть, как раз умиляетесь этой его черте характера или внешности, которая его самого расстраивает и раздражает.

Задайте себе вопрос : а готов ли я себя самого ценить, оберегать и поддерживать, зная все свои плюсы и минусы, сильные и слабые стороны? Или буду, как злейшего врага, ломать себя и свою жизнь, чтобы подстроиться под абстрактные понятия красоты и хорошего, правильного характера?

Кстати, а вы уверены, что люди с идеальной внешностью, характером, счастливы? Или, хотя бы, довольны собой?

Вы победите не в тот момент, когда избавитесь от всех своих острых углов и станете совершенными, а только тогда, когда будете жить в гармонии с собой, примете себя таким, какой вы есть.

Подписывайтесь, пишите комментарии – впереди еще много интересного.

Источник