Как избавиться от своих принципов

Как избавиться от перфекционизма: 7 практических приемов

Иллюстративное фото: pexels.com

Перфекционизм – черта усердных работников, стремление сделать все идеально. На первый взгляд, это качество помогает добиваться успехов. Но на самом деле, зацикленность на деталях вместе с синдромом отличника, может подарить невроз.

Перфекционизм тормозит ваш прогресс: самозабвенно работая над незначительными задачами, вы только теряете время.

О том, как понять, что важно на самом деле, и начать двигаться к успеху семимильными шагами, рассказывает психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге.

По словам специалиста, перфекционист — это человек, который ставит перед собой заведомо невыполнимые цели.

Откуда берутся подобные установки?

«Если с детства в значимых отношениях мы не получали достаточной поддержки и признания, но были окружены требованиями, то могли приходить к выводу, что то, что мы делаем, у нас получается недостаточно хорошо.

В желании угодить значимым людям, заслужить похвалу, мы могли принимать для себя такую установку: «я должна делать все идеально».

Стремление сделать идеально — всегда чужое, оно не принадлежит нам. То есть сделать идеально мы хотим для кого-то, чтобы у него не было повода осудить нас, чтобы мы точно ему понравились», — объясняет психолог (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

• Отсюда вопрос: пытаясь прожить свою жизнь идеально, быть совершенной, живете ли вы для себя?

«Не существует никакого «надо», есть только «хочу». В каждом нашем «надо» или «должен» содержится чье-то «хочу».

Если вы говорите себе: «мне надо это сделать», то сразу же, следом, задайте себе вопрос: «кто хочет, чтобы я это сделала?». Это помогает избавиться от старых убеждений, что вам надо делать все идеально», — советует эксперт.

Как ведут себя перфекционисты:

• Озадачены своими недостатками и ошибками.
• Не уверены в качестве выполненной работы.
• Ждут оценки со стороны.
• Боятся не оправдать ожиданий (социальный перфекционизм).
• Постоянно сравнивают себя с другими.
• Резко реагируют на критику и при этом злятся на самих себя.
• Игнорируют успехи.
• Живут по принципу «все или ничего».

Владимир Решетников подчеркивает, что требование совершенства – это трюк, ведь совершенство всегда остается недостижимым.

«Но мы всегда остаемся неудовлетворенными собой, пока гонимся за совершенством. Работая над собой в психотерапии мы избавляемся от старых убеждений о том, что наше идеальное поведение может решить проблемы.

Почему это важно? Потому что, начиная выздоровление, мы, руководствуясь старыми убеждениями, ждем от себя идеальных результатов – совершенного исцеления.

Но будучи еще очень хрупкими и ранимыми, теряем всю энергию, вновь закрываясь, при первых же неудачах.

• Задумайтесь: стремление быть во всем совершенной приводит не к совершенству, а к сумасшествию и неврозу.

Мы никогда не будем достаточно хороши, пока руководствуемся этим принципом: «сделай идеально».

Но мы обретаем себя, когда говорим, что мы достаточно хороши здесь и сейчас, такими, какие есть. Когда же мы принимаем и одобряем себя, тогда можем сделать то, что будет достаточно хорошим на данный момент», — говорит психолог.

Итак, как избавиться от перфекционизма?

Сократите список вещей, которые должны быть «совершенными» и перестаньте себя критиковать за несоответствие «идеалу».

Разработайте для себя четкую программу любого дела, сколько раз в день будете уделять ему время. И четко следуйте распорядку. Остальное время посвящайте приятном общению, отдыху и духовному саморазвитию.

• Относитесь к жизни с юмором

Если вы совершаете мелкие ошибки, смотрите на них с иронией, представьте их в забавном свете. Это поможет быть оптимистичным и избавит от лишнего перфекционизма в работе.

Ограничьте время. Например, вы фотошопите фотографии и пытаетесь сделать работу совершенно. Установите точное время для каждого изображения.

Если надо избавиться от перфекционизма в творчестве, ставьте перед собой задачу сочинять или создавать новое ежедневно. Пропустите момент, на котором застряли в прошлый раз. Не нужно топтаться на месте.

Когда вы перестаете получать радость от дела, в котором хотите быть лучшим, надо переключиться. Если помешаны на работе, вас отвлечет любая культурная программа или уход за собой.

• Не игнорируйте поддержку

В погоне за одобрением человек не замечает реальных успехов. Здесь важно увидеть взгляд со стороны и принять похвалу, одобрение или предложение о помощи.

Уникальная подборка новостей от нашего шеф-редактора

Источник

Как избавиться от принципов, и нужно ли это?

Принципиальность всегда считалась ценной чертой характера человека, показывающей его с лучшей стороны. Такие люди готовы до конца защищать собственные убеждения, не собираясь отступать от них в любых ситуациях. Этим они стремятся подчеркнуть высоту своих моральных качеств и твёрдость характера.

Что такое принципы, и так ли они необходимы?

Человеческими принципами можно назвать свод правил поведения, следуя которому человек обязуется перед собой поступать в любой жизненной ситуации так, а не иначе. Имея принципы, можно меньше задумываться в правильности конкретных поступков, не заставляя каждый раз делать моральный выбор, а поступая по шаблону.

Но если индивид на самом деле хочет, чтобы его действия всегда были направлены во благо, то желание быть принципиальным часто может вызывать у него психологический дискомфорт. Все жизненные ситуации невозможно подогнать под одно решение, поэтому поступающий неизменно по принципу человек не во всех ситуациях остаётся уверенным, что поступает правильно. Если же обстоятельства заставляют его нарушать свои принципы, то возникает бессмысленный внутренний конфликт личности.

Принципы – постулаты

Принципы постулируются индивидуумом и не требуют объяснения. Принцип является правилом высшего порядка, внешней причиной, не зависящей от человека. Чтобы такой человек не сделал, он всегда может сослаться на свой принцип, что будет подразумевать отсутствие необходимости в поиске мотивов его поступка. Это очень удобная позиция для ситуаций, когда человек оправдывает своими принципами сложно объясняемые поступки. Ведь от упрёков совести так просто избавиться, используя главный принцип – объявить себя принципиальным.

Как люди используют свои принципы?

Получается, что индивид прибегает к оправданию неблаговидных поступков своими принципами там, где по-другому их становится сложно оправдать.

• Для скряги удобен принцип никому и никогда не давать в долг.
• Лентяй утверждает, что принципиально не работает в таких-то условиях и в такое-то время.
• Для труса важно принципиально не вмешиваться в конфликты.
• Невежда же кичится тем, что принципиально не читает книги и газеты, не обсуждает некоторые темы и т.д.

Поэтому синонимом слова «заупрямиться» стало словосочетание «пойти на принцип», приняв при этом благородную позу. Это уже говорит об отрицательной окраске этого понятия, и что слишком принципиальным людям стоило бы подумать, как избавиться от принципов.

Откуда взялось мнение, что принципиальность – это хорошо?

• Перестать быть принципиальным, отказавшись от столь удобного инструмента для оправдания своих поступков, непросто. Принципы очень упрощают трудный выбор. Они же поднимают значимость в глазах окружения.
• Сильно сказывается инерция традиций, ведь «приличный» человек обязательно должен проявлять принципиальность.

Можно ли жить без принципов?

Человек должен чётко различать понятия «хорошего» и «плохого», и в любой ситуации так направить свои действия, чтобы они не приводили к худшему. Конечно, это сложнее, чем прятаться за «бетонным» принципом, зато более верно и честно. Разумеется, часто принципы не позволяют человеку совершать многих серьёзных ошибок. Но ведь есть и случаи, когда принципиальность оказывается неуместной. Иногда собственные принципы загоняют придерживающегося их человека в угол, не давая оттуда выбраться.

Так, многие женщины твёрдо уверены, что жить нужно только для детей, и следуют этой жизненной установке. Но отдаваясь без остатка ребёнку, они незаметно для себя отдаляются от мужа, который остаётся фактически в одиночестве. Такая мама не будет счастлива сама, да и её дети вряд ли будут счастливыми, поскольку были лишены самостоятельности, но зато часто оказываются переполненными эгоизмом. В результате внешне красивый принцип превращается в упрямое заблуждение.

Видео о том, нужно ли избавляться от принципиальности

Очень часто подобного сорта принципы родители передают своим детям, а те не способны оценить их истинную стоимость. Конечно, нет ничего плохого в сохранении семейных традиций. Но молодому человеку стоит подумать, полностью ли его устраивает навязываемый родителями принцип. Жизнь – постоянное движение, где всё изменяется. Случается и так, что то, что ещё недавно было хорошим, в сегодняшних реалиях оказывается анахронизмом. Формулу счастья проще найти в адекватном взаимодействии с окружающей реальностью, поэтому часто приходится действовать спонтанно, игнорируя принципы.

Стоит ли равняться на принципы других?

Стремление человека «жить как все» очень часто оказывается неразумным. Лучше не бояться делать то, что другие не поймут и не делать того, что чуждо, но «так поступают все». В этом случае как раз следует придерживаться собственных принципов.

Например, многим кажется странным, если человек к 30 годам не завёл детей. Никто и мысли не допускает, что этот человек ещё не готов превратиться в хорошего родителя, то есть бездумно переносят на другого человека собственные стереотипы. Им не следует поддаваться и стоит подумать, как убрать принципы, не подходящие для своей жизни. Глупо считать собственные принципы единственно верными.

Человек, ставящий для себя жёсткие правила, должен подумать, чем это обернётся в будущем для него и близких людей. Часто правильный выбор поступка должен отринуть собственные установки, принятые однажды за аксиому. Личного психологического комфорта можно добиться гибкостью поведения и умением вовремя скорректировать свои взгляды. Тот, кто ревностно отстаивает дорогие ему принципы и с неприятием относится к принципам других, способен заработать лишь нервное расстройство. Нужно также уметь замечать и признавать свои ошибки, это лишь сбережёт свои и чужие нервы.

Чтобы быть счастливым, человек должен научиться взаимодействовать с окружающими, особенно в напряжённых ситуациях. Стремясь не навредить ближнему, лучше поступиться своим устоявшимся мнением. Для достижения цели человек часто меняет ход мыслей, для чего ему нужно гибкое и развитое мышление, не зашоренное принципами.

Как Вы считаете, нужно ли быть принципиальным? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Источник

Как избавиться от перфекционизма: 9 практических приемов

Если вы не страдаете перфекционизмом, может возникнуть вопрос: зачем вообще нужно избавляться от полезной привычки делать все хорошо. Только вот перфекционизм – это не про «делать хорошо», а про «доводить до идеала», чаще всего недостижимого и ненужного.

Так, PPC-специалистам, да и другим работникам digital-сферы, будут полезны педантичность и внимание к деталям, а истинный перфекционизм скорее навредит. Простой пример:

Немного утрировано, но примерно так

В первом столбце – обязательные действия опытного специалиста, без которых не запустить качественную кампанию. Во втором – попытки сделать все идеально. Проблема в том, что все это отнимет очень много времени и едва ли будет ощутимо заметно в показателях рекламной кампании. А еще в первом столбце мы видим то, что называется «сделать», во втором – «делать». Почувствуйте разницу.

Затраты и профит от этих действий несоизмеримы, поэтому такой перфекционизм скорее вредит, чем приносит пользу.

Проблема актуальна еще и потому, что в последние 30 лет уровень перфекционизма увеличивается от поколения к поколению. Согласно исследованию ученых, опубликованному в научном вестнике Psychological Bulletin, миллениалы на 10% требовательнее к себе и на 16% к окружающим, чем молодые люди конца 1980-х.

Так что, если вы узнали во втором столбце себя, давайте переходить к конкретным приемам, которые помогут перестать стремиться к недостижимым идеалам и постичь дзен.

1. Признайте проблему

Перфекционизм – из области психологии, а здесь практически всегда все начинается с осознания проблемы. Поэтому первым делом, чтобы убедиться, что она есть, вспомните случаи, когда из-за стремления к совершенству вы:

разочаровывались в успешном проекте из-за завышенных ожиданий;

отказывались от хорошего клиента, испугавшись неудачи;

расстраивались из-за того, что ваше желание сделать идеально не оценил клиент или руководитель;

не спали две ночи, работая над задачей, и все равно так и не были удовлетворены результатом.

Вспомнили?

А теперь осознайте, что это не норма и чувствовать себя несчастным, пока не добьетесь идеала, вовсе не обязательно.

Конечно, если бы все было так просто, на этом можно было бы закончить статью. Однако признать недостижимость и ненужность идеала – одно, а перестать стремиться к нему – совсем другое. Поэтому, осознав проблему, переходим к практическим приемам и техникам, которые помогут взять внутреннего перфекциониста под контроль.

2. Ограничивайте время

Стремясь сделать работу идеально, перфекционисты надолго залипают на задаче, полируя и оттачивая каждую мелочь. Например, бесконечно подбирают референсы для креативов в РСЯ, в то время как сами креативы так и не готовы.

Чтобы отслеживать и пресекать такие моменты, занимайтесь каждой задачей строго отведенное время. Например, выделите себе 2 часа на анализ проекта для нового клиента, а потом переходите к следующему делу. Так вы снизите риск того, что проведете полдня, просматривая всех конкурентов в контексте.

Отмерять время, отведенное на задачу, удобно таймером или через онлайн-сервисы тайм-трекинга. Тогда, даже если вы потеряете контроль, звук уведомления поможет вернуть фокус и нагнать упущенное время.

Выбирайте таймер с браузерным расширением, чтобы не переключаться между окнами

А чтобы не рисковать потратить впустую слишком много времени, вспомните о Pomodoro. В классической технике таймер срабатывает после 25-минутной рабочей сессии и 5-минутного перерыва – за такой отрезок вы просто не успеете потерять много времени.

Кстати, если решите работать по технике Pomodoro, будет удобно отмерять время на задачи не в часах, а в «помидорах». То есть на анализ нового проекта отводим не 2 часа, а 4 «помидора». Такие списки дел удобно вести в таск-менеджерах, совмещенных со специальными «помидорными» таймерами:

Кстати, чтобы потратить меньше времени на создание креативов, можно воспользоваться специальными инструментами, о которых мы рассказывали в блоге.

3. Составляйте четкий список задач

Если вы просто решите, что сделаете задачу за 2 часа, то риск задержаться на мелочах и выйти за сроки останется. Чтобы снизить его, фиксируйте почасовой план – в бумажном ежедневнике или онлайн-сервисе. Это может быть классическое расписание с распределением дел по часам рабочего дня или просто список, где напротив каждой задачи указано отведенное для нее время.

Так может выглядеть расписание первой половины дня в Google Календаре

4. Держите цель в фокусе

В погоне за идеалом перфекционисты легко теряют фокус. Например, забывают, что главное запустить тестовую кампанию и накопить статистику, а не сделать максимально эффективную рекламу с первого раза. В результате тратят три дня на доскональную чистку семантики вместо того, чтобы за то же время получить первый результат и понять, что нужно тестировать другие каналы.

Всегда держите цель в фокусе, чтобы не распыляться

Чтобы этого избежать, постоянно помните о конечной цели каждой задачи. В первое время можно в двух словах записывать ее рядом в плане. Сформулировав один раз, вы уже вряд ли забудете. А если вдруг это случится, записанная цель всегда будет на виду.

5. Формулируйте результат заранее

Помимо цели стоит также формулировать результат. Не тот идеальный, к которому вы всегда стремитесь, а минимально необходимый для достижения цели. Заранее зная, какой результат нужно получить, вы сможете вовремя остановиться и не закапываться в детали.

Например, если вам нужно собрать семантику, чтобы презентовать новому клиенту примерный расклад по бюджету на рекламу, таким приемлемым результатом будет базовый список горячих запросов. Детально прорабатывать ядро здесь не имеет смысла: клиент может отказаться просто потому, что ему невыгодно, а вы потратите время зря.

Тратя время на лишнюю проработку деталей, мы чувствуем себя, как тот белый кролик, который все время опаздывал

А чтобы клиентские отказы были менее ощутимы в финансовом плане, можно постараться больше зарабатывать на каждом проекте. Например, подключиться к партнерской программе Click.ru и получать до 18% от рекламного оборота клиентов.

6. Используйте метод прогрессивного джипега

Его описал Артемий Лебедев в контексте дизайнерских задач, но общий принцип применим к любой работе. Суть заключается в том, что в каждый момент времени любой проект готов на 100%, отличается только степень проработки.

Так Лебедев проиллюстрировал принцип в своем Ководстве

То есть, работая над любым проектом, вы сначала делаете грубую зарисовку в общих чертах, а потом постепенно ее детализируете. Например, при составлении семантики для кампании вы сначала собираете важные базовые запросы, потом прорабатываете.

Метод прогрессивного джипега решает сразу две проблемы:

не получится так, что все время на задачу вышло, а у вас она готова только на 10 %;

вы можете остановиться на той степени проработанности деталей, которая необходима для получения результата. И не потратите время на мелочи, которые никак на него не влияют.

7. Давайте продукту «отлежаться»

Этот прием вытекает из предыдущего. Если вы завершили на 100% не до конца проработанную версию проекта, бывает полезно оставить его и заняться другой задачей. Потом вы сможете взглянуть на работу свежим взглядом и понять, что нуждается в доработке, а что нет.

Возможно, через день вы обнаружите, что продукт почти идеален

Перед следующим заходом вспомните цель и минимально необходимый результат, которые сформулировали ранее. Если проект уже соответствует им, просто остановитесь. Если нет, определите, что нужно сделать, чтобы соответствовал.

8. Учитесь делегировать

Еще одна боль перфекциониста – неспособность доверить кому-то даже самые простые дела. Кажется, что никто не сможет сделать работу также хорошо, как ты, на «пять с плюсом». А раз так, лучше сделать самому или не делать вообще. Результат известен: перфекционист тратит уйму времени на проработку не самых приоритетных задач, а то, что действительно важно для реализации проектов и достижения жизненных целей, стоит на месте.

Подумайте о том, какие задачи вы спокойно можете делегировать

Освоив делегирование, вы:

не будете расходовать силы и энергию на дела, которые не приближают вас к цели;

освободите время для приоритетных задач, которым перфекционизм пойдет на пользу;

научитесь проще относиться к ошибкам, чужим, а заодно и своим.

9. Расслабьтесь

Боясь допустить ошибку, сделать недостаточно хорошо и не получить одобрение, перфекционист находится в постоянном стрессе и нервном напряжении. Это вредит здоровью, личной жизни и карьере. К тому же, жить с драйвом и получать удовольствие от происходящего в таком состоянии точно не получится.

Поэтому важно научиться расслабляться, отпускать ситуацию и отдыхать. На первых порах в этом могут помочь медитации и хобби, а в случае с digital-специалистами – еще цифровой детокс и терапия офлайном. Выберите дни и/или часы, когда вы не в сети совсем: откладываете гаджеты, выключаете уведомления. В такие моменты полезно выбираться на природу и в интересные места, встречаться с приятными людьми и проводить время активно – делать то, что приносит положительные эмоции и заряжает энергией лично вас.

Иногда нужно отпускать ситуацию и говорить «да» своим желаниям и потребностям

Полезные книги о перфекционизме и борьбе с ним

Хотите узнать о перфекционизме больше? Мы подготовили для вас список книг по этой теме, которые стоит прочитать.

«Не пытайтесь сделать все идеально. Стратегии борьбы с перфекционизмом», Энтони Мартин М., Свинсон Ричард П.

«Парадокс перфекциониста», Тал Бен-Шахар.

«Лучше совершенства. Как обуздать перфекционизм», Элизабет Ломбардо.

«Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе», Крейг Инглиш, Джеймс Рапсон.

«Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», Кэролайн Форен.

Источник