Как избавится от танцев

Как избавиться от стеснительности в танце?

Любой, даже профессиональный танцор, сталкивался с таким понятием, как зажатость и стеснение, неумение и невозможность выразить свои эмоции, раскрыться в танце и получить от этого чистый кайф. Конечно, практика публичных выступлений даёт многое, но как научиться по-настоящему любить себя, своё тело, тяжёлые тренировки и не бояться публики?

Танцуя, помните о том, что вы делаете это исключительно для себя. Вы не станет от этого богаче или бедней, от того, как вы станцуете на вечеринке, вряд ли будет зависеть ваша судьба, а вот ваше самоощущение – очень даже от этого зависит. Так позвольте себе расслабиться и получить удовольствие. Танец – это естественное самовыражение, так что не бойтесь выглядеть глупо (к тому же это не так уж и страшно, страшно не пытаться и стыдиться этого), позвольте своему телу «говорить». Ведь почти все стили танца родились из определенных способов самовыражения людей, принадлежащих к определенной национальности (народные), социальному слою (уличные танцы) и т. д.

От чего возникает скованность?

Очень распространённая причина скованности в движениях – телесные блоки и зажимы, образовавшиеся в результате прошлых переживаний, травм, неприятных ситуаций. Их полезно прорабатывать психологически и при помощи танцтерапии. Занятия танцами сами по себе помогают раскрыться и «услышать себя», найти свои болевые точки и проработать их.

Еще одна причина – проблемы с сексуальностью. Не в личной жизни как таковой, а именно в сексуальной и творческой составляющей нашей жизни. Это неумение расслабляться, получать удовольствие от каждой прожитой минуты, любить себя. Постоянная спешка, состояние тревоги и паники, тяга к вредным привычкам – явные признаки энергетического сбоя. Попробуйте упражнения и медитации для стабилизации энергетического центра – чакры свадхистаны. А еще благотворно действуют обычные «обнимашки» и маленькие удовольствия, вроде вечерних прогулок, ароматных ванн и пр.

Кстати, ароматические масла и свечи, теплые ванны – самый простой способ научиться расслабляться, если не выходит сделать это усилием мысли. Ведь чтобы «отпустить себя» и побороть скованность нужно уметь сбрасывать напряжение сначала с мышц, и лишь потом напряжение уйдет из нервной системы.

Как раскрепоститься в танце? Советы на каждый день

Зажатость – распространённая проблема новичков в танце, когда чувствуешь себя неуверенно из-за того, что мало знаешь и умеешь. Но техника придет со временем, а подача и энергетика в танце могут так и не появиться. Поэтому наряду с проработкой технических моментов (что, безусловно, повышает градус уверенности) устраивайте себе тренировки, где главная цель – расслабление. Импровизируйте, высказывайтесь в танце так, как того хотите. Если чувствуете, что появились какие-то зажимы и неуверенность, сбивчивость – начинайте сначала.

Перестаньте думать о том, что вы хуже кого-то. Главное – быть лучше, чем вы были вчера, здоровая самокритика полезна, но научитесь искать мотивацию в оценке собственного развития. Да, не получается, да, сложно, но каждая неудача – это еще один шаг вперед. Если что-то не получается, как минимум, это значит, что вы над собой работаете, а значит, уже становитесь лучше.

Начинайте с расслабления своего мозга. Если зажим в голове, мысленный (страх и неуверенность), он перейдёт и в телесную плоскость, в таком состоянии танцевать почти невозможно. Постарайтесь избавиться от привычки судорожно соображать, что нужно делать дальше или попыток выполнить какую-то танцевальную «базу». Это приводит к тому, что вы не только всё забываете, но и чувствуете неуверенность из-за того, что в голове вдруг оказалось пусто. Чем больше напрягаетесь, тем меньше можете выдать.

Конечно, зажатость возникает ещё и на физическом уровне. Это недостаточная сила или гибкость мышц, отсутствие практики. Это исправить проще всего – тренировками. А снять напряжение с мышц помогают массаж и теплая ванна.

Уберите зеркала. Работая с зеркалом, еще во время тренировки вы начинаете зажиматься, сравнивать себя с кем-то (звездами, инструкторами, знакомыми), расстраиваться и сбиваться, не успев начать. Замените зеркало видеокамерой. Тогда во время танца вы не будете сами себя сковывать, а проработать движения и ошибки сможете благодаря последующему просмотру полученной записи. К тому же постоянный видеоархив со временем поможет оценить ваше развитие. А еще отсутствие зеркал помогает сконцентрироваться на своих ощущениях и прожить танец как медитацию, послушать своё тело, определить, какие мышцы напряжены и «не слушаются», чтобы уделить им внимание.

Удовольствие от тренировок. Сложно научиться танцевать на публике без страха и стеснения, не умея любить сами тренировки и непростой процесс обучения. Все испытания, которые вы проходите на пути к сильному телу и красивым движениям тоже нужно полюбить, ведь это инструмент вашего развития. Нравится результат? Любите работу над ним!

Если вы отправляетесь на танцы, настроившись на борьбу с собственным телом, будьте готовы, что так оно и будет. Если мозг настроен на противостояние с телом, мышцы ответят вам тем же: они начнут защищаться. Наверное, вы не раз замечали, как от напряжения они становятся будто деревянными, и самые простые и неамплитудные движения могут причинять боль и дискомфорт? Какая уж тут уверенность? Ваше тело не враг, оно всего лишь отвечает вам тем же, с чем вы обращаетесь к нему.

Попробуйте попросить помощи у своего организма. Без шуток, обратитесь к тем мышцам, которые не дают вам покоя, попросите помочь в создании прекрасного танца, сосредоточьте всё внимание на состоянии своего тела. Это что-то вроде небольшой медитации. Поддержка со стороны тела позволит получать удовольствие от тренировок, ощутить творческую, а не только рутинную составляющую танца. Помните – вы сами себе хозяйка, и не существует слова «не получается», само по себе ничего не происходит, вы либо делаете, либо нет.

Танцуйте почаще для себя, дома, в расслабляющей обстановке, наблюдая за своими движениями и эмоциями. Поиск себя, своей манеры и способа выражать чувства и эмоции тоже способен справиться со скованностью в танце. Да и вообще танцуйте при любых обстоятельствах, даже если это просто пританцовывание во время мойки посуды. Так танец становится привычным состоянием и закрепляется на уровне такого же навыка, как например, ходьба. А ведь когда-то вы не умели ходить и разговаривать, просто за многие годы всё это превратилось в закрепленные навыки. Точно так же и с танцем.

Если хотите профессионально проработать проблему скованности и зажимов, приходите в нашу студию на индивидуальные занятия pole dance и растяжкой в Москве. Вы сможете поработать не просто с опытным педагогом, но с телесно-ориентированным психологом и сексологом, который поможет вам раскрыться в танце и найти новую, удивительную себя!

Читайте далее:

Умение получать удовольствие от самой жизни, от нахождения «здесь и сейчас» — настоящее искусство, которым овладеть бывает не так уж просто. В практике йоги за энергию жизни отвечает базовая чакра Муладхара.

Хотите научиться выражать свои эмоции, обрести уверенность в себе и даже избавиться от старых психологических зажимов и травм? Занятия танцами – универсальный способ получить порцию эндорфинов, поднимающих настроение, проработать свою личность, привести тело в форму и оздоровить весь организм!

Почему бывает сложно выучить определенное танцевальное движение, научиться импровизировать, возникают даже проблемы с коммуникацией и речью? К сожалению, те или иные блоки и зажимы имеются почти у каждого. Откуда они берутся и как от них избавиться, чтобы обрести свободу и силу своего тела?

Статьи

Умение тонко и ярко чувствовать окружающую реальность, чувствовать себя «здесь и сейчас», быть по-настоящему счастливой – дар, которым

Что мешает нам двигаться легко и свободно и транслировать энергию женского магнетизма? Почему тело становится «деревянным», как только

Удивить, восхитить, соблазнить – каждой девушке хочется, чтобы встреча с любимым была особенной. И неважно, это обычное свидание

Преподаватель pole dance и артист с богатым сценическим опытом. Направления: exotic pole dance, private dance, растяжка, постановка костюмированных

Приглашаем на индивидуальные занятия в Студию pole dance 1366 в центре Москвы. Камерная обстановка без лишних глаз, персональная

© 2013-2021 POLE DANCE STUDIO 1366

E-mail: studio@1366.ru. Все права защищены. При копировании активная ссылка на сайт 1366.ru обязательна.

Источник

Как танец помогает бороться со стеснением

«Забыл ключи зимой — боялся позвонить соседям в домофон — умер от переохлаждения» (с). Помните, в Вконтакте был такой паблик» Пингвин — Социофоб»? Это оттуда.

Итак, я стесняюсь. Точнее, стеснялась. И это ещё мягко сказано. Почему? Целый сложный клубок причин. Не было такого, что меня укусила стесняющаяся собака и я от неё заразилась. Хотя, так точно было бы проще и разобраться и скорректировать.

В детстве я стеснялась просто спросить «что задали?» у одноклассников. Стеснялась зайти в класс, если опоздала. В балетной студии стеснялась переодеваться вместе со всеми в раздевалке, ведь столько народу вокруг.

Это стеснение отравляло мне жизнь, но я об этом не знала. Не знала, что могу жить гораздо лучше. Думала, и так норм. Ну вот такая я, что ж теперь делать. И всегда в будущем представляла себя одиноким журналистом, одиноко пишущим глубокомысленные статьи в своих одиноких путешествиях по миру. И вроде он счастлив, но только потому что познал всю грусть и тоску этого бренного мира. Такой журналист-мазохист.

С возрастом бОльшая часть стеснения ушла, но я все равно иногда вижу чёткие отголоски. Например, если мне нужно рассказать о себе в большой компании, у меня реально может от страха кинуть в холодный пот. Слава богу, не всегда.

Я думала, что и в своей балетной студии буду так же стесняться. И знаете что? Все оказалось с точностью до наоборот.

Когда танцуешь, ты настолько глубоко ныряешь в процесс, что забываешь о внешнем мире, о той себе, которая существует за дверями этой студии. И выходишь уже совершенно другим человеком.

Получается, что танец — таблетка от стеснения. Здесь только одно условие: танец должен очень сильно нравиться. Если вы ходите на сальсу и продолжаете стесняться, это значит, что вы не достигли вот этого состояния потока, и вам стоит поискать что-то другое.

Начала заниматься балетом в 32. Рассказываю о том, каково это — серьёзно заниматься танцами после 30. О сложностях, фейлах, личных историях и лайфхаках. И просто размышления по поводу.

Источник

Как не стесняться танцевать

Если вы стесняетесь танцевать, боитесь выступать на публике, вам сложно вести себя свободно на сцене – запомните одно: вы не одиноки .

Может показаться, что все профессиональные танцоры – прирожденные исполнители. Но это не так. Многим приходится преодолевать страх сцены.

Чтобы избавиться от волнения и получать удовольствие от танца, помните 6 вещей.

1. Никто не смотрит, как вы танцуете

Это верно не только для танца, но и для жизни в целом. Не волнуйтесь о том, что люди думают о вас. Потому что они, скорее всего, не думают о вас.

Большинство людей сосредоточены сами на себе. Они слишком заняты, чтобы пристально наблюдать за вами и судить.

Так что тоже сосредоточьтесь на себе!

2. Станьте кем-то другим, когда танцуете

Выступать – это самое крутое в танце! Вы легко можете выполнять роль кого-то другого. Быть тем, кем захотите. Танцевать там, где захотите. Можете придумать себе любой сценарий.

Вложите эмоции в свой персонаж, придумайте ему историю. Главное, чтобы новая версия вас не стеснялась танцевать. Смело притворяйтесь, верьте в свой персонаж и через время вы поймете, насколько комфортно вам выступать, так как много раз проигрывали роль.

3. Это ваш и только ваш путь

Многие стесняются, потому что сравнивают себя с кем-то другим и чувствуют разницу в уровне. Особенно это видно, когда приходится выступать на одной сцене с известными танцорами.

Хватит сравнивать. Перестаньте чувствовать себя побежденным. Не используйте других танцоров как ориентир. Признайте, что только вы несете ответственность за свой рост.

4. Все ошибаются – и это нормально

Даже у известных людей, танцоров с опытом есть истории о грандиозных провалах. Ну ничего, нормально живут и процветают в своем деле. Так что не давайте страху сковать вас. Ошиблись? Ничего страшного – учтите ошибку и двигайтесь дальше.

Это просто танцы, даже если вы хотите этим зарабатывать. Все могут ошибаться. Никто не пострадает от того, что ваш фристайл был не на высоте, что вы наступили на ногу партнеру, споткнулись.

Танец – это весело. Наслаждайтесь!

5. В танце нет правильного и неправильного

Конечно, есть техника, счет, ритм. Но нет никаких правил в фристайле, в вашем стиле.

Танец – это союз разума и тела. Это самовыражение. Что здесь может быть неправильным?

На деле, танцоры, у которых есть свой стиль – самые запоминающиеся и интересные.

Источник

😭ПОЧЕМУ БРОСАЮТ ТАНЦЫ: 5️⃣ ПРИЧИН

ТОП 5️⃣ ПРИЧИН, ПО КОТОРЫМ БРОСАЮТ ТАНЦЫ, И ЧТО С НИМИ ДЕЛАТЬ 😭

1️⃣Нет побед на батлах

Самая распространённая причина. Логика здесь у человека следующая. Я не выигрываю на батлах — я плохо танцую — у меня ничего не получается — танцы не мое — я бросаю танцы.

Что делать: понять, что не батлами едиными жив танцор 🙂 Если хочешь быть крутым и популярным, сейчас есть множество других способов. Соцсети, например 🙂 Можно попробовать себя в другом — в хореографии и постановке. Важно не зацикливаться на одних только батлах. Танцы — это огромный мир, а не только победы на батлах.

2️⃣Нет прогресса/роста или «У меня ничего не получается!»

Плохая новость — прогресса никогда не будет видно. Хорошая новость — прогресс можно измерить и отследить. Для этого надо регулярно снимать себя на видео. И анализировать, как ты танцевал месяц назад, 3 месяца назад, год назад, и как танцуешь сейчас. Поверь мне, сравнив эти видео прогресс не может быть не замечен. Если ты регулярно тренишь, конечно 🙂

3️⃣Творческий кризис / танцевальная депрессия

Такое есть у всех танцоров. Это состояние «меня не прет». У меня есть целая статья посвящённая этому вопросу. Что делать? Самое простое — это не танцевать, а поделать что-то другое. Порисовать, например. Сместить фокус для этого.

Знаешь, когда человек становится старше, у него появляются эти универсальные отмазки, на которые списывается все. У меня был ученик, 54 года. Пришел научиться хип-хоп танцевать. Представляешь? Живет и радуется жизни, танцует с молодежью. А некоторые стареют уже в свои 25.

Становимся старше, другие планы и цели. Семья, работа, дети. Заработать больше денег. Танцы отодвигаются на второй, третий, десятый план. А потом на них забивается болт, потому что «тупо некогда». Но поверь мне, все, кто бросили танцы пожалели об этом и называли танцевальный период самым крутым в жизни.

Не бросай танцы. Чем бы ты ни занимался! Танцы дают тебе даже больше, чем ты можешь себе представить.

Источник