Как избавиться от текстовой шеи

Выражение «тянуться к знаниям» в наше время приобрело буквальное значение. Мы часами пишем сообщения, листаем новости и смотрим видео. Конечно, на экранах наших любимых гаджетов. И делаем это столь увлечённо, что напрочь забываем об осанке, сгибаемся в три погибели и вытягиваем вперёд шею.

И ладно бы эта привычка имела локальный характер — так нет! Она давно превратилась в глобальную катастрофу! Учёные даже название ей дали: «текстовая шея». Термин ввёл ученый Дин Фишман — ведущий специалист по лечению травм, вызванных использованием всевозможных гаджетов.

«Текстовая шея» или синдром компьютерной шеи — хронический болевой синдром, охватывающий область головы, шеи и плеч. Возникает в результате чрезмерного выдвижения шеи вперед к компьютеру или наклона вниз к гаджетам.

Цифры и факты

Молодые люди в возрасте от 8 до 18 лет проводят за гаджетами (только вдумайтесь!) более 7 с половиной часов в день. Обследование более 7000 человек подтвердило связь между болью в шее и использованием мобильных устройств.

А всё почему?

Когда шея вытягивается в «текстовое» положение, возрастает нагрузка на мышцы-разгибатели головы. Знаменитый хирург-ортопед Адальберт Капанджи в книге «Физиология суставов» утверждает: при выдвижении шеи на каждые 2,5 см нагрузка на позвоночник увеличивается на 5 кг. То есть у вас на шее висит. «пятилитровка» с водой!

И что из этого?

Ткани от чрезмерной нагрузки деформируются. Происходят изменения в изгибе опорных связок, сухожилий и мышц, и в межпозвоночных дисках. Из-за шейного остеохондроза развивается сдавление корешков спинномозговых нервов. И появляется постоянная боль в плечах, спине, руках, пальцах, а вместе с ней и головные боли.

Что дальше?

Начинается каскад повреждений и в других органах:

• деформируется грудной отдел позвоночника;
• снижается ёмкость лёгких на 30%;
• нарушается работа органов таза;
• поражается вся желудочно-кишечная система, особенно толстая кишка.

Топ-7 рекомендаций, чтобы избавиться от «текстовой шеи»

1. Выполняем простое упражнение: ставим два пальца на центр подбородка и нажимаем, как на кнопочку. Подбородок перестаёт задираться, а вы хотя бы на время корректируете положение шеи.

2. Держите телефон правильно — под углом 70-90 градусов. Контролировать это помогает мобильное приложение Text Neck. То-о-олько положение гаджета отклоняется от нужного — загорается красный индикатор и появляется дополнительное уведомление, например, звук или вибрация.

Без регулярного контроля не обойтись. Без упражнений и гимнастики — вообще никуда. Помните: «текстовая шея» — это эпидемия мирового масштаба. Если не уделить этой проблеме внимания, вскорости улицы заполонят конкуренты Квазимодо — знаменитого горбуна из Нотр-Дам-де-Пари.

Погодите, а где же ещё пять пунктов, спросите вы? О них уже рассказала Анастасия Дубинская в лекции «ГАДЖЕТЫ и правильная осанка: 7 советов для избавления от «текстовой шеи»» на нашем YouTube-канале.

Да! Селфи-палка тоже поможет спасти ваши шеи от долгой статокинетической нагрузки

Скорее смотрите видео, а мы отправляемся на поиски новых методов сохранения вашей молодости и красоты!

Источник

Что делать с синдромом текстовой шеи

Упражнения для текстовой шеи в домашних условиях

Анастасия Дубинская психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»

Синдром текстовой шеи – пожалуй, самая распространенная проблема осанки, она грозит всем пользователям гаджетов независимо от возраста. Чем опасна текстовая шея и какие упражнения помогут «вернуть голову на место»?

Посмотрите на себя со стороны: как вы сидите, когда смотрите YouTube или читаете посты в Instagram. Как стоите, когда едете в транспорте со смартфоном в руках. Понаблюдайте за осанкой сидящих за компьютерами близких и коллег, увлечённых телефонами прохожих на улице и посетителей кафе. Спины многих напоминают вопросительный знак, а шеи тянутся к экранам так, будто те вот-вот поглотят своих владельцев.

Голова взрослого весит в среднем 5 кг — вполне посильная ноша для позвоночника. Но стоит человеку наклонить голову вперёд и вниз примерно на 15 градусов — как нагрузка на шейный отдел позвоночника увеличится до 12–14 кг. Каждые 15 градусов наклона добавят ещё 4–8 килограммов. Вы просто склонились над телефоном — а нагрузка на спину такая, словно на вашей шее сидит весёлый розовощёкий мальчуган лет 5–8.

Синдром текстовой шеи встречается у миллионов людей по всему миру. Он приводит к искривлению позвоночника и сутулости, болям в шее, плечах и спине. Собранная в складки кожа становится дряблой — и со временем может появиться двойной подбородок.

Чтобы защитить себя от последствий этого синдрома, важно делать:

• ежедневную зарядку для спины и шеи;
• регулярные перерывы во время длительной работы с гаджетами. Если не получается размяться или пройтись, постарайтесь хотя бы на несколько минут отвлечься и изменить положение шеи и спины, убрать опасный угол наклона.

Вот упражнения для текстовой шеи, которые помогут вам в течение дня следить за осанкой и не перегружать шейный отдел позвоночника.

Новая полезная привычка — экспресс-калибровка осанки

Цели этого приёма:

• делает ваш облик эстетичным и визуально сразу омолаживает
• убирает патологическую привычку тянуть шею вперед
• выравнивает положение головы на шее
• мягко удлиняет заднюю поверхность шеи
• выравнивает шейный прогиб

Что делаем: сложили руки в замок, положили на затылочную область. Мягко потянули руки строго вверх от копчика, подбородок параллелен полу. Убрали руки и стараемся держать новое положение как можно дольше.

Сколько выполнять. Калибровка выполняется по принципу «вспомнил-сделал» — не меньше 5 раз в день.

Коррекция текстовой шеи

Упражнение позволяет:

• шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб;
• снять нагрузку со всех передних структур шеи;
• уменьшить напряжение и отек в области гортани;
• удлинить заднюю поверхность шеи.

Что делаем. Голову держим прямо. Пальцы обеих рук сцепляем в замок и кладем на затылочную область, большие пальцы рук располагаем на границе волосяного покрова. Зафиксируемся в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5–10 секунд. Далее мягко надавливаем затылочной областью на руки и фиксируемся в этой позиции по меньшей мере на 1 минуту.

Сколько выполнять: по 1 минуте от 1 до 3 раз в день.

Противопоказания: все заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

ПИР (постизометрическая релаксация мышц)

Упражнение позволяет:

• запустить кровоснабжение головы
• расслабить и удлинить заднюю поверхность шеи
• вернуть «природную» статику шеи
• избавиться от головных болей
• вернуть к жизни затылочные лимфоузлы
• уменьшить лимфожировые отложения в районе седьмого шейного позвонка

Что делаем:

1. Сложите руки в замок и положите их на затылочную область. Наклоните голову вниз. Под весом головы происходит саморастяжение затылочной группы мышц. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

2. Оказывая руками сопротивление, медленно поднимайте голову вверх. Пытайтесь головой преодолеть мягкое противодействие рук. Сила противодействия у каждого своя, ориентируйтесь на комфортные ощущения.

Постарайтесь ощутить растяжение затылочной области в две стороны: от затылочной области вверх — в сторону макушки, и вниз. Этот этап должен занять у вас 1-2 минуты. После статичного напряжения мышц организм рефлекторно их расслабит.

3. Находясь в той же позиции — руки в замок на затылочной области, голова опущена вниз, перестаньте работать на сопротивление и расслабьтесь. Снова почувствуйте, как под весом головы мягко растягивается задняя поверхность шеи и затылочная область. Задержитесь в это положении на 30 секунд.

Сколько выполнять: по 1 разу утром и вечером. Если есть задача удлинить заднюю поверхность шеи, упражнение можно делать 4–5 раз в течение дня. Упражнение выполняется очень медленно и бережно.

Внимание! Прием противопоказан в случаях, если вам запрещены занятия ЛФК в области шейного и грудного отдела позвоночника. Заручитесь поддержкой лечащего врача перед практикой.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник

«Текстовая шея»: 3 упражнения, которые помогут избавиться от ненавистной «холки»

С появлением в нашей жизни гаджетов изменилось очень многое, в том числе и нагрузка на организм. Ведь сидя перед монитором или глядя в телефон во время поездки в общественном транспорте, мы взваливаем на шею тяжелую ношу — постоянное поддержание головы, расположенной под сильным углом. Из-за этого у большинства современных людей развивается так называемый «синдром компьютерной шеи» (по-английски «text-neck»). Есть ли способы избавиться от данной проблемы?

Оглавление

Если вы сутулы или у вас гиперлордоз шейного отдела, имеется компьютерное выдвижение шеи (к слову, это печальная стигма цифровой эпохи). В среднем голова человека весит 5 кг, но от наклона в 15 градусов, который нужен, чтобы посмотреть на экран смартфона, нагрузка на шею увеличится до 12 кг, от наклона на 30 градусов — до 18 кг, а это вес 6-летнего ребенка. Попробуйте повесить себе на шею пятикилограммовую гантелю и походить с ней целый день.

Анастасия Дубинская

Ученый-психофизиолог, специалист по нейромышечной реабилитации лица. Ведущий практикующий эксперт по антивозрастному массажу. Основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника». Преподаватель кафедры физической терапии и медицинской реабилитации ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр реабилитации и курортологии» Министерства здравоохранения Российской Федерации.

Чем опасен синдром «текстовой шеи»

Ухудшается осанка

Синдром «текстовой шеи» негативно влияет на осанку. Плечи, шея и голова неестественно выдвигаются вперед, позвоночник искривляется, появляется сутулость. Кроме этого, кожа шеи становится дряблой, может появиться двойной подбородок. Львиная доля нагрузки при этом придется на 7-й шейный позвонок, который является довольно хрупкой конструкцией. Что делать организму, как избежать потенциальной травмы? Укрепить эту зону. В этом случае организм начинает наращивать соединительную ткань. Она разрастается вокруг 7-го позвонка, формируя своеобразную «броню».

Фото: depositphotos

Появляется «вдовий горбик»

Следующий этап — в области холки образуется жировая «подушка», пропитанная лимфой, которая скапливается вследствие блокады лимфатических путей. Далее начинается кальциноз или минеральная дистрофия, которая возникает при усиленном транспорте кальция из крови в межклеточное пространство. И все это в условиях постоянного воспаления затвердевает, становится жестким. Многие всерьез считают, что холка — это затвердевший жир. Кто-то убежден, что причина его образования в отложении солей. Как мы видим, это комплексное явление, связанное с изменением статики шеи, крово- и лимфообращения в этой области и метаболических изменений.

«Холка» — это не возрастной признак и не следствие избыточной массы тела. В действительности это результат компенсаторной деятельности организма, который стремится сохранить вертикальное положение тела при неправильном положении головы. Поясним: наш организм «сконструирован» очень умно. В частности, позвоночный столб, имеет прогибы, которые называются лордозы (прогиб сегмента позвоночника внутрь — к передней поверхности тела), и кифозы — прогиб сегмента позвоночника назад. Кифозы и лордозы чередуются, и если в одном сегменте позвоночника происходит усиление прогиба (например, сутулость, как кифоз грудного отдела), то организм, чтобы сохранить вертикаль и не дать человеку упасть, компенсирует это изменение статики, усиливая поясничный лордоз.

Фото: depositphotos

К каким проблемам может привести «холка»

«Холочная» масса блокирует нормальный кровоток и нарушает прохождение нервного импульса, пережимая кровеносные сосуды и нервные окончания. Это крайне негативно отражается как на иннервации, так и на кровоснабжении лица, а, значит, и на его молодости и эстетике. Обратите внимание: холка может возникнуть в любом возрасте и при любой массе тела, так как, повторимся, является компенсаторной реакцией организма на неправильное положение шейного отдела позвоночника.

Но есть и хорошая новость! Эта проблема решаема. Причем сделать это можно самостоятельно, без дорогостоящего оборудования и посещения массажного салона. При помощи всего нескольких упражнений.

3 упражнения для коррекции «холки» и «текстовой шеи»

Упражнение 1. Коррекция «текстовой шеи»

Упражнение позволяет: шаг за шагом восстановить правильный шейный прогиб; снять нагрузку со всех передних структур шеи; уменьшить напряжение и отек в области гортани; удлинить заднюю поверхность шеи.

Как выполнять. Голову держите прямо. Пальцы обеих рук сцепите в замок и положите на затылочную область, большие пальцы рук располагаются на границе волосяного покрова. Задержитесь в этой позиции до ощущения плотного контакта рук с затылочной областью примерно на 5-10 секунд. Далее мягко надавите затылочной областью на руки и зафиксируйтесь в этой позиции по меньшей мере на 1 минуту. Выполняем от 1 до 3 раз в день.

Сколько выполнять: 1 минуту.

Противопоказания: все заболевания щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз, аутоиммунный тиреоидит, узловой зоб, кисты, узлы).

Упражнение 2. «Пиление холки»

Техника «пиление» разогревает ткани, увеличивает скорость кровотока по кровеносным и лимфатическим капиллярам, обеспечивает отток солей и токсичных продуктов клеточного метаболизма от тканей, стимулирует дренаж из «холочной» области.

Как выполнять. Кладем руки по бокам от «холки» и собираем весь массив в складочку. Перетираем полученную складку между ребер ладоней или кулаков. Когда массив жировой складки выскользнул из рук, собираем новую складку и снова перетираем. И так не менее одной минуты. Чем больше «холочный» массив, тем больше времени надо уделить перетиранию и больше усилий приложить в процессе!

Сколько выполнять: 3–5 подходов в день по 1 минуте.

Обратите внимание! Голову стараемся держать прямо! Самая частая ошибка — запрокидывание головы, при котором укорачивается задняя поверхность шеи и перекрывается кровоток. Если сильно устают руки при выполнении приема, встряхните их, дайте отдохнуть, а затем продолжайте массаж.

Упражнение 3. Прием «Размягчение холки»

Как выполнять. Растираем спину сверху вниз от седьмого шейного позвонка, пока не устанут руки. При проходке расправляйте ткани глубоким скользящим движением, разминайте все жесткие участки. Немного толкайте ткани вниз — против их деструктивной возрастной тяги вверх. Разминайте все неподвижные и «склеенные» между собой мышечные пучки. Можете немного наклонить голову вниз, но не сильно. Движение должно быть очень глубоким! Если вы будете просто проглаживать спину, то просто накачаете руки, но холку не уберете.

Сколько выполнять: утром 5-10 раз и столько же вечером.

Залог успеха — регулярность выполнения приемов! И самое главное — контроль положения шеи. Не выдвигайте ее вперед при работе за компьютером, использовании гаджетов. Если вы читаете информацию с телефона, избегайте наклона головы вниз — поднимите экран телефона до уровня глаз. Такое положение не навредит ни вашему лицу, ни шее. Успехов вам!

Источник