Как избавиться от телефонной зависимости у подростков самому самостоятельно

Зависимость от телефона и интернета — как избавиться? | Советы психолога | Наталья Малахова

Сегодня мы поговорим с вами на такую интересную тему, как цифровая зависимость.

По сути, информация и еда – это наши 2 основные зависимости, и данная ситуация обусловлена биологически. Дело в том, что в давние времена человеку очень трудно было добыть еду, поэтому, как только он ее добывал, мозг выделял дофамин – гормон удовольствия. Сейчас этот эволюционный механизм остался, и многие люди заедают стресс для того, чтобы получить дофамин. То же самое происходит и с информацией.

Раньше, до появления интернета, телефона, книг, информации было очень мало, она была жизненно необходима. Например, человеку в пещере нужно было знать, где находится саблезубый тигр, мамонты и другие звери. Человеку очень была важна информация и поэтому, при получении информации, наш мозг научился выделять дофамин.

Сейчас ситуация кардинальным образом изменилась, 21 век считается веком информации. Информации так много, что мы не может контролировать ее поток и мозг «подсаживается» на этот источник дешевого дофамина.

Можете заметить, что все сидят в смартфонах, соц. сетях и получают какую-то информацию, но мозг ее не успевает перерабатывать – она как пришла, так и ушла. По сути, мы сейчас постоянно находимся в процессе поглощения информации и очень мало думаем в сравнении с предыдущими временами.

Это печально. Если количество еды мы можем контролировать (дабы не набрать в весе), то большое количество информации визуально на нас никак не влияет, поэтому контролировать себя очень сложно.

Но, если вы хотите больше думать, хотите развивать свой мозг, то я бы вам посоветовала контролировать потребление бездумной информации. И сейчас мы поговорим о 10 правилах психолога Андрея Курпатова, которые помогают нам справиться с этой цифровой зависимостью:

1. Научитесь начинать утро без смартфона. Подумайте, когда вы берете смартфон в руки: вы можете с ним засыпать, просыпаться, но это не очень хорошо для вашего здоровья и мышления. Как только вы проснулись, не лезьте в телефон, а сделайте все утренние процедуры, зарядку, позавтракайте и только тогда разрешайте себе посмотреть, что вам написали в соц. сетях. Новости – это очень важно, но больше старайтесь находиться «здесь и сейчас». Почему это так важно? Ученые провели эксперимент, и оказалось, что человек, который зависает в соц. сетях больше, чем 30 минут в день, начинает получать признаки депрессии – у него снижается жизненный тонус, настроение и увеличивается депрессивный фон. У нас в голове есть зеркальные нейроны, которые все время сравнивают нас с другими людьми. Мы, конечно же, не смотрим на тех людей, которые менее успешны и богаты, чем мы. Мы стараемся сравнивать себя с богатыми людьми, более успешными. Проживайте свою жизнь, концентрируйтесь на себе, на своем здоровье и счастье.
2. Мы привыкли все время быть на связи. Мы постоянно нервничаем, когда телефона нет рядом: ждем смс или звонка. Дабы не отвлекаться от текущих дел, попробуйте отключить на телефоне звук. Телефон с вами постоянно рядом, поэтому вы не пропустите важный звонок или сообщение. Однако, если вы займетесь каким-то важным делом, телефон не будет вас отвлекать своими смс. Для чего это важно? Сейчас, по последним данным ученых, современные люди очень мало планируют (на год, 10 лет), у них нет временного континуума, долгосрочных планов. Кроме того, смартфоны и интернет «воруют» нашу психическую энергию, т.е. для того чтобы человеку собраться, нужно какое-то время для концентрации мозга, а соц. сети и интернет отвлекают от этого. Поэтому, во многих компаниях запрещены соц. сети, интернет, а где-то даже и телефон.
3. Вы не обязаны всегда быть на связи. Если ваша работа не требует того, чтобы вы были на связи 24/7, то относитесь к этому спокойно. Вы не обязаны отвечать на звонки, на смс. То же самое с соц. сетями и почтой. Возьмите себе за правило, заходить в соц. сети утром, на 10-15 минут, и вечером. Остальное время не заходите. Если вы сами себя не будете контролировать, вы будете браться за телефон автоматически каждый раз, когда вам нечего будет делать. Таким образом, опять же, ваша концентрация падает.
4. Следите за экранным временем. Если вы сами не можете себя ограничить, то можете поставить себе программы, которые будут ограничивать ваше время. Особенно это касается детей/подростков, у которых функция контроля очень слаба. Старайтесь, чтобы интернет и телефон у вас не занимал больше 1-2 часов в день, если это не по работе. Многие люди сидят в соц. сетях по 4 часа в день и больше. За это время вы могли бы выучить новый язык или обрести новую профессию, если вам это нужно, конечно.
5. Удалите из телефона токсичные приложения, т.е. те приложения, которые воруют ваше время. Игры, онлайн-игры, соц. сети, которые не несут полезную информацию. Это все очень весело и интересно, но это ворует вашу энергию и время. Если оно вам дорого, вы можете направить его в более полезное русло.
6. Спросите себя, зачем вы достали телефон. Когда вам скучно, грустно и нечего делать, вы лезете в телефон, попробуйте сделать паузу, вдох-выдох, притормозите себя и подумайте, зачем я лезу за телефоном, нужен ли он мне сейчас. Это маленькое упражнение на осознанность. Если у вас есть, чем заняться – займитесь этим. Займитесь реальным миром. В виртуальной реальности проще, но это не ведет нас к каким-то свершениям в реальной жизни.
7. Не употребляйте информацию со смартфона за час до сна. Для чего это важно? Для того, чтобы наш мозг успокоился и мы хорошо уснули. Книга перед сном усыпляет гораздо лучше, чем соц. сеть или новости. Очень важно следить за своим гормональным балансом и постепенно готовить его ко сну.
8. Отключите всплывающие уведомления на телефоне. Смотрите то, что вам действительно нужно, остальные уведомления отключите. Отключайте интернет на смартфоне, чтобы вам не приходило бесконтрольная информация, иначе мозг автоматически будет на нее отвлекаться.
9. Не стремитесь все записывать в телефон. В течение дня вам, возможно, приходится делать какие-то заметки. Старайтесь носить для этого блокнот/ежедневник и ручку. Это нужно для того, чтобы наш мозг лучше работал. Когда мы что-то записываем, у нас активизируется больше нейронных связей, так мы лучше запоминаем.
10. Не таскайте телефон по квартире, желательно, чтобы у него было определенное место. Не надо брать с собой телефон в ванну, в туалет и прочее.

Старайтесь использовать смартфон по минимуму и ограничивать свое время в интернете. Старайтесь больше находиться в реальности, больше работать руками, больше читать, писать, общаться с реальными живыми людьми. От этого вы получите больше информации, больше тактильных стимулов, гормонов от общения с людьми.

Я вам желаю быть счастливыми, довольными, успешными и гармоничными. Меньше сидите в интернете и больше живите реальной жизнью!

Источник

Зависимость от телефона у детей и подростков: признаки появления и основные методы борьбы

Содержание

Многообразие приложений, невероятно удобные приложения и сайты онлайн-магазинов, а также возможности безграничного общения стремительно ворвались в жизнь современного общества. Несмотря на все преимущества технического прогресса, существует и обратная сторона – зависимость от телефона.

Большинство людей имеют зависимость от телефона

Номофобия – страх остаться без телефона. Так принято называть болезнь, зависимость от телефона в современном обществе. Термин был придуман в 2010 году и является аббревиатурой англоязычной фразы «NO MOBILE PHONE PHOBIA».

Согласно статистическим данным, около 10% людей испытывают зависимость от телефона, при этом 70% жителей нашей планеты, у которых есть смартфон – не расстаются с ними вовсе. Подавляющее большинство попросту не может обходиться без гаджетов. Все это приводит к повсеместному образованию зависимости от телефона.

Как возникает зависимость от телефонов, планшетов и прочих гаджетов?

Смартфон – это современный и весьма эффективный метод контроля собственной повседневной жизни. С его помощью можно оставаться на связи с близкими круглосуточно. Удивительным является тот факт, что гаджет может не улучшить качество жизни, а наоборот, навредить человеку, став причиной постоянных беспокойств.

Несобранность, чувство повышенной тревожности, беспомощность и иные негативные переживания – все это происходит с нами во время использования гаджетов. Сильнее всего такого рода переживаниям подвержены дети и подростки. Именно они быстрее всего становятся жертвами зависимости от телефона.

Сама по себе зависимость от телефонов и планшетов, а также других гаджетов – это ничто иное, как их неконтролируемое использование, злоупотребление, которое способно привести к ухудшению психического и физического состояния человека, а также негативно отразиться на его социальной жизни.

Постоянно отвлекаясь на сообщения и звонки, изучение новостной ленты и, конечно, просмотр забавных видео и изображений, человек невольно теряет интерес к окружающему миру. Зависимость от телефона буквально рушит жизнь, оставляя на ее месте лишь пустоту и одиночество, ведь друзья и близкие люди могут постепенно отдалиться.

Зависимость детей и подростков от телефона достаточно опасна

Насколько опасна для детей зависимость от телефона?

Зависимость детей и подростков от телефона, а также планшета и иных гаджетов – вполне себе распространенное явление. Вот только не каждый понимает, насколько она опасна. Попробуем разобраться.

На самом же деле, зависимость от телефона кроет в себе две группы опасностей:

К физическим опасностям зависимости от телефона у детей можно отнести непосредственное влияние гаджетов на растущий организм. Научно доказано, что использование различного рода технологических решений трансформирует мысленные процессы и становится причиной рассредоточенности внимания и ухудшения памяти.

Кроме того, стоит также отметить, что зависимость от телефона у подростков может стать причиной минимизации общения со сверстниками и к существенному снижению физической активности, что так необходимо растущему организму.

Социально-психологическая опасность зависимости от телефона у детей кроется в сложности защиты от нежелательных контактов. Использование социальных сетей и посещение сайтов с вредоносной информацией может серьезно навредить психике подростка.

Признаки зависимости от телефона и Интернета

Зависимость от телефона у детей и взрослых – излечима. Избавиться от нее гораздо проще, чем от иных пагубных привычек. Гораздо труднее ее обнаружить.

Прежде чем понять, как избавиться от зависимости телефона, стоит научиться ее выявлять. Среди признаков зависимости от телефона и иных гаджетов стоит выделить:

снижение способности концентрироваться;

возникновение проблем с когнитивными способностями, среди которых – память;

трудности, возникающие в процессе принятия решений;

периодические головные боли, ухудшение зрения, боли в шейном отделе позвоночника;

нарушения сна, бессонница;

низкий уровень социализации.

Игнорирование признаков зависимости от телефона и иных гаджетов может стать причиной ухудшения здоровья и привести к цифровой деменции, что подразумевает расстройство памяти.

Ключевая ошибка родителей, кроющаяся в попытках пресечь зависимость от телефона и Интернета у детей

Большое количество родителей обеспокоены вопросом вероятного возникновения зависимости от телефона и Интернета у их ребенка. Среди попыток ее предотвращения наиболее частое решение – запрет на использование гаджетов, что в корне неверно.

Лишение подростка возможности использования гаджета без альтернативной замены – вызов. Подросток в любом случае сможет найти выход из ситуации и при необходимости воспользуется гаджетом друзей по школе.

Чтобы пресечь появление или искоренить уже имеющуюся проблему зависимости от телефонов, планшетов и иных гаджетов у любимого ребенка, важно подходить к этому вопросу обдуманно.

Зависимость от телефона, болезнь подрастающего поколения требует незамедлительного, но при этом грамотно спланированного лечения.

Можно помочь ребенку избавиться от зависимости от телефона

Что делать, если ребенок зависим от телефона?

Как избавиться от зависимости телефона? Можно ли избежать возникновения зависимости от телефона? Однозначного ответа на эти вопросы, конечно, нет. А вот минимизировать вероятность ее появления и наметить пути искоренения – определенно можно.

Рассмотрим наиболее действенные методы борьбы с зависимостью от телефона и Интернета у детей и подростков.

Личный пример родителей

У ребенка зависимость от телефона, что делать?

Прежде всего важно понять, что гаджеты – неотъемлемая часть повседневной жизни современного подростка. Исходя из этого, воздействие по минимизации рисков возникновения зависимости от телефона или ее искоренение должно основываться на особых принципах, среди которых – личный пример.

Не стоит навязывать строптивому подростку какие-либо правила и открытые ограничения. Достаточно на опыте показать, что кроме смартфона и Интернета есть еще масса вещей, способных разнообразить повседневную жизнь.

Досуг, детские секции

Чрезмерное увлечение гаджетами говорит о том, что ребенок находится в поиске интересного занятия, которое сможет принести пользу и подарить положительные эмоции.

Альтернативой и отличным методом борьбы с зависимостью от телефона может стать посещение различного рода секций или же организация досуга, с учетом особых предпочтений и пожеланий ребенка. Так, отвлечься от гаджетов может помочь обычный конструктов, настольные игры или наборы для творчества, способные подарить массу незабываемых впечатлений.

Сделать мобильный телефон полезным

Не хочется, чтобы ребенок тратил время в пустую? Не знаете, что предпринять при зависимости от телефона? Попробуйте обратить ситуацию в лучшую сторону, сделайте так, чтобы гаджет стал полезнее.

При зависимости от телефона у детей, большее количество свободного времени тратится на посиделки в социальных сетях, изучение новостной ленты и, конечно, использование различного рода программ и приложений. Отличной возможностью сделать времяпровождение ребенка полезнее является установка обучающих программ. Отдельное внимание при этом стоит уделить играм для развития умственных способностей.

Ограничьте время использования телефона

Любое пагубное увлечение требует ограничения. Так должно происходить и с зависимостью от телефона. Чтобы ее побороть, необходимо установить временные лимиты использования гаджетов.

Важно, что в подростковый период сделать это достаточно трудно, однако вполне реально. Отличным помощником в этом может стать приложение родительского контроля, одним из наиболее эффективных среди которых является UsafeKids.

При помощи UsafeKids можно не только ограничить время использования гаджета, а еще и установить дополнительные ограничения на установку игр, совершение звонков и выход в Интернет.

Как минимизировать вред от смартфона?

Минимизировать вред от смартфона можно только при условии комплексного подхода, в особенности при наличии зависимости от телефона и Интернета.

Как известно, лучшим лечением любой болезни, в частности и зависимости от телефона, является ее профилактика. Чтобы снизить вероятность возникновения привычки постоянного использования гаджетов у детей, стоит своевременно установить дозволенные границы.

Приложение родительского контроля UsafeKids – то, что так необходимо родителям современных подростков.

Использование UsafeKids позволяет минимизировать вред от смартфона, обеспечивая возможность:

удаленного контроля совершаемых действий (звонки/смс, использование приложений/социальных сетей и пр.);

установки ряда ограничений на покупку, установку и использование приложений;

блокировки вредоносных сайтов, на которых может содержаться неприемлемый контент;

контроля времени использования гаджета как во время обучения, так и в свободный от занятий период.

Кроме того, установка UsafeKids имеет и дополнительные преимущества, например, передачу местоположения ребенка в режиме реального времени, а также возможность оповещения в случае отклонения от заданного маршрута (например, от дома до школы и пр.).

Помните, дети – самое ценное, что есть в нашей жизни. Безопасность ребенка – неотъемлемый компонент счастливой жизни родителей.

С приложением UsafeKids зависимость от телефона и Интернета у детей больше не страшна.

Источник