Как избавиться от телевизионной зависимости

Как бросить пить алкоголь. Мотивация себя

Как бросить пить алкоголь. Мотивация себя

По статистике от алкоголя погибает столько же людей, сколько в дорожно-транспортных происшествиях. Причем 89% летальных исходов происходит во сне. И это случается не с закоренелыми алкоголиками, а с людьми, умеренно употребляющими как крепкие, так и слабые напитки. Регулярный прием даже незначительных доз спиртного снижает шансы дожить до старости.

Обычно о вреде алкоголя начинают задумываться, когда уже сформировалась зависимость от него. Она дает о себе знать не только навязчивым желанием выпить, но и ухудшением состояния здоровья. Первой страдает психическая сфера: появляется эмоциональная нестабильность, ухудшаются память, внимание и восприятие, возникают проблемы со сном и самоконтролем.

Когда к этому добавляются сбои в работе внутренних органов, вопрос о том, что пора завязывать, встает с неумолимой очевидностью.

Первый шаг, чтобы бросить пить

Осознать проблему и признать ее наличие – первый шаг на пути избавления от зависимости.

Алкоголь – это энергетик, который воздействует на мозг, формируя привыкание.
Только мощная мотивация способна заглушить сигналы организма о потребности в стимулировании. Искреннее желание бросить пить является необходимым условием избавления от пагубного пристрастия.

Трезвая оценка собственного алкоголизма

Нужно установить причины, вызывающие тягу к спиртному, и переосмыслить их значимость. Вот распространенные аргументы:

• Алкоголь снимает напряжение и стресс. Только де тех пор, пока он действует. Реальность не меняется, проблемы не исчезают. А вот привыкание и невозможность расслабиться другим способом усиливаются;
• Выпивка добавляет уверенности в себе. Это субъективное ощущение. Окружающие видят браваду неуверенного человека «под градусом»;
• Небольшие дозы качественного спиртного полезны для здоровья. Спорное утверждение. Польза, если и будет, то сомнительная и кратковременная, зато сформируется разрушительная и стойкая зависимость;
• Тяга к спиртному не излечима. Распространенная отговорка, чтобы оправдать себя. Подоплека таких мыслей кроется в заниженной самооценке. Человек, не уверенный в своих силах, всегда найдет внешние обстоятельства, мешающие поставить значимую цель и добиваться ее.

Очевидно, что причины, толкающие руку к рюмке или фужеру, малозначительны. Исключение алкоголя из жизни не несет потерь, а, напротив, дает приобретения в виде стабильного психического и физического состояния.

Менять собственные привычки употребления алкоголя

Следующий шаг, требующий глубокого осмысления и волевого усилия, заключается в том, что потребуется изменить устоявшийся образ жизни. Взрослому человеку непросто отказаться от сложившегося стереотипа поведения. Нужно быть к этому готовым.

Первое время необходимо поддерживать самого себя и напоминать, что трудный путь придется пройти самому. Поддержка близких и друзей добавляет сил, но решающее значение имеет личная мотивация.
Сложный период поможет пережить аутотренинг. В минуты слабости выручит повторение простых истин:

• Страх перед неизвестностью абсолютно нормален. Трезвый стиль жизни пока необычен, и потому немного пугает;
• Расставаться всегда тяжело. И с людьми, и с привычками;
• Слово надо держать. Это не обсуждается.

Достигнув внутренней убежденности будет проще выполнять практические действия, которые станут барьером для возврата к пагубному пристрастию.

Чтобы бросить пить, надо создать себе условия

Условия, которые следует соблюдать, чтобы бросить пить, не так уж и сложны. Большинство из них являются обычными составляющими полноценной жизни.

1. Решение об отказе от алкоголя нужно сообщить членам семьи и друзьям. Это обеспечит их содействие и поможет избежать неловких ситуаций внезапных визитов с бутылочкой горячительного напитка;
2. В первые недели трезвости придется буквально избегать спиртного. Дома его быть не должно. От посещения мероприятий и вечеринок лучше пока отказаться. Соблазн слишком велик. Человек не может управлять стойкой реакцией мозга на вид алкоголя. Ни к чему подвергать себя дополнительным стрессам. Если же ситуация требует непременного участия в застолье, можно пойти на компромисс. Всегда найдется благовидный предлог, чтобы поднимать вместе со всеми рюмку с соком или минеральной водой. Сидеть с пустым бокалом, привлекая внимание, нельзя. Внутреннее напряжение усилится;
3. Полноценный сон. Не выспавшийся человек склонен к раздражительности или апатии, это не нормальные состояния, из которых хочется выйти. Какой выход придет в голову первым? Правильно, поправить здоровье известным способом;
4. Полноценное питание. Чувство голода – сильный провокатор, так как вызывает беспокойство и неудовлетворенность. Сытый человек расслаблен и доволен, его все устраивает, мысли спокойны. Удовлетворение базовых потребностей – залог успеха при отказе от спиртного;
5. Поощрение. Нужно запланировать моральную компенсацию за воздержание, чтобы почувствовать, что трезвый образ жизни может доставлять удовольствие. Не важно, что это будет, развлечение, приключение, долгожданная покупка на сэкономленные деньги, главное, чтобы оно вызывало положительные эмоции;
6. Свободного времени быть не должно. Праздность – источник пороков, замечено еще древними римлянами. Нужно заполнить будни и праздники делами и событиями, чтобы насыщенный темп жизни не оставлял места для безделья. Можно составить план;
7. Найти альтернативный спиртному способ расслабляться. Организм должен снимать напряжение. Поначалу эффект будет казаться слабым, потому что мозг привык к ударным дозам допинга. Хорошо успокаивают нервную систему чтение художественной литературы, прослушивание медленной негромкой музыки, йога, медитация, рукоделие, кропотливая работа. Со временем их воздействие усилится, освобождая тело и душу от усталости и раздражения;
8. Физические нагрузки являются панацеей от многих негативных факторов и полезны для здоровья. Занимаясь спортом или физическим трудом, человек не только получает необходимые для бодрости нагрузки, но и испытывает удовольствие. Доказано, что двигательная активность стимулирует выработку гормонов счастья;
   Жизнь без спиртного сама будет подталкивать к увеличению полезных привычек и самосовершенствованию.

Автор статьи: Юров Алексей Викторович

1. Эксперт по зависимости и созависимости с 15-ти летним стажем работы;
2. Основатель центра «Открытие»;
3. Эксперт по реабилитации алкоголиков, наркоманов и игроманов с 15-им летним опытом работы;
4. Автор и разработчик нескольких программ по реабилитации, профилактике, и психологической помощи родственникам зависимым;
5. Муж, отец, общественный деятель;
6. Помог сотням семьям созависимых спасти здоровье и жизни своим родственникам;
7. Более 1000 человек прошли реабилитацию Алексея Юрова;
8. Основатель онлайн Школы «Преодоление Созависимости»;
9. Основатель социально-реабилитационного Центра для малоимущих слоев населения, в том числе подростков из неблагополучных семей;
10. 1,6 миллиона просмотров обучающих лекций на Канале Youtube;
11. Более 1000 Индивидуальных Консультаций;
12. Более 100 обученных Консультантов по вопросам зависимостей;

Источник

Телевизионная зависимость — что это такое и как ее преодолеть?

К сожалению, телевизионная зависимость с каждым годом только растет. Как правило, она проявляется у людей старшего возраста. И если вы читаете эту статью, скорее всего, у вас есть такая проблема, либо кто-то из ваших близких слишком много времени уделяет просмотру телевизора.

Телевидение уже давно стало частью нашей жизни. Некоторые семьи даже любят хвастаться своими большими экранами. Потому что за последние годы компании по производству телевизоров значительно расширили свой ассортимент. И с гордостью демонстрируют свои новые и большие модели плазменных телевизоров. Тем не менее, если взглянуть на эту ситуации под другим углом, то она совсем не кажется такой радужной. Потому что с приобретением нового красивого телевизора, человек может приобрести так же телевизионную зависимость. От которой может быть не так и просто избавиться. Давайте посмотрим, какое ужасное влияние она может оказывать на людей.

Как узнать, зависимы ли вы от просмотра ТВ?

Некоторые люди могут быть зависимы от телевидения, даже не подозревая этого. Но определить ее можно по следующим признакам:

1. Человек смотрит телевизор более 4 часов в день;
2. Он делает это ради утешения и расслабления;
3. Человек знает, что просмотр телевизора отнимает слишком много времени. Но все равно продолжает это делать;
4. Он не может прожить более одного дня без просмотра телевизора.

Кто рискует стать зависимым от просмотра ТВ?

Каждый, кто владеет телевизором, потенциально рискует стать зависимым. Но, есть люди, которые могут быть более склонны к этому:

• Люди с нестабильным настроением;
• Те, кому не хватает инициативы;
• Те, кто чувствует себя одиноким или не получает удовлетворения от жизни;
• Люди испытывающие депрессию;
• Люди импульсивные и лишенные самоконтроля;
• Дети без присмотра родителей.

На самом деле телевизионная зависимость может возникать незаметно. И к просмотру телевизора действительно легко привыкнуть. Потому что он заставляет нас чувствовать себя расслабленным, и помогает не думать о проблемах. Наш мозг чувствует себя так хорошо, как будто мы находимся в гипнотическом состоянии. В результате мы забываем обо всем, и просто наслаждаемся просмотром наших любимых шоу и телепередач.

Риски, связанные с чрезмерным просмотром телепередач

Есть несколько рисков, связанных с чрезмерным просмотром ТВ. Рекомендую вам ознакомиться с ними и хорошо запомнить:

1. Повышенный риск ожирения

Я думаю, не для кого не является секретом, что чем больше времени мы проводим перед телевизором или компьютером, тем меньше движений получает наше тело. Это приводит к гормональному дисбалансу, и мы начинаем толстеть. Кроме того, имейте в виду, что мы склонны есть много вредной пищи, когда сидим перед телевизором. Таким образом, мы употребляем больше калорий, но не сжигаем их. Кроме того, малоподвижный человек более склонен к различным сердечным заболеваниям.

2. Снижение продолжительности жизни

Согласно австралийскому исследованию, каждые 30 минут, которые мы проводим за просмотром телевизора, сокращают нашу жизнь на 11 минут. Из этого следует, что человек, который тратит в среднем 6 часов в день на просмотр телевизора, может ожидать, что его жизнь сократится примерно на 4,5 года.

3. Снижение успеваемости

Телевизионная зависимость негативно сказывается на нашей эффективности и успеваемости. Телевидение уменьшает нашу способность к здравому рассуждению. Кроме этого, оно плохо влияет на нашу концентрацию внимания. Мы перестаем логически мыслить, и решения каких либо задач даются нам с большим трудом. Что приводит к большим проблемам в реальной жизни.

4. Нарушения сна

Люди часто засыпают за просмотром телевизора. Они даже не замечают как проходит время. Что соответственно приводит к снижению качества и количества сна. В результате утром мы чувствуем усталость и нежелание что-либо делать.

5. Способствует агрессии

Телевизионная зависимость способствует развитию злости и агрессии. Все из-за того, что родители очень часто оставляют детей самих за просмотром телевизора или компьютера. К сожалению, телевидение сейчас наполнено различными фильмами со сценами насилия, которые негативно влияют на сознание детей. Они становятся более агрессивными и не послушными. С такими детьми намного сложнее находить общий язык, и они сложнее поддаются обучению.

Как преодолеть телевизионную зависимость?

1. Не включайте телевизор, как только вы возвращаетесь домой

Как мы говорили ранее, телевизионная зависимость может возникать неосознанно. Например, когда мы приходим домой с работы, то сразу же включаем телевизор. А со временем это становится привычкой, и мы делаем это даже не замечая. Но, как только мы включаем этот ящик, то у нас сразу же возникает желание прилечь на диван и отдохнуть. Мы забываем о других более важных вещах. Таких, как: общение с родными, приготовление еды, и уход за собой.

2. Заранее определитесь, что вы хотите смотреть

Не нужно смотреть все подряд. Если у вас нет достаточной силы воли, чтобы полностью избавиться от просмотра телевизора, тогда выберите одну или две передачи. И на этом все. Будьте избирательны в том, что вы смотрите. Многое из того, что сегодня транслируется по телевизору — просто «мусор». Поэтому после просмотра вашего любимого шоу, сразу же выключите телевизор.

3. Не включайте телевизор во время еды

Я знаю, что этой привычкой страдают многие люди. Но знаете ли вы, что когда вы смотрите и употребляете пищу, то вы едите больше, из-за того, что становитесь отвлеченными? Таким образом, сокращая время просмотра телевидения, вы также будете сокращать калории.

4. Используйте телевизор в качестве награды

Прежде чем вы наградите себя привилегией смотреть телевизор, закончите все, что вам нужно сделать. Либо вы можете взять за правило, что посмотрите пол часа вашего любимого шоу только после того, как прочитаете 10 страниц книги, либо пробежите 3 км в парке.

5. Проводите больше времени на свежем воздухе и с вашими родными

Лучше наслаждайтесь природой, свежим воздухом или общением с другими людьми. Вместо того, чтобы сидеть дома и деградировать. Вы будете чувствовать себя намного лучше, если проведете вечер за активными занятиями, а не за просмотром телевизора. Если вы не знаете чем заняться вечером, тогда найдите какие-то хобби и увлечения. Найдите то, что раскроет вашу творческую сторону. Благодаря этому вы освободите свой разум, и станете более способным человеком. А если у вас есть дети, тогда лучше уделите им это время, вместо того, чтобы тратить его впустую.

6. Сделайте телевизор сложным для доступа

Вместо того, чтобы размещать телевизор на самом видном и удобном месте в вашем доме, поместите его в комнату, где вы не будете его так часто видеть. Либо вовсе вынесите его на чердак. Да, я знаю, это звучит крайне непрактично. Потому что вы потратились что бы купить его, а сейчас он становится бесполезным. Но вам нужно пойти на этот шаг, если вы хотите избавиться от телевизионной зависимости. Если вам кто-то не дает этого сделать, тогда вы можете спрятать пульт от телевизора. Вы увидитесь, как резко уменьшиться время просмотра телевизора, если в доме не будет пульта от него.

Источник