Как избавится от того чтобы не краснеть

Большинство людей испытывают волнение и стресс от публичных выступлений, поэтому смущаются и краснеют. Итог: неуверенная речь, плохо донесенные до публики или собеседника мысли, сомнение оппонентов в вашей компетентности. Как не краснеть при волнении от публичных выступлений, в чем причины такой реакции организма и что с ними делать — читайте в нашей статье.

Почему краснеет лицо, когда волнуешься

Даже если ваша деятельность напрямую не связана с выступлениями, научиться контролировать свои эмоции и физиологические реакции в виде покраснения будет полезно каждому. Ведь так или иначе все мы постоянно выступаем на публике:

• в школе, когда рассказываем выученные стихи;
• в офисе, когда выступаем с докладом о выполненных планах;
• в обычной жизни, когда говорим тост на торжестве.

Для того, чтобы понять, как не краснеть при выступлении, необходимо выяснить, почему происходит такая реакция. Причина очень простая: так наш организм реагирует на стрессовую ситуацию.

Чаще всего стресс возникает от ожиданий по поводу предстоящего выступления. Мы заранее программируем себя на то, что выступление может пойти не по плану, мы можем провалиться, забыть текст. Организм улавливает наше настроение и начинает воспринимать публику как врага, который может нам навредить.

С помощью покраснения он показывает, что с вегетативными реакциями все в порядке. Активируется симпатическая система, которую еще называют системой «Бей или беги». Она ответственна за выброс гормона кортизола в организм и за прилив крови. Такая реакция полезна, если нам нужно убежать от хищника или сразиться с врагом, но во время публичных выступлений она только мешает.

С такой проблемой сталкивается каждый второй человек, потому что никто нас не учит как не волноваться и не краснеть на публике. Многие могут помнить, как в детстве их ставили на табуретку на семейном празднике и просили прочитать стих или спеть песню перед всеми родственниками и гостями. Будучи совершенно неготовыми к этому, мы начинаем испытывать стресс. Организм запоминает этот эпизод и закрепляет цепочку «выступление-волнение».

Чтобы понять, как не краснеть от смущения и волнения, нужно научиться управлять собственными реакциями на стресс. Важно помнить, что сознание и тело части единой системы. И физиологическая реакция в виде покраснения — это следствие наших мыслей перед выступлением.

«Реальной угрозы для организма не существует. Есть только наше ментальное представление, которое мы формируем себе перед выступлением. Мы можем увидеть неприятные картинки, вспомнить опыт неудачных выступлений. И вот этот комплекс наших внутренних негативных представлений дает команду организму входить в стресс», — Александр Герасимов, специалист по НЛП.

Как не краснеть при волнении на людях?

Чтобы перестать краснеть когда волнуешься, можно воспользоваться самой простой техникой нейро-лингвистического программирования (НЛП) под названием «Коллапс якорей».
Заключается она в следующем:

1 Продумайте, какие положительные эмоции вы хотели бы получить от выступления, вспомните ситуации, когда испытывали эти эмоции, зафиксируйте их.
2 Представьте, что ваше выступление показывают в кино: просто посмотрите на себя со стороны, быстро перематывая пленку.
3 Теперь объедините первые два пункта: посмотрите этот же фильм, но с наложенной позитивной эмоцией.
4 Представьте, как вы начинаете выступление: если эта ситуация снова вызывает у вас волнение, то повторите пункты 1-3 еще раз.

Если эта техника вам не помогла перестать краснеть от волнения, то перед самим выступлением можно выполнить несколько простых шагов, которые помогут успокоиться:

1 Представьте, что в зале/офисе/классе сидят очень позитивные люди.
2 Выходя на «сцену» продолжайте спокойно и глубоко дышать, это подскажет подсознанию, что опасности нет.
3 Стоя перед аудиторией найдите взглядом тех, кто больше всего к вам расположен: обычно это улыбчивые люди, ваши знакомые, друзья.
4 Зафиксируйте свой взгляд на них: если во время выступления стресс снова начнет нарастать, просто обратите внимание на дружелюбные лица — это поможет успокоиться.

Вам достаточно будет один или два раза провести выступление в таком ключе — представляя, что в зале ваши друзья, что все присутствующие на вашей стороне — и покраснение уйдет. А на его место придет уверенность, ровный голос, желание максимально раскрыть тему своего выступления.

Но что делать, если лицо при волнении краснеет, а выступление предстоит всего одно? Ответ прост: тренируйтесь самостоятельно. Ищите публику везде: в дружеских компаниях, на семейных вечерах, просто представляйте ее, стоя перед зеркалом. Тогда ваш организм начнет воспринимать выступление как повседневную деятельность, на которую не стоит реагировать стрессом.

Что делать, если выступление предстоит перед негативной публикой?

Случаются ситуации, когда выступать приходится перед теми, кто изначально настроен к вам не самым позитивным образом. Это могут быть отчеты на работе, когда вы не выполнили план, выступления в институте, когда вам приходится отстаивать свою точку зрения. В этом случае стресс оправдан, потому что от выступления может зависеть ваша карьера, учеба, будущее. И как тогда избежать красноты лица при волнении?

«Во-первых, нужно знать, что не все люди настроены против вас. Наверняка в зале есть те, кто вас поддерживает. Во-вторых, ваша уверенность — это главный аргумент в пользу вашей правоты. Никто из них не причинит вам вреда. Единственное, что они могут сделать — это раскритиковать ваше выступление. Поэтому причин для паники нет», — Александр Герасимов.

Схема действий в этой ситуации простая:
1 Сфокусируйтесь на ваших эмоциях.
2 Вспомните, что вы специалист своего дела.
3 Осознайте свою значимость в глазах аудитории: ведь они здесь собрались, чтобы выслушать вас.
4 Не тушуйтесь, сохраняйте спокойствие — иначе вы покажете, что сдались еще до начала выступления.

В таких ситуациях люди взаимодействуют как «социальные животные». Пока вы сохраняете спокойствие — пусть даже только внешнее — остальные считывают эту информацию. Ваша уверенность в собственных словах передается аудитории. Если вы четко и ясно озвучиваете текст выступления, то найдется намного меньше людей, желающих вам противостоять, чем тогда, когда вы заранее вышли смущенным и сконфуженным.

«Пока вы демонстрируете лидерскую позицию — спокойная ровная стойка, спокойный голос — все остальные видят, что вы управляете собой и ситуацией. И пока вы ситуацию не сдадите, вас будет очень трудно сбить с толку», — Александр Герасимов.

Поэтому, если у вас краснеет лицо, когда вы волнуетесь, то самое важное — постараться успокоиться. Обзаведитесь внешними атрибутами спокойствия — говорите громко, дышите глубоко, стойте ровно. Тогда и внутренняя уверенность в себе не заставит себя ждать.

Источник

Как избавится от того чтобы не краснеть

Многие из нас знакомы с людьми, у которых лицо краснеет даже при новом знакомстве, косом взгляде, неудачной фразе собеседника, не говоря уже о стрессовых ситуациях. Иногда у некоторых людей внезапное покраснение лица регулярно наблюдается даже в спокойной обстановке. Резкое покраснение лица от малейшего волнения или смущения в медицине называют блашинг-синдромом.

Блашинг-синдром — это болезнь, которая не относится к сфере медицинских заболеваний, но она свидетельствует о нарушениях в работе нервной системы и лечится у психиатра. Блашинг-синдром очень похож на гипергидроз — повышенную потливость, которая, так же как и нездоровый румянец, затрудняет общение с людьми и доставляет неудобство обладателю. Всем известно, что покраснение лица является результатом расширения кровеносных сосудов и усиленного кровообращения.

На любое волнение или малейшее смущение нервная система человека, страдающего блашинг-синдромом, отвечает повышенным притоком крови к капиллярам лица и нежелательным покраснением. Блашинг-синдром доставляет человеку очень большие неудобства: он из-за боязни покраснеть не заводит новые знакомства, старается не выступать на публике, избегает любых дискуссий и обсуждений проблем. Сегодня неожиданное покраснение лица у собеседника воспринимается как признак неуверенности в себе, некомпетентности и неискренности. Повышенная застенчивость осложняет современному человеку жизнь и лишает его возможности достичь успехов в карьере.

Боязнь нежелательного покраснения называется эритрофобией, она также относится к сфере деятельности психиатрии. Причина того, почему некоторые люди постоянно краснеют, а некоторые нет, до конца не изучена. Но врачи связывают внезапное покраснение лица с повышенной чувствительностью нервной системы, которая слишком сильно реагирует на разные раздражители. Человек, который боится покраснеть, постоянно находится в депрессивном и скованном состоянии.

Прежде чем начать лечение блашинг-синдрома врач назначает консультацию у психолога или психотерапевта. Если регулярные покраснения лица связаны со слишком критичным отношением к своим недостаткам и неспособностью адекватно оценить ситуацию, то после психологических методов лечения блашинг-синдром проходит сам по себе. Медицинские методы лечения блашинг-синдрома должны быть направлены на блокирование нервных импульсов по симпатическому нервному стволу, который передает информацию к кровеносным сосудам кожи лица.

Достичь этого можно путем приема лекарственных средств и хирургического вмешательства. Принимать лекарственные средства для снижения активности симпатической нервной системы без контроля врача невропатолога нельзя, ведь полное блокирование нервных импульсов может привести к нарушению работы внутренних органов и жизненно важных систем. Очень небольшое количество людей, страдающих блашинг-синдромом, решаются на оперативное вмешательство.

Прежде чем принять решение устранить покраснение лица хирургическим вмешательством, задайте себе вопрос: «Действительно ли мне мешает нежелательное и частое покраснение лица жить нормальной жизнью?». Если ответ будет положительным, то обратитесь за помощью к врачу и будьте готовы к тому, что уже во время консультации он постарается смутить вас и уточнить насколько тяжела у вас ситуация с покраснением. Человек, страдающий сильной степенью эритрофобии, обычно заливается ярким румянцем не менее 5-ти раз за 30 минут.

Эффективным методом лечения блашинг-синдрома является операция симптэктомия. Суть этого метода заключается в хирургическом воздействии на симпатический нервный ствол, что может иметь побочные влияния на организм. Более прогрессивный метод операционного лечения блашинг-синдрома — тораскоскопическое клипирование симпатического ствола. Операция клипирования выполняется в районе подмышечной впадины. Врач делает два прокола — по одному с каждой стороны и через эти проколы вводит специальную хирургическую камеру, после чего с помощью титановой клипсы пережимает симпатический ствол. Операция проводится под общим наркозом и занимает около 30 минут. Несмотря на то, что операция малотравматичная пациент в клиники проводит не менее одной сутки. За это время врач наблюдает за выздоровлением больного и эффективностью лечения. Обычно после операции полное избавление от покраснения лица происходит в 85% случаев.

Иногда человек может почувствовать только частичное улучшение от операционного вмешательства. У всех пациентов после операции возникает повышенное потоотделение в области живота, спины и груди или так называемый рефлекторный гипергидроз. Правда, выраженная форма гипергидроза, при которой пациенты жалеют о том, что решились на операцию, наблюдается только у 10% пациентов. В число этих пациентов попадают и те, кому операция не принесла полного избавления от покраснения лица.

— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»

Источник

Красное лицо

Иногда мои пациенты жалуются: «Всегда, когда я волнуюсь, начинаю краснеть. Когда долго смотрю в глаза другому, тоже начинаю краснеть. Когда смеюсь, то опять краснею. Что мне делать, как от этого избавиться? Это мешает мне жить». Доказано: внезапное покраснение кожи лица на сегодняшний день беспокоит каждого пятого человека. И оно имеет медицинское название— блашинг-синдром. Недуг связан с изменением тонуса сосудов, а именно с их расширением, в результате чего по сосудам кожи лица протекает больше крови, чем положено, что внешне проявляется покраснением. Диагностика блашинг-синдрома обычно не вызывает трудностей. Однако следует иметь в виду, что покраснение лица может быть следствием болезней внутренних органов, ЦНС. Эффективным методом лечения этого заболевания для 98% пациентов может стать симпатэктомия, которая заключается в рассечении симпатических нервов с помощью высокочастотного коагулирующего электрического тока. Она с успехом проводится и в нашей стране.

Также причиной временного покраснения кожи лица могут быть:

Воздействие высоких (солярий, солнце, ожог) или низких температур (мороз, холодная вода).
Воздействие каких-либо веществ, провоцирующих аллергическую реакцию.

Что делать при временном покраснении кожи лица?

Выпить валерьянки
Ополоснуть лицо прохладной водой — это быстро сузит сосуды.
Каждое утро делать компрессы: три примочки горячим махровым полотенцем, а в завершение одна примочка холодным. Такие мази, как арника и троксевазин, очень эффективны при покраснении кожи лица. Правда, перед применением необходимо посоветоваться с дерматологом и ни в коем случае не следует наносить мазь на поврежденную кожу или кожу с высыпаниями.
Сделать маску из соевой муки и сметаны с высоким содержанием жира и оставить ее на лице 15 минут. Или маску из петрушки, смешенной с жирной сметаной. Наложить на кожу лица также на 15 минут.

Можно ли предупредить покраснение лица?

Конечно, можно. Для этого нужно защищать кожу солнцезащитными средствами. А зимой помогут специальные зимние защитные кремы с высоким содержанием жиров.

И напоследок расскажу один случай. Несколько лет назад ко мне на прием пришла симпатичная женщина. Она жаловалась на покраснение кожи лица, от которого мучительно и безуспешно пыталась избавиться многие годы. Чего она только не пробовала! Больше всего меня впечатлили рекомендации одного врача, к которому она попала по большому блату. «Вы, милочка, должны полностью исключить из рациона помидоры и оральный секс! От этого все ваши проблемы!» — безапелляционно заявил он, едва выслушав жалобы пациентки. До сих пор остается загадкой, чем руководствовался этот специалист и какие цели преследовал. Могу лишь заметить, что подобные методы «лечения» успехом не увенчались, зато подняли настроение всему нашему коллективу.

Следует различать:

Временную красноту лица (от мороза, от ожогов в том числе солнечного)
Постоянную красноту кожи лица (стойкую гиперемию кожи лица из-за каких-либо отклонений)

Постоянное покраснение кожи лица также может быть следствием таких заболеваний кожи, как розацеа и демодекоз.
Демодекоз — это поражение кожи, вызываемое клещом — угревой железницей. Клещи обитают в волосяных фолликулах, в глубине сальных желез кожи лица взрослого человека и откладывают яйца вокруг волосяных фолликул ресниц. Заражение происходит от человека-носителя.

Розацеа — это неинфекционное хроническое заболевание кожи лица, встречающееся преимущественно у людей зрелого возраста. Покраснения локализуются на крыльях носа, щеках, подбородке, реже на лбу.

Напечатано в журнале «ОК!» Скачать
8 Февраля 2011

Источник