Как избавиться от тоннельного мышления

Тоннельное мышление: что это такое в психологии?

Не так давно в психологии стали использовать новый термин – тоннельное (туннельное) мышление. Данное определение применимо к тем, кто попал под влияние навязчивой идеи, которая сужает мировоззрение и не позволяет выходить за рамки ограниченного пространства. При этом, человек не задумывается над тем, как избавиться от приобретенного порока – чаще всего он утрачивает веру в собственные силы и предпочитает плыть по течению. Примеры такого поведения есть не только в среде закомплексованных подростков, но и у взрослых людей.

Тоннельное (туннельное) мышление: суть понятия

Этот термин психология позаимствовала из другой области медицинских познаний – офтальмологии. У окулистов существует подобное определение – «тоннельное видение», которым характеризуется один из пороков зрения. При наличии такого недостатка, не «работает» периферическая часть сетчатки глаза, и угол обзора ограничен, что позволяет видеть только прямо перед собой.

Людям с таким дефектом зрения приходится чаще поворачивать голову, чтобы оглядеться вокруг. Ну а в психологии, для адекватного восприятия действительности, необходимо уметь мыслить разными категориями, предполагая разные варианты развития событий.

Увы, человек с тоннельным мышлением лишен этой возможности и становится заложником ограниченности своих взглядов и убеждений.

Основные признаки тоннельного мышления

Любопытно, что обладатели тоннельного мышления мало отличаются от всех остальных. В этой роли может оказаться, к примеру, достаточно образованный и к чему-то стремящийся человек. Тем не менее, он лишен способности извлекать уроки из прошлых ошибок, чтобы избавиться от заблуждений, и поэтому всякий раз наступает на одни и те же грабли. Итак, рассмотрим признаки данного психологического отклонения:

Собственная непогрешимость

Для людей с тоннельным мышлением недопустима мысль, что они способны совершать ошибки. При этом виновником своих неудач выставляется кто угодно или роковое стечение обстоятельств. Собственные промахи и недочеты, как правило, в расчет не берутся, и это не позволяет производить правильные расчеты в будущем. В результате, приходится в очередной раз искать ключ от нарисованных ворот, что, со временем, перерастает из пикантных ситуаций в жизненные проблемы.

Навязчивые идеи

Оказавшись под влиянием подобной модели сознания, люди не способны избавиться от ориентиров, указывающих неверное направление. Такое действие предполагает признание своих заблуждений, а это совершенно недопустимо — если у человека с тоннельным мышлением сложилось какое-то мнение или убеждение, то оно останется в качестве константы, даже если является ошибочным.

Максимализм во всем

Люди с тоннельным мышлением не умеют проявлять гибкость в решении поставленных задач, даже достигнув зрелого возраста. Они привыкли ставить вопрос ребром, не признавая ни компромиссов, ни тактических отступлений. Убежденные в своей правоте и непогрешимости, пленники разума способны бросить всё на заведомо проигрышную карту. При этом, чужой пример или советы не могут предостеречь их от нежелательных поступков.

Взаимосвязь тоннельного мышления и жизненных проблем

Синдром тоннельного мышления лишает возможности извлекать уроки из жизненных ситуаций. Страдающие этим недостатком предпочитают придерживаться неких принципов, которые, по их мнению, применимы в любом случае, независимо от особенностей момента.

Если по какой-то причине выбранные правила не срабатывают, то человек не стремится разобраться в причинах и внести поправки. Он просто занимается поиском людей и обстоятельств, чтобы переложить на них ответственность. Такая модель поведения очень часто приводит к разочарованию в жизни, что заканчивается пагубными пристрастиями. Узнайте, почему полезно вести личный дневник для осознания реального положения дел и самоанализа.

Далеко не каждый способен самостоятельно понять, что всё идёт не так хорошо, как хотелось бы, именно из-за узости мышления и неумения взглянуть на вещи с разных точек зрения.

Если это удалось осознать (самому или с помощью друзей, близких), то нередко «домашних» попыток избавиться от синдрома тоннельного мышления бывает недостаточно – кому-то необходимо обратиться за консультацией к психотерапевту, пройти психологические тренинги, иными способами выйти из пресловутой зоны комфорта. Но усилия того стоят.

Узнайте, что такое перфекционизм, почему нужно избавиться от его избытка, и как это сделать?

Источник

Туннельное мышление: да будет свет в конце тоннеля!

Туннельное (по-другому «тоннельное») мышление – психологический термин, который появился относительно недавно. Он обозначает концентрацию сознания человека на одной навязчивой идее на фоне полного игнорирования всего, что находится за пределами мысленного коридора.

В чем заключаются опасности туннельного мышления и как от него избавиться – рассмотрим дальше.

Туннельное мышление в психологии: как появилось

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Понятие «туннельное мышление» возникло в психологии благодаря врачам-окулистам. В офтальмологии существует другой схожий термин – «тоннельное видение», который характеризует зрение с недостаточной развитостью или полной атрофией периферической области сетчатки глаз.

Если объяснить простыми словами, то при тоннельном видении человек способен видеть только те вещи, что находятся перед его глазами. А другие предметы – попадают в зону недосягаемости. И чтобы ему рассмотреть, что происходит вокруг, необходимо только поворачивать голову.

Проведя аналогию с тоннельным мышлением, получаем, что для адекватной оценки окружающей реальности человеку необходимо мыслить разносторонне. Но на практике пациенты с таким диагнозом обычно попадают в заложники к собственным убеждениям.

И если с первого взгляда создаётся иллюзия правильности поступков, то при малейших изменениях ситуации человек рискует испортить свою жизнь.

В качестве примера можно привести классических отличников – детей, всё своё время уделяющих учёбе. Благодаря высоким оценкам, лестным словам родителей и учителей они постепенно начинают свято верить в собственную гениальность.

Но в действительности за чрезмерной учёбой зачастую скрывается множество комплексов, нежелание заниматься решением других жизненных проблем (например, строить личную жизнь, если речь идёт о детях старшего возраста).

Когда такой подросток поступает в ВУЗ, он рискует сильно разочароваться: здесь уже гораздо сложнее добиться признания своей «гениальности» от профессоров, плюс, ему бывает сложно найти взаимопонимание с одногруппниками, «влиться в коллектив».

Характерные признаки тоннельного мышления

Понять, что перед вами обладатель проблемного мышления, может быть непросто. Ведь внешне человек может быть довольно образованным, успешным, сделать неплохую карьеру. Но всё-таки есть типичные признаки, которые укажут на наличие некорректного восприятия мира:

1. Присутствует непоколебимая вера в собственную правоту, категоричность суждений. Человек совершенно не приемлет чужое мнение, считая правильным исключительно своё. У него не возникает даже мысли о том, чтобы прислушаться к чужой точке зрения. Всё новое привычно отвергается, так как вызывает страх.
2. Человек не признаёт своих ошибок. А если он что-то делает не так, то всегда найдёт виноватого вокруг: коллег по работе, злого начальника, плохую погоду и т.д. Реальному решению проблем, выяснению, в чём он ошибся, извлечению жизненного опыта из ситуации, такой индивид предпочитает сражение с ветряными мельницами.
3. В мышлении отсутствуют полутона: есть только «белое» и «чёрное», ни больше, ни меньше. Причём, если обладатель туннельного мышления считает что-то или кого-то «плохим» – ни за что не изменит своего мнения. Даже если ему приведут множество аргументов. В результате становится невозможным адекватно видеть мир, понимать смысл происходящего, делать правильные выводы.
4. Он никогда не согласится довольствоваться половиной успеха, по жизни его девиз – «всё либо ничего». Неудивительно, что чаще всего получает именно второй вариант.
5. Из физических симптомов стоит отметить сильное снижение памяти. Многие события прошлого человек помнит лишь обрывками, не запоминая детали и позитивные эмоции. Зато негатив запоминается очень хорошо.

Важно! Тоннельное мышление – это опасное для психики состояние, оно чревато появлением состояния внутренней пустоты, утраты смысла жизни, депрессивными расстройствами.

Как избавиться от туннельного мышления

Становится понятно, что с некорректным мышлением обязательно необходимо бороться. По словам психологов, благодаря избавлению от мыслительной ограниченности разрушаются привычные шаблоны, люди учатся более просто, безболезненно решать трудные ситуации.

Ведь теперь перед ними виднеется не одно-единственное решение, а много его вариаций.

Обладатели же тоннельного мышления испытывают сложности с тем, чтобы легко устранять проблемы: они не используют весь потенциал своих мыслительных возможностей, из-за чего и страдают. А благодаря устранению внутренних ограничений – исчезает настойчивый страх провала, человек обретает гармонию, повышается его успешность в жизни.

Но что делать тем, кто оказался в плену у собственных мыслей, как им «найти свет в конце туннеля»? Психологи предлагают несколько способов:

• записаться на приём к психотерапевту и проработать проблему с ним;
• сходить на соответствующий психологический тренинг.

Если вы диагностировали у себя узость мышления, чувствуете себя дискомфортно, постепенно развивается депрессия – обязательно пообщайтесь с близкими людьми, поделитесь с ними своими переживаниями. Держать негативные эмоции внутри, не выпуская их наружу – чрезвычайно вредно для психики.

В особо запущенных случаях врач назначает больному медикаменты, чтобы справиться с симптомами депрессии. Но, ни в коем случае не занимайтесь самолечением – оно может привести к печальным последствиям.

Важно! Самая большая сложность, связанная с лечением туннельного мышления, – пациент зачастую отказывается признавать, что мыслит некорректно и портит свою жизнь.

Советы, как развить адекватное мышление

Но аналогии с любым другим недугом, легче происходит профилактика тоннельного мышления, чем лечение. Родители, начиная с детского возраста должны обучить своё чадо мыслить разносторонне. В помощь развитию адекватного восприятия мира предлагаются рекомендации ниже.

1. Нужно много читать, но не ограничиваться любовными романами и детективными историями. Читайте развивающую литературу, ту, которая тренирует мышление, расширяет общий кругозор, учит сопереживанию.
2. Попробуйте писать самостоятельно. Конечно, далеко не все от природы наделены литературными способностями, писать книги и романы – дано не каждому. Но каждый может пересказывать то, что он прочёл, увидел или услышал, желательно в письменной форме. Зачем это необходимо? Чтобы было легче разобраться, корректны ли ваши суждения. Можете просить кого-то из близких помочь вам в этом деле.
3. Разгадывайте загадки, ребусы. Особенно направленные на логическое мышление. Сегодня их несложно найти в интернете или можно приобрести специальный сборник загадок в любом книжном магазине. Решение задач заставит мозг постоянно работать в различных направлениях.
4. Практикуйте творчество. Танцуйте, пойте, рисуйте масляными красками – проявляйте свои творческие таланты на практике. Творчество способствует расширению кругозора, открывает взгляд на скрытые вещи. Также изучайте работы великих художников, слушайте легендарные музыкальные произведения, учитесь разбираться в разных видах искусства.
5. Проводите анализ. Ваша задача – попытаться понять причины определённого сценария развития событий. К примеру, почему один коллега на работе пользуется всеобщим уважением, а другой вызывает лишь откровенные насмешки. В чём различается их общение, что они делают по-разному? Анализируйте на примерах своего близкого окружения.
6. Не пугайтесь изменений – внутренних и внешних. Каждый человек самостоятельно создаёт свой образ мышления. И без искреннего желания никто со стороны не сможет нам помочь. Поэтому берите ответственность за свою жизнь целиком и полностью на себя и меняйте её в лучшую сторону!

Напоследок просмотрите видео по теме:

Источник

Что такое тоннельное мышление и как от него избавиться?

Тоннельное мышление наблюдается у человека, когда он зациклен на какой-либо идее, не замечая при этом ничего вокруг. События, люди, вещи остаются на периферии сознания, не учитываются, не принимаются во внимание. Человек начинает мыслить очень узкими категориями, навязчивый характер мышления не даёт ему альтернатив в своём поведении, все мысли крутятся вокруг ограниченного круга интересов. Действительность воспринимается через призму своей зависимости, увлечения, одержимости.

Этот термин психология позаимствовала из другой области медицинских познаний – офтальмологии. У окулистов существует подобное определение – «тоннельное видение», которым характеризуется один из пороков зрения. При наличии такого недостатка, не «работает» периферическая часть сетчатки глаза, и угол обзора ограничен, что позволяет видеть только прямо перед собой.

Людям с таким дефектом зрения приходится чаще поворачивать голову, чтобы оглядеться вокруг. Ну а в психологии, для адекватного восприятия действительности, необходимо уметь мыслить разными категориями, предполагая разные варианты развития событий.

Увы, человек с тоннельным мышлением лишен этой возможности и становится заложником ограниченности своих взглядов и убеждений.

Основные признаки тоннельного мышления

Любопытно, что обладатели тоннельного мышления мало отличаются от всех остальных. В этой роли может оказаться, к примеру, достаточно образованный и к чему-то стремящийся человек. Тем не менее, он лишен способности извлекать уроки из прошлых ошибок, чтобы избавиться от заблуждений, и поэтому всякий раз наступает на одни и те же грабли. Итак, рассмотрим признаки данного психологического отклонения:

Собственная непогрешимость

Для людей с тоннельным мышлением недопустима мысль, что они способны совершать ошибки. При этом виновником своих неудач выставляется кто угодно или роковое стечение обстоятельств. Собственные промахи и недочеты, как правило, в расчет не берутся, и это не позволяет производить правильные расчеты в будущем. В результате, приходится в очередной раз искать ключ от нарисованных ворот, что, со временем, перерастает из пикантных ситуаций в жизненные проблемы.

Навязчивые идеи

Оказавшись под влиянием подобной модели сознания, люди не способны избавиться от ориентиров, указывающих неверное направление. Такое действие предполагает признание своих заблуждений, а это совершенно недопустимо — если у человека с тоннельным мышлением сложилось какое-то мнение или убеждение, то оно останется в качестве константы, даже если является ошибочным.

Максимализм во всем

Люди с тоннельным мышлением не умеют проявлять гибкость в решении поставленных задач, даже достигнув зрелого возраста. Они привыкли ставить вопрос ребром, не признавая ни компромиссов, ни тактических отступлений. Убежденные в своей правоте и непогрешимости, пленники разума способны бросить всё на заведомо проигрышную карту. При этом, чужой пример или советы не могут предостеречь их от нежелательных поступков.

Взаимосвязь тоннельного мышления и жизненных проблем

Синдром тоннельного мышления лишает возможности извлекать уроки из жизненных ситуаций. Страдающие этим недостатком предпочитают придерживаться неких принципов, которые, по их мнению, применимы в любом случае, независимо от особенностей момента.

Если по какой-то причине выбранные правила не срабатывают, то человек не стремится разобраться в причинах и внести поправки. Он просто занимается поиском людей и обстоятельств, чтобы переложить на них ответственность. Такая модель поведения очень часто приводит к разочарованию в жизни, что заканчивается пагубными пристрастиями.

Далеко не каждый способен самостоятельно понять, что всё идёт не так хорошо, как хотелось бы, именно из-за узости мышления и неумения взглянуть на вещи с разных точек зрения.

Если это удалось осознать (самому или с помощью друзей, близких), то нередко «домашних» попыток избавиться от синдрома тоннельного мышления бывает недостаточно – кому-то необходимо обратиться за консультацией к психотерапевту, пройти психологические тренинги, иными способами выйти из пресловутой зоны комфорта. Но усилия того стоят.

Что делать?

Воспринимайте окружающий мир без оценивания. Навешивание ярлыков ограничивает свободу личности. Учитесь наблюдать за окружающими людьми без комментариев. Пробуйте избавляться от навязчивых убеждений типа «всем блондинкам свойственна природная глупость», «все мужчины склонны к изменам», а «незамужние женщины одиноки и несчастны».

Научитесь замечать в людях их хорошие качества, не ищите в них отрицательные стороны. Попробуйте найти изюминку в каждом встречающемся на вашем пути человеке. Не отвергайте людей, принадлежащих другой когорте или ещё чем-нибудь отличающихся от вас.

Развивайте в себе способность принимать противоположную точку зрения, даже если она никаким образом не укладывается в ваши представления. Вырабатывайте терпимость к чужому мнению. Любой человек может отстаивать собственные позиции и суждения.

Не судите по одному индивиду о целой группе людей. Можно перестать общаться с плохим человеком, но откажитесь от предвзятого отношения к социуму, частью которого он является.

Не прислушивайтесь к навязываемому вам извне мнению. Свободный от стереотипов человек не будет указывать вам, что вы должны делать, а от чего должны отказаться. Не верьте сплетням, слухам, наговорам. Они нередко содержат ложную информацию. Доверяйте своему шестому чувству, интуиции. Убедите себя в том, что никому не требуется ваше одобрение. Все люди разные и они могут вести себя так, как им нравится. Примите этот факт, попробуйте мысленно поставить себя на их место.

Контролируйте свои движения. Выискивайте среди них стандартность и оригинальность. Поиск шаблонности и неординарности в собственных действиях помогает разрушить множество распространённых стереотипов. Расширяйте свой кругозор.

Изучайте новые культуры, общайтесь с людьми разных национальных и религиозных принадлежностей. Свежие мысли и новые познания способствуют изменению взглядов на жизнь. Они не избавляют полностью от использования штампов и клише, но значительно расширяют границы мыслительного процесса.

Рассматривайте любую реальность как новое и уникальное явление. Вырабатывайте в себе умение трансформации критичности в самокритичность. Ищите скрытую безупречность не только в окружающих, но и в самих себе.

Контролируйте собственные мысли

К такому контролю приводит умение прислушиваться к внутреннему голосу. Игнорируйте навязывание негативных фактов и сведений, в основе которых лежат паника и страх. Избавляйтесь от собственных оценок и категоричных суждений. Тренируйте гибкость своей мыслительной деятельности. Контроль над собственными мыслями помогает сосредоточиться на размышлении и абстрагироваться от стереотипов.

Пущенные на самотёк рассуждения неосознанно подвергаются шаблонному влиянию.

Задавайте себе вопросы «зачем я так поступаю?» и «почему?»

Подобные вопросы дают возможность человеку посмотреть на ситуацию со стороны и трезво оценить её. Они способствуют признанию проблемы, попыткам исправления ситуации и саморазвитию. Нужно выработать привычку задавать себе самые разнообразные вопросы: «Что мне даёт эта обида?», «Почему я избегаю подобных ситуаций?», «Для чего мне хочется испытать такие эмоции?».

Осознанные ответы на вопросы дают возможность увидеть мотивы своих действий, помогают побороть многие стереотипы.

Ввести режим дисциплины!

Вот прямо все эти взрослые, скучные надо, которые вы ненавидели в детстве. Ложиться вовремя, максимально хорошо делать свою работу, записаться к врачу, изменить питание на здоровое, ходить в спортзал. Первое время будет невыносимо сложно, мозг будет усиленно сопротивляться, он совершенно не захочет взрослеть, он не захочет строгой дисциплины. Но если вы это сделаете – вы уже значительную часть своей жизни приведете в порядок.

Внешние изменения постепенно начнут подтягивать внутренние, ваш темный туннель вдруг начнет светлеть. Окажется, что жизнь многообразна, что есть много дорог, путей и вариантов развития.

Источник