Как избавиться от тоски по родине

Четыре шага чтобы перебороть тоску по родине

Все мы иногда скучаем по родине. Независимо от того уехали ли вы заграницу чтобы поступить в университет, переехали в другой штат чтобы устроиться на новую работу, или преодолели 10000 миль и поселились на другом континенте чтобы жениться или выйти замуж, так или иначе вы никуда не денетесь от тоски по родине.

Я чувствую то же что и вы. Я тоже тоскую по родине. За последние 15 лет мне приходилось переживать эту тоску довольно часто. Бывало что я целыми днями не могла выбраться из кровати чувствуя себя грустной, одинокой и полной сомнений в самой себе. По правде говоря, я и сама не уверена что именно я чувствовала и что можно было сделать чтобы начать чувствовать себя лучше. Поэтому я решила провести личное исследование и ответить на эти вопросы.

Этот пост поможет вам ответить на следующие вопросы относительно тоски по родине:

1. Что это такое?
2. Как она влияет на вашу жизнь?
3. Как справляться с тоской по родине?

Так что давайте мы с вами рассмотрим данные пункты с целю более глубокого изучения этого вопроса и определения эффективных способов совладания с ним.

Что такое тоска по родине?

Словарь Мэриэма-Вебстера гласит что определение “тоскующий по родине” означает “тот кто жаждет увидеть семью или родину будучи в разлуке с ними”. Лично я бы дала более обширное определение тоске по родине…

Тоска по родине это:

• Тоска по дому, местам и людям принадлежащим вашему прошлому
• Жажда определенности, чувства привычного и знакомого
• Попытка переопределения самого себя путем пересмотра своего прошлого и воссоединения себя с ним
• Порыв к стабильности, ощущению порядка и постоянности

Тоска по родине свидетельствует о том, что вы переживаете огромную перемену в своей жизни. Это чувство порождает другие чувства которые могут иметь ощутимый отрицательный эффект на вашу повседневную жизнь.

Как тоска по родине влияет на вашу жизнь?

Я начну с того что скажу откровенно – тосковать по родине – это тяжело. Я ненавижу тосковать по родине, главным образом потому что будучи в этом состоянии я превращаюсь в плаксивую тряпку, начинаю переедать, ставлю под сомнения свои решения, становлюсь озабоченной и задаю себе слишком много вопросов.

И оказывается я такая не одна. Вы тоже можете испытать на себе многие физиологические и психологические симптомы которые могут сказаться на вашей личной и профессиональной жизни. Типичные симптомы тоски по родине включают в себя:

• Чувство чрезмерной печали и плаксивость
• Трудность засыпать и просыпаться
• Сложность сконцентрироваться на чем-либо
• Плохой аппетит
• Ослабленный иммунитет
• Отстранение от общества и самоизоляция
• Неспособность начать новое дело
• Нехватка энергии и мотивации
• Чувство злости, ощущение одиночества, резкие смены настроения, озабоченность, состояние подавленности
• Головные боли, тошнота, головокружение, напряжение в мышцах

Вы можете испытать все эти симптомы, только часть из них или определенный их набор. Так или иначе, тоска по родине может иметь ощутимый отрицательный эффект на вашу жизнь. Так что же делать в эти дни, когда тоска по родине охватывает вас со всей своей серьезностью?

Только, пожалуйста, поймите меня правильно, я не утверждаю что я специалист в этом вопросе или что я высококвалифицированный психолог, но мне действительно важно поделиться с вами методами которые оказались действенными для меня многих моих друзей также находящихся в иммиграции. Выберите один из методов приведенных в каждом из шагов ниже, и попробуйте применить его на себе. В конце концов вы ведь ничего не теряете.

Четыре шага чтобы перебороть тоску по родине

1-й шаг: Чувствуйте

• Постарайтесь вникнуть в свои чувства. Возможно вы испытываете ощущение уязвимости, недееспособности и незащищенности. Возможно вы испытываете сомнения в себе. Просто позвольте себе чувствовать то что вы чувствуете. Если вам хочется плакать – плачьте, чего бы это не стоило… Мы склонны стремиться быть сильными и всемогущими и игнорировать то самое свойство которое делает нас людьми – нашу чувствительность. Все начинается с доброго отношения к самому себе.
• Осознайте и примите свое состояние. Ваши эмоции, нужды и чувства реальны. Не судите, не отталкивайте и не критикуйте свои эмоции. Чем скорее вы их осознаете, прочувствуете и переживете, тем скорее они пройдут. Тоска по родине ПРОЙДЕТ, я вам это обещаю.Раньше я часто чувствовала что у меня нет времени на то чтобы быть грустной. Многие годы, я изгоняла грусть из своей жизни и это привело к более глубоким и серьезным проблемам, таким как депрессия. Верьте своему сердцу и своим инстинктам. Скажите вслух, и признайте это: “Я тоскую по родине”. Как только эти слова прозвучат, вы сразу почувствуете себя лучше.
• Выразите свои чувства. Напишите своим близким письмо от руки и выразите в нем свои чувства. Это научный факт что Выражающие Письмо может быть очень мощным лечащим средством при травмах, печали и тоске по родине. Вы можете узнать больше об этом методе прочитав статью “Expressive Writing” опубликованную доктором Джоном Эвансом в журнале Psychology Today.

2-й шаг: Будьте на связи и делитесь своими проблемами

• Свяжитесь со своей семьей и расскажите им, что вы чувствуете. Поведайте им как сильно вы их любите и как сильно вы по ним скучаете, поинтересуйтесь что нового произошло а их жизни. Делясь своими чувствами и высказывая свои эмоции мы снимаем с себя напряжение и выстраиваем отношения. Спросите что чувствуют члены вашей семьи. Наиболее приятные слова которые вы можете услышать от ваших близких это “и я тоже”.
• Вспомните отрывки из своего детства, вспомните хорошие моменты, попросите родителей рассказать вам любимую историю из вашего детства, запишите ее себе в дневник. Помня наше прошлое мы оказываем ему таким образом уважение и предвкушаем новые события в нашей жизни.
• Свяжитесь с другом (если вы не можете связаться с родителями). Поговорите с человеком который сумел завоевать ваше доверие, который бы был готов вам помочь, который может побыть рядом с вами и просто выслушать и сопереживать вместе с вами.
• Прикоснитесь к кому-нибудь или обнимите кого-нибудь. Хоть это и звучит так просто, прикосновение может иметь очень сильный лечебный эффект. Объятия или прикосновение высвобождает целое море гормонов счастья которые поднимают настроение, успокаивают, снимают напряжение в теле и облегчают озабоченность. Что подразумевается под объятием?Погладьте собаку, обнимите мужа или жену, потискайте своих детей. Или же запишитесь на массаж, спа процедуры или педикюр, все что угодно лишь бы оно содержало в себе кожный контакт с другим живым существом. Попробуйте объятия и/или прикосновения, это ВЕЛИКОЛЕПНО.
• Вступите в интимные отношения. Я конечно понимаю что читая этот пост, вы вероятно находитесь на грани нервного срыва, и занятие любовью с другим человеком для вас сейчас далеко не является приоритетом, но поверьте мне, секс работает.Заниматься этим делом в спальне, чувствуя себя грустным может показаться немного напряжным, но научные исследования утверждают что занятия сексом оказывает лечебное воздействие на наше тело и рассудок. Секс делает нас более счастливыми. Здесь вы можете прочитать больше о влиянии вашей сексуальной жизни на ваше настроение.
• Запланируйте поездку на родину, определитесь с датой, обсудите это с вашими близкими. Начните планировать вашу поездку. Так как переживание эмоций и составление планов требует работы двух различных областей мозга, как только вы начнете планировать и мечтать о будущем, вы сразу же перестанете раздумывать о прошлом и переживать.
• Поделитесь с кем-нибудь вашим особенным блюдом. Это может быть все что угодно что вызывает у вас прекрасные воспоминания. Например картошка с рыбой. Вот моя история: Я люблю рыбу. На самом деле, мне нравиться любая морская еда, начиная от скумбрии и селедки и заканчивая маринованными сардинами если нет ничего другого.Мое любимое блюдо – это копченая или маринованная селедка с луком, с вареной картошкой, посыпанной укропом с большим количеством сливочного масла и краюха ржаного хлеба. Однажды моя подруга Юлия поделилась со мной этим рецептом. Это был великолепный вечер, я чувствовала себя совсем как дома.Мы разговаривали о нашей родине, Украине. В общем это был незабываемый вечер. Поэтому свяжитесь со своими друзьями и поделитесь с ними своим особенным блюдом. Это очень мощная, в плане лечения депрессии, мера. Вы и ваш мозг стремитесь уловить знакомые и давно известные вам черты во всем что угодно, в том числе и в еде. Поэтому такую еду можно назвать едой для комфорта.

3-й шаг: Расслабьтесь и порассуждайте

• Расслабьтесь. Выделите время для того чтобы снять с себя нагрузку, отдохнуть и заняться тем что приносит вам удовольствие. Это может быть абсолютно все что угодно. Вы можете почитать книгу, послушать музыку, посмотреть фильм, порисовать, поработать в саду, пойти сауну, в общем заняться чем-нибудь восстанавливающим, чем-нибудь исключительно для себя.Отведите это время на то чтобы побыть в одиночестве и воссоединиться с самим собой. Как я это делаю? Я загораю у себя во дворе. Иногда, если это солнечный день, я просто беру старое одеяло надеваю купальник, беру шляпу и иду на улицу. Я лежу на одеяле добрых 30-40 минут, получаю нужную дозу солнца, слушаю свою любимую музыку, и через полчаса я чувствую себя намного лучше!
• Займитесь творчеством. Погрузитесь в творчество: пойдите на занятия по рисунку о которых вы мечтали всю жизнь, достаньте коробку с инструментами и сделайте что-нибудь своими руками. Сам акт творческой работы включает творческую составляющую мозга и отключает эмоциональную и помогает нам разобраться в своих эмоциях.
• Займитесь йогой или медитацией. Например, просто выйдя на улицу и растянувшись вы ощущаете невероятное освежение и довольно неплохое восстановление сил и эмоционального равновесия.Должна признать, что сама я не освоила искусство медитации и каждый раз когда я пробую ей заняться, мои мысли скачут, как кони на беговой арене. Тем не менее я замечаю что с моим телом и сознанием происходят чудеса когда я сохраняю спокойствие. Попробуйте проверить работает ли это для вас.
• Любите самого-себя каждый день, все время пытайтесь размышлять и жить. Обычно мы все время спешим разобраться со всеми нашими делами и, будучи постоянно занятыми, мы не располагаем местом и временем чтобы подумать о том где мы находимся и что мы делаем. Постоянно сверяйтесь с самим собой. Выйдите погулять, почитайте книгу которая вам нравится или начните вести дневник чтобы поразмышлять над своей жизнью, решениями и чувствами.
• Почувствуйте благодарность. Давайте посмотрим правде в глаза, вам может быть тяжело осознать все это, но раз вы решились на переезд, вы уже столкнулись со многими препятствиями и успешно их преодолели. Это замечательная идея – отвлечься на минутку, вспомнить свои победы и отпраздновать свои достижения. Подумайте обо всем что вы уже сделали и почувствуйте благодарность за свое решение.

4-й шаг: Начните двигаться

• Вдохновитесь. Найдите себе способ двигаться, который вдохновлял бы лично вас. Подумайте о занятиях которые вам нравились раньше. Постарайтесь заняться ими снова или попробуйте что-нибудь совершенно новое. Я например люблю плавать, но плавание больше не приносит мне такого удовольствия, поэтому я попробовала кое-что новое.Весной 2018-го года я начала кататься на роликах и это буквально изменило мою жизнь. Мне понравились свобода, скорость и солнце. Это ощущение воссоединило меня с живущим во мне ребенком. Когда я катаюсь на роликах, я слушаю свою любимую музыку, пою, кричу и танцую.Но самое главное что примерно после часа танцев, пения и катания я чувствую себя счастливой, взмыленной, уставшей и сфокусированной. Я больше не чувствую печали. Мне кажется что я могу горы свернуть. Нет, серьезно, вся соль заключается в том чтобы начать двигаться, вам решать как именно.
• Выйдите на улицу и погуляйте. Движения и упражнения очень сильное средство против печали и стресса. Если вам не хочется активно двигаться возможно вам стоит просто погулять немного по улице. Если погода позволяет, снимите обувь, почувствуйте прохладную травку под ногами, расслабьтесь и отдохните.
• Заведите товарища по упражнениям. Исследование показывает что обстоятельные физические упражнения могут поспособствовать развитию хорошего настроения, снизить риск впадения в депрессию и помочь преодолеть изматывающие последствия стресса на тело и рассудок. Но гораздо более вероятно что мы не бросим занятий спортом если у нас есть ответственный товарищ который разделяет наше пристрастие и намерен продолжать упражняться вместе с нами.

Заключение:

Как бы там ни было, однажды вы почувствуете тоску по родине. Это один из аспектов жизни в иммиграции. Вы будете скучать по родителям, дому в котором вы выросли, по людям которых вы любили, и по знакомым с детства местам.

Чаще чем мне бы хотелось, я чувствую то же самое. Иногда мне просто необходимо почувствовать прикосновение Маминой руки, почувствовать ее тепло, услышать ее голос и просто побыть в вместе с ней. Иногда я раздумываю часами о том что я скажу Папе при следующей с ним встрече. Я ужасно скучаю по родителям.

Когда меня охватывает это чувство, я следую описанной в этом посте четырех-шаговой процедуре: я осознаю свои чувства, я звоню другу или подруге чтобы рассказать о них, я записываю их в мой дневник чтобы наконец от них избавиться. И наконец я надеваю кроссовки и выхожу на пробежку чтобы освежить голову. Конечно это не Бог весь что, но это работает… И вы почувствуете себя лучше тоже…

А как на счет вас, как вы справляетесь с тоской по родине?

Что по вашему работает лучше всего когда вам грустно?

Copyright © Logio Solutions LLC 2018. All rights reserved.

Источник

Ностальгия эмигрантов и как с ней бороться

Я часто сталкиваюсь в разговорах среди эмигрантов с темой о ностальгии, о тоске по дому. Года три назад мы были приглашены на пикник, где было человек 20 из стран постсоветских республик. Несмотря на то, что мы жили только год в Испании, уже успели прочувствовать прелести жизни иммигранта, в которой совмещались учеба, работа, двое детей (младшей дочери было 5 месяцев), сложности с языком и бесконечная бюрократия.

Но до глубины души поразило и даже тронуло то, что люди, живущие в Испании уже по 15 лет, собираются вместе, чтобы спеть русские или украинские народные песни, цитировать стихи из школьной программы и поиграть в игру «Колечко, колечко, выйди на крылечко!». Я тогда уже пережила первую (на пока последнюю) тоску по родным, но даже не подозревала, что некоторые люди чувствуют ее постоянно.

В моей голове тогда выделились важные моменты, которые помогают перенести ностальгию по родине и не сойти с ума:

1. Когда уезжаешь в другую страну, по некоторым причинам начинаешь ценить те положительные моменты, присутствовавшие на родине, забывая о негативных причинах, побудивших к переезду. Стоит выписать эти причины и периодически перечитывать список. А также выписать то, что приятно удивило в новой стране по приезду.

2. Съездить домой. 90% человек с радостью возвращаются обратно. Я тоже пережила неожиданный шок, хотя не верила в это. Будучи молодой мамой, через год после переезда решила с двумя детьми, двумя чемоданами и коляской посетить родной город. Хамство водителя такси, отсутствие пандусов и лифтов отрезвило еще в первые 12 часов после приезда. Ну а далее нас ждала еще неделя неприятных открытий. Через неделю я привыкла, а еще через пять — поехала радостно обратно в Испанию, где чисто, где не стоит проверять срок годности продуктов, и где маленький ребенок будет ползать в парке по детской площадке без риска быть обиженным другим ребенком.

3. Создавать вокруг себя новое окружение и обрастать новыми знакомыми, с которыми будет приятно общаться. Это то, что заставляет людей прорастать корнями в новом месте. Познакомьтесь с соседями и больше улыбайтесь, здороваясь.

4. Подумайте о том, что тоска по родине, это тоска не по старым местам, а по ощущениям в этих местах. Тоска о молодости, детстве, запахах и звуках, других заботах, которые теперь кажутся детским лепетом. Это — призраки прошлого. Но родина меняется каждый год, а человек в иммиграции меняется в другую сторону и смотрит в другом направлении. Откройте в себе это детское любопытство — постигать каждый день новое, чувствовать по-новому и интегрироваться в ту жизнь, о которой мечтаете.

5. Частые созваны с родными и друзьями , которые остались «там». Это невероятное спасение для меня. Родители и сестра все время рядом, благодаря современным методам связи. Не пренебрегайте этим.

6. Откройте карты Гугл и просмотр улиц, «походите» по знакомым местам .

7. Некоторые советуют открыть новости на русском и почитать. Так как в наших новостях мало позитива, это отрезвляет и появляются силы идти дальше.

8. Чаще иммигрантов пугает «неродная» страна, «неродные» дома и люди. Задайтесь целью сделать это для себя родным . Обживите квартиру так, как хочется, чтобы чувствовать себя уютно. И даже если это съемная комната, в ваших силах сделать ее такой, куда было бы приятно вернуться после работы или учебы. Бегайте по утрам, сделайте улицы «своими».

9. Займитесь спортом в свободное время. Во-первых, спортивные занятия высвобождают гормон радости и снимают внутренние зажимы. Если это групповые занятия, то легко найдутся друзья-единомышленников и будет больше шансов интегрироваться в новую жизнь.

10. Настолько простой совет , что со стороны даже глупо смотрится, но, тем не менее, эффективен. Поехать в русский магазин и накупить привычных вкусностей, вроде пельменей, а затем включить любимое советское кино и приятно провести вечер, отключившись от изучения нового языка и трудностей. К этому так или иначе придется вернуться очень скоро, поэтому маленькая передышка не помешает. И ни в коем случае не навредит.

Ностальгия — это большое и очень теплое чувство. Разрешите себе это ощущать, это не сделает вас хуже. Но не разрешайте себе жить только ею, потому что жить нужно настоящем с мечтами о светлом будущем.

Источник