Как избавиться от тревоги павел федоренко

Панические атаки лечение. Как избавиться от ПА?

Если у вас панические атаки лечение – процесс длительный, и чтобы добиться хороших результатов, нужно проводить систематическую поэтапную работу. Предлагаем подробно поговорить о тех этапах, которые необходимо пройти человеку для того, чтобы избавиться от его невроза и связанных с ним проблем в виде панических атак и иных навязчивых фобий. Мы расскажем, как происходит лечение, для того, чтобы люди, обремененные этими проблемами, понимали, в каком направлении им двигаться, и знали, чего им не нужно делать.

Первое, что нужно понимать: человек, который испытывает панические атаки с навязчивостью, должен осознать, что у него существует эта проблема. В этом случае у него появляется цель: избавиться от нее. В числе проблем могут быть панические атаки или какие-то обсессивно-панические расстройства, навязчивости, фобии. Если у вас панические атаки лечение с целью их устранения стоит начать с обращения к психотерапевту.

Мы расскажем о последовательности этапов, которые необходимо пройти для того, чтобы лечение панических атак было эффективным и человек смог полностью избавиться от этой проблемы.

Если у вас панические атаки лечение стоит начать с устранения переживания

Первым этапом является устранение самого переживания. Здесь человек должен научиться, как эту проблему можно убирать, то есть, научиться не испытывать тех негативных переживаний, которые он испытывает по отношению к этой проблеме.

Давайте рассмотрим этот вопрос на примере навязчивых состояний. Например, женщина сидела с ребенком, а рядом лежал нож. У нее неожиданно появилась мысль, что она этим ножом может нанести вред своему ребенку. Для того чтобы сформировалось навязчивое состояние, ей сначала нужно было испугаться этой ситуации. По сути, ситуации и не было, она просто испугалась своих мыслей и начала постепенно избегать этой ситуации. Она начала прятать ножи, когда ребенок находился рядом с ней. После этого, когда ей стало стыдно думать о том, что у нее появляется такая мысль, она пыталась силой воли ее блокировать, игнорировать, заставлять себя не думать об этом. Так у нее сформировалась проблема, заключающаяся в навязчивых состояниях.

Почему после панических атак появляются избегания?

Соответственно, у человека, подверженного паническим атакам, происходит то же самое. После того как у него произошла паническая атака, он стал постепенно избегать каких-то ситуаций, в которых у него возникают приступы страха. Он лишает себя опыта безопасности в каких-то ситуациях, идет на поводу у своего страха, паника разрастается, он начинает постепенно избегать пугающих его ситуаций, обращается за помощью, тем самым формируя и закрепляя механизм своей проблемы. У него появляется страх не перед ситуациями, а перед самой паникой, страх, что он может испытать тревогу – точно так же, как и у женщины, прячущей нож, есть страх испытывать эти неприятные эмоциональные переживания. Здесь нужно отметить, что эти эмоциональные переживания не только неприятны – они наносят серьезный вред организму, его физическому и психологическому здоровью.

Следовательно, на первом этапе человеку нужно не бояться этих пугающих мыслей, ему необходимо научиться работать с этой проблемой, научиться не испытывать сильных эмоциональных проблем из-за неприятных мыслей, научиться управлять возникающими навязчивостями. И когда она научится ими управлять, навязчивые мысли постепенно будут уходить.

То же самое касается и метода лечения панических атак – человеку необходимо научиться управлять своим страхом. То есть не бороться со страхом, а наоборот, его проживать. В целом человеку необходимо научиться устранять именно эмоциональное переживание, связанное с панической атакой и навязчивыми состояниями. Если у вас возникли панические атаки лечение будет состоять именно в этом.

Далее лечение панических атак происходит через устранение неправильного поведения

На втором этапе происходит исследование и устранение действий человека, которые эту проблему поддерживают и усиливают. Если мы говорим о панических атаках, то действия заключаются в том, что человек постоянно обсуждает свою проблему, обращается за помощью, избегает пугающих его ситуаций и т. д. Тем самым он своим поведением подкрепляет свой проблемный страх. Поэтому после того как человек научился устранять эмоциональное переживание, ему необходимо убирать то поведение, которое эту проблему в целом поддерживает. Например, при панических атаках не брать с собой из дома бутылочку воды, не пить таблетки перед выходом на улицу, не обсуждать свою проблему с другими людьми, не вызывать у окружающих чувство жалости – то есть, стараться устранять все действия, усиливающие его проблему.

Например, если человек боится физических нагрузок – ему постепенно надо убирать страх физических нагрузок. Ему нужно давать себе эти физические нагрузки, чтобы получать опыт безопасности. В практике психотерапевтов, занимающихся лечением панических атак, есть положительный пример, когда мужчина, у которого были страхи из-за боли в груди, с помощью занятий спортом смог убедить себя, что сердце у него здорово. Он на собственном опыте понял, что его боли в груди, в области сердца являются именно проблемой волнения, а не сердечной недостаточности. То есть, при наличии навязчивых состояний, панических атак лечение происходит, когда вы устраняете неправильное поведение.

Следует отметить, что в некоторых случаях у человека все же может оставаться некоторая симптоматика невроза. Это может быть утомляемость, раздражительность, бессонница, головные боли, головокружения… Правда, эти симптомы уже не носят ярко выраженный характер и человека уже не пугают, потому что он знает, как работать со своей тревогой, когда она появляется.

Далее, если у вас панические атаки лечение продолжается путем разрешения внешних конфликтов

Третьим этапом лечения панических атак является разрешение внешних конфликтов, которые вызывают эмоциональное напряжение и приводят к тому, что у человека появляется нервное напряжение, проявляющееся через симптомы

Под внешними конфликтами подразумеваются конфликты в семье, на работе, в быту. Разберем их подробнее.

1) В семье это могут быть неосознанные и осознанные сексуальные конфликты, а также алкоголизм, болезнь, измена супруга или супруги. Это могут быть ссоры с родителями, или детьми, которые вызывают излишнее внутреннее напряжение.

2) На работе внешний конфликт может быть вызван несоответствием должности, напряженные отношения с начальством или коллегами, что также приводит к нервному напряжению.

3) На бытовом уровне это, как правило, конфликты с соседями.

Здесь важно понимать, что если человек не умеет управлять внутренними конфликтами, то они неизменно приводят его к конфликтам внешним. То есть, умение справляться с внешними конфликтами зависит от особенностей личности, мировоззрения, характера. И если человек научился устранять проблему на первых двух этапах, но у него остается какая-то симптоматика, то, справляясь с внешними конфликтами в процессе лечения панических атак, он полностью устраняет проблему невроза.

По сути, можно пройти всего три этапа, чтобы избавиться от невроза. Проблема уйдет, если человек научится с ней работать, уберет внешние конфликты, которые вызывают внутреннее напряжение. Соответственно, проработав эти три части, можно убрать невроз, после чего человек начнет нормально жить, не обремененный этой проблемой.

Внутренний конфликт обусловлен особенностями личности. Это отношение человека к себе, отношение к близким и к другим людям, отношение к трудовой деятельности. В зависимости от этих особенностей личности человек будет попадать в определенные внешние конфликты. И если проработать первые три части, невроз устраняется. Но если человек потом опять попадает в какую-то ситуацию, не проработав свои особенности, свой характер, то он опять начнет испытывать вегетативное напряжение. Поэтому, естественно, лучше всего прорабатывать отношение к себе, менять отношение к близким людям, к людям в целом и к труду. Поэтому, если у вас панические атаки лечение проходит через изменение отношения к себе и окружающим

Особенность внутреннего конфликта заключается в том, что его почти невозможно найти, если человек находится в щадящих обстоятельствах. Он актуализируется, выявляется в каких-то определенных обстоятельствах. Если же нет обстоятельств, которые его актуализируют – внутренний конфликт найти практически невозможно.

Как определить внутренний конфликт?

Лучше всего внутренние конфликты выявляются при работе с психотерапевтом, но даже в групповых занятиях не всегда удается их найти. Не говоря уже о том, что найти его у самого себя практически нереально. Если бы это было возможно, люди не имели бы проблем, связанных с внутренними конфликтами.

Для того чтобы понимать, как это может выглядеть на практике, приведем простой пример. Допустим, человек хочет нравиться другим людям, поэтому он часто сдерживает свои истинные эмоции и не всегда их проявляет. В частности, для этого человека агрессия будет недоступной эмоцией. А с другой стороны, он хочет доминировать над другими людьми, он хочет власти, успеха. Соответственно, в его поведении появится агрессия. В результате он будет постоянно испытывать две противоречивые эмоции, приводящие его к внутреннему конфликту. И затем уже это приведет его к внешним конфликтам. Особенно ярко это проявляется в сексуальных конфликтах, когда, с одной стороны, человек хочет нравиться, а с другой – доминировать и подчинять себе другого человека.

Становится очевидным, что ничего хорошего человеку внутренние конфликты не приносят. Более того, на их основе возникают внешние конфликты, усложняющие жизнь. Поэтому необходимо избавляться от них, работая над собой, прорабатывая свое «я», отношение к себе и к окружающим людям. К тому же, когда человек относится к себе положительно, когда он оперирует положительной составляющей своей личности и видит в себе положительные качества, соответственно, он так же относится и к близким людям. Поэтому если у вас панические атаки лечение не стоит начинать с поиска внутреннего конфликта.

Почему внутреннее состояние человека отображает и его внешнее?

В то время как негативное отношение к себе переносится и на отрицательное отношение к окружающим. Невротичные люди замечают в них только негативные черты характера и поведения, пытаясь критиковать и переделывать людей в соответствии со своими представлениями.

То же самое относится и к труду. Если человек внутренне позитивный, он относится к работе как к творческому занятию, приносящему, в первую очередь, удовольствие, а денежный компонент является для него приятным дополнением.

Следовательно, человеку, если у него невроз, навязчивые состояния и панические атаки лечение необходимо начать именно с изменения своего характера, мировоззрения и мироощущения, меняя его с минуса на плюс. Это предполагает большую и серьезную работу над собой, требующую времени и усилий, но это необходимая работа, которая приводит человека к успеху во всех составляющих: в личной жизни, в здоровье и в финансах.

Стоит ли для лечения панических атак, невроза и ВСД обращаться к специалистам?

В принципе, все эти три этапа, которые мы перечислили выше, весь этот пласт человек может проделать сам. Но не всегда это получается. Например, поиск внутреннего конфликта необходимо проводить со специалистами – психотерапевтами и психологами, которые специализируются на лечении панических атак. Самому разобраться в этой сфере не получится.

Кроме того, есть еще один момент, который нельзя упускать из виду. В некоторых случаях проблема невроза, панических атак бывает настолько ярко выраженной, что человеку без медикаментов с ней не справиться. Такое встречается нечасто, примерно в 10% случаев, когда человек себя довел до сильной агорафобии, до пика тревожности. В этом случае при лечении панических атак не стоит бояться пить лекарства, если без них не получается снизить уровень тревоги. Единственное, что здесь необходимо помнить: нельзя принимать таблетки без назначения врача. А врачом в данном случае является психотерапевт. Именно психотерапевт, а не психолог, потому что у первого есть медицинское образование и полномочия назначать медикаментозное лечение, а у второго – нет. Психолог – это человек, работающий с психологическими техниками, не используя медикаменты.

Стоит ли применять медикаментозное лечение?

Если у человека есть панические атаки лечение стоит проводить совместно с психотерапевтом, который имеет право назначать таблетки, и тот действительно видит, что стоит их принимать – не следует отказываться от рекомендации врача. Во-первых, он реально оценит состояние, в котором находится человек и выпишет именно то лекарство, которое поможет в конкретном случае, также назначит курс приема и дозировку. Во-вторых, опытный психотерапевт с помощью таблеток лишь снизит уровень тревожности, чтобы затем работать с человеком без медицинских препаратов. Если же принимать лекарства бездумно и бесконтрольно, основываясь на советах некомпетентных людей или статей в интернете, то результата не будет, а человек лишь усугубит проблему и ухудшит свое состояние.

Подведем итоги изложенного в кратких тезисах. Для того чтобы избавиться от невроза и панических атак, лечение следует проводить поэтапно:

1. Устранить переживания.
2. Устранить неправильное поведение, изменить характер, стабилизировать самооценку, работать над своей самостоятельностью, решительностью, уверенностью.
3. Менять отношение к близким людям и к окружающему миру в целом. Не требовать от мира, а отдавать ему больше, чем получать.

Все это предполагает серьезную работу над собой, над совершенствованием своей личности. В первую очередь, необходимо сосредоточиться на первых двух пунктах и потом уже постепенно перейти к третьему пункту. При этом нужно настроиться на длительную самостоятельную работу, и понимать, что психолог или психотерапевт – это всего лишь профессиональные помощники. Чтобы избавиться от панических атак лечение нужно проводить самостоятельно и его результаты будут зависеть только от вас.

Источник

Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие

Данная книга – эффективное пошаговое руководство по преодолению тревожности. В книге раскрыты теоретические аспекты тревоги и представлены практические техники, направленные на выработку адаптивного отношения к тревоге, изменение искажённого мышления и преодоление избегающего поведения. Основу работы составили принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, опирающейся на доказательную медицину. Книга адресована психологам, психиатрам, психотерапевтам и всем желающим обрести спокойствие.

Оглавление

Приведённый ознакомительный фрагмент книги Скорая помощь от тревоги. Как избавиться от напряжения, волнения и обрести спокойствие предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес.

ЧАСТЬ I. ТЕОРИЯ И ПРАКТИКА

§1. Что такое тревога?

Важно понимать, что повышенный уровень тревожности не является психическим заболеванием и представляет собой поведенческую проблему, которая поддаётся эффективному разрешению. Высокая тревога является результатом чувствительной и истощённой вегетативной нервной системы и абсолютно не говорит о сумасшествии или шизофрении. Если страх всегда существует в настоящий момент времени и обусловлен наличием внешней опасности, то тревога является следствием катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?»

Иными словами, тревога возникает только тогда, когда мышление оторвано от реальности и целиком и полностью погружено в будущее. Следует понимать, что тревога не может существовать в настоящем моменте времени, в который необходимо уметь возвращаться. Если Вы хотите оценить уровень своей тревожности, воспользуйтесь шкалой тревоги Аарона Бека, основателя когнитивной психотерапии. Она находится в Приложении 4. В свою очередь, фобия является устойчивым и необоснованным страхом перед вещами и явлениями, которые не представляют реальной опасности, но субъективно воспринимаются человеком в качестве угрозы.

Важно помнить, что тревогу создаёт только сам человек, и поэтому только сам человек может её преодолеть. Но тревога является естественным состоянием человека, оберегающим его жизнь, если проявляется ситуативно. Однако когда тревога мешает повседневной жизни человека, тогда мы имеем дело с невротической тревогой. Именно эту повышенную и «беспричинную» тревожность, возникающую из-за постоянной катастрофизации ситуаций, можно и нужно прорабатывать. Если Вы будете верить всему, что говорит Вам Ваша тревожность, то она поймает Вас в свою ловушку, спрячет от мира и парализует. Однако у тревожности нет над Вами никакой законной власти!

§2. Каковы симптомы тревоги?

Следует помнить: чрезмерная тревожность приводит к возникновению разнообразных симптомов. Замкнутый круг тревожности состоит в том, что чем больше Вы боитесь своей симптоматики, тем сильнее она проявляется, поскольку её источником выступает тревога. Необходимо также помнить о том, что при неизменном уровне тревоги симптоматика может меняться, а также о том, что с понижением уровня тревоги симптомы будут постепенно исчезать. К симптомам, порождаемым повышенным уровнем тревоги, могут относиться:

— тахикардия и аритмия;

— экстрасистолия и кардиалгия;

— дереализация и деперсонализация;

— головокружение и дурнота;

— неустойчивая походка и слабость в ногах;

— скачки артериального давления и предобморочное состояние;

— ощущения удушья и нехватки воздуха;

— затруднённое и поверхностное дыхание;

— стеснение в груди и одышка;

— утрата автоматизма дыхания и «ком» в горле;

— тошнота и рвота;

— метеоризм и частое мочеиспускание;

— тяжесть и боль в желудке;

— сухость во рту и отрыжка;

— онемение и покалывание конечностей (парестезии);

— мышечные подёргивания и судороги;

— ухудшение и помутнение зрения;

— «мушки» в глазах и шум в ушах;

— жар и озноб в теле;

— резкие боли в шее и позвоночнике;

— внутренняя дрожь и тремор;

— остеохондроз и синдром разражённого кишечника;

— повышенная температура (неинфекционный субфебрилитет);

— страх упасть в обморок, умереть, сойти с ума или потерять контроль;

— панические атаки, навязчивые мысли и действия, бессонница и др.

Поэтому если Вы прошли медицинское обследование, по результатам которого у Вас не было выявлено существенных отклонений от нормы, то смело относите свою симптоматику к проявлениям тревоги и начинайте работать над снижением её уровня. Для этого нужно формировать новый навык правильной работы с тревожностью путём регулярного выполнения предлагаемых в данной книге практических рекомендаций и упражнений.

§3. Каковы источники тревожности?

Многие люди, испытывающие те или иные проявления тревожности, обладают тревожно-мнительным характером — привычкой определённого мышления и поведения, которую необходимо постепенно менять. При этом следует понимать, что полностью избавиться от тревоги невозможно и не нужно, поскольку тревога является следствием инстинкта самосохранения, а стремление к этому приведёт лишь к разочарованию. Однако преодолеть мешающую невротическую тревогу и её последствия под силу каждому человеку. А сейчас мы обратимся к двум основным источникам тревожности. Первым из них является тревога из-за наличия самой тревоги, назовём ёё «грязной тревогой», порождающей рассмотренный выше замкнутый круг тревожности. В этом случае человек постоянно задаётся вопросами: «За что это со мной?», «Почему я?», «В чём причина моих страхов?», «Почему у других людей всё хорошо, и только один я страдаю?» и прочими.

Такое неверное отношение к проблеме лишь усиливает тревожность, подавленность и депрессивность, что приводит к симптомам и избегающему поведению. Поэтому первостепенной задачей в работе над тревожностью является изменение отношения к своей тревоге, уменьшение переживаний по поводу самих переживаний и отказ от самокопания и поиска причин Вашей проблемы. Вторым фактором, способствующим повышенной тревожности, является тревожно-мнительный характер, проявляющийся через различные виды тревожности, которые мы рассмотрим далее.

§4. Каковы виды тревожности?

К первому виду тревожности относится личностная тревожность, связанная с неуверенностью в себе и нестабильной самооценкой, зависимой от обстоятельств. Так, человек чувствует себя уверенно только в том случае, если обладает новым телефоном, крутой машиной, дорогим костюмом и, напротив, ощущает себя не в своей тарелке, когда выходит на улицу с грязными волосами, когда не получает чужого одобрения или при отсутствии рядом других людей. Нестабильная самооценка формируется в детстве, если родители проявляли по отношению к ребёнку так называемую условную любовь. Если безусловная любовь характеризуется принятием ребёнка таким, какой он есть, безо всяких условий, что способствует стабильной самооценке ребёнка, то условная любовь зависит от позитивных или негативных с точки зрения родителей поступков ребёнка, что порождает у него нестабильную самооценку. Сравним два случая обращения родителя к ребёнку: «Ты разбил вазу, это плохой поступок, но я всё равно люблю тебя» и «Ты разбил вазу, это плохой поступок, потому что ты плохой».

Вторым видом тревожности является наследственная тревожность, которая путём воспитания передаётся ребёнку от тревожных родителей, формируя у него установку опасного мира. Многие из нас в детстве слышали, казалось бы, поучительные родительские наставления: «Не подходи к собаке, иначе загрызёт», «Не подходи к незнакомцам, а то украдут», «Не ходи без шапки, а то заболеешь и умрёшь». Наследственная тревожность является следствием гиперопеки и катастрофизации родителей, которые воспитывают ребёнка в тепличных условиях и ограничивают его, диктуя свои потребности и желания, что порождает его несамостоятельность и боязнь ошибочного принятия решения. При этом родители забывают о том, что ребёнок может стать личностью только через собственный негативный опыт. В этой связи следует помнить и о том, что дети полностью перенимают и как губка впитывают родительскую модель поведения. Из этого можно сделать вывод о том, что воспитывать детей бесполезно: нужно воспитывать самого себя, а не компенсировать свою неудовлетворённость от жизни за счёт ребёнка.

Следующим видом тревожности необходимо обозначить тревожность из-за неопределённости. Поясним истоки её возникновения на примере двух ситуаций. Ситуация первая. Находясь дома, ребёнок начинает капризничать, в ответ на что родитель всячески его успокаивает. Ситуация вторая. Ребёнок капризничает в набитом людьми автобусе, что вызывает противоположную реакцию родителя, который начинает кричать на него, демонстрируя всем «процесс воспитания» из-за боязни того, что другие подумают, что он плохой родитель. Вернувшись домой, родитель начинает испытывать чувство вины из-за того, что прилюдно отругал своё чадо, и пытается загладить свою вину прежним ласковым отношением к ребёнку. Вследствие различной реакции родителя на одно и то же поведение ребёнка, последний теперь каждый раз вопросительно и напряжённо ожидает реакции окружающих людей на своё поведение, что постепенно повышает уровень его тревожности.

Нельзя обойти стороной и такой вид тревожности, как тревожность из-за нестабильности, которая является результатом неуверенности человека в завтрашнем дне. Иными словами, по причине отсутствия тех или иных навыков человек постоянно боится, например, потерять работу и тем самым лишиться источника доходов. В этом отношении показательны советские времена, когда тревожность из-за нестабильности попросту отсутствовала, поскольку будущее людей было более определённым: после учёбы им была гарантирована работа по распределению, а за достижения в работе им могли подарить квартиру или машину. Поэтому данный вид тревожности убирается путём приобретения навыков в какой-либо области, т.е. через постепенное становление востребованным специалистом.

Очередным видом тревожности является тревожность из-за прошлого опыта, например, из-за автомобильной аварии или укуса собаки, которая прорабатывается только повторным проживанием аналогичных ситуаций, например, через езду на автомобиле или игру с собакой. Существует также тревожность из-за ожидания приступа сильной тревоги, о способах работы с которой речь пойдёт далее. К последнему виду относится тревожность как следствие внутреннего конфликта, т.е. конфликта потребностей внутри личности. Примером таких внутриличностных конфликтов, порождающих напряжение, могут служить вынужденная жизнь с нелюбимым человеком, вынужденная учёба на нелюбимой специальности и многие другие ситуации.

Действительно, различные симптомы и даже болезни могут возникать вследствие неосознанности и неудовлетворённости потребностей человека, которые могут вступать в конфликт друг с другом или с внешним миром. В первом случае одна потребность вступает в противоречие с другой, что порождает напряжение. Скажем, потребность в разводе, будучи истинным и неосознаваемым желанием, сталкивается с потребностью в муже, которая является долженствованием. Образующееся напряжение рождает множество проблем, если не находится решения в пользу одной из потребностей. Во втором случае потребность человека вступает в конфликт с внешней средой, которая блокирует удовлетворение потребности, порождая напряжение. К примеру, потребность в деньгах вступает в конфликт с ситуацией разорения. В этой связи важно прорабатывать как нестабильную самооценку, которая проявляется в разных долженствованиях и невротических потребностях, так и собственный характер, о чём более подробно Вы можете узнать из книг «Психотерапия тревожно-фобических расстройств» и «Уверенность в себе».

§5. Каковы правила тревожности?

Тревога всегда функционирует по определённым правилам. И если Вы желаете продолжать испытывать тревогу по любому поводу и даже без него, Вам следует придерживаться правил этой игры. Но Вы всё равно проиграете. Однако если Вы хотите встать на путь постепенного преодоления высокой тревожности, Вам необходимо постоянно нарушать эти правила и подвергать сомнению те иррациональные убеждения, которые лежат в основе каждого из этих правил. Итак, перейдём к рассмотрению правил тревоги и неразумных верований, которые их поддерживают.

Правило тревоги 1. Поиск опасностей — постоянное «сканирование» мира на наличие опасностей с целью их предотвращения, устранения или избегания. В основе указанного правила лежат иррациональные убеждения, которые можно выразить в следующих предложениях: «Я должен предвидеть любые возможные угрозы и опасности. Если мне это удастся, то я получу возможность влиять на ситуацию. И вообще, лучше придумать как можно больше несуществующих опасностей, чем прокараулить одну настоящую».

Правило тревоги 2. Катастрофизация опасностей — автоматическая трактовка возможной опасности как невыносимой катастрофы. Фундаментом данного правила являются иррациональные верования, выраженные в таких утверждениях: «Все потенциальные опасности и все негативные прогнозы непременно реализуются, и в этом случае я не смогу этого пережить. Даже сами мои тревожные мысли могут причинить мне вред, поэтому малейшее чувство тревоги говорит о том, что моя безопасность под угрозой. К тому же существуют только крупные неприятности, а мелких просто не бывает, и с любой потенциально опасной ситуацией мне нужно разобраться как можно скорее».

Правило тревоги 3. Гиперконтроль — попытка постоянного контроля всех явлений мира с целью обуздания тревоги. Это правило подпитывается неразумными убеждениями, которые могут быть сформулированы таким образом: «Я способен повлиять на то, чтобы негативные события никогда не случались. В моей власти также находятся мои мысли, эмоции и ощущения. Если я перестану постоянно контролировать внешний и внутренний мир, то всё разрушится, и я обреку себя на опасность. В то же время я беспомощный, потому как неспособен вынести ни одну жизненную трудность и справиться с проблемами в будущем. Любая неопределённость грозит катастрофой».

Правило тревоги 4. Избегание и бегство — избегание пугающих ситуаций или бегство из них. Данное правило тревожности основывается на искажённых верованиях, которые выражены в таких предложениях: «Любые риски можно сгладить, если попросту избегать встреч с ними, поскольку возможные негативные результаты моего решительного поведения намного страшнее, чем последствия ничегонеделанья. Иесли что-то пойдёт не так, я буду жалеть об этом всю оставшуюся жизнь. Поэтому я не буду действовать, пока не обрету уверенность в безопасности, готовность и спокойствие».

Источник