О чем может сказать тревога?

В жизни все спокойно и, при первом рассмотрении, причины для беспокойства нет, но вдруг наступает необъяснимое чувство тревоги и страха. На первых порах оно редкое и неощутимое, но со временем проявления становятся все чаще, а реакция все сильнее. Возможно, каждый случай возникновения тревоги сопровождается физическим ощущением: болью в груди, области шеи, живота, по всему телу пробегает дрожь или резко бросает в пот. В этот момент силой разума невозможно подавить внезапно возникший страх, но он сам собой стихает, так и не дав разобраться, в чем были причины тревоги.

Тревога, тревожность или страх

Каждое из этих близких по ощущениям чувств (тревога, тревожность, страх) имеет под собой разную основу, но их проявления схожи. Все они заставляют человека переживать негативные эмоции, неприятные, выматывающие. Они способны лишить сил, повлиять на социальную жизнь человека, мешать сосредоточиться, пробудить ощущение беззащитности, растерянности, одиночества.

Самая сильная и объяснимая эмоция из этой группы – страх. Это ощущение возникает в ответ на реальную опасность, на ситуацию, которая случалась в прошлом, или когда человеку известен опыт негативного развития событий в подобных обстоятельствах. Страх помогает человеку избежать реальной опасности, предупреждает, заставляет собрать все силы для борьбы с предстоящим негативным событием. Страх может охватывать человека при виде собаки, если он когда-либо ранее от нее пострадал или видел, как она напала на другого человека. Он может быть также и не связан с физическим страданием, например, человек молчит, потому что испытывает страх быть непонятым своим собеседником.

В отличие от страха, чувство тревоги не имеет обоснованных явных причин. Это чувство может овладевать накануне совещания, когда ответственный специалист хорошо подготовился, имеет ответы на все прогнозируемые вопросы, но его пугает неизвестность. Ведь ему неизвестно, как пройдет совещание, какие дополнительные вопросы будут подниматься и сможет ли он на них ответить. Тревога овладевает, когда сотрудника, как это часто бывает, вызывает руководитель без объяснения причин. Еще нет повода для страха, ведь человек не может знать, о чем пойдет разговор, но тревожная неопределенность заставляет переживать, испытывать физический дискомфорт.

В личной жизни чувство тревоги и беспокойства может возникать в легких предчувствиях и подозрениях, что супруг изменяет. Нет доказательств измены, но и нет уверенности в честности любимого человека. В эти моменты часто наступает тревога за будущее отношений, семьи, детей, свое собственное.

Тревоги постоянно сопровождают человека на протяжении всей жизни. Экзамены в школе, институте, прием на работу, ожидание приема врача, задержавшегося с прогулки подростка – все это поводы для тревоги, имеющие под собой основания, причины. Человек, глядя на текущую ситуацию, предполагает последствия, опираясь на свой собственный или чужой опыт.

Тревожность – это неадекватное возникновение приступов тревоги. Оно носит беспричинный характер, не имеет объективных внешних предпосылок. Беспричинная тревога может возникать в определенное время суток, чаще всего ночью, или носить ситуационный характер, например, по пути на работу. Человек при этом не может связать появление этого чувства с какими-либо мыслями, словами, событиями, обстановкой.

С приступами тревожности сложно справиться, понять, преодолеть, их трудно, практически невозможно побороть самостоятельно, поскольку их причину не найти на поверхности. Корень тревожности в индивидуальном бессознательном, в прошлом или в переживаниях о будущем.

При ощущении частых приступов тревожности не стоит откладывать обращение к специалисту. Иногда тревожность может быть лишь симптомом невроза, который поддается лечению на начальных, незапущенных стадиях. Психолог поможет разобраться, как избавиться от чувства тревоги.

Признаки тревожного состояния

Тревожность может выражаться не только в эмоциональных ощущениях, но и на физическом уровне. При наступлении очередного беспокойного состояния человек может ощущать:

• Проблемы с концентрацией внимания, рассеянность;
• Усталость;
• Суетливость;
• Жажду;
• Озноб;
• Потливость;
• Учащенное сердцебиение;
• Головокружение;
• Недостаток воздуха;
• Боль в мышцах по всему телу;
• Боль в области солнечного сплетения;
• Ощущение кома в горле.

Когда приступ стихает, симптомы исчезают, но остается усталость, растерянность и слабость. При повторении нескольких таких приступов стоит обратиться к психологу, который поможет расшифровать симптомы, их связи с эмоциональным состоянием, стрессами, переживаниями, проблемами или событиями.

Причины тревожности

Истоки необъяснимого волнительного состояния столь же различны, сколько и сами люди. Существует процент людей, никогда в жизни не чувствовавших ничего подобного. При этом постоянно испытывают беспричинную тревогу 10% населения планеты. Многие люди периодически подвергаются мощным волнам тревожности, причин которых они не знают, не могут понять.

Каждый человек полон потребностей, которые не всегда соотносятся с его возможностями. Иногда возможностей объективно не хватает для достижения намеченного и удовлетворения потребности. Психологическое равновесие это и есть баланс между потребностями и возможностями человека. Часто ключ к пониманию тревожного состояния именно в дисбалансе этих двух составляющих, но найти тот камень преткновения, который не позволяет реализовать возможности, достичь поставленных целей самостоятельно без объективной оценки невозможно.

Чтобы разобраться в истинных причинах постоянного чувства тревоги, стоит проанализировать прошлые события, ожидаемые наступающие, текущие отношения и состояния – все, что важно и дорого, и чему может угрожать опасность. Однако проблема самоанализа в том, что человек не может занять объективную позицию, поэтому не видит настоящих источников переживаний, ходит по кругу и все больше усугубляет свое состояние новым страхом – невозможностью справиться с тревожностью.

Чем может помочь психолог?

Тревожность – это не заболевание, если не установлена его связь с неврозами, поэтому установка диагноза и длительное лечение медикаментами не требуется. Большую помощь в сложившейся ситуации может оказать психолог. Этот специалист, как никто другой знает, как избавиться от чувства тревоги. Психолог сможет спланировать индивидуальную программу работы, выбрать программу и подходящий метод.

Действия психолога мягкие, а шаги постепенные. Он не изменяет психологическое состояние и не лечит в традиционном понимании этого слова. Психолог помогает шаг за шагом добраться до того уровня бессознательного, на котором кроется источник необъяснимого страха.

Так, например, один мужчина испытывал периодически чувство тревоги по ночам. Он не боялся темноты, грабителей или каких-либо других внезапных угроз его жизни. Его работа была стабильная, а семейная жизнь спокойна. Приступы сопровождались резкой болью в области солнечного сплетения, через считанные минуты боль проходила, а тревога отступала. Неадекватные состояния повторялись несколько раз в неделю, из-за чего мужчина не высыпался, начались реальные проблемы с физическим здоровьем, отставания от графика на работе.

После длительных клинических обследований организма и бесполезных курсов лечений, мужчина нашел в себе силы записаться на прием к психологу. В процессе общения со специалистом всплыла личная трагедия, произошедшая несколько лет назад, связанная с гибелью его первой жены. Каждый раз, засыпая, он мысленно возвращался к той ситуации и переживал ее заново, боялся за жизнь нынешней супруги и свою собственную. Психологические консультации помогли ему справиться с прошлым и обратиться к настоящему. Внезапные приступы тревожности больше не возвращались.

Признать проблему и обратиться за помощью – это сложно и просто одновременно. Решение не будет быстрым и легким, но самым сложным на этом пути всегда будет первый шаг. Если тревожность стала проблемой и влияет на привычное течение жизни, не стоит откладывать визит к специалисту.

Узнать подробнее об услугах Центра и записаться на прием можно по телефону (812) 640-38-55 , написав в Whatsapp или , или заполнив форму ниже.

	Консультация психолога онлайн
	Индивидуальная консультация психолога / психотерапевта
	Семейный психолог: консультации
	Консультация сексолога / сексопатолога
	Детский и подростковый психолог: диагностика и консультации
	Коучинг (лайф коучинг)
	Логопед для взрослых
	Логопед для ребенка
	Психологическая диагностика
	Профориентация для подростков и взрослых

Работа в Fidem

Наша группа ВКонтакте

Наша группа в Facebook

Fidem в Instagram

Санкт-Петербург,
наб. реки Фонтанки, 92Б
Карта проезда

Источник

Как справиться с тревогой. Советы психолога

Осень раскрасила яркими красками серые каменные джунгли города, а заодно принесла с собой похолодание и резкий ветер, заставила горожан укутаться в теплые пальто и шарфы. И если раньше основными спутниками такой погоды были простуда и грипп, то с недавнего времени к ним присоединился и коронавирус, который буквально заставил весь мир надеть защитные маски и перчатки.

Масса информации о Сovid-19, предложенные ограничения, привели к изменению порядка жизни и ее формата, столкнули нас с неопределенностью и необходимостью кардинального пересмотра привычных установок. А любая неопределенность – это потенциальный источник острого или хронического стресса.

Можно наблюдать усиление напряжения, на которое кто-то реагирует отрицанием или небрежностью, конфликтом и агрессивными действиями, а кто-то уходом от контактов,»замиранием» или телесными симптомами. По сути, неконтролируемый стресс и тревога, способны довести нашу жизнь до полного абсурда или сделать ее просто невыносимой.

Итак, как правило, за напряжением стоит тревога. В ходе эволюции она помогала нам быть бдительными, осторожными, просчитывать последствия действий, ведь всего лишь одна ошибка могла стоить жизни. В современном мире, за «работу», которая выполняет тревога, мы платим слишком дорого: бесконечные размышления об опасностях (реальных и надуманных), нарушение сна и аппетита, перерасход ресурсов организма, эмоциональная нестабильность. Что же делать? Как научиться справляться с тревогой?

Шаг 1. Учимся узнавать тревогу в лицо. Люди переживают её по-разному, но некоторые проявления бывают похожи. А как выглядит ваша тревога? Просмотрите, есть ли её проявления в списке:

• Становится трудно усидеть на месте, хочется что-то делать, но не очень понятно, что именно;
• Сердце начинает биться сильнее;
• Дыхание становится более поверхностным, как бы перемещается «вверх»;
• Потеют ладони, подмышки, ноги;
• Сложно сосредоточиться;
• Начинаете перебирать пальцы или ковырять заусенцы, закручивать волосы на пальцы,
• Перебираете одежду;
• Речь становится быстрой, сложнее формулировать мысли;
• Мысли концентрируются вокруг одной темы, сложно себя переключить;
• «Крутит» живот или хочется в туалет, тошнит;
• Легко нарастает раздражение, чувствуете себя «как на иголках»;
• Краснеете;
• Снятся кошмары, меньше спите, сложно уснуть;
• Начинает болеть голова.

Шаг 2. Теперь оцените уровень своей тревоги.

В этом может помочь техника шкалирования. Представьте себе шкалу, где 0 – спокойное состояние, а 10 – самое тревожное из возможных. Как бы вы оценили уровень своей тревоги на данный момент? Другой вопрос, который с этим связан – насколько ваше напряжение соответствует реальной опасности в конкретной ситуации?

Шаг 3. Попробуйте отследить, что тревога вам пытается «сказать». Идей может быть много, но постарайтесь выделить основные, может быть это тревога за здоровье близких, страх потери работы и т.д.

Шаг 4. Определите, к какой группе относится тема вашей тревоги: «что я могу решить» или «на что я не могу повлиять». Если тема относится к первой группе, накидайте себе план действий. Если это второй, то лучший способ себе помочь в случае сильной тревоги – поработать с эмоциональным состоянием, а в случае терпимой – переключиться на другие дела.

Шаг 5. Профилактика высокого напряжения. У нас есть некоторый набор привычек, занятий, которые позволяют нам как-то «прийти в себя». Выделите время для того, чтобы написать для себя список не менее чем из 20 позиций того, что приносит вам удовлетворение. Сейчас то самое время, чтобы уделить своим «хотелкам» больше внимания и понемногу внедрять некоторые пункты (хотя бы один) в повседневную жизнь.

Источник

Тревожность и тревожные чувства на работе

Тревожность деятельность, энтузиазм. От работы, как говорится, кони дохнут. Но у коней нет разума, хотя это очень чувствительные животные. Что именно может мешать человеку на работе, почему от работы и на работе становится плохо?

Известен, как болезнь, синдром эмоционального выгорания, когда человек в результате деятельности в течение некоторого срока, от 5 до 10 лет, в ряде профессий, теряет интерес к работе и к жизни, становится бесчувственным и безразличным.

Я попробую в этой статье описать другую ситуацию, когда человек переживает эмоциональную, душевную боль по отношению к своей деятельности, к своей работе. За работу болит душа… Человек горит на работе… А какой цвет пламени?

Попытаюсь в статье ответить на этот вопрос: «Какие они, негативные чувства, которые препятствуют деятельной работе?» Начну я с синдрома новичка, ведь самая популярная на моем сайте статья о том, как приспособиться в новом коллективе, на новой работе. Если трудности настолько серьезны, что вы не можете находиться на работе, добро пожаловать к психологу на личную консультацию, или к психологу в SKYPE.

Тревожные чувства на работе у новичка

Что вы можете переживать как новичок? Беспокойство и тревогу, бывает трудно сосредоточиться, отвлекающие мысли на работе, вроде таких:

• Я не справляюсь с планом, делаю меньше, чем требуют
• Мне платят не за то, что я на самом деле делаю
• Я не слишком хорошо справляюсь с работой

Могут быть и другие мысли, приводящие к переживанию чувства тревоги или стыда. Тревожные чувства на работе. Причем, большинство молодых людей, и не только молодых, не назовут именно эти чувства. Чувства переживаются не явно, они подспудные, не выходящие на поверхность, то есть, неосознанные. Но от них портится настроение, работоспособность становится хуже, и возникает риск, – действительно не справиться с работой.

Для сравнения, если вас начальник вызывает “на ковер”, тогда вы можете испытать настоящее чувство стыда. Горят щеки и уши, а вас отчитывают, всё наяву.

Подспудное, неосознанное чувство стыда отличается тем, что просто, – становится нехорошо, подавлено настроение, не хочется идти на работу.
Вы задаетесь вопросами – “почему мне трудно на работе?” или “почему мне на работе плохо?”

Плохо на работе бывает по самым разным причинам:
1. Вы новичок и вам нужно вливаться в коллектив, да еще, вдобавок, выполнять план и обязанности трудового договора.
2. Вы болеете и вам нужен отдых, но вы не хотите брать больничный и болеть дома, опять же, из страха потерять работу или доход.
3. Вам не очень нравится эта работа, не по душе она вам, и вы бескомпромиссный по характеру и честный человек, и вам тошно именно от этой работы.

Всё это вызывает негативные чувства и стресс. Какие именно это чувства, бывает не ясно, но работа не радует. И привычное “а кому сейчас легко” и “возьми себя в руки” – не очень-то помогает, в качестве поддержки. Следует как-то отличить эти чувства от таких страхов, как социальные фобии и страх авторитетов, то есть, начальников.

Такие тернии обычно переживает молодой работник. Если вы проработали в специальности, 5-7 лет и более, дошли к звёздам, и стало плохо, – это другая ситуация, но вероятно, и она также связана с тревогой.

Тут было бы правильно вспомнить о синдроме выгорания, Синдром Хронической Усталости, когда человек устаёт и теряет интерес к работе, полностью. Вместе с этим наблюдается снижение интереса и к обыденной жизни. Возникает вопрос: – “кто даёт топливо, кто “выжигает” психику человека подчистую?” Очень вероятно, что всё это делает ваша тревожность и тревога, от которой, по каким-то причинам, невозможно ни защититься, ни реализовать её энергию в деятельности.

Тревожные чувства, причины и последствия

Если вспомнить, что организм человека на 80% состоит из воды, то мы можем констатировать некоторое сходство с огурцом, но растения не переживают тревожных чувств. А мы эдакие тревожные огурцы. Помните этот мем о тревожных огурцах? Тревожные чувства на работе от вас, особенно если вы начальник, передадутся всему отделу. Всей компании, если вы собственник.

Если то, что вы делаете на работе, ваша профессия, вам не по душе, то вам не интересно на работе. Это значит, что выполнение обязанностей идёт “на автомате”. Этот способ отчуждения себя от своих чувств не нов, и ему человека учат с самого детства.

Достаточно посмотреть, как устроены учебники с заданиями, в которых на каждую тему нужно выполнить десяток однотипных, весьма не интересных, не имеющих к вам никакого отношения, заданий. Это, с точки зрения педагогики, – закрепление навыка, который иначе теряется, и не ложится в основу пирамиды знаний.

Если посмотреть еще и на то, что по сути, школьник всегда выполняет свою работу в одинаковых условиях, с тетрадкой и ручкой, или с компьютером, то вполне понятно, что усидчивость и прилежание, такие полезные качества исполнителя, также тренируются, в фоне, и эта “тренировка” не зависит от самого предмета. Происходит такая тренировка в течение длительного времени.

Тренируется также способность переживать фрустрацию смысла, то есть делать то, в чем нет смысла, или то, что не вызывает интереса.

В новых условиях, когда вы начинаете трудовую деятельность, в офисе, в школьном классе или за прилавком, за перегородкой ресепшн в банке, где угодно, возникает возможность проверить на деле, насколько вы способны к усидчивости, к сохранению внимания, насколько высока ваша стойкость выносить фрустрацию. Всё это вы можете, потому что очень долго тренировали бесчувствие, отчуждение от собственных чувств.

Фрустрация смысла, трудности отношений и деятельности зажигают огонек тревожности, который со временем разрастается. Тревожность и чувство тревоги эволюционно предназначено для того, чтобы справляться со стрессом, быть начеку, поддерживать внимание и бодрость. Тревожность сигналит о зарождении вашей энергии души, которая требует действий, активности, не только для того, чтобы снизить уровень тревоги, как полпагают некоторые психоаналитики, но чтобы выжить, выиграть, достичь и победить. Чтобы добыть добычу.

Степени тревожности назову по нарастанию: состояние покоя, легкая тревожность, беспокойство, тревога, паника. На этой оси, если мы касаемся деятельности, прямо противоположны переживания бодрости, деятельной активности, энтузиазма в работе и исступление, “трудовой оргазм”. Совершенно понятно, что крайние состояния редки, необычны, по отношению к работе и деятельности. Энергия души проявляется в степени возбуждения, её количество в данный момент определяет ваше состояние. Причем не всегда у человека есть выбор, что переживать, тревогу или энтузиазм.

Когда возникают тревожные мысли и чувства, пусть еще не осознанные, тревога ищет выхода, и тут либо вы выбираете действовать, либо действует ваша тревога.

Как действует неосознанная тревога на работе.

Проблема, которую я описываю в статье, совершенно не относится к тем людям, кто инстинктивно чувствует баланс своих тревожных и агрессивных чувств. Если вы вообще не согласны с предложенной темой, но зачем-то всё это читаете, обратите внимание на людей усталых. На своих подчиненных, например. Предполагаю, что руководителю может быть полезно. Тревожные чувства на работе, как они выглядят и как реализуются в поведении?

а) Тревожность на работе реализуется в поведении: больше суетливости, отвлекаемости, труднее сосредоточиться. Сознательный работник или предприниматель ходит на тренинги, читает специальную литературу от бизнес-издательств, чтобы подстегнуть себя или снять стресс.

б) Тревожность реализуется в мыслях, которые это же самое чувство подпитывают, по кругу. Мысли я перечислил в самом начале статьи. В основном, это разные типы мыслей на тему: “я не справляюсь” с работой.

в) Тревожность на работе начинает разъедать отношения с коллегами и с начальством, а также, с клиентами, если вы работает с клиентами как продавец, или аккаунт-менеджер. Так как тревога должна найти выход, она выходит в такое поведение, которое не способствует пониманию вас коллегами, или клиентами, они просто замечают, что вы “не адекватны”.

г) Тревожность, которая не нашла выхода, соматизируется, то есть, неосознанно отправляется вами обратно, в ваше тело, ухудшает функцию пищеварительной системы, снижает иммунитет к обычной простуде. Когда речь идёт о соматизации, энергия тревоги бьет по “слабому” звену, и это индивидуально, психосоматика в каждом случае может быть разная.

Это значит, всякие вопросы “какой орган соответствует именно этой ситуации и проблеме психики”, списки и таблицы Луизы Хей, по органам психосоматики – это всё с большим недоверием, а лучше сразу, в топку, ибо психосоматика индивидуальна, и работа с психосоматикой – тоже.

Если вы в начале трудового пути здоровы, бодры и веселы, не так как в фильме о детях в лагере, а на самом деле, всё идет по-другому!
Адаптация, освоение профессии, первые успехи и повышение в должности… Обычно свежему и бодрому, молодому-здоровому человеку дается на это срок, 5-10 лет. За это время оттачивается профессионализм, вы становитесь специалистом. Всё это время энергия тревожности направляется на освоение новых навыков, знаний и умений, и не причиняет особого вреда. По прошествии этого срока вы, как работник, выгораете. Вы полностью адаптировались, тревогу некуда инвестировать, пора менять профессию или должность.

Бывает так, что тревога косит совсем молодых работников, и они “выгорают” всего за полгода. Бывает, что взрослый человек увольняется, пробует опять устроиться, полгода работает, полгода восстанавливают силы: за время отдыха мобилизующая тревога ослабевает, и человек несколько забывает все прожитые трудности.

Как противостоять тревожности, которая обнаруживается на работе
Первый совет – выбирайте работу по душе. Психологи не дают советов. Но этот можно дать: там, где у вас есть возможность вложить вашу энергию в нравящееся вам дело, где есть интерес, возможность активности, в том числе и физической активности.

Интересная и привлекательная деятельность даёт выбор, куда вкладывать энергию, в тревогу или в переживание энтузиазма.
Если ваша работа вам не нравится – ищите интерес в её элементах. Изучите, почему другим интересна именно эта деятельность.
Если такого интереса мало, а так бывает, пойдите на компромисс. Заключите договор с собой, в котором чётко прописано, сколько времени, сколько месяцев вы готовы терпеть не очень подходящую вам работу. И составьте план, как вы будете постепенно приближаться к той деятельности, которая приносит больше интереса в вашу жизнь.

Даже если было плохо, а потом стало чуть легче, – это ценность. Менее интересная работа лучше, чем та, которая вообще не интересна.

Если нет интереса к работе, что делать?

Если у вас вообще нет интереса к деятельности, не получается обнаружить его, и вам вообще не хочется работать, вы, вероятно, зависимый человек, или попросту паразитируете, в связи с какими-то выгодами и личными установками или убеждениями.

Обычно человеку присущ интерес к деятельности, и тревожность в этом случае инвестируется в любую подходящую деятельность. Например, если вы давно не работающая домохозяйка, вы будете вкладывать свою тревожную энергию в наведение чистоты, в присмотр и контроль за прислугой или за собственными детьми. Да так рьяно, что ваши дети будут заражаться от вас, вашими же способами обращения с тревогой, будут учиться у вас.

Если нет интереса к работе, в случае депрессии, когда возвращенная обратно тревожность уже ударила по вашей психике и привели ее в плачевное состояние: плохое настроение, плохой сон, ничто не радует, и это состояние длится, понадобится помощь врача-психотерапевта.

Если нет интереса к работе, а хочется, чтобы “как у всех”, лучше идите к психологу, искать вместе ваши способы обращения с тревожностью, вспоминать интересы к работе и к деятельности, которые сейчас спят, позабыты и заброшены.

Психолог-психотерапевт поможет вернуться к той деятельности, которая вам более всего подходит, которой вы когда-то учились, и, по личным причинам, потерпели неудачу и разочаровались в своей профессии, или вообще, в деятельности как таковой.

Источник