Как пережить разрыв отношений: 13 советов психолога
Мы хотим любить и быть любимыми, стремимся создать счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и достатке. Но прежде, чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пережить череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в жизни и находит силы двигаться вперед, а для кого-то разрыв с любимым человеком сравним с серьезной утратой.
Все пройдет…
Конечно, время лечит даже самые глубокие раны. Но в настоящем моменте кажется, что продолжать жить дальше просто невозможно, так как мозг поглощен воспоминаниями о прошлом, а чувства по отношению к бывшему партнеру все так же сильны. В результате мы замыкаемся в себе, отказываемся от общения с близкими, отдаемся во власть негативных мыслей и тревожных ожиданий, и с головой увязаем в подавленном эмоциональном состоянии.
Хоть сейчас вы и не понимаете, как жить дальше после расставания, но рано или поздно душевная боль пройдет. Главное — не опускать руки и сделать все возможное, чтобы это состояние не привело к затяжной депрессии и не наложило отпечаток на последующие отношения. Жизнь не закончилась, впереди вас ждет много интересного, и новые, не менее счастливые отношения — в том числе.
Если у вас не получается самостоятельно пережить боль потери, мы настоятельно рекомендуем заручиться поддержкой психолога. При расставании это самое верное решение. Или хотя бы воспользоваться его советами.
Если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться более, чем на год.
Сколько времени нужно, что пережить расставание?
Многих интересует не только то, как пережить разрыв долгих отношений, но и сколько времени это потребует. Каждый индивидуален и переживает этот непростой период по-своему. В свою очередь, интенсивность и продолжительность переживаний напрямую зависят от сочетания следующих факторов:
- тип нервной системы;
- обстоятельства, сопутствующие расставанию;
- желание и усилия, которые вы прилагаете к тому, чтобы начать жизнь с чистого листа.
Считается, что на полное восстановление после разрыва требуется от нескольких месяцев до года. Однако если разрыв произошел внезапно и по инициативе любимого человека, а сами отношения характеризовались болезненной зависимостью и потребностью опекать и контролировать другого, то переживания могут затянуться и на более продолжительный период.
Куда как легче пережить расставание с любимым человеком, если оба партнера нашли в себе смелость признать, что отношения себя исчерпали, и на прощание выразили друг другу благодарность за все хорошее, что было. Конечно, это вовсе не означает, что люди, которые способны с легкостью предоставить другому человеку желанную свободу и расстаться мирно — лишенные человеческих чувств роботы. Просто они умеют находить внутри себя ресурсы, поддерживающие их в нелегкие периоды жизни и испытывают после расставания скорее светлую печаль, чем невыносимую боль и нежелание жить дальше.
Советы психолога: как пережить расставание с любимым человеком?
Мы подготовили для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут поскорее оставить все сожаления в прошлом и снова почувствовать радость жизни.
- Дайте себе время погоревать, устройте своеобразный траур по утраченным отношениям и разбитым надеждам на совместное будущее. Постарайтесь смириться с необратимыми переменами в своей жизни, научитесь жить на волне новой энергии, без любви и поддержки партнера, на которые привыкли рассчитывать за проведенное вместе время.
- С глаз долой — из сердца вон. Часто после расставания люди стараются сохранить дружеские отношения, полагая, что это не повод полностью удалять человека из своей жизни. Но не обманывайте себя! В большинстве случаев бывшие партнеры соглашаются на дружбу, так как не могут смириться с мыслью, что любимый человек навсегда покинет их жизнь. Любовь под маской дружбы не приносит счастья, а такая дружба не будет настоящей и искренней. Недаром существует пословица «с глаз долой — из сердца вон». Куда проще забыть человека, если не поддерживать с ним никаких связей. В любом случае, обоим партнерам нужно время, чтобы побыть по отдельности и настроиться на исключительно дружеские отношения.
- Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о бывшем возлюбленном. Полезно отписаться от него в соцсетях, удалить историю переписок и сократить общение с общими друзьями. Кто-то после разрыва избавляется от совместных фотографий и подарков. Если не хватает сил расстаться с вещами, сложите их в коробку и спрячьте подальше. Также попросите общих знакомых по возможности не упоминать бывшего партнера в вашем присутствии.
- Удалите из плеера все музыкальные композиции, которые напоминают вам о завершившихся отношениях. Замените их воодушевляющими, поднимающими вам настроение треками.
- Очистите пространство. Обновите квартиру: проведите генеральную уборку, сделайте перестановку мебели, поклейте новые обои. Очищение внешнего пространства — своего рода ментальная чистка, после которой принять перемены станет легче.
- Стабилизируйте свое эмоциональное состояние и найдите в себе силы продолжать ухаживать за собой. Регулярное здоровое питание, маникюр, прогулки на свежем воздухе, физические нагрузки помогут держать себя в тонусе — как физическом, так и эмоциональном.
- Смените имидж. Поэкспериментируйте с цветом и длиной волос, сходите на шопинг и побалуйте себя новой красивой одеждой и обувью, избавьтесь от вещей, которые вам больше не нравятся. Внешнее влияет на внутреннее — это факт, и совсем скоро вы почувствуете себя лучше.
- Поддержка окружения. После разрыва близкие люди будут пытаться отвлечь вас от тягостных размышлений, вытащить из дома, занять чем-нибудь интересным. Не отказывайтесь от их помощи, ведь развлечения в кругу любящих людей — отличный способ почувствовать себя лучше.
- Найдите внутренний ресурс. Уйдите от образа жертвы и ожидания, что кто-то должен сделать вас счастливым. Перестаньте искать любовь где-то еще, ведь главный человек в вашей жизни — вы сами. Станьте генератором позитивных эмоций для самого себя. Найдите то, чем вам нравится заниматься, и то, что будет вас развивать, делать увереннее и счастливее.
- Не заполняйте внутреннюю пустоту чередой новых партнеров. Необходимо дать себе время, чтобы пережить расставание с близким человеком и встретиться со своей внутренней пустотой. В страхе перед болью и одиночеством многие перескакивают через этот важный этап. К сожалению, уход в объятия незнакомого человека дает обратный эффект и ощущение пустоты лишь усиливается. Побудьте в осознанном одиночестве столько времени, сколько вам нужно, и посвятите себя восстановлению жизненных сил, саморазвитию.
- Проанализируйте качество ваших отношений. Подумайте, что вас удерживало в отношениях. Если это дети, страх финансовой несостоятельности или одиночества, тогда, в первую очередь, необходимо поработать над вопросами личностной зрелости, а не над возвращением партнера, и желательно сделать это под руководством психолога.
- Не пытайтесь заглушить тоску едой, стимуляторами и алкоголем. Это не только не принесет желаемого облегчения, но и нанесет серьезный ущерб в виде выброса гормонов стресса, физиологической зависимости и лишнего веса. Лучше настройтесь на осознанную внутреннюю работу по эмоциональному завершению отношений и принятию своего текущего состояния.
- Если вы искренне нуждаетесь не только в любви и привязанности, но в самой личности (!) близкого человека, то открыто скажите ему об этом, без угроз и манипуляций. Предложите вместе проработать те проблемы и обиды, которые накопились за время ваших отношений. Обратитесь за консультацией к семейному психологу. Так вы, по крайней мере, сможете признаться себе в том, что сделали все, что могли. Если партнер категоричен в своем решении расстаться, то вам остается только принять его выбор и начать жить своей новой, отдельной жизнью.
Взгляд психолога: как переживают расставания с любимым
Переживание разрыва любовных отношений часто состоит из тех же этапов, что и реакция на утрату близкого человека.
- Отрицание. В такой момент наше сознание не может принять факт произошедшего. Мы строим планы, лелеем надежду и тешим себя, что разрыв неокончателен, вторая половина обязательно сделает шаг к примирению, и все будет как раньше.
- Гнев. Мы испытываем скрытое негодование или открыто проявляем его. В адрес бывшего партнера льется нескончаемый поток обвинений или оскорблений. Часто это помогает отделиться от партнера, увеличить дистанцию. Если мы не позволяем себе испытывать гнев по отношению к бывшему партнеру, то нередко обращаем весь поток негативных эмоций на себя: виним в разрыве и убеждаем себя, что не заслуживаем других хороших отношений.
- Торг. Мы начинаем торговаться сами с собой или с бывшим партнером в попытках начать отношения заново. Проживая разрыв, мы устанавливаем себе какой-то срок, в течение которого можем вернуть возлюбленного. Так наша психика пытается справиться с расставанием и свыкнуться с новой ситуацией.
- Депрессия. В какой-то момент приходит осознание, что пора перестать предпринимать бессмысленные попытки отрицать расставание. И вот тогда нас волной накрывают отчаяние, грусть и апатия.
- Принятие. Если дать себе достаточно времени пережить этот «душевный грипп», болезненные симптомы постепенно сходят на нет, после чего наступает принятие новой ситуации. После этого мы находим в себе силы двигаться дальше, а прошлые отношения остаются в прошлом — будто завершенная глава в книге жизни, после которой следуют новые интересные главы.
В центр «Здесь и сейчас» часто обращаются по причине расставания с девушкой или мужчиной. Наши психологи с готовностью приходят на помощь и делают все возможное для того, чтобы вернуть своим пациентам душевное спокойствие и равновесие.
Источник
Сильная боль и тревога после расставания с девушкой. Не могу с собой справиться, очень привязан к ней
Здравствуйте, Сергей! Я сочувствую, что Вы в разлуке с любимой. Чтобы облегчить своё состояние, имеет смысл поделиться своими чувствами с близкими Вам людьми, выговориться. Это поможет снять напряжение. Так же очень важно в период, когда есть тревога и депрессия, заниматься ежедневно и побольше физической нагрузкой — любая активность на свежем воздухе, которая усиливает кровообращение (быстрая ходьба, бег, велосипед, ролики, активные игры — футбол. Волейбол и тд и тп). Это помогает быстрее выводить из организма гормоны стресса и вырабатывать так необходимые Вам эндорфины (гормоны радости).
Расскажите побольше о ситуации. Как складывались ваши отношения с девушкой? Что подтолкнуло её расстаться с Вами, негативно повлияло на её чувства к Вам? Как давно девушка предложила расстаться? Пробовали Вы каким-то способом возобновить отношения с ней?
Мы были 4 года вместе. Последнее время я уделял мало внимания, т.к. был погружен в работу. 4 месяца назад я её обидел, сорвался на ней и нагрубил послал. После чего попросил прощения и всё вроде было нормально.
По её словам это стало последней каплей и она 3 месяца прокручивала в себе все моменты. И в итоге насмелилась расстаться потому, что больше не любит. У неё ко мне апатия и сказала что обиду не простит никогда, скорее всего.
На днях мы с ней видились, т.к. мы после расставания договорились что месяц не будем контактировать, возможно чтото поменяеться. Я жил весь месяц надеждой и вот в понедельник я получил снова сильный удар. Она не видит меня с собой в будущем больше. А я не вижу себя без неё. Готов всё что угодно сделать что бы вернуть её, но я не знаю возможно ли что-то сделать. Надоедать ей бесполезно и смириться с тем что она не будет со мной я не могу.
Она сказала, если хочешь ещё через месяц увидимся. На что я ответил, а какой смысл в этом. Она ответила, ну по сути никакого.
Ещё я за всё время не был знаком с родителями её, т.к. они живут в другом городе. И признаюсь честно, как-то избегал этого момента. Хотя с моей мамой у неё отличные отношения были.
Сергей, Вы пишете, что девушка предложила Вам увидеться ещё через месяц, а Вы по сути отказались, заявив «какой смысл в этом». Поясните, Вы намерены налаживать отношения или сам обрываете все шансы, чтобы встречаться, общаться? Потому что между Вашими словами и делами — пропасть. Говорите » я не вижу себя без неё, готов всё что угодно сделать, что бы вернуть её» и когда она Вам даёт реальный шанс «давай через месяц увидимся» заявляете ей «а какой смысл мне с тобой видеться через месяц? «. Вы её сам оттолкнули в очередной раз и показали, что желания видеть её у Вас нет. Для чего Вы так поступаете, если хотите её вернуть? Ведь за месяц её обида на вас может остыть, она может соскучиться по Вам и сама захотеть Вас увидеть. А Вы пренебрегаете ей.
Я бы очень хотел быть с ней. Но она предложила встретиться и тут же говорит что ничего не поменяеться.
А мне становиться еще больнее после пустых разговоров с ней.
Я ей всё сказал, что я люблю, что поменял свое мировозрение. Что хотел бы видить её женой своей в будущем. Но она ответила что у неё ко мне апатия. На счёт встречи я не отказался, но если она напишет через месяц и будет встреча ради встречи, которая ничего не поменяет — я бы не хотел травмировать себя ещё больше.
А то что я её люблю и очень хотел бы все исправить я это 100%
Есть какойто вариант вернуть её?
Сергей, шанс вернуть девушку есть, только если Вы продолжите общаться и будете прилагать усилия к тому, чтобы сохранить с ней отношения и произвести на неё благоприятное впечатление.
Если Вам не нужна встреча с ней и Вы не рады хотя бы просто её увидеть, то Вы уверены, что действительно «дышать без неё не можете»? Ведь влюбленный человек обычно настолько дорожит объектом обожания, что готов даже под окнами любимой сидеть, лишь бы быть поближе к ней. А Вы даже к встрече с девушкой относитесь без энтузиазма — «если хочешь встретиться, чтобы просто так поговорить, то ты мне не нужна». То есть девушка, которой, как Вы пишете, Вы последнее время не уделяли внимание и даже обругали, теперь слышит от Вас, что Вы в ней не особо-то и заинтересованы — «если ты не любишь меня, ну так и я тебя видеть не хочу — какой мне в этом смысл». Задумайтесь, может быть Ваша боль вызвана не любовью к девушке и не её отсутствием рядом с Вами, а всего лишь обидой, что Вас отвергли?
Раз девушка предлагает перенести на месяц новую встречу, то рассматривайте это, как отличную возможность показать себя с новой стороны — не сидите сложа руки, а думайте, чем сможете удивить и порадовать её при встрече. Ведь унылым видом, жалостью к себе и претензиями к девушке «ты меня не любишь» девушку заинтересовать невозможно. Так что посвятите этот месяц продумыванию, чем её порадовать, чтобы новая встреча прошла в какой-нибудь приятной и романтичной обстановке, чтобы девушка была приятно удивлена Вашим поступком и посмотрела на Вас под новым углом зрения.
Ведь сейчас Вы вызываете у неё апатию, потому что Вы сам ведете себя апатично и уныло и на её предложение продолжить поддерживать общение (то есть увидеться через месяц) отвечаете ей «какой мне в этом смысл? » Не отмахивайтесь от любимой, если хотите вернуть её. А наоборот поощряйте любую её инициативу встретиться, пообщаться. Это как раз тот самый шанс наладить отношения, если Вы каждый раз будете делать эти встречи интересными, романтичными, приятными.
Так она отвергает любую романтику и какието мои попытки. Я уже 2 раза с ней встречался и пытался произвести впечатление. Она говорит что всё бессмысленно.
Такое ощущени что она специально предлагает встречу что бы еще раз сделать больно.
Цветы брать отказываеться, чисто изза уважения попросил взять. Говорит что не видит меня с собой в семье вообще никак. Все попытки сводяться к 0. Я месяц жил надеждой, совершенствовался морально и физичесски. Полность изменил свое отношение к ней и окружающим.
Но получаеться, что она месяц назад дала надежду, а придя на встречу сказала, ну это встреча просто как опосля. Что насильно мил не бужешь и т.п.
Рассказывает что ей уделяют внимание другие парни, но ей типа на них тоже сейчас всё равно. Мне это всё очень больно слышать, т.к. я не могу ничего сделать и поменять. Говорит что ей цветы и романтика нужны были раньше, а сейчас всё напрасно и бессмысленно. По этому я не понимаю как я могу вернуть её. (((
Я её на самом деле люблю и если можно было бы вернуть время, всё бы делал по другому.
Как мне поступить и как её можно переубедить?
Сергей, когда дело касается чувств, то переубеждать бесполезно — бессмысленно убеждать человека, что он должен любить Вас, а не кого-то другого, что он должен испытывать к Вам какие-то чувства, если у него апатия. Если у девушки пропали эмоции по отношению к Вам, то пробуждать нужно именно эмоции — радуя и удивляя, а не пытаться переубеждать, воздействуя на логику и разум.
Чтобы она снова влюбилась в Вас, нужно за ней ухаживать, как в самом начале отношений и добиваться её расположения, конкурируя с другими парнями, делая ей приятное, удивляя её.
То, что у девушка апатия — это лишь временное состояние, вызванное обидой и усталостью от отношений, которые её в последнее несколько месяцев не радовали. Она немного отдохнет, соскучится по мужскому обществу и её снова начнут волновать и ухаживания, и романтика, и цветы, и ласковые слова и красивые поступки.
Так что в вашем случае очень даже хорошо, что месяц девушка побудет одна — поскучает. У Вас есть достаточно времени, чтобы подготовиться и подумать, чем её можно порадовать и удивить на следующей встрече.
Не будьте предсказуемым и не идите банальным скучным путем — цветы, конфеты, кафе, извинения и слова о том, что будете любить вечно. Это всё уже наверняка было не раз и это вряд ли произведет на неё впечатление, так как в этом нет ничего необычного для неё, ничего нового, что могло бы удивить и взволновать, всколыхнуть эмоции.
Вы с ней уже 4 года и наверняка знаете, что она любит и о чём мечтает, что хочет попробовать и испытать. Сделайте для неё что-нибудь необычное, пригласите её на какое-нибудь приключение или в какое-нибудь необычное место, чтобы были яркие впечатления и можно было что-то делать вдвоём. Интересная совместная деятельность сближает гораздо больше, чем разговоры и выяснения отношений.
Спасибо. У меня есть некотрые мысли что бы можно было сделать. Но всё зависит от её согласия, я же её не смогу насильно удивить и пригласить куда-то без её согласия.
Что если она и дальше будет говорить что ей безразлично, мне ждать ещё время пока её попустит?
Или что бы Вы посоветовали?
Сергей, будьте терпеливы, если Вы девушку любите и хотите прожить с ней всю жизнь. Дайте ей время, чтобы она отдохнула от отношений и соскучилась. Вы же видите, что она не рвёт с Вами отношения, а всегда оставляет лазейку, чтобы вернуться — «давай встретимся через месяц». Значит она тоже надеется, что через месяц что-то изменится и она сможет возобновить с Вами отношения. А это уже сигнал для Вас, что нужно быть к ней внимательным, не оттолкнуть её жалобами или претензиями, равнодушием и унылым видом.
Встряхнитесь и мобилизуйтесь — не устоит упускать шанс наладить отношения, даже если для этого просто нужно подождать месяц и хорошенько подготовиться к новой встрече, чтобы девушке стало с Вами интересно и необычно. Новизна всегда самым благоприятным образом стимулирует эмоции. Так что подумайте и о смене имиджа, и о приятных сюрпризах для девушки. Предстаньте перед ней через месяц не уныло страдающим и измученным тоской, а наоборот активным, привлекательным, интересным, готовым удивить и развлечь свою подругу.
А то что она мне говорит что не видит со мной семью вообще и не хочет и не видит меня с собой. Просто она говорит много такого мне, но тем не мение предлагает через месяц увидиться, если я хочу. Может она просто что бы мне легче её забывать было так делает или позадевать меня специально. Или Вы всё таки думаете что это лазейка и запасной вариант на возврат?
А то что она мне говорит что не видит со мной семью вообще и не хочет и не видит меня с собой.
Сергей, 4 года она видела себя с Вами и строила будущее с Вами, а потом под влиянием Вашего невнимательного к ней отношения расхотела, А потом снова может захотеть. Вы же видите, что её чувства и планы меняются в зависимости от ситуации.
Время от времени люди колеблются и начинают сомневаться, чего они хотят и как относятся к человеку. И это нормально. Не забывайте, что Вы сам своим поведением дали ей повод усомниться в том, что Вы её любите (не уделяли ей внимание и вечно были заняты работой, нагрубили ей, обидели, послали подальше). Она не просто так впала в апатию.
Так что не стоит думать, что её теперешнее состояние навечно. Её решения и планы на будущее могут поменяться в любой момент, как поменялись раньше. Захочет она Вас видеть рядом или нет, будет зависеть от Ваших дальнейших поступков. Вы её разочаровали и заставили усомниться в том. Что лютите её. Но она все равно хочет видеть Вас и предлагает не рвать отношения, а по сути взять паузу на месяц, чтобы потом встретиться. Значит надеется, что что-то изменится в лучшую сторону, и не хочет терять Вас.
Она ещё говорит что ей уделяют мужчины внимание, но пока ей оно не интерестно так же как и я.
Когда с ней виделись первый раз через месяц расставания, она со мной говорила как обычно со знакомым. Улыбалась и т.д. но безразлично ко мне. Рассказала про свои планы и т.п. и попросила не писать и не звонить ей вообще.
Сергей, что сейчас обсуждать прошлое, его не изменить — нужно думать о будущем и строить планы, как изменить ситуацию в лучшую сторону. Не надоедайте ей, раз она просила. Все равно будет какой-нибудь праздник или повод, чтобы поздравить её, и обязательно используйте этот повод, чтобы она видела, что Вы думаете о ней. Через месяц она объявится сама, раз вы договорились об этом.
Насчет мужчин не волнуйтесь. Мужчины вокруг Вашей девушки были все 4 года и желающих поухаживать за ней, оказать ей знаки внимания, будет ещё много в течение всей её жизни. Вас это не должно никак смущать. Любая симпатичная женщина привлекает внимание мужчин и они ищут её расположения. Главное, что девушка им не отвечает взаимностью и подчеркивает это при Вашей с ней встрече. Значит ей не всё равно, что Вы о ней думаете — она не хочет давать Вам повода считать, что она уже с кем-то романы крутит, что уже занята. Она подчеркивает, что равнодушна к ухажерам и все ещё свободна для Вас. Упоминая про поклонников, она просто хочет показать Вам, что зря Вы её не ценили и времени ей не уделяли — другие вот находят её очень даже привлекательной и у них есть для неё и время, и желание её порадовать.
Спасибо Вам большое.
Очень надеюсь что ещё не всё потеряно у нас с ней.
Сергей, я желаю Вам верить в лучшее, потому что только это поможет найти силы и мотивацию. Чтобы прилагать усилия к восстановлению отношений. Если заранее считать дело проигранным, то тогда уже точно ничего не получится. У Вас есть хорошие шансы наладить отношения со своей девушкой, ведь её сердце никем другим не занято и она ни с кем не встречается.
Сергей, должна Вас уведомить, что срок бесплатной 3-х дневной консультации истек. Если консультация помогла Вам разобраться с Вашей проблемой, то можете оставить отзыв. Для этого в разделе «Действия» (справа вверху страницы) нажмите опцию «Завершить консультацию» и откроется окошко для отзыва.
Отзыв о консультации
Спасибо большое. Всё понятно объяснили, касательно поведения девушки. Буду пытаться следовать Вашим советам и очень надеюсь, что всё получится.
Источник