Трудоголик – это болезнь. Как избавиться от трудоголизма?
«Кто, если не Я?», «Без меня тут все развалится», «Да я даже в отпуск не могу съездить, столько дел, столько дел!» — знакомые фразы, не правда ли?
Чаще всего мы их слышим от людей, полностью погруженных в свою работу. Трудоголиков иными словами. А может быть…и от нас самих?!
Как правило, трудоголиками являются люди с гипер ответственностью, которые полагают, что на их, именно на ИХ плечах лежит та самая ответственность за весь коллектив. Взвалив на себя весь тяжкий груз работы, причем порой даже не своей, такие люди отчаянно его тащат. Тащат и после работы домой, и на выходных, ну а про отпуск можно и вовсе не упоминать.
Либо же трудоголиками являются директора компаний, которые даже не то что не могут, а просто не хотят доверить часть обязанностей подчиненным или заму. Считая, что стоит им куда-то отлучиться, и не дай бог на 2-3 дня как все тут же развалится. Их детище, которое они взрастили, холили и лелеяли, пропадет, окажись ненадолго в чужих руках.
Трудоголиками еще бывают люли, у которых нет личной жизни и таким образом они компенсируют свою нужность и работе.
В любом случае, все три вышеописанные причины – это не есть норма. Как избавиться от трудоголизма?
Да, работа занимает важное место в нашей жизни. Благодаря работе мы не только самореализовываемся, но и обеспечиваем себе нормальное существование. Мало кто в нашем современном мире довольствуется черным хлебом и шалашом. Современный человек привык к комфорту и неким благам. Поэтому ясное дело, что чем больше мы выкладываемся, тем больше наш заработок, а, следовательно, тем больше возможностей.
Кстати, насчет возможностей. Для вас будет очень полезным курс о том, как увеличить доход в 3 раза. Можете найти курс по ссылке http://www.sun-hands.ru/16tityl11.html
Ответственность на работе – это тоже очень хорошее качество. Отработать спустя рукава от звонка до звонка и с легкой душой уйти восвояси – такого сотрудника вряд ли оценит начальство.
Но и впахивать от заката до рассвета не стоит. Все-таки наша жизнь – это не только работа. Есть масса радостей, приятных моментов, хобби, увлечений и помимо работы. Из всего этого и складывается интересная и насыщенная жизнь.
Вот как раз в тему: «Интересы и хобби, помогающие преодолеть скуку», советую почитать, а в этой статье я поделюсь с вами секретами о том, как избавиться от трудоголизма.
И самое главное – от переутомления страдает, прежде всего, наше здоровье. А как оно восстановиться, если вы не отдыхаете? Причем отдыхать должно не только тело, но и мозг.
Знаю об этом не понаслышке. Я тоже страдала не так давно болезнью под названием трудоголизм. Работала 
до посинения, а дома продолжала заниматься подработками. В результате батарейки в моем организме сели. И наружу вылез букет из разных болячек: почки, печень, желудок, поясница – все они дали сбой. К тому же иммунитет был подорван от недосыпания и нервов от мыслей, все ли я сделала по работе правильно и сколько еще всего предстоит выполнить, голова шла кругом.
В общем, на неделю я вышла из строя и отправилась на больничный.
Сидя дома, приведя мысли в порядок и ни разу не включив компьютер, я, наконец почувствовала облегчение и стала думать о том, как избавиться от трудоголизма. Офис мой за неделю не развалился, работа, как была, так и осталась, никуда она в лес не убежала. Но для себя я решила, что больше допоздна засиживаться не буду и работать по выходным тоже. Человек должен отдыхать. Кому потом нужен больной и нервный сотрудник?
Причем, как я уже писала выше, отдыхать должно наше сознание, наш мозг. Надо уметь переключаться. Не 
думать постоянно о работе, не разговаривать о ней даже придя домой, не обсуждать рабочие моменты с друзьями сидя в кафе. По крайней мере, работа не должна быть основной темой для разговора, когда вы сидите уже вне офиса где-нибудь с подругой или молодым человеком в ресторане.
Как можно отвлечься? Для многих это действительно очень трудно. Для начала полюбить себя и понять, что вы должны развиваться не только как сотрудник, но и как личность. Быть профи не только в своей сфере, но и в других. Например, в искусстве, культуре и так далее.
Возьмите себе за правило, придя домой читать хотя бы 5-10 страниц книги. И не дешевого бульварного романа или детектив, а классику или произведения, которые бы чему-то учили.
Чтение очень отвлекает, к тому же это благодатная пища для вашего мозга. Пусть он переваривает не только ваши рабочие дела. Подкиньте ему в «топку» несколько умных выражений и полезных жизненных изречений.
Не знаете, что почитать? Для начала хорошие книги о любви со смыслом. Ещё лучше приобретите и изучите книги Р. Кирранова о мужской психологии, которые можете найти в нашем интернет-магазине http://www.sun-hands.ru/catalog.html
Вспомните, когда вы занимались чем-то для души, для себя? Когда-то давно я училась в школе искусств и уже лет 10 не брала кисточку в руки. Хотя так часто возникало желание снова писать.
— Так, а в чем проблема? Берешь и рисуешь! – сказал мне мой молодой человек.
А действительно, проблема то в чем? Всего лишь надо сходить в магазин, купить краски, кисточки и бумагу. И вот…включив умиротворяющую музыку, в тишине и наедине с собой я начала творить… Как будто и не было этих 10-ти лет без красок. Мазки ложись на бумагу так, как я хотела и кисть выполняла четко и правильно все мои движения. На одном дыхании получилось два пейзажа – маковое поле и дерево на фоне заката.
И самое главное во время творчества я не думала о работе. Я сконцентрировалась на пейзажах и получила огромное удовольствие от проделанной работы.
Сейчас, кстати, в Интернете очень много уроков, как правильно писать акварелью, гуашью, карандашом, пастелью и так далее. Так что если у вас есть желание тоже взяться за кисть, нет ничего проще. У каждого при желании может получиться рисунок, даже без художественного образования.
Успокаивает нервы и отвлекает от различной суеты также вышивка. Опять же, сейчас в магазинах продают уже готовые образцы картин. От вас всего лишь требуется по контурам расшить нарисованный рисунок бисером нужных цветов. Получается очень красиво.
Можно научиться вышивать крестиком, гладью, вязать крючком салфетки.
Хотя бы час в день можно посвятить себе. Не посуде, рубашкам и стирке. А себе.
Купите желательно сложную картину из пазлов. Понемногу каждый вечер собирайте их – тоже успокаивает и отвлекает.
Вот, кстати идеи, как еще можно провести досуг. Причем на носу зима и многие развлечения, которые мы могли себе позволить в теплое время года уже будут недоступны. Так что рекомендую познакомиться с советами в статье «Чем заняться зимой».
А если с нервами совсем беда очень рекомендую слушать расслабляющую музыку. Вот пришли домой, 
приняли душ, смыли с себя весь негатив. Зажгли аромосвечи или палочки, сели, как вам удобно, закрыли глаза и, слушая умиротворенную мелодию, оставляйте далеко-далеко позади себя все проблемы, рабочие моменты и все плохое. Летайте, парите, возможно, вам привидятся какие-то образы для вашего творчества.
Медитация творит на самом деле чудеса. Она расслабляет, дает мозгу, наконец, отдохнуть и вы чувствуете себя, как будто заново родились.
Кстати, устроить себе такой медитативный сеанс можно и в ванной. Наполнить ее теплой, не горячей водой, сделать маску на лицо, погрузиться в воду и слушать убаюкивающую музыку. В Интернете опять же подобных подборок более чем достаточно. Есть и шум моря, звуки природы, исцеляющие мелодии, в общем, каждый может выбрать себе что-то по душе.
Различные рецепты масок для лица в домашних условиях найдете в статье по ссылке http://www.sun-hands.ru/7krasotamaskidlyaliza.html
Ваш организм скажет вам спасибо и за спорт. Его тоже нельзя исключать. Это отличная разрядка для организма и польза для здоровья. Как же замечательно себя чувствуешь, когда оставляешь всю отрицательную энергию в спорт зале, а не несешь ее домой и не срываешься потом на близких.
Тренажерный зал, где можно «оторваться» на железе, бассейн, где в воде расслабляются все мышцы, пилатес, где можно поработать над растяжкой или йога – все это замечательный способ быть не только в форме, но и укрепить здоровье и нервы и самое главное- эти 1,5 часа вы не думаете о работе.
Вы ленитесь и спорт это не для вас? Ерунда, советую прочитать статью «Как заставить себя заниматься спортом».
Иными словами, не забывайте о себе. Радуйте себя походами в музеи, на выставки, в театр, походы – не зацикливайтесь только на одной работе. Так вы становитесь не только ее рабом, но и весьма ограниченным человеком.
И ни в коем случае не отказывайтесь от отпуска. Ничего с вашими коллегами и офисом за пару недель не случится.
Приведу пример из жизни. Этой зимой мы с подругой поехали в Сочи кататься на лыжах.
Подробнее о нашей поездке можно прочитать ЗДЕСЬ.
Ее еле-еле отпустили с работы – ответственная должность, незаменимый сотрудник, в общем. Два дня гонять по снежным склонам гор было сущей мукой, так как телефон подруги просто разрывался от звонков, и она была вынуждена каждый раз останавливаться, прерывать спуск и объяснять нерадивым сотрудникам, как и что надо сделать. Потом и ее ангельскому терпению пришел конец, подруга больше не брала трубку. Звонки прекратились, коллеги сами нашли пути решения всех задач. Все счастливы, все довольны. Так что незаменимых людей нет, как бы вам не хотелось ими быть.
Да, и еще такой момент. Чтобы не оставались хвосты на работе, стоит тщательно распланировать день. Какие поставлены задачи, что надо сделать в первую очередь, что может подождать. И не тратьте много времени на кофе и болтовню с коллегами. Лучше соберитесь в кафешке после рабочего дня. Так вы и все успеете и проведете отлично время вне офиса.
Работайте! Работаете честно и качественно, НО – не зарабатывайтесь!
Источник
Как победить в себе трудоголика и побороть зависимость от работы: советы психолога
253.jpg»>
Вы долго засиживаетесь на работе, а в выходные не можете отвлечься от мыслей про офис или проект? Не представляете, чем будете себя занимать, если вдруг лишитесь работы? Присмотритесь к себе повнимательнее – нет ли у вас признаков трудоголизма?
Безусловно, работа и все, что с ней связано, занимает значительную часть нашей жизни и во многом делает ее наполненной и счастливой. Неудивительно, что даже дома бывает трудно отвлечься от должностных вопросов, срочных заданий и прочих очень важных дел, которые никак не могут подождать до понедельника или утра. Но результате такого подхода страдает не только личная жизнь, но и собственное здоровье.
Предлагаем разобраться, чем люди, которые просто тяжело трудятся, отличаются от трудоголиков, и как побороть зависимость от работы.
Найдите 10 отличий
Проблемы трудоголизма волнуют ученых по всему миру, и они постарались доходчиво объяснить, как работодателю или коллегам определить, с кем они имеют дело – с человеком, которому нужна помощь, или просто с добропорядочным сотрудником:
1. Люди, которые много работают, воспринимают труд как необходимое и местами приятное занятие. Трудоголики, в свою очередь, воспринимают работу как возможность дистанцироваться от проблем.
2. Прилежные сотрудники, несмотря на работу, всегда уделяют время семье, а трудоголики ставят во главу угла работу, работу и ничего, кроме работы.
3. Трудоголики приходят в восторг от невыполнимых задач, а обычные работники – нет.
4. Просто прилежные сотрудники всегда могут безболезненно оторваться от работы и сделать перерыв, а трудоголикам это не под силу.
Кроме того, настоящих трудоголиков отличает постоянное желание выкроить дополнительное время для работы, отказ от хобби и стресс в случае постоянной или временной потери необходимой как воздух работы.
Тем не менее, как отмечают психологи, не стоит считать, что все, в чьем списке задач одно из первых мест занимает работа, являются трудоголикам. Истории известны случаи, когда люди строили успешные карьеры, практически жили на работе, но, при этом, умели уделять внимание себе, семье, друзьям и даже выкраивали время на хобби. Таким прилежным сотрудникам не важен сам процесс работы, им куда нужнее получить финансовое вознаграждение и иметь хорошие отношения в коллективе.
Итак, если подытожить все, что уже сказано выше, можно выделить несколько основных признаков типичных трудоголиков. Проверьте себя:
1. Они приходят на работу с первыми лучами солнца, а уходить их заставляет только тот факт, что офис закрывается.
2. Они понятия не имеют, что такое обеденный перерыв.
3. У них нет хобби.
4. Они плохо себя чувствуют, когда не на работе.
5. Они считают работу гораздо важнее личной жизни.
6. Отпуск? Какой отпуск?
7. Мыслями они всегда на работе.
8. Больничных для них тоже не существует.
9. Они злоупотребляют микроменеджментом.
10. Они не отказывают начальству, но отказывают друзьям.
11. Они не признают свой трудоголизм.
Читайте еще:Только пять: как избавиться от синдрома отличника
Что делать?
Кто-то вполне может возразить, что быть трудоголиком – не так и плохо, учитывая тот факт, что именно у таких сотрудников больше всего шансов закрепиться на работе и получить неплохое продвижение. Однако, по данным одного из опросов топ-менеджеров, только 37% руководителей компаний будут рады видеть в рядах своих подчиненных трудоголиков, а остальные охотнее отдадут место в компании человеку, который просто любит свою работу.
Если же работа захлестнула вас с головой и остановиться самостоятельно никак не получается, можно попробовать обратиться постараться расставить приоритеты.
1. Займитесь спортом. Скорее всего, вы уже давно забросили затею ходить в спортзал, поскольку работа занимается все время. Поставьте себе цель посещать тренировки хотя бы раз в неделю и без лишних колебаний отказывайтесь от желания поработать в это время. Когда втянетесь – можно увеличить количество тренировок.
2. Вспомните про хобби. Ваше любимое занятие тоже не выдержало конкуренции с работой и отошло на второй план. Самое время вернуться к нему. Рисуйте, вышивайте, танцуйте – делайте то, что вам нравится. Лучше всего записаться на курсы, чтобы наличие четкого графика занятий хоть как-то мотивировало вас выключать компьютер и уходить с работы вовремя.
3. Составляйте план на день. И не забудьте упомянуть в нем время для отдыха. Уделяйте рабочим вопросам строго отведенные часы, а оставшуюся часть дня оставляйте на досуг.
4. Не отказывайтесь от посиделок с друзьями или в кругу семьи. Это поможет вам не только наладить отношения с близкими, но и «перезагрузить» мысли.
5. Оценивайте масштаб упущенных возможностей. Посчитайте, сколько интересных событий за последнее время вы пропустили, просто потому что сами отказали себе в них и решили еще поработать? Это как минимум вредит вашему личностному и профессиональному развитию. Записывайтесь на мероприятия и покупайте билеты заранее, чтобы вы были просто обязаны туда пойти.
Мнение эксперта
Ольга Евланова, психотерапевт, тренер, коуч:
– Люди, увлеченные своей работой, обычно ориентированы на результаты и получают удовольствие от того, что им удается добиться намеченных целей. Трудоголиков же очень часто заботит сам процесс работы, и редко устраивает результат. У таких сотрудников нет баланса, остановиться и сделать паузу им очень трудно.
Главная опасность. Трудоголизм – это зависимость и нарушение жизненного баланса. Человек слишком увлекается чем-то, и его попросту не хватает на другие события в жизни. Трудоголики ставят работу на первое место. Очень часто они забывают о своем здоровье и даже элементарном отдыхе. Для людей, которые увлечены работой, но знают в этом меру, вполне нормальным может быть усердный труд без выходных и праздников над важным проектом. Но за каждым таким сложным периодом должно следовать восстановление.
Дневник. Если вы чувствуете, что можете превратиться в трудоголика, я советую, прежде всего, завести дневник. Записывайте в него, сколько времени и на что вы уделяете в течение дня. Если вы понимаете, куда уходит временной ресурс, то сможете легко определить, как можно перегруппировать задачи.
Колесо баланса. Еще один способ борьбы с трудоголизмом, который я рекомендую попробовать, называется «Колесо баланса». или «Колесо жизни». Вам потребуется нарисовать круг и разделить его на 10 равных секторов, отвечающих за самые разные сферы нашей жизни:
1. Первый сектор – «Я» (ваше отношение к себе);
2. Второй сектор – «Отношения с любимым человеком»;
3. Третий сектор – «Отношения с детьми и родственниками»;
4. Четвертый сектор – «Зона развития» (находите ли вы время для собственного роста);
5. Пятый сектор – «Работа»;
6. Шестой сектор – «Отдых»;
7. Седьмой сектор – «Дом, быт»;
8. Восьмой сектор – «Здоровье»;
9. Девятый сектор – «Хобби» (идеи и дела, которыми вы живете);
10. Десятый сектор – «Вдохновение».
Для каждого из перечисленных выше направлений и сфер жизни вам необходимо определить и оценить по шкале от 0 до 10 степень своей реализации – то, сколько сил, времени и желания вы вкладываете в них. После того, как баллы будут проставлены, сектора нужно соединить между собой.
Вы получите колесо. Ровность его линий и отсутствие перекосов говорит о балансе или дисбалансе в вашей жизни. Если какой-то из секторов «перетягивает одеяло на себя» (например, та же работа), подумайте, что можно сделать для того, чтобы исправить ситуацию.
Страхи. Чтобы не допустить развития трудоголизма, прежде всего, признайтесь себе в собственных страхах. Бояться – это нормально. Очень часто в моей практике встречаются случаи, когда человек сильно перерабатывает только из-за того, что он не знает, как правильно выстраивать отношения в семье или со второй половинкой после долгих лет совместной жизни. Ему трудно общаться дома и потому он «закрывается» в работе.
Стоит учитывать о то, что часто трудоголизм может быть состоянием юношества, когда человек ищет себя и свое место. Для возраста от 20 до 30 лет – это вполне нормально. Важно не допустить, чтобы переработки стали нормой и определили стиль последующей жизни.
Кроме того, людям, которые чрезмерно увлечены своей работой, я рекомендую взять на себя ответственность за то, сколько они проживут. Очень часто случается так, что человек настолько уходит с головой в карьеру, что просто не понимает, какой вред наносит собственному здоровью.
Источник