Как избавиться от целлюлита при помощи скакалки

Помогают ли прыжки на скакалке убрать целлюлит

Знакомая нам еще с детства скакалка может быть использована как простой и дешёвый тренажер в борьбе с целлюлитом. Чтобы попрыгать на скакалке, достаточно выйти на улицу, а польза от этих упражнений не заставит себя долго ждать. В чём особенности тренировок от целлюлита на скакалке?

Какой эффект ожидать от скипинга

Скипингом называются прыжки на скакалке, которые способствуют укреплению мышц, улучшению лимфотока и сжиганию жиров. Известно, что повышенный тонус мышц ног препятствует образованию жировых клеток и не допускает их скапливания в подкожном слое. Активно прыгая на скакалке, ткани получают больше кислорода, нормализуется обмен веществ и устраняются целлюлитные бугорки.

Достаточно 15 минут занятий в день для того, чтобы увидеть первые результаты.

Скипинг больше влияет на кожный покров нижних конечностей, поскольку именно ноги интенсивнее всего работают во время прыжков на скакалке. К тому же, зоны ягодиц, бедер и живота наиболее подвержены «апельсиновой корке», поэтому скакалка воздействует непосредственно на проблемные зоны.

Скипинг является прекрасной альтернативой регулярным походам в тренажерный зал. Прыгая на скакалке, можно сжечь больше калорий, чем при езде на велосипеде, плавании или небольшой пробежке. За час интенсивных прыжков можно сжечь около 1000 ккал. Помимо эффективного избавления от лишнего веса, скипинг укрепляет практически все мышцы тела и формирует стройную и подтянутую фигуру.

Большинство женщин отмечают, что при ежедневных прыжках на скакалке в течение 15-30 минут результат заметен уже через неделю: объём бёдер уменьшается, визуальные проявления целлюлита становятся намного меньше.

Как правильно прыгать на скакалке

• Тип снаряда не имеет значения: эффект будет как и от обычной скакалки, так и от новых моделей со счётчиками калорий и утяжелителями.
• Выбор длины скакалки зависит от роста:

Рост, см / Длина скакалки, см

до 150 / 210
до 175 / 250
до 182 / 280
от 182 / 310

• Чтобы проверить, насколько подходит длина снаряда, нужно встать на середину прыгалки, взяв рукоятки в обе ладони, и прижать локти плотно к туловищу. Согнув руки под прямым углом, ладони должны быть направлены вверх. Если при сильном натяжении скакалки руки располагаются на уровне талии, то длина прыгалки подобрана правильно.
• Во время прыжков на скакалке спина должна быть ровной, а локти следует плотно прижимать к туловищу. Чтобы не получить повреждения голеностопа, нужно тренироваться в удобной обуви с высокой пяткой.
• Начинать занятия скипингом необходимо с небольшого разогрева мышц. В начале затрачивать на прыжки следует не более 5-10 минут в медленном темпе, постепенно увеличивая продолжительность тренировок.

Упражнения со скакалкой от целлюлита

Скакалка принесёт наилучший эффект, если делать упражнения в 2 подхода по 15 раз:

1. Максимально высоко поднимать колени при традиционных прыжках через скакалку, опускаясь на носочки.
2. Поочередное приземление с левой и правой стороны с увеличением шага прыжков.
3. Выполнение прыжков с расположенными «крест-накрест» ногами (с попеременной сменой ног).

Главное в прыжках через скакалку – постараться не останавливаться и делать передышку, только если сбилось дыхание или значительно увеличилась частота пульса. Скипинг противопоказан людям с заболеваниями суставов и сердца, а также при межпозвоночных грыжах.

На вопрос, помогает ли скакалка от целлюлита, нет однозначного ответа. Скипинг прекрасно борется с некоторыми причинами, вызывающими «апельсиновую корку», но для достижения желаемого эффекта необходимо прибегать к комплексу антицеллюлитных методик: соблюдать диету против целлюлита, отказаться от курения и алкоголя, периодически посещать салоны красоты и выполнять антицеллюлитные процедуры. Также определённую пользу принесут домашние способы борьбы проблемой, такие как антицеллюлитные обертывания или массаж.

Источник

Как избавиться от целлюлита при помощи скакалки

Замечательный способ борьбы с целлюлитом — это скиппинг. Так называют сегодня знакомые нам с детства прыжки через скакалку. Слово «skipping» в переводе с английского означает прыгать или подпрыгивать. Конечно, никто из нас, кто прыгал в детстве со скакалкой, даже не подозревал о том, что спустя десяток лет эту простую забаву выделят как отдельный вид спорта, а саму скакалку будут использовать в фитнес-залах как простой и дешевый тренажер. Прыжки через скакалку — отличная физическая нагрузка для мышц ног, бедра и рук. Если тренироваться со скакалкой правильно, то нагрузка задействует именно на те участки тела, где имеется целлюлит и процесс похудения будет протекать там, где нужно.

Начинайте с медленного темпа, достаточно прыгать не слишком высоко отрываясь от пола по 15 минут ежедневно. Затем постепенно увеличивайте темп и нагрузку, не останавливайте занятия до тех пор, пока не получите те формы, к которым вы стремитесь. Если же занимаясь скиппингом вы будете еще и правильно питаться, устраивать себе разгрузочные дни, то можно легко и быстро не только устранить целлюлит, но и навсегда забыть о давлении, боли в сердце и сосудах. Скиппинг — одна из самых доступных и эффективных кардиотренажеров. Прыжки через скакалку укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, стимулируют сердечную мышцу и поддерживают сосуды в тонусе. Одним словом, хотите быть здоровыми и стройными — прыгайте через скакалку!

В США, Японии, Англии и во многих других странах Европы скиппинг уже давно стал признанным видом спорта. В последние годы по всему миру насчитывается огромное количество всевозможных ассоциаций скиппинга, которые объединяют любителей прыгать. В Англии даже каждый год проводят международные чемпионаты по скиппингу, а у нас в России этот вид занятий пока воспринимают только как самый модный способ похудения. За 15 минут упражнений со скакалкой человек ростом 160-170 см и весом 65-70 кг может сжечь 180 ккал.

Фитнес-тренеры утверждают, что скиппинг помогает быстрее избавиться от лишних килограммов, чем езда на велосипеде или плавание. Их мнение подтвердили японские ученые результатами своих недавних исследований. Они наблюдали за 3 группами добровольцев, которые занимались разными видами спорта и пришли к выводу, что уровень грелина — гормона голода сильнее всего снижается после скиппинга. После занятий на велотренажере уровень грелина почти что не изменяется, поэтому после катания на велосипеде человек чувствует зверский аппетит. Упражнения со скакалкой лучше всего снижают чувство голода и способствуют эффективному сжиганию жировых отложений в проблемных местах.

Скакалку для скиппинга выбрать надо с учетом своего роста. При росте 170-180 см длина скакалки должна быть не меньше 2,8 метров, при росте меньше 170 см выбирайте тренажер для скиппинга длиной 2,5 метров. При покупке скакалки сначала сложите ее пополам, взяв за ручки, а затем вытяните руки на уровне груди под углом 90 градусов. Если нижний конец скакалки касается пола, то ее длина является оптимальной для вашего роста. Если же конец скакалки не достает пола или лежит на ней, то она для вас короткая или слишком длинная. От тренировок с неправильно выбранной скакалкой пользы для здоровья будет гораздо меньше, а калорий сжигаться хуже.

Для достижения эффекта быстрого похудения лучше всего подходят пластиковые скакалки весом не более 150 граммов, а не резиновые, которые весят намного больше. Ведь для того чтобы крутить легкие скакалки надо приложить больше усилий, соответственно, расходовать больше энергии. Но это не значит, что скакалки из хлопка и нейлона подходят для скиппинга. Они способны развить максимальную скорость 2 оборота в секунду и не позволяют прогрессировать в скорости. Лучше всего для скиппинга купить скакалки с обозначением «РVC» на этикетке из пластика. На них можно делать 3-5 оборотов в секунду, что и нужно для эффективного похудения. Сегодня в продаже можно найти и скакалки со счетчиком на ручке, которые показывают, сколько оборотов совершает и калорий сжигает человек во время тренировок. Но скакалки с тяжелыми ручками не подходит для начинающих. Они подвергают чрезмерной нагрузке плечевые суставы и способствуют их изнашиванию.

На первых порах прыжки через скакалку выполняйте перед зеркалом, контролируя свои движения и свою осанку. Скиппинг надо выполнять с соблюдением следующих правил:
1. Во время прыжков через скакалку руки и корпус тела должны оставаться неподвижными. Вращательные движения скакалкой выполнять надо только кистями рук, а сами руки до локтя следует прижимать к телу.

2. Во время приземления после прыжка пятки не должны касаться пола. Отрываться от пола надо на высоту не более 5 см, скакалка во время прыжков касается пола. В противном случае темп прыжков будет замедленным, а результат похудения менее эффективным.

3. Прыгать со скакалкой надо выполняя специальные упражнения для скиппинга, это — прыжки со сменой и скрещиванием ног, двойные прыжки и прыжки с выпадом. Более легкие варианты скиппинга — приземление на каждую ногу поочередно и прыжки полуприседая. Особенную сноровку требуют прыжки через скакалку в обратную сторону и на одной ноге.

— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»

Источник

Помогает ли скакалка от целлюлита, эффективные упражнения

Скакалка против целлюлита зарекомендовала себя как дешевое и эффективное средство. Чтобы приобрести стройное тело и гладкую кожу с помощью этого способа, не нужно затрачивать много средств и времени. Доступность и простота метода делает его универсальным в борьбе с надоевшей «апельсиновой коркой». Целлюлит успешно поддается коррекции, если сочетать занятия со здоровым образом жизни.

Причины и схема терапии целлюлита

Жировые отложения под кожей – проблема не только эстетического характера. Целлюлитные отложения напрямую связаны с нарушением кровоснабжения и лимфообращения, что способствует отложению токсинов в подкожной клетчатке. Мышцы становятся дряблыми, теряют тонус.

Распространенными причинами целлюлита являются:

• избыточная масса тела;
• вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курением, калорийной пищей);
• малоподвижный образ жизни;
• ношение тесного белья и обуви на высоких каблуках.

Основные направления борьбы с целлюлитом – физические упражнения, массаж и салонные косметические процедуры. Ведущую роль в лечении играет ограничение в рационе высококалорийной пищи.

Снижение веса с помощью рационального питания и тренировок – важное условие успешной борьбы с целлюлитом.

Упражнения на скакалке способны за короткий срок вернуть бедрам и ягодицам стройность. Приятным бонусом будет повышение тонуса организма, которое проявится в энергичности и бодрости.

Прыжки на скакалке от целлюлита

Большинство женщин волнует вопрос: действительно ли помогает скакалка от целлюлита и стоит ли затрачивать усилия? Практика показывает, что простое упражнение не уступает в эффективности дорогостоящим тренажерам. Положительный эффект от занятий можно увидеть даже раньше, чем после посещения фитнес-центров. Важно, что занятия допустимо проводить в домашних условиях. Это экономит не только деньги, но и время.

Упражнения со скакалкой гармонично приводят в тонус различные группы мышц. Прыжки способствуют активизации кровообращения, устраняют застой лимфы. Кроме внешнего эффекта быстро наступает улучшение функционирования внутренних органов, а количество жировых отложений прогрессивно уменьшается.

Следует учесть, что максимального эффекта можно добиться, если сочетать упражнения с прыжками со здоровым образом жизни.

Правильное питание, применение обертываний и массажа, дозированное увеличение кардионагрузок усиливают положительное влияние занятий на состояние подкожной клетчатки и весь организм.

Противопоказания к занятиям со скакалкой

Прыгать на скакалке разрешено не всем: целый ряд заболеваний является противопоказанием к такому виду тренировки. Воздержаться от прыжков нужно при таких патологических состояниях:

• ожирение: нагрузка может способствовать разрушительным процессам в позвоночнике и суставах;
• заболевания сердца с сердечной недостаточностью;
• повышенное артериальное давление;
• тромбофлебит поверхностных и глубоких вен нижних конечностей;
• повышенное внутричерепное давление;
• деструктивные и дистрофические процессы в суставах и позвоночнике;
• злокачественные новообразования;
• туберкулез костей;
• опущение матки.

Отказаться от прыжков на скакалке необходимо, если после тренировки появляется выраженная одышка. Учащенное сердцебиение и тахикардия считаются тревожным сигналом.

Универсальной является формула предельно допустимой частоты пульса: 220 – (минус) возраст. Так, у тридцатилетней женщины после 15 минут занятий частота пульса не должна превышать 190 ударов. Оптимальным показателем будет 70-80 % от этого числа. Если пульс превышает 190 уд. / мин., занятия на скакалке стоит немедленно прекратить и обратиться за консультацией к терапевту или кардиологу.

Техника выполнения упражнений

Разминка перед прыжками способствует настройке организма на последующие нагрузки, приводит в тонус мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Чтобы тренировки на скакалке принесли пользу, обязательно соблюдение следующих правил:

1. Прыжки в медленном темпе нужно чередовать с отдыхом.
2. Первое занятие должно длиться от 5 до 10 минут, длительность каждого последующего увеличивается на 60 секунд.
3. Важно работать со скакалкой систематически. Допустимо заниматься 2 раза в день – утром и вечером.
4. Чрезмерное учащение пульса и ухудшение самочувствия сигнализирует о необходимости прекращения тренировок и консультации со специалистом.

Чтобы получить максимальный эффект, необходимо, чтобы локти были плотно прижаты к туловищу, а приземляться следует только на носки. Пятки не должны контактировать с поверхностью пола.

Эффективные комплексы упражнений

После того, как простая техника успешно освоена, можно усложнить тренировку и добавить в комплекс:

• переменные прыжки (ноги чередуются);
• двойная перемена (2 прыжка на левой и 2 на правой конечности);
• поднимание колен усиленно тонизирует мышечные группы бедер и ягодиц;
• крестообразные прыжки (руки в момент отрыва тела от пола перекрещиваются);
• выбрасывание ног вперед.

Повышать сложность комплекса рекомендуется в случаях, когда простые прыжки не вызывают затруднений.

Как выбрать скакалку для занятий?

Для упражнения потребуется выбрать снаряд, соответствующий росту. Длина скакалки важна: она определяет правильность выполнения прыжков. Приблизительно сориентироваться можно, наступив ногами на середину скакалки. Обе ручки должны доставать до подмышечных впадин. Такая величина снаряда позволит выполнять упражнения правильно и с наилучшим эффектом. Слишком длинная или короткая скакалка затрудняет тренировку: излишнее перенапряжение различных мышечных групп приводит к спазмам.

Скакалка со счетчиком килокалорий

Удобен снаряд, оснащенный устройством для подсчета калорий. На мониторе можно наблюдать, насколько эффективны затраченные усилия. С помощью модификации точно высчитывается время, которое необходимо затратить на тренировку.

Профилактика целлюлита

С избыточным накоплением жира в клетчатке лучше бороться превентивными методами, так как запущенный процесс трудно поддается коррекции. Профилактические меры должны иметь такую направленность:

1. здоровое питание с преобладанием в рационе продуктов растительного происхождения и белковой пищи;
2. достаточное количество чистой негазированной воды (до 2 литров в сутки);
3. оптимальный двигательный режим: работа в офисе прерывается физическими упражнениями, обязательны пешеходные прогулки;
4. посещение тренажерного зала или бассейна компенсируют упражнениями со скакалкой;
5. отказ от неудобной обуви на высоких каблуках и тесной одежды.

Превентивные мероприятия способствуют хорошему кровоснабжению и тонусу мышц. Приятным бонусом станет улучшение общего самочувствия и оздоровление организма.

Избавиться от целлюлита способна помочь скакалка. Спортивный снаряд способствует гармоничному тонизированию мышц ягодиц, брюшного пресса, бедер. Эластичная гладкая кожа достигается сжиганием калорий, уменьшается количество подкожного жира, улучшается кровообращение в тканях. Оптимальный эффект достигается с помощью минимальных затрат – занятия со скакалкой проводятся в домашних условиях. В результате лишний вес устраняется быстрее, чем при других видах физических упражнений.

Источник