Как избавиться от цифровой зависимости курпатов

10 правил чтобы избавиться от цифровой зависимости

А потом мы удивляемся, что сил у нас ни на что не остается. А все потому, что мы буквально напичкиваем себя кучей ненужной инфы, после чего наша психика уже не способна ни думать, ни создавать, только тупо потреблять незатейливый контент.

Цифровая зависимость- без преувеличения — наркотик нашего времени, и те кто ее победит имеют реальный шанс добиться своих целей.

Ниже выжимка из 10 правил цифровой гигиены из книги А. Курпатова «Красная таблетка-2 Вся правда об успехе». Мне они помогли, чего и вам от души желаю!

1. Отключите на своём смартфоне звук. Вы всё равно его постоянно тискаете, так что не бойтесь – ничего важного вы не пропустите.

2. Отключите всплывающие уведомления на смартфоне. Они специально сделаны, чтобы привлекать ваше внимание, но поберегите его для каких-то более важных вещей.

3. Затвердите себе – вы не обязаны всегда быть на связи. Вы имеете право отвечать на звонки и сообщения, когда вам это удобно. Если быть всегда на связи требует ваша работа, настройте телефон так, чтобы они оповещали вас только об этих звонках.

4. Не таскайте с собой смартфон по квартире. Есть места, где ему совершенно необязательно быть – на кухне, в туалете, в спальне, в детской, перед телевизором. Определите место, где он всегда находится, и держите его там. Если он вам нужен, вы знаете, где его найти.

5. Воспользуйтесь соответствующими программами и следите за своим экранным временем.

6. Удалите со смартфона особенно «токсичные» приложения, убивающие ваше время.

7. В момент, когда вы оказываетесь без дела, вы рефлекторно тянетесь за смартфоном. Придумайте себе действие-замену в реальном мире, которым вы будете прерывать этот позыв.

8. Научитесь начинать своё утро без смартфона. Помните: утром вы должны прийти в себя, а не в смартфон.

9. Не потребляйте информацию с экранов за час до сна и не кладите телефон рядом с кроватью. В качестве будильника используйте… будильник. Книга перед сном – куда лучше, чем любая информация с экрана.

10. Помните о том, что, кроме будильников, в этом мире ещё сохранились ручки, карандаши, блокноты, ежедневники и т. д. Не стремитесь всё записывать в телефон.

Источник

Как победить зависимость от смартфона?

Современный человек потребляет примерно 100 500 слов и 34 ГБ медийного контента в день. Это очень и очень много!

Над обработкой этого гигантского объёма информации трудится, смешно, сказать, всего лишь 18 миллиардов нейронов коры головного мозга, что ничтожно мало.

Поэтому не стоит удивляться, если человек не может вспомнить, что он позавчера смотрел в своём телефоне или о чём конкретно вчера думал.

Вся эта информация моментально выветривается из нашей памяти, чтобы не перегружать расчётные мощности мозга.

Правда в том, что мозг современного человека практически ничем не отличается от мозга кроманьонца — примерно такое же количество нервных клеток, примерно такое же количество нервных связей. Поэтому избыточная информационная нагрузка современного мира наш мозг буквально разрушает. Мозг — как сервер в компьютере — от перегрузки перегревается и может буквально выйти из строя.

Медиа и соцсети заполняют мощности нашего мозга под завязку, и ничего сверх этого в него уже не залезает.

Используйте инструкцию по «цифровой гигиене», чтобы защитить свой мозг!

● Не пользуйтесь смартфоном в течение часа после пробуждения и за час перед сном.

Это позволит вашему мозгу проработать информацию, которую он получил за день. Кроме того, он в таком случае будет систематизировать её во сне.

Не ставьте будильник на телефоне, используйте обычные настольные часы.

● Определите для своего смартфона или планшета место их постоянной дислокации в квартире — место, где он будет всегда лежать и где вы им будете пользоваться.

Не ходите с телефоном по квартире. Обращайтесь к гаджетам только тогда, когда это действительно нужно и если это предусмотрено вашим графиком.

● На самом смартфоне можно отключить звук (если необходимы какие-то оповещения — используйте эффект вибрации) и уведомления.

Оставьте на своём смартфоне только действительно необходимые приложения и отключите все всплывающие значки и красные символы непрочитанных сообщений.

● Используйте программы, ограничивающие время, проведённое со смартфоном.

Ограничение информационного потребления — это хорошая профилактическая мера, защищающая ваш мозг. Но особенно это важно именно в периоды, когда вам предстоит осваивать много новой и действительно важной для вас информации.

Источник

Как избежать цифровой зависимости? 10 советов от Андрея Курпатова

Сегодня Всемирный день информации. И да, информация – это хорошо. Но боюсь, что праздновать нам особо нечего. Проблема в том, что, когда информации слишком много, наш мозг отказывается её перерабатывать и откровенно тупеет.

И вторая проблема: поскольку нашему мозгу тяжело из-за такого обилия информации, он предпочитает ту, что попроще. В результате наш информационный поток сам собой наполняется откровенным шлаком – глупым и бесструктурным.

Поскольку же я постоянно рассказываю о «информационной псевдодебильности», то, позвольте, я отмечу этот «праздник», публикуя в инстаграме своеобразную памятку о «цифровой гигиене». Надеюсь, это поможет вам избежать цифровой зависимости и уберечь свой мозг от этой наркомании.

1. Отключите на своём смартфоне звук. Вы всё равно его постоянно тискаете, так что не бойтесь – ничего важного вы не пропустите. Но зато уже не будете, подобно собаке И.П. Павлова, тренировать в себе условные рефлексы на звуковые раздражители.

2. Отключите всплывающие уведомления на смартфоне. Они специально сделаны, чтобы привлекать ваше внимание, но поберегите его для каких-то более важных вещей. Когда у вас будет время на работу со смартфоном, вы всё посмотрите.

3. Затвердите себе – вы не обязаны всегда быть на связи. Вы имеете право отвечать на звонки и сообщения, когда вам это удобно. Если быть всегда на связи, по каким-то причинам, требует ваша работа, настройте свои телефоны, чтобы они оповещали вас только об этих звонках.

4. Не таскайте с собой смартфон по квартире. Есть места, где ему совершенно не обязательно быть – на кухне, например, в туалете, в спальне, в детской, перед телевизором. Определите место, где он всегда находится, и держите его там. Если он вам нужен зачем-то, вы знаете, где его найти.

5. Воспользуйтесь соответствующими программами и следите за своим экранным временем. Если вы не в силах себя контролировать, используйте программы, которые нормируют ваше экранное время.

6. Удалите со смартфона особенно «токсичные» приложения, убивающие ваше время. Вы можете попросить кого-то из близких, чтобы он настроил вам «родительский контроль», который не позволит вам скачать их заново.

7. В момент, когда вы оказываетесь без дела, вы рефлекторно тянетесь за смартфоном. Придумайте себе действие-замену в реальном мире, которым вы будете прерывать этот позыв. Научитесь делать паузы между желанием схватиться за телефон и тем, когда вы возьмёте его в руки.

8. Научитесь начинать своё утро без смартфона. Утром есть масса других первоочерёдных дел – туалет, душ, завтрак, макияж и т.д. Сделайте сначала то, что нужно, а уже затем можете проверить телефон. Помните: утром вы должны прийти в себя, а не в смартфон.

9. Не потребляйте информацию с экранов за час до сна и не кладите телефон рядом с кроватью. В качестве будильника используйте. будильник. Такие еще есть, не сомневайтесь. Книга перед сном – куда лучше, чем любая информация с экрана (это научно доказанный факт).

10. Помните о том, что кроме будильников в этом мире ещё сохранились ручки, карандаши, блокноты, ежедневники и т.д. Не стремитесь всё записывать в телефон: нормальное письмо от руки благоприятно влияет на вашу психику и увеличивает эффективность деятельности.

Эту инструкцию можно продолжать, но, по случаю праздника, остановлюсь на десяти пунктах. Помните: для того, чтобы избавиться от цифровой зависимости вовсе не обязательно уезжать жить в лес и отказываться от всех благ цивилизации. Достаточно просто соблюдать ряд нехитрых правил, которые сделают вашу жизнь намного более счастливой и осмысленной. Научитесь быть ответственными и не давайте себе поблажек. В конце концов, вы же это делаете для себя.

Источник

Андрей Курпатов об осознанности, развитии мышления и цифровой зависимости

Как научиться строить свою судьбу самостоятельно, а не поддаваться уловкам подсознания — рассказывает психиатр, руководитель Лаборатории нейронаук и поведения человека Сбербанка

Мир стремительно меняется — повсеместная цифровизация, роботизация, гигантская информационная нагрузка на каждого из нас. Конечно, это приводит к тому, что трансформируются и бизнес-процессы.

Раньше от сотрудников требовались исполнительность и конкретные профессиональные навыки. А сейчас, по данным IBM Institute for Business Value, работодатель в первую очередь ценит в людях умение адаптироваться и работать в ситуации неопределенности, навыки тайм-менеджмента и управления собой, умение работать в команде и эффективную социальность.

Еще не так давно самые большие надежды возлагались на так называемую осознанность. Мол, если человек научится пребывать в этом загадочном состоянии, то он горы свернет. На самом деле бизнес-менеджмент заимствовал это понятие из психотерапии. Его в свое время стали развивать в контексте третьей волны когнитивно-поведенческой терапии. Но методики, которые в ее рамках используются, требуют постоянной работы человека с собственными иррациональными установками, депрессивными мыслями и формирования новых поведенческих навыков.

К сожалению, сейчас людям все труднее систематически заниматься инвентаризацией тех «глупостей», которые регулярно производит наш мозг. Нам бы и хотелось взять свои мысли под контроль, научиться думать рационально и максимально непредвзято. Но одно дело — желание, другое — возможность.

Всегда на связи

Дело в тотальной цифровой зависимости: мы просто сгораем, потребляя бесконечное количество контента и находясь в очень опасном для мозга состоянии — «всегда на связи». У нас не возникает необходимых мозгу для перезагрузки пауз, моментов спокойного умственного, как говорят ученые, «блуждания». А из-за этого мы банально начинаем хуже мыслить — более поверхностно, автоматически. Так что осознанность — это просто работа с медитативными практиками, позволяющая вам интеллектуально перезагрузиться.

Это настоящий вызов — в современном мире, тонущем в простоте, развивать потенциал своего мышления.

Но как помочь сотруднику меняться, адаптироваться к «дивному новому миру»? С точки зрения нейронаук здесь нужны вещи посерьезнее.

В первую очередь это развитие навыков интеллектуальной деятельности — глубокого, объемного, системного мышления. Всем нам кажется, что мы думаем, — некоторые даже уверены, что делают это постоянно. Но это, к сожалению, иллюзия: большинство из нас лишь пассивно следят за потоком собственных мыслей, но этот поток не является подлинным целенаправленным мышлением.

Ходит шутка, что Альберта Эйнштейна однажды спросили, носит ли он с собой блокнот для записи умных мыслей. На что великий физик ответил: «Да что вы! Умные мысли приходят ко мне так редко, что их нетрудно и запомнить».

Тренировка для мозга

Действительно, мышление — это специфическая функция мозга, которую необходимо тренировать с помощью специальных методов: факт-карт, моделирования реальности, реконструкции и многих других, о которых я рассказываю в своих книгах.

Что такое методика факт-карты, если вкратце? Допустим, вы столкнулись с какой-то проблемой, и ваши тревожные мысли побежали по кругу, вгоняя вас в еще больший стресс. Что делать? Возьмите большой лист бумаги (А3, например) и дайте себе полчаса-час. Подумайте, какие факты создают сложившуюся ситуацию? Записывайте в разных частях листа события, людей, информацию по вопросу и так далее. Кратко и не каким-то списком, а просто пометками: одно, другое, третье. В какой-то момент вы увидите, что между этими записями есть что-то общее, — соединяйте их стрелками, объединяйте факты в группы.

Задача в том, чтобы дать вашей мысли разогнаться, увидеть ситуацию в объеме, с разных точек зрения, с учетом деталей. Наверняка вы почувствуете, что по какому-то пункту вам недостает информации, а какой-то не так однозначен и прост, как выглядит на первый взгляд.

В итоге вы поймете, в чем состоят ваши когнитивные ограничения, где есть противоречия, которых вы прежде не замечали. И главное — осознаете, какие шаги вам следует предпринять в реальности. Это очень эффективный метод, но тут, конечно, важна практика.

Системный подход

Это настоящий вызов — в современном мире, тонущем в простоте, учиться думать системно, развивать потенциал своего мышления. Но это и важнейшее конкурентное преимущество.

Не менее актуальны и навыки управления своими эмоциональными состояниями. Не так давно всем рассказывали об эмоциональном интеллекте, который как раз подразумевает умение справляться с собственными чувствами и понимать эмоции окружающих. Все это важно, но ситуация усугубилась. И снова дело в цифровой зависимости: у нас возникает острое чувство дискомфорта, когда мы лишены доступа в интернет. Кроме того, не вылезая из сети, мы ощущаем себя более одинокими, отчужденными, теряем доверие к людям. Так что речь должна идти уже о цифровой гигиене (ограничении информационного потребления), а также о развитии навыков гармонизации своего психического состояния.

Цифровой аутизм

Люди перестали нуждаться друг в друге так, как раньше. Прежде окружающие были для нас носителями уникальной информации, знаний, опыта. Сейчас же любой факт можно узнать в сети, любой навык обрести с помощью онлайн-курсов или роликов на YouTube.

То есть внешние обстоятельства не заставляют нас строить отношения с другими людьми, а поскольку это всегда сложно, эмоционально затратно и требует от нас определенных навыков, мы и ограничиваемся лишь легкими, поверхностными отношениями. Однако любой большой проект требует командной вовлеченности, которая невозможна, если вы не задаетесь вопросами о том, почему ваш коллега вообще этим занимается, что его волнует, в какой эмоциональной поддержке он нуждается, как он относится к вам и воспринимает этот проект.

Попробуйте ответить на все эти вопросы, думая о своем коллеге, а потом расскажите ему, что надумали. Если вы угадаете — с эффективной социальностью у вас все в порядке, а если ответы окажутся в основном неверными — стоит задуматься, сколько возможностей вы упускаете, не используя огромный ресурс социальных отношений.

Дивный новый мир не таков, каким его описывали Оруэлл и Хаксли. Это не мир примитивной диктатуры. Нет, это мир, в котором каждому из нас нужно принять решение: будет он плыть по течению бесцельного цифрового потребления, постепенно превращаясь в еще одно комнатное растение нашей цивилизации, или начнет инвестировать в себя, получив таким образом шанс самому строить свою судьбу?

Фото: Arseny Jabiev. Vogue Россия, сентябрь 2020

Источник