Что нужно делать когда наступает тупняк?
Вопрос: Что нужно делать когда наступает тупняк?
Решение:
1) таймкиллеры — аська, скайп, форумы.
сделать график : аська и скайп включаются только в определенное время для разгребания вопросов. _в конце рабочего дня_ (почему в конце — см п.7)
Вместо аськи смещаться на мыло либо на голосовое общение по скайпу — это в разы эффективней.
Чтение форумов свести к одному дню недели — пятнице. Все равно революция без вас не случится.
2) Вставать _ДО_ 8 утра. В этом случае продуктивность в разы выше.
3) Спорт. Повышает уровень эндорфинов. Улучшает кровоснабжение. В том числе мозга. Делает психологическую разрядку. Аэробные упражнения : плавание, бег, езда на велосипеде — обязательны.
4) С утра обязательна зарядка — гимнастика.
5) Сидеть за столом всегда ровно. Обоснование — читаем у Норбекова в “опыте дурака” — правильная циркуляция крови. Долго так сидеть сложно, особенно если привык сидеть в форме буквы зю. Рекомендую купить корректор осанки.
6) Обливания холодной водой по утрам.
7) Запомнить правило : чем будешь заниматься первый час дня, тем прозанимаешься целый день — это особенность психики. Если начнешь день с просмотра форумов — так и будешь их рефрешить до вечера. Не грузить себя с утра ненужной информацией — новости и прочее.
никаких переключений контекстов. непрерывно заниматься только одним проектов в течении определенного периода времени — допустим 2-3-4 часа на один, 2-3-4 часа на второй. Без переключений между ними.
9) Планирование. Планирование. И снова планирование. Из-за отсутствия плана работ, когда заканчиваешь какую-то задачу, начинаешь думать — а что же делать сейчас. Находишь какую-то задачу. Делаешь ее. И через час опять в раздумьях. Гораздо эффективней вечером подготовить план на следующий день и с утра действовать в соответствии с ним. Для примера. Когда я начал подготавливать план, то я заметил, что за два дня обычно успеваю делать недельную работу. Это же касается планирования проектов. Пока у тебя нет плана — ты не можешь видеть как продвигается разработка проекта. А значит не можешь испытывать моральное удовлетворение от выполненной работы.
10) Алкоголь, трава и прочие психотропы : исключить по максимуму. Вывод этой гадости из организма занимает 3-4 дня. В течении этого времени работа мозга затруднена очень сильно.
11) Диета. Не мучение себя недоеданием или пророщеным овсом, а нормальная диета (в переводе с греческого — культура питания). Продумать сбалансированный рацион и придерживаться его. Есть 3-5 раз в день. В строго определенное время. Не забываем про витамины.
12) Прогулка после еды. После обеда, когда вы едите наиболее плотно, нужно прогуляться — 1..2 километра пешком. После приема пищи, кровь приливает к органам жкт. Этим объясняется сонливость после плотной еды. Если вы сядете за компьютер, то будете как сомнамбула. Думать тяжело (кровь не у мозга а у желудка), и начнете читать форумы/новости/и т.д. Результат — конец рабочего дня испорчен. Форумы так и будут читаться до конца дня. Помимо этого, прогулка после еды, способствует уменьшению пуза.
13) Рабочий режим. Организм человека приспосабливается к разным режимам. Классический пример — пятница. После 16 часов вы уже мысленно начали пить пиво с друзьями, рот наполняется слюной, в воздухе уже витает запах чипсов и т.д. Это потому, что вы последние 10 лет каждую пятницу пили пиво с друзьями — выработалась привычка. Точно так же нужно выработать привычку работать. Если вы с 9 утра до 18 будете работать ежедневно, то в конце концов, организм привыкнет в это время работать, и мозговая активность будет весьма высокой.
14) Тренировки. Как и тело, если не тренировать его по утрам, то к 30 годам заплывет жиром, так и мозг — если не тренировать его, то он заплывет жиром. Необходимо постоянно изучать что-то новое — язык, какую-либо дисциплину. Играть в логические игры.
15) Фильмы. Тут говорить нечего — 2 часа жизни выброшеные на помойку каждый раз.
16) Перерывы. Каждые 20 минут устраивать 3-минутные перерывы на стретчинг. Помогает сохранить нормальное состояние до конца рабочего дня и избавиться от остеохондроза. В помощь прийдет программа MacBreakz или ее виндовый аналог.
17) Переработка. Если работать больше 12 часов в день, накапливается усталость. Работа становится очень неэффективной.
Когда же будут результаты?
По некоторым пунктам — к примеру 9, результаты будут сразу. По тем, которые связаны непосредственно с внутренними функциями организма — 11,12,13 и тд — требуется около месяца чтоб выработалась новая привычка.
Фразы: как бороться с тупняком, если напал тупняк, неэффективная работа, правильный режим
Источник
Как избавится от тупняка
Если «Неясная голова», «Мутная голова» — ощущение, с которым Вы встаете и ложитесь, и если к этому добавляются повышенная раздражительность, утомляемость и плохой сон – скорее всего, речь идет об астено-невротическом синдроме.
Основные симптомы: Очень многие жалуются на «туман в голове», «голова как ватная», «неясная голова» и тому подобные симптомы.
Если Вы замечаете у себя переутомляемость, нарушение сна, постоянную раздражительность, то, возможно у Вас расстройство психики, называемое астено-невротическим синдромом.
Распространенность: Это заболевание является одной из самых распространенных «болезней цивилизации». Его часто называют «гриппом менеджеров».
Заболеванию подвержены люди образованные, преуспевающие. Наиболее характерный возраст – от 20 до 40 лет. Это предприниматели, менеджеры, врачи, преподаватели. В особой группе риска люди, работа которых связана с повышенной ответственностью, например, авиадиспетчеры.
В прошлом астено-невротический синдром называли «нервным истощением»
Также в группе риска творческие личности.
Причины возникновения: Основные причины возникновения — стрессы, длительное нервное возбуждение, хроническая нехватка сна, постоянное переутомление. Также факторами, способствующим возникновению астено-невротического синдрома являются перенесенные заболевания, в том числе простудные, некоторые вирусы, отравления, плохая экологическая обстановка.
Схожая симптоматика: Какие же заболевания могут проявляться, как «голова, как в тумане», плохим сном, слабостью и раздражительностью, кроме неврастении? В первую очередь это астенические состояния при начинающихся тяжелых болезнях. Во вторую – маскированные депрессии, которые в начале легко можно спутать с астено-невротическим синдромом. И синдром хронической усталости может проявляться похожим образом.
Так что правильный диагноз может поставить только врач-психотерапевт или психиатр. Для постановки диагноза обычно используется профессиональная психологическая диагностика (психотесты), которую можно пройти самостоятельно (по этой ссылке).
Как развивается заболевание: Синдром возникает постепенно, при сочетании эмоционального и физического перенапряжения, постоянной усталости. Чаще всего у заболевающих возникают жалобы на упадок сил, общую слабость, повышенную раздражительность, «туман» в голове, невозможность справляться с обычными объемами работы.
Если человек продолжает и дальше подвергаться стрессу и не обращается за медицинской помощью, состояние его ухудшается – к обычному набору жалоб на «ватную» голову присоединяется слезливость, жалобы на сердце, туман в голове. Усиливается раздражительность до крайней степени, но раздражение быстро сменяется слабостью. Сон обычно нестоек, не приносит чувства отдыха, после сна голова «как ватная». Ухудшается аппетит, могут беспокоить запоры или поносы.Снижается сексуальное влечение как у мужчин, так и у женщин. Состояние ухудшается перед переменой погоды (так называемая «метеочувствительность»). При отсутствии лечения на этой стадии, далее присоединяются апатия, вялость, выраженная слабость и стойкое снижение настроения. Интерес к жизни снижается, больной думает только о своем болезненном состоянии, о своей «неясной» голове.
Отсутствие лечения может привести к возникновению психотических расстройств.
Лечение: Перспективы лечения положительные, обычно психотерапевтические методы дают прекрасный результат вплоть до полного излечения. В тяжелых случаях используют сочетание психотерапии с психофармакотерапией.
Самолечение обычно ухудшает состояние и приводит к прогрессу заболевания.
На начальном этапе заболевания врачу-психотерапевту для постановки правильного диагноза нужно исключить все болезни, при которых проявляются сходные симптомы, ведь чем точнее диагноз – тем успешнее будет проводимое лечение.
Различные заболевания со схожей симптоматикой необходимо лечить по-разному. Поэтому обязательно нужно проконсультироваться у психотерапевта. Хороший психотерапевт подбирает терапию, соответствующую конкретным проявлениям заболевания и индивидуальных особенностей каждого пациента.
Астено-невротический синдром является одной из самых распространенных «болезней цивилизации». Его часто называют «гриппом менеджеров».
Лечение синдрома зависит от выраженности болезненной симптоматики, однако в первую очередь направлено на устранение психотравмирующих факторов. Необходимо снизить как психическую, так и физическую нагрузки. Это является самым главным условием лечения, без таких мероприятий победить болезнь не удастся. На ранних этапах развития болезни нормализации ритма жизни, устранения стресса и психотерапии может быть достаточно для существенного улучшения состояния здоровья. И, конечно, на этой стадии очень хороший эффект дают методы психотерапии, не использующие препаратов – когнитивно-поведенческая, психоанализ, очень эффективны методы групповой психотерапии.
В любом случае, необходимо обратиться к психотерапевту.
В более запущенных случаях может потребоваться дополнительная психофармакотерапия. Применяют общеукрепляющие препараты, транквилизаторы, при необходимости снотворные средства и антидепрессанты. Психотерапия также активно используется в лечении запущенного астено-невротического синдрома.
Первым показателем улучшения состояния является нормализация сна и исчезновение ощущения «тумана» в голове. При вовремя назначенном лечении проблему обычно удается победить полностью, однако, если напряженная обстановка и стрессы на работе и в личной жизни продолжают сохраняться, возможны различные осложнения.
Терминология и другие наименования: В прошлом астено-невротический синдром вместе с заболеваниями сходной симптоматики называли «нервным истощением».
В современной психиатрии чаще используется термин «неврастения» для обозначения нервно-астенического синдрома (синонимы). В бытовом смысле обычно неврастения воспринимается, как состояние болезненно-нервное, неуравновешенное, характерное для безвольных людей, легко поддающихся различным влияниям и настроениям, находящихся в состоянии острого душевного кризиса. А в медицинском смысле это — состояние подавленности, раздражительности, «неясной головы».
Источник
Абстинентный синдром от гашиша
Содержание:
Под термином «гашиш» доктора подразумевают целый ряд наркотических веществ из конопли. Все они представляют собой производные каннабиса. Их изготавливают путем прессования порошка, полученного в ходе высушивания, измельчения и просеивания сухих листьев и липких маслянистых слоев с цветущих верхушек растений.
Основное активное соединение наркотика — дельта-9-тетрагидроканнабинол. Именно по причине его встраивания в метаболические процессы у зависимых развивается болезненный абстинентный синдром после гашиша.
Не нужно думать, что курить гашиш — то же самое, что курить обычные сигареты. Это не так. Врачи-наркологи из всех стран мира бьют тревогу — препарат очень быстро вызывает сильную зависимость и провоцирует развитие опасных заболеваний. Самостоятельно «завязать» с ним очень сложно. Поэтому все наркоманы, желающие узнать, чем снять абстинентный синдром от гашиша и как полностью отказаться от его дальнейшего использования, должны обязательно записаться на прием к наркологу.
Как гашиш влияет на организм
Тяга к препарату формируется постепенно. Некоторые люди добавляют травку в курительную смеси, другие — глотают ее. В определенный момент начинающий наркоман сталкивается с тем, что очень хочет принять следующую дозу. Если наркотик оказывается вне зоны доступа, самочувствие человека быстро ухудшается. Это говорит о том, что наркотическая зависимость уже сформировалась.
После использования препарата человек проходит через четыре последовательные стадии: 
- Необъяснимого страха. Уровень тревоги повышается. Появляется чувство ужаса. Больной становится подозрительным. Повсюду ему мерещатся враги или шпионы. Напряжение возрастает. Зрачки увеличиваются в размерах, слизистые ротовой полости пересыхают.
- Проблем с восприятием окружающей действительности. Через пять-десять минут после окончания первой фазы развивается вторая. Ее можно назвать эйфорической, напряжение снижается. Вместо него приходит чувство прекрасного. Человек наслаждается красотами окружающего мира. Все, что он видит, кажется ему более ярким и красивым, чем обычно. Иногда восприятие искажается настолько, что мелочи кажутся непреодолимыми препятствиями. Так, невысокий склон для наркомана выглядит крутой горой, а обычная лужа — бушующей рекой. Нередко во время второй фазы усиливается сексуальное влечение. Отсюда беспорядочные половые связи с малознакомыми людьми.
- Психоторможения. Больной перестает нормально мыслить. Ему сложно двигаться, думать, разговаривать. В определенные моменты времени он может начать рыдать или безудержно смеяться. Кожа приобретает бледно-синюшный оттенок, температура тела снижается.
- Выхода из состояния наркотического опьянения. Наркозависимый становится вялым, пассивным. Он может заснуть. Когда проснется, будет испытывать сильную жажду и голод.
Гашиш очень опасен. Чем дольше его принимают, тем тяжелее вылечить зависимость. Чтобы преодолеть абстинентный синдром после гашиша и навсегда избавиться от болезни, следует пройти лечение. По-другому преодолеть зависимость не получится.
Абстинентный синдром после гашиша
По-другому это состояние врачи называют всем знакомым термином — «ломка». Рано или поздно с ним сталкивается любой наркоман. Первые симптомы абстинентного синдрома при использовании гашиша дают о себе знать через 4-5 часов после выкуривания последнего «косяка». Больной становится вялым, сонным, но при этом никак не может уснуть.
Потом у него усиливается слезотечение, активно выделяется слюна. Лицо приобретает красный оттенок, пульс учащается. Через два дня воздержания возникает чувство нехватки кислорода. Больному кажется, что он вот-вот задохнется.
Хорошо, если рядом с зависимым будет кто-то из родственников. Наркомана нужно поддержать, уговорить обратиться за квалифицированной наркологической помощью. Самостоятельные поиски, чем снять абстинентный синдром от гашиша, обычно ни к чему хорошему не приводят.
Чем снять абстинентный синдром после гашиша
При абстинентном синдроме, развившимся по причине употребления гашиша, наркозависимому ставят капельницу. Она необходима, чтобы как можно скорее очисть организм от токсинов. Больному вводят глюкозу, физраствор, разные абсорбирующие препараты.
После этого проводится медикаментозно-восстановительный курс. Он призван улучшить функционирование внутренних органов. Чаще остальных при гашишной наркомании используются: 
- гепатопротекторы;
- ноотропы;
- успокоительные;
- кардиопротекторы;
- снотворные;
- анальгетики;
- антидепрессанты;
- лекарства для улучшения работы легких, поддержки почек, нормализации деятельности ЖКТ.
Когда абстинентный синдром после гашиша будет снят, пациенту предлагают кодирование. При данном виде наркомании хорошо помогают стресс-терапия Довженко и гипноз. После кодировки нужно пройти программу реабилитации. Только после этого человек сможет считать себя здоровым.
Источник