Как избавиться от тяжести души

Кратко о себе:
Парень 25 лет с высшим образованием. Работаю. Без вредных привычек.

Суть проблемы:
Примерно года 3-4 назад я стал понемногу опускаться в какую-то черную бездну вселенской апатии и меланхолии. На первых порах это было даже на руку. В то время как друзья шли на гулянки, я злостно писал курсовые. Но со временем круг моих интересов стал сужаться. Я бросил занятия графикой, т.к. мне это занятие совершенно разонравилось; я бросил спорт, ибо перестал видеть в нем смысл; я перестал выходить из дома без надобности, ведь кроме усталости это больше ничего не вызывало; под конец учебы я растерял всех друзей, а за месяц до окончания института хотел бросить учебу, так как понял, что выбранная профессия — не мое. Я стал лихорадочно думать, а чем бы я хотел заняться в этой жизни? И ответа не нашел. Я ничего не хочу. Вот уже второй год я работаю кое-где и кое-как только для того, чтобы поддерживать свое существование.
Сегодня вся моя жизнь наполнена черной пустотой. Я не только не хочу к чему-то стремиться, я каждый день испытываю давящую тоску. Куда бы я ни посмотрел, все скучно и неинтересно, все мелко и смешно. Смотрю давеча на своего директора, как он, богатый и влиятельный человек, стоит и задумчиво курит, упиваясь своим положением. Наверняка испытывает счастье. А мне стало его жалко. Взрослый человек, а все играет в глупые игры.
Взглянул на своих коллег. И их мне стало жалко. Взрослые люди, а тратят свои единственные жизни попусту; так и просидят они все в своих креслах всю жизнь, рассказывая друг другу анекдоты. А потом умрут. Директор умрет богатым и счастливым, а коллеги нищими и несчастными. В тот день я прошел пешком полгорода, и все мне хотелось прочувствовать некое великое чувство, хотя бы намек на него, увидеть лучик света в сером тумане, куда можно было бы обратиться взором и душой. Но ничего я не нашел, ничего не понял. С каждым днем мир куда-то отдаляется. Голоса людей все тише, краски мира все мрачнее, кажется, что скоро они совсем померкнут. И невероятная тяжесть на душе, будто на нее повесили якорь. В чем дело, не пойму. Глядя объективно, я живу не хуже других, а во многом даже лучше. Природа меня одарила и внешностью, и здоровьем. Однако жить более невыносимо. Кажется, что самое важное уже позади, безвозвратно упущено. Что осталось только дожить свой век.

Павел , возраст: 25 / 15.05.2016

Павел, здорово встретить, хоть и в интернете, думающего, умного человека. О том, что все что Вам осталось это дожить свой век, Вы написали конечно в корне неверно. Университетские годы- это конечно годы одни из лучших, но после жизнь не кончается. В каждом возрасте и на каждом отрезке жизненного пути свои радости и прелести. Можно создать семью, можно построить бизнес,можно стать тем, кем Вы стать захотите. Может Вам нужно расширить свои представления о профессиях, может попробовать заняться чем то? Не нравится?- снова искать.

Анна , возраст: 24 / 15.05.2016

Павел,меня зовут Елена.Я прочитала вашу историю.У вас всё есть ,чтобы быть счастливым.Наверное,стоит только шагнуть навстречу своему счастью .Прочитайте письма других людей: у одних нет работы,другие тяжело больны,одиночество,потеря близких.Если вам невыносимо жить,то каково должно быть им.Не судите окружающих вас людей,не бросайте в них камень- каждый проживает эту жизнь ,как может.Ищите занятие себе по душе,нелюбимая работа погружает вас в тоску .Найдите время выехать на природу,посмотрите какая сейчас красота вокруг,обратитесь к ней своей душой.Свободное время старайтесь отвлечься от мыслей,которые терзают вас : читайте книги,собирайте пазлы,пишите отклики на этом сайте,возможно это кому- то очень поможет

Елена , возраст: 35 / 15.05.2016

Здравствуйте. Павел, может стоит посмотреть на другое сторону жизни. Где не всё так успешно, благополучно, и прекрасно. Походите по детским домам, хосписам, домам престарелых, больницам. Где для людей просто видеть солнышко — это огромное счастье. Станьте волонтером. Возьмите за правило делать раз в день доброе дело. Мне кажется, вы поймете, что жизнь и здоровье — это ценно. И вы наконец найдёте себя и своё место в жизни!

Ирина , возраст: 28 / 15.05.2016

Привет,ты знаешь твое чувство все правильно тебе подсказывает что они проживают жизнь зря.знаешь почему?потому что они живут без Бога.человек который ставит на первое место материальные блага или карьеру так или иначе окажется несчастен.это все пустота.человек может быть в шелках, деньгах и бриллиантах и быть несчастен.а может иметь кусок хлеба и скромное одеяние и чувствовать себя счастливым.счастье это внутреннее состояние. Постарайся найти для себя это счастье.Но вообще вера в Бога открывает в жизни человека новые возможности для счастья.Если все так уныло и серо начните посещать храм,молиться и просить Бога устроить вашу жизнь. и лучше исповедать и попросить прощения за все свои грехи.именно они дают доступ к человеку нечистой силе.отсюда уныне,апатия,леность.начните ходить в храм, почаще ходите на исповедь и причастие.у многих людей жизнь налаживалась и даже изменялась после этого.

elli , возраст: 28 / 16.05.2016

Вы очень интересный и необычный человек, Павел!
Несмотря на меланхоличный тон письма я чувствую в вас огромный потенциал. Вы сейчас словно спящий вулкан, который нужно разбудить. А энергию направить в правильное русло. Меняйте вашу жизнь, Павел! Меняйте кардинально. Уезжайте из города, бросайте все, можете уехать на Север,поменять работу, окружение, завести новых друзей, новое хобби. Вы сами изменились, пересмотрели свою жизнь, словно переродились. Поэтому сейчас вы так маетесь.
Пусть для измененного вас начнется новая жизнь. Ничего не бойтесь, пробуйте.
Помните, самый темный час бывает перед рассветом!

Маргарита , возраст: 43 / 16.05.2016

Павел ты не нашёл свой смысл жизни как и многие, это не так быстро как может показаться. Возможно тебе стоит посетить психолога, который поможет выяснить почему так у тебя и что нужно делать чтобы стало нормально.

Alice , возраст: 00 / 16.05.2016

Павел,здравствуйте!ваши страдания,думаю,говорят о духовном поиске.вы верующий?подозреваю,что Бог так ведет вас к себе.по сути,вы уже понимаете,что смысл жизни не в пустом ее прожигании тупом существовании.но нет впереди маяка,который бы вас вел!но он есть,это Бог.возможно,вы придёте к нему не сразу,но ваша апатия и депрессия на самом деле как второе рождение.

Светлана , возраст: 35 / 16.05.2016

Павел, возможно Ваше состояние — это «банальная» депрессия, которая лечится антидепрессантами за 2 недели. Смотрите сами: Вы пишите об апатии, меланхолии, тоске, у Вас сузился круг интересов, Вы растеряли друзей, краски мира померкли. А главное — невероятная тяжесть на душе. Это классические симптомы депрессии. Попробуйте для начала пройти тест на депрессию (их можно найти в интернете). Если подозрение подтвердится, не откладывайте визит к психотерапевту. Врач поможет Вам разобраться с причинами такого состояния и назначит лечение. Повторю, что Ваше состояние прекрасно лечится медикаментозно.

Источник

Тяжесть на душе – что это и как с этим бороться?

Помните, как погружались в состояние, когда внутренний дискомфорт буквально трансформировался в физическую боль? Вроде внешних причин нет, а в сердце ноет, как после удара ножом. Кажется, что вы попали в сети, из которых не выбраться. «Внутри все горит, тяжелый камень на душе, ноги стали тяжелыми». Что же это происходит? Именно так внутренние личностные конфликты заявляют о себе посредством сильных эмоций.

Созерцать, чтобы избавиться

Как только ваше сознание начало рисовать яркие образы и картинки, которые нагнетают тревогу – пришло время бороться с внутренней «нестабильностью». А поможет нам в этом эффективная техника и собственное подсознание. Именно оно демонстрирует болевые точки, с которыми нужно работать. Нам понадобится воображение, желание избавиться от «тяжести», свободное время. Результат порадует – чувство облегчения, покой и настоящая гармония с внутренним «Я»:

Расслабьтесь. Попробуйте максимально сосредоточиться на состоянии, когда вам тяжело и дискомфортно. Когда это происходит, что выводит из равновесия, заставляя чувствовать почти физическое недомогание? Может это страх одиночества, подавленность перед родителями, обида на близкого человека.
Наше тело – самый точный «барометр», который покажет, что не так. Прислушайтесь, в какой области начался «протест» против внутреннего конфликта. Может участиться сердцебиение, начаться ломота в конечностях, холодеет в области живота. Попробуйте преобразовать появившуюся боль в конкретный образ. Пусть он окрасится в цвет, появится форма. Не притягивайте образы – первое, что придет в голову как картинка и будет точным. Это может быть колючий кактус, обжигающий огонь, цепи и гиря.
Проверьте родившийся негативный образ. Надо понять, перед вами действительно «раздражитель», который разрушает гармонию и формирует внутренние личностные конфликты. Увеличьте его в размере. Получилось, стало неприятно и тревожно – вы на правильном пути, это ваша «цель».
Созерцаем. Изучите картинку, как она проявляется и изменяется. Где расположена внутри или снаружи. Не нужно ее сейчас пытаться рушить, представлять, как она исчезает и растворяется. Вы наблюдатель, а попытаетесь закопать или утопить образ – загоните конфликт еще глубже.
Работаем с фантазией. Попробуйте поговорить с «раздражителем» и обидчиком. Помните, картинка часть вас, подсознание создало ее совсем не случайно. Это важный урок, и даже он позволяет извлечь пользу и позитив. Подумайте, в чем смысл ее появления в таком образе. Может, чтобы открыть вам глаза, заставить поменяться, избавиться от лишнего?
Трансформация начинается. Наступил ответственный и приятный момент – превратить накопившийся негатив в яркий и позитив. На этом этапе вы можете наградить образ теми эмоциями, которых вам не хватает в реальности. Может колючий кактус превратиться в роскошную орхидею с чудесным ароматом. Или тяжелый камень в сверкающий слиток золота. Прочувствуйте, как меняются ваши ощущения, даже улыбка промелькнула. Если все сделать правильно – состояние улучшится, уйдет тревога и тяжесть с души упадет.
Не нужно отказываться и немедленно прятать негативные чувства. Вы просто их преобразовываете, меняете негативный вектор на позитивный. А теперь обновленную легкую картинку приглашайте жить в свое тело. Примите ее переродившейся, со всеми хорошими трансформациями.
Вернемся к изначальной ситуации. Вспомните, как было больно и плохо. Негатив отступил – вы справились. Благодарите себя за чудесную работу и сразу почувствуйте легкость. Дискомфорт прошел, даже появилось приятное утомление от полезного занятия.

Эта техника – мощный инструмент, когда внутренний конфликт мешает настолько, что тело просто «кричит», что пора менять ситуацию. Результат – постепенно отступят страхи, пройдет тяжесть, тело будет откликаться на позитив здоровьем и энергией. А вы готовы бороться с «врагом», который мешает радоваться новым успехам?

Ставь «палец вверх» и подписывайся на канал,

Источник

Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога

На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.

Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter

Что такое апатия

Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.

Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.

Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.

В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.

Симптомы апатии

Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:

трудности с выполнением повседневных задач;
чувство безразличия;
отсутствие эмоций;
отсутствие интереса к занятиям;
отсутствие мотивации к достижению целей;
низкий уровень энергии;
резкое снижение активности в социальной жизни (нежелание встретиться с друзьями, отпраздновать день рождения или даже сходить в магазин);
неэмоциональная реакция как на положительные, так и на отрицательные события;
частое перекладывание планирования своей жизни, дел и решений на других;
отсутствие желания узнавать что-то новое, знакомиться с новыми людьми, получать новый опыт;
безразличие к собственным проблемам.

Тест на апатию

Ответьте на следующие вопросы:

Вы испытываете постоянное чувство скуки?
Есть ли у вас план действий на неделю?
Ваша продуктивность и работоспособность в последнее время снизились?
Испытывали ли вы безразличие в ответ на приятное событие в вашей жизни?
Испытывали ли вы безразличие в ответ на негативное событие в вашей жизни?
Вам не хочется участвовать в каких-либо мероприятиях, которые вам раньше нравились?
Привычная деятельность требует слишком больших усилий?
Ничто не вызывает у вас интереса?
Вы не знаете, чего хотите или как этого достигнуть?
Знакомство с другими людьми не вызывает у вас никакого эмоционального отклика?
Ожидаете ли вы, что другие примут за вас решение?
Испытываете ли вы чувство пустоты или опустошенности?
Чувствуете ли вы, что все бессмысленно или бесполезно?
Вам постоянно хочется спать, а длительный сон не дает чувства отдыха?

Читайте также: Чтобы не кусали муравьи

Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.

Причины апатии

Психологические причины

Жесткие требования к себе — если вы ставите заведомо недостижимые цели или предъявляете к себе чрезмерные требования, которые невозможно соблюсти, часто возникает ощущение «бесполезности» всех усилий и нежелание двигаться дальше.
Неумение понять свои цели и ценности — вызывает ощущение непонимания того, что делать и как дальше поступать.
Инфантильность или незрелость — ожидание, что другие люди возьмут на себя ответственность.
Выученная беспомощность — страх делать что-либо самостоятельно из-за ожидания наказания за любые действия.
Острая стрессовая реакция — «ступор» и бесчувствие как моментальный ответ на сильное травмирующее событие или стресс.

Психические заболевания

Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:

Депрессия (она может быть как изолированной, так и в составе либо вследствие других заболеваний, например, БАР — биполярного аффективного расстройства).
Шизофрения и психотические расстройства. Апатия в составе этих заболеваний чаще всего появляется на поздних стадиях и крайне плохо поддается лечению.

Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем

Среди подобных проблем:

Побочные эффекты нейролептиков (лекарственные препараты для лечения психозов, расстройств настроения и нарушений сна) — может развиться заторможенность, астения и апатичность.
Длительное лечение антидепрессантами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (флуоксетин, циталопрам и другие препараты). При этом может возникнуть такое осложнение как СИОЗС-индуцированный синдром апатии. Он проявляется притуплением эмоций, сниженной эмоциональной чувствительностью, ощущением «эмоциональной анестезии».
Избыточное употребление транквилизаторов также приводит к заторможенности в течение дня, апатичности, нежелании делать что-либо, отсутствию эмоций.
Абстинентный синдром («ломка») или похмелье. Часто появляется ощущение разбитости и сонливости, нарастает апатичность или раздражительная агрессивность.

Неврологические заболевания

Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:

черепно-мозговые травмы (сотрясения, ушибы);
нейроинфекции (менингит, ВИЧ-инфекция, сифилис головного мозга и другие);
болезнь Альцгеймера;
лобно-височная дегенерация;
опухоли головного мозга с локализацией в лобной области;
инсульт или инфаркт головного мозга.

Как избавиться от апатии

Обратиться за консультацией к врачу-психиатру или неврологу. Начать можно с любого из специалистов, поскольку причины апатии, как говорилось выше, могут быть разными — надо действовать методом исключения.
Возможно, потребуется сдать анализы крови или сделать исследования головного мозга (по указанию врача).
Скорректировать образ жизни — много времени уделять сну (лучше всего — по графику, с соблюдением гигиены сна), правильно питаться, стараться не допускать переутомления.
Обратиться к психологу для прохождения психотерапии, чтобы научиться лучше понимать свои ценности и цели, брать на себя ответственность и испытывать меньше стресса, а также лучше с ним справляться.
Принимать назначенную врачом терапию при психических расстройствах или инфекционных заболеваниях (скорее всего, это будут антидепрессанты либо противовирусные препараты и антибиотики).

При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).

Как помочь человеку с апатией

Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.

Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.

Чего не следует делать при апатии

Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.

Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.

Источник