Глава 6. Лечение вегетососудистой дистонии.
Условный рефлекс на мыло!
Отдельную проблему, впрочем, представляет собой специфическая вегетативная привычка нашего страдающего вегетососудистой дистонией организма. На самом деле эта привычка бывает двух видов: вегетативная дисфункция может проявляться у нас приступами (т. е. все до какого-то момента нормально, но вдруг «как шкваркнет»!) * , эпизодически; у некоторых же людей ВСД протекает не в виде очерченных приступов, а с ощущением более-менее постоянного вегетативного дискомфорта. В чем тут различия?
* Конечно, слово «вдруг» здесь достаточно условно, этому «вдруг», как правило, предшествует период внутреннего напряжения, тревоги или просто какой-то обеспокоенности. Но поскольку мы не приучены следить за своим эмоциональным состоянием, то нам вполне может казаться, что наш приступ случился именно «вдруг».
В первом случае условным стимулом («раздражителем»), побуждающим вегетативный приступ, оказываются те или иные внешние факторы. Например, общественный транспорт, «замкнутое» или, напротив, «открытое пространство», большое скопление людей и т. п. Они как по заказу провоцируют очерченный вегетативный приступ. Как правило, у него высокая интенсивность, но и ограниченная продолжительность.
Во втором случае своеобразным условным стимулом («раздражителем»), вызывающим вегетативный дискомфорт, является внимание самого этого человека, обращенное к состоянию собственного здоровья. Иными словами, как только человек начинает думать о том, как у него обстоят дела с его здоровьем (зачастую эти мысли возникают абсолютно автоматически), интересоваться: «А не плохо ли мне?», так у него сразу же и начинаются соответствующие вегетативные реакции. То есть сама такая мысль, сама такая заинтересованность и провоцирует у него симптомы вегетативного недомогания.
Разумеется, во втором случае интенсивность «приступа» оказывается меньше, но зато длится он дольше. Ведь из метро или автобуса, например, всегда можно выйти, и тогда соответствующие реакции, хотя и не мгновенно, но сойдут на нет. А вот от своего организма никуда не уйдешь, и потому, если ты обратил на него внимание, почувствовал собственный дискомфорт, то дальше из этого «омута» вырваться куда сложнее. К сожалению, некоторые личности преуспели в обоих описанных вариантах, т. е. и приступами «запаслись», да еще и хронически пребывают «в состоянии нестояния».
Впрочем, должен оговориться: несмотря на кажущуюся постоянность симптомов вегетативного недомогания во втором случае, в действительности речи ни о каком «постоянстве» и близко не идет. Однако всякий раз, когда человек вспоминает о своем физическом состоянии, оно будет условно-рефлекторно становится «отвратительным». Когда же человек о нем не вспоминает, оно не «отвратительное», но ведь он этого и не знает, поскольку не обращается к нему своим вниманием. Вот и кажется человеку, что ему плохо постоянно, а плохо ему только в том случае, когда он этим вопросом интересуется.
Так или иначе, но механизм здесь всегда один и тот же: есть условный стимул (то ли внешний какой-то агент, то ли мысль собственного производства) и есть условная реакция сердцебиение, слабость, потливость, головокружение и др. Поэтому и механизм борьбы с этим условным рефлексом (способ его «угашения») одинаков, а вот условные стимулы, которые мы должны превратить из условных обратно в нейтральные, разные. В первом случае мы должны «разучить» свой организм впадать в вегетативное безобразие при виде метро, автобуса, толпы или, например, собственной квартиры; а во втором случае нам достаточно просто «разучиться» отслеживать свое физическое состояние, держать его под контролем, обращать на него внимание.
Что же конкретно нужно делать? Давайте вспомним классический эксперимент И. П. Павлова. Сначала Иван Петрович давал собачке мясо (безусловный стимул) и звонил в звонок (нейтральный стимул), после нескольких сочетаний звонок стал и без соответствующего подкрепления мясом вызывать у животного слюноотделительную реакцию, т. е. превратился из нейтрального стимула в условный. Все как по заказу! Потом Иван Петрович стал звонить и дальше, а мясо как перестал давать, так больше и не давал. Что случилось с собакой? Сначала выделение слюны стало сокращаться, потом и вовсе прекратилось, а на завершающем этапе собака стала к этому звонку совершенно безразлична. Все, условный рефлекс угас, а условный стимул превратился в нейтральный.
Теперь берем наш случай. Допустим, «условным стимулом», побуждающим у нас вегетативный приступ, является метро (или, например, автобус). Прежде мы на этом метро сотни раз ездили и все ничего, нормально, без эксцессов. Но вот однажды нам в этом метро «поплохело», и мы перепугались. Метро здесь выступает как нейтральный стимул, ставший в результате этого испуга условным, а возникший страх сыграл роль безусловного стимула, который и закрепил такую вот условную реакцию. Не испугайся мы тогда, в тот момент, не поддайся мы панике, ничего бы и не произошло. Мы бы об этом факте своей биографии даже не вспомнили бы никогда. Но мы перепугались, и эта роковая условная связь возникла, потом добавились еще мысли «тяжкие» о том, что мы «больны немилосердно», и вот вам замечательный невроз получите и распишитесь.
Чтобы разорвать теперь эту условную связь, превратить ни в чем не повинное метро опять в нейтральный стимул, необходимо перестать подкреплять соответствующую вегетативную реакцию. А что в нашем случае являлось подкреплением? Разумеется, страх эта, по сути, физиологическая функция. И только полный запрет на страх может дать необходимый, целительный для нас эффект. Только в том случае, если мы перестанем бояться спуститься в метро, проехать в электричке и даже (некоторые боятся этого особенно) пробыть несколько минут в остановившемся в туннеле поезде, только тогда эта патологическая условная связь будет разорвана. В противном случае страх, как то мясо, всякий раз будет подкреплять наш, выражаясь научным языком, «патологический условный вегетативный рефлекс».
Догадываюсь, что эта задача многим покажется совершенно невыполнимой. «Как же можно не бояться?!» спросит такой человек. Но ведь в действительности ни в метро, ни в автобусе, ни в пространстве («замкнутом» или «открытом») нет ничего ужасного. Кроме того, даже те, кому сейчас кажется это ужасным, раньше и думать не думали, что этого можно бояться. Мне возразят: «Но тогда мы и не болели!». А чем, прощу прощения, вы сейчас больны, кроме как собственным страхом? Ничем совершенно! Единственное, чем такой человек отличается от себя прежнего, так эта наличием привычки бояться. Именно с этой привычкой и следует бороться.
Существует множество способов справиться с тревогой и страхом (обо всем этом я уже рассказывал в своих книгах), но главное, что нужно понять: нельзя пытаться сделать что-то, испытывая страх, прежде необходимо добиться того, чтобы этого страха не было. Только в тот момент, когда ваш страх будет побежден с помощью специальных техник (на мышечное расслабление, нормализацию дыхания и т. п.), можно приступать к непосредственному контакту с тем стимулом, который стал для нас условным, вызывающим нежелательные вегетативные реакции. Только в этом случае можно избежать того подкрепления, на котором и держится «сия конструкция». Когда же это подкрепление будет устранено, наша вегетативная система достаточно быстро нормализуется, а нежелательные симптомы вегетативного недомогания постепенно исчезнут.
Если же взглянуть сейчас на ситуацию, когда условным стимулом к вегетативному дискомфорту является наше внимание к собственному организму, то контролировать нужно не только сам страх, но и само это внимание. Если мы сможем «разучиться» следить за собственным организмом подобно «агентам царской охранки», постоянно сверять свое давление и пульс с некоей виртуальной «нормой», эффект не заставит себя ждать и давление, и пульс придут в эту норму. Внимание к собственному организму это тоже привычка. Думать о том, что с ним может быть что-то не так аналогичная привычка. И необходимо от нее избавиться.
Если мы не будем следить за собственным пульсом и за своим артериальным давлением, не будем думать о том, насколько нам «плохо» или «хорошо», «дурно» или «не очень», то в скором времени о «плохо», «дурно» и «не очень» можно будет забыть. Право, без нашего «неусыпного контроля» с «этими товарищами» ничего ужасного не произойдет, более того, они в скором времени нормализуются, устаканятся, если так можно выразиться. Своим же вниманием к этим функциям мы ничего не изменим. Наш организм действительно нуждается в тренировке, но эта тренировка правильно и индивидуальным образом подобранные закаливающие процедуры и физические занятия, но никак не «слежка», от которой нет и не может быть проку, кроме разве что отрицательного.
Мы должны понимать безопасность своих «вегетативных приступов» и «вегетативного дискомфорта», а также дать себе категорический запрет на тревогу вот то, что необходимо сделать, если мы действительно хотим избавить себя от недуга под названием вегетососудистая дистония. Не бояться этого приступа, не переживать по поводу вегетативного дискомфорта, не преувеличивать угрозу, опасность того и другого, не нагнетать обстановку своими паническими настроениями вот залог успеха преодоления вегетососудистой дистонии.
Нам необходимо понять, что наши страхи и опасения, наше беспокойство по поводу собственного здоровья это не добрые друзья, а враги, которых нельзя ни привечать, ни задабривать. В сущности, ощущение опасности, которое возникает у нас в таком случае просто по привычке не реальная угроза, а просто привычка тревожиться, т. е. условный рефлекс. Этот страх иллюзорен, опасность выдумана, а действия, которые совершаются в такой ситуации под давлением страха, просто смехотворны. Мы же оказываемся заложниками собственных привычек, привычек своего организма, которые, как нетрудно догадаться, просто не могут быть роковыми сами по себе. Рок вступает в действие только тогда, когда мы отказываем своему здравому смыслу, когда мы не верим специалистам и готовы подчиниться собственному страху.
Читайте еще:
2. Незнайка такой же трусишка, как и Кнопочка, но боится в этом признаться, так как малышам непозволительно быть трусами (это гендерный стереотип: мужчины должны быть храбрыми). Прочитав этот отрывок, мальчики понимают, что только девочкам можно быть трусихами. А мальчики, даже если они боятся.
Бывает, что насильник, расчленяя жертву, тем самым получает удовлетворение от мести, которую он хотел осуществить в отношении всех женщин. Встречаются случаи, когда в нападениях реализовывалось бессознательное желание психологически компенсировать тот вред, который преступнику был причинен его.
Необходимо различать боязнь летать на самолётах, от аэрофобии. Боязнью летать на самолётах страдают 4 из 10 пассажиров, но эти четыре боязливые пассажира, время от времени летают, испытывая негативные переживания. Это установил физиолог Лукас ван Гервен (Lucas van Gerwen) из университета.
Однако достичь погружения во всеединство оказалось недостаточным – необходимо теперь суметь как-то примирить это всеединство с человеческим бытием, с повседневной жизнью. Вначале такое состояние непрочное и его способна разрушить любая мелочь. Хочется уйти в яры, выкопать пещеру в самом.
За долгое время проведения тренингов ARDOR, как для мужчин так и женщин, за долгое время существования наших интернет-форумов, за долгое время проведения индивидуальных консультаций, мне довелось давать ответы на тысячи вопросов, некоторые из которых звучат чрезвычайно часто. Именно ответы на.
Уместно ещё раз подчеркнуть, что и на размер члена, и на РП влияет не только тестостерон (к примеру, размеры члена довольно сильно различаются уже у новорождённых мальчиков, а РП так и вообще очень много от чего зависит), поэтому можно говорить лишь о корреляции, но никак не однозначной.
Широкое распространение при исследованиях неврозов получил психофизиологический эксперимент, заключающийся в применении словесных раздражителей и моделировании ситуаций, различных по эмоциональной значимости для больного, в сочетании с регистрацией физиологических и биохимических показателей. В.
В течение одного месяца он будет два часа в день применять на практике — не просто пытаться освоить, а действительно применять — методы РЭТ. Прежде всего он будет работать над тем, чтобы перестать осуждать себя за вспышки гнева.
Таким образом, только что интегрированный младенец представляет собой первую группу. До этой стадии существует лишь примитивная догрупповая формация, в которой неинтегрированные элементы удерживаются вместе окружением, от которого они еще не отделились. Это окружение — мать, осуществляющая.
Беспорядочность, с которой ссылается Фрейд на Гофмана, красноречиво говорит об испытываемых им затруднениях, связанных, вероятно, с тем, что подобный подход открывал перед ним совершенно новый пласт субъективной структуры. Советуя где-то читать Эликсир дьявола, он не может сказать, по.
Другим феноменом, демонстрирующим, как духовный мир может проявляться на физическом уровне, является трансфигурацня. Трансфигурация осуществляется через медиума, выполняющего функцию посредника между мирами. Меднум практикующий трансфигурацию, на онределенное время предоставляет свое лицо.
Мэри Линн Раджскуб — актриса. Ей около сорока, и сейчас она занята в популярном сериале «24», где играет компьютерного гения Хлою О’Брайан в паре с Кифером Сазерлендом. Кроме того, она исполняла роли и во многих других известных фильмах, включая картины «Стильная штучка», «Блондинка в законе-2».
Источник
Преодолеваем выученную беспомощность
В середине прошлого века американский психолог Селигман, своими исследованиями, перевернул представления людей о свободе нашей воли.
Он провёл всемирно известный эксперимент, направленный на формирование условного рефлекса страха. Суть эксперимента в том, что по определенному сигналу — собаки, запертые в клетке , получали удар током. У них не было возможности убежать или увернуться от удара. Боль была неизбежна.
Когда же животных поместили в новое помещение и у них появилась возможность избежать боли, то они только сидели и скупили . Но одна собака даже не попыталось сдвинуться с места.
Селигман пришёл к очень важному выводу: если нет возможности влиять на болезненные события — формируется сильнейше чувство беспомощности.
С тех пор эту теории неоднократно проверили на людях. Выводы неутешительны:
если человек прикладывает усилия, но все равно испытывает поражение
если он часто находится трудных ситуациях и не имеет возможности влиять на них
если постоянно меняются правила, а за любым действием может последовать наказание или поощрение
если вокруг хаос, все может меняться внезапно и не предсказуемо.
В подобных ситуациях воля и желания атрофируются. У человека развивается апатия и депрессия. Состояние называется выученная беспомощность.
Эту тернию подтверждает жизнь. Историй масса:
неудачные попытки устроится на работу и постоянные отказы, непредсказуемое поведение мужа, когда он на одно и тож е действие может ответить агрессией или лаской, самодур начальник, который может ни за что начать кричать или раздавать поощрения
И кажется, что выход есть : уволься, разведись, смени вид деятельности. Но беспомощность мешает. И даже незначительное препятствие преодолеть невозможно. Человек убеждён — выхода нет. И продолжает терпеть. Как пёс Селигана — продолжает лежать на полу и скулить.
Проблема выученной беспомощности не в потере воли. Проблема в потере веры в эффективность своих действий.
Если удаётся сохранить ощущение контроля над ситуацией — значит есть возможность решить проблему.
Что делать? Как противостоять хаосу ?
❗️Делайте что-нибудь.
Чтобы выжить в концлагере известный психолог использовал простые приёмы : можешь почисть зубы — чисти, даже если тебе это сейчас не надо, ляг в койку вместо обсуждения последних новостей с другими. Делай все, что не запрещено. Так человек возвращает себе контроль и возможность выбирать, принять решение и тут же его осуществить.. Пусть это мелочи, но для психики, собственное решение, принятое самостоятельно, имеет огромное значение. Ты больше не овощ.
Это актуально и в мирное время. Например , в домах престарелых, где люди ограничены в свободе, возможность поставить мебель так, как хочется, обзавестись комнатным растением или выбрать телепередачу — улучшало самочувствие стариков. Появлялась энергия, желание жить, улучшалась память и снижалась агрессия.
Делайте то, что можете: выберите чем занять свободный час, что приготовить на ужин, какую передачу посмотреть. Чем больше ситуаций, в которых вы можете принимать своё собственное решение и осуществлять его , тем меньше беспомощность.
❗️Маленькие шажки
Иррациональные убеждения о себе
«у меня ничего не получается»,
«мои попытки ничего не изменят» часто складываются на основании многих мелких незначительных ситуации .
Постепенно мы больше внимания уделяем опыту, который подтверждает эти убеждение. А противоположный игнорируем.
Учитесь видеть другие истории, которые помогут сформировать новое представление о себе.
Замените историю о беспомощностиина историю о своей ценности, значимости, важности. Вы можете влиять на происходящее, вы делаете это постоянно. Замечайте, фиксируйте на ЭТОМ своё внимание.
Включайте ресурсы из прошлого:
когда у меня получилось
я смог
я повлиял
я изменил ситуацию.
Таких ситуаций масса. Измените своё восприятие. Пусть моменты успеха будут главными в вашем восприятии себя.
Не забывайте настоящее:
Ставьте несложные задачи и решайте их прямо сейчас.
Привести в порядок дом
Любые задачи важны.
Получилось? Отлично. А теперь похвалите себя! Ведите список ваших достижений. Регулярно перечитывайте его. Внимание там, где есть энергия. Чем больше внимания вы уделяете вашим достижениям, тем лучше мозг запоминает ваш успех. Тем проще изменить убеждения и сформировать другую реальность для себя
Маленькие дела помогут вам подготовишься к осуществлению более масштабных действий. Уверенность в себе будет нарастать. И появится новая история и убеждения:
я важен
у меня получится
мои действия имеют значение
я могу повлиять на это
❗️Другой взгляд.
Во время своего эксперимента Селигман выяснил ещё одну важную вещь.
Если у животного есть предыдущий положительный опыт успешных действий. То они могут противостоять беспомощности. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.
В дальнейшем он сделал вывод, который напрямую затрагивает поведение людей: от того, как человек обьясняет происходящее, зависит будет он искать возможность действовать или сдастся.
«Плохое случается по моей вине»
Тянет за собой депрессию и беспомощность.
Если человек убеждён:
«Плохое случается, но это не всегда моя вина. Я могу это изменить. Это обязательно прекратится», тогда он быстрее справляется со стрессом и приходят в себя при самых неблагоприятных обстоятельствах.
Селигман предложил «Схему ABCDE» — переосмысления опыта и перестройку восприятия.
A – Adversity, неблагоприятный фактор.
Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает подавленность, негативные мысли и чувство беспомощности.
Сначала выбирайте не сложные ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.
B – Belief, убеждение.
Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.
C —Consequence, последствия.
Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?
D – Disputation, другой взгляд.
Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.
E – Energizing, активизация.
Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?
Опровергайте негативные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.
Стрессы возникают постоянно.
Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, преодолеть беспомощность, вырабатывать собственные успешные стратегии поведения.
Энергия, которая раньше обслуживала вашу неуверенность и страх, высвободится, и вы сможете использовать ее в других важных областях жизни.
Источник