Как избавиться от уставшего взгляда

Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение

Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых. Эксперты федеральной сети оптик «Счастливый взгляд» рассказывают, как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение, если вы работаете за компьютером.

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:

• Пелена, туман перед глазами;
• Изображение двоится и расплывается;
• Глаза воспаляются, краснеют;
• Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
• Возможны болезненные ощущения в глазах – резь, жжение, зуд;
• Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии;
• Возможно подергивание века.

Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.

Повышенная зрительная утомляемость может указывать на серьезные нарушения, поэтому не откладывайте визит к офтальмологу

Причины повышенной зрительной утомляемости

Высокая нагрузка на глаза. С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.

Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов – смартфонов или планшетов – или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.

Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.

Компьютерный зрительный синдром. Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее. Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.

Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.

Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.

Синдром сухого глаза. Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.

Организуйте рабочее место и используйте специальные очки для работы за компьютером

В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.

Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.

Как быстро снять усталость с глаз

Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:

1. В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
2. Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
3. Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
4. Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.

Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.

1. Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения – при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
2. Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
3. Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
4. Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
5. Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
6. Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
7. Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
8. Старайтесь моргать почаще;
9. Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Профилактика зрительной утомляемости

От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.

1. Спите 7-8 часов – для здоровья глаз очень важен хороший и полноценный сон, который должен длиться не менее 7 часов. Важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было затемнено;
2. За 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов. Во-первых, так вы легче уснете и сон будет крепче. Во-вторых, в это время глаза смогут отдохнуть от раздражающего света. Лучше почитайте обычную бумажную книгу или электронную, но работающую по принципу E-Ink (что значит «электронные чернила»). Никаких мобильных телефонов, компьютеров и планшетов. От телевизора тоже лучше воздержаться;
3. Соблюдайте гигиену чтения: не читайте лежа или в движущемся транспорте, во время чтения держите книгу на расстоянии 30 см от глаз. Источник света должен располагаться позади и немного сверху;
4. Включите в свой рацион продукты, полезные для зрения – черника, морковь, дыня, рыба и т. д. Одним только «здоровым» меню решить проблему не удастся, но в совокупности с другими полезными привычками правильное питание окажет положительный эффект на зрение и самочувствие в целом;
5. Заведите привычку раз в год посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. Только своевременное выявление возможных нарушений позволит не допустить их развития. Помните о том, что самостоятельно вы не всегда можете верно оценить свое состояние;

Если вы нуждаетесь в коррекции зрения, то лучше используйте за компьютером не контактные линзы, а очки. Во-первых, это позволит снизить сухость роговицы. Во-вторых, существуют специальные покрытия для очковых линз, которые позволяют снизить нагрузку на глаза и защитить их от синего спектра излучения;

Необходимо тщательно умываться перед сном. Женщинам нужно полностью смывать макияж. Мужчины также должны уделять достаточно внимания умыванию, поскольку за день на ресницах оседают частицы пыли и грязи, которые могут попасть в глаза;

Во время сна лучше не использовать маску на глаза. Если без нее у вас не получается уснуть, выбирайте изделие, которое не давит на глаза и не сдавливает виски, в противном случае кровообращение органов зрения может быть нарушено. Помните, что маску нужно регулярно стирать.

Выводы

Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:

1. Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
2. Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
3. Используйте в течение дня увлажняющие капли;
4. Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
5. Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
6. Не читайте в движущемся транспорте;
7. Выбирайте бумажные книги или электронные, работающие на технологии E-Ink;
8. По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
9. За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
10. Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.

Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.

Источник

10 способов избавиться
от уставшего взгляда

Свежий, выразительный взгляд — неотъемлемый атрибут женской красоты. Но безумные темпы жизни оставляют след на наших глазах — делают их покрасневшими, а кожу вокруг глаз — посиневшей и опухшей. К счастью, простые действия помогут вернуть вам здоровый взгляд.

1. Высыпайтесь. Начнём с банальностей. Каждый раз, когда вы хотите ещё на часок задержаться после полуночи за просмотром какого-то сериала, напомните себе, что расплачиваться утром придётся вашим глазам. Если вы мечтаете о красивом взгляде, вам просто необходимо взять за привычку ложиться спать до 12 ночи и спать не менее 7-8 часов.
2. Купите хорошую подушку. Если, конечно, её у вас нет. А также наволочку из качественного материала — это поможет избежать припухлостей и преждевременных морщин. До сих пор не ясно, полезнее ли спать на спине или на боку, но если вас заботит молодость кожи вокруг глаз, то, определённо, надо учиться искусству засыпания на спине.
3. Ешьте чаще сельдерей, бананы и спаржу. Эти продукты помогут снять отёчность и синяки под глазами.
4. Используйте чайные пакетики. Бабушкины секреты красоты никто не отменял — чайные пакетики — отличное освежающее средство. Возьмите заваренный пакетик зелёного чая или ромашки, дайте ему полностью остыть. При желании можно обмакнуть его в кокосовом или миндальном молоке. Положите их на глаза и оставьте на 15 минут.
5. Меньше соли. Если вы любитель чего-то солёненького, то мешки под глазами будут расплатой за эту запретную любовь. Постарайтесь заменять соль специями или даже устроить себе месяц без соли. Со временем ваш организм привыкнет к такому пресному рациону, и вы всей душой полюбите простые овощи и крупы.
6. Попробуйте эфирные масла. Если вы следуете правилу «наношу на лицо только то, что могу съесть», то вам не подходят крема из косметических магазинов. Ничего страшного: вы самостоятельно можете приготовить такой крем. Возьмите немного оливкового или кокосового масла, добавьте несколько (2-3, не больше) капель лавандового эфирного масла и нанесите на кожу вокруг глаз. Такая смесь расслабит и успокоит.
7. Пейте достаточно воды. Здесь без комментариев.
8. Избегайте алкоголя. Особенно в вечернее время.
9. Следите за витамином С. Его нехватка провоцирует тёмные круги под глазами, припухлость кожи. Убедитесь, что в вашем рационе присутствуют красный перец, брокколи, ягоды, цитрусовые, ананас.
10. Делайте гимнастику для глаз.Подробнее.

Источник

Зеркало души: 5 причин «усталого» взгляда

Темные круги и мешки под глазами могут испортить настроение с самого утра. Чтобы решить любую проблему раз и навсегда, нужно разобраться в ее причинах.

Когда нужно быстро привести себя в порядок, в дело идут кубики льда, чайные примочки, патчи и консилер. Но это лишь экспресс-помощь. Почему ваш взгляд может казаться усталым, рассказывает врач-дерматолог, специалист по инъекционным методикам Карина Шиндер.

– Первая и самая очевидная причина – вы действительно устали. Если вы мало и плохо спите, проводите много времени за компьютером, курите и пьете алкоголь, словом, ведете нездоровый образ жизни, взгляд действительно будет усталым. В этом случае нужно просто хорошо отдохнуть.

Вторая причина – темные круги под глазами, которые точно не добавляют свежести вашему взгляду. Кожа в этой области намного тоньше и деликатнее, чем на других участках лица, и часто сквозь нее просвечивается близко расположенная сосудистая сеть, которая даёт синеватый оттенок.

Третья причина тоже связана с анатомией – у некоторых людей так называемая носослезная борозда выражена довольно хорошо и с возрастом становится еще глубже за счет уменьшения слоя подкожного жира. Формируется тень, которая делает взгляд усталым.

Четвертая причина – пигментация. Есть очень много вариантов ее возникновения, точную причину доктор определит при личной встрече.

Пятая причина – так называемые «мешки» под глазами. Это либо отеки, либо грыжевые выпячивания. Отеки убираются различными косметологическими методиками, которые улучшают микроциркуляцию. Для устранения грыж, в зависимости от запущенности процесса, вам, возможно, придется обратиться уже к хирургу.

Как избавиться от темных кругов под глазами

Темные круги под глазами – одна из самых распространенных эстетических проблем. Почему они появляются и как с ними бороться, рассказывает косметолог Юлия Кучеревская.

– Конечно, «темные круги» – это народное выражение, такого медицинского термина не существует. Причин того, что область под глазами кажется более темной, может быть несколько. Возможно, все дело в анатомии – под кожей «светится» мышца и сосуды, которые дают синюшный оттенок, или расовые особенности – у азиатов, например, в этой области от природы усиленно отложение гемосидерина и меланина.

Синюшность и отечность под глазами появляется в результате нарушения оттока крови и лимфы, которое может быть обусловлено генетическими либо физическими факторами. Усиление пигментации дают и соматические заболевания – аллергия, нарушения функций печени, почек и сердца. А еще – это неприятный побочный эффект некоторых лекарств.

Для улучшения вида периорбитальной области, в зависимости от причины и проявлений проблемы, косметология может предложить довольно широкий спектр процедур и методик. Как правило, это инъекции мезотерапевтических коктейлей, действие которых направлено на улучшение кровообращения, и пилинги, если речь идет о коричневых, меланиновых, кругах под глазами. Для камуфляжа недостаточного объема этой области вводят филлеры гиалуроновой кислоты.

В домашних условиях можно использовать косметические средства с ингредиентами для усиления микроциркуляции и укрепления кожи вокруг глаз (витамины К и Е, коэнзим Q10, L-карнитин, масла жожоба и какао, экстракты ромашки, арники и т.д.), лимфотониками (кофеин, экстракт конского каштана и т.д.), биомиметическими пептидами. Что касается различных народных способов осветления кожи под глазами, насколько я знаю, клинических исследований их эффективности нет. Я доверяю только доказательной медицине, поэтому не рекомендую своим пациентам пробовать рецепты из Интернета.

Подписывайся на наш telegram-канал и не пропускай самые полезные материалы от Beauty HUB!

Источник