Как избавиться от узкого мышления

Тоннельное мышление: что это такое в психологии?

Не так давно в психологии стали использовать новый термин – тоннельное (туннельное) мышление. Данное определение применимо к тем, кто попал под влияние навязчивой идеи, которая сужает мировоззрение и не позволяет выходить за рамки ограниченного пространства. При этом, человек не задумывается над тем, как избавиться от приобретенного порока – чаще всего он утрачивает веру в собственные силы и предпочитает плыть по течению. Примеры такого поведения есть не только в среде закомплексованных подростков, но и у взрослых людей.

Тоннельное (туннельное) мышление: суть понятия

Этот термин психология позаимствовала из другой области медицинских познаний – офтальмологии. У окулистов существует подобное определение – «тоннельное видение», которым характеризуется один из пороков зрения. При наличии такого недостатка, не «работает» периферическая часть сетчатки глаза, и угол обзора ограничен, что позволяет видеть только прямо перед собой.

Людям с таким дефектом зрения приходится чаще поворачивать голову, чтобы оглядеться вокруг. Ну а в психологии, для адекватного восприятия действительности, необходимо уметь мыслить разными категориями, предполагая разные варианты развития событий.

Увы, человек с тоннельным мышлением лишен этой возможности и становится заложником ограниченности своих взглядов и убеждений.

Основные признаки тоннельного мышления

Любопытно, что обладатели тоннельного мышления мало отличаются от всех остальных. В этой роли может оказаться, к примеру, достаточно образованный и к чему-то стремящийся человек. Тем не менее, он лишен способности извлекать уроки из прошлых ошибок, чтобы избавиться от заблуждений, и поэтому всякий раз наступает на одни и те же грабли. Итак, рассмотрим признаки данного психологического отклонения:

Собственная непогрешимость

Для людей с тоннельным мышлением недопустима мысль, что они способны совершать ошибки. При этом виновником своих неудач выставляется кто угодно или роковое стечение обстоятельств. Собственные промахи и недочеты, как правило, в расчет не берутся, и это не позволяет производить правильные расчеты в будущем. В результате, приходится в очередной раз искать ключ от нарисованных ворот, что, со временем, перерастает из пикантных ситуаций в жизненные проблемы.

Навязчивые идеи

Оказавшись под влиянием подобной модели сознания, люди не способны избавиться от ориентиров, указывающих неверное направление. Такое действие предполагает признание своих заблуждений, а это совершенно недопустимо — если у человека с тоннельным мышлением сложилось какое-то мнение или убеждение, то оно останется в качестве константы, даже если является ошибочным.

Максимализм во всем

Люди с тоннельным мышлением не умеют проявлять гибкость в решении поставленных задач, даже достигнув зрелого возраста. Они привыкли ставить вопрос ребром, не признавая ни компромиссов, ни тактических отступлений. Убежденные в своей правоте и непогрешимости, пленники разума способны бросить всё на заведомо проигрышную карту. При этом, чужой пример или советы не могут предостеречь их от нежелательных поступков.

Взаимосвязь тоннельного мышления и жизненных проблем

Синдром тоннельного мышления лишает возможности извлекать уроки из жизненных ситуаций. Страдающие этим недостатком предпочитают придерживаться неких принципов, которые, по их мнению, применимы в любом случае, независимо от особенностей момента.

Если по какой-то причине выбранные правила не срабатывают, то человек не стремится разобраться в причинах и внести поправки. Он просто занимается поиском людей и обстоятельств, чтобы переложить на них ответственность. Такая модель поведения очень часто приводит к разочарованию в жизни, что заканчивается пагубными пристрастиями. Узнайте, почему полезно вести личный дневник для осознания реального положения дел и самоанализа.

Далеко не каждый способен самостоятельно понять, что всё идёт не так хорошо, как хотелось бы, именно из-за узости мышления и неумения взглянуть на вещи с разных точек зрения.

Если это удалось осознать (самому или с помощью друзей, близких), то нередко «домашних» попыток избавиться от синдрома тоннельного мышления бывает недостаточно – кому-то необходимо обратиться за консультацией к психотерапевту, пройти психологические тренинги, иными способами выйти из пресловутой зоны комфорта. Но усилия того стоят.

Узнайте, что такое перфекционизм, почему нужно избавиться от его избытка, и как это сделать?

Источник

7 признаков узкого мышления, а также как от него избавиться

Основательница Ness Labs Энн-Лаура Ле Канф дает советы, как справиться с закостенелостью взглядов

Считаете ли вы себя человеком широких взглядов? Большинство людей сказали бы да. Такой ответ, как ни парадоксально, демонстрирует узость мышления, так как вы отказываетесь признавать свои недостатки.

Узость мышления проявляется в неспособности принимать разнообразные идеи или мнения. Это легко заметить в других людях, но каждому из нас доводилось проявлять предвзятость по разным вопросам и темам. Как определить это поведение и управлять им, как перейти от узости мышления к широким взглядам?

Признаки узкого мышления

Есть много форм закрытого мышления. Самые крайние — религиозный фундаментализм, ксенофобия, гомофобия и женоненавистничество. Но узость мышления распространена сильнее, чем считают многие. Она прячется в уголках наших глубинных внутренних убеждений, культурных ценностей и межличностных суждений. Каждый раз, когда мы выносим суждение на основе внутренних ментальных моделей, универсальных правил или первых впечатлений, мы проявляем узость мышления.

Узость мышления коренится в страхе: это страх оказаться неправым, страх неизвестного, страх перемен. Более широкие взгляды могут вызвать замешательство. Чтобы постоянно корректировать свое мировоззрение, нужно прилагать больше усилий, чем для того, чтобы просто придерживаться уже сложившихся мнений. Придерживаться широких взглядов означает принимать сложность мира, и это само по себе может испугать настолько, что мы предпочитаем оставаться в комфортной зоне простых — иногда тривиальных — убеждений.

Закрытость мышления — типичный пример эффекта Даннинга-Крюгера, когда мы не знаем, чего не знаем. Так как же выявить ее в себе и других?

Рэй Далио, основатель Bridgewater, в книге «Принципы» выделяет семь ключевых признаков узости мышления. Просмотрите список и честно ответьте себе на вопросы: веду ли я себя так иногда? Какие темы или ситуации вызывают такое поведение?

1. Вы не хотите, чтобы ваши идеи оспаривались. Люди с закрытым типом мышления больше заинтересованы в том, чтобы быть правыми, чем в том, чтобы изучать чужие взгляды и задавать вопросы. Вы чувствуете себя плохо, если делаете что-то неправильно, и расстраиваетесь, если не можете заставить кого-то с вами согласиться.
2. Вы чаще утверждаете, чем задаете вопросы. Люди широких взглядов склонны задавать много вопросов.
3. Вы концентрируетесь на том, чтобы вас понимали, а не на том, чтобы понимать окружающих. Узкомыслящие люди, когда кто-то с ними не согласен, чаще думают, что это их не понимают, а не то, что это они сами не понимают точку зрения другого человека.
4. Вы говорите: «Я могу ошибаться, но…» Рэй Далио называет это «небрежным жестом, который позволяет людям придерживаться собственного мнения, убеждая себя в том, что у них широкие взгляды».
5. Вы мешаете другим говорить. Люди с узким мышлением не дают другим вставить ни слова, чтобы высказать свое мнение.
6. Вам трудно удерживать в голове две мысли одновременно. Для людей с открытыми взглядами, как правило, не составляет труда удержать в уме несколько противоречивых концепций и переходить от одной к другой.
7. Вам не хватает глубокого чувства смирения. Конечно, многие люди считают себя скромными. Но часто наше эго мешает нам мыслить. Смирение приходит с опытом неудач, а узкомыслящие люди стараются их избегать, придерживаясь того, что они, как им кажется, знают.

Конечно, маловероятно, что вы постоянно демонстрируете все семь признаков узкого мышления. Если бы это было так, вы вряд ли читали бы сейчас эту статью. Но эти критерии помогают обнаружить узость мышления в себе и в других людях при определенных ситуациях или при обсуждении конкретных тем.

Например, у вас могут быть очень широкие взгляды на иммиграцию и аборты, вы можете очень открыто обсуждать с друзьями планы на следующую встречу, но в спорах с родителями по каким-то чувствительным вопросам мыслить более узко.

Преимущества широких взглядов

Открытость новым идеям требует постоянных усилий, но оно того стоит. Например, исследования показывают, что широкие взгляды влияют на настроение и делают нас креативнее. «Люди с открытым мышлением более любопытны, креативны и мотивированы к исследованию мира и использованию новых возможностей», — пишут исследователи.

Нетрудно представить, почему: широкие взгляды порождают любопытство, а оно, в свою очередь, дает способность внести более мощный творческий вклад. Также они способствуют метапознанию, поэтому открытые люди склонны выделять больше пространства для саморефлексии и интересных вопросов. Наконец, люди с широкими взглядами менее подвержены страху неудачи. Творческий процесс — это всегда обучение методом проб и ошибок, а значит, придется пережить множество неудач до достижения желаемого результата.

Другое исследование, проведенное с участием 340 студентов, показало, что широкие взгляды связаны с более высокими когнитивными способностями. Мы не знаем, делает ли открытый стиль мышления вас умнее, или наоборот, но эти две черты идут рука об руку, судя по всему.

Не приходится сомневаться, что открытый разум лучше с точки зрения творчества и познания. Так как же поощрять его в себе и в других?

Как воспитать открытое мышление

Хороший способ воспитать открытое мышление — рассмотреть семь ключевых признаков узкого мышления, определенных Далио, и разработать контрстратегии.

Управляйте своими эмоциями. Не сердитесь, когда кто-то с вами не согласен. Осознайте: всегда есть вероятность, что ошибаетесь вы, и стоит учитывать мнение другого человека, чтобы убедиться, что вы ничего не упустили.

• Задавайте много вопросов. Задавать хорошие вопросы — один из лучших способов учиться. Избегайте наводящих вопросов. Старайтесь, чтобы они были как можно более открытыми, чтобы у другого человека было достаточно гибкости при ответе.
• Используйте правило двух минут. Рэй Далио рекомендует давать другому человеку хотя бы две минуты, чтобы тот выразил свою точку зрения, а потом уже высказываться самим. Чем дольше, тем лучше.
• Слушайте. Обсуждая с кем-то какой-то вопрос, слушайте собеседника по-настоящему. Не начинайте формировать в голове ответ, пока он не закончит говорить.
• Расширяйте свою информационную диету. То, что вырастет в вашем ментальном саду, во многом зависит от семян, которые вы посадите. Используйте контент из разных источников, чтобы можно было сравнить разные мнения, а не придерживаться устоявшихся взглядов по умолчанию.

Переход от узкого мышления к открытому — это постоянное усилие. Скорее всего, вы часто будете ловить себя на том, что мыслите узко, и это нормально. Первый шаг — признать свой естественный страх перед ошибками и попытаться изменить свое поведение, заметив, что вы проявляете предвзятость.

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Источник

Туннельное мышление: да будет свет в конце тоннеля!

Туннельное (по-другому «тоннельное») мышление – психологический термин, который появился относительно недавно. Он обозначает концентрацию сознания человека на одной навязчивой идее на фоне полного игнорирования всего, что находится за пределами мысленного коридора.

В чем заключаются опасности туннельного мышления и как от него избавиться – рассмотрим дальше.

Туннельное мышление в психологии: как появилось

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Понятие «туннельное мышление» возникло в психологии благодаря врачам-окулистам. В офтальмологии существует другой схожий термин – «тоннельное видение», который характеризует зрение с недостаточной развитостью или полной атрофией периферической области сетчатки глаз.

Если объяснить простыми словами, то при тоннельном видении человек способен видеть только те вещи, что находятся перед его глазами. А другие предметы – попадают в зону недосягаемости. И чтобы ему рассмотреть, что происходит вокруг, необходимо только поворачивать голову.

Проведя аналогию с тоннельным мышлением, получаем, что для адекватной оценки окружающей реальности человеку необходимо мыслить разносторонне. Но на практике пациенты с таким диагнозом обычно попадают в заложники к собственным убеждениям.

И если с первого взгляда создаётся иллюзия правильности поступков, то при малейших изменениях ситуации человек рискует испортить свою жизнь.

В качестве примера можно привести классических отличников – детей, всё своё время уделяющих учёбе. Благодаря высоким оценкам, лестным словам родителей и учителей они постепенно начинают свято верить в собственную гениальность.

Но в действительности за чрезмерной учёбой зачастую скрывается множество комплексов, нежелание заниматься решением других жизненных проблем (например, строить личную жизнь, если речь идёт о детях старшего возраста).

Когда такой подросток поступает в ВУЗ, он рискует сильно разочароваться: здесь уже гораздо сложнее добиться признания своей «гениальности» от профессоров, плюс, ему бывает сложно найти взаимопонимание с одногруппниками, «влиться в коллектив».

Характерные признаки тоннельного мышления

Понять, что перед вами обладатель проблемного мышления, может быть непросто. Ведь внешне человек может быть довольно образованным, успешным, сделать неплохую карьеру. Но всё-таки есть типичные признаки, которые укажут на наличие некорректного восприятия мира:

1. Присутствует непоколебимая вера в собственную правоту, категоричность суждений. Человек совершенно не приемлет чужое мнение, считая правильным исключительно своё. У него не возникает даже мысли о том, чтобы прислушаться к чужой точке зрения. Всё новое привычно отвергается, так как вызывает страх.
2. Человек не признаёт своих ошибок. А если он что-то делает не так, то всегда найдёт виноватого вокруг: коллег по работе, злого начальника, плохую погоду и т.д. Реальному решению проблем, выяснению, в чём он ошибся, извлечению жизненного опыта из ситуации, такой индивид предпочитает сражение с ветряными мельницами.
3. В мышлении отсутствуют полутона: есть только «белое» и «чёрное», ни больше, ни меньше. Причём, если обладатель туннельного мышления считает что-то или кого-то «плохим» – ни за что не изменит своего мнения. Даже если ему приведут множество аргументов. В результате становится невозможным адекватно видеть мир, понимать смысл происходящего, делать правильные выводы.
4. Он никогда не согласится довольствоваться половиной успеха, по жизни его девиз – «всё либо ничего». Неудивительно, что чаще всего получает именно второй вариант.
5. Из физических симптомов стоит отметить сильное снижение памяти. Многие события прошлого человек помнит лишь обрывками, не запоминая детали и позитивные эмоции. Зато негатив запоминается очень хорошо.

Важно! Тоннельное мышление – это опасное для психики состояние, оно чревато появлением состояния внутренней пустоты, утраты смысла жизни, депрессивными расстройствами.

Как избавиться от туннельного мышления

Становится понятно, что с некорректным мышлением обязательно необходимо бороться. По словам психологов, благодаря избавлению от мыслительной ограниченности разрушаются привычные шаблоны, люди учатся более просто, безболезненно решать трудные ситуации.

Ведь теперь перед ними виднеется не одно-единственное решение, а много его вариаций.

Обладатели же тоннельного мышления испытывают сложности с тем, чтобы легко устранять проблемы: они не используют весь потенциал своих мыслительных возможностей, из-за чего и страдают. А благодаря устранению внутренних ограничений – исчезает настойчивый страх провала, человек обретает гармонию, повышается его успешность в жизни.

Но что делать тем, кто оказался в плену у собственных мыслей, как им «найти свет в конце туннеля»? Психологи предлагают несколько способов:

• записаться на приём к психотерапевту и проработать проблему с ним;
• сходить на соответствующий психологический тренинг.

Если вы диагностировали у себя узость мышления, чувствуете себя дискомфортно, постепенно развивается депрессия – обязательно пообщайтесь с близкими людьми, поделитесь с ними своими переживаниями. Держать негативные эмоции внутри, не выпуская их наружу – чрезвычайно вредно для психики.

В особо запущенных случаях врач назначает больному медикаменты, чтобы справиться с симптомами депрессии. Но, ни в коем случае не занимайтесь самолечением – оно может привести к печальным последствиям.

Важно! Самая большая сложность, связанная с лечением туннельного мышления, – пациент зачастую отказывается признавать, что мыслит некорректно и портит свою жизнь.

Советы, как развить адекватное мышление

Но аналогии с любым другим недугом, легче происходит профилактика тоннельного мышления, чем лечение. Родители, начиная с детского возраста должны обучить своё чадо мыслить разносторонне. В помощь развитию адекватного восприятия мира предлагаются рекомендации ниже.

1. Нужно много читать, но не ограничиваться любовными романами и детективными историями. Читайте развивающую литературу, ту, которая тренирует мышление, расширяет общий кругозор, учит сопереживанию.
2. Попробуйте писать самостоятельно. Конечно, далеко не все от природы наделены литературными способностями, писать книги и романы – дано не каждому. Но каждый может пересказывать то, что он прочёл, увидел или услышал, желательно в письменной форме. Зачем это необходимо? Чтобы было легче разобраться, корректны ли ваши суждения. Можете просить кого-то из близких помочь вам в этом деле.
3. Разгадывайте загадки, ребусы. Особенно направленные на логическое мышление. Сегодня их несложно найти в интернете или можно приобрести специальный сборник загадок в любом книжном магазине. Решение задач заставит мозг постоянно работать в различных направлениях.
4. Практикуйте творчество. Танцуйте, пойте, рисуйте масляными красками – проявляйте свои творческие таланты на практике. Творчество способствует расширению кругозора, открывает взгляд на скрытые вещи. Также изучайте работы великих художников, слушайте легендарные музыкальные произведения, учитесь разбираться в разных видах искусства.
5. Проводите анализ. Ваша задача – попытаться понять причины определённого сценария развития событий. К примеру, почему один коллега на работе пользуется всеобщим уважением, а другой вызывает лишь откровенные насмешки. В чём различается их общение, что они делают по-разному? Анализируйте на примерах своего близкого окружения.
6. Не пугайтесь изменений – внутренних и внешних. Каждый человек самостоятельно создаёт свой образ мышления. И без искреннего желания никто со стороны не сможет нам помочь. Поэтому берите ответственность за свою жизнь целиком и полностью на себя и меняйте её в лучшую сторону!

Напоследок просмотрите видео по теме:

Источник