Как избавиться от ворчания

Навязчивый невроз – психическое расстройство, при котором у больного возникают навязчивые мысли и действия. Он стремится избавиться от неконтролируемых мыслей (обсессий) с помощью специальных ритуалов — компульсий. Навязчивые мысли вызывают у человека тревогу и страх ввиду своей негативной окраски. Сам больной совершает безуспешные попытки избавиться от обсессий, тем самым лишь усугубляя болезнь, зацикливаясь, замыкая мысль «в кольцо». Навязчивый невроз доставляет больным существенный дискомфорт. Невылеченное вовремя заболевание способно дополнительно привести к развитию других психических расстройств. Иногда происходит так, что навязчивый невроз проявляется в клинической картине шизофрении в качестве начального этапа, при депрессии, нервной анорексии.

Навязчивый невроз может быть основан преимущественно на обсессиях (мыслях, воспоминаниях), компульсиях (многократно повторяющихся ритуалах), а также на фобиях (страхах). Мысли воспринимаются больным критически, чужеродно. Они способны вызывать отвращение, страх и появляются бесконтрольно. В попытке избавиться от тревоги и страха, что может произойти что-нибудь плохое, больной выполняет различные ритуалы. Среди них бесполезный счет (ступеней, вагонов), зацикливание мелодии, мытье рук, проверка газа, света, дверей и т. д. Тяжелобольные люди могут тратить на ритуалы весь день, так и не выйдя из дома. Чаще всего больные навязчивым неврозом обладают высоким уровнем интеллекта, поскольку возникновение обсессий требует особой, сложной модели мышления.

Распространенные виды навязчивого невроза:

Страх причинить вред своим близким. Например, если рядом нож, больной может думать о том, что способен взять его и порезать кого-то, поэтому всячески избегает контакта с острым предметом. Это лишь один из множества случаев. Среди самых распространенных — страх убить собственного ребенка или домашнее животное, переехать кого-либо на автомобиле, напасть на прохожего, прыгнуть с высоты.
Страх причинить вред самому себе. Больного постоянно пугают мысли о нанесении себе увечий. Например, прыгнуть с высоты, утонуть, порезать себя, отрезать конечность.
Сексуальные обсессии. У больного возникают откровенные навязчивые мысли, а также образы о насилии и надругательстве, которые доставляют ему сильный дискомфорт и вызывают мощный приступ тревоги и страха.
Страх загрязнения. Классический пример такого навязчивого невроза – постоянное мытье рук. Больной может уделять процедуре огромное количество времени, повторяя ее снова и снова.
Религиозные обсессии. Навязчивые мысли, в которых больному представляются ужасные, отвратительные сцены с участием Бога, святых. Некоторые больные испытывают страх перед посещением храмов, поскольку боятся не сдержаться и выругаться там, отчего сильно стыдятся и замыкаются в себе. Больной также может представлять себе религиозные сцены сексуального характера.
Стремление к упорядочиванию, систематизации окружающего «по-правильному» с точки зрения больного.
Суеверность.

Стоит отметить, что больным навязчивым неврозом обсессии доставляют дискомфорт, вызывают страх и тревогу и воспринимаются чуждыми личности. При этом, в отличие от бреда, у больного сохраняется критическое отношение к мыслям, образам и действиям. Человек вынужден мучиться, совершая бесполезные ритуалы, чтобы избавиться от тревожности. Такое поведение только усиливает расстройство, заставляя больного все больше зацикливаться на его предмете. Так, человек, который боится убить кого-то ножом, вскоре начнет избегать всех острых предметов, а моющий руки по четыре раза может проделывать этот ритуал десятки раз.

Лечение навязчивого невроза

Чаще всего многие больные стыдятся, боятся своих мыслей и бессмысленно мучаются долгие годы, откладывая визит к врачу. В итоге это может привести к хроническому течению заболевания, которое тяжело лечить. Поэтому первый совет, если вы страдаете от негативных чуждых вам мыслей, мучаетесь от приступов тревоги и страха и совершаете различные ритуалы, попытайтесь, несмотря на сложность, набраться сил и обратиться к врачу. Психотерапия в совокупности с медикаментозным лечением невроза навязчивых движений и мыслей дает отличные результаты.

Помимо этого вы можете:

Признать, что это болезнь. Не смириться, но понять, что она требует лечения так же, как, к примеру, воспаление легких. Осознать, что вы больны, – главный ключ к успешному лечению.
Как правило, навязчивый невроз имеет первопричину. Это стресс-фактор, некоторая психотравмирующая ситуация. Выявить ее самостоятельно затруднительно, поэтому вам на помощь придет психотерапия.
Несколько снизить уровень тревожности можно, самостоятельно провоцируя навязчивую мысль. Таким образом, сталкиваясь с пугающим образом все чаще и чаще, вы можете «притупить» негативную симптоматику в виде страха и тревоги.
На самом деле люди, которые больны навязчивым неврозом, страдающие от ужасных дурных мыслей, в реальности добры и нравственны. Именно по этой причине они часто переживают из-за негативных религиозных и сексуальных обсессий. Помните об этом.
Не бойтесь выражать свои мысли на бумаге. Попробуйте оценить, какие ваши опасения реально опасны, а какие – всего лишь плод заболевания. Со временем вы поймете, что причин для беспокойства на самом деле нет.
Визуализируйте свой страх, свои переживания в виде образа человека и вызовите его на диалог. Расспросите его о причине болезни как бы отстраненно. Вы поймете, например, что навязчивая мысль убить домашнее животное или ребенка – лишь результат вашей заботы, опеки и большой любви.

Наконец, помните, что навязчивый невроз успешно лечится и своевременное обращение за помощью увеличивает благоприятный исход комплексной терапии.

Источник

Как перестать ныть и ворчать

Найдите более эффективные способы общения в ваших отношениях и избавьтесь от назойливости.

Убери в гостиной, помой посуду, вынеси мусор … ворчание, ворчание, ворчание. Непрерывное нытье не только сводит вашего партнера с ума, оно отталкивает его и вредит близости. Как вы можете научиться более эффективно общаться и превратиться из хныкающего ребенка в образец успешного партнера в отношениях? По мнению экспертов, первый шаг — это осознать, что просить одно и то же снова и снова — хотите верьте, хотите — нет — просто не работает.

Суть нытья

Если человек думает: «Я уже говорил это миллион раз», или «У него в одно ухо влетает, а в другое вылетает», или «Я ему талдычу, до посинения», это должно быть верным ключом к разгадке.

Они очень стараются, но большинству из тех, кто ноет не приходит в голову, что их ворчание не помогает. В результате получается, что полезное напоминание становится язвой для человека, на которого ворчат.

Когда напоминание звучит обидно, оно превращается в ворчание. Результат же зависит от того, как человек слышит собеседника, а не от того, что чувствует человек, который это говорит.

Чувства и эмоции играют большую роль в нытье, а это означает, что львиная доля ворчания ложится на женщин. Поскольку многим женщинам трудно напрямую сообщать о своих потребностях, они попадают в роковую ловушку ворчания и нытья по поводу того, чего они не получают, вместо того, чтобы прямо заявить, чего они хотят, в чем нуждаются или чего ожидают от своего партнера. К сожалению, нытье и ворчание не приводит мужчину в хорошее настроение, и возникает порочный круг: чем больше она ворчит, тем менее вероятно, что он откликнется на ее желания.

Но, как и любой аспект отношений, ворчание — это улица с двусторонним движением.

Очевидно, что если женщина чувствует, что на ее слова откликнулись, ей не нужно будет опять поднимать одни и те же вопросы. На первый взгляд легко предположить, что во всем виноват мужчина, — если бы он отреагировал позитивнее, ворчания не было бы.

Но вместо того, чтобы искать крайнего — виноват ли муж в том, что он не убирал кухню, или жена — что она так переживает по этому поводу — начните искать более продуктивные способы общения, иначе вы рискуете испортить интимность в ваших отношениях: Согласно многим компетентным исследованиям, ворчание может ослабить близость пары.

Как изменить ситуацию

То, как женщина выражает свои претензии, определяет, будет ли ее партнер реагировать на нее адекватно или нет. Современная опасность — это уже не свирепый тигр в пещере, это сердитая жена или подруга. Когда она приходит к нему, обнажая зубы, критикуя его и ругаясь отталкивая его от себя, его подсознательное видит опасность и переключается в режим борьбы-бегства. Поскольку он не хочет драться с ней, вместо этого он убегает.

Прежде чем ваш партнер схватит свои удочки и направится к двери, чтобы его не видели до тех пор, пока он не наловит полное ведро рыбы и не протрезвеет, немного снизьте градус ворчания.

Выход — это то, что я называю «климат-контролем». Женщинам нужно научиться правильно сообщать о своих потребностях, и все начинается с того, что нужно спокойно излагать, что было сказано или сделано, и как вы к этому отнеслись.

Другая тактика — действовать, вместо того, чтобы лезть в бутылку.

Прекратите ныть и попробуйте действовать. Например, освойте такие навыки, как активное слушание, которые позволяют парам научиться разговаривать друг с другом таким образом, чтобы их слышали. Слишком часто, когда партнеры говорят друг с другом о наболевших вопросах, они слишком заняты собственной защитой, чтобы услышать на глубоком уровне и понять, что их супруги говорят и чувствуют. Если они смогут изучить инструменты продуктивного общения, то оба супруга будут услышаны, и ворчание не потребуется.

Когда возникает желание ворчать, сосредоточьтесь на положительном опыте, который у вас был в прошлом с вашим партнером, когда что-то, вместо ворчания, вызвало желаемую реакцию.

Подумайте о случае, когда вы попросили своего партнера что-то сделать, и он это сделал, а затем подумайте о том, что вы сделали иначе: ныли, ворчали, и как это сработало. Извлеките уроки из этой ситуации и измените будущие ситуации соответствующим образом.

Впрочем, на ваших партнеров также ложится часть ответственности за улучшение качества общения: с любовью, а не с защитой.

Если самостоятельно изменить ситуацию не получается, а ворчание продолжает разрушать отношения, может помочь обращение к специалисту, НО:

А действительно ли вы ворчите?

Вы каждый раз расстраиваетесь, когда не можете дозвониться до своего партнера, несмотря на то, что снова и снова просите его не выключать телефон.

Ваш партнер все больше напрягается и сопротивляется каждый раз, когда вы о чем-то просите.

То, что вас беспокоит, как правило, разрастается и беспокоит вас все больше и чаще.

Ваше раздражение заразно — чем больше вы раздражаетесь, тем больше раздражается ваш партнер.

Непонимание в отношениях, например, то, что ваш партнер не реагирует на ваши попытки изменить ситуацию, становится центром внимания.

Самый очевидный признак того, что вы склонны ныть или ворчать: вы уже сказали одно и то же пять раз пятью разными способами, и продолжаете это делать.

Жизнь за пределами ворчания

Попробуйте пройти какой – ни будь курс обучения общению. Или найдите хорошего семейного психотерапевта или психолога, который поможет вам найти лучшие способы общения.

Хорошие отношения основаны на взаимной заботе. Если вы ставите потребности своего супруга выше своих собственных — это всего лишь означает, что вы делаете то, что вы не очень любите делать.

Не важно, каким образом, — с помощью новых способов общения или обратившись за помощью к семейному психологу, но нытья можно избежать.

Главное — найти альтернативные способы достижения своих целей, быть более продуктивными и любящими.

Источник

Как перестать ныть и жаловаться: инструкция для недовольных жизнью

Избавьтесь от дурацкой привычки на радость себе и окружающим.

Опознали в себе неисправимого нытика? Поздравляю! Вы сделали первый и самый важный шаг к избавлению от этой неприятной привычки. Я помогу вам пройти этот путь до конца. Читайте нашу статью, и вы узнаете, как перестать ныть, ворчать и жаловаться.

Почему люди ноют

Главная проблема всех нытиков в том, что они не осознают своего нытья. Эти люди всерьез считают, что у них вполне нормальная манера общения. Свои жалобы и ворчание они принимают за предельную откровенность и порой даже гордятся ими.

Таким людям свойственны инфантилизм и личностная незрелость. Они живут с установкой, что всем вокруг нравится нянчить их. Людям очень приятна покровительственная родительская роль, считают они, и преподносят свое нытье как подарок.

На самом деле большинство людей хотят общаться на равных. И видя перед собой великовозрастного ноющего инфантила, испытывают за него неловкость и стараются держаться подальше. Рад вашему нытью может быть только такой же нытик. Или человек, который хочет использовать вашу слабость в своих интересах.

Чтобы обезопасить себя от таких людей, читайте нашу статью “Как стать сильным”.

8 советов по избавлению от нытья

Перестать быть нытиком несложно. Гораздо легче, чем избавиться от стеснительности, побороть лень или справиться с гневом, например.

Следите за собой

Самый верный способ избавиться от закоренелой привычки – контролировать себя. Включите саморефлексию на полную мощность и отслеживайте попытки излить негатив. Первое время может быть тяжело, жалобы и ворчание все равно будут проскакивать сквозь фильтр.

Наберитесь терпения. С каждым разом вам будет становиться все легче и легче сдерживать их. Однако появится другая проблема. Если вы привыкли жаловаться постоянно, вам попросту не о чем будет говорить с людьми.

Не пугайтесь. Даже молчание лучше, чем нытье. Со временем вы научитесь общаться в позитивном ключе и удивитесь, сколько интересных тем можно найти.

Меньше болтайте, больше действуйте

Ворча, причитая и жалуясь на жизнь, мы тратим очень много энергии. В итоге на реальные действия сил не остается. Если вас что-то раздражает, угнетает, бесит, не спешите бежать жаловаться друзьям. Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы изменить ситуацию.

Например, у вас в подъезде перегорела лампочка, и вам приходится пробираться в темноте. Вместо того чтобы ныть и ругаться на управляющую компанию, можно взять и вкрутить эту лампочку самому. Цена вопроса 100 рублей, зато сколько сэкономленных нервов.

Не оставляйте себе времени на нытье

Людям занятым, увлеченным, практичным некогда заниматься нытьем. День у них расписан по минутам. Им и в голову не придет тратить драгоценное время на всякую чепуху.

Поэтому если вы часто ноете и жалуетесь, значит у вас слишком много свободного времени. Найдите, чем позитивным и конструктивным его занять. Освойте современную профессию, выучите иностранный язык, заведите новое хобби. Возможно, тогда у вас не останется не только времени на нытье, но и повода.

Читайте также нашу статью “Как развить силу воли”.

Не осуждайте других

Избавьтесь от привычки рядиться в воображаемую мантию судьи и раздавать всем вокруг приговоры и оценки. Особенно это касается ситуаций, про которые вы узнали из третьих уст и не обладаете всей информацией.

Если, например, вам хочется написать язвительный комментарий на страничке какой-нибудь знаменитости в соцсети, одерните себя. То, что вы считаете своим свободным мнением, на самом деле просто вопль выскочки, жаждущей внимания.

Следующий шаг – научиться не только сдерживать свои осуждающие порывы, но и навсегда избавиться от них. Вы не представляете, насколько вам станет легче жить, когда вы перестанете думать о чужих грехах.

Рефлексируйте свои реакции на чужое нытье

Если вам интересно, какую реакцию у окружающих вызывают ноющие люди, понаблюдайте за собой. Что вы чувствуете, когда вам приходится выслушивать чужие жалобы и ворчание? А от человека, который одаривает вас своим негативом постоянно?

Другие люди примерно так же реагируют и на ваше нытье. Сначала сочувствуют и пытаются ободрить. Потом все больше закрываются от вас. И в итоге начинают избегать вашего общества. Помните об этом каждый раз, когда с языка пытается соскочить очередная жалоба.

Не позволяйте мелочам портить вам настроение

Сломанный ноготь, забытый дома телефон – эти и подобные вещи не должны всерьез влиять на ваше настроение. Конечно, сказать всегда проще, чем сделать. Но если долго и упорно стараться, ваше подсознание согласится с этой идеей и поможет вам.

Для начала нужно научиться переключать внимание. Если с вами произошла какая-то мелкая неприятность, старайтесь как можно меньше думать о ней. Не пытайтесь убеждать себя, что все нормально, искать какие-то плюсы, жаловаться кому-то и ныть. Просто пресекайте все мысли о ней.

Лучше всего помогает сосредоточенная работа. Погрузитесь с головой в какую-то интеллектуальную деятельность. Спустя пару часов вы уже и не вспомните, что так сильно расстроило вас.

Вспомните о теории относительности

Все мы прекрасно знаем, что в этом мире все относительно и субъективно. Вы можете каждый день ругаться и жаловаться на свою машину, а кто-то именно о такой мечтает. Каждый раз, когда вас одолевает желание пожаловаться на жизнь, посмотрите на ситуацию по-другому.

Предлагаю вам выполнить упражнение. Найдите информацию и прочитайте, как живут люди в беднейших странах Африки. Как одеваются, чем питаются, чем занимаются. Чем больше данных вы соберете, тем лучше.

Затем запишите все плохое, чего нет у вас, но от чего страдает среднестатистический африканец. Малярия, дефицит питьевой воды, соседство со смертельно опасными насекомыми…

Я уверена – теперь ваша жизнь не кажется вам такой уж плохой. Так что прекращайте жалеть себя и начинайте жить с удовольствием.

Будьте благодарны

Почаще благодарите окружающих за все, что они для вас делают. Мы очень быстро привыкаем к хорошему и начинаем воспринимать его как само собой разумеющееся. А потом перестаем ценить. В первую очередь это, конечно, касается самых близких и родных людей.

Я знаю множество историй разрушенных семей, в которых один из супругов переставал ценить то, что другой для него делает. А после развода горько сожалел об этом и кусал локти. Так вот, не дожидайтесь момента, когда будет уже слишком поздно. Начните дарить любовь и благодарность прямо сейчас.

Заключение

Склонность к нытью – не самая страшная привычка, и избавиться от нее не составит особого труда. Иногда достаточно осознать, какой вред мы наносим себе, когда ноем и жалуемся, чтобы научиться никогда этого не делать. В комплекте с нытьем очень часто идет комплекс жертвы, поэтому читайте также нашу статью “Как перестать быть жертвой”.

Источник